【ノリノリ４分】2500万再生17万いいね!がついた最強のお尻トレーニング!!【解説アフレコありver】

[@MarinaTakewaki]

オチリ一緒に頑張ろー！やってみた人は🍑←で教えて🥹🥹🥹

[@muu-c8g]

🍑♡

[@フーミ-q7i]

今日も🍑

[@haku_224-20]

🍑

[@user-aporen23118]

🍑🍑

[@あにゃ-y4t]

🍑

[@shogo0001]

出産して20キロ太ったからだをどうにかしたくてまりなさんのRUclips　お腹・腕・おしり・足と全て組み合わせて宅トレして18キロ痩せれました！ありがとうございます😂😂引き続き自分史上ボディ目指してがんばりますっ！❤

[@cha2cha4]

木曜日完了！4日連続いったぞ！いいねついて嬉しかったから来週もがんばるぞー！

[@starmoon6934]

なかなか上に上がってくれないお尻😢でも諦めずにがんばる！

[@なんたか-d2i]

一年続けたら形変わった！
今3年目に突入😊
ありがとう❤

[@piiya18]

唯一3年くらい続いている大好きな尻トレです！
効果すぐ出るし腹筋も使えるし4分だし
ほんと感謝しかない🩷

[@お雪-u5s]

凄いマニアックなんですが…
前作の動画で休憩に入る時に、頭を回し髪の毛がくるんっとなる所が好きだったんですが（笑）今作でもそれが見れて嬉しい❤
夏に向けて二の腕の動画と合わせてやっていきます💪🔥
振られた彼を見返します！！！！！

[@ちぇり-i1j]

この動画を開いてから終わるまで再生回数が1,332→1363まで増えてて一緒に頑張ってる人が居て心強かったです😭❤️‍🔥

[@potato_dietnow]

もうこの歌歌えるわ😂😂😂

[@さやか-r1o]

うたえるー

[@ムカデママ-b2w]

見なくてもエクササイズできるほどやり込んでるやつです😂

[@yumi-fl4jo]

わかる

[@ma-fl4xn]

なんなら合いの手いれてしまうくらいです😂😂

[@やなぎ-k3e]

夏までにやせる！がんばります！
4/21 1週間やりきった！
4/28 2週間CLEAR！ 少しずつお尻上がってきてるような😮
5/5 3週間 2日間体調不良で休んでしまった🥹
5/12 4週間 もうすぐ始めて１ヶ月❣️
5/19 5週目 1日やすみ
5/26 6週目 CLEAR

[@m-xy9zi]

ほぼ毎日のように頑張ってます！！
太ももとおしりの境目がスッキリしてきたような気がします！

[@mogmog4207]

きついんだけど4分と短いから頑張れるし、何よりお尻の形が変わっていくのが楽しくて気づいたら一ヶ月継続してました！まだまだ続けて更なる美尻を目指します！

[@ぴex]

このメニュー慣れちゃったからトレーニングチューブつけてやったら何もできません。
でもちゃんとここに効くって伝えて下さっているところに効いてるのがわかります！！！

[@user-yf8iq5tu5o]

1ヶ月間の間にやったりやらなかったりでしたが、友達からいきなり
お尻上がってない？って聞かれましたー😆🙏🏻✨
まりなさん、ダーヴィン、マリネスの皆様に感謝しかありません✨
ありがとうございます🙏🏻✨

[@hana_1103]

今日は心が傷ついたので、運動で気分転換しようと思います。
今まで自傷行為か癇癪起こしてたのに…運動の力って偉大ですね。

[@悠莉-u8x]

腰がそらないようにっていうのがイメージしにくかったらおへそ覗き込むような感じでやると腹筋にも力入るからお尻どぎつくなって楽しいよ😁

[@ぺぺ-y4k]

ありがとう😭

[@asm56mon87]

卒園式・入学式に向けて尻トレ頑張る！！
綺麗なお尻でかっこよくスーツを着こなしたい！！
1/16 🍑
1/19 🍑
間に違う動画を挟みつつも毎日何かしらトレーニングしてます！
1/31 🍑
タイトスカートが綺麗に履けるようになってきました！
12/4追記
他の宅トレも含めてやり続けていたら、鏡で見る自分のおしりの位置が上がっていてびっくり！ただ立っているだけでもおしりの筋肉を意識できるくらいには鍛えられたので、このトレーニングは本当に効きます！！

[@もっしー-u6y]

3月中旬からほぼ毎日やっています！
4月になったのでまた改めてコメントさせていただきます！
今月もコツコツやるぞ〜！✨

[@もっしー-u6y]

4/1 前日休んだ分、しっかりと！
4/2 今日も頑張りました！✨
4/3 今日も来れました！✌🏻
4/4 今日も頑張りました！💪🏻
4/5 お休みしました🥺
4/6 出来ました！✌🏻
4/7 推しのライブのためおやすみ。
4/8 出来ました！✌🏻昨日沢山動いたから筋肉痛が…。
4/9 今日も来れました〜！

[@ra-il2wv]

この曲がお気に入りなので、リニューアルしても曲が変わってなくて嬉しい！！！
タイマーがついたり、説明が細かくなって、より一層わかりやすくなったのでありがたや〜🙏✨
個人的に、1:32 のまりなさんがポニテをグルンて回すところ好き🤭🤍

[@user-fj3kr9tk6x]

数年続けてお尻の形が変わりました!ありがとうございます😊✨これからも続けます❣️

[@もここ-l1x]

新しいバージョン！嬉しい😆BGMも同じで、2020年ステイホーム中に頑張った記憶が蘇る…
3/28、今日から頑張ります！
3/29
3/30
4/1
4/2
4/5
4/6
4/9
4/12
一応毎日やってるはずなのに、記録時々忘れちゃう😂

[@おから-l8j]

何回もやった同じ内容でもこうやってアフレコとかNGいれてくれるとまた新鮮な気持ちで取り組めて最高です！！！！！ありがとうございます！！！

[@user-wc3co9ps3x]

旧版からこのトレーニングしてるけど、マーメイドスカート着た時におしりのライン綺麗に見えて自分で感動した✨

[@ichika027]

これ本当にすごい、、、。
めっちゃお尻丸くふわふわになってきた👊🏻

[@rumio028]

まりなさんのプログラムを今日まで１０日間続けてこれましたが、
このお尻トレが一番やってる気がします！
有酸素→筋トレ→ストレッチを毎日やってますが、筋トレはこれが曲が好きで選んでしまう！！！

[@ビスケ-q9o]

暑いと言い訳をしてサボってましたが半年ぶりに再開しました😂
しかし2日目にして「眠すぎるから明日2セットやろう…」とサボったものの結局やらなかったので、どんなに眠いときでも寝る前に必ずやるようにしてます！！
今日もお疲れ様です！！(深夜2時)

[@una1496]

秋先から足先が氷のように冷たい末端冷え性ですが、これをすると30分後くらいに足先がポカポカしてきます！効果がありすぎて3週間ほど毎日続けていたら、お尻の位置も変わりました！ありがとうございます🎉

[@yukomori7793]

大好きな尻トレのリメイクー！
どの部位に効いてるかの表示があるとそこを意識出来るからいいですね！

[@もっしー-u6y]

三日坊主すらならない、めっちゃ飽き性な私ですが、5日間続けることが出来ています！
スーツを綺麗に着こなしたい！
1ヶ月は続けたいです…！✨

[@もっしー-u6y]

3/14 今日もできた！✨最初の時は、最後めっちゃキツかったけど、最近は余裕が出てきた！
3/15 卒業式終わりだけどちゃんとやりました！✌🏻🌸
3/16 今日はこれやっただけで暑い〜(笑)
3/17 キツさがだいぶ無くなってきて、うまく効いてるのかちょっと心配...
3/18 お風呂上がりにやったら暑い！(笑)まだまだ頑張るぞ〜！
3/19 花粉が凄すぎて外出はしんどい...ので、お家でマリネス！
3/20 これをやらないと落ち着かなくなってきた...！目指せ習慣化！
3/21 一つ一つを丁寧にやるよう心がけたら、いつもより効いている感じがする...！
3/22 スクワットやストレッチも追加でやりました！
3/23 今日は沢山歩いたから膝裏が痛いけど頑張りました...！
3/24 今日は心無しか足が重い...！
3/25 今日も頑張りました！こんなに運動を続けられたことないので嬉しいです！
3/26 おやすみしました🥺
3/27 昨日出来なかった分、多めにやりました！
3/28 今日も出来ました！✌🏻
3/29 汗だくになりながらやりました！(笑)今日暑い！💦
3/30 暑い...！(笑)今日も頑張りました！
3/31 暑すぎてやる気が起きず...🥺

[@user-bb1wn5xt3n]

これ初めてやった次の日死ぬほどお尻筋肉痛で歩き方変になるくらいだったのに今では毎日やっても平気になったからそれだけ筋肉ついたってことなのかな♡

[@みそ-v9f]

始めて2日目とかだけど、体重変化なく内腿の付け根に今までなかった隙間ができて嬉しい

[@勅使河原なお]

まりなさんの宅トレ初めて2ヶ月たちました！これのリメイク前のも含め毎日なにかしらやってます！
体重に変化はないけど体型変わってきたのと、まりなさんの言葉と毎日続けてることで自己肯定感上がってきてます！！
感謝しかないです🥺

[@mm_mxmxm]

この四分間大好きです！お尻🍑上がってきました！

[@yk2358]

1ヶ月ほぼ毎日やりましたら、物足りなくなってきました。他の動画もやってます❣️楽しいです😍

[@ちくわ-i7r5o]

ずっとダイエットスイッチ入らないままだらだらしちゃってたけど、推しのライブ当たったので4月頭までに-5キロ目指して継続がんばる🍑！
まりなちゃんの笑顔に癒されながら☺️頑張ります！
163.8cm 56kg...
4/14🍑

[@ちくわ-i7r5o]

4/15🍑

[@ちくわ-i7r5o]

4/16 飲み会でさぼった...
4/17 🍑＋肩甲骨ストレッチ

[@ちくわ-i7r5o]

19.20.22はジム行ったからいいやって🍑さぼっちゃった.....
4/23🍑

[@りむちぇ]

筋トレ今まで本当に続かなくて、三日坊主だったんですがこのストレッチ1ヶ月続いてます😭結果も見るからに変化あって楽しくて、ほかのストレッチや筋トレもやるようになりました😚

[@jsme003]

お尻の筋肉って大きいからやってみるか〜ってゆるい気持ちではじめたけど、なんかデニム履く時お尻小さくなって足長く見えるようになった気がして最高🥰🥰🥰

[@ketchup_ketchupp]

いちばん続いてる筋トレ動画です！やっぱりガイドがあるとより丁寧にできて、いつもより効いていてうれしい♡

[@mamikomamin4093]

毎日やってます！
絶対お尻を垂れさせたくない！と言う気持ち一心で😂
4分という短さとノリノリな音楽と、マリナさんの可愛い笑顔が大好きな動画です❤

[@aaac5112]

去年旧バージョンでめちゃくちゃ効果出たので、今年はこれで頑張ります！

[@あかガエル]

どこの筋肉鍛えてるか教えてくれるから、意識してできて短時間で効率よくできる！
気づいたらNGポーズしたりしてるから、忘れたころにコメント入れてくれててありがたい！！

[@ymr7554]

毎日続けられるように頑張る🍑
(1/15、1/16、1/18、1/19、1/22)
サボらないようにストレッチした日は100円貯金してる💰

[@SS-et4rr]

絶対続けるぞー！！！
応援お願いします！
◎1日目
◎2日目
◎3日目
◎4日目
◎5日目
◎6日目
◎7日目
◎8日目
×9日目
◎10日目
◎11日目
◎12日目
◎13日目
◎14日目
◎15日目
◎16日目
◎17日目
◎18日目

[@Doradonadona]

効果どうですか！？

[@みたそ-d8i]

毎日じゃないけど気が向いたときにやってて、なんだかんだ続いています！
腹筋トレしてもクビレができなくて悩んでいましたが、このトレでお尻の横の筋肉がもこっとするようになり、クビレができたように思います✨️
腹筋トレしてる方、この動画も一緒にすると効果的ですよー！

[@hasekari5703]

夏頃から始めて、おサボりもあるけど続いています。固かった股関節が大分柔らかくなりました！ヒップアップ効果と股関節の運動ですごくいいです🍑

[@ななななな-c9i]

マリネス7dayプログラム木曜日！
短い時間ですけど、しっかり効きますね！
おションション交互が特にきつい😂

[@はや-j5n]

初期の動画より細かくコメント入っててやりやすくて、まりなさんと一緒にやってるよ！！！！って気持ちになります😊

[@ゆめ-n7u6k]

時間が短くてすごく取り掛かりやすいし、何よりまりなさんがどこに効いているかやNGの例などを言ってくれるのでとても分かりやすくて前回も今回の新バージョンの動画も本当に大好きです！💓（曲名も書いてくれているのが嬉しい！笑笑☺️）
骨格ウェーブなので、この動画続けようと思います！💪❤️‍🔥
まりなさんありがとうございます！🎶

[@餅-m4n]

元の動画2年前くらいからずっとお世話になってたけど、まりなさんの声があると励まされるし、一つ一つの動作を意識しながら出来たからいつもより効いた気がします✨

[@みたそ-d8i]

元の動画の方をよくやっていたけど、今回の動画は説明有りなので動きがわかりやすいし、姿勢を意識しながら出来るのですごい効いてる感がある！
続けていきます！

[@むにむ2222]

素敵な人になるために頑張ります！🍑
今日の分達成🌟
今日も頑張りました！(1/10)
期間空いちゃったけど今日も！(2/8)
今日もー！(2/10)
今日も！(2/12)
4分間で休憩もあるから頑張れる💓
朝から頑張った！🌟(2/13)
朝の習慣になりつつある✌🏻(2/14)
だいぶ空いちゃったー！(4/2)

[@hana_1103]

風邪で運動休んでたらズルズルサボり続けてました。
・肩こりが酷くなる
・身体が重だるい
・偏頭痛の頻度と重さが悪化
・精神的に落ち続ける
・食を楽しまなくなる
などがあったので、運動を楽しんでいた頃の日常に少しずつ戻そうとしています！
何かの参考になれば幸いです。

[@user-xg3nj5gb2k]

いつも元動画のトレーニングをやってて、今日こちらのトレーニングもやりました。合計2セット
曲がノリノリで大好きなのであっという間に終わります。
解説がついててこちらの動画参考になります！

[@こんにちは-t7p]

高3の頃、母がしている姿に釣られてするようになり、気づけば20歳！！
就職してから仕事がキツくてサボりがちになり、最後にしてからは3か月ほどしてなくて、久しぶりにやろうと思って調べたらバージョンアップしててやる気になりました🙏✨
今や高３の頃から15キロほど太ってしまい、体が思うように動かないのが悩みなので、毎日続けて少しでも体重落としてモチベにしたいと思います💪

[@user-lv6xp5kx2z]

このトレーニング終わったあとすごく効いてる感あるし、程よく汗もかけるからめっちゃいい！

[@T-xw1ru]

ノリノリの音楽で4分があっという間！効いてる感じもするし、大好きな動画です🍑

[@kiki163]

今年からまた美尻目指して頑張ります🍑🔥🔥

[@PanPan-cw4ss]

ここ数ヶ月、応用編の方を毎日やってお尻が上向きになりました！こちらも4分だけど、しっかりお尻に効いてとても良いです！😊

[@ma9239]

大学生の時にこの尻トレ初めて、現在社会人３年目になりました。
のっぺり平たいお尻が今では下に線が入って可愛いお尻になりました💖
これからも継続して頑張ります🍑✨

[@はるちゃん-h1x]

まりなさんのおしり痩せやってからお母さんに「おしりの位置上がってる」って言われた時は嬉しすぎたのでまた新しくこの動画見て頑張ります！！

[@まぱ-c9m]

本当にこれ効く！短い時間で効くから毎日続けられる🥹🩷

[@クッキー-v8q]

5ヶ月くらい続けたらマジでお尻ちっちゃくなった🎉超感謝😊
追記　👍️たくさんありがとう🫂

[@kusukepon447]

何か、この4分が久々に楽しかったー🎉🎉🎉
ありがとうございました❤

[@Rky3838]

かれこれ続けること6ヶ月目！このおしりのはほぼ毎日やっててだいぶ見た目が変わりました。産後から（むしろ産前から笑）あったおしりの下の段差が消えてきてます！
まりなさんの宅トレのいいところは、曲に合わせることでこれだけやったというのが分かりやすいところですね。自己流で足上げ何回とか数えるのってダルいですもん。
まりなさんありがたやー😊これからもがんばります！

[@sayoka774]

半年も❣️
素晴らしすぎます😭❣️

[@Rky3838]

おしりと腹筋トレ始め半年以上経過 とうとうこどもたちから「ママやせたね！」のお言葉頂けました‼︎体重はほぼ変わってないものの引き締まってきてるみたいでめちゃくちゃ嬉しい😂もっとおしりきゅっとさせるぞー！

[@彩子-e9w]

1ヶ月継続中！4分って最高です😆

[@小川真紀-l7g]

ノリノリの曲であっという間の4分だから、できちゃうんです😊👍

[@ダイエット頑張る-y8q]

何回か繰り返すうちに「ここに効いてる」って実感をもてるようになってきました！
そのおかげかたった4分だけども、この動画を見始めたときよりもかなりきつい！！
でも筋トレの動画で、この動画が1番好きなので、これだけでも頑張るを目標にしてます！
少しずつ出来ることを継続できるように頑張ります！
まりなさん、素敵な動画をありがとうございます♡

[@ゆかり-c2u]

プリ🍑になれますよーに。
三年とか頑張っている方！！素晴らしい👍
継続は力なり！！ですね。
わたしも頑張って継続する！！

[@mamhioshizu3992]

今月の朝トレはこれにします💓💓一ヶ月頑張るぞーーー！

[@mamhioshizu3992]

土日できなかったけど今日できた！！明日もやるよーーー！

[@あや-q7j]

2022の5月からやってます。新しくなったことに今日気付きました笑引き続き頑張りましょう‼️

[@みずき-y7k]

よくやっている動画なのでリメイク嬉しいです🥹🫶
たった4分なのにしっかりお尻に効いて汗出るので楽しいです🍑

[@菜っちゃん-y1s]

元の動画を産前ほぼ毎日してたから嬉しい！産褥期が終わった今リニューアルしてくれて歓喜❣️また隙間時間に頑張ります🫡

[@bonoronchan]

おしりがスイカみたいになってきた😂！まんまるで嬉しい！
三日坊主の私が１週間筋トレ続けられてることはすごい奇跡！たけまりさんの筋トレだからこそです！ありがとうございます💋

[@ぼちニダ]

初期の動画からめっちゃくちゃ
お世話になってます♥
1週間くらいで本当におしり
上がるからオススメ🍑

[@muu-c8g]

2/21 ちょっとあいた、、！疲れて足パカのみの日とかもあったけどやっぱお尻毎日したい。。！🍑がんばります♡

[@GGG-siz]

ゲームとかぼーっとしてる時の4分なんか一瞬なのに、運動してる時の1分の長いこと💦たった4分だけど、すごい効いててしんどい！けどプリプリお尻キープのために、3ヶ月以上続けられています。ほんとに良いメニュー作ってくださってありがとうございます！

[@97.325.s]

自分磨きのために食事の見直しとお尻トレーニング頑張ります!!
6月50kgスタート
とりあえず8月までに46kg目指す!!
6/30🫶🏻48.4kg
7/1🫶🏻47.9kg
7/2🫶🏻48.7kg
7/3🫶🏻48.0kg
7/4🫶🏻48.3kg(やばい体重戻ってきてる笑)
7/5🫶🏻47.1kg(昨日岩盤浴で絞ったからか！？いい感じ)
7/6🙅47.6kg(バタバタで出来なかった)
7/7🙅48.2kg(この日もサボりました)
7/8🫶🏻48.7kg(体重がヤバい笑2日サボったから今日は朝と夕方2回しました💕︎)
7/9🫶🏻47.9kg（上げてる足が軽いと感じるようになってきました！✨）
7/10🙅
7/11🫶🏻48.5kg
7/12🙅
7/13🫶🏻49.5kg(暴飲暴食でやばい！でも今日も頑張ってエラい自分！！)
7/14🫶🏻49.1kg(体重ヤバくても焦らない！気持ちが大事！)
7/15🙅？？kg(食べ過ぎサボりday)
7/16🫶🏻48.7kg
7/17🙅
7/18🫶🏻48.6kg
7/19🙅
7/20🙅
7/21🫶🏻48.4kg

[@nekoyakuro8128]

色々なお尻トレ試したけど結局まりなさんのこれに戻ってくるんだよね。やっぱこれが一番効いてる感じしてすき！

[@hitomi910]

リメイク出たんですね！大好きな尻トレです！！終わった後身体がポカポカします♡

[@なっちゃん-p7e]

元の動画大ファンなのでメニュー変更無しで解説ありすごく嬉しいです！！！！！❤❤❤

[@みーさん-g9r]

７日目！
自分ができる時に自分のペースで地道に頑張る💪
目指せプリケツ♡

[@user-aporen23118]

新旧2回づつ🍑やりました～🎉
本当にこの動画のおかげでお尻ヒップアップしてモチベーションあがりました！コツコツがんばります！💪💪

[@おりか-c6g]

今毎日やってますーー！ポニーテールくるんでするところが可愛くて、ポニーテールして真似してます笑

[@ysd雅]

既出だったらすみません！
足伸ばして上下するやつ、あんまり効かないな〜と思ってたんですが、つま先をやや外向きに意識するようにしたら、かなりバッチバチに太もも〜お尻に効くようになりました！！
同じようにお悩みの方がいましたら、一回やってみてください〜

[@わかなっつ-b7s]

一気にしんどくなりました！
ありがとうございます( *˙˙*)

[@ysd雅]

@@わかなっつ-b7s
わー！お試しありがとうございます👏
なんか急にキツくなりますよね！！！
引き続き一緒に尻トレ頑張りましょうね💪🍑

[@あい-f8o7m]

いつもなかなか続けられないダイエット。
マリネスだから続けられてます！
たけまりさんみたいに、健康的な美身体になる！

[@lunak.5863]

3年前の動画をした後、この動画もしました❤️‍🔥
3年前の動画も楽しかったですが、この動画は分かりやすい解説と、体勢が見やすく編集されていてやりやすかったです🙆‍♀️✨️
夏に向けてプリ🍑作っていきます❤️‍🔥

[@user-sg2or8ji9nkuro]

寝る前にちょっとキツメ運動になってしまった。クールダウンストレッチをしっかりして休み休みます✨ありがとうございます☺️

[@user-sg2or8ji9nkuro]

3週間空いてしまった。また、挑戦しに来ました。ありがとうございます☺️

[@ay_8212_no]

休憩がすごい助かる🥹

[@あかガエル]

2日目来たよ〜〜〜^ ^
急動画めっちゃして覚えてるから歌と声かけでいける😙

[@sole4758]

2年くらい前に妊活のために自宅で軽く運動したくてまりなさんの動画見つけました。夫も一緒にがんばってゆるく続けてるうちに赤ちゃんできました。血行だいじ！

[@miwa-rw5ix]

今日から始めました。キツかったー。少しずつ続けられるように頑張りたい！🍑

[@Yu-rite]

本気でスイッチ入れて今日からまた頑張ります！！！皆さんのコメントも励まされる😢❤
1回目🌸
2回目🌸
3回目🌸

[@とうこ-g9v]

初コメ！旧版からずっと3年間くらいやってます😆マリネス色々やってるけど、これはずっとスタメンです!お尻の形マジで丸く上向くようになりました😂寝たままお尻引き締めエクササイズとともにこれからも続けまーす❤

[@rpy3627]

腹筋と合わせて毎日頑張って続けます！
4/22◎
4/23◎
4/24◎
4/25◎
4/26◎

[@365chan9]

続ける！！
1/13🙆‍♀️

[@ザイト-x3w]

これ毎日やってました！
今日からこちらを観てやりますー

[@ma_hari9177]

1年間ほぼ毎日やってたから画面見なくても余裕でできるけど、これから改めてフォーム確認しながらこれでやってみます！上げてくれて嬉しい🥹🍑🍑🍑

[@おんちゃん-q1w]

6/18🍑1回目
前の動画を半年前にずーーーっと続けてたので、2024年版が出たのを知らずびっくり！今日から毎日やります！