【9 min】6 Pack Abs Workout
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- チャンネル登録してね！通知をオンにするとライブ配信などのお知らせが届くよ！
🥛オリジナルプロテインLOMY
www.amazon.co....
のがちゃんねるよくある質問はこちらwww.notion.so/...
👚おすすめのトレーニングウェア
SLOLI：bit.ly/3ia4oco
20％割引コード「noga」安くて可愛いです！
✔︎筋トレが続くスタンプカード：drive.google.c...
📻サブチャンネル： / @nogaradio
ライフスタイル・購入品・メイク・週一でラジオ・ライブ配信など！
🛍楽天ルーム：room.rakuten.c...
おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！
👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系RUclipsr
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel
// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤ 2分腹筋 : • 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割るトレーニング
➤ 6分HIIT : • 【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よ...
➤ 3分プランク: • 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング
➤ 最強ヒップアップ: • 【ヒップアップ】たるんだお尻をキュッと引き締...
➤ 朝ストレッチ！ : • ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！
// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : • 【毎日2分】腹筋女子チャレンジ〜1週間目〜
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : • 【カバンの中身】おすすめアイテム紹介
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : • 私が筋トレを毎日継続できた理由
➤ 浅草着物デート : • 浅草でタピオカ・着物・人力車・ - VLOG 03
➤ 一緒に早起きしませんか？ : • 一緒に早起きしませんか？
➤ 最近の毎日メイク : • 最近の毎日メイク
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : • 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します
✉️ お仕事の連絡はこちらから
nogachannel.info@gmail.com
※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。
// ディレクション・編集
pth
// 字幕・Subtitles
www.youtube.com...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
www.epidemicso...
www.monstercat...
artlist.io/
![8 minutes intensive] 2.5 times the intensity of that 4 minutes 8 kinds of sit-ups Super hell mode](http://i.ytimg.com/vi/gesNRsI5pgg/mqdefault.jpg)
のがちゃんに出会ったのは休校中の3月で、そこから休校中は毎日、平日も出来るだけ続けてきました。
筋トレを始めた頃は本当に序盤でキツくなるくらいだったけれど、今では腹筋動画を何個も通せるくらいに筋肉がつきました！
家族にも引き締まったねって言ってもらえてすごく嬉しいです！
のがちゃん本当にありがとう！！
今年の初めから腹筋を割ることだけを目標にして、２ヶ月がたちました。
毎日続けてきて、どうにか割れてきたなと感じます。のがちゃんに感謝します。
身体が変わると、自信がついて生きる姿勢も変わってきたように感じます。
同じ目標を持っている方、ともに頑張りましょう。
まじで地獄だった…w
終わったときの腹筋の存在感すごい🤣
先月は2分の腹筋動画さえできなかったのに知らないうちに成長してて感動✨✨
この腹筋トレ、一番好き
なんか他のチャンネルとかって目に見えてきついし、きついのが分かりきってるからなかなかやる気がでないんだけど、のがトレは簡単そうに見えて結構効くから本当に続けられる。最初もスムーズに始めてくれるからだらだらせず済むし本当に好き。
ゆる～く1年くらい続けて、去年の冬に入らなかったパンツが履けるようになりました！やっとセットアップとして着れる！ありがとうのがちゃん！！！！
のがトレ始めて4ヶ月。日々の腹筋の変化と何も続かない私が毎日毎日コツコツ続けることが出来てるのは、のがちゃんの「あと少し頑張って」「辛いのは効いてる証拠です」の言葉で頑張ってこれてます！ライブ配信ないけど、のがちゃん見れば頑張れます！
口パクの「頑張れ！」(7:48)でハッとして背筋が伸びました。いつもありがとうございます！
うわぁあたしやってて気づかなかった😭😭すごい胸きゅんしちゃった😭
ほんまや！笑
辛いから最初のポーズ確認してそれ以外見てないから気付かんかった！かわよ！
最初の3ヶ月は食事の調整をして2ヶ月前からのがちゃんのお尻トレとこの動画を週4〜5続けて5キロ痩せました！きついけど、また明日も頑張ろうって思えるちょうど良い長さの動画で頑張れてます❤半年は絶対続けます！！！
のがちゃんのトレーニングを始めて1か月くらい経ちました。
最初はダメダメで3分ですら出来ませんでしたが、
定期的に続けたら9分間でも途中でやめることなくできるようになるなりました！
これからも一緒にトレーニングしていきます✊
のがちゃんの「耐えてください」の一言で頑張れた
絶妙なタイミングでの声掛け好き！！
今までの中で1番きついかも。
でもその方がやりがいあって終わったあとスッキリする！
それにしても凄いですね！
筋トレ動画基本自分が実際に筋トレしながら見るから体力に余裕なくてちょっとした編集の仕方とか効果音とか声かけとかにイライラしちゃうけどのがさんは本当に筋トレ頑張れる。何もかも素敵。
この動画でついに割れた腹筋を手に入れられそうです🥺５月からずっと筋トレを続けられているのは、のがちゃんのお陰です💞本当にありがとうございます！
最後めっちゃ褒めてくれるので嬉しいです🙏💕💕
最初 えっ！？ 9分っ！？ って思ったけど 途中休みがあったから8/11までいけて、のがちゃんの「ここまできたら、きっと最後までできます！がんばってください！」っていう励ましを聞いて、そのまま勢いで最後までついていけました！✨😃
三日坊主になると思いコメントはしていませんでしたが、気付いたらのがちゃんねるの腹筋を始めて4ヶ月経っていました。腹出し本気NGのブヨブヨお腹でしたが、めちゃめちゃ変わりました。私には存在しないと思っていた腹筋が浮き出てきてる、、のがちゃんありがとうこれからも続けます！！😭😭
素晴らしいですね🎵
私もぐっさん目指してがんばります❗
つばき花 私も続けていきます！一緒に頑張りましょ！💪
ぐっさん
このトレーニングだけで腹筋浮きでてきましたか？？
エルボーLUX こういう気になる質問に限って返信が無いっていうあるある…
エルボーLUX 返信遅れてごめんなさい！私はのがさんの地獄の3分と書かれた腹筋動画を1日決まった時間に１回、これを4ヶ月続けていました。今は＋αで他のものも組み合わせて行っていますが、その動画だけでお腹の線と出会えました！
こんなやる気になれる筋トレ初めて出会えました😭！！！途中、応援してくれるから1人でもがんばれるし次の動作がわかりやすくて続けれること間違いないです！腹筋割れるくらい今日からがんばっていきます🔥🔥🔥
そり腰気味でバイシクルクランチが腰にきてしまうので、今回の横腹トレーニングは床についてじっくり系なので安心してできました！
9分間で腹筋全体的にアプローチできるのでイイと思いました！
のがちゃんの新しい筋トレ動画出るとやらなきゃってなる…🥺今日はオフにしようか迷ってたけどのがちゃんが動画アップしてくれたおかげで今日も筋トレできました💪✨
楽しいのも好き。でも、自分を追い込んで負荷をかけていくのはもっと好きだという事が、のがちゃんのトレーニングについてきて分かった私。気がつけば、うっすら腹筋が分かるまでになった。アラフィフでも、自分を変えられる事が実証出来た！
年の初めからこのチャンネルにお世話になり遂に内臓脂肪レベルが一桁「標準」になりました。体重も７２kgから６６kgに落ちて気になっていたお腹回りもスッキリし目標達成という感じです。このチャンネルに出会ったおかげと感謝しています。これを、維持できるようにこれからもおせわになります。
ジム行ったり、筋トレのDVD見たりしたことないから比べられないけれど、無料で動画見れていいのかなって言うくらい分かりやすいし楽しいです☺️本当にいつもありがとうございます。コツコツがんばる！！
無知識で始めたダイエット。
やってる途中で「最後は絶対プランクだな」と予測できるようになった自分にちょっと感動を覚えました😭w
7ヶ月で53kgから43kgになった！
4ヶ月いろんな動画の腹筋して、ウエスト72cmから60cmなって腹斜筋が見えるようになった🥹
いろいろやった結果、この筋トレが1番気持ちよくて好き！
ゆっくりじわじわ追い込まれる系のトレーニングは、なんだかんだ続けられるのでスキです👐考え事しながらできるので飽きないし💭
最近見た目全然変わんないしもっと痩せたい…って落ち込んでたけど、いろんなのがトレ頑張ってたおかげでこれも普通にやり切れてちょっと自信ついた！！
やばいやばいやばい初めて最後まで続けてできた嬉しすぎる
動きが他のよりも比較的ゆっくりなのでしっかりじわじわと効いてて耐久力！！って感じでした笑笑激しく動くのが苦手なので続けやすそうですありがとうございます〜！！今年こそ腹筋割ります！！！！
のがさんが地図ではなくコンパスで書く
人生設計でこのワークアウトに巡り会えたことを感謝してます
楽しく、効果のあるワークアウト配信ありがとうございます
のがちゃんの声かけがあったから頑張れた！続けます！
めちゃくちゃこれ達成感あるししっかり効いてる感じがする...！！最近は毎日これやってます✊❤️のがちゃんありがとう〜！💕
8個目のから始まるBGM聞くと、のがちゃんのトレーニング動画！って思えて好きです︎💕︎
本当にいつも運動しながらのがさんの激励の言葉に救われながらトレーニング出来てます😊一緒にトレーニングしてる感覚もあって辛さも半減し終わった時は爽快です！ありがとうございます😊
地味にキツいけど、最後の ばいばぃん が癒されました！最後までやりきってよかった！
最近筋トレ始めました、のがちゃんの動画で一週間ほど頑張りました、最初きつかったけど今日は余裕で終わりました、わき腹が痩せました、前のお腹がまだまだです、続けて頑張りましょう！
くびれに効きそう！20秒や30秒のトレーニングに慣れていたから、40秒長く感じるけど頑張る！！！
最後のプランク40秒がきつすぎて、終わった後ひとりで笑ってしまう笑
のがちゃんの耐えてくださいも笑ってしまって腹筋がもう引きちぎれます！笑
2分の腹筋を1か月続けてみてスムーズにこなせるようになったので
こちらの9分間にトライして1週間になります。
スムーズにできるようになるまでまた頑張ろうと思います。腹筋の形が少し見えるようになってきました！！
遂に！今日ズルなしで最後まで完走しました！嬉しい！！今後も頑張ります！
通しで4日間連続できてます🥺嬉しい😊
夜だから半分くらいやって様子見ようかなって思いながら結局最後までやっちゃうのがのがトレの魅力😆
のガちゃんみたいにシッカリ上がらないからもっと頑張らないと💦
のがちゃんねるの他の動画を3年くらい色々やってきて、痩せてからこの動画やってみたらキツいけど余裕で出来て本当嬉しい。全部のがちゃんねるのおかげ。ストレートネック、桃尻作り、腹筋。何もかもありがとうすぎる。
最後褒めてくれるのめっちゃうれしい…！
日曜日は仕事しながら動画拝見です！これやってみて全身トレーニング上級の片足クロス脚剃りあげ腹筋綺麗に出来る様にしてみます！😊
"ここまできたら、きっと最後までできます"の、ひと言がすごくやる気アップして、最後までやり切ることが出来ました！！！棒読みの感じが、逆にわたしはすごく好きです笑 明日も頑張るぞ！
捻り系が苦手というか捻りきれてない気が自分でしています！😅とにかく続けてフォーム意識しながらやってみますね😊
最後にごろごろしながら移動するのが可愛い
腹筋、横腹、足パカ、尻の4種類を2ヶ月毎日やったら13キロ痩せた
⚠️毎日大学まで片道20分の徒歩、1日2食って生活してた（一人暮らしで自炊めんどいから朝ご飯抜くのは許して）
2食のご飯は何食べてましたか?😢
食事は普通通りですか？完食は我慢でしたか？
昼は学食で丼物、夜はご飯一合+適当なおかず一品、合計1500カロリーぐらいかな
金欠極めてるからお菓子、完食等は買う余裕ないです😇😇
このコメントから一年以上経つけどまだ体重キープしてますよ✌️
すごいです😊🎉私も見習います😊
最初は2分動画ですら途中で脱落してたのに、9分通してついていけるようになった！
嬉しい💪
今までものがちゃんさんのいろんな動画やって体が締まってきてて嬉しくなってたんですが、この腹筋動画は他にはない鍛え方があってめちゃくちゃ好きです！
これも取り入れます✨💪
今年の一月頃のがちゃんねると出会い、このトレーニングを初めてやった時最後のプランクのとこでぷるぷる震えてキツくて辛かった、5分間のトレーニングの方をそれから毎日欠かさずやっていて余裕がでてきたから今日のの9分をやったら最後まで余裕ですんなりできました…自分でもびっくりです。あと自分でも分かるくらいお腹の当たりが前よりお肉なくなりました。体重はそんなに変化ないですがきっと筋肉がついてきたのかなあ？と素人なりにですがそう感じて嬉しくなりました。今日ももう一度のがちゃんねるの別のトレーニングをして寝ます。明日からも欠かさずのがちゃんねるのトレーニングを何かしらやります！！
キツかったです！
でも、終わった後の達成感半端ないです。これから毎日頑張ります
もっとキツめ腹筋のトレーニングが動画欲しいと思ってたからすごく嬉しい！！いつもいつも素敵な動画ありがとうございます🏋️❤️
なんどこの動画で腹筋ワークアウトを行ったかもはやわかりません😅
おかげで腹筋割れてきました！
これからも続けて頑張ります🙋
のがちゃんの励ましのおかげで、9分があっという間で、楽しく腹筋を鍛えられました💪
他ののがちゃんの筋トレして終わってお風呂入ろうとしたらこの動画が更新されました笑 未来の自分のために頑張ってこれやってからお風呂入ることにします◎💮
朝一にしたら目が覚めて良い☀️
今日何しよっかなーって考えたらすぐ終わる🤗
食べ過ぎたけどもう夜遅いしおふろ入る前にこれだけやろうと思ったのにやったらスッキリして他のもやりたくなってきた笑笑笑笑
違うやつもやってこよう
いままでビビって3分の方でもしんどくてずっとやってたけど慣れてきたから今日初めてこれやったら全然余裕で続けるって本当に大事なんだなって改めて思った✨
記録つけてく！
２日間できなかったから、心かがおれそうでしたが、
新しい動画でがんばれました。
腹筋、今までの人生で割れたことないから、いちど割れてみたくて頑張ってます。いつも有難う
筋トレ始める前より体重増えちゃって、ショックだったけどそれよりも見た目が変わった気がする！ただガリガリ目指してご飯食べてなかった時の自分より筋肉ついてる自分の方が好き！！！
追記
のがトレ中心に5ヶ月、暴食することもあったけど、体重4キロ、体脂肪8%落とせた〜！！自己肯定感も上がってサイコーです！まだまだ続けてもっといいカラダ目指すぞ！！
やり切れて本当嬉しい！
頑張る！
いいトレーニングができました！ありがとうございます！
最後ののがちゃんの笑顔に癒されて疲れが吹っ飛びました✨
やばい、これ初めてやるけど最初がきつすぎる‥みんなよくできるなー自分もこれから頑張っていきます！！
普通に汗垂れてくるくらいキツかったが、効いてる証拠だと思って頑張る！
この腹筋動画が上がるまでは3分の腹筋を毎日続けてました！
これに変えてから、ますます腹筋の形と、腹斜筋が引き締まってきました！
家ではのがさんの事を僕と兄で教官と呼ばせていただいております！
これからもよろしくお願いします！教官！
私も、のがトレ歴2ヶ月だけど、あんまりキツイと感じずに終わった…始めた時なんか横のプランクの体勢にすらなれなかったのに……のがトレ万歳🙌感謝しかないです。
のがトレ始めて1ヶ月…ついにできるようになりました
次の種目までの準備時間があるからやりやすい！
最後のプランク3種はキツかったけれど、ひねる系のものは普段あまりやらないタイプだったので楽しくできました！
三日坊主の私が1週間続けられている
もうやらないと気が済まなくなってる
ウエストも細くなったしお腹に力を入れると縦に線が入って腹筋らしきものがでてきた
脇腹の腹筋を鍛えるのにいいですね。こちらの動画もルーティンに入れさせてもらいます。のがさん、いつもありがとうございます。
これ腹筋鍛える動画だけど首を持ち上げる動作(？)が多いから胸鎖乳突筋が鍛えられたんだか知らんけどもめっちゃフェイスラインいい感じになってきた笑笑
腹筋はまだまだだけども、！！！！！
またしばらく腰を傷めていたのですぐに出来なかったんですけど、昨日やっとやってみました！これは確かに最強ですね！😆👍膝を倒してからのクランチとか、ちょっと捻りを入れるだけでめちゃくちゃ効きますね！これは是非リピートしたいと思います！いつも工夫を凝らした動画本当にありがとうございます😃👍✨
最高の筋トレをありがとうございます😊
毎日の日課にさせていただきます！！
最後の、お褒めの言葉が最高にグッと来ました！
本当に地獄でした🤣3種目目くらいでつりかけたけどなんとか出来ました！しばらくこの地獄を続けてみます🏋🏿♂️
のガちゃんと筋トレ頑張って約2ヶ月、この動画ガチでやってするっとこなせた😭😭😭✨嬉しい…これからも頑張ります！！
これ10か月前か…最近筋トレを数ヶ月サボって久々これやったら全然やり切れなくてびっくり…筋力落ちたんだなあ、、、！頑張ろ
毎日の筋トレ（のがちゃんの総集編）＋有酸素のトレーニングにこれ、足せるかなぁ😂いや、出来る。します！
キツいですがやりがいのある筋トレでした❗️頑張ります‼️有り難うございました‼️
習慣化出来ているのでスタンプカードは使っていませんが、毎日ローテーションでメニューをこなしてます‼️😆
これも新しいメニューをアップしてくれる、のがちゃんのおかげです‼️😊
この腹筋運動、２セット行いました‼️やったあと、起き上がるのが一苦労の気がしますが、効いている証拠ですかね❗️とにかく、キツかったです❗️
いつもは複数の腹筋動画を再生するけど、この動画だけで完結しますね
筋肉痛やばい！！！でもすごい効いてる気がするから続ける✊🏻✊🏻
のがちゃんの声が無ければ無理だった..死ぬ
脇腹にめっちゃ効きました。1つ40秒はキッツいですね！時間が取れるときはこの腹筋取り入れたいと思います！
最初地獄〜って思ったけど、毎日じゃなくても続けていくうちに最後まで出来るようになってきた！
なによりのがちゃんの｢あきらめないで！｣とかの声掛けがちょうどキツい時で助かります🙏
のがちゃんの腹筋めざすぞー！
あと最後のばいばいが好き。
のがちゃんのおかけで段々筋トレ時間が長くなっていくー！！
ありがとー😊
男性の気合で筋トレするって感じよりも、ゆっくりと、しなやかで、それでもちゃんときつい！『頑張って』で頑張れます！
のがちゃんの動画見ながら自重トレ中です！腰ポキポキなりますがきをつけてやります！
新しいクランチ、腹斜筋に効きます💪締めはやっぱりプランクですね🤗
日々のトレーニングメニューの一つとして活用させていただいてます！😊
やばいめっちゃ楽しい
のがちゃん今日もありがとう👊🏻❤️🎶
ベントニーサイドクランチで一気に腹筋やられました。明日から、たのしみです。
28日目✅
後、2日！頑張れー！
最後のバイバイ可愛すぎ💗😍💭
腹筋つけたいなって思ってこれやってみたけど、めちゃめちゃきつかった！
少しずつ出来るようになりたいな
最後までついていけたよーー！
最後の20秒腕&お腹ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ震えてたけど…😂自分に負けるな‼️と思いながら 頑張った！
よし！明日も頑張る。
この動画6日続けたら、71→67と4cm減った😭スカートでM（65cm）をあえて買わずSサイズ（61cm）のを買ったからこの調子で頑張る！！
新しいバリエーションですね😁早速やりたくなりました🙆
むちゃんこきついけど、終わった時の爽快感がいい…✨