【９分で効果絶大!!】カエル足で足パカすると内ももお尻腹筋全部に効く!!寝たままOK!!

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脚・お腹・お尻中心トレーニング
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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
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５〜15分トレーニング
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5分以下のトレーニング
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皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。

[@Masimaro_okura]

始めて約4ヶ月経ったので少しご報告。
ステマを疑われると悲しいので結論から言うと、
太もも下47cm→37cmになりました。
たるんだお尻はやり始めて一週間半でなんとなくたるみが無くなってきた感じになりました。
しばらく引きこもっていたので体力も無く、まずはこの動画1本から始め
少し体力がついてきたので＋‪αとして脚パカ普通を60回、脚パカクロスを60回、
また余裕が出てきたら少しずつ脚パカを増やしていき今はこの動画＋脚パカ各80回というメニューでやって来ました。
まじで効きます、一緒に頑張りましょう。これを読んでくれた人のモチベになりますように。

[@NOA-eq7gj]

骨格なにですか？

[@Masimaro_okura]

@@NOA-eq7gj きちんとした診断は受けていない為とても怪しい自己分析なのですがウェーブです

[@NOA-eq7gj]

@@Masimaro_okura なるほど、私もです！ありがとうございます！

[@Masimaro_okura]

@@NOA-eq7gj そうなんですね！🥺🥺
一緒に頑張りましょー！！！応援してます💪🏻

[@めま-f2x]

その間食事などはどうしてましたか？😭❤

[@わたくしさま-s1x]

1日目、少しづつ断食しつつこれを始めました
2日目、コメント伸びやすくて驚いてます、
3日目早く寝てしまったので朝やります
4日目、おばあちゃんちで
5日目朝やりました
6日目ちゃんと寝る前に
最近ダイエットのモチベーションが下がってきたのでモチベや意識をあげるために、
これを毎日必ず続けるよう肝に銘じました
7日目ワクチンを打ったので腕が痛いですが頑張ります

[@momonaka7110]

ほんとにすねワイパー来た時の安心感半端ない

[@N_oA_touhousuki]

わかるwww

[@chnm03]

骨盤矯正ストレッチと合わせてまた再開！
産後のお肉しぶといけど絶っっ対痩せてやるー！！！
～記録用～
4/4、4/5、4/6
サボりにサボりまくっててほんっっとに本気で
痩せたくて戻ってきたー！！！
妊娠前の体重に戻して絶対理想の体型に
なってやるんだ❤️‍🔥
あと－5キロ！！再開して6日目。
今回は本気で続けるぞーーーう。
コメント編集した日から記録✍️
10/26、10/31、11/4、11/5

[@いしりな-f7f]

はぁーーぃ、おつかれさまでしたー！！
を聴きたくて毎日がんばっています。
今日で5日目です。
三日坊主脱出しました✊

[@ringoame8438]

去年の12月から一日おきくらいでゆるーく続けています。(毎日だと続かないので)
成果としては…
足全体がなんとなく細くなった。
がに股が改善した気がする。
お尻が少し上がって、ぷっくりした。
そんな感じです。
日課になったので、これからも頑張ります。

[@katou629]

スタイル良くなりたいのもあるけど、体幹を鍛えて代謝の良い疲れづらい身体になって、何歳になってもハードワークに耐えられる身体になりたいから続けます！！毎日元気に沢山働きたい！！と、この動画を見るのを忘れないようにコメント残しておきます！褒めてくれるから頑張れそう～

[@yomiya-muku]

８日目達成したので初めてコメします！三日坊主脱却できて嬉しい😭
明日から学校始まるけどせめて4月中は続けたい…！！

[@nana2923]

今日から頑張ろうと思ってコメント欄見たら意外と最近始めた人とかも多くてモチベ上がった💪

[@ちーずくん-i3h]

みなさんに聞いて欲しいです！
私は骨格ウエーブの高校生ですが、現体重は41キロで体重的には重くは無いのですが本当に足が極太で友達と並んでも誰よりも太くて、コンプレックスでした。
この動画だけで脚やせをやったわけではないのですが色々試した結果これが一番効果ありました！！
母には筋トレしてること恥ずかしくて隠してたのですがこの間制服で歩いてたら
、昔より足細くなったよねと言われました！
そしてこの間ディズニーに制服で行って写真を撮ったのですが、今までは本当に人と並ぶと激太の足が今ではみんなと同じくらいになれました！！
そして恥ずかしながら体重は脚やせをする前より太ってしまったのですが脚は細くなっています！！
みなさんも頑張って続けてください！これがモチベになってくれたら嬉しいです！

[@you7a7a]

体重増えても恥ずかしがることないですよ！脂肪よりも筋肉のほうが重いので筋肉に変わった証拠です！！！

[@ちーずくん-i3h]

@@you7a7a
この期間中食べすぎてるってことはなくてなんでだろうと思ってたのですごくスッキリしました！！ありがとうございます😖😉

[@かん-u1o]

最近秋だからかめっちゃ食べるようになって全然普通にお菓子食べちゃってるしそのせいか体重の減りが遅くなった、、普通に間食とかもしちゃってるし、昨日用事あってこれ出来なかったから今日2回頑張る！昨日からあれ来ちゃってお腹痛くなるとかじゃないけどなんかつらい🥲でも痩せるために頑張る

[@tamagooo333]

ダイエットを始めて約2ヶ月、マイナス4キロ！
今月は足痩せ月間ということで、この動画頑張ります🫡
ダイエットって体も心も健康にしてくれる気がする！！！

[@N_oA_touhousuki]

偉スギィ！

[@にゃ-b5u]

まだちゃんと続いてます！！自己肯定感低すぎて嫌になるけど意地でも毎日頑張ってます😭

[@にゃ-b5u]

地味に３週間続いてました。やっと少し効果が目に見えてきた気がします。頑張りましょう❤️‍🔥

[@にゃ-b5u]

45キロの壁を超えました。油断はできないですが、ダイエット頑張ります。

[@かじつ-e4f]

元彼と寄りを戻したくて自信をつけたくてこれを含めたストレッチや筋トレを毎日頑張ってました。別れた当初よりギスギスした感じはなくなってきていい感じかなと思ってました。でも、ずっと女の子いたみたいです。勇気が出なくて言えなかった、だって。
ちくしょぉーーー！！！！お前みたいなヘタレ知らねぇーーー！！！！もっと続けて綺麗になって絶対お前より幸せになってやるばーーーーか！！！！！！
みんな！！！応援してくれよな！！！！！！！！！

[@ありや-v3b]

全く同じ状況です、、めっちゃ悔しいです、
元彼なんて忘れて可愛くなってもっとかっこいい優男見つけましょ！
同じ状況の乙女として応援してます！
頑張りましょ💪💪

[@jalyep-l0l]

どうせなら元彼なんて忘れちゃって、もっと新しい素敵な人に出逢えるような自分になりましょう。^_^✌️

[@リコピン-q2c]

またすり寄ってきてもセフレにされるだけだから、ヨリ戻せたとか勘違いしないようにね

[@user-wk4bs6uu4p]

今日友達に「あしほそ」って言われて嬉しかったあ！モチベあがりまくり！！

[@suirui3438]

妊娠してから増えた体重17kg....
出産してそこから減りましたが、残り4kgが減らず…
できるだけ毎日続けられるように頑張ります！！まずは３日達成✨

[@rin-lj1jn]

今のところ今年も悲しいぼっちのクリスマスだけどとりあえずかわいくなろうと思ってはじめた（笑）

[@nyAaaaa00]

10/1 スタート 155cm51.8kg
10/1 🐰 足ポカポカ！
10/2 🐰 書くの忘れてた💦
10/3 🐰 🚺の日始まって悩んだけど来た！
10/4 🐰 脱三日坊主！
10/5 🐰 足はポカポカするね
10/6 🐰お風呂入る前の日課になってる！
10/7 🐰 一週間経った！
10/8 🐰 遅くなったけど頑張った！
10/9 🐰 今日は朝から✊
10/10 🐰 SHEINで運動用のズボン買ったからモチベ⤴︎
10/11 🐰 えらい！
10/12 🐰 体重はあんまり減ってない…
10/13 🐰 眠いけど頑張った！
10/14 🐰 2週間！
10/15 🐰 今日の夜ご飯はオートミール
10/16 🐰 バイト前に
10/17 🐰 バイト終わりに。頑張った！
10/18 🐰だいぶ細くなったなぁ
10/19 🐰 お風呂前に
10/20 🐰 お風呂前
10/21 🐰 実家で
10/22 🐰 しんどい
10/23 🐰 バイト終わり
10/24 🐰 メンタル死んだけど頑張った
10/25 ❌寝落ちした、、
10/26 🐰 朝から
10/27 🐰 お風呂前に
10/28 🐰 床は痛い笑
10/29 🐰 恥骨痛い
10/30 🐰 明日で終わり
10/31 🐰 1ヶ月！！！

[@しゅり-c4o]

コメント失礼します😭
主様と体重と身長が全くおなじで驚きです！！一緒に頑張りましょう！

[@わらうみ-e3n]

ていねいにすごい！私もこれやろ！

[@あきぴよ-q8y]

はじめて12日が経ちました。
そろそろ好きなエクササイズと、嫌いなエクササイズの項目が出てきたぞ(うつ伏せ苦手)
今日はやりたくないって時は躊躇なく、省く日もあります。これからもそんな感じでマイペースにやっていきます！

[@ippeitakayama4443]

7月から始めて3ヶ月で6キロ痩せました！こんなに続けているのは、初めてです。Marinaさん、みんな、ありがとう！

[@ももか-i8w]

気になってる人が足細い子が好きと言っていたので頑張って振り向いてもらえるように脚やせ頑張る！！

[@2次元パラダイス]

朝起きたらお腹がすごい凹んでて便通も良くなって気持ちよかった！

[@milk5637]

今日で1週間経過！
ヒップの垂れが少し改善された🐥
引き続き、楽しみながら🌿

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤
ストレッチ、骨盤矯正、ヨガも終わったので筋トレ開始です❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
今日は昨日と違うスパッツ履いてるけど、、ホンマにやせてきてる❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥😍😍😍
背筋もほりが深くなってきてます❤

[@もすけ-f8f]

顔痩せ1ヶ月継続できたんだからこれも絶対出来る！！可愛くなる！！！
お風呂上がりにパックしながらやると自分がめっちゃいい女みたいな気分になれておすすめです

[@syul106]

毎日続けてみます！！😤
10/14 ⭕️
15 ⭕️
16 ⭕️
17 ⭕️
18 ⭕️
19 ⭕️
20 ⭕️
21 ⭕️
22 ⭕️
23 ❌
24 ❌　バスケしたせいで筋肉痛治らないので治ったらまた始めようと思います。。。
25 ❌
26 ⭕️日付変わってたけど頑張った！！！
27 ⭕️
28 ❌　今日は筋膜ローラーだけやってきます。
29 ⭕️
30 ❌
31 ⭕️
11/1 ❌11月入っちゃった、、がんばります🥶
2 ❌　他の筋トレ頑張った。1週間は空けないように戻ってこようかな、、
3 ❌
4 ⭕️
5 ⭕️

[@chii7433]

7日目！
サボりたいけど続けられてる！
来週水着着るから少しでも細くなりたい😂

[@ばむ-h1c]

２年前に産後ダイエットでお世話になり、大満足の身体になりました！その際ここにもコメントさせてもらってました！再び産後ダイエットの為に帰ってきました！このカエル9分と、足パカ9分、鳥さん3分、シャンプーダンス6分、目指せ桃尻9分、顔やせ12分をやってました！選曲良すぎて歩いてる時にも聴いてるくらいです！今はベビの夜泣きで寝れない時に抱っこ紐してスクワットや腿上げにアレンジしてやっています！コメント欄が平和でほっこり♡皆さんと一緒にマリネス楽しみますーー♡♡♡

[@YouTubeすき]

出産お疲れ様です！お互い育児頑張りましょう😊

[@ばむ-h1c]

@@RUclipsすき 様　コメントありがとうございます✨お互い無理せずぼちぼち頑張りましょうねーー！！

[@pi4187]

4か月目！
3日と続かないわたしがここまで続けられたのは本当にすごいこと。
こどもたちのため、夫のため、自分のためにいつまでも可愛いって思ってもらえるようなママと妻でいたい。
毎日コツコツ頑張ります。

[@ひなた-x4y]

これ見ながら筋トレ頑張ってるみんな世界でいちばんかわいいよ！

[@ですただの嵐ファン]

10/10 とりあえずやってみた！
10/11 忘れてたw
10/12 効いたかな…？
10/13 ちゃんとやった！
10/14 今日も頑張った！
10/15 足が細くなった気がする…！！
10/16 2kg減ってた！！
10/17 一週間達成㊗️
10/18 今日もやった！2週間目指せ！
10/19 疲れて眠すぎるからお休み😭
10/20 頑張った！
10/21 うつ伏せ足パカがちゃんと出来るようになってきた！
10/22 2歳弟がお腹に乗ってきてたから負荷えぐかった✌️
10/23 今日はストレスえぐくて休もうかと思ったけど頑張った
10/24 夜遅くなっちゃったからお休み
10/25 今日から顔痩せも始めた🤟
10/26 今日もやった！明日体重測る！
10/27 超眠くてサボろうかと思ったけど、やった！
10/28 寝落ちしてた
10/29 昨日寝ちゃったけど今日はやった！
10/30 寝る前にやった！
10/31 寝てた…
11/1 寝る前に頑張った
11/2 忘れがちになってる…よくない！あしたからまたちゃんとやる！
11/3 夕方にやった！！
11/4 お腹少し痩せてきたかも！
11/5 かわいい服買ってもらったからもっと頑張る！
GIRLSDAY ちょっとお休み
11/12 12時回っちゃったけど今日から再開！

[@クロミ黒田]

昨日から少し運動不足気味なので ヨガ動画と一緒に始めています。
まりなさん❤筋肉💪とワン🐕ちゃんも裏切らないですが猫🐱ちゃんも裏切らないですよ☺
来月は彼氏の誕生日🎂が有るしその後には私の誕生日🎂も控えているので久しぶりに逢った時に少しでも『綺麗になったなぁ😍』って思って貰えるように無理せずに皆さんと一緒に頑張って行きます☺

[@Fleur_de_FIONA]

身体が柔らかくなり、身軽になりました！携帯観ながら動くから直ぐ終わります！本気でおススメです！

[@yez-e6e]

コメント欄の皆さんを見ながら、トレーニング今日から毎日頑張ります！！！！！
脱！ぶっとい足！！！！！

[@futaba_REALITY]

好きな人が脚フェチって言ってたから細くなれるようにがんばる🔥
元が太いから変わったらすぐわかるよね！！夏までに足出せるようにしたいな〜🥺

[@ちかわ-n3h]

今日！！！今日もちゃんとやったんですけど（偉）なんかお風呂の時鏡見てたら目に見えてめちゃくちゃ足、特に内もも？細くなってました！！！！
本当に嬉しい😭😭😭😭いつもありがとうございます😭😭これからも続けます😭😭💖💖

[@鍋鴨-m5w]

極度の面倒くさがりだから寝ながらやれるの本当にありがたい😭😭😭

[@ry9505]

まりなさんの動画みて運動して3ヶ月で15キロ痩せたのにその後1年くらいかけてスーパーリバウンドして過去最高体重になってしまったので今日からまた頑張ります！！

[@ry9505]

ついでに夜は歩いて帰ることにしました、最寄り駅から家まで徒歩30分あるのでいい運動になるかな？

[@ぽた-i4d]

うえーん、生理きた🥲
ちょっと精神的にも肉体しんどい期だけどこれだけはして寝ます…
偉すぎ…可愛すぎ…人間国宝か…？

[@にゃんにゃん-j8h]

まじ国宝⭐︎

[@N_oA_touhousuki]

重要文化財まったなし

[@ちかわ-n3h]

やってなかったの忘れてて慌てて今やり始めてます！！連続で継続出来てる気がする！！

[@かん-u1o]

今日でやっと1週間が経ち辞めてから1週間たったんですがこんなに期間長かったっけって実感しました！だいぶ痩せてきてると思いたい

[@r6o5sykng]

宅トレ始めて10日目
産後なかなか痩せず
なぜか太る一方。。。
太ももに肉がつき、筋肉がなくなり隙間がなくなりました😂
産前の体型にに戻れるように地道に頑張ります！
まだやってる人いたら一緒に頑張りましょう！

[@mimi__23t]

この動画本当に骨格ウェーブさんにおすすめです！私がウェーブなんですけど、他の動画だと内腿の下の方は細くなるけど付け根とかが全然痩せなくて、けどこの動画は太ももの上の方の1番痩せてほしいところが痩せてくれて本当に感動でした！まだまだ理想の足ではないのでこれからも続けていきます！

[@a.s8839]

冬寒くて全然動いてなかったら+3kgになってた…😭
ひさしぶりにやったら全身ぽっかぽかでちょっと汗ばんだ
今年の夏は子どもたちとプール行きたいから今日から頑張るぞー！！！
追記🍀今日計ったら+5kgでした😇

[@きりぴー]

過去1続いてる！！
お風呂で自分の足見るのが楽しみになってますっ！！

[@かん-u1o]

これ極端に辛い訳でもないし続けられる‼️
細くなってるかは微妙な気もするが継続あるのみだと思ってる🤔がんばろー！

[@なつちゃん-t5e]

１日目◯
最後のやつゴキゴキ音なる
2日目 ○
9月4日○ 9個目のやつが苦手
立った時に足に隙間できるようになりたいから頑張る

[@勝又愛依-s8p]

2日目！
きついけど、効果あるな〜って感じします！
5分でできる全身が整うストレッチの動画と併用してストレッチ頑張ってます！
まりなさんと一緒にやってるから頑張れてます！

[@tokkiisan]

どのくらいで効果感じるかなんて聞く前に1ヶ月続けてみなって🔥

[@かびごん-t4z]

再生回数が増えていってみんなも頑張ってるんだなってわかるのがいい。

[@mriisym]

今日で何日目か数えてないけど1週間はやってるめっちゃ細くなったー

[@ちかわ-n3h]

入学式めっちゃ緊張したし疲れたー！サボらず今日もやってます◎

[@えんじぇるR]

3週間目入りました！
腹筋に線が入ってきて、顔まわりもしゅっとしました！

[@chocochoco20]

分かりやすい動画です。「もっと痩せて欲しい」と言われているので、このダイエット方法で少しずつ頑張ってみます…！

[@MrKAOKAO12]

47歳、痩せにくくなってきた😂
これくらいの時間でこれくらいの動きならなんとか出来そう。内腿に効く

[@ka-nq3cv]

初めてコメントします！
2ヶ月ぐらい毎日1セット頑張ってたウェーブ骨格の私内腿に隙間できました😭
座った時とかめっちゃ変化感じます！！
ウェーブさん本当に脚痩せ悩むと思うんだけどこれは続けて欲しい😭
個人的には反り腰気をつけながらすると効果もっと出るなって思いました！このコメント誰かの参考になれば嬉しいです！！

[@m28-h8o]

添い寝しているベビー気づかれずこっそりできる筋トレを探していきついた、、、脚がポカポカしてびっくり！！頑張る！！

[@user-ep9eb4ki4j]

育児を頑張りながら……！素敵なお母様✨

[@m28-h8o]

@@user-ep9eb4ki4j わぁ〜嬉しい！今日もがんばります！

[@n3_ken]

突然のぎっくり腰でお休みしてしまい、久しぶりに戻ってきました！
なんだこれ、キツイ！！
前は普通に毎日やってたのに…
やっぱり継続しないと筋肉はたるんでいきますね。
今日からまた続けます！

[@かん-u1o]

本格的に昨日から寒くなってたんだが親がストーブ出してくれてまじ暖かくて天国すぎ寒いからストーブの横でやってるあともうちょいだから頑張れおれ(((📣 🦔

[@桔梗-q6y]

2年前頑張っていて体重落としたのに、股関節炎になってパッタリやめていました。
最近元気になったのでまりなさんの動画で運動再開です！キツイけど諦めない！
5/23
ダイエット再開してから、この動画だけじゃないけど毎日30分くらいの運動とゆるく食事制限して3キロ痩せました！
（元が重すぎるけど。。）
継続してがんばります！
6/25
５キロ減ったよ〜！！
7/31
さらにマイナス1キロ。ペースは緩やかですが着実に頑張ります！
9/22
4月からだと合計7.5キロ減、週末にいつも増えちゃって月〜金で戻す感じ。週末増えないように頑張ればもっとやせるはず！がんばる！

[@にしだ-c7u]

初めまして、昨日から頑張ってます、初めはキツかった、少し代謝が良くなったきがします、体がポカポカ頑張ります、57歳の私でも頑張れる💪

[@uta8195]

推しのLIVEが11月にあるのでそれまでに痩せます！
ダイエット開始
164cm_55kg
10月1日_○
10月2日_○体重54.8kg
10月3日_○体重54.6kg
10月4日_○体重54.6kg
10月5日_○体重55kg(今日食べすぎた🫠)
10月6日_○体重55.2kg(💩出ない……)
10月7日_○体重54.8kg
10月8日_○体重55kg
10月9日_○体重55.3kg(バイト深夜2時に終わって深夜4時にやってるの偉い😇)
10月10日_○体重55.1kg

[@elenet0]

最近これやらないと1日が終わった気がしません
筋肉がついてきました！

[@suirui3438]

5日目達成✨
自分を好きになるためにも頑張ろう…！

[@kknn7436]

コメントを残すのは初めてだけど自分のモチベーションのために今日から2週間やってみます！
10/23 ○
10/24 ○
10/25 ○
10/26 ○
10/27 ○
10/28 ○
10/29 ○
10/30 ○ 効いてるのか、？
10/31 ○ ハッピーハロウィン🎃
11/1 腰回りがスッキリしてきたかな？
11/2 ○
11/3 ○
11/4 × LIVEいってたので、
11/5 ○

[@おいしいろこもこ]

来年の夏にコスプレしようと思って筋トレ始めました〜✨コスプレしたいキャラをイメージしていたら、姿勢や歩き方、その他肌や髪の綺麗さも自然と意識するようになり、毎日が少し楽しくなりました😊
また、カエル脚のおかげで内ももに少し筋肉がついたからか、足を組まずになるべく足を閉じるようにしても長時間座れるようになりました。良いことずくめで嬉しいです♪

[@あーる-j2y]

1日目！！そこまでキツくなかったのでもう少しハードルをあげてみます！！効果楽しみ〜

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤
筋トレ開始〜！！
昨日久しぶりに1年前に毎日毎日してお腹痩せした有酸素運動頑張ってやったよ！！🥵🥵🥵
めっちゃ汗ダクダクになった🥵🥵🥵🥵
今日もやろうかなと迷ってます😅

[@かん-u1o]

テスト期間で勉強しなきゃ行けないけど赤点回避すればいいやってなって絶賛諦めモードですでもこれやりに来てるだけめっちゃ偉いと思ってる😭😭来週テストだけどがんばる目指せ赤点回避‼️

[@수이-r9s]

1ヶ月終了！サボった日6日...
最近会った友達に足細くなったねと言われました！皆さん効果は間違い無くあるので1ヶ月は続けてみてください🥺
もう1ヶ月頑張れわたし！
9/27○ 28○ 29○ 30×
10/1× 2○ 3× 4○ 5× 6○ 7× 8× 9○ 10× 11○ 12× 13○ 14× 15× 16○ 17× 18◉ 19○ 20○ 21○ 22○ 23○ 24× 25○ 26× 27○
また別コメントに記録します

[@三宅成美-g8t]

ちょっとサボっちゃいました！
今日からまた頑張ります！
マッサージと足パカで皆から脚痩せた？って言われて嬉しかったです！携帯さわる10分あるなら脚痩せするぞをモットーに頑張ります笑
夢だったロングブーツ履きたいです🫶💞

[@hiyorin11]

前にもコメントしたことありますが、去年の10月末からずっと続けてて、ズボンのサイズまじで変わる～おやつさえやめればもっと変わるはずだけど、なかなか、辞められず意思弱い中、この運動と5分の押し運動で、体重変わらずとも1サイズ変わりました
トータル15分の運動でも続けてほしい❗

[@user-df8wy1bs1c]

数字より見た目だよね、体重増えてても落ち込まない！！

[@arsk7466]

シンプルで携帯を見ながらできる動作なのは、とても嬉しいです！

[@komapuku1005]

まりなさんの動画ってどれも余計な説明がなくて、再生したらすぐ始まるからすごくやりやすい！！説明があると、それ見てるうちにやる気失せちゃうんだよなぁ〜😂

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤
プランク腹筋して5分の腹筋してめっちゃ暑くて汗ダクダクの状態から来ました😅
お腹キツいけど、、めっちゃ凹んでた😮😮
まだまだ日課の運動が残ってるから頑張るぞ❤️‍🔥❤️‍🔥
もちろんこっちの動画も頑張る❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@chii7433]

お尻が筋肉痛ｩｩｩ🍑
脚細くなりますように！

[@194mchan]

続けて1週間経ちました！
信じられないほど太もももふくらはぎも細くなっていて泣きそうです😭
内股は筋肉痛だけど効いてるって思ったら嬉しくて続けていくモチベになります
ガチウェーブの人でも続ければ効果あります本当に続けて下さい！😭

[@MrYuppy0729]

諦めず絶対理想の、体型目指す！！
努力は裏切らないーーー！！

[@askk1903]

この運動するたびにみんなのコメント1つイイネつけて気合い入れてる👍
1年前に結婚式の前撮りでお世話になりました(また復活)

[@おもち-e7t3q]

テレワーク続きで激太りで過去最大体重…
太ももの隙間がなくなったので毎日頑張ります！いま３日目です！

[@anmdiskno1]

いつの間にか筋トレメニューのプレイリストがまりなさんで埋まっていく…
体も心もしあわせかよ！！！

[@mi-ue1dl]

9/13🙆　9/14🙆 9/15🙆
9/16🙆　9/17🙆　9/19🙆
9/18はサボっちゃったので、9/19は有酸素動画と合わせてやりました！
9/12から始めて、1週間続いてて自分頑張ってる！
これからもかんばるぞい

[@ちかわ-n3h]

登校2日目！！疲れたけど昨日より緊張はしなかった〜なんか筋トレ始めてからちょっとだけどメンタル強くなった気がする。うれしい。明日も続けられるといいな

[@ふきのとう-e8w]

10/9 11日目
昨日できなかった、、😢いつもなら続かないけど、一日空いても続けられてる、✨えらい！

[@isfp.06]

5日目 いいのか悪いのかキツイかったのもだんだん慣れてきた！！綺麗になって推しと結ばれるぞ！！！

[@shangmei8687]

ながらで出来るのがめちゃくちゃいい！
初めてこんなに続けられるのに出会いました🙌
クリスマスまでに細くなりたいので、頑張って続けます！🔥

[@user-mo4qy4vq9y]

こちらの動画を約1年間毎日欠かさず見ながらストレッチを行っています。正直、何度も嫌になり辛かったですが半年以降経ってから骨格ウェーブで強調されていた太もものせいで履けなかったスカートがスッと履けるようになりました。今ではやっと毎日ストレッチする事に抵抗がなくなりました。
すぐに効果が出なくても、諦めなくて良かったと心から思っています。

[@YouTubeすき]

お疲れ様です💞

[@user-mo4qy4vq9y]

⁠@@RUclipsすき
励ましのお言葉ありがとうございます、恐縮です。

[@user-gr9yc1mb1u]

3日目　酔いながらもやった！
1週間サボりました。
9/19、20
9/24サボってたけどズボン少し緩くなってた😂
9/25地獄の9分もやった！えらい！
9/26、9/27、9/28、9/29、9/30
やった！1週間！！🎉
10/1、10/2、10/3、10/4
10/5健康診断で体重増えてた😢
10/6、10/7 2週間あっという間すぎん？
10/8昨日足捻った痛い
10/9昨日からストレッチだけ痛くてできない
10/13飽きてサボっちゃってたけど復活！
10/15生理痛(2日目)マシになったからこの動画だけやる！
10/16、10/17、10/18、10/19、10/20
10/24足首痛くてカエル足やってなかった！ただいま！！
10/26最近精神的に辛くてサボりがち
10/28、10/31、11/2、11/3、11/4
11/12きついのやりたくて他の動画ばかりやっているけど2ヶ月もダイエット続けられてるのはこの動画に出会ったおかげ😊
ありがとうございます🥰🥰
11/13

[@Meme06sya]

今日から頑張ります！！
4/9 ○
4/10 ○
4/11 ○
4/12 ○
4/13 ○
4/14 ○
4/15 ○
4/16 ○
4/17 ○
4/18 ‪✕‬ 寝ちゃった😿
4/19 ‪✕‬ 寝ちゃった！！
4/20

[@八木ひぽぽたます]

これなら寝かしつけ後もできそう！頑張ります！

[@N_oA_touhousuki]

推しに会うから少しでも痩せたいー！！
推しがぽっちゃり好きって言ってたけど今バカ太ってるんでぽっちゃりまで痩せます

[@ゆきだる-t3l]

産後4か月、160センチ65キロ、腹筋背筋ゼロ、食べること大好きで運動嫌いで意志も弱いけど…
でも、このままじゃ嫌です。自分に自信を持ちたい。
皆さんと一緒に頑張ります！

[@Mary-gn6sl]

看護学生です。。テストや実習のドカ食いで激太りです。。頑張りましょう！

[@pickyour]

頑張ろう！

[@ふわふわのふとん-h8p]

出産お疲れ様です！！！
子育てしながらダイエット偉すぎる👏がんばりましょーー！

[@kittyhello3864]

産後ダイエットとして初めて1ヶ月。
毎日はできないけど、週4で他のトレーニングと組み合わせて頑張ってたら、２キロ痩せました。

[@user-df8wy1bs1c]

👗成人式終わったけど悔しいことあったし3月の同窓会までに垢抜けたい🔥ドレス着こなすぞー！
👘成人式近くなってきたので骨格ウェーブ下半身デブ、今日から気合い入れ直してがんばります🥹
11/29 ○
11/30 ○2日連続一万歩以上歩いた😆
12/1 ○ バイトしたけどちゃんと来れた😭
12/2 ○
12/3 ○
12/4 ○ 夜のおやつはやばいのに止まらない😢
1週間🎉12/5 ○
12/6 ○
12/7 ○
12/8 ○ 食べ放題行った、リセットがんばるぞ
12/9 ○ 習慣化してきた！
12/10 ○ 一旦寝ちゃったけどちゃんと来たよ！！
12/11 ○外食したからがんばる！
2週間🎉12/12 ○いいことたくさんあったらなんでもがんばれちゃう
12/13△残業でできなかったので次の日の午前に！
12/14 ○
12/15 ○ -10キロ達成したからチートデイ💥
12/16 ○
12/17 ○ 細くなってなくて萎えるけど続ける頑張る
12/18 ○
12/28 ○ 旅行楽しんできました！年末年始リバウンドだけは絶対に避けたい！！
1/2○ 年末年始はやっぱり食べちゃうな…笑
1/8 ○
1/10 ○
1/11 ○「痩せた？」が何気に1番嬉しい
1/14 ○ ゆるくつづける！
1/18 ○家にいると食べすぎちゃう、あえて外出ます😢
1/19 ○
1/20 ○バイト後家帰ってちょっと食べちゃったからやりにきた！
1/21 ○
1/24 ○
1/25 ○
1/26 ○
1/29 ○ 夜の食べ過ぎはどうしたらなくなるのだろうか
2/16 ○ やばい。がんばります。
2/19 ○
2/20 ○
2/21 ○ 昼ごはん外食したから晩御飯のカルボナーラ我慢した。えらい。
2/22 ○
2/23 ○
2/26 ○
2/27 ○
2/28 ○
3/3 ○
3/5 ○
3/6 ○ 旅行は楽しむ！

[@あんみつ-d1g]

私含めコメント欄の皆さん努力してて最高に可愛いです、頑張りましょう🥺🔥

[@momonaka7110]

ウェーブです！！何しても細くならなかったけど、これを約10日間したら少しずつ隙間が出てきました！感動です😭✨

[@たいやき屋-p7q]

この動画見に来てる皆さん、痩せるために頑張ってるんだなと思うとなんか泣けてきました。。。頑張ってる私達、えらいと思います！！笑
無理しない程度でみんなで頑張りましょう❤🙌

[@みちこ-k7c]

全身に効くっていうのがいい！！あと、ねるまえに寝転がってできるのも続けられるポイント！！！
もう何ヶ月もやってます！ありがとうございます😊

[@ひなた-x4y]

これやる度に再生回数増えててみんな頑張ってるんだなーってめっちゃモチベになる！