【筋トレ】筋肉が付き、体脂肪が燃える有酸素運動のやり方。
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- Опубликовано: 24 май 2024
- 筋肉が付いた友達を見て「やっぱり筋トレっていいな」と思いました。
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#筋トレ #ニトケンの登山 #ニトベさん 
Спорт
とても参考になりました。ありがとうございます😊
こちらこそコメントまでいただきありがとうございます！😊
深い！しかも分かりやすく勉強になりました😊
嬉しいお言葉ありがとうございます!!!!☺
ニトケンさん、今晩は😊
とても面白く話をしていただけましたが、凄く分かりやすかったです😂
私も以前ジムに通っていた時がありました。
その時トレーナーの方から説明をされたのが、やはり筋トレと有酸素運動のセットでした。そして有酸素運動20分以上やってくださいと言われました💦
その通りにやっていたら、確かに体重は落ちましたが筋肉は付きませんでした。
今回のニトケンさんの説明で納得がいきました👍
自分がどうなりたいのかで、気を付けなければならないのですね‼️
ありがとうございます。
おはぎさん、こんばんは！コメントありがとうございます☺
あ、やっぱり20分以上って言われましたか？😅そうなんですよね、アンダーカロリーだと筋肉は付かないので注意です。ご覧いただきありがとうございました！
はじめまして！
トレーニング系の動画ではじめてこんなに心地よい話し方の人に会いました！
人柄なのか、とにかく心地よいし気持ち悪くならない、嫌な気にならない！
また機会があれば！
はじめまして！
嬉しいお言葉をいただき、ありがとうございます！またお待ちしております☺
初めまして。分かりやすい、的確、前向きに頑張れそうな動画でした。少しづつ過去の動画も拝見させてもらいます。
初めまして！とっても嬉しいコメントをありがとうございます！
最近、筋トレを頑張るようになった女子です！
すごく分かりやすくてモチベーションになりました！
駅で階段を使うようにしたり、一駅歩いたり
日常生活の中で意識的に有酸素を取り入れていきたいと思います。
筋トレのある生活、いいですね！
ジムでは筋トレだけの方が時間を有意義に使えて長期的に見た時に人生が豊かになると思います☆
今までジムで有酸素運動をせず筋トレだけやっていました（時間が勿体ないので）
でもそれで良かったんですね！確かに生きてるだけで有酸素運動してますもんね😆
そのままで良いと思います！
自分だったら本気でお風呂掃除します！
この話めちゃくちゃ分かります、自分も筋トレ+ランニング30分のトレーニングをトライでやってましたが筋肉も付かず脂肪も落ちずが3週間続きなんならベンチの MAXも落ちました、これは間違ってると思いランニングをやめたとたん筋肉はつき始めるし体重も落ちるし、やり方が間違っていたとわかりました、動画でも言ってますが多分運動強度の高いランニングがまずかったと仮定して有酸素運動をする時はウォーキングにしてます、この考えも間違って無かったみたいですね、これからも自信持って続けたいと思います、ありがとうございました。
なんと！素晴らしい判断力に感服しました！これからもさらなる成功を掴んでください😊
コメントをいただき感謝いたします！
とてもわかり易いです！どうして私のトレーナーはこう説明してくれなかったんだろう、痩せたいけど筋肉も付けたいとあがいていたあの昔、ニトベさんのように分かり易い説明をしてくれていればと思いました。
コメントありがとうございます！わかり易いと言っていただけて嬉しいです☺
ダイエット1ヶ月経過、5kg痩せました。
体脂肪率は22→20%になりました。
目標は腹筋バキバキになりたいのですが、
基礎代謝1400kcal
消費カロリー400〜500kcal
摂取カロリー1650kcal上限目標
(たまに仕事の付き合いでオーバーカロリーあり)
運動ほぼ毎日1万歩(ウォーキング中心)、バックランジ、自重トレ、たまにダンベルで背中トレ
あすけんでPFCバランス、食事管理しています。
このまま上記メニューで継続していけば大丈夫でしょうか？
ダイエットお疲れ様です！
1ヶ月で5kgは相当厳しく管理されてますね…！
ただ、（体格などを存じ上げないので推測にはなりますが）このままのペースだと筋肉量が減りますし、リバウンドもしやすくなります。代謝が落ちて停滞することも考えられます。
ここから腹筋バキバキになるまでは、ボディビルダーに倣って、月に体重の2～3％（70kgの場合1.4～2.1kg）でゆっくり落とすことをおすすめします！
もしよろしければその内容についてお話ししているこちらの動画もご覧ください。
ruclips.net/video/VlhmCEHZFaA/видео.html
これからも健康に気を付けて頑張ってください☺
ボクも私生活が有酸素運動だと思っているので、無酸素運動で筋トレばかりしています💪💪
YES👏🏻 一緒ですね😊💪🏻
ウォーミングアップとして軽いジョギングを10〜15分していますが、筋肉を増やすためにはしないのがいいでしょうか？だとしたら、筋トレ前のウォーミングアップは何をするのがいいでしょう？🤔
実際にやる種目を軽い負荷で複数セット行いながら徐々に負荷を上げていきウォーミングアップしていく方法が時間効率の観点からも良いです。それをやりながら、またはその前に、使用部位のストレッチも入れていくと更に良いと思います。
特に暑い時期はジムに着いた時点で身体が温まっていますのでこの方法がおススメです。寒い時期は状況に応じてウォーミングアップ目的の有酸素を入れても良いと思います。
ただ、やってみて、やはりウォーミングアップ目的の有酸素を入れた方が良いと思った場合はやって大丈夫です。軽いジョギングを10〜15分程度行っても、消費カロリーより摂取カロリーの方が多ければ筋肉は付きますのでご安心ください！
元々筋肉質でゆるめのプロレスラーみたいな感じなんですけど、シュッとさせるにはどうしたら良いですか？
毎朝の体重を管理しながら食事量を変化させて月に最大2kgほどずつ減らしていけばシュッとなると思います！
ここに有酸素運動も入れるとその分の食事量を摂ることができて体感的に楽な場合があります！また、今の筋肉量を減らしたくない場合は筋トレもやりながらの方が良いです。
@@ニトベさん 具体的な返答ありがとうございます！
やってみます！
マラソン完走と筋肥大を両方狙ってた自分に刺さる動画だった
持久力と筋力が欲しくて両方やってんだけど、もしかすると打ち消しあってるのかもしれないかもと参考になりました
コメントありがとうございます！
確かに打ち消しあいはありますよね。
ただ、競技レベルでなければ、それなりの両立は可能だと思います。
私も登山が好きで、日帰り12時間などの行程を月に2～3回やっていた時期がありましたが、しっかり食べていればそこまでの筋量ダウンはなく（減ることは減りますが）、今くらいの筋量はキープできております。
是非両方獲得されてください☺
@@ニトベさん
ありがとうございます！こんな遅めのコメントにも返信してくれてうれしいです。
意見を聞いて安心しました！
確かにアスリートを目指している訳ではありませんので、お言葉通り続け、ご飯もしっかり食べるのを意識します。
頑張って二兎を追います〜
自分は平日2.3回ジム通いで全身筋トレ、週末は登山という生活をしてるのですが、筋トレでMAX重量を高める、登山で持久力を高める、これは上手く両立するものなのでしょうか？
可能ですが上手く両立はしません！
登山をしない方がMAXを伸ばしやすいです。
また、自身の限界近くまでMAXを高めた人が定期的な登山を始めるとMAXが落ちる可能性が高いです。私も頻度は異なりますが筋トレに登山を加えたところMAXが落ちました。その代わり、登山で持久力は高まっていきます。
この2種の運動効果は逆行しますので、両方を極限まで高めるのは不可能でして、例えると、砲丸投げとマラソンで同時に金メダルを狙いに行くような感じです。
シーソーのようなものですので、ご自身で上手くバランスをとって両方のレベルを高めていくのがよろしいかと思います😊
ニトケンさんモヤモヤしてます…
筋トレ週三回1時間位その後有酸素運動20分位してます。
61才女性、運動好きです😊
1ヶ月くらいで-1.5キロ、体脂肪率は33%（余り変わらず）そこからはずぅ~と体重は変わらずですが、見た目は少し細くなったかな位です😅
体脂肪を25%位にしたいので、まずは有酸素運動とダイエットだけにして、目標の体脂肪率になってから筋トレを始めた方が近道ですか？
いえ！筋トレは必ず行ってください‼
筋トレせずにダイエット（アンダーカロリー）すると筋肉が減ってしまいます。ですので苺ちゃんさんの目標を達成するための一番の近道は
①筋トレ + 有酸素 + ダイエット
次点が
②筋トレ + ダイエット
です。
ダイエット（アンダーカロリー）が大変ですが、それができれば必ず体脂肪率25％は達成できると思いますので頑張ってください！応援しています☺
@@ニトベさん
ありがとうございます😭
スッキリしました🎊
頑張ります！！
動画冒頭で
「筋肉をつけるには筋トレをしてオーバーカロリーにする」って説明していますけど
ある大学の最近のメタ分析では
①維持カロリー
②維持カロリーの＋5%
③維持カロリーの＋10%
で数週間トレーニングをしたところ
①〜③とも同じように筋肥大し
有意差は見られなかったという結果が出ています。
増量期といわれるときに
体が大きくなるのはただ脂肪と水分量が増えて大きく見えるだけで
大会前にほとんどの人間が減量期に入りますけど、せっかくつけた筋肉を少なからず減らしてしまい無駄が出てるんですね。
つまり筋肥大において
体重が増えも減りもしないカロリー摂取量でも問題はないし
むしろ減量期を挟まないので
効率面でも精神面でも有意義です。
コメントありがとうございます！
たしかにオーバーカロリーの度合いに応じて体脂肪も増えてしまいますが、①だと厳密に毎日維持カロリーを摂取するのは無理なので、結果アンダーカロリーになってしまう日もあって筋合成に不利です。そのため、維持カロリー以上という意味で「筋肉を付けるならオーバーカロリー」という意識でやるのがおすすめです。ただし初心者の方はアンダーカロリーでも最初だけ1～2kg筋肥大する方が多いです☺
私は趣味でサーフィンをやっており、サーフィンや仕事の為に鍛えてます。
ボディービルの大会にも一切出たいとは思っておりません。
きんにくんみたいにゴリゴリな体作りをしたら仕事やサーフィンするにもデカすぎる体は邪魔なので目指してはいません。適度な瞬発力と筋持久力も兼ね備えたいとなるならば筋トレ＋10分から20分の有酸素運動を行ってます。
目指す体型に合わせて有酸素運動取り入れたら良いですか？
コメントありがとうございます！
目的等、理解しました。
筋トレのみでも適度な瞬発力と筋持久力は鍛えられますし、サーフィン自体が有酸素運動なので、ジムでの有酸素は必要ないと思います☺
ただし、ジムでの有酸素をしないと太ってしまう場合や、サーフィン中の呼吸器系の能力（心肺機能）を高める目的でやるのはありだと思います。
後者の目的の場合は、ある程度息が上がる強度で行うと良いと思います！
マジでふっか！
ずっと聞いてられます
そう言っていただけると嬉しいです☺
初めまして
自分は一昨年の9月からローファットダイエットを初めて体重103キロから63キロ 体脂肪36から18まで落としました
仕事中も結構歩いていて仕事以外でもなるべく歩くようにしています
ですが最近は体重は落ちましたがお腹の脂肪が中々落ち辛くなっており腹筋がうっすら見えるところから中々減りません
食事も基礎代謝から−200から300くらい下げてます
今までは有酸素>筋トレでやってましたがこれは有酸素
す、すごいです...!!
まずは103→63のダイエット成功おめでとうございます！
おっしゃる通り、有酸素
@@ニトベさん お返事ありがとうございます
最近はまた太るのが怖いと言う気持ちで運動していたのですが 思いきってもう少し摂取カロリーを増やしてみようと思います
動画も視聴しました ただ食事を増やすと考えるのではなくメンテナンスと考えて前向きに増やしていこうと思います
ありがとうごさいました
🎉73歳筋肉が本当まずいと思い
足も細くお尻も座って居られないくらい、悲しくて飽きない筋トレ教えてください
助けて〜
コメントありがとうございます！
今度自宅でもできる筋トレをご紹介させていただけたらと思います！
しばらくお待ちいただけたら幸いです☺
元ブレストの選手と聞いてチャンネル登録しました！
今年マスターズに登録してブレスト専門で出場するので勉強させてもらいます＾＾
わわ！ありがとうございます！🏊
今年マスターズに出場されるのですね！このチャンネルが競技力アップのお役に立てるよう頑張ります！
こんにちは
私は、去年の2月から自重トレを始めて
60キロから現在55.5キロ体脂肪率10%になったのですが
最近トレーニングをするのが苦痛に感じる事があるのですが
少し休むべきなのか、休んだらいままでの成果が台無しになるのではと、
休む事をせずに毎日1時間以上の自重トレと縄跳び20分を続けており
食事摂取カロリーも2500は摂っております。
良いアドバイスを是非お願いします。
お疲れ様です！休んだ方がいいです！4.5kgもダイエットに成功されているのでトレーニング効果や楽しさは既に経験されていると思います！なので、休んで体力と気力が回復すればまたやりたくなるはずです☺まずは今より頻度を減らすか、次にやりたくなる日まで全休してもいいと思います。
ただし体重測定は毎日行うことをおすすめします！
ありがとうございます。
アドバイスをして頂き休む勇気が出ました。
気力体力が回復するまで休んでみようと思います。
いわゆる“細マッチョ”という体が如何に管理された上で作り上げられているのかがよく分かる
確かにそうですね。真っ先にGACKTの管理された身体が思い浮かびました！
2ｋ×2個のダンベルで1種目30秒～40秒各1回ずつでも筋トレになりますか？
良い運動になると思いますが、運動の種類でいうと有酸素運動になります☺
@@ニトベさん 返信ありがとうございます！
有酸素！？ダンベル有りとナシでは結果どのように違うんだろ。。。
@@silvership8811
ダンベル有りの方が運動強度は上がりますが、やろうと思えば何分も続けられる運動は有酸素運動に分類され、筋肉がそれ以上付くことはありません。でも今の筋力を維持するという意味では良い運動です☺
@@ニトベさん なるほど！詳しく丁寧にありがとうございます！
この話しを聞いた上で、hiitってどういう位置づけなんだろうか…
①短時間で消費カロリー大
②心肺機能向上
③達成感
④名前がそれっぽい
といったところがメリットではないでしょうか。
個人的には④の要素が強いと思ってます。
朝に有酸素を20分やって、
夜に筋トレをする。
そうやって分けても、筋トレ効果を阻害しますか？
いえ！厳密に言うとほんの少しだけ不利かもしれませんが、20分程度でしたらほとんど影響ありません。
大前提として、摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ筋トレ効果（筋肥大）は得られます！
（有酸素でエネルギー消費した分、摂取カロリーを増やすことができれば大丈夫です）
@@ニトベさん ありがとうございました。
今は一度に60分やるのも20分✖️3回有酸素運動やるのも体脂肪の燃焼の結果にそう違いがないって言われてますものね
そうですね。実験レベルでいうと多少の違いはあるのかもしれませんが、私の体感でいうと20分×3回も15分×4回も10分×6回も大差ないです。
体重、体脂肪を落としてスラリとした体型になりたいと思っています。食事を減らすのが難しければ、有酸素で消費カロリーを稼ぐのでも良いですか？※筋トレは続けます
もちろん良い方法です！ただ、消費カロリーが増えると、当然ですが空腹感が増すので、やりすぎると逆に辛くなることもあります。ほどよい運動量と食事量のバランスをとってやってみてください☺
@@ニトベさん
消費カロリーが増えることにより空腹感が増すことは抜けていました💦うまくいくバランスを見つけたいと思います🙂↕️
助けてください！自分100キロくらいあって一ヶ月ほどジムに通い重めの筋トレアンド重めの有酸素してるんですけど全く変わらず。。。筋トレの後に有酸素すると痩せるよと体験に行ったジムで言われて信じてやってきたのですが。もうなにをしたらいいのかわかりません。。カロリーも前より気をつけているのですが。。筋トレだけ、有酸素だけがいいのでしょうか、、、？あまりに痩せないので嫌になってきました。週5くらいやってます
お疲れ様です！
運動内容に問題があるわけではなく、摂取カロリーがまだ多いのだと思われます。
例えば特に運動しない日は基礎代謝と同じ1500キロカロリーほどの摂取にすれば、体重も100キロあるとのことなので、必ず痩せます。
お腹が空いて大変ですが、特別な疾患でもない限り必ず痩せますので頑張ってみてください！
15分ってのは爆発的に燃焼スピードが上がるラインなだけでそれより短くても燃えるもんは燃えるんよね
どうしてそういう解釈になったのかわからんけど
燃えるものは燃えますね！☺
日常動作の有酸素と「やるぞ」ってときの有酸素じゃ意識が違う。
そうですね！心拍数も程よく上がって効果が高いと思います！
めちゃくちゃ分かる
普段ダイエットと運動不足の解消を兼ねて40分ほどウォーキングしてるけど、ただの歩行移動1時間より全然疲れた感じするからやっぱり意識って大事なんだなって実感したよ
筋トレのみで痩せますか？
はい！痩せます！
食事を管理して摂取カロリーよりも消費
カロリーを多くすれば痩せます。
その時に筋トレをすると筋肉を減らさずに体脂肪のみ減っていきます。有酸素は必須ではないです☺