【効率的に痩せる・鍛える】ストレスがお腹の脂肪をため込む／体脂肪燃焼に必要な筋肉の仕組み／追い込むと筋肉は減少する／ダイエット・がん予防・脳の活性化／最新科学が教えるトレーニングの新常識
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- Опубликовано: 13 июл 2024
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【目次】
0:00 ダイジェスト
1:06 ビジネスパーソン 身体の鍛え方
3:06 トレーニングを科学的に理解する
7:00 最新科学が教える、トレーニング新常識
18:51 『追い込む=筋肉は鍛えられる』の誤解
24:26 筋肉増強は健康に良いのか
28:36 トレーニング新常識はこれだ
31:49 次回予告
▼出演者▼
山本義徳
ボディビルダーとして国内外の大会で活躍、優勝経験も数多く持つ。
その後、アスレティック・トレーナーとして、ダルビッシュ有、松坂大輔、ニコラス・ペタス、フランシスコ・フィリォなどのメジャーリーガー、プロスポーツ選手、格闘家、オリンピックアスリートのトレーニング指導および栄養指導を担当。
山本義徳 筋トレ大学-VALX（RUclipsチャンネル）
www.youtube.com/@yoshinori-ya...
山本式「レストポーズ」筋トレ法
www.seishun.co.jp/book/23852/
▼BODY SKILL SETとは▼
ビジネスパーソンがパフォーマンスを最大限かつ安定的に発揮するために必要なカラダ・心の鍛え方を一流のプロから学んでいく。
▼バックグラウンド再生、シリーズ一気見はPIVOT アプリが便利▼
app.adjust.com/15cramlf?redir...
#pivot #ダイエット#健康 #ストレス #山本義徳 #筋トレ
筋トレとか健康論って、商品売る側のポジショントークで「〇〇摂取したら効果増えますよ！」って宣伝してる場合もあるから、何事も試してきた上で自分の体と相談して最適なやり方を探すしかなさそうですね。
なんか無理に頑張りすぎて追い込まないとでやりすぎて、余計に疲れてた。ちょっときついくらいでやめて、週四にしたら続くようになってきました。最も難しいのは続けることだなと感じてます。
一度に腕立て30回5セットみたいにするより、仕事の合間とトイレ後と毎食前に30回するようにする、みたいにしたほうが一回あたりは楽なのに筋肉がもっとついた。
筋トレ始めた頃って、山本先生の仰るように適度にやってもどんどん大きくなっていきますね。僕もアラフォーで筋トレ始めて、最初は1セットとかでみるみる大きくなっていきました。
経験積んで大きくなればなるほど、結局はめっちゃ追い込むようになるし、山本先生の指導もゴリゴリに追い込んでますもんね。
漕ぎながらがすごく好感持てる！他にもエクストリームな聞き方を見せて布教してほしいです
今までの通説が‥！！！
とてもわかりやすく勉強になりました🎉
筋トレ初心者やサボりがちな人には目から鱗な内容で、0→1を生み出すきっかけになるような動画ですね。
これで健康的に生活できる人が増えればPIVOT史上最も価値のある動画になるかもしれません。
PIVOT の守備範囲が広すぎるディズニーみたい
新しい情報ばかりでした🔥
岡田さんの動画見たあとやしめちゃくちゃ面白いやんwww
山本先生「追い込むな」
岡田先生「潰れるまでやれ」
最高 早く続きみたい
各部位30セットずつやってた時あったけど強烈な眠気とだるさの割にはでかくならなかった。意外とセット数少なくても強度があれば肥大はする。
私は、セット数数えてません、が、寝る時と休憩(食事とか必要な時間含む)以外トレしまくりです。
今回の山本さんが言ってた頑張らないとトレしてるので、セット数は、、、すごいことになってる笑😆予想で300セット以上やってるかもしれません。
当然休憩☕️も同じ数なのですのよぉ〜。
筋肉の発達速度はかなり早いですね。
動画とか音楽聞いてるので意識的には筋トレしてない，と思い込んでるのです。
筋トレは、ついで💪(｀・ω・´)ｷﾘｯ
きっつ…！と思った時点で止める方が気持ちいいし継続出来てたけど
それで正解だったと知ってますますやる気出てきた
いきなりイントロで二人が「えー、無駄なんですか？！」って叫んでるのがめちゃくちゃおもろかった
筋肉の超回復は誤説（グリコーゲンだった）
筋肉量を増やすには、そのシグナルを送ればいい。（限界以上に追い込む必要はなく、それだと分解が勝る）
ちょっときついなぐらいでシグナルは送れる
40歳からは毎年1%筋肉量が減る
筋肉量のキープは2週間に一回30分ほどで十分（部位）
コロナのせいで辞めたジム通いを再開しようと思っている所なのでモチベーションになりました。
理学療法士しており、自身も筋トレをするので世界中の最新知見を読んでいます。
色々な報告がありますので、自分の意見もそうですが、この動画の話もそのまま受け入れるのは危険ですね。
トレーニング時間に関しては同意です。
一時間以上のトレーニングは寧ろ体にマイナスになる可能性が高いです。
しかし、強度に関しては違うと思います。
初心者は少しきつい程度でいいですが、中級者以上は高負荷トレーニングではないと筋力向上は難しいです。
また、休息は部位に痛みや疲労感がなければ次の日でも問題ありません。
時間ではなく、自身の状態に合わせるのが良いかと思います。
自身の100をしっかり理解して
101にすると言ってるので、重量も経験に合わせて増えると言ってると思いますけど
トレーニング経験者ほど簡単に言えば筋肉が負荷量になれます。
動画でもありますが、適切な負荷量はそれぞれで判断が難しいです。
目安にするなら、数分のインターバルが必要なほどの疲労感です。
トレーニングの負荷量は％でわけるため何をもって100とするかはわかりませんが、101程度の負荷では効率的ではないです。
高負荷でないと筋力向上の3パターンうち、2つが使えないので。
あっそ
そもそもレストポーズ法って超高重量高負荷ですよ
連続5回はギリギリ出来るが6回は無理ってレベルの負荷設定に毎回調整してやるので…
しかもインターバルも15秒とかなので総回数が減って時短になるだけでキツさは101%どころではないです。
4回→15秒休憩→3回→15秒休憩→2回→20秒休憩→1回
3回の部分(合計7回)で終わっても101%目指すだけなら良いらしいけど…基本的にそこ迄ぴったり追い込めない(潰れる危険性が高いので)から本当は連続6回やろうと思えば出来た負荷設定だった可能性を考慮して合計10回分あるみたいですね。
@@user-io5pt5ux1n
そうなんですね。勉強不足でした。
それなら問題ないどころか、7回の時点でトレーニング初心者には過負荷なレベル（追い込み過ぎ）ですね。怪我のリスクが高くなりそうですね。
筋トレひとつとってもどんどん新しいことが発見されて都度変更している印象です。知識のアップデート大事ですね！
筋肉をデカくしたいならステ…
1年前からに筋トレにハマって、かなり身体も心も軽く感じるようになりました。
食事を変えたのも大きいですが眠りの質も上がってやっと人間になれた感じですw
体の訓練は多少は益がありますっていう聖書の言葉は真実だったんですね。やりすぎはダメなんですね。
限界というか同じトレしてる時、プルプルって1回でもきて、ムリ感が筋肉に来たら頑張らず、そこで終了して休憩☕️してました(ゴロンと寝る)。
あってたんやなぁ。
どうりで筋肉の成長早い
運動の参考になります
山本先生！こんなところにも現れるとは！
これは個人的な経験則なんだが、運動中にせよ、休息中にせよ、リラックスしてる時間が長ければ長いほどイージーに痩せることができた。追い込んだら一時的に体重は減少するが、すぐにリバウンドするイメージ。
ハセンさんに徐々にハマってきました（笑）見ていて楽しいです。
おいおい
大丈夫かしらこのチャンネル😅
ナチュラルさん達がびっくりしちゃうかしら
追い込まなくても良いって目から鱗ですね！
山本さんが書く〝回〟の字の真ん中の四角が♡になっててほっこりした😂
修造さんが受講生側なの新鮮すぎる
デッドリフトの重量とかはどうなの？？
山本さんの話古いな。筋トレの筋肥大は総ボリュームというのが、現在の通説になってるから。週4-6回の高頻度で合計10～20セット目指す方向に変わってきてるけど。
29:01 成田さん、ここどうやって計算したんだ…？確かに、計算したら66.8％だったけど
さすがに速すぎんか
面白くてタメになる
お二人ともめっちゃ聞き上手！
山本さんは知識量が多く参考になります。その知識は海外や一部の機関で試された結果の一部なのです。街を歩いていても自分と同じ顔した人を見つけることはありません。一人ひとり違うのです。トライアンドエラーを繰り返し何が自分に合うのかを見つけることが大切なのでしょう。ちなみに私は1日2.5-3時間の筋トレと3時間に1度の栄養摂取、8.5時間睡眠により大会に入賞する肉体を手に入れました。
マラソンランナー向け科目もお願いしたいです
山本先生発案の101理論は吐くほどキツいんですがそれは...
山本先生、易しい解説で分かりやすい
短時間で良いなら、ちょこザップって結構妥当なんですかね
トレーニングもダイエットも
この類いのモノ達が何かを売ったり
通わせるために間違えた方法を教えてた訳やけどね
コルチゾールも新しくも無いし
めちゃくちゃ目から鱗な話ばかりでありがたい・・！
後編も楽しみ！！！
他の動画まで胡散臭く見えてきちゃう
次回が楽しみすぎる。。
山本先生がパワポ覚えたら最強ですね
ステロイドやってたドラッグジャンキーなんか出すなよ
『キツい』の線引きが判らない。どこからがキツいと言える基準なのか。それが判らん以上、多分延々と続けられると思う。
山本先生話してるのに、白Tが話し遮りすぎw
分かります。
レップ数とセット数について教えて〜
初心者だとこれでもいけそう...
でもやっぱりデカい人ってめちゃくちゃやってるんよね😂
山本さんの考えって筋トレ上級者の更に上の人たちが工夫する範囲の話で、私のような中級者未満が間に受ける話じゃないのよなあ。まずトレーニングボリュームが少な過ぎる。
最短最速にはやはりステロイドですか？
超回復の回の字の真ん中が❤になってるの可愛い
それw
格闘家って毎日全身ハードな練習やってるけど、一体いつリカバリーしてるのだろうか、、、、
格闘家は比較的皆ボロボロだと言われています
危険な状態になる人もいます
目から鱗だよー
先生の動画見ながらEAA飲んでると効果上がりそうな気がしてます。
全く信じられない
でかいやつで筋トレ時間短いやつも強度が低いやつも見たことがない。ハードなトレーニングしていっぱい食べっていっぱい寝れば筋肉はつくよ。理論はその後。
俺は101理論より横川理論の1無量大数理論を推すぜ
掛軸や壺を売りつける輩と同じ目してる。
中学生もプロテインを飲んでいいですか？
筋肉が破壊された後にグリコーゲンの貯蔵量が72時間かけてベースラインよりも増加し、それによって更に高負荷の運動が可能となる。これが超回復の本質であり、超回復そのものによって筋肥大はおきない。ただ、超回復によって高負荷が扱えるようになるので、それで更にトレーニングをした結果、筋肥大が起きる。それ故に超回復＝筋肥大だと混同されてるって理解でOK？
この筋トレ講座は筋トレ始めて1年とか初心者に対して言っているという事であってます？
ピチャピチャ気になるわ😂
ステロイドを使えばどうなるの?
寒さで筋肉分解って初耳
冬の初めのぎっくり腰ってこれが要因か？
逆に毎日筋トレするメリットもあるのかな
バズーカ岡田の動画見てチャンネル登録したけどこの動画に気付いて解除したw
高校生活３年間のキツイ練習意味なかったのか😢
半年ぶりに頑張ってみるか
なんかこの話だと1セットでもいいようなイメージ
刃牙のジャックを思い出した!
きついトレーニングしすぎるぐらいなら、女とベッドでいちゃついてた方がいいって😂
ユーザーだから
でこの人の言ってることを間違ってると思う人は情報を精査できない情報弱者としか言いようがない。
ゲストのせいで一気に胡散臭いチャンネルになってしまった。。。
PIVOT最近好印象だっただけにショック。
出たステロイド先生
山本先生はエビデンスレベルの低いことや机上の理論も言ってたりするから注意が必要。もちろん正しいことも言ってる場合もある
正しい部分をご教示頂けませんか?
どうかよろしくお願いします。
@@corotor
ユーザーが嫌いなら木澤の動画見てろ
@@corotor 全て正しくないこと言ってる人なんていないでしょ？
@user-pv4et7yt1z PIVOTの別の動画でビタミンCは1g必要でレモンだと1キロ食べる必要があると言ってるけど、WHOやが定める推奨摂取量は成人男性でも90mgで、10倍以上の1gをとる必要があるというのは科学的根拠が全く無いデタラメ
それに限界を超えることが意味ないとか追い込まなくていいと言ってるけど、追い込むことの優位性のある論文も少なくないから否定できるものでもない
上げればキリ無いけど他にも色々とあるよ
@user-pv4et7yt1z
今はある程度のセット数と、トレーニングボリュームがある程度あったほうが基本的には筋肥大しやすい、とかだね。
勿論強度もある程度必要ではある。
今までのは精神論の裏付けのため的なものもあった気するもんな
この人はプロフェッショナルではなく山登りの栗城さんの様なイメージ。どこの業界も本当の一流は無名だと思いますねぇ。。
この理論も5年10年経てば「古い常識」になるんだね。
この人の限界を超えるっていうのは筋肉が断裂するリスクが出てくるレベルだから、一般人は限界まで追い込んだ方がいい
知性派マッチョって現実にはなかなか居ないキャラだから面白いよな
ナチュラルの人に聞けよー。
ジュース使ってる人だからねぇ…
横川式を見ろ！
ステロイダー
なんだろう、ベン・ジョンソンが陸上語ってるのと一緒？
40代後半は常にターゲット外だなw
今回は特に40代後半にとって有益でない？
マジですか！？
今までの常識が…
ステロイドユーザーが先生とか呼ばれてるのはちょっと…
朝起きて、割れた自分の腹筋を見てウットリ、ストレス解消。
逆にぽっこりお腹を見て、イライラストレス増大。
という解釈でよろしいか
なぜオレはあんなムダな時間を・・・ってなってる
肺活量は血液酸素量と一致しており
血液酸素量はヘモグロビン濃度によります
ヘモグロビンが少ない症状として
貧血が挙げられます。
食事から栄養を正しく取る場合
あなたの肺活量は正常になります
ストレスと筋肉w
pivotも騙されるんだから一般の人もそりゃ騙されるわな
2人ともガリガリ、、
っとステロイドユーザーが言ってますよ。
未だに山本氏に対して「ステロイドガー！」って言ってるやつは、醜いと思う。
過去は過去、今は今はと割り切れんものかね。
こういう人にコメントを求める場合、過去を調べてからにしてほしい。とんでもないバックグラウンドを持っていることを示さないのは視聴者に誤解を与えるばかりで有害です。
本当にそうですよね
この人をそれなりに知ってる人からすれば、この人を起用する番組側にも違和感を感じます
出た〜ww
ステ使ってたことは事実だけどそんなこと気にしてるのボディビル界隈の一部だよ。
JBBFで審査員をするとかだと問題あると思うけど、今回の内容で何か問題あるか？
@@duttyon ご返信ありがとうございます。一部と言うからには何か確たる統計などをお持ちだと思います。エビデンスを提示してください。問題あるか、との問いに対する当方回答ですが、かつてボディビルに携わり、その経歴を前提に話をしている以上、その経歴の隠された部分を明らかにすることは説明責任を果たす上で必要です。次回の返信は論理的に回答してください。
@@mofumofu6219 エビデンス厨でしたか。
では有害となると書いた根拠を示すところからお願いできますか？
@@duttyon どなたか存じませんが、まともな議論を行いたいならば、厨などの言葉は控えるべきです。貴方に議論を持ち掛けた私が間違いでした。ご放念ください。
相撲なんか
規制しろよ
ドーピングしてる人による講座？？
山本氏自身がステロイド使ってたのは間違いないと思いますが、ナチュラルの方達のトレーナーとしての実績はあるので別に目くじら立てる必要はないのでは？
わざわざそんなことを書き込みにくるんだ😓
こういう細かい筋肉理論とか一般の人からすればどうでもいいんだよ。定期的に運動するだけ大事なのは。筋トレユーチューバーは誰も似たようなことを何回も話してる。もう需要ないやろ
確かにマニアックすぎる気もする。
口調がホリエモンっぽくて面白かったです。
パンピーでもトレーニングしてる側ならどうでも良くはないだろ。
筋トレの動画に関しては横川君の動画見て実践すればそれが正解
ステロイドやってる人の「こうすれば体は鍛えられる」論は何の参考にもならないんだよな、、、そりゃステロイドやってる時点で少しの筋トレで一気に筋肉つくし身体も変化するだろうよ
体脂肪率35%のデブですが、5年くらい前の山本義徳先生の101の理論と栄養サプリメントの紹介動画を主に参考にして試しにスポーツジムで1ヶ月間自分なりにスケジュールを組んで続けてみたら体重は110kg→100kgへと10kg痩せつつ、ダンベル5kgやバーベルのバーも最初持ち上がらなかったところ、30日後にはダンベルは片手で20kg15回4セット、バーベルはベンチプレスで60kgまで上がり連続30回くらい持ち上げられるようにできました。
3日前よりほぼ確実に重い重量を持ち上げることができたり、同じ重量では持ち上げる回数が増えたりという実感がひたすら続く感じで筋トレが楽しくなりました。
今はコロナ禍もありジム筋トレを控えてしまい筋トレそのものに対しても一時的に満足して辞めてしまい、せっかく痩せた体型から元々飲食店通いが好きだったのでリバウンドしましたが、山本先生の動画だけでも山ほどありますが素人の自分でも効果は絶大です。
@@masa_831そりゃ体脂肪35%が運動始めたら、そのくらいすぐ減量できるよ。サプリメント飲まなくても扱える重量アップするよ。信じてモチベーションになるなら良いかもしれないけど。前向きってのは良いことだ。
@@masa_831またがんばろう!モリモリ食べてガンガン挙げればデカくなるよ😄👍
@@masa_831 体重110kgの時点で、はっきり言って適当な運動理論に基づいて適当にやっても痩せるよ
@@st-tj7kn 適当な運動では痩せた経験はないどころか、学生時代はボウリングを趣味にしており16ポンドの球で休まず1日４０ゲーム投げるくらいでしたが全く体型も筋力も変わりませんでしたね。
ジムトレーニングとプロテインでの定量的なたんぱく質摂取が大きなポイントかと思いますが、自分の場合はあくまで山本先生の筋トレの学問における動画に興味を示し実行した事で１つの結果が出たという事を書いたまでです。
自重トレーニング系の動画は、元々が痩せている人やそれ相応の筋力がある方が単にキツいトレーニングをしているだけとか、既に成功された方が結果論として実体験を踏まえての栄養の取り方などを解説しているものが多く、興味を示す程度でしかありませんでした。
山本先生の場合は実績もプロとして相当なものを残していましたし、実際に年老いてもかなりの筋力であるためサプリメント等も多少の栄養素という観点からダメ元で取り入れたに過ぎません