8分座ったまま二の腕と背中がみるみる引き締まるトレーニング!!
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- Опубликовано: 20 авг 2024
- ▼夏のダイエットメニュー 再生リスト▼
• お盆太り解消メニュー🏃
再生リストの内容は定期的に入れ替えます!!
飽きずにこの夏トレーニングができると思うので
ぜひ再生リストを保存してこの夏体づくりしていこう!!
ダイエット始める人ぜひこの動画も見てね!!↓
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✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
50代です、1ヶ月続けたら本当に二の腕が引き締まって、振りそでから脱却できました❗️まりなさん、ありがとうございます😊
3〜4週間続けたら背中痩せた？って言われました😊3ヶ月後に結婚式を控える30歳より
前撮り用のドレス着た後ろ姿を見た人、職場にいた人、整骨院に行ったら言われました🎉今も続けてます
素敵な結婚式になりますように😉💕
私も痩せた❓と聞かれるように頑張ります💪
@@mimicomimico3748はい😊ありがとうございます❣️素敵な結婚式になるように当日まで頑張ります！ きっと頑張った分は報われますよ😊一緒に頑張りましょ❤
@@mimicomimico3748ありがとうございます😊 お互い頑張りましょう♪
素敵です！
わたしも頑張ろ😆
やったり、やらなかったりしてたけど、皆さんのコメント読んで喝っ入りました🔥
7/18今日から1ヶ月続けます！
一緒に頑張りましょー！！
追記です😊
7/31迄、毎日続けられました！
三日坊主の私が😂
嬉しいぃ🎉
今日から８月！
まずは1ヶ月継続目指して、
さらに頑張りたいと思います！
一緒に頑張りましょう！
2日目！
昨日からはじめてます！まずは1ヶ月がんばりたい😊😊😊
産後明らかに二の腕が太くなって大好きなノースリーブが着られなくなってしまいました🥹このまま諦めるのも悔しいので今日から頑張ります！夏までにすっきりさせたい！！
これ本当に痩せます😭😭
職業柄、ドレスを着ることが多いんですが、太ったこともあって今まですんなり着られてた後ろがファスナーになってるドレスがキツくなってて…
でもこれ1ヶ月くらい続けたらだいぶ前みたいに着られるようになったし、知り合いからも変化を褒められた😊👍🏻
皆さん一緒に頑張りましょー！
背中のモコモコ感凄いよと
義母に言われたので見返したい〜
自分の為にですが。まりなさんありがとう❤
まだ始めて1週間くらいなのにめちゃくちゃスッキリしてきました！🤩
肋骨を閉めるのにコルセットをしたかったのに背中のお肉がコルセットにのって恥ずかしすぎてずっと出来なかったのに、今日久しぶりにつけてみたら全然お肉がのらない！！！
ピタッとしたTシャツ着ても平気なくらいスッキリしました❤
今までどんなトレーニングしても全然効果感じれなかったのに本当に凄い✨
これからも毎日頑張ります！
今日から産後ダイエット始めました〜！！！
産前で増えた体重よりも痩せたい！！毎日やります！💪🏻
ダイエットを始めて今日でちょうど一年が経ちました😉一年前の体型が思い出せないくらい見た目も変化しました！とりあえず目標体重まで痩せる事が出来たのでこれからはボディーメイクして行きたいと思います。まりなさんの動画に出会えて宅トレできた事に感謝！比べるのは他人じゃなくて昨日の自分！まさにその通りだと思います😊
これからも無理せずまりなさんと宅トレ頑張ろうと思います✌️
音楽サイコー❤楽しく出来るからあっと言う間です。49歳でもノースリーブ着て歩きたいから夏まで毎日がんばります💪。今日はペットボトル持ってやってみました。
初めてコメントします！
１ヶ月前くらいからこのトレーニングしてますが、背中の肉と二の腕がめちゃくちゃスッキリしました！
更にスッキリする為に頑張ります💪
4日ほど前から続けています、筋肉痛になったりと、今まで全然使っていなかったんだなと実感しました。
夏は可愛い服を着たい！頑張ります！
3分の腕トレに慣れ、こちらを朝晩一回ずつ毎日やってます。だんだん慣れると辛くないので続けられます。二の腕の振袖が引き締まってきました！たるたるじゃなくなりました！まりなさんありがとうございます💪
このトレーニングをやると背筋が伸びて背が高くなった感覚すらします！
あと肩こりにもすごく効くので、肩がきつい時にやっています！
続けやすい内容なので、できる限り毎日やりたいなぁ。
TBSラジオの方が楽しく痩せられたと言っていたので、腕だけのを参加してみました。うっすら汗をかくし、途中でしゃべらず字幕だけにしてくれておしゃれな曲で最後まで楽しくできました。
これ、旅先でも帰省しても出来そうです。
今までの二の腕、背中運動のいい所詰め合わせました総集編！！みたいなこの動画めっちゃ好きです🥰結婚式まで4ヶ月、毎日やります～💕
デスクワークを長年やってて、腰痛で悩まされてましたが、毎朝足パカ10分をやるようになってから、体調が良くなり、仕事を辞めないで今も続けてます。感謝💕
これからも気長にいろんな箇所鍛えたいと思ってます。楽しみにしてます😊
50のオバサンですが
座ってやるので
最後まで楽しくできました❤ありがとうございます🎉
7/8から始めました！
絶対1ヶ月続ける！！一緒に頑張りましょう！！！
今日もやったよー
日記みたいに毎日書きにくる😂
誰もやってへんのかー
3日続いた、すご自分🤣
でもお酒辞められへん…w
飲酒ダイエッターの人いませんか？🤭
その後どうですかー？？
@@user-uf4yc7ct3c
それとご出産近いみたいで💕
母子共に御健康祈っています☺️❤️
7月8日スタートして
9日◯
10日◯
11日◯
12日◯
13日◯
14日❌
15日◯
2週目も頑張るー！
3ヶ月後に結婚式を控えているアラサーです。
ドレス11号から9号になって堂々と背中を出したい！！！
今日から毎日続けます！！
めざせ5キロ減。
11号→9号。
人生で1番綺麗な自分へ！
2024.8.5からまずは1ヶ月がんばります！！！痩せるぞ！！！！
8日目
ガチガチだった背中がほぐれて明らかに可動域が広がりました！
続けます！
二の腕がずっと気になっていたか、この体操凄く良かったです。長さやキツさも丁度良かったです。
アップされてからほぼ毎日やってます
トップスがサイズダウンしたのを感じるし、周りから背中が薄くなったと言われてトレーニングのモチベーション上がってます✊
これからも続けます！
最近頑張ってるので日々筋肉痛が…😂最後は気持ち良かったー🤩別角度わかりやすくていいですね💖別カメラだと思ったら違うんですね😳2回も撮ってくれたんですね✨ありがとうございます😊大会まで46日となりました！引き続き頑張ります💪
水着を着ることが決定したため頑張ります（記録用にコメント更新します）
8月15日 ○
8月16日 ○
産後ダイエット開始しました！先週からいろんな動画見ながら運動やってみてて、この背中トレーニング動画が1番筋肉痛になり強度がちょうどよかったので、リピしてます！
6/28から2週間他の背中トレーニングしてる中でこちらの動画に出会いそこから毎日見ながらやってます！7/5からこの動画をみてやっていて背中の写真を残してるのですが明らかに違いすぎてびっくりしてます。
今月末に出産を控えてるので、ギリギリまでとりあえず続けます！
出産😭😭無理せずトレーニングしてください！！
元気な赤ちゃんが産まれますように……！！🔆🔆😍😍
@@taki_karu ありがとうございますー！！！🥹✨
入院して出来てなかったですが、一時退院できて5日ぶりにやりました🙌🏻効く〜✊🏻
前だけじゃなく横や後ろの動画がありわかりやすい！
8分の長めの二の腕背中の筋トレ待ってました🥰
背中軽くなって姿勢が良くなってきた〜〜🥹本当体動かすとメンタルも安定する〜〜🥺！
約1ヶ月続けてますが、毎日しないと気持ち悪いくらい習慣になってます😂怖くて測ったりはしてませんが、、気持ち見た目が変化して来たような、、という事にして頑張ってます！笑
今日から始めます！
無理なく背中痩せ出来そう！
ダイエット始めて2週間と3日目
いつも通り某きんにくさんと一緒にやってます！
いま-3.5キロ 腕が2まわりくらい細くなってる！！効果絶大だ！！！がんばるぞ！！！
これやった後、他のエクササイズやったら肩甲骨の可動域がめちゃくちゃ良くなってることに気がつきました！
これ単体でも背筋や腕に効果ありそうだし、更にその後の運動効果アップが期待できて最高のエクササイズです！
まりなさん、いつも素晴らしい動画をありがとう‼️
現在ルーズショルダーを発症してリハビリ中なのですが、肩周りの筋肉を強化するのにこの動画が役立ちそうです。今年の始めからほぼ毎日宅トレ続けていたのですが、肩の痛みが酷くなってここ2ヶ月ほどお休みしてました。最近痛みも落ち着いてきて、理学療法士の方からも動かして良いと言われましたので宅トレ再開しました！無理せず頑張ります💪
一曲目……！！懐かしい！！👀✨
何年か前に違う動画で身体動かしながら聴いた記憶が蘇る👏🏻🔥
ずっと色々言い訳を重ねてやらずに居たら３キロ増えました😢久々にたけまりさんに会いに来たらやっぱり楽しい！動くの好き！また頑張ります❤
今日、初めてやりました！二の腕痩せるためにがんばるぞ〜！！！
今まで「◯分で二の腕痩せ」みたいな動画をいろいろ観てやってきたけど、あまり実感を得られず💦
でも昨日初めてまりなさんのこの動画を見ながらやったら、今日二の腕筋肉痛です！笑
こんなこと今まで無かったのでびっくりだし、効いてる！！って実感できる動画に初めて出会いました！♡
ありがとうございます！
2日ぶり、腹筋とカエル足とセットでやりました。梅雨に入って頭痛くなったり気分も晴れないけどまりな先生みながら体動かして鍛えていきます🥹
二の腕がジーンと痛くて肩が凄いスッキリしました！毎日やろうと意気込むと多分1週間も続かないので週に2、3回だけでも自分のペースでできるように頑張りたいな
二の腕と背中の贅肉が気になるので試しにやってみましたが、元々あったバキバキの肩こりが1回で改善されてとても嬉しいです😢❤ 継続して肩こり改善もしつつ、二の腕痩せ頑張ります！！
座ったままできるのいい！朝起きてすぐベットの上でやってます！
6月になってから慌てて二の腕痩せを手当たり次第やってますが、新しくこちらも始めたところ、めでたく筋肉痛になりました😂🎉毎日やります❤
動画投稿されてから毎日1回実践しました！劇的な変化はありませんが、背中、首周り、鎖骨、二の腕がスッキリしてきました！毎日やって損は無し！！
正面だけじゃなくて、横や後ろから見れるのすごく分かりやすくて良いです！！！
めっちゃ効きます！継続して引き締まった二の腕と背中を目指します😉
毎晩コンタクトを外した目がよく見えない状態でやっていて、今日はじめて日中によく見える目でやったらジャンプと思ってたのがシャンプーだったことに衝撃
あぐらをかいたままジャンプして腕動かすなんてすごい！いつか私もできるんだと信じてたのに
でもシャンプーの動き楽しい一気に大好きになった
まりなさんの素敵な笑顔と優しさ溢れた声で本当に毎日頑張れます。そして効果も抜群。1曲目はとてもやる気が出て大好きです。
座りながら昼ごはん後にやりました！
朝からマリネスHIITもしたし、出来てる日！！😊❤
かなりしっかり効きました！いろんな角度もわかりやすかったです。
足首ねんざしてしまったので有酸素やHIT系ができないのですが、部分筋トレのおかげで運動習慣継続できてます！
お気に入りで毎日やってます🩷
なんだか、背中のお肉が取れてスッキリしてきたような気がします✨
まりなさんの宅トレは、選曲も良く、まりなさんの明るい人柄と楽しく出来るので、ストレス発散にもなっていて楽しいです🥰💕
6/30やりました！今日で今年が半分終わった！残り半分もマリネスがんばります！！
やっと続けられそうな動画に出会えた🥹
イメージすごい分かりますい！
腕あつ！！
7月になって始めました！毎日頑張りたい！
背中めちゃくちゃ痛い😅
二の腕よりも、背中にきました。
またまりなさんのお陰でがんばれました！
ありがとうございます😊
登録者数400万人おめでとうございます🎉
毎日まりなさんの二の腕トレをやり始めて１ヶ月。二の腕の見た目に明らかな変化が出てます！この動画がアップされてからはこれがお気に入りです✨
めちゃめちゃ効いてます🤣産後にたくまくしくなった二の腕と肩周りを夏までにスッキリさせるべく！がんばります！👏別角度分かりやすくて初回からスムーズでした♪
しばらくおサボりしちゃってたので今夜からまた頑張ります😂😂😂懐かしの動きが沢山😂アップありがとうございます❤😊
二の腕と背中別々の動画で長かったのですがこれは1本で両方できるのは有難いと思いました😊 音楽にのってなので楽しく筋トレできましたー
笑顔見にきました👼
お尻トレの曲だ！！これほんと好き！！たけまりさんはあたしのダイエットスタートの時期に手を引っ張ってくれた恩師です。今も少しずつだけど筋トレ頑張れてます。これからもメンタル落ち込んだらここに来るので、最高の笑顔で力を貸してください。
共にママもトレも頑張りましょう💪🔥
毎日続けて二の腕を鍛えます💪（記録）
8/13◯ 14◯ 15◯ 16◯
8/18◯ 19◯ 20◯ 21◯
3日目。このストレッチ始めて肩の凝りがほぐれて気持ちいいです！後ろで拍手できるようになってきたのが嬉しいです。関節も凝り固まっていたのかもです。
二の腕たぷたぷで腕出すのが嫌すぎるので毎日これやって腕引き締めたい！頑張ります！
高校生活はちゃめちゃに痩せてバカにしてきたみんなを見返してやるつもりでダイエットを始めましたが、なかなか続かない...😂そんな中でまりなさんの動画を見つけました！❤
辛いですが、曲とまりなさんの応援で頑張れそうです💪🔥ありがとうございます😊
登場仕方が好き❤
リズムよく楽しくできました！
マリナさんの二の腕💪８分のやつ2年続けてますが、今日からこちらに変えてみます♡
これほんとに効きます！
今1週間目ですが二の腕と背中の肉が少し落ちました！このまま持続していきます🔥
水着を着るためにこれを2週間頑張ったら効果ありました！写真を見て大満足です🥹たけまりちゃんありがとう💖
始めて一ヶ月、ずっと楽しく続けられてます😊だんだん二の腕の見た目がスッキリしてきました！掴める量が減った感じです😂笑 肩にも少し筋肉が付いたように思います！うれしい😊❤
心地よく乗れる音楽と座って出来るのがムリなく続けられて本当に感謝してます！Tシャツをかっこよく着たいのでこれからも続けます〜！
いま53歳です
ここ2〜3年
五十肩で
夜眠れないほどの
痛みと動きの制限があったのですが
こちらの運動を始めて
一ヶ月半くらいで
痛みの軽減と
可動域の広がりを
実感しています
これからも
続けます！
今日もできました！2セット！🔥
有酸素運動も継続できてる😊
50肩が治って腕があがるようになってきた〜！！ありがとう❤これからも続けます😊
コレ凄く良いですっ！めっちゃ効く😍夏までにノースリーブ着るって目標立てたので、この動画で頑張りまーす🎉
やりましたー❤😊
これ、以前から、腰痛い時
椅子に、少しだけ浅く座って
やると気持ちいいんです🤗
最近は、顔体操しかできないくらい、腰痛くて、家事やったりするのやっとで、でも、お弁当🍱もうすぐ旦那と私の5時起きで作るの半年ッス✌🏻
それが嬉しい☺️けど
朝☀️起きた時から、痛み😖が
走るからまあまあ辛いです。
無理せずに適度にやっていきます。
お腹周り気になって腹筋やっていましたが、逆に背中やった方がいいんじゃ…と薄々感じてきたのでこれやります。身も心もスッキリしたい！
足首骨折して入院中ですが😅ベッドの上でもできる事をやっていこうと頑張っています☺️他のチャンネルで二の腕や背中痩せのもやってみましたが、こちらの方が効いてます😆続けて頑張って退院したら二の腕出せるように頑張ります😊
2セット連続で頑張ったら巻き肩が開きやすく呼吸がしやすくなりました😂❤
感謝です！
明日は筋肉痛だろうな笑
デスクワークで首肩背中が凝ってるので
できるだけ毎日やりたいな〜〜
音楽に合わせた動きでやりやすいです☺️
毎日、沢山の動画ありがとうございます😊
今日も、60分動画をやりました。
まりなさんのおかげで健康を頂いています。
この動画も、体全体が、温かくなって最高です✨60代頑張ってますよ～
今日で3日目🥹
腕めちゃ筋肉痛ですが頑張ります🤣💪
背中と二の腕を鍛えるだけで、全然見た目も違います😳前の動画にシャンプーダンスがありましたので、それとセットでしています💪🏻✨まだ腕パタパタがツリそうです😅
背中と二の腕に更に効いてる気がします🤗少しの有酸素運動も加えて宅トレしているので、汗だくです😂
まりなさんの笑顔と言葉で頑張れています😊
最高！曲も元気でますね。
ちゃんと休憩入ってるので、首を途中でゆっくり回すことできて、苦しくならないのもいいです。
背中や肩甲骨が硬くなりやすかったんですが、日に日に「腕パタパタ」「鳩さん」で動かしやすさが目に見えて変わってくるのが実感できます。
シャンプーの動きも楽しくてマメにやっちゃいます😊
旦那さんに「二の腕たくましくなってきた」と言われていたので7月のダイエットメニューに取り入れます!!
もう夏だけど頑張ります🔥💪✨
まりなさん、ありがとうごさいます。
座ってやれるので、膝の悪い私でも出来ます😃
後ろや横からの動画もあるので、分かりやすくて、やりやすいです❣️
きついもう無理〜〜と思ったら横どんどん始まって泣いた😂続けます
コレと腹筋毎日する❤
ここで報告させてください😂
3月からぼちぼちがんばって体脂肪4%減りました！
目標まであと2％‼️
半年後の結婚式に向けて頑張ります！！！
今日からスタートします💪🏼❤️🔥❤️🔥
今日もできた！
プラス 腕立て20 腹筋30
少しずつでも続ける私、褒め褒め😊
まりなさんのテロップにいつも励まされています。ありがとう😂
筋トレしながらもずっと笑顔でいるのもすごい。私はすぐ口の端が痙攣して笑顔なんて崩れちゃうのに、、
パソコン仕事が多いので、ほぐれました！ありがとうございます！
姿勢改善ヨガと足パカが最近の朝のルーティンになってきていています！
二の腕や背中も気になって3分のトレーニング動画などやっていたのでこの動画とても嬉しいです❤
ルーティンに取り入れようと思います。
沢山動画を上げてくださるのでその日の気分で選べて楽しく運動出来ています。
ありがとうございます😊
懐かしい曲でうれしいです。
二の腕背中引き締まりますね。
結婚なんてありませんが
取り敢えず自分のために頑張ります🎉
初めてやった時は、まだ終わらないのぉ〜って感じで翌日筋肉痛になったけど、最近は楽しくあっという間に終わります。二の腕細くなるまで続けます❤
久しぶりに撮った写真をみて驚愕🫨💪昨日から始めました！続けられるようにがんばる🫶
ハァ〜自分頑張った〜👏最後、腕が上がりきらなくなってきました💦毎日継続してスッキリさせます💪