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100回なのにできちゃう魔法のスクワット…！痩せたいなら全身の70%を占める下半身の筋肉を鍛えよう！脚・お尻からガチで変わるトレーニング
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- Опубликовано: 15 авг 2024
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00:00 オープニング
00:32 1.ノーマルスクワット
01:09 休憩
01:25 2.ワイドスクワット
02:03 休憩
02:18 3.ノーマルスクワットから肘と膝を近づける
02:56 休憩
03:11 4.相撲スクワット
03:50 休憩
04:04 5.バウンススクワット
04:42 休憩
04:57 6.スピリットスクワット(右)
05:34 休憩
05:49 7.スピリットスクワット(左)
06:26 休憩
06:41 8.サイドスクワット
07:17 休憩
07:33 9.右足を上げるスクワット
08:11 休憩
08:26 10.右足を上げるスクワット
09:04 Finish!
09:13 ストレッチ
10:22 Finish!
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pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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スクワット初めてしっかりやりました。生まれたての子鹿が誕生しました🦌👶🏻
わたしもです😂
やめwww笑わせんなっw
3日に1回これをするようにしています。始めて4回目ですが筋肉痛になる期間も少なくなり、筋肉がついていってるのが実感できます。足もむくみにくくなったのかいつもきついズボンが普通に履けるようになりました。脚トレはこれしかしてません！！
4週間頑張ります❤️🔥
1週目
7/30🙆♀️
7/31🙆♀️
8/1🙆♀️
8/2🙆♀️
8/3🙆♀️
8/4🙆♀️
8/5🙅♀️
8/6🙅♀️
2週目 周りの人に最近痩せた？って言われ始めました！！
8/7🙆♀️
8/8🙆♀️
8/9🙆♀️
8/10🙅♀️
8/11🙅♀️
8/12🙆♀️
8/13🙆♀️
3週目折り返し！
8/14🙅♀️
8/15🙆♀️
100回と聞いてちょっと心配しましたがインターバルもあって程よい強度で
飽きずに最後まで出来ました🦵
空いた時間に出来る10分ほどの動画本当に助かります、ありがとうございました😄
旦那のススメで初めて２週間経ちました。この動画と腹筋、プランクを2日ごと、プラス朝にウォーキングしてます！
まだまだ目標体重には届かないので、もっと頑張ります！
最初はスクワット100回と言われて「部活かっ！！」と思ったのですが、褒めてくれるので続けられます！
一人でスクワットすると、いつもだらだらと休みながらしていましたが、まさに魔法のスクワットです！毎回スクワットをするのが楽しくなりました。ありがとうございます。
トレーニングって「疲れた」より先に「飽きた」が来ちゃってなかなか続けられないのですが笑、この動画は楽しくできました！ありがとうございます✨
ほんとにやった？ってくらい楽しかったです！！！
私100回スクワットしたの偉すぎる！！！
少し体調を壊してのがちゃんをお休みしていました。久しぶりにこのスクワットをやってみて、やっぱり運動は楽しいと思い出しました。
またこれから頑張ります！！
７月24日からスクワットを始め、今日（10/22）、通算で10,000回を達成しました🎉
最後の100回は、これまで何度もお世話になったのがちゃんのこの動画で締めくくりました😊
ダイエットのオープンチャット「10キロ痩せたい方」でもみなさんにこの動画を紹介しています。
39歳のおばはんです。最初は１００回できませんでしたが、2～3日に１回くらいのペースで行っていたら３週間後、100回後できるようになりました！！！
とっても嬉しいです！この嬉しさ＆達成感を励みに継続していきます✨
綺麗なお姉さんとトレーニングできるなんて嬉しい
スクワット100回を楽しくすることができました。ジワ〜っといい汗が出てきました。
週３回、頑張ります❤
スクワットの姿勢がほんとに綺麗ですね。膝に優しそうでお手本にしてます。
50代男性ですが、しっかりと筋肉に効きました〜
すごいです！
このスクワットやって2日後、お尻がプリっとなっていてモチベ上がりました！ビックリしたので思わずコメントです！！結果になるとモチベ上がりますね！！100回なのに辛くないし楽しいトレーニングの動画、ありがとうございます😆週に3回ぐらい続けてみます✨
ありがとうございました。
運動不足で不安でしたが、不思議と最後まで続けられました😊これは毎日やりたいトレーニングです。
スクワットで足引き締まりました🎉
ありがとございます！
ちなみに横からみたのも欲しいです！それもあるとわかりやすいです💦
地道にゆるゆる続けてたらＯ脚が治ってびっくり🫢
のがちゃんすごい✨
肩甲骨の体操もお世話になってます
色々嬉しい効果があって本当に感謝です❤
ありがとうございます😭
足の筋トレしないとお腹も痩せないと聞いた所にこの動画！神！
これしてから下腹部トレルーティーンします✨
全然辛くないから、正しくできてるのか心配になりましたが、最後のストレッチをぢてる時にじわっと汗かきました。なるべく毎日できるよう、続けてみます😊
100回スクワット、今回2回目やり切りました！
1回目は次の日から歩くの辛いくらいの筋肉痛で、2度とやめとこうと思ってたのに😅
あの達成感をまた味わいたくなり、戻って来ました‼️
1回1回がゆっくりなのできれいな姿勢を保ちながら出来るのが有り難いです🙏✨ 100回とは思えないくらいあっという間に終わりました！ しっかり続けていこうと思います☺️
痩せる有酸素運動～の全身これだけ（中級）～の今夜このスクワット100回動画初めてやってみました！かなり気持ちを入れ込んで挑んでやってみましたが、やってみるとストレッチもわりと入りながら気持ちよくスクワット出来ました😊ありがとうございます！最後のストレッチの静止の体勢がスクワットやった後だと1番きつかったです😅週2回、月曜と金曜日にはこれ続けてやってみますね
ありがとうございます😆
続けます😆🌈💞LOVE
2023.6.4 (日)
毎日いい感じで続いてる🎉
汗だくになる💦✨
最近、近所の小さなジムに週2回通うことにしました。まだ登録のみですが。この動画でスクワットの正しいやり方を覚えられるかも。ありがとうございます。キツかったです。
［71歳男性］
なんだかんだでできちゃいました。
嬉しい😂
100回できちゃうのに終わったあと汗が吹き出してきて立てなくなりました💦すごい、、！
これまで何も続きませんでしたがこれは毎日やっています！一ヶ月やっていますが特に身体の変化はありません。身体がポカポカして精神的に安定するので痩せたい人はこの後にウォーキングとかすれば効果大だと思います。
ちょい息切れするけどいけた！って思ったら膝ガックガクで階段から転げ落ちそうになったwwwwww
めっちゃききます最高です！🤣
自分も今日から今までみたいに途中で投げ出さずに頑張ります！！
みんなで頑張ろ！！
運動嫌いの下半身デブです。
1回目は85回でギブ、その後２日間、激しすぎる筋肉痛に苦しみ、３日後に再チャレンジ！
少し筋肉痛残ってたけど100回できました！
筋肉痛辛すぎたけどスタートラインに立てた気がして嬉しいです！
続けます！
他のRUclipsrさんの100回スクワットもしましたが、先生のが１番楽しく楽に出来ました。インターバルもあるのが気に入って毎日しています😊
汗かきながら全部できました〜👏🏻
体重がなかなか落ちないので、スクワット効果に期待！
6/13 🌼
6/16 🌼
6/27 🌼
6/30 🌼すごい！最初の数個、初めて楽にできた！
7/7🌻
7/11🌻感じる...自分の成長を感じる...
ありがとうございます！汗かきました！
ストレッチがあるのが良かったです。
色んな種類があるから飽きずにできそう！頑張る！
3/22⭕️
3/27⭕️
4/3⭕️
もうやってない？
やり終わった後の達成感と汗がすごい！
でもあっという間でした👍
続けられそうです頑張りますー！
55歳、筋力低下防止の為半年前から自量筋トレを始めました。
先日の健康診断で8キロ減量していました。
将来を考えたら筋肉つけとかないと生き延びれません。
おやつ後の血糖値を下げるためにスクワットをしてみました😊
脚に効きますね！
最高でした😊👍
1週間３回を取り入れてみます😃🙏
100回スクワット続けられてます！のがちゃんありがとう！！
これは続けられます。ありがとうございました😊
しっかりインターバルがあるので、正しい姿勢を維持しながら最後までできました！
二日目です。すごくきついですが、変われるように頑張ります😄
はじめまして。すごく簡単だけど、効果抜群な感じがします。先生かわいい。
のがトレに出会ったのが2年前くらい。
最初は、のがちゃんって鬼〜？て思うくらいどれもキツかったけど、最近ののがちゃん、めちゃくちゃ優しくないですか😂
声かけとか励ましとか、一つ一つに優しさを感じます😂
この動画もあっという間に終わりましたー🤗
楽しかったー♥️
下半身トレのメニューに取り入れたいと思います❤
※2023.6.1
ほんとにあっという間でした！😳
続けやすいです💖🙏
毎日やっていたら膝が痛くなってしまい、1週間ほどお休みして今日からまた始めます😁今回は動画でおっしゃっている通り2〜3日に1回で頑張ります！
初めてこの動画をみて挑戦しましたが普段足パカやってたからか、無事に100回クリアできましたぁー!!🎉嬉しい😆
明日もまたやって、とりあえず一ヶ月続けることを目標にします💓100回出来たっていう事実が数字だけで自信になります✨
たくさん動画があって嬉しいです！！
10分くらいのは休憩中に本当ちょうどいい❤在宅で脚筋落ちてるのでやりまーす！
100回もできるなんて!4.5種目から汗かいてきて気持ち良かったです‼️
アラフォーですが何とか全項目できました😆最後２種目は脚がほとんど上がりませんでしたが楽しくできました🎵のがちゃん、ありがとう❤
毎日夜お風呂に入る前にやり始めて４日目です。滝汗が毎日出て良い感じです。引き続き頑張ります！
気分が乗らなくて何か1種目をやりたいと思ったらこの動画に辿り着きました！
10回ずつだから心が折れずにできました！
翌日しっかり筋肉痛になりました🙆♀️
夜静かにできる運動をしたくて、この動画にたどり着きました！まさか自分がスクワットを100回もできるなんて思っていなかったので、びっくりしました。また見にきますね。
久しぶりにまたきました！
また100回できた！やったぁ🥰
今日も100回できた😍うれしい✨
汗かいたー！
スクワット100回と聞くと億劫になるけれど、10回を10セットだとこんなにも楽しい！
いい汗かいた〜意外と簡単にできたな🎵と思ったのも束の間、ストレッチで足ガクガクになってることに気付きました笑
頑張って続けるぞー！
1日目👀
２日目👀
３日目👀
4日目👀
５日目👀
6日目👀
7日目👀（200階）
シンプルだけど効いていていい感じです👏🏻✨
これから毎日やります😊
還暦のおばちゃんです。いろんな動画を試してみて、のがちゃんが分かりやすくてテンポも音楽も語りも一番です。下腹ぽっこりや腹筋ダンスを組み合わせて毎日やるようになって２か月。足腰がしっかりしてきました。これからも、のがちゃん動画の組み合わせで頑張っていきます。
100回スクワット新作嬉しいです！もうひとつのと交互にやります🧡
のがちゃん。
色々なバリエーションがあるスクワット、ありがとうございました。
最後は、汗だく💦💦になってしまいましたが、なかなか効いていて良かったです。毎日❓続けられたら嬉しい😃ですねー。頑張りマウス🐀。
出来ました😆💨ｷﾂすぎず、でもしっかり達成感もあり嬉しいです🥰憧れののがさんみたいに綺麗になれますように🌈
毎日、お尻、脚の筋トレしてるのにこれやった次の日しっかり筋肉痛になってる😂2日目も頑張ります!!
わぁ！一緒です！昨日初めてやって筋肉痛が😲でした。
私も普段、筋トレしてるのでまさかでした^ ^今まさに本日２回目やってまーす。笑
@@user-wm8mj3zz4c 鍛えられているところがまた別なんですよね！色々なところからアプローチ出来る筋トレ最高です👍頑張りましょうね！！
気づいたらリピートして200回してました🎂
いつも何時も、冒頭から最後までアドバイスとポイントと励ましの声があるので、楽しく継続出来てます🍀*゜
普段やらないスクワットやったから、筋肉痛になりました😅
治り次第またやりますー！
なんでみんなこれ普通に１００回出来るんだ。しんどすぎて途中までしかできん😭動画の最後までやれるように頑張りたい😭😭
たまに見るカメラ目線、可愛い😊
登山をしてるので、頑張ります❗️👍
第一弾よりも、楽しくラクにできました！これからも続けていきます。ありがとうございます❤️
やった日だけ記録✍️
2024/02/28
2024/03/01
2024/03/02
2024/03/03
少し慣れてきたかなぁって思うけど終わるとやっぱりまだ足がぷるぷる😂
2024/03/06
2024/03/09
2024/03/10
2024/03/11
2024/03/16
2024/03/17
2024/03/18
2024/03/19
2024/03/21
2024/03/22
2024/03/23
まだまだ効果は現れません🙄
やらないよりかはよね🤔
2024/03/24
2024/03/25
これだけやってたら効果なさそうなのでのがちゃんねるの有酸素運動半分だけやって最後にこれしたらだいぶ足に力が入らない〜🤣🤣
疲れた〜！頑張った〜！お風呂行く〜！🫧 ͛.*🛀
2024/03/28
2024/03/29
2024/04/01
2024/04/08久々！
これやったら3日間経験したことない激痛筋肉痛になったけど、1回でめっちゃ脚の隙間出来て満足です🥹🩷
やってる間は何ともなかったのに、終わったら汗と脚の震えが止まらないｗ
これは効きそうですね😃
今夜やってみます✊
毎日スクワットを20回程度しておりますが、半分くらいでとりあえずは、ダウンしました。少しずつ増やしていければいいかなと思います。
タイトル、うますぎです。騙されてやってしまいました。これも音楽最高でした!
100回やれたという達成感！
すごく良い！楽に出来て効きました！
6/22 ○
6/23 きんにくんの下腹部トレ
6/24 背中トレ(2日前の筋肉痛治らん)
6/30 〇(2回目は割と余裕)
やったら次の日えげつない筋肉痛になりました笑
今日から頑張ります！
8/12(月)🙆♀️
8/13(火)🙆♀️
8/14(水)🙆♀️
8/15(木)🙅♀️
8/16(金)🙆♀️
ジムでバーベルスクワットをやり始めて４か月！確かに腰から下は引き締まりました。
自分は２０回を５セットしていますが、４回で止める時もあります。笑 家トレでやってみたらスローでやれば更に効果が感じられました。
久々に筋トレ動画のスクワットをしました。ハードかなと思いましたが、どんな方でも出来るような内容になっていたのでとてもいいトレーニングになりました。この1年また筋トレを続ける良い年にします！
のがさんお疲れ様です。
途中から汗かいてきました😂
綺麗に腰を降ろすコツとかありますか?
コツ教えてほしいです🙏
横からすみません💦
コツはおしりをしっかりと下に下げて姿勢を良くしてすることだと思います！！
あとはのがさんも言ってましたが，おしりを後ろに下げてやったりするといいと思います！
あまりお役に立てずすみません(;_;)
一緒に頑張りましょう💪🔥
やり終わって足ガクブル🫨
楽しく出来て嬉しい◡̈♥︎
こうして並べてみるとスクワットも色々なバリエーションがありますよね。これも悪天候時に活用させていただきますね☔☃️
これ、1ヶ月週3くらいで続けたら自覚症状は全然なかったのですが、
最近彼氏に「お尻ちっちゃくなったね！？」と言われました🙌🙌
ありがとうございます😍
股関節に手を置いて挟むような感じでやるといい感じに裏ももに効きますよ！
前もも筋肉痛はたぶんNG！
のがちゃん💕お疲れ様です。
辛いかなって思ったけど、楽しく出来ました😊
本当に100回できちゃった😮
汗ダラダラ😂これは継続できるスクワット！
このお尻を引くやり方って、背筋側に負荷逃げちゃわないですか？
週3から始めてみます😊
6/17
6/21 やっと筋肉痛治ったw
6/24 前回の筋肉痛よりキツくなかった！
6/26 筋肉痛ならなかったので負荷高めで
6/28 やってる間はきついんだけど筋肉痛にならないから達成感が。。
ちゃんと効いてるといいな😅
6/30 筋肉痛ならないけどじんわり汗はかくから効いてるな
これ100回やった後、2〜3日間とんでもねえ筋肉痛だった
한국어 자막이 없어서 무슨 말인지 알아 들을 수 없다는 것이 아쉽네요.
무슨 말인지 이해는 못하지만 목소리는 매우 듣기 좋았습니다.
6.7のスピリットスクワットがよくわかりません💦反転してますか？どちらの脚に重心をおけばいいのでしょう？？
６４歳おやじです、痩せる腹筋からスクワット、毎日のルーティンに入りました、理想的な発汗になっています。
ゴルフの下半身強化でスクワットトレーニングを探していたので、これならのがちゃんと一緒にやっている感じで
長続き出来そうです。ありがとう😀 ちなみに今日一緒にやったらヘトヘトでした。
2日目・・(;^ω^)
運動再開やり始めて2ヶ月くらいです😊そろそろ変化欲しくなって来たので週2日くらいこの動画やってみようかな！30年前は週5日くらい毎日1000本空フルスクワットしていたけれど出来るかな100本😅
スクワット100回後に不思議と脚が軽くなった気がします🦵🎈
これやると太ももプルプルするから、めちゃめちゃ効いてるのわかる！他の筋トレはこの動画やる前にやった方がいいかも🦵
ここまで綺麗なスクワットは凄い
ちょうどスクワットをやろうと思ってたので数回動画を見ると思います
ノーマルスクワットでお尻りを椅子に座る様なイメージでやるのが最初の頃は難しかったです
終わったあと汗が流れ落ちてきました！
翌日に筋肉痛が来て感激😂
ほぼ毎日2週間くらいやってます🙋♀️
記録用に今日からコメント！
今年の夏こそは！(何年目？？w)
2024/05/28 1日目
2024/05/29 2日目
2024/05/30 3日目
2024/06/04 4日目
2024/06/05 5日目
2024/06/06 6日目
2024/06/07 7日目
2024/06/10 8日目
2024/06/15 9日目
2024/06/19 10日目