毎日3分でタプタプ二の腕をスッキリさせるトレーニング!!〜ノリノリな音楽に合わせて〜

[@瀧村郁]

短時間で楽しくやってるだけなのに、結構しっかり効いてうれしいです。
やる気がないときや、面倒な気持ちが強い時でも、このくらいの時間だとその気になれるのでありがたいです！

[@菜-e2i]

こちらを含む腕のエクササイズを繰り返したところ、記憶力が劇的に改善しました。
コロナに罹ってから、本当に若年性認知症なのかと思うほど(干した覚えのない洗濯物、使おうとしたら見当たらない包丁がキッチンに置いてある、など)記憶が無くなり怯えていました。
座ってできるエクササイズということで今も継続して、大好きな語学の勉強も捗るようになりました。
なぜ記憶力が改善したのかはわかりませんが、本当に感謝しております！
これからも続けていきます！

[@みや-r4w]

3分なのにかなり効いてる感じがあって好きです！夏まで毎日頑張ってノースリーブを自信を持って着たいです🫶

[@まいこ-o5e]

まりなさんの3分シリーズまは朝の時間がない時でも続けられるので頑張れています🙌🏻　
同じ3分くらいで内もも痩せと下腹痩せの動画をぜひ出して欲しいです🥺🙏🏻
余談ですが、この動画の最後のまりなさんのピースポーズが可愛くて朝から癒されています🥰

[@NatsumiKoizumi-j7u]

１ヶ月毎日この動画と鳥さん運動の動画を続けたら二の腕スッキリしました！継続は力なり💪🏻
産後+10kgなんとか落としたいです🥲
来年の4月、復職するまでには落としたい…！
只今、宅トレ２ヶ月目です！頑張ります！みなさん頑張りましょ！！！

[@わたぬき-s5y]

この動画をきっかけにしてその日の運動を初めています。激しくないし、座ってできるし、達成感を得て｢次の動画やろう！」って気持ちになれるので最高です✨

[@plum1213]

2日間お休みしてしまった🥺
前の自分は一回休むともう戻ってこなくなっちゃってたけど、今回は再開してるだけ成長したよね？
ということで毎日二の腕トレ15日目！

[@まるちゃん-w7c]

夏に腕出せないから‼️
いいねで呼び戻してください‼️
5/26💗
6/8
7/3
7/12
7/14

[@ハムスター太郎-m4t]

戻ってこーい

[@yam_na46]

4年前の二の腕の動画が好きで久しぶりに見に来たら新作がでているなんて、、🫣🤍
今年もやってみよう！！！
ガンダムみたいな腕を卒業したい😭

[@yam_na46]

4/5 🫶🏻
6 🫶🏻
9 🫶🏻🫶🏻
11 🫶🏻🫶🏻

[@maochi-o6o]

産後3ヶ月です👶ベビ寝かしつけ後にチャレンジしました🔥関節集合など、ワードチョイスさすがです！笑
肘回しだけで関節がポキポキ鳴りました⚡️夏までに➖2kg目標🌞コツコツマリネス頑張ります💪

[@ss-chichan]

今日は夏のような暑さで☀️💦まりなさんが動画で着てる色違いの黒Tきて出かけました〜！！そして自分の画像見て腕のぷにぷににびっくり😂これから暑くなるので偏らないように頑張ります💪🔥🔥🔥

[@rpy3627]

5/3 ◎昨日より楽にできました！
5/4◎
5/5◎
5/6◎
5/7◎
5/8◎
5/9◎
5/10◎
5/11◎
5/12◎
5/13◎
5/14◎
5/15◎
5/16◎
5/22◎
5/23◎
5/24◎ 余裕が出てきたので他の背中トレと二つ合わせてやりはじめました！
5/26◎

[@みゆみゆ-x2x]

腕と肩甲骨だけでなくﾊﾞｽﾄにも効いてるのでありがたいです。二の腕運動に感謝です

[@Haru-uj4vc]

毎日朝と夜に2回やってます！肩と腕が心配なくらいバキボキ鳴ります笑
1ヶ月ほどで結構二の腕の筋肉ついてきました💪効いてる感じするしスッキリできるので楽しく続けられますー🔥

[@kazmir97]

1週間続けてます。
男ですが、普段あまり運動しないので、気軽にできるこれならやりやすくて汗も出るのでめちゃありがたい！
今後も続けます☺️

[@なるち-h3l]

まりなさんの笑顔が本当に太陽のようで素敵、、見てるこちらまで笑顔になれ楽しくエクササイズできます☺️✨

[@2718hrk]

時間や内容がとても続けやすいエクササイズで助かってます🙏🏻💓デコルテや首の辺りもすっきりしたと思います！

[@みずき-y7k]

二の腕のトレーニング苦手なので3分でもきつかったです😨
でも効きそうなので夏に向けて今から鍛えていきたいと思います🫣🔥

[@さぽ-b4k]

3分だけど結構来ますね！まりなさんの種類豊富な動画から、その日出来そうなものを選べるのがとても助かってます。ありがとうまりなさん！

[@sunya7039]

産後3ヶ月を期に、ダイエットを始めました。まだ1週間ですが、まりなさんみたいな体目指して毎日自分の気が向いたプログラムをやらせてもらってます！

[@sayoka774]

いよいよタクシードライバーデビュー！！！体力とメンタル鍛えないと！！！ってことでマリネス💓

[@柴木沙織]

頑張れたよ。ハッピー🎉

[@青井翼-i1y]

毎日３分は簡単で助かるね
今日も更新ご苦労さま

[@ikm-k5w]

2歳になる娘と一緒に運動！
楽しくできたので継続がんばれそうです☺️✨

[@なななながと]

キツくて大変だけど、途中で褒めてくれるのでめちゃめちゃ笑顔になれました😆続けてみます！

[@yukinko8320]

ほそぼそ他のシリーズも気分で続けてたら確実にすらっとしてきました✨️
夏に間に合わせたかった😂

[@ゆこちゃん-b1j]

短時間で
痛い、辛いの前にやり切れる達成感があるので続けやすいです❤この夏頑張ります😊

[@yu_siro]

この間、「手首恐怖症で～」とコメントをした者です！このトレーニングなら腕立てもなくてドキドキせずに二の腕のトレーニングができて助かります～😭🙏
ちょこちょこ続けてみます💪

[@user-tm8jd4hk6e]

この3分ていうのがすごくありがたい！

[@みこママ-t1d]

休憩した瞬間に効いてる〜って思っていい感じでした😊

[@ayumihollingsworth7794]

今年こそは頑張る！
5/29◎
5/30◎
5/31◎
6/1◎
6/2◎
6/3◎
6/4◎
6/5◎
6/6◎
6/7◎
6/8◎×2
6/9◎
6/10◎
6/11◎
6/12◎
6/13◎
6/15◎
6/16◎
6/23◎復活
6/25◎
6/28◎
6/29◎
7/3◎
7/4◎
毎日は出来てませんがスタートから1ヶ月、腕がピタっとしていたトップスに若干隙間が出来ています。

[@ゼルダガチ勢ファン]

続いてるの偉すぎる、！！！

[@mooooono]

帰っておいでー！

[@peaceful華-m9z]

継続いいですね〜☺️しかも◎って！わたしもこの動画は短めで続けたいなって思います💞
二の腕　私も今更ながらオサラバしまーす😊

[@muu-c8g]

6/26 おはようございます☀️毎日何かしらまりなさんの二の腕痩せやってます✌️😊効果現れますように！

[@あすか-c8y]

産後1ヶ月です、むちむちになった二の腕痩せたい！頑張ります！
8月3日
8月4日
8月5日
8月6日
8月7日
8月8日
8月9日
8月10日
8月11日
8月12日
8月15日
8月16日
8月17日
8月25日
8月26日
8月30日
9月4日
9月28日
9月29日
10月2日
10月21日
10月25日

[@mepo3059]

３日続けたら、母に後ろ姿が痩せたように見えると言われびっくり😮そんな早く効果出るの⁉️これからも続けます🔥

[@cocori-z7n]

4/6の試飲会に当選しました😂まりなさんに会えるなんて🥹
推しのまりなさんに少しでも綺麗な自分で会えるように、私もがんばります💞✨

[@ayanyannyankoful]

1月に演奏会でドレスを着るのでそれまで気長に頑張ります！
7/24, 7/25, 8/5, 9/12, 9/13, 9/15, 9/18, 9/19, 9/25, 9/26, 9/30, 10/3, 10/7, 10/23, 10/26, 10/28, 10/29, 10/30, 11/3, 11/7, 11/8, 11/19, 11/23

[@nao_toto]

3日くらい続けたら子育てで逞しく育った肩のぽっこりが平らになってきた😭いつも支えてもらっています！ありがとうございます〜〜♡

[@ねっこ-q5i]

肩周りも使うのですごいスッキリする〜👍

[@tt-em5eb]

短いのに結構効きました🔥🔥
マリナさんの笑顔で自然と元気が出ます🎀🎀🎀🎀🎀

[@まりか-e7m]

結婚式までこれだけは毎日がんばるぞ！！！

[@mies7309]

私もウェディングフォト控えてます！一緒に頑張りましょうーー！！٩(ˊᗜˋ*)و

[@じゅんちゃん-d5j]

私もー！！！
7月に結婚式あるので
続けます🥹✌️✌️✌️
みなさん一緒に
頑張りましょうー！！！❤️‍🔥

[@Bob-li4lb]

素敵ー！！！絶対ウェディング姿綺麗だから頑張って欲しい😍✨頑張れー！そして、頑張ろう！！

[@七味唐辛子-f1h]

がんばれーーー！！！

[@na-na8322]

同じく！2024.12月挙式です！ドレスを試着して、こんなにも酷い二の腕で人様の前に出たら失礼だと本気で思って、火がつきました😅

[@koyo627]

二の腕とお尻引き締め、毎日続けます。
良い動画に出会えました♪

[@mimi-chie9633]

たけまりさんのシリーズ大好きです。今の時点で関節大集合の腕が太くて硬いのでつかないけど毎日やってつけてやるぞ！！😆😆😆

[@ゆき-r2g6t]

この季節やってきましたね。半袖やタンクトップを堂々と着たいですよね😅今から頑張る💪

[@Negitansio_umai]

簡単そうな動きなのにやって見るとめちゃくちゃキツイ！し、こんなにも自分体動かしてなかったのかと驚愕です…！キツイけど身体に血が巡った感じして気持ちいい！

[@ayama9999]

まりなさーん！抜歯に喘息に健康診断で引っかかり色々検査の日々…1ヶ月ほど運動せずでした！！ストレッチもしてないwwようやく運動の許可がでたので今日からまたよろしくお願いします😊

[@_a5921]

3分で休憩ありなのに、しっかり腕は疲れて効いてる感じがしてやる気でます🙌🏻

[@有馬-z6j]

竹脇さんと一緒に頑張ってます！
いつも励みになります。ありがとうございます！

[@瑠琉ルルのアラ還日記]

結構効きました。愛猫が寄って来て腕にじゃれてきた😂

[@gibby2408]

同じく愛猫が毎回スリスリして来ます。笑 これを打ってる今もスリスリされてます😂

[@原田真樹-j9w]

ほんとタプタプの二の腕ひきしめたいです。😊
やってみます。

[@chimo1104]

4月1日から毎日やっています。
あまり効果が出てないかなぁ？と自分では思っていたら
今日、夫が「なんか二の腕細くなってない？」と!!!
これからもがんばって続けます。ポヨポヨを根絶させます！

[@sayoka774]

二種免許取得までついに明後日の筆記テストのみ！！！
やっとここまできたー！！！
この二の腕トレ好きすぎる😍💓音楽も最高❣️

[@もみじちゃん-r4s]

継続は💪力なり❤３分でも身体バキハギ肩甲骨が肩すぎて上手く上がらなかったのに、昨日は軽さを感じました😭嬉しい☺️です。何よりやってて楽しい❤苦痛を感じない、まだまだやれる！47歳😊頑張るぞ😊

[@ななななな-c9i]

マリネス7dayプログラム火曜日！
座ってやるなら簡単そうかな…と思ってましたが、いざやってみたら腕がパンパン😂
今日もやりました！！😊

[@meguminakamura4764]

マリナさん大好き❤️
毎日見ながら運動してます‼️
これからも続けます😊

[@plum1213]

昨日はお休みしてしまったけどまた今日から再開する！
毎日二の腕トレ11日目！

[@きんちゃん57]

1回目楽勝🎉って思ったワタクシにカツを入れます😂
二の腕ポカポカ☺️🔆
ありがとうございました❤

[@momomaruchan]

火曜日！！意外と腕がキツかったです！ダイエット頑張ります！！

[@michi-gw2pl]

6月の記録🍃✨
5/30 🙆(ちょっとフライング)
6/1 🙆‍♀
6/2 🙆
6/3 🙆
6/4 🙆
6/5 🙆
6/6 🙆
6/7 🙆
6/8 🙆
6/9 🙆
6/10 🙆
6/11 🙆
6/12 🙆‍♀
6/13 🙆
6/14 🙆
6/15 🙆
6/16 🙆
6/17 🙆‍♀
6/18 🙆
6/19 🙆
6/20 🙆
6/21 🙆
6/22 🙆
6/23 🙆
6/25 🙆

[@122komachi4]

まりなさんの動画って短時間なの効いてる感あって好きです！
10日後のプールまで頑張ります！

[@kanamatsumura9357]

1回3分なのに次の日筋肉痛になりました！！これは続けたらすごそう🧏🏻‍♀️
夏に向けて頑張ります！

[@_4307]

全然運動してなかったけどこれだけでも今日は頑張ります💪
ぷにぷき腕から少しでも卒業するぞー！

[@郁子村仲]

3分ってめっちゃいい🥺ありがとうございます❤️
新生活準備バタバタな中でもやれました〜👏わたしえらい👏

[@rakrok_kkyy]

習慣になってる!やる前はめんどくさいと思うけどやらないと落ち着かない!

[@ことのは-k2p]

ノリノリで楽しかったです！出来れば次の動きがいつもみたいに『NEXT』画面で分かるようにしてもらえるとありがたいです😌

[@なあさん-q5i]

このトレーニングをやったら旦那から二の腕ガリガリやん！って言われたので効果が出て嬉しいです！
これから夏本番なので頑張っていきます！

[@いずみみと]

トラックの寝台で、運動不足解消のために始めてみました！
できる限り真似してますが、上に腕伸ばせないので、何処まで効果あるか分からないです😂
でも3分でもめちゃくちゃ負荷きますねこれ！！
気長に続けようと思います！

[@香ず凛]

あぐらかけないのでイスに座ってやっています🤣
腹筋に力を入れてやるといい感じです✌🏻✨

[@rakrok_kkyy]

今日もこれた！

[@rakrok_kkyy]

ずっとやれてなかった！
今日からまた頑張る！！

[@ちゅん-l2b]

産後2週間、とりあえず二の腕からダイエット始めました！がんばるぞぉ！！

[@aoimatsumoto5752]

プランク→背筋のあとこれやりました！充実した時間❤あと有酸素やります！いつもありがとうございます⸜🌷︎⸝‍

[@muu-c8g]

4/1 二の腕って普段動かさないから意識して動かすこと大切だなと最近つくづく、、！😂

[@ななななな-c9i]

GW太り解消プログラム3日目！
休日だったけどやったよ！😊
まだまだ運動し足りないから、次のやつ行ってくる！

[@acc1-h2o]

今日からスタート💪🏼❤️‍🔥自分に負けない！頑張るぞ！！！

[@perapeeee]

二の腕気になってたのでやってみます!!短時間でできるからありがたい✌️夏に向けて頑張りましょう!!

[@とぅん-x8e]

卒乳から2ヶ月、垂れ気味なのでバストアップ期待できるこのトレーニング続けていきたい！
相変わらず肩がすっきりする〜もう3週間はやってるかな。

[@rakrok_kkyy]

きたー！！
二の腕引き締まれ〜

[@megumi-f6w]

最後のピースが可愛すぎて
それ見るために毎日やってます🤣✌🏻♥️

[@れもん-d7m]

女の子の日になるとどうしても下半身や腹筋の筋トレが出来なくなるけど、これなら毎日続けられる😭
これから暑くなって半袖着る機会も増えるから頑張って細くなるぞー！

[@さいのうひし]

まりなさんとだおできちゃうから不思議ですよね❤
かなり元気をもらっています😊

[@EmKkr]

2週間毎日続けてきました。
二の腕の内側のタプタプは消えず、外側に筋肉がついてきて、腕が若干太くなった気がします。
このまま続けてたら、タプタプ消えるのかな。
不安だけど夏に向けて続けてみます

[@cha2cha4]

火曜日完了✨2日連続！とりま三日坊主にならないようにがんばりたい！

[@福森万実-n8y]

一つ一つの動きをしっかり行うと
たった1回でも次の日筋肉痛になりました😳！！

[@eri-shi4834]

毎朝のルーティンで二の腕トレしてるんですが、これも➕させてもらいまーす🥳
まりなちゃんの笑顔にいつも元気もらってます❣️ありがと〜💕

[@rakrok_kkyy]

きたー！！！
二の腕ぷよぷよを引き締めるぞ〜！！

[@えび-o3s]

今月の祭りのために痩せる！！！半袖着るから！！！

[@elleelle1212]

今年こそは二の腕出せるよう頑張ります！

[@haku_224-20]

めちゃくちゃ腕と肩にきました💦肩まわりの凝りがほぐれたような感じです🔥

[@うさぎのほっぺ-s2j]

関節集合はバストに効くし
色んな動画の上半身トレが
集合してたっ！！！

[@rakrok_kkyy]

今日もきたよ！！
美味しく食べて運動したらカロリーちょうけし！！！

[@user-gj1ff4vz5p]

たぷたぷ二の腕は永遠の課題🥹
たぷたぷ二の腕卒業すっぞ😁💪💪💪

[@銀ママ]

正月から一月頑張ってダイエット61キロから59.8キロなったのに、そこから二月、3月メンタルアウトして何もできなくなって落ち込んで体ガチガチになってしまった😢
そんな自分もよし🎉と受け止めて、4月からまたダイエット再開！
ブヨブヨの体とさよならしたい！🎉🎉

[@user-jy8dy1qe8e]

3分ならとりあえずやってみちゃうわー！

[@ju_0930]

きつすぎて半分しか出来なった😭全部できるように明日も頑張る！

[@EN-kk3ll]

健康診断まであと11日…毎日1つでもマリネスやるぅ！！！！

[@rakrok_kkyy]

忘れずにこれた！！

[@新村にほ子]

二日目完了しましたよ☺️
やっぱり、どんなに疲れていても宅トレすると元気になれます😊

[@rakrok_kkyy]

今日きた！
頑張る！

[@ゆち-f2z]

別の動画ずっとやってました、これやってみよー！

[@おはな-g7u]

二の腕！夏までにあと5センチくらい細くなりたい🥺💛💛
頑張る💪🥺