【毎日3分】30日で美しい腹筋を手に入れるトレーニング【腹筋を割る】
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 腹筋鍛えたいけど続かない...って人!!
まずは1日3分から始めよう🔥
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
中3です。もともとは痩せていたんですが、いじめと家庭でいろんなことがあって一度太ってしまってからずっと戻らなくて、中3ぐらいは勉強も運動も頑張りたいと思って始めました。
勉強頑張って志望校の判定も上がってきています!
運動もダイエットも頑張って
高校デビュー目指します!!!!!!
同学年の男子にデブとか豚とか言わたんで見返してやる✊🏻モチベあげるためいいね押してくれたら嬉しいです💖がんばるぞー！！
56歳 脳梗塞で右手右足自由には
動かなくなり、毎日のリハビリが辛くて嫌で余り進歩がなかった時まりなちゃんの、RUclipsを観てテンポは遅めだけど、楽しい音楽に合わせて、やっていたら、なんと‼️
杖も使わず、少しずつだけど歩けるようになりました😂🎉👏
今はリハビリより、まりなちゃんと一緒に動くのが好きです❤️😊
作り置きもまねっこしてまーす😅
すごい…！！尊敬です！
素晴らしい😃 ゆっくり頑張って下さいね😃
まりなさんの作り置き全部間違いない美味しさですよね！
コメント読んで元気頂きました
有難うございます！！
初めまして。
応援しております。
やばい 見た目以上にすごいきつい 乗り物酔い克服のために頑張る😂
体重90キロになってしまい限界😵
いいねでモチベください。
チーム友達。
いいねでモチベ、チームで友達、素敵な言葉です！✨
おおっ、一緒に頑張ろー！私も体重が重くて、小1の息子に「お母さんって意外と重いんだね」と突っ込まれました（汗）。子供と少しでも永く元気で過ごしたいので頑張ります♪
私も頑張ります。
契ろう 契ろう 契ろう 契ろう
(違ったらすみません😂)
チーム友達😂
おれたちどこえ、チーム友達！
30日毎日やり切りました！
お腹うすくなりましたっ✨✨
夫からは「KARAみたい！！」と言われましたっ😂💖💖💖
皆さん、頑張ってやってみてください！！効果あります！！！！
以下、参考に私が続けていたときの心の中です😂↓
アガれる曲で最後まで乗り切った😂❤30日頑張ります！
開始4日目ですでにモチベ落ちてたのですが、初めて3いいねついてたので一気にやる気出ました！
いいねしてくださった方ありがとうございます😭！！
30日やりきります！！
5日目まりなちゃんからも反応があってうれしい！！そしてまた1いいねが😭❤PMSだけど乗り切れた！
ありがとうございます😭❤
1週間できた！
自分のコツは朝起きてなるべくすぐやる！
12日目うっすら縦線が入ってきた！
たくさんいいねありがとうございますっ！！
2週間続けられてます！！
くびれができてズボンゆるいです❤
3週間続いて縦線できてくびれすごいです、、、！！！
こーゆーコメント、やる気出ます、ありがとうございます❣️
@@sugernon9691さん
お役に立ててうれしいです😭💖
ここはみんながみんなの味方です！！
頑張ってくださいっっ💪！！
３０日間すごいです❗️❗️
私も頑張ります😂‼️
@@mepo3059さん
途中やめようかなと思ったときあったけど、自分を信じて続けました！！
今も続けてます！！まりなちゃんとみんなと一緒に頑張りましょー😆❤
このコメント見て頑張ろうって思えました😂
うっすいお腹になるぞー！
たった3分で動きも地味なのに、実際にやると鬼のようにきつい😂
でも、毎日続けて2-3週間でめちゃくちゃ腰周りが細くなり始めるのが触って分かりました！その後はもう習慣になっちゃってるから今更止めたくない気持ちでもう1ヶ月経ちました！まだまだ目標の細さになるまで頑張るぞ💪🏻
まずは一週間頑張る！←三日坊主のプロだけど…
みなさまのいいねの応援下さい😂
今日からひとまず7月末まで毎日これだけやってみます！
応援ボタンお願いしますー！！笑
どうなりました？🤗🤗
3分なのがすごく良い。平日夜でも3分なら頑張れる。
ひと月続けてみた。とくにサイドの腹筋にめちゃくちゃ効いてる！目に見えて細くなった。
ラスボス下っ腹を引っ込ませるまで頑張るぞー
いつも途中でキツくて休憩しちゃってたんですが今日初めて全部通してできました😂✨
彼氏と別れたけど自分磨き頑張るー！！
頑張れ〜！！
がんばれー
応援してます！
共にガルバル🌸
そーだ、そーだ💪🏻❣️
30日やりきった!うっすらお腹が割れてるのがわかるようになりました❤
今辞めたらすぐ戻りそうだからこのまま続けてぺたんこお腹目指します🥰
まりなさんの動画を見て
毎日15分〜20分、3週間毎日続けたら48キロ→43キロまで落ちました😳！(食事制限一切なし)
何より、運動を続けたことによって疲れにくくなったし、気分も明るくなった気がします！いつも楽しい動画をありがとうございます！これからも続けたいと思います♪
他にどの動画したとかあったらおしえてもらいたいです😣
お疲れ様です😊
健診2ヶ月前から毎日やりました。
まりなちゃんの宅トレで痩せてから4回目の健康診断。４年連続A判定いただいてます🎉
先生からもお褒めの言葉頂き、まひなちゃんの宅トレ動画お勧めしてきました❤
嫌なこともポジティブ変換できるようになったのもまりなちゃんを知ってから。いい事尽くめです🥰
アラフィフの私でも４年間毎日続けられてますよ、感謝❤❤❤
種目変わるときに何の合図もないからずっと画面見てないといけないのでピッて音があるとありがたいです！
今日から！頑張る！！！
2日目！終わった！
3日目！終わった！
4日目！完了！
5日目！終了！
6日目！終わった！
7日目！今日も頑張った！
8日目！完了！
9日目！終了！
10日目！仕事の休憩時間にできた！
11日目！本日も終了！
12日目！今日も終わり！
13日目！完了！
14日目！終わり！2週間終わった！お腹も細くなって気がする！夏休み子供とプール行くまで続けるぞー！
15日目！終わり！半分終了折り返し！
16日目！よし、今日も終了！
17日目！おわりー！
18日目！なんとか！推しのコンサート行ってもう眠いけど終わった！
19日目！終わり終わり！
20日目！終わり！あと10日！
21日目！終わったー！あと9日！
22日目！終わり終わり！あと8日！
23日目！終わった！
24日目！終わり！あと6日！
25日目！終わった！あと5日！
26日目！おわりー！あと4日！
27日目！終わり！あと3日！
28日目！終わり！あと2日！
29日目！終わり！
30日目！おわったぁぁぁぁぁあ！！！！！！！
高評価の数×1回腹筋します
毎日続けて１ヶ月。
ツイストプランクが最初ほんとできなくて、途中途中やってたのが
今は余裕でできるようになり、お腹も少し減っこみました！
諦めず続けます！
これ3分でもすごいわ︎︎👍今まで5分の腹筋毎日やってたけどこれに変更決定🙆🏻
筋トレに集中して、次の筋トレに移るタイミングを逃しがちなので、321のカウント音は毎回入れて欲しいなと私は思うのですが、、、ずっとテレビ画面見ながら筋トレするのも、なんかフォームに集中出来ない気がして
特にツイストブランクの時は思うよね😊
3分なら。子供寝かしつけたあとでも毎日出来そう!!!とりあえず腹筋を手に入れるために継続頑張ります!❤️🔥💪
3年前にまりなさんの宅トレハマって、なんとなくしなくなって9キロ太り、また再開しました。3年前より身体が動かなくてキツいですが、まりなさんを信じてまた頑張ります✊
3分なら出来るでしょ😼と思ったら1周目終了時点で起き上がれない…2周目は全然できなかった😭腹筋鍛えてる頃の私…どこ行った😭笑
毎日続ければ出来るようになるかな？
マリネスは短時間で効果的で家事の合間にできるから嬉しいです☺️✨
次の動作にいくまえにピッピッピてならないとずっと画面を見てないと次の動作にうつるタイミングがわからないので やりずらいです😢
そこでそのプランク、、、無理…と思いつつも、頑張ってるみんながいると思ってやれましたー😂
皆さんありがとう❤
おはようございます❤
今日もできました❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
次はもう一つのプランク腹筋します！！❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
有酸素は全然できるのに筋トレするのにモチベ下がってたからショートのワークアウト動画上げて下さってとても助かります🙏🥹
ありがとうございます！✨✨✨
無理しすぎないようしつつとりあえず7月6日まで毎日やるを目標に頑張ります！
6月4日2分半で限界を迎えたので一旦終了､起き上がったら肉の内側にある腹筋がアピールしてきたのでかなり効果がありそう！
3日間サボってしまった
コメントに記録して自分を律しようと思ってたけど無意味になってしまったのでコメに残すのはやめる
もしやりきったらその時またコメントしに来ます！
3日目！！！
今まで生理の時はは生理中のストレッチだけやってたけどマリネスで宅トレやってるからかそんなに痛くなく頑張れそうやったけんいつもやってるストレッチ+リンパマッサージ＋小顔 +お尻初心者 +お腹に効くこれやれた！頑張ってる自分偉い🤭
2日目頑張った！手をバタバタするの20秒がギリです😂皆さん継続してるのがすごい、ついていきます。
まりなさんの動画はできなそうでギリギリやり切れるくらいなので大好きです😂❣️お腹が太ることなかったのですが30代になってお腹に肉がつくようになって、痩せたいので頑張ります👊🩷
4月末から週4〜5日20分何かしら運動してるけど、体重全く落ちず…見た目も変わってるのかわからず…
何が悪いんだろう…と思いながら、この動画をプラスして7月末まで頑張ります🥲
追記7.14
これと週3ほど30分のウォーキングを足した所、見た目の変化がすごくみんなに痩せたと言われ始めました！
体重は1キロも落ちてません😂
さすがアラフォー…体重は全く落ちませんが見た目変わり始めたので続けていき、またコメント残します。
7/22
ほぼ毎日20分以上トレーニングやってこちらを最後にやってますが、体重やっぱり変化なし…
モチベが下がってます（泣）
曲に合わせて踊るみたいにして腹筋できるので続けられてます！ピッて音がなくても、音楽の流れで次どの動きか覚えてしまいました笑
相変わらずボートに1番苦戦していますが、最初の頃より安定して足の位置をキープ出来るようになり、少しずつ腕の振りも大きく出来るようになってきました。
毎朝鏡でお腹の感じをチェックしてるのですが、何となく縦に線が2本見えてきましたー！やったーーー！✨✨笑
お腹に力を入れやすくなったなーって実感してます。
出来る日は朝晩の2回、最低でも一日一回を目安にやってます（もちろん体調によってできない日もあります）
この調子で毎日続けて、高校の時からの夢だった「綺麗に割れた腹筋」を目指したいです！頑張ります！
まりなさんの笑顔があるから毎日続けられます。ありがとう！
6/2 朝ヨガ、腹筋、お尻◎
6/3朝ヨガ、腹筋、骨盤矯正◎
6/4 腹筋、夜ヨガ◎
6/5朝ヨガ、腹筋、骨盤矯正、ストレッチポール◎
初めは途中で休憩したりしてたけど、通しでできるようになってきた✨
6/6朝ヨガ、帰宅後腹筋がんばる！！😊
腹筋◎
6/7.8.9旅行のため中止
6/10帰宅後頑張るぞー！！夜ヨガ、腹筋
6/11夜ヨガ
6/12、13、14バタンキューでできんかった。
6/15腹筋、夜ヨガ
6/17 夜ヨガ、腹筋、二の腕背中
寝落ちしちゃったけどお風呂の前に上級者有酸素と3分腹筋やった！！自分偉い！！！
偉すぎます✨この調子で頑張りましょー(ง •̀_•́)ง
レッスン動画ありがとうございます。来年度もまだコロナが終わりませんが、竹脇まりな先生のレッスン動画に出会い、新たな学習する機会に出会いました。ありがとうございます。来年度もコロナの状態でトレーニングが大変ですが、頑張りたいです。来年度もよろしくお願いいたします。
最初は全然できなかった、ツイストプランク。
今日できるようになって、筋肉ついてきたの実感できて嬉しかったです💕
腹筋でもするか〜3分だし！と軽い気持ちで再生したらキツすぎて泣くかと思いました。
でもめっちゃ発散になって楽しいから続けてます😁綺麗になるぞ！！！
マリネス始めて1カ月。今日やっとこの腹筋最後まで出来ました！
たった3分が出来なくて悔しかったから頑張って続けてよかった！
2週間後、違う動画の腹筋続けて久し振りにこれやったら余裕になりました！2セットに増やして頑張ります！
画面見ないでやってたらいつの間にか次の動きに変わってた💦
動き変わる前にカウントの音が入ってると嬉しいです🥹
おはようございます❤
今日はこちらのプランク腹筋から来ました！！
次はもう一つのプランク腹筋しにいきます！！❤️🔥❤️🔥❤️🔥
30過ぎてから体重増え続け、、過去一お腹周りがやばいので、二の腕と合わせて毎日続けます！
4/22◎
4/23◎
4/24◎
4/25◎
4/26◎
4/27◎
4/28 親戚とご飯会だったのでできず😢
4/29◎
4/30◎
5/1◎
5/2 生理痛で断念⚡️
5/3◎ がんばった！
5/4◎
5/5◎ ウォーキング10,000歩も達成！
5/6◎今日も10,000歩達成！
5/7◎疲れてサボりそうになったけど、なんとかクリア！
5/8◎ なんか今日はキツく感じた、、けど無事クリア！
5/9◎ 朝晩2回クリア！
5/10◎順調に続いてるのでこのままがんばる！
5/11◎
5/12◎
5/13◎
5/14◎
5/15◎ 体重は減らない、むしろ増えた気がするのは筋肉がついているからだと信じたい、、。
5/16◎
5/17◎ ズボンがちょっとゆるくなった気がする！
5/18◎
5/19、20 体調不良で断念。。
5/21◎
5/22◎
5/23◎
5/24◎ 最初の頃より余裕持って終わらせられるようになってきた！
5/25 飲み会でできず。。
5/26◎ 11分滝汗のあとにやったらめちゃくちゃきつかった...
5/27◎
5/28◎
5/29◎
今日もガンバ
今日も頑張ってください☺️
私も今日からまた頑張る😆
5/5⭕️
5/6⭕️（腹筋、二の腕トレも）
@@ちぃ-q3uコメントありがとうございます！！今日も頑張りました！一緒にがんばりましょう🎉
最初キツすぎてツイストプランク挫折してました笑
でも毎日続けて少しずつやっていったら全部できるようになりました！
ウエストは横が引き締まり、腹筋はまだまだですが、大分見えてきました🍫
毎日3分やるだけでお腹が引き締まるなんて最高！！
マリナさん、ありがとうございます！！
キツいけど3分なら頑張れる！！！
おはようございます❤
もう一つのプランク腹筋をしてから直行できました！❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
あっつい…🥵🥵🥵🥵
今日で１か月。なんとか続いてます😅確かにお腹周り特に横側が変わった😂まだ頑張ります。応援して🎉
4日目！！！！
朝起きて運動しようと着替えたけど眠過ぎて眠過ぎて一日中ベットと恋人に お風呂入る前にやれて良かったぁ一気に汗かいてきた まりなさんも言ってたけど運動すると気分がスッキリして気持ちいい✨
こんにちは❤
もう一つのプランク腹筋して直行できたァァァ❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥きつくかんじる…💦
でも、、昨日有酸素運動のときにお腹突っついたらガチガチになってきてた！！🎉🎉🎉
これからも頑張ってやる！！❤️🔥❤️🔥❤️🔥
次は５分間の腹筋してくるー！！❤️🔥❤️🔥❤️🔥
こんにちは❤
今日生理になった…😢
だけどサボりたくない！！からがんばってきました❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
あっつ…🥵🥵🥵🥵
汗ダクダクになりました🥵🥵🥵🥵🥵
まりなちゃんの言うこと聞いて楽しく取り組んでたら5キロ痩せられた!
だから毎日3分頑張ったら私のぷよぷよお腹も変われるはず!🤭
がんばりまーす！
これほんとにきつい、2日目
3日目出かけてて出来ませんでした
4日目やった、きつい
5日目やった
6〜8日目生理でお休み
9日目やった、間開くときつい
10日目やった
11日目やった
12日目やった
13日目やった
14日目やった！これで2週間
15日目やった
16日目やった！慣れるって事はないのか！！
17日やった
18日目やった！キツくなるタイミングが遅くなった気がする
19日目やった
20日目やった
ここ2年くらい筋トレ休んでましたが、筋トレした後のあのキツイ感じを感じたい！と思いやってみました。
じんわり汗かけました。最高！😂爽快感ハンパない。
動作も繰り返しでやりやすいので、明日もいい汗かきます！
9/2のウェディングフォトに向けて何としても痩せるしかなくなりましたおデブです😭
ドレス入らないとか太ったドレス姿が写真に残るのは絶対いや😭！！
今日からこの再生リスト使って頑張りますので心優しい方々応援よろしくお願いします😭✨✨
5/23 🙆♀️➕二の腕痩せ動画×3
5/24 🙆♀️➕二の腕痩せ動画×3
5/25 🙆♀️➕二の腕痩せ×3、骨盤矯正
5/26 🙆♀️➕二の腕痩せ×3、骨盤矯正
5/27 🙆♀️➕二の腕痩せ×1、骨盤矯正
5/28 🙆♀️➕二の腕痩せ×2
5/29 🙆♀️➕二の腕痩せ×1
気持ちがたるんできたから気を引き締めて明日からも頑張る🥺💪
5/30 二の腕痩せ×1
寝不足で眠過ぎて出来ず😭
5/31 🙆♀️➕二の腕痩せ×2、骨盤矯正
今日からまた気合い入れる！！
6/1 🙆♀️➕二の腕痩せ×2、骨盤矯正
6/2 🙆♀️➕二の腕痩せ×2、骨盤矯正
6/3 🙆♀️➕二の腕痩せ×2、骨盤矯正
6/4 🙆♀️➕二の腕痩せ×2、骨盤矯正
6/5 二の腕痩せ×1
6/6 🙆♀️➕二の腕痩せ×2、骨盤矯正
6/7 🙆♀️➕二の腕痩せ×1
6/8 生理で体調悪すぎて出来ず😭
6/9 生理で体調不良で出来ず😭
明日は頑張りたい😭
6/14 二の腕痩せ×1
生理終わって復活🤍また今日から頑張る💪
6/15 🙆♀️➕二の腕痩せ×1
6/16 🙆♀️➕二の腕痩せ×1
6/17 🙆♀️➕二の腕痩せ×1
産後だからと自分を甘やかして、今まで見て見ぬふりをしていました。
気がつけばぽっこりお腹が気にならないように、ふんわりした服ばっかり着るようになっていました。
でも、もっと自分の着たい服を自信を持って着れるようになりたい！
夏までに毎日3分頑張って、腹筋割ります！
みんな一緒に頑張ろう！
私の分身がおる…一緒に頑張りましょう🥺
@@ykudou8096 今年の夏は腹筋鍛えて、トップスインしたい！一緒に頑張りましょう！
産後ダイエット中です、タプタプお腹がどのくらい変わるのかを楽しみに毎日頑張ってます♡
今日もニコニコ娘の横で頑張りました♪笑
久々にマリネス筋トレ寝る前二回やってみました。最初はいろいろとやりたい筋トレ動画あって悩みました。毎日一つまりなさん筋トレ動画楽しくやりたいって思いました。生理前で気分から憂鬱でした。この動画見たら楽しくやれるって素敵だと思いました。まだまだ初心者ですが、自分のできる範囲でやります。ホットプロテイン最近ハマっています😊3分ならちょっとやるだけでもやれる。まず5セット頑張ります❤
産後から自信なかったお腹周り☺️💦
効果あったというコメントを見て1ヶ月頑張ったら、縦線うっすら入って下っ腹もマシになってきました🤍
キツいけど達成感あるし効果が目に見えてわかるとモチベもあがる！
８月に水着を着る予定があるのでそれまでまだまだ続けようと思います✨
3分なら毎日続けていけそうです😊
初日の今日は途中バテてしまいましたが継続して、理想の体型目指します❕
こちらを始めて一ヶ月ちょい、プランクが最後まで楽についていけるようになりました！！めちゃくちゃ嬉しい！
これまで途中で止まらないとついて行けずキツかったのですが、見た目にもお腹に筋肉付いてきたなーって感じていて(まだ下腹はぷよぷよですが笑)今日のプランクは止まらずにスムーズに出来て感動しました😂🎉
ちゃんと続ければ本当に筋肉は応えてくれると実感出来て嬉しいです！これからもチリツモしか勝たんを信じて頑張りますー！😊❤
最後のまりなさんの「自分を褒め褒めーーー💓‼️」を聞くために毎日頑張ってます👍✨
2週間続けられてます💕
このまま頑張っていきます‼️‼️
40歳
157cm63kg
とにかく今日から毎日続けて結果出したいです泣
7月11日…◯
7月12日…✖️
7月13日…◯
7月14日…◯体重62.5
7月15日…◯焼肉食べて太った
7月16日…◯とにかく続ける
なんだかんだ5日ぐらい続いてる！しかも心なしかお腹凹んだ気がする😳最初より慣れてきたしもっとがんばる✌🏻
8日目！
生理終わったから体が軽く感じて少し動かしやすくなったー！明日からも頑張る✊
子供を寝かせた後なら運動できると気づき、ゆるゆると２週間ぐらい続けられています。
今までプランクなんかできなかったのに、今日できて、ゆるゆるでも続けていれば効果あるんだなと実感しました！
4/22から始めて20日目！！！
産後のボヨボヨお腹が流石に細くなってきました！！
なによりも継続が大事だと思うのでこれからも毎日頑張ります🖐️
ちなみに体重はほぼ変わりませんが見た目は周りから言われるくらい細くなりました！
こんばんは❤❤
久しぶりに来ました❤❤
二日前？三日前？から生理が始まりきのうと一昨日めっちゃ生理痛がひどくてできませんでした…😢
今日は何もなく、足パカも運動もしてました❤❤
久しぶりだったから間違えないか心配でしたが、、もうすでに動きを身にしみさせてたみたいです😂
２回目したい！！❤❤
5月末からはじめてもうすぐ3週間たつのですが先月ぴったりだったスカートのウエストが明らかにブカブカになっていて感動…！
まだまだ贅肉あって綺麗な見た目ではないから美腹目指して続けます！今年の夏はへそ出しするぞ〜！！！
今日やる気でなかったからこれだけ頑張った👊🏻
曲が好みなので、辛いけどk-poboアイドルだと思い込んで日々頑張ってるアラサーです！笑 どの動画みてもカウントダウンがあるので、頑張れます！！辛いのもカウントダウン見て我慢！
人生最大体重で夏前本気で痩せたいです。こういう系いつも三日坊主だけど頑張ります。夏に向けてみなさん一緒に頑張りましょう😂
昨日うっかり忘れてたので、今日やりました💦キツいけどバタバタも長く出来るようになってきました
こんばんは！
今日やめておこうかなと悩んでましたが頑張ってきました💦💦💦💦
つぎも腹筋頑張ります！！❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
ここ1ヶ月くらい時々休みながらではあったけどなんとなく継続してました。
今日初めて、一回もギブせずに完走できた😭腹筋鍛わってきたかな！！
色んな方の宅トレ動画見ますが、やっぱりマリネス、まりなさんの動画が1番好きです❤
繰り返しやろう、頑張ろう💪って気持ちになれます♡
地獄の足パカと合わせてやってます！
くびれが出来てきてお腹も引き締まって良い感じです！
気分で違うメニューも足してます😆
動画中ずっと励ましてくれるまりなさんの宅トレが1番頑張れます！！
続けます❤
本日２回目できました❤❤
ストレッチとリンパマッサージと、、やったあと少し休憩して来ました❤❤
めっちゃお腹キツイ…😂😂
挫けそうになったけどがんばれました❤❤
4日目、寝る前にしました！筋肉痛もあるかもしれないけど腹筋の存在を意識して過ごしてるような気がします😊
プランクでべちゃっと潰れてしもた
あちゃ…😊
プランクツイスト始めたころ辛かったけど、最近キツくてもだいぶすいすいできるようになって、ダンナにすごいって褒められた😊
まだまだ頑張るぞー！
こんばんは❤❤
今日もできました❤❤
有酸素運動×筋トレかな…。二十分間の完全版して汗ダラダラになりながら、腹筋も痛い…となりながらも頑張ってきました😅
こちらでもめっちゃ汗ダラダラになりました🥵🥵🥵
体がポカポカじゃないのよ。
あつ！！なのよ！！😂ホンマに有酸素運動したかのような暑さと汗よ…🥵🥵
ま、、お腹痩せてきてるし代謝もあがってきてるからそれで良しとする！！❤❤
一か月やりましたが、マジで効きます！！！！！
生理でつらい時以外は毎日やりました。
産後太りで自分の体が大嫌いでしたが、３分だけだし頑張るかって気持ちになって、気づいたら日課になりました！
最初は全部出来なかったけど、今では旦那と会話しながら出来るくらい余裕です🫶
これだけしかやってないけど、入らなかったジーンズが今日履けてめちゃくちゃ嬉しかった😢
まりなさんありがとうございます❤
ちょうど他の動画やっていて、直ぐにできて嬉しいです！ツイストプランクきついですが、少しづつやっていきます😂
最初全く出来なかったツイストプランクが今では余裕でできるようになりました！お腹の脂肪も少しだけ減りました！
毎日続けると習慣化してやらないと落ち着かなくなりまし😂😂
昨日出来なかったけど今日は出来た！腹筋すると姿勢も意識して良くなる気がしてます。なかなかつらいけどチリツモで頑張ります！
3分しかないから続けられる!!
だいぶこなせるようになりました😌
最初は全然出来なかったけど、とりあえず１週間頑張ったら、少しずつ出来るようになってきた！
まだぽっこりお腹は出てるけど、横のウエストがハッキリと出てる！
割とすぐに効果が出た❤
三回目です。昨日できなかったので今日二回やります！😊続けられるように頑張るぞ！！
2回出来ました！偉い👏
生理後の超痩せやすい時期シンデレラウィーク頑張る😤💪
これ始めてから本当にお腹でなくなりました！２日に1回くらいしていますが、腹筋HIITは遠のきましたがこのパターンはわたしには凄く続けやすいみたいです💗
こんにちは❤
もう一つのプランク腹筋して直行できたした😂😂
きっつい！！😂
汗が出とる（笑）🥵🥵
次は５分間の腹筋行ってきます！！❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
寝る前にやりました。眠くなりいい感じの疲労感です😪また明日来ます🫡
おはようございます❤
今日も来ました❤
朝から1リットルのお水飲んだ！！❤❤
２リットルのお水なのであと半分しかない（笑）
一日ですぐに無くなる（笑）
昨日買ってもらったばかりなのに😅
お茶が苦手になってきた😮
とりあえず水太りしてほしくないから、、排出されるのに腹筋がんばる！！❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
今日も汗ダクダクになりました🥵🥵🥵🥵
もう一つのプランク腹筋がんばる❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
始めて5日です
お腹が少し減っ込みました☺️
毎日続けます✨✨
こんばんは
朝から腹筋できなかった…ので今やる！❤
今絶賛プランクしながらコメント書いてます〜😂
数日前からやっています。
ツイストプランクだけどう頑張っても10秒も出来ないくらいにしんどいので、ズルいですが膝をついてやっています(それでもやっと出来るレベル)。
膝をついてやり続けて物足りなくなってきたらこの動画通りにやってみようと思います。
妊娠中に食べすぎて太ってしまった分、何とか頑張って元の体重に戻します！！
めっっっっっちゃきつかったですが、3分なのでなんとか頑張れました…！
腹筋わるぞッ！！
32日目！
お腹は出てるけどお腹の出方が変わったよ〜！
嬉しい〜！続けます🥺💕
おはようございます❤
今日もできました❤️🔥❤️🔥❤️🔥
もう一つのプランク腹筋して直行できた❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
めっちゃ汗ダクダクであっつい…🥵🥵🥵🥵🥵
最近はラジオ体操にプラスしてこれをしてます！朝から熱くなって最高です✨5月１ヶ月頑張ります✨
3/23 昨日は筋肉痛すごくてゆるっとしたトレーニングで寝ました😊今日は筋肉痛良くなってのでまたこれた🔥