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1ヶ月でぽっこり下腹部をぺたんこにする3種目！反り腰改善にも◎
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- Опубликовано: 27 июн 2022
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pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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「一緒に頑張っていこうねェーイェーイ！！」みたいなテンション高めな動画が苦手なのですが、のがさんの動画は落ち着いていて、冒頭の余計な話もなくシンプルで見やすいです。
さらに時間も短くて取り組みやすいし、のがさんはかわいいし、スタイルも良くて大好きです🎉
初めて何日で反り腰改善！はならないですが腰に負担かからずお腹に効く感じがすごいです…！5分程度なので毎日続けやすいし3種目リピートなので動きも覚えやすく一科目に集中できます…素晴らしい…１ヶ月続きました！！
反り腰でハードな下腹部トレーニングをすると腰に負担がかかってしまっていたのでめちゃくちゃありがたいです！！😭😭👏🏻👏🏻👏🏻
2つ目の脚伸ばし、v字ぽく高い位置でキープしてる方がバランスも取りつつお腹に効いてて、自分に合ったトレーニング大事だなと思った。
お疲れ様です。早速やりまーす。ありがとうございます。😄
元々酷い反り腰で腰を浮かせずに横になれなかったのが、腰背中ペターンで横になれるようになりました！😭
毎日1回やり続けて10日目で気づいたら出来るようになってました！反り腰由来の腰痛が酷く本当に悩みだったので、感動してます…！これからも毎日続けます！😭
腹筋と反り腰どちらにもアプローチできるの嬉しいです❣️
今日初めてやってみたらめちゃくちゃ腰に負担かからずお腹で効いてる感じがしました！頑張って続けてみます😭
5分前後で出来るトレーニングなので嬉しいです。お尻や背中のトレーニングと合わせてこれから毎日やります。
腹筋のトレーニングが欲しいとお願いしたので、
ありがたいです。
早速やってみました。段々と負荷がかかってくる実感がありました。
今日から続けてみようと思います。
下腹部トレーニング沢山出してくださりありがとうございます。
アンクルウェイトつけてやっていたら姿勢変わってきました。
下腹をマットに押しつける
下腹を丸める
この意識でより効きています！
きついけど続けたいです！！
尾てい骨が痛くて限られた腹筋しか出来なかったのですが、これは尾てい骨の負担が軽いので助かります。ありがとうございます！
腰痛があっても出来る腹筋トレーニングが
したかったので助かります✨😆
自覚はなかったけど自分が反り腰だということがとてもよくわかりました。頑張って続けてみます。顎ラインもとっても綺麗になりそう。
初めて、途中で足下ろさないで完璧にやり終えた❣️
第二弾ありがとうございます。前回の下腹動画を普通の腹筋トレ前にすると意識しやすくなるので愛用してました！
時間も短いし疲れすぎないので良い感じです。今回のも良さげですね！
お風呂あがりにやってみます!いつも応援してます!
無理なくできるし、下腹部だけでなく太ももにもくるので毎日続けられて運動不足解消になります！
これめちゃくちゃ頑張れそうです
途中の声掛けが支えになります😭
トレーニングの内容はもちろん、毎回素敵なお部屋も楽しみなのですが今回は素敵な海まで🌊
これはいつものメニューに加えるしかない...！
「意識下腹部」は大事ですね🫡
継続して頑張ります👍
参考になります 下腹が出てきたのでがんばります❗やります❗
反り腰で腹筋ゼロなのでめちゃくちゃきつい、、けど続けたら効果出るんだろうなってわかります。頑張ります！
今日のワークアウトは終わってしまったので、明日やります💪
お疲れ様です♡
下腹部ポッコリを夏に向けてやっつけたかったので頑張ります！
休憩の綺麗な景色に癒されます☺︎
やってみましたが下腹部に効いてますね！
プルプルしてました。
呼吸を忘れがちになってました。
毎日やりたいです！
最近動画投稿多くて嬉しい。いつもありがとうございます。
最近は火・土で更新してます🔥
今日も動画投稿お疲れ様です! ５分の短い動画なので忙しい日でも続けられそうです! ありがとうございます! この動画で頑張った皆さんもお疲れ様です!
のがちゃん💕お疲れ様です。
お腹が気になってたので腹筋トレ有難いです😊
日々頑張ります💪😉
コーラルピンクのパンツ夏っぽいカラーで可愛い♥数分間の短いトレーニングありがとう😆
お疲れ様です♪
ありがとうございます♪
待ってました🥹
反り腰すぐなっちゃうので助かります！お部屋も景色も綺麗すぎて、モチベーション上がります🥳
動きやすくて続けそうです
なんか2種目であごあたりが痛くなってきてしまう、、変なところに力入ってしまう、、頑張る、
あ！ちゃんとフォームみたら改善されたかも！
筋肉つけて綺麗なフォームになる！
約2年ぶりの筋トレにはちょうど適しているトレーニングですね！ガンバッて1ヶ月続けるぞ！まだ3日目だけど（笑）
じんわり効くし、腰も痛くならないからいい感じ👍
いつも観ながらトレーニングしております！
登録者100万人おめでとうございます🎊
これからも宅トレ取り組んで行きたいと思います
早速やってみました！！段々きつくなってくるのがわかりましたが、頑張れました💪🏻✨
毎日やりたいと思います！！
下腹部のぽっこりも改善したいし、
反り腰集中的に直そうとしてたので、続けてみまーす！
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7/20 ◎
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7/24 ◎
7/25 ◎
7/26 ◎
7/27 ◎
7/28 ◎
↓
8/6 ◎ しっかり一ヶ月続けるぞー
8/7 ◎
8/8 お休み 明日2回やる
8/9 ◎
8/10 ◎
8/11 ◎
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8/31 ◎
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2/12 ◯
2/13 ◯
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3/1 ◯
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3/6 ◯
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3/8 〇
3/9 〇
同じ種目の繰り返しとても良い！！
色々な部位やりたいです😍
2種目目がめちゃくちゃしんどいです😫が頑張ります!!💨
コロナになってから倦怠感、体力が100%回復しなくて
前は休憩なくても余裕だったのが辛い💧💧
先日とてもかわいい秋物のスカートがあり試着しましたが
案の定着れなくて、、、かなり凹んだので頑張ってみます！
まずは1ヶ月！
今日から始めてみました！
やり方が間違ってるのか、ぷるぷるも来るけど、一番は後ろ首が痛いです…効いてる証拠？それとも変に力んでる？
のがトレの申し子として体脂肪率一桁目指し新メニューに頂戴致します！
それでも最近腹出てきたんですよなんと筋肉で😄
デットバグって、一瞬ラクなのかと思うけど、きちんとやると体幹使って効きますよね。
キープはプルプルします～。
妻から無理やり？ これをさせられてました。
そのおかげでお腹のへこみを実感出来てます。
妻のおかげ、のがちゃんのおかげです。 続けていきます。
一つ目の動きや似たような自転車漕ぎのような動きをすると股関節が痛くなります。股関節が固い証拠でしょうか？
キツイですが夏に向けて頑張ります。
こういう、いくつかの種目を繰り返しやるやつの方がありがたい！
反り腰だから助かるトレーニングですね
簡単な動きみたいに見えますが腹筋に力を入れる意識しながらトレーニングしたり背中で床を押すような意識した方が良さそうですね(おへその真後ろで床を押すかんじ)
早速やりました。初めてなのでやり方不安だけど継続で頑張ってやります。お腹の辺り効いてる感じです。ちょっとキツイです。
二日目！お風呂の前にやってます。
一個目以外のポーズで、肩の位置がわからないです。首は伸ばした方がいいですか？
始めます。2つ目で腰が痛くなりそうな予感…
あれもう2週間経ってる
これ、効きます！横から見た時のぽっこりがましになってきました。これからもやります
反り腰なのでこのメニュー有難いです〜！
なんですが、私も前の方と同じく首の後ろの筋引っ張られて痛くなります😭
27日目✅
ありがとうございます
2つめのトレーニングから背中と腰が痛くなってしまうのですが、続ければ解消されますか？
初めて2週間で1個目と3個目の動きで股関節がコキコキ鳴るようになったので何かおかしくしたんじゃないかと心配です😭ガニ股気味にすると鳴りません。治す方法を知りたいです～～
2個目腰痛いし3個目背骨ポキポキなる…
明日、やりまーす♪☺️
1日目！
2日目！
3日目！
4日目！
5日目！
6日目！
7日目！
8日目！
9日目！
10日目！
11日目！
12日目！
1ヶ月続けます！！
2022/07/07🙆♀️
2022/07/08🙆♀️
2022/07/09🙆♀️
2022/07/10❌
2022/07/11🙆♀️
2022/07/12🙆♀️
2022/07/13🙆♀️
2022/07/14🙆♀️
足をキープする時に、首の筋？が痛いんですけど、体勢が間違ってるんでしょうか？😅
やります。
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今回はぽっこりお腹の原因である反り腰の解消につながる下腹部の腹筋トレーニング第二弾です✨
頭を上げるor膝を曲げることで反り腰の方でも腰が浮きにくくなっています。
腹筋自体の強度は高いため、腹筋が弱い方は足を伸ばし切らずに曲げると強度を調節できます。
次回は、反り腰を改善するためのストレッチ・トレーニング動画を公開します！ぜひ合わせて行ってください🔥
チャンネル登録と通知もオンにしてくれると嬉しいです✨
下腹部腹筋第一弾はこちら：ruclips.net/video/Vy8gTqTAhCQ/видео.html
3個目、
尾てい骨が痛いです❗
初めてやってみました。動画を見ながらやるせいなのか、首が痛くなります。どうしたらいいですか？
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動画のアップありがとうございます。この腹筋効きます！のがちゃんのワークアウトをするようになって反り腰が改善されました(^^)
のがちゃんがいつも下腹部を意識するように言ってくれたのが理解できてから腹筋の効き方が変わりました。
これからもよろしくお願いします
ゆるーく
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10/18 ◎
10/19 ×
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10/22 ◎
10/23 ◎
続けられそう
肘で支えたときに、尾骶骨？が当たって痛くてできないのですが、どうすればいいですか？
痛いのが普通ですか？
下に何か敷いてやってますでしょうか？
それでも痛かったら、肘でやる時のみ尾骶骨付近にタオルを複数枚敷いてみて対策するのはいかがでしょうか、、？
何故か胃が痛くなった笑
めっちゃくちゃ腰痛いんだけどなんでですかね😢
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今日初めてやったんですけど無理すぎすごすぎ脂肪( ^_^)/~~~します
2023/07/31🏋🏻♀️20:55
2023/08/19🏋🏻♀️1954
2種目が1番きついよ
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