【糖質制限ダイエット】実践トレーナーの告白！私のような素人が安易にケトジェニックダイエットや低糖質ダイエットをするべきではない理由（※概要欄もご覧ください）
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 「たった20日間で結論づけるのは早計」というお𠮟りのコメントをいくつか頂戴しましたので、改めて私も動画を見返したのですが、確かにそのように解釈される表現となっており大変申し訳ございませんでした。この動画では私の20日間の実体験に基づいた内容をお伝えしておりますが、「私が20日間やって上手くいかなかったのでケトジェニックはダメです」という主旨ではございません。誤解を招く内容となり、大変失礼いたしました。本当にお伝えしたかった内容は以下になります。
私の周りでは、ダイエットをしている方々の多くが低糖質ダイエットで失敗し、その後低脂質ダイエットに切り替えて成功するケースがほとんどでした。低糖質ダイエットで失敗する主な理由は、低血糖で動けなくなりトレーニング中止、体調不良、体重の停滞、食事管理や社会生活の難しさ、などが挙げられます。また、動画内でもお伝えしている通りボディメイクのプロの方々の多くは低脂質ダイエットを行っております。そのため、確率論から申し上げてもケトジェニックや低糖質ダイエットを“最初に”試みることに対して否定的な見解を示しました。一方で、ケトジェニックダイエットが体質に合い、成功している方々がいらっしゃることも理解しております。そういった方々を否定する意図は全くございませんので、ご理解いただければ幸いです。
改めて、誤解を招く動画内容となっており大変失礼いたしました。
※動画内で野球選手の名前を挙げていますが、「野球に例えるなら（野球が上手くなりたいのに）、大谷、イチロー、秀喜松井、このレベル感の人達がやっていない方法をなぜやるのか」という意味合いで挙げております。実際の野球選手（アスリート）の食事内容とは関係ありませんのでご了承ください。こちらも紛らわしい表現で失礼いたしました。
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いつもご視聴ありがとうございます☺「たった20日間で結論づけるのは早計」というお叱りのコメントをいくつか頂戴しましたので、改めて私も動画を見返したのですが、確かにそのように解釈される表現となっており大変申し訳ございませんでした！この動画では私の20日間の実体験に基づいた内容をお伝えしておりますが、「私が20日間やって上手くいかなかったのでケトジェニックはダメです」という主旨ではございません。誤解を招く内容となり、大変失礼いたしました。本当にお伝えしたかった内容は以下になります。
私の周りでは、ダイエットをしている方々の多くが低糖質ダイエットで失敗し、その後低脂質ダイエットに切り替えて成功するケースがほとんどでした。低糖質ダイエットで失敗する主な理由は、低血糖で動けなくなりトレーニング中止、体調不良、体重の停滞、食事管理や社会生活の難しさ、などが挙げられます。また、動画内でもお伝えしている通りボディメイクのプロの方々の多くは低脂質ダイエットを行っております。そのため、確率論から申し上げてもケトジェニックや低糖質ダイエットを“最初に”試みることに対して否定的な見解を示しました。一方で、ケトジェニックダイエットが体質に合い、成功している方々がいらっしゃることも理解しております。そういった方々を否定する意図は全くございませんので、ご理解いただければ幸いです。
改めて、誤解を招く動画内容となっており大変失礼いたしました。
※動画内で野球選手の名前を挙げていますが、「野球に例えるなら（野球が上手くなりたいのに）、大谷、イチロー、秀喜松井、このレベル感の人達がやっていない方法をなぜやるのか」という意味合いで挙げております。実際の野球選手（アスリート）の食事内容とは関係ありませんのでご了承ください。こちらも紛らわしい表現で失礼いたしました！
個人の感想は普段信じないのですが、ニトベさんの説明は説得力ありまくりです。
確かにトップアスリートが採用しないのであれば、糖質ダイエットより糖質＋運動が一番ですね。
並外れたボディビルダーが、筋トレ前にドーナツを１２個食べている動画を見ましたが（真似しません）、筋トレ前に取る糖質は大事なのですね。
糖質ダイエットより、低脂質＋タンパク質200g目指してを頑張ります。
この動画では私の実体験（個人の感想）しかお話しできませんでしたが、私の周りでダイエットをしている方々の多くが低糖質ダイエットで失敗しております。具体的には低血糖で倒れてトレーニング中止、体重の停滞、複合的理由からのメンタル崩壊などです。そんな末路は嫌なので、私はドーナツを12個食べてトレーニングを中止したいと思います。
自分もダイエットで食事管理して分かったけど、太るのはカロリーの摂りすぎで、その過剰なカロリーは脂質と糖質から来てる
それを適正量にすれば体重が増えないのは当たり前
痩せたければアンダ―カロリーにする必要があるけど、日ごろ糖質摂りすぎなら糖質制限、脂質過剰なら脂質制限してカロリーを下げればいい
つまり糖質制限とか脂質制限は、その人が今まで何を過剰に摂っていてカロリーオーバーになっていたかと言う話だと思う
それをすっ飛ばして糖質制限と脂質制限のどっちがいいかなんて話をするからおかしくなるのよ、結局カロリーを減らす手段でしかないんだから
おっしゃる通りです！ご自身の目的に沿ってPFCバランスを見直すのが一番の近道だと思います☺
よく言ってくださいました‼️
面白かったです。
コメントありがとうございます😊ケトジェニックもそうですが、最初から糖質を極端に減らして失敗してしまう方があまりにも、あまりにも多いので言わせていただきました。
凄く納得しました！！
初めて大会に出る時トレーナー（店長でフィジーク出場経験有）の指示で徹底的に糖質を抜いて約3か月位ほど1200kcalを目安に
減量、絞りましたがヘロヘロになりやせ細りました。大会後普段の食事を摂っても体が受け付けず排出される一方の状態が半年以上
続きもうどうすればいいの？ってとても不安になった苦い経験を思い出しました。
その後は食事指導はされなくなったので今思えばトレーナーも失敗だったと思ったのではないかと・・・
もっと早く自分が気が付きニトベさんの様な真のトレーナーに出会っていたらと後悔先にたたずです。他の方のコメント通りよく言っ
て下さいました！
コメントありがとうございます！
大会の経験、本当に大変でしたね。。徹底的な糖質制限と低カロリー摂取での減量は、想像するだけで気持ちが暗くなります。
しかもその後、半年以上も体調不良や不安な気持ちに悩まされ、本当に大変な思いをされたと思います。
糖質制限が合う方もいらっしゃることは理解しておりますが、私の経験則だとほとんどの方が合いません（合わせるのが難しすぎるという表現が正しいのかもしれませんが）。
同じような経験をされている方が少しでも減るように、これからも情報を発信していきたいと思います。
貴重な体験談を教えてくださりありがとうございました！
以前通っていたジムのトレーナーさん糖質制限していましたがイライラは伝わっていました。私は何度か試しましたが何故か下痢をするので全く合いませんでしたし痩せもしませんでした。
それはどちらも大変な思いをされましたね。。貴重な体験談を教えていただきありがとうございます☺
漫画マッスルガールで同じこと言ってました。水が抜けて体重は落ちるが、本当に落としたいのは脂肪だろうと。主人公はトレーニングでパワーが出なくて筋肥大が滞り、米をガンガン食べる方向に切り替えて試合に臨む。
あまり聞かない理論だったので漫画のコメント欄で否定的な意見もありましたが、あの漫画は正しかったのですね。
そうなんですね…！そうです、本当に落としたいのは脂肪です！🤗
『〇〇するだけ！』って言葉に惹かれてしまう気持ちはわからなくもないが、それを言い始めるとカロリー制限だってカロリー(総量)を制限するだけだし、脂質制限だって脂質を制限するだけなんすよね。
食のベースである主食は炭水化物なのでそもそも人類の食習慣とは相性が悪いし、言うほどタンパク質や脂質ばかり摂りたいか？という。お菓子やタピオカは糖質の塊ですぞ。言わんや日本で気軽に食べられるものはほとんど炭水化物不可避。毎食焼き肉やステーキだけ食べるくらいの気持ちじゃないと。それにしたってタレやソースにわりと糖質入ってるだろう。
痩せる・痩せない以前に継続難易度がナイトメアですよ。
私がお伝えしたかったことを完璧に言語化してくださり感謝申し上げます😭
気になっていたのでとても参考になりました！
確かに、その道のプロがやっていないことをやる意味はないですよね😌
本当にダイエットというか身体づくりというやつは、つくづく深いですね～🤓
参考になったようでしたら嬉しいです！
深いですよね。未知の部分も多いので意見が分かれる部分もあったりしてなおさら
深みがあります☺
先日、フォームにてまさにケトジェニックについての質問を送らせて頂きました。お話されてた内容、凄くしっくりきました。
私はケトジェニックを2週間程して、体重は5kg程落ちたのですが、(体重は重いです)如何せん筋トレ時にパワーも出ず踏ん張りも効かず、体重が落ちるのは嬉しいけど、今まで頑張ってきたトレーニングに支障が出た事が悔しくて、2週間で終わりました。体重も普通の食事に戻し3kg程戻りましたが、糖質を食べてると筋トレが楽しくて仕方ないです。
もちろん、PFCの許容範囲内ですが😅
それと、他の動画も見て、魚の脂質を積極的に摂るようにしました。
ニトベさんの経験で多くの情報を発信して下さるので、根拠と経験に基づいてのお話で深堀りもして下さるので、とても有難いです。
ありがとうございました。
フォームにてご質問いただきありがとうございます！拝見しております。
今回いただいたコメントも拝見し、私と全く同じご経験をされていると思いました！特に「糖質を食べてると筋トレが楽しくて仕方ない」という気持ちを思い出しました。1000％同意します！ありがとうございます！！
2000kcalで減ってほしいですね！魚でFを上げてCで調整するのが良いと思います。もちろん人によると思いますがご参考までに、私はF45g前後、2000kcal前後で体脂肪率8％まで落としたことがあります。途中、PFC量を大幅に変化させることも試みましたので今度またそういった動画もお届けできたらと思います。
くれぐれもお体に気をつけて頑張ってください☺
@@ニトベさん ご返信ありがとうございます。
魚で50前後にし、残りはカーボで調整して進めて行こうと思います！
保育園で働いており、毎月の給食費を払いながらも給食はカロリーが未知数(日により増減あり)なので、あまり影響の無いお汁だけを啜っております。笑
PFCの幅の取り方、楽しみに待ってます！
一先ず、堅実にスモールステップでトレーニングも食事管理も頑張ります！
短期的には体重は減りましたが、その後リバウンドをして以前より太ってしまいました。
今はバランスの良い食事に心がけ長期で無理のないダイエットに励んでいます。
ナイスです！
糖質大事ですよね！いつか、プラントベースの食事と筋トレについても解説してください。私はヴィーガンで筋トレしていますが、すごく調子がいいです！
それは興味深いですね！プラントベースについてはあまり知見がないので勉強しておきます☆
糖質制限ダイエット🎉した方がいい人もいますけど😅糖尿2型は多かれ少なかれ糖質の制限がかかるのでその意味では仕方ないよねと思います。今は薬を飲んでますが、糖質制限生活したことあり お陰で食べ物と私の体との相性が分かりました。あと脂質・タンパク質を増やしたら健康診断の結果が悪くなりました。体重や見た目ではなく健康体を維持するのは難しかったです。
糖尿2型などの理由もありますよね。。この動画では健康面を掘り下げることはできませんでしたが、個人的にはとにかく健康が最最最優先だと考えております。
長く糖質を押さえると、ビックリするほど老化する。
某ボティメイクの宣伝で爆発的に流行りましたけど、
ニトベさんの指摘はずっと言われてましたよね。
ですが、効果ばかり強調されて本質的なところが見過ごされてますよね。
効果を求めるならきちんと勉強してから試してほしいものです。
当然人によってはニトベさんの指摘とは異なる効果が出る人も出てきますがそれに対して意見を叩くのはフェアではないかなと思います。
体質に関わるものはそれだけ未知でありデリケートなものですし。
最終的には個人の選択ですし健康的にうまくいけばなんでも良いと思うのですが、私のようなケト初心者が安易に飛び込むものではないと思います！
ですよね
やって3ヶ月、長期やったら身体壊すでしょうね
そうかもしれません。私のような浅い知識でやるなら医師や栄養士レベルの方の指導の下でやった方がいいくらい難しいダイエット法だと思います。
人間関係が悪くなるのが一番嫌ですよね。
一時期夕食だけやってましたが家族で僕だけ米がない食卓って寂しいもんです。
カレーならルーしか食わないですからね。
ほんとうに それです！！
健康なのに過度な糖質制限をするのは自分のみならず家族や周りの方々の笑顔も奪ってしまうと思います😅
ユーザーの方がケト勧める・・・納得感がありすぎて笑いました
炭水化物いれて脂質を控えめで運動もする健康的なダイエットをしたいと思います
それが良いと思います✨
最後に言っていた断食は過食になるおそれがあるから気をつけたほうがいいです。
賛同いたします！
今減量中なので、有益なお話でした！ありがとうございます😊ご飯はロウカット玄米などに変えてカーボも適度に摂りたいと思います🙋♂️
こちらこそコメントありがとうございます！その方が健康的に減量できると思います☺
最近ニトベさんを見つけてチャンネル登録しました😊
プロテイン減らして見たり糖質制限してみたり、経験からお話してくださっているので分かりやすいし納得出来ます！私もいろんなダイエット挑戦しました。2年前の春から秋にかけてジョギングで5キロ落とせたのですが、雪国なので冬になりフェードアウト、、
2年後の今、7キロ増えました笑
PFCは聞いたことあるけどめんどくさい！って理由で今まで手をつけずでしたが、計算してくれるアプリでなんとなく始めたところ1ヶ月で1.5キロ減に驚いています。
朝はご飯1合食べますが笑 夜は野菜中心にしました（米好き女です）
Pは、足りない時だけプロテインドリンクで補給。最初は取りすぎじゃない？って思ってたけど、実は今までがP少なすぎたんだなと分かりました。
ニトベさんの動画を観て、筋トレかぁと思い可変式ダンベル購入しました！
1型糖尿病でケトアシドーシスになった事があり、自分でも分かるくらいに体臭が酷くなりました。ニトベさんは臭くなる前にやめて良かったですね笑
ななちゃんの喋り方や声も好きですし、毎回のまとめもキレキレで大好きです😊
これからも動画楽しみにしています♪
まとまりのない長文失礼しました💦
このチャンネルを見つけて登録していただきありがとうございます☺
経験をもとにお話ししていることが役立っていると聞いて、とても嬉しいです。
ジョギングで5キロの減量はすごいですね！今は筋トレとPFCバランスを取り入れて1ヶ月で1.5キロ減量できたのも素晴らしい成果ですね！朝ごはん1合も朝から元気に動けるようになって良いと思います笑
1型糖尿病でケトアシドーシスを経験されたことがあるということですが、ご自身の体調に気をつけながらダイエットを進められていて、尊敬します！
これからもナナちゃんと一緒に楽しい動画をお届けしていきますので、ぜひ楽しみにしていてください！コメントありがとうございました💕
返信ありがとうございます😊
尊敬だなんて恐縮です💦
仕事も夜勤ありで不規則ですが、筋肉ムキムキになれるものならなってみたいと願望はあります笑
地元のジムの見学では悲しくなる対応だったので、ダンベルで頑張りたいと思います！
今年も暑くなりますが、ニトベさんもナナちゃんも体調にお気を付けて頑張ってください😊
でも女性の嫌いな浮腫み(むくみ)はとれるよな水ぶくれと言ってる。あとむくみを取る為にサウナに入って汗で水分を無理して抜く方がもっと疑問だし
それは疑問ですね。。程よく入るなら血行が良くなって良い気がしますが😅
課筋、ワロたw
笑。課筋したい場合は糖質への課金をおすすめしますｗ
糖質制限ダイエット危険です。
私こむら返り頻発してやめました。結局水分不足になってるだけなんですね。
コメントありがとうございます。
栄養バランスが不自然すぎますよね！
ダルビッシュはケトやってましたよ。
そうなんですね！紛らわしい表現で申し訳ございませんでしたが、動画内で野球選手の名前を挙げている部分では「野球に例えるなら（野球が上手くなりたいのに）、大谷、イチロー、秀喜松井、このレベル感の人達がやっていない方法をなぜやるのか」という意味合いで挙げております。実際の野球選手（アスリート）の食事内容とは関係ありません。誤解を招く編集、表現となっており大変失礼いたしました。
ちなみに私のような者が言えることではありませんが、アスリートの方がパフォーマンスアップのために様々な食事法を試して自分に合ったものを探すことは素晴らしいことだと思います。
ナチュラルでもビーフ佐々木オーバーオール王者の方もやられてましたよ
ちなみに正しくやれば除脂肪という観点だけで観れば確実に効果ありますね、もちろんパンプもしなけりゃ筋出力も持続も落ちますし、体感即バテでコンパウンドなんてやろうものならセット間立ち上がれません
ですが効果はあります、3週間程度でやったという認識をされるのはちょっと…
そもそも最初はケトジェニックに切り替わるのに3週間かかる人もまぁ多いです
ケトジェニック全員ユーザーというのはあまりに暴論かと
2キロ減るのは肝グリコーゲンがなくなること、糖質を20%程度に抑え、代わりに良質な脂質を必ず摂ること、筋出力は当然減ること、そもそもここらへんは医学的にみてもシビアな食生活なので基礎中の基礎知識で、こうなると座学で知らずに始めてる方がおかしいのです
ユーザーがやってそうとかなんとなく体によくなさそうじゃん程度の体感で否定しないでください
あまりひどくない糖尿で医師の栄養指導のもとケトジェニックを取り入れながら減量する方もいます、そういう方にも迷惑になります
コメントありがとうございます☺
多々誤解を招く表現となっており大変失礼いたしました。
＞ナチュラルでもビーフ佐々木オーバーオール王者の方もやられてましたよ
-大会に出るような「知識をお持ちの方」が行うのは良いと思いますが、私を含めた「一般の方」がダイエットする際に“最初に”行うのは正しく行うのが大変困難なので反対という意見です☺
＞ケトジェニック全員ユーザーというのはあまりに暴論かと
-全員がそうとは全く思ってないです☺
＞シビアな食生活なので基礎中の基礎知識で、こうなると座学で知らずに始めてる方がおかしいのです
-実際の現場ではそういう方が非常に多いのでお伝えしたかったです☺
＞ユーザーがやってそうとかなんとなく体によくなさそうじゃん程度の体感で否定しないでください
-そのように解釈される表現となっており大変申し訳ございませんでした。この動画では私の体感に基づいた内容をお伝えしておりますが、「私の体感的にケトジェニックはダメです」という主旨ではございませんでした。誤解を招く内容となり、大変失礼いたしました。私の周りでは、ダイエットをしている方々の多くが低糖質ダイエットで失敗し、その後低脂質ダイエットに切り替えて成功するケースがほとんどでしたので、低糖質ダイエットを“最初に”試みることに対して否定的な見解を示しました。一方で、ケトジェニックダイエットが体質に合い、成功している方々がいらっしゃることも理解しております。そういった方々を否定する意図は全くございませんので、ご理解いただければ幸いです。
＞あまりひどくない糖尿で医師の栄養指導のもとケトジェニックを取り入れながら減量する方もいます、そういう方にも迷惑になります
-医師の指導のもとや、知識がある方がケトジェニックをやることを否定する気持ちは一切ございません。改めて誤解を招く内容となっており大変失礼いたしました！
@@ニトベさん ダイエットをこれから始めようという方に医師の監督なしに最初に勧めるのは反対という点は私も同感です
漸進性過負荷がグルコジェニックよりケトジェニックの方が担保されないという点から、その原則がなくとも筋肥大するユーザーサイドに広く好まれている現状も理解しておりますが、認知症予防や抗酸化作用など健康面で著しい利点があり、メタ分析においても現在最も注目されている食性であります
そもそも一万年前まで、進化の過程で人間のエネルギー回路はケトンによってしか動いていなかったのである種自然なことではあるのですが
トレーナーである方がナチュラルボディメイクという観点で否定的であることは重々理解してますが初心者からその選択肢を奪うことだけは自重して頂けると有難いと思っております。
普段は楽しく動画観させて頂いております。頑張ってください。
ご丁寧なご返信をいただきありがとうございます。おっしゃる通り、医師の監督のもとで行うことには私も大賛成です。また、進化の観点からも興味深いアプローチですよね。今回は初心者の選択肢を奪うような表現となってしまい大変失礼いたしました。今後も楽しくご覧いただけるよう頑張ります！😊
私は脂質を減らす減量が体質に合わず色々試行錯誤を繰り返し
ここ数年はケトジェニックをメインに減量に取り組んでいて
自分に合っている様感じております。
ケトジェニックダイエットは確かに正しく行う事は難しいですし
身体に合わなかったりする方も多々おられますが
たった一度20日だけ試しただけで
ユーザー用だ何だと小馬鹿にする様にこきおろすのは如何なものかと思います。
いつも楽しく拝見させて頂いておりましたが正直今回は見ていて大変気分が悪くなりました。
ご不快な思いをさせてしまい、大変申し訳ございません。ケトジェニックダイエットが体に合っている方を否定する意図は全くございません。皆様それぞれの体質に合った方法を見つけることが大切だと思っております。
ただ、(局所的ではございますが)私の周りでは低脂質を試すことなく最初から低糖質で失敗してしまう方があまりにも多いのも事実でして、このような内容とさせていただきました。いただいたご意見は真摯に受け止め、今後の動画制作に活かしていきたいと思います。繰り返しになりますが、ケトジェニックが合っている方を否定する気持ちは全くございません。上手くいくものは大賛成です。
これからもどうぞよろしくお願いいたします😊
自分はケトちゃんとあってましたけどね。水が抜けるのは最初の2-３kgの話です。4か月で目的の体脂肪率と体重になりました。
ケト入ってるかチェックしてなかったんじゃないでしょうか。たった20日しかやってないわりにボロカス言いますね。
あと、ケトだからといっていくらカロリーとっていいわけではないので、ケトジェニックをきちんと理解してないように感じました。
ケトで成功されていて素晴らしいと思います☺
動画内では私の実体験の話ばかりで情報が不足しており申し訳ございませんでしたが、「私の20日間が動かぬ証拠です」という意図はなく、私の周りの方々では低糖質で失敗してから低脂質に切り替えて上手くいく方がほとんどでして、そういう意味でボロカス言わせていただきました！ケトが体質に合ってしっかり管理もされ成功されている方を否定する意図は全くございませんのでご理解いただけたら幸いです☺また、私のケトに関する知識も乏しく大変失礼いたしました💦
20日じゃ身体がたいして変わらなくて当たり前ですね。20日のトレーニングや筋トレを否定するのと同じ理屈になってしまう
@@ahoseazear6082
おっしゃる通りですね！大変申し訳ございませんでした！
プロはやってないって一般人はボディビルダーを目指してないけど？
程度は全く異なりますが、同じ人間ですので原理原則は同じと考えております。
20日間だけで結論出すのは、いかがなものかと思います！
コメントありがとうございます！私も動画を見返したのですが、確かにそのように解釈される表現となっており大変申し訳ございません！私の20日間の実体験に基づいた内容はお伝えしたかったのですが、「私が20日間やって上手くいかなかったのでケトジェニックはダメです」という主旨ではございませんでした💦お客様を含め私の周りでダイエットをしている方々の多くが、低糖質ダイエットで失敗し、その後低脂質ダイエットに切り替えて成功するケースがほとんどでしたので、ケトジェニックや低糖質ダイエットを最初に試みることに対して否定的な意見を述べさせていただきました。しかし、ケトジェニックダイエット自体を否定する意図はございませんので、ご理解いただければ幸いです。もの凄く伝わりづらい動画内容となっており大変失礼いたしました😿
@@ニトベさん 失敗した人の話だけ聞いたら世の中のすべてがダメになるのでは？一意見としてネガティブ内容を発信するには自由ですが
@@ahoseazear6082
おっしゃる通りです！偏った内容の動画構成で大変失礼いたしました！