【嫌ならやめろ】筋トレ継続の秘訣！これがモチベーションを維持する方法です。

[@ニトベさん]

皆さん、こんにちは。ニトベです。
先日の謝罪動画に対して、たくさんの温かいコメントをいただき、本当にありがとうございます。この度は、私のせいで元の動画内容と私の考えに差異が生じ、「正直トレーナー」としてこれは正直ではないと思い、謝罪と訂正をさせていただきました。しかし、皆さんからの励ましや共感のメッセージにとても元気づけられました。
これからも変わらず、忖度なしでナナちゃんとのやり取りを交えながら発信していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。
本当にありがとうございました！

[@hanahana-u5g]

これからも楽しみにしてます！

[@ニトベさん]

@@hanahana-u5g
ありがとうございます😊

[@aquarius0315]

@@ニトベさん 　ご丁寧過ぎますよ～汗　やぶからぼうですが、数学だけ4後はオール５のナナさんのその後のボディの変化と題して
見たいです～　特に女性のフォロワー様が関心があるように思います。

[@ニトベさん]

@@aquarius0315 リクエストありがとうございます。良い結果をご報告できるように頑張りますというか頑張らせます☺

[@翔太山内-d9b]

僕もあなたのことがきにいりました

[@Baaba-OKbake]

約６年前、お風呂目的でフィットネスジムに入会しました。
介護士をしていて月に９回〜(メチャ人手不足です)16時間の夜勤後に昼近くまで残業し、ジムでお風呂入ってご飯買って帰って食べて寝る。最初はホントにそれだけでしたが少しずつ、ストレッチポールやバランスボールでゴロゴロしながら他の会員さんの筋トレをボーッと眺めてたり、そのうち気が向くと自分でもやってみたりするようになりました。今は夜勤前に筋トレ、夜勤明けにスタジオレッスンに参加しています。
夜勤以外のシフトの日はジムに行けないので、週５の時もあれば１週間以上開いてしまうこともあり、ウェイトも回数もその時々でマチマチですが、疲れている時でもとにかく行く。行ったら少しでも何かに触る。そして回数とウェイトのどちらでも良いので先月の一番少ない時より多くする。スローペースですが記録が伸びることの方が楽しくて続いています。

[@ニトベさん]

6年前から今日までのご様子が目に浮かぶような文体でコメントをいただきありがとうございます。皆さんそれぞれの筋トレにドラマがあり、感慨深いです。ありがとうございました。

[@DepasoapasoArtEro]

何で、2人のやりとりこんな面白いんですかー😂😂😂
ハマりすぎてます。楽しい。ありがとうございます😂😂😂

[@ニトベさん]

👫💜

[@xioxiaohome]

ななちゃん頭良すぎでしょ！
すごすぎる😂

[@ニトベさん]

そうなんですよ～
筋トレのこと以外は全て教えてもらってますｗｗｗ

[@mitzikastner9763]

お二人の会話の投げ合いが面白くてホッコリします😊

[@ニトベさん]

そのようなコメントをいただけて二人でニッコリしております☺
ありがとうございます！

[@KingMussini]

習慣化するのに有効な考え方のひとつが「もったいない」じゃないかと思います。
例えば「三ヶ月、毎日続けてきたのに、ここでお休みしちゃうのはもったいないな」って考えることができれば「あきらめない」強力なモチベーションになります。
アニメの「葬送のフリーレン」で、崖から身投げをしようとした女の子に対して、後ろにいた僧侶が「もったいないと思います」と声をかけていたのが、わたしの信条と重なって「やっぱりそうだよね」と心に染み渡りました。

[@ニトベさん]

...なるほど。もったいない心理、大事ですね。

[@marinakinosaki7739]

20年以上トレーニングしていますが特に大会目指しているわけでもありません。細マッチョではないし小太りなので先輩に「筋トレしてこの体型？」みたいに言われますがそんな時は「しなかったらもっと肥満になってますよ」ってかわしてます。一応大胸筋は動かせますが。
所詮筋トレやってない奴に言われてもと思いますし、細マッチョではなくプロレスラーみたいな体型の方が好きです。
何か言われても気にしない自信は筋トレすればつくと思います。また食事にも気をつけますし、なぜか筋トレは楽しい。
休みの日の朝にもジムに行き、バリバリトレーニングした後にはハイカロリーのランチを食べるのは至福の時です。
これからも筋トレ情報楽しみにしております。

[@ニトベさん]

コメントありがとうございます。
「何か言われても気にしない自信は筋トレすればつく」まさにそうだなと思いました。ハードワーク後のハイカロリーが至福の時というのも深く賛同いたします。

[@芋ご飯]

二人のやり取り、ほんと好き☺️癒される～

[@なんださん]

周りの人に宣言することで続けれるのはありますね！
あとは重量上がったりするとモチベ上がりますが、筋トレする理由がカッコいい体になりたい！なので、自分の体の写真を月１撮るのが一番良かった🌟
毎日見てると全然変わってないように見える体も写真で比較すると筋肉の成長と脂肪が減ってるのが分かるので、筋トレやってる意味あるじゃん！！もっと頑張ろ！ってまります😁

[@ニトベさん]

自分の体の写真を撮る！言い忘れましたーーー！！！痛恨です🤣
教えてくださりありがとうございます！

[@なんださん]

@@ニトベさん ニトベさんに褒められた！🥳
変わった自分の姿が筋トレ成果の何よりの証拠になりモチベアップに繋がってます🌟
まぁ期間結構たつと体も変わりにくくなるので３ヶ月に１回とか、体変化したかなぁーのとき撮ってます🤣w

[@ojyarun]

若いと色々目移りしてモチベの維持は難しいですよね。年取って健診結果が悪くなり病気になると積極的に運動やりたくなります😂ランジの形とるとユラユラしてたのがやってる内に次第にキープできるようになる、それだけでも嬉しくてモチベになってます。

[@ニトベさん]

積極的に運動されているとのこと、素敵です！できなかったことができるようになるのは何の分野でも嬉しいですよね☺これからもお身体に気を付けて頑張ってください☺

[@gochidesu]

1ヶ月間はこのPFCで食事をしていく！と決めて、ちょうど1週間継続中です！タイムリーな内容で深く頷きながら拝見しました！そして持っていなかった体重計を買いました…数字が大事🔥

[@ニトベさん]

数字が大事です✨毎朝体重を測って管理すれば必ず行きたい方へ行けますので引き続き頑張ってください☺

[@yakitetuiro]

ぼくは風呂や歯磨き同様「めんどくせーけどやらなきゃスッキリしねえしな…」な
習慣感覚で筋トレ続けてます
一時期は「お前はまだ逃げるつもりか！？戦え！」みたいなモチベ動画を見て
やってましたが正直疲れましたｗ
ぶっちゃけ身体と脳の健康をキープorちょっと上昇レベルでやってる筋トレですし

[@ニトベさん]

それくらいが一番幸福度が高いと思っているので個人的に一番好きなゾーンです☺

[@skasaha]

さらっとくだらないね、って言うの好き

[@Hiro自重筋トレ]

また新しい動画が見れて良かったです！応援してます🙏
気づけば、ゆるく続けてる筋トレは歯磨き状態で、ただの習慣。歯磨きしないのと同様、筋トレしないと気持ち悪い。
なので、モチベーションの維持の仕方は全く気にしてないですが、今回も楽しいやりとりありがとうございます🙏
8っ8っ8！

[@ニトベさん]

応援のコメントをいただきありがとうございます！筋トレが歯磨き状態という素晴らしい状態にも関わらず、この動画も楽しんでいただけて嬉しいです☺
8っ8っ8！もありがとうございますｗｗ

[@あいうえお-s1s1o]

トレーニングを初めてから29年続けてきましたが、なぜ続けて来れたのか自分でもわかりませんw

[@ニトベさん]

29年✨完全に習慣化されていて素晴らしいです。
大先輩を目標に、私も継続したいと思います。

[@チキン4番]

個人的には生活を整えるのが大事かなって思いますね。残業続きで寝不足だと、ジム遠のいちゃます😢働かないで筋トレだけしてたい。

[@ニトベさん]

確かに食事と睡眠がとれているとジムに行きたい気持ちが強くなりますね！☺
動画でも「仕事しないで食事と睡眠を最優先にすれば良い」と言うべきでした！ｗ

[@ギッター-w4e]

ジムで悩みがあります。
インターバルの間にスマホをずっと見ていて、なかなか終わらない人。
ラットプルダウンでたくさんのアタッチメントでトレーニングしていて長時間占領している人。
こういう人達にどう言えばよいのか分からず、空くまでずっと待っています…。
自分は初心者なので強く言えません。ニトベさんくらい知識と経験があれば言えるのかもしれませんが、ナナさんどう思いますか？

[@ニトベさん]

それは困りますよね...
いや、私も言えません。ただスマホの場合はジムで禁止している場合もあるので、スタッフさんにご相談されるのがよろしいかと思います。
また、根本的解決にはなりませんが、ジムで自分が使いたい器具が使われていることはよくあるので、代替種目を用意しておくと時間を有効に使えて便利です（ラットプルダウンなら、あれば懸垂のマシンや、他の背中のマシンなど）。そんな時に限って意外と新しい発見があったりするので知識と経験が増えます。
ニトベ
ナナです。申し訳ございません、私も待つしかないと思いますが、あまりにも長いようでしたらスタッフの方にルールを確認したり、なければ新しく作っていただくようお願いするのがいいのかな、と思います。あまりお力になれずすみません🥺
ナナ

[@ヤマミ-i3d]

ニトベさんこんにちは😊
モチベーションの動画で、怪我をした場合の話が聞けるなんて！！
まさにリアルタイムでびっくりでした。
先日、腰を痛めてしまいました。多分デットリフトのやり方を間違えた様です💧
トレーナーさん無しで自分でジムで筋トレしているので、誰にも相談できずどうしたものかと悩んでいました。
下半身は思い切ってしばらく休ませて、あまり好きではない背中や腕をこれを機会に頑張る様に…と言う事なのかもしれませんね😊
気づきをありがとうございました。

[@ニトベさん]

こんにちは！リアルタイムでお話しできて良かったです☺そうですね！ベルトを巻いて、できそうな上半身の種目を選んでやるといいと思います。こちらこそありがとうございました！

[@osuginotekkenn]

だいぶ遅れてのコメントで恐縮です。
最後の「だって上手くなりたいもん」が一番の重要ワードだと思いました。
トレーニングに対する期限と目標は、そもそもその先にある「こうなりたい」という明確なトレーニング目的が必要なんですよね。
「痩せたい」だと体重が落ちたら終わってしまうので、「ずっと健康でいたい」、「長生きしたい」、「いくつになっても異性からモテたい」など、終わりのないトレーニングに取り組む理由を見つけられたら長続きすると思います。

[@ニトベさん]

なるほど！終わりのない目標も大切ですね！

[@ショコラ-o5s]

半年前に腹筋のやり過ぎでヘルニアになりました🥲︎
今も、下半身のトレをやると、腰が痛い時があるので、様子見ながらやってます😣

[@ニトベさん]

そうなのですね😥痛みがない種目を選んで無理せず頑張ってください。どうぞお大事に。

[@ショコラ-o5s]

@@ニトベさん
ありがとうございます😊💕

[@TallChan3000]

ナナさんのまとめ能力は10ですね！笑
筋トレは少しずつ重いのを挙げれるようになるのがモチベーションになってたような気がします。。毎回記録つけて、やり方変えたり、自分より重いの挙げれる人と一緒にやってコツ教えてもらったり、良いトレーニング方法聞いたりとか。あとはパンプしてその日やった気になるですかねw

[@ニトベさん]

記録更新がモチベーションになるお気持ち、わかります！
私もそれで筋トレにハマりましたｗ
ナナちゃんの通信簿、書き変えておきます🤣

[@riomanaso4364]

スゴい‼️ナナちゃん🎉
ほぼオール5🎉賢いんだぁ🧐
筋トレ1なんだ😂😂😂酷い❤
私も1😢筋トレやってますが、足りないのかやり方が悪いのか…わかんないけど、どうでもいい体重が落ちてて筋肉も落ちてきて😢落ちて欲しい体脂肪は落ちません😢
でもナナちゃんと一緒に❤クー❣️って言いながら頑張ります。

[@ニトベさん]

ナナちゃんは1ですがここから伸びると思います！楽しみながら一緒に頑張りましょう☺

[@田中太郎-s2m7t]

やる気を抑える方を教えてほしいです。
いろいろやりたくて仕方が無くて、気が付けば手首が痛い、膝が痛い、〇〇が痛い
やりすぎてしまう、この衝動を抑える方法が知りたい

[@ニトベさん]

なるほど！少しお気持ちわかります。
その頃の私は1日1部位のみ、と決めて、気が済むまで徹底的に追い込んでいました。各部位一週間ほど休めれば怪我が少なくなると思います。

[@田中太郎-s2m7t]

@@ニトベさん何がよくて悪いのかわかってないんですが、筋肉痛で週2回が限界です。やれるときは全部やり切りたいという強い思いがケガにつながり、上半身に痛みがあった場合、下半身のトレーニングをして、またそこで痛みが生じて何もできなくなる。経験と知識がまだまだ足りないもどかしさがあります。

[@ニトベさん]

なるほど。もし知識やフォームに不安があるようでしたらトレーナーや有識者に指導を仰ぐのがベストだと思います。
安全第一で頑張ってください！

[@タムタムやっと21世紀]

調子のいい時ほど怪我のリスクが増えるので（体が動く分オーバーワーク気味になる）、そういう時は抑え気味にした方がいいかもしれませんね。

[@タムタムやっと21世紀]

ジムに行って筋トレするというのを習慣化出来ればもう大丈夫なんです。ジムをちょこっと休んだだけで「大丈夫か、大丈夫か、、、」ってなります。
あとはジムが家とか会社の近くにあるなど物理的なハードルを下げるとか、楽しみを設定するなど工夫は大切だと思いますけどね。

[@waooo1925]

自分にとってモチベを上げる作業のほうがしんどいと気付いてから続くようになりました。
めんどくさいと思いながらジムに行き、めんどくさいと思いながらダンベルを持って帰ります。
たかだか数十回持ち上げるだけなんだからモチベなんていらないと言い聞かせています。
当たり前ですが、そんな気持ちでも鉄を持ち上げてたら体は変わりました笑

[@ニトベさん]

いや、強い精神力をお持ちだと思います！体は正直ですね🙌

[@こみやまおさむ]

糖尿病の人でも筋肉トレーニングは血糖値を下げる効果はありますか?

[@ニトベさん]

はい！効果があります。筋トレをすることにより、
・筋肉のインスリン感受性が向上して血糖値の改善
・運動で血糖が利用され、血糖値が低下
・基礎代謝が上がり、安静時でも血糖値が安定しやすい
などの効果が得られます。
ただ、必ず医師に相談して、運動時の注意点を把握してから始めることをお勧めします。

[@NT-sh6fh]

自分はモチベーションのでかいファクターとして重量が上がる、レップ数が上がるっていうのもありますが、続く続かないの違いって結果だけのためではなく、筋トレで成長を感じるとか体動かして楽しいとかそういうやってるトレーニング自体を楽しく感じる要素を過程で見出せるかどうかな気がします。作業や苦行では長続きしない。

[@ニトベさん]

素晴らしい見解をありがとうございます。おっしゃる通り、結果だけではなく、そこに向かう過程で障害やそれを乗り越えるための工夫などで楽しみを見いだせる方は続きますよね。

[@misohagi-chan]

隠れ肥満で体脂肪率３２→２２％を目指して、運動嫌いだけどジムに入会、ジムスタッフさんと相談して作ったメニューを週３日ペース、味気ない食事を無理やり食べて、半年。
体脂肪が肥満の域を抜け出せず、見た目に筋肉が増えた感もなく、ただただ毎回疲れるだけで、筋肉痛ならまだしも、膝腰背中ずっと痛いし、いいことないじゃん…ってジム辞めちゃいました😅

[@ニトベさん]

そうだったのですね…。もし再度入会される場合はパーソナルトレーニングをおすすめします！特に運動嫌いな方にはおすすめです☺

[@misohagi-chan]

@@ニトベさん 人の手を借りないと意思が弱すぎて続かないってやつですねー！
行ってたジムはパーソナルもあって何度か受けたんですが、月会費の他にレッスン代がかかってしまう為(それでもかなり良心的だったですが)、
なんだかんだフェードアウトしちゃいました😅

[@ガゼール]

モチベーション…
風呂に入る時に自分の裸を見る事ですね、俺の場合は。
見るともっと頑張らなきゃって毎日思います🤣

[@ニトベさん]

🤣
いいですね！いいですね！！

[@kackey1980]

ななちゃん、いつもまとめ能力高くて、頭の良い方だなと思ってたけど、学校の成績もやはり良かったんですね！？
出身大学どこですか？

[@ニトベさん]

東京六大学のどれかだそうですｗ

[@吉岡亜由]

Wooで笑うw

[@ニトベさん]

ナナちゃんの得意技です💛

[@tj_zero]

最近始めたばかりのトレーニング初心者です。
体重と体脂肪率については、時期と数値目標を決めて取り組んでいますが、筋トレの目標を設定していませんでした。
完全に見落としていました…。
しかし，どれくらいのトレーニング量・工数で、どれくらいのペースで筋力アップするのか当たりをつけられず、
目標設定も、そのためのタスク分解も、難しく感じます。
筋力アップの目標設定について、アドバイスいただきたいです。

[@ニトベさん]

たしかに成長のペースはまだつかめないと思いますが、まずはこちらのようなサイトを使って目標設定をして、しばらく取り組んだ後で期日を決めてもいいと思います。
strengthlevel.com/

[@tj_zero]

@@ニトベさん ありがとうございます！便利なサイトがあるのですね。とりあえずえいやっと筋トレの目標値を設定してみました。
あわせて、血糖値が高いので定期的に血液検査をしているので、その値も目標設定してみました。
製造系の仕事をしているので、数値管理がされていると妙に落ち着きます(笑)

[@American-Barbell]

ニトベさん身長も高そうですね
かっこいいです

[@ニトベさん]

え！身長は15の夜にはこうなっていましたが嬉しいです！笑
ありがとうございます！

[@milkseiki2203]

わたしは、会社の全体朝礼当番の時にジムに通っていることを公表して
あまり話したことがない人にも「パーソナルトレーニングに行っている人」と認識されてます😁
最初は高いお金払ってるからサボれない、って感じだったんですが最近は完全に日常化してます！

[@ニトベさん]

既に実行されていて素晴らしいです！パーソナルトレーニングも日常化したとのことで、継続だけでなくしっかり効果も得られると思います☺

[@原俊幸-g9n]

僕は懸垂10回できるぐらいの背中の筋肉をつけるためにやってますよ。今はまだ1回てす。

[@ニトベさん]

数値が入った目標で素晴らしいと思います‼️

[@user-sh2mm1xow7]

僕もウエイトトレーニングを始めてもうすぐ10年目になりますが続かないという人の気持ちは申し訳無いけど、理解出来ません。何故かと言うとウエイトトレーニングが習慣と言うか生活の一部

[@ニトベさん]

生活の一部、いいですね～☺

[@もちこ-o1z]

ななちゃんに対するいじりがきつくて不快感。もう少し穏やかなトークにしてもらいたいです。

[@Baaba-OKbake]

そうですか～🤔⁉️　信頼関係構築されてるんだな～って感じますけどね。

[@ニトベさん]

ご不快な思いをさせてしまい、申し訳ございません。今後もそのような場面があるかと思いますが、その際はまたご指摘いただけたらと存じます☺