8MIN Abs & Hip & Legs Workout | Training To Tighten
HTML-код
- Опубликовано: 14 фев 2022
- Thank you for subscribing to the channel!
🥛 Original protein LOMY
amzn.to/33Qn92p
Click here for online school links
🧘♀️ Yoga
yourschool.jp/service/noga/1
💪 Workout
yourschool.jp/service/noga/2
👚 Recommended training wear
SLOLI: jp.sloli.store/
20% discount code "noga" Cheap and cute
📻 Subchannel: ruclips.net/channel/UCkmv...
Lifestyle, purchased items, makeup, radio once a week, live distribution, etc.!
・ Twitter: @nogachannel
・ Instagram: @nogachannel
・ Spotify: nogachannel
✉️ Click here to contact us for work
nogachannel.info@gmail.com
* Please refrain from personal messages and questions.
// Direction / Edit
pth
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
www.epidemicsound.com
www.monstercat.com/
artlist.io/ 
Хобби
![[5 min] Lower Abs Training for Flat Stomach #683](http://i.ytimg.com/vi/l7ALnzigwIo/mqdefault.jpg)
152cm 60キロです。
元がたゆんたゆんなので、他人から見てもわかる変化はまだ得られてませんが！！1ヶ月半たまにサボりつつ、たまに帰宅後にやっていたら！ベルト1つ分ですが、ウエスト縮まってましたこれは嬉しい！ちょっとの変化ですが地道に続けていきます☺️🫰🏼
やって1ヶ月で明らかに変わりました🎉おしりが上がり、脚が細くなりました。産後の下っ腹も引っ込み、くびれが出来ました。片足ヒップリフトのおかげで、もも裏が鍛えられて脚が細くなりヒップも上がったのかなーと。今までやってきたエクササイズで片足ヒップリフトやったことなかったので。これ、一生続けると思います！お子が寝てても隣で出来るので、継続できてます！ありがとう、のがちゃん‼️❤
デブなんですが3ヶ月やったら脂肪と筋肉で外国人みたいなまんまるぷりぷり尻になりました
「脚やろうかな」「腹筋やりたい」と迷った時にぴったりのトレーニングです
今日から毎日やる。
めちゃくちゃきついです…！
20秒ごとに休憩しないと出来ないくらいキツい…！
なのにスルスルやっててびっくり！！やっぱり継続する力のある人は違うなと痛感しました😭
継続頑張ります！
まだ4日目くらいだけどこれ毎日やり出してからお腹出にくくなった！
お腹・脚・お尻を引き締めたいと思っていて、しかもだらしない人間なので仰向けの状態で寝ながらできる筋トレないかな笑とか思っていたので、これ最高です！それなりにキツイけど、毎日頑張りますれ！！！
58歳。これ寝る前にやると、朝起きた時に痩せてる。。。わけないのに本当に脚の見た目が細くなっています‼️ どうしてだかわかりませんが🤔🤔🤔むくみがとれるってことなのかな❓
即効性があるからこんなにキツくても、続くんですね！ まあ、続くというか、ちょっと太ったと思ったらこれを３日くらいやる。。。というのを繰り返してます。【永久保存版】です❤
はじまして。 今日からスタート。
最後の方キツくてやりきれない。
完璧に出来るように頑張ります！
寝ながら腹筋系色々試してみたけど、
そこそこキツイ＋わかりやすい＋10分以内
でこれが一番やりやすかった
たすかります！参考にさせていただきます💪
今で2週間目クリアー！いつも頑張ってます。
これやってると部屋どんだけ冷房つけても暑い。
今まで運動をしてなかったからやっとこれが運動かと体感している(もっときつい運動もあるんだろうけど)
これをし始めて1週間経ちました。92▶︎85cmと減っていたウエストが停滞期に入りなかなか減らなくなっていた為、有酸素運動とこれを始めました。両方の要素もあるかもしれませんが、85cmから82cmに減り、現在キープ出来てる状態です！まだまだこの運動を続けて頑張りたいと思います！
すごい、お腹出にくくなったし足もスッキリする〜
バイシクルクランチで天に召せる。
これ本当にすごいです。数日やっただけで太ももの隙間ができました。。。減量と合わせて頑張ってきます！
これプラス有酸素運動で5キロ減りました！毎日朝してます！
毎日頑張ってます
なんやかんや3週間できてる！
ありがとうございます！
試しにやってみましたが、お腹がブルブル震えてました。座り仕事なので、継続して続けて落ちた筋力を取り戻していきたいです。
産後2ヶ月なので中々思うようにトレ出来ませんが、これなら寝る前、起きてすぐとか寝たままできるので子が寝てる間に隣で静かにしてます！軽くきついくらいで心地よいです！変な休憩が無いので時短になり効率いいです！
もう既に脚お腹しまってます！
2歳児と一緒にやってますw邪魔されたり負荷かけられたり🥹がんばるー
産後1ヶ月になったのでダイエットに、始めました！お尻トレーニングだけで腕にじんわり汗がでました。後半の腹筋はやはり10ヶ月のマタニティ生活で皆無と化した腹筋にめっちゃ効きます…最後の10秒くらいはサボってしまいましたが、完走できるように続けていきたいと思います！
やりだして6日目です！体重に変化はないけど、お腹がびっくりするぐらい出にくくなりました！毎日夜に一本やってます！これからも続けます！
やってみました。キツくていいです！！朝は慌ただしいから(笑)夜、頑張ります。今度、骨盤底筋のトレーニングをやってもらいたいです。
おはようございます。めちゃくちゃ効きますね😅 もう汗だくで腹筋いたいです。続けてみます。
このトレーニングが数ある宅トレメニューの中で1番好きで1番続いてます!!!!!
やる、がんばる 腹出し着るぞー
好きな人に告白する為毎日頑張ります。
今日から頑張ります！
5/15◎
5/16◎
5/17◎
5/18× サボりました🤦🏻♂️
5/19 ◎
5/20 ×
5/21 ×
5/22 ◎パツパツだったズボンが入るように！すごい！
5/27 ◎ 一週間ほどサボった
5/28 ×
5/29◎
5/30◎
6/1×
6/2◎
お尻痩せの動画はのがちゃんが一番！！
最後の頭を持ち上げる動きがスマホ持ってるから両手支えられず😂、地獄のようにキツイけど腹筋に加え、首筋まで強くなる😆💦
おはようございます。
仕事に行く前に体温を上げて行きたいと思い探したら辿り着きました‼︎
朝はバタバタですが、自分の健康の為に続けてみようと思います。
最後は汗ばむくらいです。
一か月近くやってますがお尻が上に上がった気がします！これからも続けます！
1週間お休みしたけど再開できました、やったぁ〜♥
今日から毎日やる
5/7 5/8×2 5/9筋肉痛がお尻と太もも裏
5/10×3足パカカエル足パカが筋肉痛で辛い
5/11 5/12 5/13筋肉痛なくなった足パカ楽
5/14朝起きたらお尻外側軽め筋肉痛
5/15楽になってきた 5/16
5/17食欲やばい 5/18 5/19 5/20 5/21
5/22×2生理 5/23
5/24遠足あって出来なかった！くやしー
5/25 5/26子、誕生日ではしゃいでやらず
5/27朝一やりました！夕方も1
5/28 5/29出来ませんでした
5/30腰が痛い 5/31 6/1 6/2
6/3出来なかった 6/4 6/5 6/6
6/7一ヶ月経過。出来ない日もあったけど
6/8
6/9
6/10
6/11
6/12
6/13×2
6/14
6/15
6/16階段から落ちてお尻強打出来ず
6/17骨は折れてなかった、痛くて出来ず
6/18
6/19
6/20
6/21
6/22
6/23
6/24
6/25昨日ゆっくり真剣にやったら筋肉痛
6/26
6/27
6/28
6/29
6/30やれませんでした
一旦、飽きてモチベ下がったので
他のやります
もうすぐ彼氏と2年記念日の旅行に行くので、頑張って身体綺麗にしたいです。
4/30
5/1
5/7忌引きでと疲れでやる時間なかったのでここから再開頑張る😿
生理前のあまり気分が乗らない時、激しい動きをしたくない時のトレにちょうどいい！！地味に腹筋に効くー💦ジワジワきます。寝たままだし、動作もゆっくりだから続けられそう！
バイシクルクランチだけは本当にめちゃくちゃキツい！
がんばってくびれ作るぞ！
ゆるゆる頑張ります！最後の膝くるくるを楽しみに頑張ってます😂
やった日記録します！
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
4/29
4/30
5/1
5/2
5/7
5/8
5/9
5/10
5/11
5/15
5/16
5/17
5/19
5/21
5/22
5/23
5/24
5/25
5/27
5/30
5/31
6/2
6/4 初めて足を一回も下ろさずできました😂
6/5
6/7
6/9
6/10
6/11
6/12
6/13
6/14
6/16
6/19
6/20
6/21
6/22
6/24
6/27
6/28
7/3
7/4
7/5
7/6
7/10
7/11
7/12
7/13
7/16
7/20
7/21
7/22
7/23
7/24
7/27
7/28
7/30 約3ヶ月してるけどまだきつい😂
7/31
8/1
8/2
8/3
8/5
8/7
8/8
8/9
8/10
8/12
8/14
8/16
8/18
8/19
8/23
8/24
8/25
8/28
8/31
9/5 サボってしまってたからまたがんばる
9/6
9/8
9/11
9/13
9/14
9/15
9/19
9/20
9/21
9/22 今日はいつもよりキツくなかった！
9/23
9/25
9/27
9/29
10/3
10/5
10/6 朝にしたら体あったかくなっていい！
10/9
10/11
10/13
10/15
10/16
10/18
10/19
10/25
10/26
10/27
10/31
11/1
11/4
11/6
11/7
11/8
11/13
11/19
11/20
11/21
11/24
11/27
12/13
02/01 再開🔥
02/21
2/22
色々なトレーニング動画のコメント欄でこういうのよく見かけてますが、今の今まで続けてる方初めて見ました！めちゃめちゃ尊敬です！わたしもがんばります！
凄い努力ですね！！尊敬します✨これからも頑張って下さい！
@@esfp_ameri ありがとうございます😭
いただいた言葉を励みに頑張ります🤛
@@mugi__cha93 無理せず頑張ってください！！私も頑張ります！😊
@@user-kona ありがとうございます😭でも結果はすぐに出ないですけどとりあえず継続で頑張ってます！頑張りましょう！！
3分間、後20日継続します🍀*゜
のがちゃんさんが頑張ってッって抜群のタイミングで言ってくれてるので、続けられてます。
このおしりの筋トレを3週間やっただけでおしりが引き締まってトイレの時とても拭きやすくなっていて感動しました、おしりのように大きい筋肉を筋トレすると代謝が上がって痩せやすくなります！私はこの筋トレと他の有酸素運動で3kg減りました！
さらに3kg減りました！
合計マイナス6kg！！
このコメントを糧に頑張ってます！
@@user-Hongbu え！ほんとですか😭
とっても嬉しいです！！一緒に頑張りましょう！応援してます💪
今日から頑張る度にコメント残します！
6/30 初日。2週間後の旅行に向けて頑張ります！
7/3 2日間空いてしまいましたが頑張りました！
いま5日目です！今日から記録してみます！
9月21日
9月24日 朝晩
9月25日
9月26日 息切れしなくなってきた！
９月28日
10月３日 サボったけど、また頑張る
10月5日 初めて通しでできた✌️
10月6日
前半はなんとか追いついて行けたのに、後半からはお腹に力が入らなくてヘトヘト😢また明日も頑張ります！
何日かはめちゃくちゃ腹筋がしんどくて辛かったですが、少しずつ楽になってきて
1週間で気持ちいい〜！くらいで完走できるようになりました！
まだまだ続けます！
効いてる感じがあって良かったです！毎日夜に宅トレしてるのですが、疲れてる日には寝ながらができるトレーニングがいいですね！
毎日コツコツ頑張ります！
これやって頑張ってスリムになる！現在12/10【土】155.2cm63.8kg
いつもありがとうございます🙏
キツイ😓
けど、頑張る‼️
え、みんな普通にできるの？？
最後の方やばすぎてちゃんとできなかったよ😇
まずは動画のようにできるようになることを目標に頑張ろ、、、😭
女子ですが6パック出現中🫶のがちゃんのおかげ😭♡ やった日だけ記録✍️0:08
11/9 朝夜 (2022)
11/10 朝夜
11/11
11/12 朝
11/14 朝
11/15 朝
11/16 休憩無しで完走🎉
11/17
11/18
11/20
11/22 朝
11/23
11/25 朝夜
11/26 朝夜
11/27
11/28
11/29
11/30
12/1
12/2
12/7
12/8
12/11
12/12
12/13
12/14
12/15
12/21
12/23
12/26
12/27
12/28
12/31
1/1
1/2
別動画移行！継続卒業します🎉
2/14 出戻り🫶
2/15
2/17 朝
2/20
2/21
2/24
2/26
2/27
2/28
3/1 朝
3/2
3/4
3/5
3/7
3/10
3/11
3/12
3/16
3/17
3/18
3/19
3/21
3/24
3/25
3/26
3/27
3/31
4/2
4/8
4/15
4/18
4/21 朝
4/23
4/24
4/26
5/3
5/5
5/6
5/7
5/8
5/9
5/10
5/11
5/13
5/14
5/15
5/20
5/21
5/22
5/23
5/24
5/26
5/27
5/30
5/31
6/2
6/3
6/4
6/8
6/9
6/10
6/11
6/12
6/15
6/17
6/18
6/19
6/22
6/27
6/28
6/30 x2
7/1
7/2
7/3
7/4
7/6
7/10
7/12
7/14
7/15
7/16
7/19
7/20
7/21
7/22
7/24
7/25
7/28
7/30
7/31
8/1
10/14 久々〜！またがんばりまっす
10/15
10/18
10/21
10/22
10/24
10/26
10/27
10/28
10/30
10/31
11/1
11/2
11/3
11/5
11/6
11/7
11/8
11/10
11/11
11/12
11/15
11/16
11/17
11/18
11/20
11/26
12/11
12/12
12/28
1/8
1/10
1/13
1/28
1/30
2/3
2/7
2/8
2/9
2/12
2/15
2/21
2/22
2/23
2/27
3/6
3/7
3/10
3/16
3/17
3/18
3/24
3/30
4/1
5/2
5/3
5/9
6/1
6/9
6/11
6/14
6/21
6/28
7/6
7/18
コメント失礼します！
体重とかって変化ありましたか？🤔
初めまして！😊この動画以外にも筋トレしていて、食事制限や有酸素もしてるので体重変化ありです...！
一番最新のって24年ですよね？今日もやってらっしゃるのすごいです！寝ながらだから手持ち無沙汰で、コメント見るのですがすごく継続されてるのを見てとても尊敬します！
@@ym5453ありがとうございます！そうです！2024です！寝ながらで手が退屈ですよね🤣スマホいじりながらダラダラやってるのでなんとか続いてます！やらない日や月も多いのですが😂
素晴らしいです！！仲間がいるのだと嬉しくなります！ゆるっと続けられるのもこの動画の魅力ですよね！❤
おたがいがんばりましょ🎉
テンポと曲の選択がタイプすぎて、のがちゃんの筋トレとストレッチずーっと継続出来てます‼︎
いつも楽しくトレーニングできてますありがとうございます❣️
足パカでKOされました
のがさん神
3日目 頑張ります❤
3ヶ月後ディズニーのために痩せる🔥
記録
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30
10/1
10/2
10/4
10/5
10/6
今日から12月まで頑張る！
10/24
10/25
10/26
10/27
10/28 きついけど、今日もよく頑張った🎉えらい！
おつかれ
とりあえず１ヶ月継続を目標として今日から毎日頑張る！
今日ちょっと走っただけで足がガクブル、、
筋力落ちすぎてやば！！と思って動画に辿り着きました！
このトレーニング続けたら、改善されるかな？！
まずは1日目◎2日目◎3日目◎
3日間頑張ったー！！
めちゃめちゃ腹筋が筋肉痛になって嬉しい✨
日課にして頑張るぞー💪
1回やっただけで筋肉痛になりました
でも、それだけ効いてるっていう何よりの証拠ですよね✨️
痛いけど続けます！頑張れ私💪🔥
勉強の休憩がてらに使ってます！
腹筋シリーズきっつー！でも頑張ります！まとめて鍛えられるからやりやすいです👍🏋️
昨日からやってみるよ2週間！
8.21 ◯
8.22 ◯ 筋肉痛あり
8.23◯
8.24 サボり
8.25◯
最近Twitterからのがさんに出会い、一週間メニューのリストからストレッチ1種、トレーニング1、2種を二週間ほど続けてます。夜も足パカの短めのものをしたりで、パンツのウエストがすこしゆとりができてきました。
これからもがんばって、のがさんのようなスタイル目指します❗素敵な動画をありがとうございます☺
本気で痩せたい
毎日頑張ります！皆さんも一緒に頑張りましょう！
1日目
2日目
え！
8分とは言えきつかったです！朝トレにもと言うことで、今日から朝このトレーニング続けて頑張ってみます！✊
朝やる！５月中は続ける記録
5/17◎
今で2週間
いつも朝から
これでしまったけど
お腹のたるみが‥
浮き輪とが変化ない！
寝たままできるやつありがたい好き♡ごろごろしてる時に気軽にやるか〜って始められていい！
年末からパッタリ筋トレも食事制限もやめちゃって、久々にこれやったらバイシクルクランチで内臓出るかと思うくらいキツくて草でした。
今日からまたのがちゃんと頑張ります。
夏に向けてゆるゆる筋トレします〜
下の方にならってやった日だけ記録
4/16
4/18
4/23
4/24 朝
4/28 朝
気づいたらやらなくなってた、、改めて頑張る
6/12
久々にのがトレ再開🔥
相変わらずキツすぎて笑えてきました🤣
とりあえず1日頑張れてえらい。
来月健診もあるし、これから夏も来るし？ということで続けてみます。
①R5.5.27
のがさんのチャンネルに出会って１ヶ月、こんなに楽しんでヨガやエクササイズを続けられてるのは初めてです。日々出きるようになっていく楽しさと、お気に入り動画もどんどん増えていってます。この動画は最近の私のお気に入りです。色々組み合わせて出来るのが楽しいです。いつもありがとうございます！
腹筋運動もたくさんあるのに気づきました。早速やってみます。
25歳になり急に下っ腹がでてきて、お尻、太ももなど気になり始めて、この動画を見つけました🥹
２日目ですがかなり腹筋が効いて筋肉痛です✨ 元々、反り腰の体質もあり下っ腹が目立つので早くぺったんこになるように毎日頑張ります😭24歳の時はいていた、23インチのデニムがまた履けるように😭
やった後気分がすっきりしました！
足もお腹も引き締めたい！
9/7.9/8.9/12.9/13.9/14半分.9/15.9/16.9/18
頑張れ。戻っておいで！
自分用
1月18日◯
19日◯
20日◯
21日◯
22日◯
23日◯
24日◯
曲がいつもカッコよくて楽しく運動できます！のがちゃんの動画に出会えて毎日少しの時間ですが、やっと運動を習慣にすることができました。感謝してもしきれません。これからも頑張ります！💪🥺
前半行けると思ったら後半効くぅ、、
1日目ですが1ヶ月をまずは目標に毎日頑張ります
キツくてよかった〜🔥🔥
このくらいの長めの動画がすきです☺️💪💪
コロナの療養明けなのでありがたいです。しばらく有酸素系無理そうなので…すっかり体力落ちてるのでこれも結構キツいですが…ちょっとずつ体力戻します。
最後のbicycleは結構きつかった…
でも応援してくれるのがちゃんがいるから最後まで頑張りました！
このくらいの短さ&辛さだと
時間ないとき助かる！
クリスマスまで1ヶ月切ったので！！
今日から記録！！ここに残す！！！
11/27 〇 明日から体重測定！
11/28 〇 58.6
ゆっくりとした動きでも、意識してやっていくとかなり効きますね💦
これからも続けて頑張ります😄
こんなの求めてました。早速今日からやります！のがちゃんありがと〜☺️
バイシクルクランチで吐きそうになったけどなんとか頑張った！
今日、初めて動画に巡り会えました！
これから少しずつ頑張ります😂
7/29
7/30
7/31
8/1
8/2
8/3
8/4
8/5
8/6
8/7
8/8
8/9
8/10
8/11 ×
8/12
8/12
食欲止まらなくてとりあえず今やりました🥲
バイシクルクランチが涙出そうなほど辛かったですが、その分とっても効果が出そうで嬉しいです！ のがさんの声がめちゃ励みになります〜！
有酸素運動で体重がおちてきたので
1番気になっていたピーマンおしり
お腹まわりのトレーニングを探していたところこちらをやってみることに。
最後きつくてきつくて汗もめっちゃかいた…達成感やばい。。
のがチャンネルさんのは私にはきついトレーニング(それだけ効いてる証拠！)ばかりで、でもこのトレーニングはできないわけではなかったので続けてみたいです！
終わったあとおしりまわり腹筋がじんじんしてて続けたら引き締まりそう！！
1週間くらい前にこの動画から、のがちゃんねるに出会いました。他の方のトレーニングは後で腰が痛くなったり、首がこわばったりするのですが、のがちゃんさんのはそれが無く、1回やっただけでも「効いてる」感じがわかります。その時に合わせて時間の短い動画もあるので、色々試しています。訛った身体をのがちゃんねるで鍛えたいです✨
ゆるゆる継続していきます🔥
こんなに腹筋痛いの久しぶり過ぎてやり甲斐やばい
10/3
10/4
10/5
10/6 土日は休みます😂
10/7 できそうだったからやった！
お尻痩せの動画をしてから、最近のがチャンネルにハマってます！無駄な休憩もないのでやりやすい✨✨これからもお世話になります♩
綺麗なのがちゃんさんと一緒にトレーニングしてると、ポジティブな気持ちになれるので毎日続けられてます！
これだけで滝汗
まだ寒いのに汗をかきながら頑張りました😂
最近は食べすぎても筋トレしても体重が増えないし減らない…所謂停滞期ですかね？
停滞期、乗り越えてみせます👊🏻
腹筋つりそうになるくらい、めっちゃ効きました！✨💫🌟
春に着物を着る予定があるので、久々にのがちゃんにお世話になろうと思います🙇♀️
綺麗なヒップシルエットと、ぽっこりお腹の解消！頑張ります🔥