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ニトベさん / 忖度なしの正直トレーナー
Япония
Добавлен 27 авг 2018
初心者の疑問に正直に答えます。土曜19時は必ず配信!
このチャンネルでは、ニトベさんが現場で培った経験に基づいたトレーニング方法や栄養知識を提供しています。
実際には効果がないトレーニング方法や、避けるべき誤解についても正直にお話しします。
特に初心者の方に役立つ内容となる、筋トレの原則、ダイエットのコツなど、実践的な情報が満載です。ニトベさんのリアルな成功体験、失敗談もシェアしています。
このチャンネルが、皆さんのフィットネスライフをより充実させる手助けとなることを願っています。
一緒に理想の体を目指して頑張りましょう。皆さんのコメントや質問も大歓迎です。
それでは、次の動画でお会いしましょう!
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【得する裏技】トレーナーが喜ぶ一言であなたの成果が変わります!
トレーナーとのコミュニケーションを少し工夫するだけで、あなたの努力をトレーナーが全力でサポートしてくれるようになります!
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【筋トレ】1種目における具体的なセットの組み方〜ウォームアップセットから追い込みまで
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どうしてもやる気が出ない時は「1種目だけやるつもりでジムに行く」という方法もあります。1種目だけなら気楽にジムに行くことができます。そして実際に1種目で終わりにしてもいいですが、大抵気持ちが乗ってきてそれ以上できちゃいます。 ▼チャンネル登録お待ちしてます www.youtube.com/@ニトベさん?sub_confirmation=1 ▼【東京渋谷】ニトベさんへのパーソナルトレーニングのお問い合せはこちらから lit.link/NitokenFitness * * * * * ▼ニトベさんの登山チャンネル youtube.com/@ニトケンの登山 #ニトベさん #筋トレ #ニトケンの登山
【謝罪動画】ケトジェニックダイエットを否定したことへの謝罪と訂正
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偏った内容の動画を配信してしまい大変申し訳ございませんでした。 ▼こちらの動画について謝罪、訂正させていただきました。 ruclips.net/video/UFT5scJy1gw/видео.htmlsi=Ky1ZH9TS7ZhSKI9B ▼チャンネル登録お待ちしてます www.youtube.com/@ニトベさん?sub_confirmation=1 ▼【東京渋谷】ニトベさんへのパーソナルトレーニングのお問い合せはこちらから lit.link/NitokenFitness * * * * * ▼ニトベさんの登山チャンネル youtube.com/@ニトケンの登山 #ニトベさん #筋トレ #ニトケンの登山
【糖質制限ダイエット】実践トレーナーの告白!私のような素人が安易にケトジェニックダイエットや低糖質ダイエットをするべきではない理由(※概要欄もご覧ください)
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だいぶ遅れてのコメントで恐縮です。 最後の「だって上手くなりたいもん」が一番の重要ワードだと思いました。 トレーニングに対する期限と目標は、そもそもその先にある「こうなりたい」という明確なトレーニング目的が必要なんですよね。 「痩せたい」だと体重が落ちたら終わってしまうので、「ずっと健康でいたい」、「長生きしたい」、「いくつになっても異性からモテたい」など、終わりのないトレーニングに取り組む理由を見つけられたら長続きすると思います。
なんか始めて見たけど、この人なんか偉そうだね なんでタメ語なんだろ 古い価値観とか持ってそう
ありがとうございます!
こちらこそありがとうございます!
以前の動画で速筋と遅筋の話がありましたが、自分はマラソンをやるので遅筋を鍛えたいのですが重量落として回数増やすと遅筋に効くという認識で良いのでしょうか?
おっしゃる通りです。セット間の休憩時間を短くして持久力を意識したトレーニングを行うのも効果的です。
ニトベさん 宅トレ最高の4種目ですね。荷重したプッシュ(腕立て伏せ)、プル(懸垂)、スクワット(ランジ)でバリエーションをを変えて毎日やり込めばかなりいい体になりますよね。 kboges というアメリカ人youtuberもこれだけですごい体を作っています。懸垂バーはドアフレームや壁が傷みますよ。懸垂台がおすすめです。懸垂はコスパ最高のトレーニングなので、懸垂台は宅トレでは必需品ですね。ナロウにして順手、逆手もやれば、腕橈骨筋と、ニ頭筋も鍛えられますしね。L-sitでやれば、腹筋と脊柱も同時に鍛えれます。しかし、私は出張が多く、出張先では懸垂やウエイトベストが使えません。しょうがないので出張先では動画で使われていた懸垂補助用のゴムバンドで鍛えています。ゴムバンドのベスト種目もいつか教えてください。
懸垂バーをお持ちなんですね!最高ということで、私も万が一ジムに行けない状況になったら買おうと思います☺そして出張先でもゴムバンドでトレーニングされていて凄いです!ゴムバンドのベスト種目、考えておきます!
ありがとうございます。 楽しみにしています。😊
すいません文章訂正しました。部屋にスペースがあるなら、絶対懸垂台が良いです。懸垂バーは補助の材木をかまさないと、重い人が毎日使うと家が傷みます。金属ドアや鉄筋コンクリートの廊下なら良いのですが、、、😅
@@barracuda0960 なるほど!詳しい情報をありがとうございます☺
この付き合う前みたいな感じのトークたまんねぇ~
ありがとうございます👫
背筋を鍛えたいので、週2回の筋トレメニューでラットプルダウンをやり続けてます。 最近ラットプルダウンで扱える重量が減り、疲労感が取れなくなりました… 休むとさらに扱える重量が減りそうで不安です。
週1回で重量が減ることはありませんので試しに週1回で限界まで追い込んでみることをおすすめします。
早々の返信ありがとうございました
ニトベさんアドバイスをしてくれてありがとうございます。これから私はニトベさんのアドバイスを守って肉体改造に着手します。今の体脂肪率が18パーセントですが体脂肪率14パーセントを目標にがんばります。
素晴らしい目標だと思います! 肉体の変化を楽しみながら頑張ってください!
初ダイエットです! 体重✖︎?取るって言いますけど体重落ちてきても始めた時の数字で計算しますか? 代謝どんどん落ちていく気がするのですが、、、
今現在の体重で考えた方が良いです。 初ダイエット頑張ってください!
@@ニトベさんありがとうございます ってことは体重に合わせて摂取カロリーは減っていくってことですよね? 見直しのタイミングってあるのでしょうか?
減っていきますが、なるべく減らさないようにするのがポイントです。 体重管理をしながら毎週(あるいは毎日)変えると良いです!
いつもかなり楽しく見ています。 質問です。自分は登山で楽しく絶景に出会いたいために、普段筋トレとランニングをしています。登山というと足の力ばかりフォーカスされますが、体幹やクライミング能力等かなりバランスを求められるのでとても難しいなと日々感じてます。ボディビルやランニングに特化したトレーニングはよくありますが、登山やアルパインクライミング等への解説が少なくて困っています。ニトベさんは全てに明るいので、ぜひトピックで取り上げてもらえると嬉しいです
リクエストありがとうございます!確かに登山用のトレーニング情報は少ないですよね。。今後そのような発信もできたらと思います☺貴重なご意見ありがとうございます。
こんにちは(^o^)身体が変わって嬉しいですという事は、伝える様にしています。スポーツクラブなので、一人のトレーナーさんではなく、全員に感謝をのべるようにしています。会員さんの目がありますからね、あの人はあのコーチばっかりに…そう思われないようにです。これからも、筋トレを、頑張って続けます。ニトベさん、ナナちゃんの配信を楽しみにしています😊
こんにちは!みなさんへの配慮はスタッフさん方にも伝わっていると思います。これからも筋トレ頑張ってください☺
ぽっちゃりがスリムになるには遅筋?有酸素運動ですか?筋トレ(速筋強化)で代謝上げて脂肪を落とし易くするのがいいと思ってたのですが・・・
筋トレ(速筋強化)で合っています!速筋といってもそんなに簡単に大きくなりませんので、スリムになるには体脂肪を落とせばスリムになれます。
@@ニトベさん ありがとうございます。 筋トレがんばります😊
実体験で話してくれるのがめちゃ説得力があって有り難いです😆🙏
ありがとうございます☺
体重を毎日測らないは因果関係逆じゃない? 毎朝起きたあと必ず体重を測るって習慣作れるレベルの人は筋トレを毎週続けるから痩せるって可能性ない?
そういう考え方もできますが、毎朝測るということさえままならない人は失敗します😆
減量後も、減量する時の摂取カロリーのままですか?
減量後は消費カロリーと摂取カロリーが同じ状態にすればいいので少し増やせます。
GGでパーソナルを受け始めて半年、最近は脚だけ1時間受けてます。 めっちゃ追い込まれますが1人でやる時と全然違います。お陰様で筋肉も付いてだいぶ体が変わりました。 パーソナルじゃない時も見てチェックしているそうです。 トレーナーさんってほんとすごいですね〜いつも褒めてくれますがついついまだまだですと言ってしまいます。 これからは素直に気持ちを伝えたいと思います♪
半年のパーソナルお疲れ様です! 「1人でやる時と全然違います」も言われたらとても嬉しい言葉です。これからも頑張ってください😊
私は体脂肪率35パーセントから体脂肪率18パーセントに落ちました。もっとシャープなボディーになりたいので体脂肪率11パーセントにしたいのですが、スタミナやフィジカルに問題はないですか?免疫力の面でもだいじょうぶですか?ニトベさんも体脂肪率11パーセントで素晴らしいボディーだから憧れを感じました。
スタミナ、フィジカル、免疫、問題ないですが、性欲が落ちているのは感じます。ということはカロリーが足りないということなので、健康のことだけ考えるなら私にとっては15%位が丁度良い気がします。
いつも彼氏に重いといわれてきましたが、差し入れのありなしに関して、ここまで明白かつ論理的な説明を聞いたことがありませんでした。すこしは重い女から抜け出せれるかもしれません。ちなみに、自分の体重以上にデッドリフトができるという意味でも、重い女です。
体重以上のデッドリフト素晴らしいですね! もし差し入れするとしたらアップくらいの重さが喜ばれるかもしれません!
ジムのスタッフにボディビルをやっている女性がいて、パーソナルトレーニングではないけれど、いろいろ教えていただいています。ニトベさんの裏技めっちゃ納得しました!彼女とのコミュニケーションに役立てたいと思います。
お役に立てたら嬉しいです☺️
今晩は。ナナさんの「子供か!」的な笑い方がおもろいです~ 感動とか感謝とかを言葉に出来ない人は少し遠回りをするように思います。動物同士でも何らかの会話をしているのに 人がそれをしないのは人生でも大きな損失だと思いますね~ 増量にしろ減量にしろ除脂肪にしろ筋量増加にしろ変化を 起こさせる為に時間と労力を使う訳ですから、目に見える変化が現れた時、、、「それは誰もが成果であり嬉しいはずです」 コロナのせいでコミュニケーション能力(あまり能力とは言いたくないのですが)がかなり疲弊したと聞きました。 嘘はいけませんが「くすぐり上手」な会話は自分に必ず却ってくると思います。初老オヤジの経験上ですが、、、
こんばんは。おっしゃる通りだと思います。 嘘でないなら少し大げさだと感じるくらいのくすぐり具合が丁度いいかもしれません!
体重90kgの人は1ヶ月900gから1kgのダイエットが目安ですね。
1週間で900g以内が目安ですが、時間をかけてもいいのであれば月に体重の2〜3%減が筋肉があまり減らずにリバウンドもしにくいので良いと思います。
@@ニトベさん 返信ありがとうございます。月に1.8〜2.3kgですね。できそうな気がします。がんばります。59歳
パーソナルに行きはじめて2ヶ月です!もともと自分でトレーニングをしていたので、初日からベンチプレスが50キロあがりました!でも今回の褒める言葉は全部制覇してたのでこれからもトレーナーさんとがんばります!
完全制覇おめでとうございます🎉 トレーナーさんも張り切ってサポートしてくださっていると思います😆これからも頑張ってください✨
色々参考になりました!! パーソナルのトレーナーさんとのコミュニケーションに役立てようと思います😁 背中が変わってきたと言われて内心嬉しいのに「え~そうですか?まだ全然ですよ」と謙遜してしまっていました🥺
お役に立てたら嬉しいです☺️ あ、そこは素直に「ほんとですか‼️嬉しいです‼️」だとトレーナーさんも嬉しいと思います😆
私の中で印象に残ってる嬉しかった言葉、「夫から最近身体が変わってきたね、と言われました」と嬉しそうに言われたこと。ニトベさんの経験談、いつも楽しいです😊
それは間違いないですね✨ 私なんて半強制的に言わせようとして「そろそろ周りの人から何か言われませんか?」と聞くのですが、答えは決まって「言われません」です✨
@@ニトベさん 笑笑
初めて質問させて頂きます。 50代のトレーニーですが、ワークアウト中にBCAA、クレアチン、グルタミン、マルトデキストリンをシェイクして飲んでます(約1リットル)上記のサプリに足した方が良いサプリとかありますか?ご教授下さい m(_ _)mよろしくお願いします🙏
十分だと思います! それ以外だとトレ前にベータアラニンやアグマチンなどを摂ると良いと思いますが、サプリを摂り出すとキリがないので、トレーニングの目的にもよりますが今のままでも十分だと思います😊
すなお。すなお。sunao。。。コレ好きだからウケた ナイスコメント💪
素直に言うとSUNAO結構美味しいです🤤
自分が出来ることを教えるのも大変なことが少なからずあるというのが伝わってきます。ところでカイロプラクティックやピラティスなどとジムトレの関係はどうですか?体の操作法がどれも最重要だと思います。3者を上手く使いこなす人はいるものですか?
2者でも少ないので3者だとかなりまれだと思います。ただ解剖学などの基礎知識がある状態での筋トレはとても有利に働くと思います!
6月からダイエット開始して、8月現在、105.4kgから96.2kgで-9.2kg減りました。 毎日ウォーキング1万歩以上、筋トレ平日5部位に分けて1時間程度実施しています。土日は筋トレは休みにしています。 一日の接種カロリーの設定方法について教えていただきたいです。 6,7月は2200kcalにしていましたが、普通に3食だとカロリーが目標に足りず、間食に干芋を追加したりしていました。 8月は1900kcalに設定していて、無理なく続けられそうかなと思っています。 年内12月末に80kgまでなるべく筋肉を落とさず除脂肪で減量したいのですが、接種カロリーの設定はどういう基準で設定したらいいでしょうか?
ダイエットお疲れ様です! 摂取カロリーは1週間ごとに体重の変遷を見ながら決めると良いです。残り4ヶ月半で16㎏ですので、平均すると 1ヶ月あたり約3.55㎏ 1週間あたり約830g 落とさなければなりません。 週平均の体重を計算してこのペースが守れるように毎週または毎日摂取カロリーを設定すると良いです。
@@ニトベさん 返信ありがとうございます!1ヶ月ごとに体重減少の結果を見て修正して行こうと思ってましたが、毎週もしくは毎日調整したほうがいいんですね! 目標達成に向けて頑張ります!
一般人男性が体脂肪率5パーセントにしてスタミナや免疫力の面で不利になりますか?
非常に不利になりますし不健康です。
最近始めたばかりのトレーニング初心者です。 体重と体脂肪率については、時期と数値目標を決めて取り組んでいますが、筋トレの目標を設定していませんでした。 完全に見落としていました…。 しかし,どれくらいのトレーニング量・工数で、どれくらいのペースで筋力アップするのか当たりをつけられず、 目標設定も、そのためのタスク分解も、難しく感じます。 筋力アップの目標設定について、アドバイスいただきたいです。
たしかに成長のペースはまだつかめないと思いますが、まずはこちらのようなサイトを使って目標設定をして、しばらく取り組んだ後で期日を決めてもいいと思います。 strengthlevel.com/
@@ニトベさん ありがとうございます!便利なサイトがあるのですね。とりあえずえいやっと筋トレの目標値を設定してみました。 あわせて、血糖値が高いので定期的に血液検査をしているので、その値も目標設定してみました。 製造系の仕事をしているので、数値管理がされていると妙に落ち着きます(笑)
はじめまして! ベンチ115kgで現在セット組んでる中級者ですが動画とてもわかりやすくて頭の整理ができました。現在60歳なのでウォームアップセットには時間をかけていますが、もしかしたらやり過ぎかと思うことも。具体的には、まずバーだけ(20kg)でフォームに気をつけて20回、次に60kgで12回、90kgで6回、100kgで6回、110kgで5回。その後メインセットを115kgで6回5ゼットのストレートセットを組んでいます。3セット目辺りからちょっとガス欠状態になり、6回上がらないこともしばしば。ウォームアップセットをもう少しボリューム落としたほうがいいでしょうか?ディセンディングセットやドロップセットは年齢的に負担が大きいかと思ってやっていません。よろしくお願いします。チャンネル登録させて頂きました。
コメントありがとうございます。 アップセットの最適な量は個人差がありますのでなんとも言えませんが、確かに多めかなと思います。特に100kgで6回、110kgで5回はかなり疲労するはずです。(怪我予防やアセンディングセットとしては良いですが) ちょうど私が一番上げていた時と重量もメニューも似ているので、参考までにその時の私のアップを記載します。 20㎏×10 50㎏×10 70㎏×3 90㎏×2 100㎏×2 110㎏×1 112.5㎏×1 115㎏(メイン) ただ、これが正解ではありませんので、色々と試行錯誤してご自身にとってベストな量を見つけることをおすすめします。
@@ニトベさん 早速の丁寧なお返事ありがとうございます。やっぱりちょっとアップが多い可能性があるんですね。お言葉の通り個人差もあると思いますが、明日はちょっとアップのボリューム落とした先生の例をモデルにしてやってみたいと思います。本当にありがとうございました。
糖とトランス油の高熱化学反応物に多種添加物の爆盛り危険薬物と知り、食す場合は罪悪感を忘れぬべし。そうすれば確実に減らせる。
爆盛り危険薬物!心得ました。
プロテインを一時摂取していましたが臭いおならが凄く出る 便秘気味になる 便がものすごく臭くなる 汚い話ですが上記の様な症状が出て辞めました。恐らくたんぱく質を消化しきれないで腸の中で腐敗していたのが原因かと。。
おそらくその通りだと思います。
ハードな筋トレ💪🏋️➕好きでジム内ZUMBA等のダンスや太極拳もやります。毎朝40分ストレッチは筋トレとダンス可動域と怪我防止。62歳ですが若返りたいです。
素晴らしい運動習慣ですね!既に同年代の方々よりも若返っているかと思います!これからも頑張ってください✨
難しいですよね。私は筋トレしながらプロテインを体重の2倍とって数年過ごしていましたが2ヶ月毎の健康診断の度に医師から腎臓の数値が悪い!と指摘されていました。そこでプロテインを飲むのをキッパリやめて体重かける2倍のタンパク質をリアルフードから摂取するようにしました。トレーニング内容は変更せず。そして2か月後に健康診断を再度受けたところ 腎臓の数値が改善されてきました。元々の腎臓の丈夫さや体質なども人それぞれだと思いますのでプロテインをしっかり飲み続けても何ら問題無い方もいると思います。やっぱりそれぞれ自分の身体に合わせたやり方がベストなのだろうと思いました。
貴重な体験談をシェアしてくださりありがとうございます!おっしゃる通り個人差がありますが、添加物も入っていないリアルフードで摂るのが一番なのは間違いないと思います。プロテインはあくまでもリアルフードが摂れない時の補助とした位置付けで考えるのが良いと思っています😊
@@ニトベさん ありがとうございます!健康促進の為に筋トレをしているので 今後も動画、参考にさせていただきます。楽しみにしています。
追い込んだ後の爽快感はたまりませんね。
筋トレの醍醐味ですね!
このチャネルの存在を知ってから毎日一つから二つの動画を見ています。他のチャネルの動画だと鍛える筋肉の説明や筋トレの種類とかの説明は当然あるのですが、私が初心者なので理解が追いつきません。こちらでは初心者役のななちゃんが質問してニトベさんが分かりやすく説明してくれるので理解しやすいです。トレーニング映像を見せるのではなく、実際にジムで初心者がベテラントレーナーに相談する(と雑談する)というコンセプトのチャネルはここだけですね。敷居が高くなくリラックスして楽しめます。
コメントありがとうございます! そのように言っていただけて大変ありがたく感じております。雑談も多いですがそこも含めて楽しんでいただけたら幸いです。これからもよろしくお願いいたします😊
100×1やるために40×1から10キロ刻みで上げていって100上げる。 その後に80×10、70×10、60×15とかでやっていって2ヶ月でMAX10キロ伸びましたよ。他の胸種目もやってるからこれだけが全てではないですが。
10キロアップ素晴らしいですね✨
お聞きしたいです よく代謝下がる、飢餓状態になる、セットポイントがーとか世の中で言われますが、これって何日くらいで起こり、ほっとくとどのくらい続き、 そしてチートやリフィード1食して即リセットされるのでしょうか? 🥞
法則がないのでハッキリとお答えするのは難しいですが、ダイエットを進めると少なからず代謝は落ちます。特に摂取カロリーを落としすぎると落ちやすいです。そのため、急がずになるべく多いカロリー摂取でダイエットを進めることが大切です。そして適宜チートデイやリフィードを入れると優しい電気ショックのような感じで代謝が上がることが考えられます。ただし1回で完全にリセットされるほどの力はないです。特に減量幅が大きかったり長期間のダイエットでは、1回程度だとやらないよりはマシでも焼け石に水のような場合もあります。上記のような場合は数日間オーバーカロリーにするなど思い切ったことをした方が結果的に良くなると個人的には思います。
丁寧に有難うございます! 長期や減量幅大きい時対策、とても参考になりました 動画でも言われているように自分の体でtrial&errorをしていかなくてはいけないですね… まずは停滞期までいけるよう頑張ります!! いつも楽しい動画ありがとうございます🥞
キュウリをかじります。 栄養無いくせに安くもないけど。
きゅうりいいですね😊
前に出していた、リフィードの動画復活させてもらいたいです🙇♂️
また今度内容をまとめて配信できたらと思います🙇♂️
ウエスト捻じるマシンが太くなるなんて。 肩を薄く、腕、足を細くするにはどんな筋トレがいいですか?
ダイエットして体脂肪を減らすと細くなります😊その際、できれば全身の筋トレをやった方が筋肉が減らなくて良いです✨
ファイトクラブのTシャツかっこいいです😎
大人になってからもう一度観て、好きになりました🩷
いつも楽しく拝見しています。 さてひとつ質問があるのですが、 私は5月に腱板と関節唇の内視鏡手術をして、 現在はローテータカフのトレーニングを地道にやっている身なんですが、 その際ローテータカフの各運動は○○回を1セットとして朝昼晩3回行うように 理学療法士の先生から指導されているのですが、 筋トレの場合は○○回を1セットとして数分のインタバルをおいて3セットみたいな方法ですよね。 なぜインナーとアウターとではインタバルに違いがあるのでしょうか。 たとえば、ローテータカフのトレーニングを筋トレのようなインタバルで行うのは よくないのでしょうか。 朝昼晩のトレーニングだとうっかり忘れてしまうことがたびたびあって どうなのかなと思い質問させていただきました。
コメントありがとうございます!動画を楽しんでいただけて嬉しいです😊 ローテータカフのトレーニングと通常の筋トレの違いについてですが、インナー(深層筋)とアウター(表層筋)の機能が異なるため、トレーニング方法も変わってきます。ローテータカフは、肩関節を安定させるための深層筋群ですので、持続的に安定性を維持するために、頻繁かつ軽めの負荷でのトレーニングが推奨されます。そのため、関節や筋の安定性を意識したリハビリの一環として、朝昼晩と分けて行うことように先生から指導されているのだと思われます。また、通常の筋トレと同じようなやり方で追い込みすぎると、後半はアウターを使ってしまうことが多くなると思います。インナーは小さくてか弱い筋肉ですので、無理をせず継続して頑張ってください✨
お忙しい中詳しくアドバイスいただきありがとうございました。 なるほど、ローテータカフのトレーニングを短いインタバルで行うとアウターを使ってしまう という点はすごく合点がいきました。 確かにトレーニングが軽すぎて物足りない気がして、ちょっと負荷をかけると 翌日上腕二頭筋とか違う部分が筋肉痛になったりします。 目的とは違う部分を鍛えてしまうんですね。たいへん参考になりました。。 理学療法士の指示通り地道にやっていこうと思います。 ありがとうございました。
いつも面白くて楽しみにしてます。ナナちゃんとの掛け合いが大好き。いつかレンズ前に立って筋肉成長見せてくださいねー。ナナのトレ日記まやりましょう😂
ありがとうございます😊「皆さんと共に成長していく」と張り切っております😆
知りたかった情報です!ありがとうございます😊🤝 実体験のお話もとても勉強になります。また動画楽しみにしてます!
こちらこそありがとうございます😊 またご覧いただけたら嬉しいです✨
聞き手の女性「ななさん」(?)が有能過ぎて草
数学以外オール5だったらしいです🤓笑
水泳の選手って結構良い体してるよね
厚い筋肉に薄っすら脂肪が乗っていい感じですよね✨
食間、プロテインバー、アミノバリューなんかもおすすめかもですよ~ アミノバリューは水で溶かすタイプを割と薄めて(1ℓ分の粉を2ℓで)私は飲んでます😊
それくらい薄めた方がいいですよね😊 ありがとうございます♪
いつも楽しく見てます!動画でたびたび挟まれる謎画像が好きなんですが、ニトベさんとななちゃんのどっちが担当されてるんですか?キングオブキーング!
いつもありがとうございます! 謎動画はニトベが担当しておりますw