体脂肪を一気に減らす方法がすごい！痩せる運動のコツを知って効率的に脂肪を燃焼する
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
前まで「基礎代謝分のカロリー取るなんて痩せるわけない！」と決めつけて極端にカロリーを減らしたダイエットに取り組んでは失敗しての繰り返しだったのですが、試しにちゃんとPFCバランスを考慮した上で基礎代謝分のカロリーを摂取し、ジムで筋トレをする習慣を身につけたところ、毎日お腹いっぱいまで食べているのに1週間で4kg痩せて体脂肪率も2%減少してとても驚きました。
これからもカロリーに必要以上にビビらず、運動を習慣にして健康的に痩せていきます🔥
良い結果が出ておめでとうございます！
ぜひ健康的な生活を続けていきましょうね！
貯金と脂肪が逆だったら私もめっちゃお金持ちなのに
そうなんですよね。
貯金はして貯脂肪は控えましょう！
まじで
多くの女性がそう思ってますよ…
ははは、同意です。
おいしいもの食べて減ったお金が脂肪として貯蓄されたんですよね…
今ある筋肉を最大限使い4倍のエネルギー消費を引き出す。いい表現ですよね。
人生も仕事も、無い物を欲しがるのではなく、与えられているあもの、環境を使って工夫することが大事。工夫あっての進歩。近道はない。ダイエットも同じ。
ダイエットは哲学だと知りました。大げさかな。
筋トレは人生
分かりやすです。
金が貯まらないのと脂肪が減らない原理。
藤井さんの話は非常に論理的でわかりやすいですね
筋トレしてその直後に有酸素運動。を定期的にやれば運動習慣になる。完璧✌️
バッチリです！
筋肉も一緒に落ちてしまうんじゃない？
しかし、有酸素運動をしすぎるのもよくありませんよ。なぜなら、有酸素運動はもちろん体重は落ちますが、脂肪が落ちる反面筋肉の低下にもなるので、有酸素運動をして一気に体重が落ちた場合は筋肉が低下していると言えます。なのであまり有酸素運動をしない方が良いと思います。
有酸素運動し過ぎて筋肉を減る人は、ボディービルダーの人くらい筋肉があるひとみたいです。ほとんどの人は、あまり気にしなくて良いみたいです。
@メリージェーン420 マジですよ！ボディービルダーのバズーカー岡田先生が言ってました。
今までに見た減量の解説で一番のわかりやすさでした。めちゃくちゃ腹落ちするというか。
運動筋トレ頑張りたいと思いました！
自分は体脂肪落とすために有酸素ばかりしましたので、まずランジから初めてそして有酸素してみます！
字幕もあってわかりやすいですありがとうございました
毎日筋トレと有酸素運動を始めて10キロ減量しましたが、体脂肪をもっと減らしたいと思いこの動画に来ました。
解説のテンポと説明がとても聞きやすくわかりやすかったです。
ありがとうございます😊
引き続き参考にしていきたいと思います。
自分に自信が持てるように頑張るぞー💪
ありがとうございます！
一緒に楽しんでトライしていきましょう！
10キロって何か月くらいで減りましたか？また筋トレと有酸素運動は何分くらいしましたか
@@nnnyag そんなの当てにならない。運動は習慣化させて一生続けるつもりでやってみては？期間を決めてやる方法は確実にリバウンド
本当にわかりやすい開設でした！ありがとうございます😊
わかりやすすぎるしスムーズすぎるし馬鹿でも分かれました🥰実践してみます！
ありがとうございます！
筋トレ前に有酸素運動してました！
ありがとうございます
とても分かりやすい解説で、体脂肪率の落とし方が理解出来ました！ありがとうございます。
一ヶ月前からジムに週六で行ってて、ずっと筋トレ前に有酸素運動してたから、逆のがいいって知ってよかったです！
@@beforebreakfast6259 いや、別によくね？ww
@@chiba6779 それな
@@beforebreakfast6259 なんなんお前…
@@beforebreakfast6259 間違いない
筋トレは大きい筋肉を動かすのに効率がいいスクワットをしてます！
大きい筋肉なのでスクワットのみでも脂肪燃焼につながりますか？
凄くわかりやすいです！！
筋トレと軽い食事制限で10キロ痩せましたが、体脂肪が減らないので困っていました。。筋トレ後に有酸素運動をすることで効率よく体脂肪が減らせると知ることが出来たので、これから活用していこうと思います！
ありがとうございます🌷🌷🌷
とても参考になりました。ありがとうございました‼今夜から実践します☺
やり方あってたんだ
筋トレ後に有酸素運動してた
初見です
チャンネル登録しました
納得です。実践します。
初めまして。最近全然体重が減らず困ってます、、
いつも夜に筋トレ、有酸素運動してるんですが朝のお腹がすいた状態がいいとかありますか？
有酸素運動はステッパーをしているのですが、1番効果的な有酸素運動はありますか？縄跳びとかに変えた方がいいのか悩んでます😢
いつも同じ時間帯に運動することが体のリズム的には良いと思います。
無理してまで時間を変える必要はないですが、無理なくできるなら朝はオススメです。
あとは食事次第ではないでしょうか。
めちゃめちゃ勉強になりました！
今まで他で学んできましたが、改めて考えをまとめることができました！スッキリ！やることが明確になった感じです☺️💪
ありがとうございます！
私の脂肪は定期預金よりも更に奥のスイス銀行にありそうです😂
運動習慣大切ですよね💦
身体動かすの嫌いじゃない無いんですけど、面倒で避けてました。
今日からやろっと🎉
論理的で非常に分かりやすい！短時間で濃い内容が詰まってますね。あとはやるだけ、実践するのみ！！
わかりやすい！
これからは、
筋トレしてから、
有酸素運動をします！
お話、上手ですね☺️✨
分かりやすくて最後まで見ました！
筋トレ後に有酸素運動をしてみたら、筋トレだけしたときよりも体の中がポカポカしてるのが分かりました！
なかなか体脂肪が落ちなくて困ってましたが、頑張って続けてみます！✨
筋トレ
その後水泳
これベスト。
分かるんだけど、深い水が怖くて無理...
@@Mimimi-l2i 市民ぷーるは？
@@鼉蠚騫糜靈 明るくて、心臓以下の水深なら大丈夫。（それでもプールは横に広いので恐怖心は残る）
心臓以上は夫にしがみつけば大丈夫。
それ以外は不可能です。
水泳習ってたので一応泳げるんですけど、波の出るプールでゴーグル外れて溺れて以来トラウマです。
表現が上手いですね。筋トレがいい理由がよくわかりました。
ありがとうございます！
非常に分かりやすかったです。今まで逆にやっていました。有酸素運動で体を温めてから筋トレしてました。今日から筋トレ先にやってみます
osさんの順番の方が脂肪燃焼しやすいですよ！筋肉は基礎代謝を上昇してくれますが、有酸素運動は筋肉の量を減らしてしまうんですよね。マラソン選手かみんな細い理由はそこなんですよ
筋肉を減らすとは言っても筋トレした効果が少し下がるだけなので大丈夫です。
効果を最大に得たいなら有酸素運動はやらない方がいいです。
最後に消費するエネルギーはたんぱくで
グリコーゲン分解、脂肪分解、蛋白分解の順で起こると思います。
あと分解速度が違うだけでグリコーゲンが空になったら次に脂肪分解が起こるというわけでは無いと思います
補足ありがとうございます！
初めまして。わかりやすい解説ありがとうございます！
宅トレで腹筋10分、お尻5分くらいの筋トレでも効果あるんでしょうか？
もっとやった方がいいですか？😂
ありがとうございます！
十分効果はあると思いますよ！
どちらかというと筋肉の大きさ的にお尻の比率の方を上げたほうが効率的ですね！
健康診断やったら体重2kg弱増えてた!助けてボス
とっても分かりやすい説明で
ウォーキングでどうして体脂肪が
落ちなかったのか理解できました‼️
明日からウォーキング前に
ランジを取り入れます‼️
この動画に巡り会えて良かった✨✨
ありがとうございます♪
変わると思いますよ！
@@fujiitraining さん
ウォーキング前にランジを取り入れて
5日経ちました‼︎
体は温まるし、汗はかくし、
少しずつ体脂肪が落ち始めました‼︎
これからも継続していきます⑅︎◡̈︎*
聞き取りやすくてお話上手で説明のしかたもすっごく分かりやすい。チャンネル登録しました！
ありがとねー
ありがとうございます！
筋トレあとの有酸素、心がけたいとおもいます。いつもありがとうございます。
筋トレでウォーキングを一駅歩くだけで習慣になります😁
筋トレは有酸素運動した後は翌日は必ず無酸素運動に切り替えて毎日してます😁家ではランジとスクワットとダンベルをやってます😁
素晴らしいですね！
昔、本気でダイエットしよう！って決意した時、30分位のんびり筋トレして終わった後に犬(大型犬)の散歩に行くって生活をしていたら、半年位はかかりましたが結果5キロ落ちました！
理にかなってたんですね！良かった！
コメントありがとうございます！
おめでとうございます！
非常に魅力あるスピーチで聞き入ってしまいました。
論理的で順序よく、とても分かりやすくて納得出来ました。
ありがとうございます。
カリスマ性がありますね。
卵は体脂肪を減らせますか？
卵を食べたから減るというわけではなくバランスが大事ですが、優秀な食材だと思いますよ！
自分用
動画まとめ
10:30
助かります！(^^)
有能乙
ありがトントン
有能
イケメン、助かる。
スゴく分かりやすかったです。
ジムに通い始めて一年ちょっとたちました。自分ではそれなりに筋肉がついてきたかなぁ！って思ってます。有酸素運動は斜度をつけてウォーキングをしていますが何分位したらいいですか？
7:15、 9:31 自分用
やっぱり継続が大事ですよね。頑張ります！！
一緒に楽しく継続していきましょう！
朝起きて朝食前に有酸素運動するのが、いいと聞いたのですが、筋トレの後に有酸素運動のほうがいいのですかね？
単純に2つを比較するのであれば筋トレ後の方が効率的だと思います！
すごい太ってるのですが、3週間くらい食事制限、毎日筋トレをやっても1キロしか落ちないから、なんでだろうと思ってたけど、有酸素運動を入れたらいいのですね。がんはろ。
3週間で1キロは良いペースだと思いますよ！
分かりやすいね
女性は筋肉つきにくいから諦めていたのですが、そうじゃなかった！とりあえず筋トレだった！
ありがとうございます‼︎‼︎
むっちゃわかりやすい😳😳
ありがとうございます！
貯筋とはよく言ったもの！
勉強になりました！
ありがとうございます！
聞きやすくてわかりやすいです🤩
分かりやすく聞き取りやすい✨
ありがとうございます！
頑張ってみます....😭
ダイエットは健康になるために行うものなので、がんばらずに出来る程度のことで意識していくと簡単に痩せられますよ！
わ、ご返信ありがとうございます！☺️
いつも有酸素運動してから筋トレしてた…
明日から気をつけます…
これまた、わかりやすい説明ありがとうございます。カーブとプロテインは4kcal、脂肪は9kcalは知っていましたが、それが貯蔵効率が良いという視点はなかったです。筋肉の使い方、有酸素運動との関係も良くわかりました。
ありがとうございます！
筋トレは何分くらいやってから、何分くらいの有酸素運動がいいですかね？
筋トレの強度によりますね！
負荷×時間が強度になります。
無理なくできるなら3,40分筋トレ、3,40分有酸素くらいでも良いと思いますよ！
8月7日神奈川県の大会初出場します。身長176今日現在体重75.4kg体脂肪率13.8%ですが、7月末までに69.5kg 7%まで絞り込みたいです。ジムは週に6日、毎朝朝食🥣前に30分散歩してからジム。1日2,000kcal主に鶏胸肉＋卵🥚です。アンダーカロリー毎日目標▲400kcalです。
良いですね！
ぜひ頑張ってくださいね！
筋トレ→ランニング
ランニング→筋トレの場合
後者の方が圧倒的に疲労感あったのは理由があったのか！
何事にも原因がありますので、その原因や理由を認識することで応用が効くようになりますね！
非常に分かりやすいです。ありがとうございます。
確かにバックランジをするようになってから、体脂肪率が落ちるようになった。
10:30自分用
なるほど、最近自発的に
ジムで筋トレ後に走ってみるか…
と思ってたけどあれは正しかったのか！
モチベ爆上がりです😌
素晴らしいと思います！
@@fujiitraining 返信ありがとうございます！
少し疑問に思ったのですが、プロテインを飲んでいてプロテインは筋トレ直後がいいですよね？
でも筋トレ直後は有酸素してる場合どうしたらいいんでしょう？😌
@@harutoaraki7919 オメーに聞いてねえ😂
曜日ごとに筋トレランニングを分けるのはどうですか？
分けても問題ないと思いますよ！
モチベーションを維持、向上する方法が一番知りたい
人によりきりですが、根本は自律神経を整えることですね。
それに付随する要因として
・腸内環境改善
・生活にメリハリ（活動・休養を１：１の割合）をつける
・朝食を食べる
・毎日同じ時間に起床・就寝する
・罪悪感を持たない
・無理のない運動習慣
・計画的妥協
などですね！
自分に合ったもので良いと思いますよ！
つまり、減量中は食事や運動でグリコーゲンが低い状態を保っておくべきで、
グリコーゲンが満タンにならない量の糖質の摂取は太らない、という事ですね
血液検査で栄養不足と言われました
中性脂肪の数値が低めなのに見た目はポッチャリ～
たんぱく質を沢山取るようになって、まず劇的に体脂肪が減ったんです…
おかしいですか？
体は見た目も体重もも全く減ってないんです…1.2.㎏の変動幅はありますが
元々運動はかなりしてます
これって毎日やるんですか？
無理なく毎日できるようでしたら毎日でもOkですよ！
コンパウンド種目＋適度な有酸素が最強。
トレッドミルで普通に歩くより傾斜つけて歩いた方が絞れることに気付いてない人も多い。
筋トレと運動は違うんですか？
有酸素は何をどれぐらいやるのがおすすめですか？
筋肉を増やすのではなく筋肉自体が消費するエネルギーを増やすという話は目からウロコでした！
質問させていただきたいのですが、僕は165cmの男でほぼ食事制限のみで体重を7ヶ月で85kgから63kgまで落としました。
しかし、もう少しで標準体重なのに体がぶよぶよのままのように感じます。運動で消費するカロリーと食事制限で減らすカロリーが同じの場合、運動で消費したほうが皮下脂肪は落ちるのでしょうか？
それとも、僕は小学校の頃からずっと太っていたのですが、その蓄積が多すぎてなかなか半年程度では燃焼できていないということなのでしょうか？
1日の摂取カロリーから消費カロリーを引いたマイナス分が痩せていく減る分だと仮定すると、マイナス分が同じ数字だとしても運動があった方が脂肪の燃焼比率は高くなりやすいですね！
@@fujiitraining なるほど！早くて丁寧なご返信ありがとうございます！筋トレ後有酸素運動が良いって知識はありましたが、この動画で再確認や裏付けが出来たのでこれから実践していこうかなと思います！
1.5倍速オヌヌメ
中学生男子ですが筋トレしていいんですか？筋トレしても痩せないと聞きました。筋肉増えるだけと聞きました
筋肉が増えるから痩せるんですよ
中学生で運動部とかなら，家での筋トレとかはしない方がいいと思いますよ！
@@user-matsumotomasao え？？まじ？？
@@ぽっぽぴっぽ
身長が伸びにくくなりますからね。
身長が高い方が有利な競技は沢山あると思います。
自分は今，陸上をしているのですが，とある文献では身長が高い選手の方が10種競技という陸上の種目において，良い成績を残す選手が多いとデータが出ています。
つまり、言いたいことは『身長が高いに越したことはない，むしろ有利』ってことですね。
部活の時にする筋トレで十分補えると思いますよ。
週6で毎日運動してるんですが痩せません。食事も減らさないとだめなんですかね？
食事と運動、それと睡眠など休養とのバランスが影響大きいです。
運動だけ、つまり1/3だけを重視しても効果は薄いかと思います！
わかりやすい
ありがとうございます！
断食で体を動かす仕事をしてたら燃えやすいのかな？？自分特殊体質で食事無しで4日はフル体力で動けるから有効ならしたいな
前に整体に行った時に先生に、「体が凝りすぎて、筋肉が硬いゴムみたいになっていて、この状態で筋トレしてもあまり意味がない」と言われました。この場合、まずはストレッチなどで凝りをほぐしていくべきですか？
筋トレを始めても全然問題ないと思います！
むしろ始めることでほぐれていきますよ！
トレーニング後に必ずストレッチやマッサージを取り入れると筋肉が固まりすぎることなく引き締まりますよ！
これはスゴく分かりやすい。
どうもありがとうございます
筋トレして25分走ってプロテイン飲む続けて1ヶ月で10kgおとしたときやってたの合ってたんだー！また続けよ
素晴らしいですね！
すみませんちなみに食事制限とかはしてましたか？
こんにちは！
この間のライブを拝見、コメントさせて頂いたものです。
体脂肪の減らし方、今日から実践してみます！
勉強になりました、筋トレは強度や時間によっても変わると思いますが、
ランジだと各20回3セットぐらいしてから、走ったらいいんですかね？
2,30分くらい追い込んでからだとより効果的だと思いますよ！
体力などによって異なりますね！
自分にとって十分追い込めたな、という感覚を掴みましょう！
@@fujiitraining
ありがとうございます、参考にさせていただきます。
筋トレ直後に、その場でダッシュしても良いんですかね？
アリだと思いますよ！
スクワットもランジに入りますか？
ランジとは種目が異なりますね！
週2でジムに通って筋トレしています！筋トレの後にウォーキングをしていますが、毎日しないと体脂肪はへらないのかな？
この一年で体重は10キロ落ちました。体脂肪をもう少し落としたいです！
筋トレ頑張りすぎて 痛風になってしまいました💦
最初、足の骨折れたのかと思いました💦
でも1ヶ月でかなり絞れました😄マイナス8キロ！
ほどほどに頑張ります！継続が一番ですもんね！
素晴らしい成果ですね！
しっかりと筋トレをしているのであればしっかりとタンパク質やカロリーも摂取してくださいね！
ジムで筋トレして、30分以上の散歩を経て帰宅とかで良いのでしょうか？
そういうのもありだと思います！
良い悪い、というよりもより良いものを無理なく選んでいくことが大事ですね！
ネットとかで食後がいいって言ってる人と食前がいいって言ってる人っているのですがどっちのほうが良いですか？
糖質などそれなりなカロリーをとる場合、トレーニング後に食事をとった方が太りにくいです。
ただ空腹時のトレーニングはお勧めしないので、状況によって先に食事で2時間後くらいにトレーニングでもありです。
食事制限はできても運動してなかった、だからいきなり減りにくくなったのか、ありがとうございますなので、プランクとかしてから歩いたりすればいいということですか？
プランクはあくまで小さい筋肉を使うので、下半身などの大きい筋肉を使ってからやったほうが効果的ですね！
筋トレ直後とはどのくらいですか？
1時間ほど空けたら効果ないですか？
基本はすぐ、5分以内くらいでしょうか
@@fujiitraining
そうなんですね💦
ちなみに有酸素運動は2時間以上やってもいいんでしょうか？
筋トレを1時間すれば運動はしなくても大丈夫でしょうか？
ダンスを習っているのですが、ダンスの練習前のストレッチに筋トレをプラスするっていうのでもOKですか？
大いにありだと思いますよ！
筋トレ直後のダッシュ（無酸素運動）は意味ないですか？
自分用メモ
筋肉（生活資金）使わないと余った栄養（臨時収入）が直に脂肪（定期預金）に貯蓄される。
ありがとうございます。
ストレッチをして、ランニングをして筋トレをしているのですが、Runとトレーニングは逆のほうが良いですか？
脂肪を燃やしていく目的であれば逆のほうが効率は良いと思います！
ありがとうございます。今後のトレーニングは、この動画の流れで進めようと思います。
スクワットと、ラウンジどっちが良いですか？？
ラウンドワン
スクール水着
筋トレと有酸素運動の間にプロテイン飲むのはダメですか？
気持ち悪くならなければ悪くはないと思いますよ！
有酸素運動ってダイエットダンスでもいいですかね？？
有酸素要素としては良いと思いますよ！
ある程度（30分以上くらい）できるものの方が良いですね！
@@fujiitraining ありがとうございますm(_ _)m！！
すごく参考になりました！
ステイホーム期見てましたが‥BGMが耳障りで辞めてしまいました 少しボリューム小さくなったような😃有難いです
いつも参考になります。