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初心者ですが、ど田舎で近くにジムがないので、自宅トレーニングでできるメニューを教えてください！ダンベル・ゴムベルトくらいしか器具はないですが、それでも短時間で筋肉に負荷をかけられる運動ができますか？今は器具なしの運動を30分くらいやっていますが筋肉痛になるまでいきません。週2回くらいで効率的に(30~40分程度)自宅で筋トレできれば理想的なんですが、ジムの器具がないと難しいでしょうか？(正直で的確な、無駄な脂肪のない筋肉のようなニトベさんの解説が大好きです😀ナナちゃんとの掛け合いも最高! )
こんにちは！自宅トレーニング動画のリクエストありがとうございます。とても嬉しいです！私たちも自宅で器具なしでできるおススメ種目の動画を作りたいと思っています☺お待たせしてしまうかもしれませんが、ぜひ楽しみにしていてください。ナナちゃんとの掛け合いも楽しんでいただけて嬉しいです！これからもよろしくお願いいたします😃
@@ニトベさん ありがとうございます！期待して待っています！！🤩これからも応援してます😍
背筋を鍛えたいので､週2回の筋トレメニューでラットプルダウンをやり続けてます。最近ラットプルダウンで扱える重量が減り､疲労感が取れなくなりました…休むとさらに扱える重量が減りそうで不安です。
週1回で重量が減ることはありませんので試しに週1回で限界まで追い込んでみることをおすすめします。
早々の返信ありがとうございました
ラットプルダウンを週1回に変えてから､扱える重量が増えました。ありがとうございます。
はじめまして。忖度しないニトベさんの説明に感化されよく拝見しています。初心者ですが筋トレが楽しくなり、つい毎日ジムに行ってしまいます。質問ですが、筋肉痛になるまで筋トレして超回復を目指すのが理想ですか？筋肉痛までやると痛みがなくなるまで待って筋トレ再開には、最低3日はかかってしまいます。確かに、毎日ジムに行った時は疲れも貯まりますね。途中、サウナとかも使って疲労回復を早めるようにしたり、食事も気をつけたりしてますが、軽い筋肉痛程度でやめて毎日ジムに行くのは勧められますか？お忙しい中、返信頂けたら嬉しいです。動画更新楽しみにしています🎉
はじめまして！いつもご視聴いただきありがとうございます。いただいたご質問の回答ですが、毎日行っても大丈夫です。ただ、筋肥大させたいようでしたら分割法でやった方が良いです。また、もし目的が筋肥大以外でしたら、それに合わせてやり方を変えた方が良いです。■目的→筋肥大分割法にして、(月)脚(火)胸(水)背中(木)腕(金)肩(土)腹筋(日)オフまたは脚から2周目～順番は一例ですが、このようにして行えば毎日行きながら各部位を超回復させることが可能です。ただ、この場合でも理想を言えば全休日を作った方が良いです。分割法には様々な分け方があるので、よろしければ検索してみてください！■目的→健康増進、ストレス解消疲労を溜めず、怪我をしないように気を付けながら毎日軽めの筋トレで大丈夫です。今は楽しくて休むのが大変な時期かと思います！怪我に気をつけながら、是非楽しんで頑張ってください☺
@@ニトベさん 、 早速の返信ありがとうございました！ちょっとだけ筋肥大＋脂肪減らすのが目標です。頂いた2種類のプランを上手く組み合わせてチャレンジします！
パーソナル一年(週2)続けてます。トレーニングはパーソナルと宅トレでダンベルで自主トレです😢ジムへ入会したものの行くと何からはじめて良いかわからなくて有酸素のみで帰って来ます😂初めてジムに通う人は足トレだと何をすれば良いのでしょうか？各部位トレーニングでこれはするべき種目を教えて欲しいです。
ご質問ありがとうございます！パーソナルでバーベルスクワットを教えてもらい、自主トレでもやるのがベストです！難しい場合は、レッグプレスが良いです。各部位については胸：ベンチプレスまたはチェストプレス背中：ラットプルダウンお腹：アブドミナルクランチ（マシンまたは専用ベンチ）が良いですが、詳しくお伝えしたい内容ですので、是非動画でもお伝えしたいと思います。少々お時間いただきますがお待ちいただけたら幸いです☺
お返事ありがとうございます❤動画楽しみにしております❣️
ジムに通い初めて１ヶ月程経つのですが、平日に週２（月金）でトレーニングしてて、筋肥大させたいのですが、全身法で週２回と動画にもあるように２分割ではどちらが効果的ですか？（仕事の関係上ジム週２）今は筋トレ動画で同じ部位を週２でやった方がいいというのを見て全身法で週２でトレーニングしてます。アドバイス頂けるとありがたいです！
筋肥大でしたら、今の「全身法を週2回」で進めていって、追い込めるようになったタイミングで「2分割」にした方が良いです。しっかり追い込めた場合、大きな筋肉は激しい筋肉痛にもなり、回復が間に合わず、必然的に週2回はできなくなります！
@@ニトベさん 返信ありがとうございます！今のトレーニングで次のトレまでに回復する間は今の方法で、回復が追いつかない強度になってきたら、２分割法を試してみます！とても参考になりました！最近動画を見つけて、楽しく拝見させてもらってます！これからもいろいろトレーニングの参考にさせていただきます！
初心者向けの動画とてもありがたいです。一つ疑問がありまして、例えばベンチプレスの種目ですが、ダンベルで行う場合とスミスマシンで行う場合とフリーウェイトで行う場合がありますが、効かせ方に違いはあるのですか？初心者にオススメなのはどれですか？
ご質問ありがとうございます。オススメはバーベル（フリーウェイト）ベンチプレスです！ただ、ベンチプレス系は肩を痛めやすいので、もしまだ慣れていないようでしたら最初にフォームを教わることをお勧めします。それが難しいようでしたらスミスマシンが怪我のリスクが低く安全なのでおススメです。ダンベルは効果が高いですが、その分難しく、怪我のリスクが高いので、十分慣れてからがおススメです。以下、違いです。バーベル...重い重量を扱えて、スタビライザー（バーベルを安定させる筋肉）も使われる。スミス...バーの軌道がずれることがないので安全で追い込みやすい。その半面、スタビライザーはあまり使われない。ダンベル...ストレッチと収縮を十分にかけることができ、スタビライザーも一番使われるが、不安定な分、一番難度が高い。バーベルやスミスほど重い重量は扱えない。以上になります！頑張ってください☺
アドバイスありがとうございました。フリーウェイトのフォームを勉強しながら、スミスマシンも使っていきます。
初心者向け動画とても参考になりました。質問なんですが自身の身長170cm体重105kgあり学生時代も部活などもしていませんでした。今月からジムに通いトレーニングしていますが先に有酸素運動をして体重を落とした方がいいか筋トレメインで筋肉をつけた方がいいか教えていただきたいです。よろしくお願いします。
ご質問ありがとうございます。一番良いのは筋トレ＋有酸素です。二番目に良いのは筋トレのみです。両方とも食事管理は必須です。有酸素のみが良い時というのは基本的にはありません。今よりも筋肉量を落としたい時くらいです😊
アドバイスありがとうございます。頑張って筋トレ➕有酸素運動頑張ります💪
こちらこそご覧いただきありがとうございます！共に頑張りましょう☺
初心者向けで、具体的にどういう筋トレが良いのか知りたいです。器具を使ったバージョンもお願いします😊これからも動画楽しみにしてます✨🫰🏻
リクエストをいただきありがとうございます！具体的な種目ですね。是非動画でお伝えさせてください！これからもよろしくお願いいたします☺
初心者ですが、ど田舎で近くにジムがないので、自宅トレーニングでできるメニューを教えてください！ダンベル・ゴムベルトくらいしか器具はないですが、それでも短時間で筋肉に負荷をかけられる運動ができますか？今は器具なしの運動を30分くらいやっていますが筋肉痛になるまでいきません。週2回くらいで効率的に(30~40分程度)自宅で筋トレできれば理想的なんですが、ジムの器具がないと難しいでしょうか？
(正直で的確な、無駄な脂肪のない筋肉のようなニトベさんの解説が大好きです😀ナナちゃんとの掛け合いも最高! )
こんにちは！自宅トレーニング動画のリクエストありがとうございます。とても嬉しいです！
私たちも自宅で器具なしでできるおススメ種目の動画を作りたいと思っています☺お待たせしてしまうかもしれませんが、ぜひ楽しみにしていてください。
ナナちゃんとの掛け合いも楽しんでいただけて嬉しいです！
これからもよろしくお願いいたします😃
@@ニトベさん ありがとうございます！期待して待っています！！🤩これからも応援してます😍
背筋を鍛えたいので､週2回の筋トレメニューでラットプルダウンをやり続けてます。
最近ラットプルダウンで扱える重量が減り､疲労感が取れなくなりました…
休むとさらに扱える重量が減りそうで不安です。
週1回で重量が減ることはありませんので試しに週1回で限界まで追い込んでみることをおすすめします。
早々の返信ありがとうございました
ラットプルダウンを週1回に変えてから､扱える重量が増えました。
ありがとうございます。
はじめまして。
忖度しないニトベさんの説明に感化されよく拝見しています。
初心者ですが筋トレが楽しくなり、つい毎日ジムに行ってしまいます。
質問ですが、筋肉痛になるまで筋トレして超回復を目指すのが理想ですか？
筋肉痛までやると痛みがなくなるまで待って筋トレ再開には、最低3日はかかってしまいます。
確かに、毎日ジムに行った時は疲れも貯まりますね。
途中、サウナとかも使って疲労回復を早めるようにしたり、食事も気をつけたりしてますが、
軽い筋肉痛程度でやめて毎日ジムに行くのは勧められますか？
お忙しい中、返信頂けたら嬉しいです。
動画更新楽しみにしています🎉
はじめまして！
いつもご視聴いただきありがとうございます。
いただいたご質問の回答ですが、毎日行っても大丈夫です。ただ、筋肥大させたいようでしたら分割法でやった方が良いです。
また、もし目的が筋肥大以外でしたら、それに合わせてやり方を変えた方が良いです。
■目的→筋肥大
分割法にして、
(月)脚
(火)胸
(水)背中
(木)腕
(金)肩
(土)腹筋
(日)オフまたは脚から2周目～
順番は一例ですが、このようにして行えば毎日行きながら各部位を超回復させることが可能です。
ただ、この場合でも理想を言えば全休日を作った方が良いです。分割法には様々な分け方があるので、よろしければ検索してみてください！
■目的→健康増進、ストレス解消
疲労を溜めず、怪我をしないように気を付けながら毎日軽めの筋トレで大丈夫です。
今は楽しくて休むのが大変な時期かと思います！怪我に気をつけながら、是非楽しんで頑張ってください☺
@@ニトベさん 、 早速の返信ありがとうございました！
ちょっとだけ筋肥大＋脂肪減らすのが目標です。
頂いた2種類のプランを上手く組み合わせてチャレンジします！
パーソナル一年(週2)続けてます。
トレーニングはパーソナルと宅トレでダンベルで自主トレです😢
ジムへ入会したものの行くと何からはじめて良いかわからなくて
有酸素のみで帰って来ます😂
初めてジムに通う人は足トレだと何をすれば良いのでしょうか？
各部位トレーニングでこれはするべき種目を教えて欲しいです。
ご質問ありがとうございます！
パーソナルでバーベルスクワットを教えてもらい、自主トレでもやるのがベストです！
難しい場合は、レッグプレスが良いです。
各部位については
胸：ベンチプレスまたはチェストプレス
背中：ラットプルダウン
お腹：アブドミナルクランチ（マシンまたは専用ベンチ）
が良いですが、詳しくお伝えしたい内容ですので、是非動画でもお伝えしたいと思います。少々お時間いただきますがお待ちいただけたら幸いです☺
お返事ありがとうございます❤動画楽しみにしております❣️
ジムに通い初めて１ヶ月程経つのですが、平日に週２（月金）でトレーニングしてて、筋肥大させたいのですが、全身法で週２回と動画にもあるように２分割ではどちらが効果的ですか？（仕事の関係上ジム週２）
今は筋トレ動画で同じ部位を週２でやった方がいいというのを見て全身法で週２でトレーニングしてます。
アドバイス頂けるとありがたいです！
筋肥大でしたら、今の「全身法を週2回」で進めていって、追い込めるようになったタイミングで「2分割」にした方が良いです。しっかり追い込めた場合、大きな筋肉は激しい筋肉痛にもなり、回復が間に合わず、必然的に週2回はできなくなります！
@@ニトベさん 返信ありがとうございます！
今のトレーニングで次のトレまでに回復する間は今の方法で、回復が追いつかない強度になってきたら、２分割法を試してみます！
とても参考になりました！
最近動画を見つけて、楽しく拝見させてもらってます！
これからもいろいろトレーニングの参考にさせていただきます！
初心者向けの動画とてもありがたいです。
一つ疑問がありまして、例えばベンチプレスの種目ですが、ダンベルで行う場合とスミスマシンで行う場合とフリーウェイトで行う場合がありますが、効かせ方に違いはあるのですか？
初心者にオススメなのはどれですか？
ご質問ありがとうございます。
オススメはバーベル（フリーウェイト）ベンチプレスです！ただ、ベンチプレス系は肩を痛めやすいので、もしまだ慣れていないようでしたら最初にフォームを教わることをお勧めします。
それが難しいようでしたらスミスマシンが怪我のリスクが低く安全なのでおススメです。
ダンベルは効果が高いですが、その分難しく、怪我のリスクが高いので、十分慣れてからがおススメです。
以下、違いです。
バーベル...重い重量を扱えて、スタビライザー（バーベルを安定させる筋肉）も使われる。
スミス...バーの軌道がずれることがないので安全で追い込みやすい。その半面、スタビライザーはあまり使われない。
ダンベル...ストレッチと収縮を十分にかけることができ、スタビライザーも一番使われるが、不安定な分、一番難度が高い。バーベルやスミスほど重い重量は扱えない。
以上になります！頑張ってください☺
アドバイスありがとうございました。フリーウェイトのフォームを勉強しながら、スミスマシンも使っていきます。
初心者向け動画とても参考になりました。
質問なんですが自身の身長170cm体重105kgあり学生時代も部活などもしていませんでした。
今月からジムに通いトレーニングしていますが先に有酸素運動をして体重を落とした方がいいか筋トレメインで筋肉をつけた方がいいか教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
ご質問ありがとうございます。
一番良いのは筋トレ＋有酸素です。二番目に良いのは筋トレのみです。両方とも食事管理は必須です。
有酸素のみが良い時というのは基本的にはありません。今よりも筋肉量を落としたい時くらいです😊
アドバイスありがとうございます。
頑張って筋トレ➕有酸素運動頑張ります💪
こちらこそご覧いただきありがとうございます！共に頑張りましょう☺
初心者向けで、具体的にどういう筋トレが良いのか知りたいです。器具を使ったバージョンもお願いします😊
これからも動画楽しみにしてます✨🫰🏻
リクエストをいただきありがとうございます！具体的な種目ですね。是非動画でお伝えさせてください！
これからもよろしくお願いいたします☺