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【食事指導】クレイジーな30代女性の食生活を改変【筋トレ初心者】
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- Опубликовано: 21 май 2024
- あ、朝食にヨーグルトも入れましょう。
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#ニトケンの登山 #ニトベさん
ニトベさんとナナちゃんの掛け合いが楽しい😃朝ごはん大事🎉
😊朝ごはんにオイコスも追加するべきでした。
こんにちは😃筋トレ系RUclipsの中でこのチャンネルが一番分かりやすくて、何より面白い！
いつも楽しくて為になる情報ありがとうございます😊これからも応援してます✨✨
こんにちは！コメントありがとうございます😊「一番分かりやすくて面白い」と言っていただけて、本当に嬉しいです。これからも筋肉と笑いを鍛えていきますので、応援よろしくお願いします！💪😂
初めまして！
最近チャンネルを初めて見させていただき、とてもわかりやすく勉強になったので一気に全動画見させて頂きました😆
体脂肪を燃やしつつ程よく筋肉も付けたくて、有酸素と筋トレを頑張っています！
空腹時に脂肪を燃やしていると聞いたことがあるので、なるべく間を空けて空腹時を作りながらお昼ご飯、夜ご飯を食べてるですが、それよりも少しの間食を挟みながらのほうがやはりよろしいですか？
また朝は食欲があまりなくプロテインだけの生活なのですが、それだけだと少ないでしょうか？
お手隙の際に教えていただきたいです🙌🏼
これからも応援しています🎉
全動画をご視聴いただきありがとうございます☺
間食を挟みながらのほうが良いです！！
理由はカタボリック（筋肉異化作用）といって空腹時に体脂肪だけでなく、筋肉も分解されてしまうからです。そのため、できれば増量か減量かをそれぞれ期間を決めて取り組んだ方が、長期的に見た時に、筋肉増と体脂肪減に効率的です。
朝も同じ理由で糖質（できれば脂質も）を摂った方が筋肉には良いです。
ただ全て完璧にやろうとすると日常が楽しくないかもしれないので、一番効率が良い方法を知ったうえで、ご自身で取捨選択されるのが良いかと思います☺
僕の食事メニュー
朝：目玉焼き全卵２個、納豆＋白米150g。
昼：鳥のささみ120gとブロッコリー+枝豆スープと白米200g
間食：うどん２倍盛りプラス+納豆と全卵1個
夕食：は納豆+白米って言う食事メニューですがこれで大体何kcalでしょうか？
2000kcal前後かと思います！
@@ニトベさん
平日はこんな感じの食事メニューです！
2000kcal位か。ありがとうございます😊
先にガッツリ食べちゃうと、一日の後半に食べられる物がどんどん絞られちゃうから、なかなか食べずにねばって、最後にドカンとヘビーな物を食べて満足させているとかあるのかな。
一日の最後までなかなか食べずにいれば、ドカンとヘビーに食べても総カロリー的にはセーフだし。
私もそれかな、と思ったのですが、きっぱり否定されてしましました😅1:53
最近改善したらしいので今度また動画にさせていただきます。よろしければご覧いただけたら嬉しいです😊
この女子の人、ネタですよね？？？朝バナナとプロテインでいいっしょ？米なんて一気に炊いて、冷蔵または冷凍すればいいのに
いえ、私もビビったのですが、ネタではないんです...😆
その後、「改善しました！」と本人が豪語しておりますので、今度続編をアップしたいと思いますw
ついに！ななちゃん筋トレ始めたのですね(o^^o)
朝に食欲がない人はどうしたらいいですか？
最低限、糖質とタンパク質は摂りたいので、糖質入りのプロテインドリンク、またはプロテイン入りのスムージーがおススメです！
その後、食生活を是正できたのかどうかのご報告を楽しみに待ってます
わ！丁度先日撮影いたしましたｗ
楽しみにお待ちいただけたら嬉しいです✨
初めまして
健康を考えお酒を絶って2年。食事にも気を付け自宅で筋トレ等し
引き締まった身体を！と思い はや2年。オヘソから下のブルブルがどうにもなりません！どうすれば良いでしょうか？
ちなみに私は55歳男
外仕事です。
はじめまして！
摂取カロリーを減らすしかありません！
現在の体重が平行線でしたら、今の摂取カロリーから1日あたり500kcal減らせば1ヶ月で約2kg体脂肪が減ります。毎朝体重を測り、1ヶ月で1～2kg減るようにやってみてください☺
進めていけば必ずオヘソから下のブルブルが減っていきます！！
ちなみに体重が減っていく食事量はかなり少ないので大変ですが、お仕事でもカロリー消費されていますし、お酒を絶てるくらい強い精神をお持ちなのでいけると思います。
頑張ってください‼
@@ニトベさん 現在、一日の摂取カロリーを2000kcal に設定してます。この2000kcal設定で2ヶ月経過。頑張ります💪😤笑
@@fujita583
カロリー管理、素晴らしいです！
あとは体重の変化を見ながらカロリーを調整すれば大丈夫だと思います！お腹は空きますが頑張ってください☺
@@ニトベさん ありがとうございます😊
朝からお菓子、ミルクティー、空腹で牛丼、カレー、大量のパスタ・・・完全なデブ活ですね
筋トレチャンネルにあるまじき内容で笑いましたｗ
食事を変える前にまず堕落的な生活習慣を変えたほうがいいですね
。。。ご冷凍が面倒くさかったら、佐藤のパックご飯をレンチンしたら・・・ｗ
そうなんですよ～😆
あるまじき行為を是正させます！
ご期待くださいｗ
ずぼら感が似てて親近感わく
ナナちゃんも「わたし、ずぼらなんで...」と言っていました😆