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3min Sixpack Workout | Lower abs /At Home
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- Опубликовано: 10 июн 2022
- 下腹部がぽっこりしている方は、反り腰の方が多いです。このトレーニングは、頭を上げるor膝を曲げることで腰が浮きにくくなっています。
また下腹部腹筋を続けると反り腰の解消にも繋がります。このトレーニングでも腰が浮いてしまう方は、足を下げる位置を腰が浮かない位置までにしてくださいね。
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![[5 min] Lower Abs Training for Flat Stomach #683](/img/1.gif)
下腹部がぽっこりしている方は、反り腰の方が多いです。このトレーニングは、頭を上げるor膝を曲げることで腰が浮きにくくなっています。
また下腹部腹筋を続けると反り腰の解消にも繋がります。このトレーニングでも腰が浮いてしまう方は、足を下げる位置を腰が浮かない位置までにしてくださいね。
ありがとうございます。続けます
頑張ります😭
わたしは反り腰だと思います。昨夜やってみたら今日脚の付け根がダルい感じです。お腹に効いてると良いのですが…がんばって続けます！
頑張って続けてみます😊
のがちゃん見始めて3年…
色々参考になってます。
ただ見る度にのがちゃんが好きな
気持ちも増えて困る…
今年から、トレーニングをしています、いろいろやりましたが、これが一番あっているようです。4ヶ月で5キロ痩せて、ウエストが4センチ細くなりました。へそ周りの皮下脂肪はまだまだありますが、腹筋も割れてきました。肩甲骨トレーニングと一緒にやってます。
約1ヶ月続けました。お風呂場の椅子に座った時に下腹部のお肉が減っているのがよく分かります。1ヶ月やっていても3周目やってると辛く感じるので、まだ効果ありそうなので続けま〜す❗️
推しのライブが100日後にあるので頑張ります！！
チケットご用意されました🥳
1日目 7/24 ○ 78.5
2日目 7/25 ○ 78.0
3日目 7/26 ○ 79.0
4日目 7/27 ○ 78.0
5日目 7/28 ○ 78.0
6日目 7/29 ○ 77.0
7日目 7/31 ×
8日目 8/1 ○○
9日目 8/2 ○ 78.5
10日目 8/3 ○ 78.0
11日目 8/4 ○ 78.0
12日目 8/5 ○ 78.0
13日目 8/6 ○ 78.5
14日目 8/7
15日目 8/8
16日目 8/9
17日目 8/10
18日目 8/11
19日目 8/12
20日目 8/13
21日目 8/14
22日目 8/15
23日目 8/16
24日目 8/17
25日目 8/18
26日目 8/19
27日目 8/20
28日目 8/21
29日目 8/22
30日目 8/23
31日目 8/24
32日目 8/25
33日目 8/26
34日目 8/27
35日目 8/28
36日目 8/29
37日目 8/30
38日目 8/31
39日目 9/1
40日目 9/2
41日目 9/3
42日目 9/4
43日目 9/5
44日目 9/6
45日目 9/7
46日目 9/8
47日目 9/9
48日目 9/10
49日目 9/11
50日目 9/12
51日目 9/13
52日目 9/14
53日目 9/15
54日目 9/16
55日目 9/17
56日目 9/18
57日目 9/19
58日目 9/20
59日目 9/21
60日目 9/22
61日目 9/23
62日目 9/24
63日目 9/25
64日目 9/26
65日目 9/27
66日目 9/28
67日目 9/29
68日目 9/30
69日目 10/1
70日目 10/2
71日目 10/3
72日目 10/4
73日目 10/5
74日目 10/6
75日目 10/7
76日目 10/8
77日目 10/9
78日目 10/11
79日目 10/12
80日目 10/13
81日目 10/14
82日目 10/15
83日目 10/16
84日目 10/17
85日目 10/18
86日目 10/19
87日目 10/20
88日目 10/21
89日目 10/22
90日目 10/23
91日目 10/24
92日目 10/25
93日目 10/26
94日目 10/27
95日目 10/28
96日目 10/29
97日目 10/30
98日目 10/31
99日目 11/1
100日目 11/2
11/3 推しのLIVE！！！
このチャンネルは余計な説明もなく、直ぐにトレーニングが始まるし、一緒にできるし効果あるし最高です‼️
今まで腰が痛くてこんなことできないって諦めてたんですが下腹部に力がうまく入ってないから痛いってことがこの動画でわかって、理解できたことが嬉しいです😳✨
これ1月から1ヶ月ちょっとやってたけど、前の職場の先輩に会ったときも痩せたね！？って言われたし、彼氏にお腹触られたときにもなんか痩せた！って言われました！サボってる期間が長かったので、また今日から毎日頑張ります！🔥
ゆる〜く始めて、腹囲測るとかもしなくてほぼ毎日続けて1ヶ月半ぐらい経つけど、お腹が明らかに引き締まっててびっくりした！触った感じも全然違くてやっぱり継続するの大事だなと実感しております…分かりやすくて続けやすい動画をありがとうございます！
これすごい、他の下腹部に効く筋トレしてもどうしても腰に負担かかって腰痛発症するだけで下腹部に何も効かなかった私でもこれはちゃんと効いてるしちゃんと締まった！
はさみがこんなに綺麗に上がらないし、3週目がキツすぎる。のがちゃんに癒されながら毎日頑張って続けます！
お初です♡
のがちゃんのトレーニングはよけいなお喋りも気にならず要所要所をわかりやすく説明して時に応援してくれて集中でき時間も程よくお部屋や音楽もお洒落でまたやりたいって楽しく毎日続けられてのがちゃんの動画に出逢えで良かったです!!ありがとう。
1周目は余裕〜！って思ってたのに2周目半ばからキツくなってきた😂めちゃくちゃ効いてる....！！と思ったのでコツコツ続けたいと思います！のがちゃんいつもありがとうございます☺️
このメニューも頑張ります♪
いいねで呼び戻してください😂
この腹筋が本当に1番お腹が凹みます。のがちゃんねるは患者様にも勧めています
私も色々やってきたけどほんとにこの腹筋が1番効果が出やすいし、ちょっと食べすぎた日もすぐに元に戻ります(*^^*)
ずっと続けてます！
お腹上部だけに効いちゃったり、腰痛になったりで、自分にとって下腹部を意識しやすい筋トレを探しまくってました。
腹筋2分、３分シリーズでも、自分に向いてるの選んだり・・。
その中でもシザーは効きやすくてお気に入りだったので、まとめに入れてくれて嬉しいです！
１週間でだいぶ下腹凹みました！
こんなに簡単に下腹にアプローチできるなんて！！
ありがとうございます♡
まずは1ヶ月つづける！
6/25.26.27.28.29.30
7/1.2.3.4.5
４月から始めて１ヶ月、正直数年かけて育て上げた腹は全然出てますが、ほのかにぷにぷにさがなくなってきました。もう１ヶ月やります。
終わったあとの笑顔コメント大好きです😊ありがとう😊
めっちゃフォーム綺麗やし、辛そうな顔してないのがマジで凄いんだよな
下腹部のトレーニングは、
バイシクルクランチが多かったりして、
首や肩に力が入ってしまってしんどい私には、
あまり大きな動作がないこちらの動画はとても継続しやすそうです😭
しかも短時間!素晴らしい！
のがちゃんありがとう😭！
3種目だから飽きない！！
基本寝た姿勢だから、体勢変えなくて楽！！
休憩もあるからやりやすい！！
夏に向けて頑張ります！もう夏だけど！
初めてこんなに下腹部を意識してトレーニング出来た気がする
ちょうど下腹部だけの欲しかった〜〜〜！ありがとう！！
体重は変わらないのになぜかお腹だけぼこっと出てきて、おそらくお腹の筋肉が無さすぎて内蔵を支えられてないんだろうなーと思って始めました。
今日でようやく3日目です！
シンプルな動きだから覚えられるし、ちょうどいい長さだからちゃんと最後までやりきれて達成感も得られます☺️
お腹へこむまでがんばります！！🫶🏻
腹筋は割れてるでも下腹ぽっこりな私が、下から触っても｢出てない‼️気にならない‼️｣サイコーです‼️‼️
アラフォーです。
4月から、この筋トレとお尻の筋トレをゆるーくやってますが、−1.5キロ出来ました！
まだ見た目はそんなに変化はないので、夏までゆるーく続けたいです！
今まで色んな筋トレをしてきましたが
反り腰が酷くて痛かったり、
下腹が落ちなくて悩んでました😭😭
こちらの動画をはじめたら
すぐ効果がありびっくりしてます...！
これからも続けます💓ありがとうございます！！
同じ部位でも様々なメニューを複数の動画で出していただけるおかげで、飽き性の自分でも楽しく運動を続けられています。
ありがとうございます。
やった直後から筋肉痛な気がする(運動不足)
のがさんのこの機械的な声がマジで聴き心地よすぎて、キツくても頑張れます😭✨
誰もが羨む美人ママになってみせる！！がんばるぞ！！！！
この動作がむちゃくちゃ効きました。翌日、腹筋が筋肉痛で大変でした。
一ヶ月で下腹が少し凹んだ気がする。
嬉しいから続けます！
好きなお洋服を着るために始めます！🐬
7/26 ✔️
7/27 ✔️
7/28 ✔️
7/29 🥲
7/30 ✔️
7/31 ✔️
8/1 🥲
8/2 ✔️
8/3 🥲
8/4 🥲
8/5 🥲
8/6 🥲
8/7 🥲サボりすぎちゃいました…
8/8 ✔️
8/9 ✔️
妊娠して16キロ太り、若さもあり14キロは簡単に戻ったのですが全身がたるんでて（笑）旦那さんがTikTokでのがちゃんのトレーニングやばいらしい！！って教えてくれたのきっかけではじめました🫢🌟妊娠前は運動が嫌いで筋トレ始めても全く続かず3日坊主になりがち＋汗かくの大嫌いな私がかれこれ2週間近く続いています😮💨生後2ヶ月の赤さんもとなりで足バタバタして付き合ってくれてます💕💕のがちゃんの動画に出会えてよかったです〜🥺💙お尻、下腹部、背中、全身、かなり欲張りにやってますがこれからも汗だくになりながら毎日頑張ろうと思います🥱
1週間くらい前からちょこちょこやってます
産後10ヶ月たって帝王切開の跡が落ち着いたと感じたのではじめました
産前の体重までまったり戻すつもりです
目指せ➖6キロ🎉
2024/05/07
➖1.5キロ🎉
他の方の筋トレもいいけど、こんなに詳しくどうやるかまで解説してくれる動画はありませんでした！！
間違ったやり方で体を痛めてしまったことがあるので、安心して思い切り動けます✨✨
のがさんの「頑張って❕」に癒されています🙌
初めてしました。びっくりするくらい腹筋が痛くなり、普段いかに腹筋を使っていないか思い知らされました。
これ初めてやったけど、今までやった下腹部トレーニングのなかで自分の中で1番効いてる
今日から4月の健康診断まで毎日頑張ります！腹囲82cmを75cmにしたい！頑張る！応援よろしくお願いします！
2月11日◎
2月12日◎
2月13日◎
2月14日◎
2月15日◎
2月16日◎
2月17日◎
2月18日◎
2月19日◎
2月20日◎
2月21日◎
2月22日◎
2月23日◎
2月24日◎
2月25日◎
2月26日◎
2月27日◎
2月28日◎
2月29日◎
3月1日◎
3月2日×
3月3日◎
3種目っていうのがシンプルでわかりやすくて良いですね😊
先ずは2週間頑張ってみます❗️
がんばって続けてみます❕前辛くて断念してしまったので、おなかぺたんこになるようにがんばります❕
継続は力なり！
とりあえず３日坊主を脱出する
1/26🫶
1/27🫶 ２日目ok忘れないように👍ボタンお願い致します…
1/28🫶
1/29🫶
1/30🙅♀️ 風邪でダウン
1/31🙅♀️
2/01🙅♀️本格的にダウンしばらく休み
体調復活！戻ってきました！
またスタート！
2/28🫶
03/01🫶
03/02×
03/03×
03/04🫶
03/05🫶
5分以内に終わる動画の上、ひとつひとつの動きは20秒と短いのに、やっている最中からお腹に効いている感じがします！初日の今日は全く同じ動きは出来ず、腰に痛みを感じない程度に膝を曲げたり、動作をスローで行ったりと工夫しましたが、それでも終わった後はお腹がきついです。一ヶ月後には健康診断があるので、毎日続けます！
下腹部ぽっこりしすぎてるから今日から頑張る😤
7/19 🤍
7/20 寝落ちしちゃった😢
7/21 🤍
7/22 🤍
7/23 🤍
7/24 寝ちゃったぁぁ
7/25 🤍
7/26 😭
7/27 🤍
7/28 🤍
7/29 🤍
2ヶ月くらい週4ペースでやってたらお腹がかなりスッキリしてきました！
あと他の方もおっしゃってますがこのトレーニングは腰が痛くなりづらくて反り腰改善に効果がある気がします！これをやるようになってから他の腹筋動画でも腰を丸める意識が持てるようになって、腹筋系が楽しくなってきました。
これからも他の動画と組み合わせて続けます！！
いつも無理なくできるトレーニングありがとうございます！
楽しく続けさせていただいてます！
これからも楽しみです💪
腹筋を２年頑張って継続しましたが上だけ割れて下に行くとぽっこり、腰が極端に反ってしまい走るのも辛かったのですが、やり方を間違えて継続する恐ろしさを知りました。
続けやすい….最高、、
しばらく他の下腹部トレーニングをしていて久しぶりにこちらをやりましたが以前より楽にできるようになっていました！地道ですが効果がでてきていて嬉しい
毎日1回続けています。
ゆっくりなので、これからも続けられそうで、助かっています。
おかげさまで、腰痛も改善しました。
ありがとうございました。
通知で呼んでください🥹
4/18→○
4/19→○
4/20→○
4/21→○
4/22→×
4/23→×
4/24→×
4/25→×
4/26→○ 続かないよー😭
一緒に頑張りましょー😍
教え方が解りやすく、ちょっとだけだから頑張ろうと思えます。
ありがとうございます。
頻繁にやってます。
緩く続けます！ 0:09 1:39 3:08
11/9 🍑
11/10 🍑 朝夜
11/11 🍑
11/12 🍑 朝
11/13 ✖️
11/14 ✖️
11/15 🍑 朝
11/16 🍑
11/17 🍑
11/18 🍑
11/19 🍑
11/20 🍑
11/21 ✖️
11/22 🍑 朝
11/23 🍑
11/24 ✖️
11/25 🍑 朝夜
11/26 🍑 朝
11/27 🍑
11/28 🍑
11/29 🍑
11/30 🍑
12/1 🍑
12/2 🍑
12/3 ✖️
12/4 ✖️
12/5 ✖️
12/6 ✖️
12/7 🍑
12/8 🍑
12/9 ✖️
12/10 ✖️
12/11 🍑
12/12 🍑
12/13 🍑
12/14 🍑
12/15 🍑
継続卒業します🎉
別動画に移行します！
今のところ効果感じますか？
@@ch-ze3my
かちこちですwうっすら割れてきましたwのがちゃんの他の動画合わせて多い時は1時間近く宅トレやってます！
今日からやる！応援して〜🥹
頑張ってますか！？
他の方が上げてる腹筋動画は腰がすぐに限界が来てしまい序盤で諦めてしまいます。
だけどこの動画は多少腰の痛さはありますが最後まで出来ました！
しかもちゃんと効いてる感じがして凄くオススメです！毎日頑張ります！
めまい持ちなので動き回るトレーニングだとグルグルしてくるのですが全部仰向けなのでとても助かります♡︎
子どもの卒業式でお腹ポッコリ
→お腹スッキリ姿でスーツを着られるように、
コツコツ頑張ります😊
1/14 ⭕️
1/15 ⭕️
1/16 休
1/17 ⭕️
1/18 休
1/19 ⭕️
1/20 休
1/21 ⭕️
1/22〜26 休
1/27 ⭕️フェードアウトしないぞ！
1/28 ⭕️
1/29 ⭕️
1/30 ⭕️
1/31 休
2/1 休
2/2 ⭕️
2/3.4 休
2/5 ⭕️
2/6.7 休
2/8 ⭕️
2/9 ⭕️
2/10 ⭕️
2/11.12 休
2/13⭕️
のがちゃん、素敵な動画をありがとう♡
のがちゃんの腹筋憧れる〜！いつもやってはサボってばっかりだからちゃんとけじめつけて続けられるように頑張ります！いつかのがちゃんみたいな腹筋になれますように…
10年蓄積された下腹部の肉が、1週間やっただけで、無くなってきた🥺🥺
30日間やり続けて、ぺったんお腹になれるよう頑張る‼︎
これはいいですね、下腹部のつけ根あたりまで効いてくる。
すごい！こんなにわかりやすくて続けやすいトレーニングチャンネルすごい！
すごい助かる！！ありがとうございます！
ニートゥーチェスト克服→足ばっかり疲れてましたが、とにかく背中丸めてへそを見る！とお腹に効きやすいです。
目線だけでなく首丸めるくらいの感覚でへそを見よ・・！
この動画はテンポもゆっくりな分動作や丁寧にできるので、腹筋のコツをつかむのにとても良いです！
意識が覚醒するので、他の２分３分腹筋の前にコレをやると、ちゃんと効くように動くことが出来ます！
アラフォーです。楽しかったですよ😊毎日やってみます！
始めて1週間ほど経ちました！
なぜか始めた頃よりキツい…どこに効くか意識できるとよりキツいです！！
ちょうどいいキツさ、夏目前、がんばります！！
3日目やってますーー🙋♀️めっちゃきついーー😭まだまだ上手くでき😊ないししんどいのですが今日かなり筋肉痛で効いてるのがわかります♡♡頑張って継続します🔥😊
このメニューも好きで何回も拝見しております！
ありがとうございます😊😊
シンプルわかりやすくいのに飽きないから続けやすそう！ありがとうございます！もうすぐ100万人、、！
私には、かなりきついけど、最後までやりとげられました🎵
筋肉、動かすのが、気持ちいい✨
シニアでも、チャレンジ❤
１ヶ月続いてます！時々やらない時もあるけど、2日に１回以上は必ずと前日サボった時は2回分やるようにしてます！
腹囲を測ってた訳じゃないけど、おなかいっぱいご飯食べちゃった時の下腹部のぽっこりお腹がなくなって、めちゃくちゃ嬉しい🥺✨おしり筋トレも合わせてやってて、どっちも少なからず効果を感じつつあるのでマーメイドスカートも勇気を持って履けるようになりました！✨✨
のがちゃんありがとうございます！！！🙏✨✨
先月はプランクを10日間挑戦してそのあと1ヶ月はできる時にしたので、今月はこれを10日間目指す！！
6月4日 1日目✅
６月7日 2日目✅
今年の夏こそは腹出し着たいので頑張ります✨
7/1 ❤
7/2 ❤
7/3 ❤
じんわりキツイけど一つ一つが短い時間だからどうにか頑張れる！🥹
いつもありがとうございます❗️下腹気になってたのでとても嬉しいです😊さらに下腹だけのキツイ動画もあったら嬉しいです😇
昨日初めてやったら今朝筋肉痛になっていて嬉しかったです！続けて頑張ります！☺︎
反り腰重症患者だから一個目で限界だわ、、
足だけこんなに上げられる人尊敬でしかない、、重すぎて腰痛すぎて無理だわ。
少しずつ増やしていきます🔥
やり始めて2日目……！
これだけ毎日出来たらいいな
4キロも太ってしまったのでがんばります、、、
ゆるくもどしましたああ😂
7/7 今日も頑張った😊
アップされてから、毎日やってます❗️
何とか、のがちゃんと同じスピードでやれるようになりました😃
つまめるお肉がだんだん減ってきた！とりあえず1ヶ月続ける！
何年か振りにのがさんのトレーニングやってみたのですが、悲しい事に全然ついていけない体になっていました（泣）やっとこれなら出来るかなってチャレンジしてみました！なんとか最後まで出来ましたが、今回のような『出戻りメンバー（笑）』にもできるソフトなトレーニングを教えて下さい！よろしくお願いします！
簡単そうに見えて、意外とキツい！頑張る！
2023年1月29日〜こちらの種目頑張ります！よろしくお願いします🙌
反り腰のわたしには、とても良いトレーニングだと思います！！
これお気にいりでほぼ毎日やってます！反り腰だと思うのでありがたい♡
来年の夏に向けて気長にコツコツ継続したいと思います🙌
3日目！！
7/19 ⚪︎
7/20 ⚪︎
7/21 ⚪︎
休憩があるのでしんどいけど続けられる！
昨日やったら今日筋肉痛きたー！！！効いてる証拠だーー！！！！！！！頑張って継続してお腹凹ませる！
腹筋何もしてなく久々に動画の通り行ったらお腹がつりまくりで1周で終わってしまいました笑 つってる間治し方分からず笑ってしまいました笑 時間通り出来るよう頑張ります！
下腹部を鍛えるトレーニングを探していたところ見つけました！
のがさんのものは簡単&短い時間＆短期間で変化が現れ出すのでこれからが楽しみです！
自力だと足が浮いて腹筋1回もできないわたしなので 腰が浮かないのを意識してできる範囲から始めようと思います！🙆🏻♀️
いつも素敵な動画をありがとうございます！
のがちゃんの声に癒されながら頑張ります😌
お腹ぽっこりすぎていじられるの嫌なので痩せて彼氏にドヤ顔することが夢です。
3週間頑張ります🔥
4/5 ❤︎
4/6 ❤︎❤︎
4/7 ❤︎ 三日坊主は防げそう😖
4/8 ×
4/9 ❤︎
4/10 ❤︎
4/11
1週間達成💮
4/12
4/13
4/14
4/15
4/16
4/17
4/18 ❤︎
2週間達成💮💮
4/19
4/20
4/21
4/22
4/23
4/24
4/25
3週間達成💮💮💮
やる気が出るわァ
聴きやすい声質と海ょ🌊
部屋も開放的で素敵だわ✨
こんなシンプルでこんな効く？てくらい効く！！
続けて２週間満たないくらいですが、あきらかに反り腰がましになっています！いままで仰向けで、腰の部分に拳が入るくらいだったのが入らなくなっていました！！！これも効果ですかね！引き続き頑張ります😊
シンプルなのにめっちゃ効きます！！始めて1週間でだいぶお腹変わってきました😳
3がつ（8〜14日までは別トレ）
15日 ○
16日 ○
17日 ○
18日 旅行✈️
19日 旅行✈️
20日 旅行✈️
21日 旅行✈️
22日 さぼり
23日 ◯
24日 ◯
25日 さぼり
26日 ◯
27日 ◯
28日 ◯
29日 ◯
30日 ×
31日 ◯
4がつ
1日 ○
2日 ×
3日 ○
4日 ○ 止めずにできるようになってきた
5日 ○
6日 ○
7日 ○
8日 ○
9日 ○
10日 ○
11日 ○
12日 ○
13 日 ○
14日 ○
15日 ○
16日 ○
17日 ○
18日 ○
19日 ×
20日 ○
21日 ○
1回目は大丈夫だったけど、だんだんと足が上がらなくなりきつかったです😵3回目まで続けれる時には変わってる自分を楽しみに頑張ってやっていきます😄✊