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四つん這いだと手首が痛くなっちゃう！という方向けに、手首やヒジが痛くならない二の腕エクササイズです！鳥さん運動まじで効きます！一緒に頑張りましょ！！🦢🤣
待ってました❣️❣️❣️ずっと心の中でリクエストしてました笑笑いつもピンポイントで動画出してくださってありがとうございます！9月も楽しくマリネスさせていただきます😆
二の腕エクサありがたいです😆あと、二の腕付け根ら辺？のぷよ肉を撃退するエクササイズもぜひ教えていただきたいです🥺❗
鳥さん最強筋肉痛になったけど今日も頑張る
待ってました！ ありがとうございます！僧帽筋中部線維（後ろ首から背中の肩周り）の肉が無くならず、横から見た時に盛り上がっていて、背中がスッキリ見えず悲しいです(๑⃙⃘°̧̧̧ㅿ°̧̧̧๑⃙⃘)肉が無くなるような効果的なストレッチやエクササイズはありませんか？
まりなさん！ずっとまりなさんの動画を見てがんばれていましたが、膝を負傷してしまいずっと出来ていません。座ったままできる動画、すっごく感謝です！やります！もし可能でしたら、背中の肉に効くのが他にももっとあったらお願いします❗️（過去動画の座ったままの背中はがんばってます😆💪）毎日仕事でデブいじりされて辛いです(つ﹏
鳥さんって大変なんだね。今度から鳥さんに優しくする。ちなみに2週間で腕えぐれたんかってくらい細くなった。たけまりさん、ありがとう。
ついに今月末結婚式です😭頑張ったよ本当に😭
1ヶ月毎日やったら鎖骨でました！あと、たけまりさんの動画1年ほぼ毎日3本(11分の、二の腕、足痩せ)やって15kg痩せました！食事制限もしましたが辛く無かったです！ありがとうございます！！
すごいですね！どの動画をしてましたか？
食事制限一切なしで、他の二の腕トレーニングの動画もやりながら1週間ちょい続けたんですけど、まじで「は、誰の腕？」ってくらい変わりました！すごい！脂肪がどんどんなくなっていくこの感じ堪らん最高。ありがとうございます！
鳥に生まれなくてよかった
このコメ伸びて欲しいwww
めちゃくちゃ笑ったwww
笑いました笑笑笑
無責任に可愛いとか言って申し訳なくなりました
運動する前は単純に笑えましたが、運動してから本当にそう思いました笑
今まで辛すぎて下向きながらやってたんですけど、顎引いたまま目だけ正面見ると、何かしら獰猛な鳥になった気分でできるのでおすすめです。
なるほど、いいですねそれ！猛禽類になって頑張ります🦅
コメントめっちゃ元気出ました🤣やってみます！
鳥さんやり始めてからずっと悩んでたがっしり二の腕が細くなってる…😭嬉しくて思わずコメントしてしまいました😭結果が出るから頑張れる😭
嬉しい！ ありがとう。
この運動を一年、朝、夕毎日やっていたら腕がすごく細くなりました😊二の腕２８センチから２１センチになり腕も筋が出てます。続けることが大切ですね✨なんとビックリ筋がしっかりでるようになって周りからも細いね～って言われます😆
私も細くなるかな？頑張ります❤️
始めて2ヶ月たって、3ヶ月目です！先日始めた頃の写真と現在の二の腕の写真を比べてみたらほとんど変わっていなくて😂「毎日頑張っているのに、ごめんね、完全に遺伝だわ…」と母親に謝られてしまいました😭💧それでも前より筋肉は硬くなって、変化していると思うし、やらないよりはやった方が素敵！！と自分で自分を慰めながら…やっぱり悔しいので、絶対細くしてみせます！今辞めたらもったいない！頑張ります✨✨✨また1ヶ月後書き込みに来ます🏷✨
まず2か月も続けられたことが尊敬です！！絶対変わってると思いますよ！応援してます(^▽^)/
私も昔から二の腕すごくコンプレックスだったんですが、半年くらい続けたら(しかも全然毎日じゃなくて週2から3回)目に見えて細くなりました。絶対変わりますよ！応援しています！
「お母さん頑張ってるよ〜綺麗になるよ〜」と必死にやる私と私のあぐらの上で座りながら音楽に乗ってキャッキャと喜んでいる娘。2人で楽しめるって素敵っ!ありがとうございますっ🥺
昨年7月から毎日まりなさんの様々な動画を続けてきました！1日1時間ほど、動画を組み合わせてやっています！特に二の腕と背中を中心に頑張ってきましたがとっっっても効果ありました！ありがとうございます😭151センチ44kgからスタートして現在41キロをキープできています…！食べることが大好きなので食生活はほとんど変えずにおやつも無理に我慢せず、まりなさんの動画だけを続けてきました。でも見るからに体が引き締まったのがわかりますし、周りからも痩せた？と聞かれることが度々あって嬉しいです🥲他の方の動画は続かないのにまりなさんの動画だけは半年以上も続きました🥲夫と二人きりの挙式がいよいよ今月に迫ってきたので嬉しくて初コメです。挙式が終わった後も体型をキープできるように頑張ります！
これほんと効果あると思います。袖パツパツだったブラウスが一週間で普通に着られるようになってびっくりです。短くて気軽に頑張れるのもいい!
鳥飼ってるんですけど、ペットに尊敬の意を抱きながら鳥さん運動しています！！
私の場合、肩凝りが辛すぎる時の最終手段で大変大変お世話になっています！
やりましたー！！！二の腕系だとこの動画が1番効かせたいところに効いてる気がする！
鳥さん運動続けて5日目です！ほんとーーーーーにキツイけど音楽にノリながら楽しく続けられています😎💕ウエディングドレス着るまでに、二の腕ほっそりさせるぞー！！🔥
今まで二の腕痩せの動画をやっても効いてる感じがしなくて落ち込んでたけどこれはほんとに効くしすごい！
これもずっとやってるんやけど、去年着てた二の腕ぱつぱつのヒートテックがゆるゆるになってました。えぐいです鳥さん。
絶対ノースリーブ着るぞ〜〜！！！
これ始めた当初は筋肉痛凄かったんだけど2週間続けてみてだいぶ楽にこなせるようになった！それに二の腕も少しだけ引き締まったし、私はそれ以上に顔がシュッとした気がする！だけどいつも少しだけ効果が出てきてそれで満足して終わっちゃうから今回はそうならない様にもう1ヶ月2ヶ月頑張る💪頑張ってプルプルの二の腕卒業する！着痩せでごまかさない冬にするぞ！
やってる人ー？🙋♀️
まだやってます⭐️
まさに今やり終わったトコです笑笑
今日から久しぶりにやります😊
やってるよー！！
今日から頑張ります！
二の腕が一番気になっててタオルの動画や座って行う動画をやっているのですが、定期的に新しい💪動画出してくれるので飽きずにできてありがたいです。勿論前の動画もやっています🧚♀️🧚♀️
普段筋トレ全く続かないのですが、このエクササイズ、きついのにめちゃくちゃ楽しいです。2/3◯2/4Ｘ2/5◯2/6◯＋6分シャンプー2/7○2/8○2/9Ｘ2/10○2/11Ｘ2/12Ｘ＋2分クラップハンズ2/13○2/14○＋4分小顔マッサージ2/15Ｘ2/16○＋10分足パカ2/17○＋3分二の腕ダンス2/18○＋4分足パカ2/19○＋3分二の腕ダンス2/20○＋4分足パカ＋3分二の腕ダンス2/21○＋4分足パカ2/22○＋90秒プランク2/23○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ＋90秒ﾌﾟﾗﾝｸ2/24Ｘ2/25Ｘ2/26○ 2日も空いてしまった😭2/27○＋90秒プランク＋4分足パカ×2回2/28○3/1Ｘ 女子の日開始3/2Ｘ3/3○3/4○3/5○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ3/6○3/7○＋4分足パカ＋90秒プランク3/8Ｘ3/9Ｘ3/10○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ3/11Ｘ＋4分足パカ3/12○＋90秒プランク3/13○＋9分足ﾊﾟｶ.4分ふくらはぎｽﾄﾚｯﾁ3/14○＋3分二の腕ダンス3/15Ｘ3/16◯3/17Ｘ3/18◯3/19Ｘ3/20Ｘ3/21◯3/22Ｘ3/23◯3/24Ｘ3/25◯3/26〜3/30 Ｘ生理なのもあったけど5日もサボってしまいました😭立て直します！3/31◯4/1◯4/2Ｘ4/3◯4/4◯4/5◯4/6◯4/7◯4/8◯4/9◯＋少し腹筋4/10◯この間色々ありました😅改めまして、またお世話になります！9/5◯9/6Ｘ 90秒プランク9/7◯
セキセイインコ飼ってますが、彼の事見直しました笑明日から褒めまくろうと思います🦜💕
笑っちゃった笑
何回やっても慣れない😭キツすぎる😭でも筋肉痛やばい、、目に見えるくらい効果が出る日が来るのを信じて毎日頑張ります！
二の腕の運動で過去1キツいです。二の腕がこんな筋肉痛になるなんて…でも効いてる実感があって最高です！筋肉痛辛いけど頑張った！細い二の腕になるの楽しみ♪
本当それ！！こんなに腕が筋肉痛になるなんて💦効いてる感じがたまらない！
赤ちゃん抱っこで肩バキバキだったけど、終わったら軽くなりました!!気軽に整体行けない今だからこそ、宅トレでメンテナンスできることに感謝!!まりなさんありがとう、大好き大好き!!
これ1ヶ月続けたらブラのアンダー？が80だったのが70になりました！二の腕も明らかに細くなりました。
ついていきます！
凄い、普段動かしてない筋肉を動かしてる感じです！一日目で筋肉痛になったので2日目はペットボトル持ちながらやったらよりききました！最高！
鳥さんなんて可愛いお題とは裏腹に腕がちぎれそうなキツさでしたが、一週間頑張ってみたところ、腕が楽になり、肩甲骨まできちんと動かせるようになりました😃
まりなさんの産後動画見て、伸びしろしか無い！って考え方にハッとしました。どうせ…って努力もしてなかったけど、1週間頑張ってみたいので記録させてください！！7/4 ◎7/5 ◎ 筋肉痛なしプルプルだけど昨日よりできた！7/6 ◎ 3日も続くだけですごいぞ私…！7/7 ◎ 腕を動かすときの肉の邪魔者がなくなってきた気がする…？7/11 ◎ ちょっとお休みしたけど復活！7/12 ◎ お休み明けの昨日とは比べ物にならないくらいできた！7/22 ◎ また戻ってきて偉い…休んだ分前より動きづらくなった気がする……7/24 ◎ 昨日休んだ分2回！キツイ！7/25 ◎ 昨日より動かすときスッキリした気がする7/28 ◎ やっただけでえらい7/31 ◎ 11/31日 3日に1回だけど、されど3日に1回。三日坊主じゃないのが快挙すぎる…！8/7 ◎ 1週間空いても戻ってきて偉い…！8/8 ◎ 動画見られなかったから思い出しつつ5分くらいやった！8/10 ◎明日からの三連休、少し歩いたりしたいな8/14 ◎三連休、お散歩しました！！
見逃してたみたいで、今初めてやりました！！簡単な動きなのにキツーい😂ダイエット動画を見始めて、5ヶ月🤔少しずつですが変化していく体に自信が持てるようになってきました☺️今では「明日筋肉痛くるかな」ってワクワクしてます😆いつも有意義な動画をありがとうございます😊
これくらいテンション高くやってくれる人好きすぎてありがたい！！！！
いろんな二の腕痩せ動画やったけどこれ一番筋肉痛なる！！今日筋肉痛二日目w昨日おやすみしたのに、、笑痛いけど今日は私の腕に休憩を許してやらない、、！！！笑
たった一回やっただけで翌日筋肉痛だし短い時間でサクッとできるから気軽にできます✨無駄に長い前置きとかがなくてすぐ始められるので助かります！
この鳥さん始めてから毎日1、2回やって２ヶ月経つけど鎖骨出てきて背中スッキリして5キロ痩せたよ！！ほかの運動とか食事制限もしてるけど、どんな日でもこのトレーニングからやるって決めてる！！まだまだ頑張ります！
食事制限も筋トレも辞めちゃったけど、鳥さんだけ継続して体型キープできてるよ！！肩こりがなくなって快適だし、小顔になったって言われることが増えたのでモチベ上がりまくり！
二の腕を引き締めたくてこれと一緒に二の腕痩せダンスとタオルダンスの３つを２か月続けてきたら肩こりが治ったし首から肩回りにかけての肉がなくなってすっきりしたし二の腕も細くなってきたのでほんとに感謝しかないです。3つ合わせても10分ないのにMarinaさんのおかげで毎日楽しく続けられてます。ほかのダンスもやったりして6月からダイエット初めて10㎏落とすことができました！！まだまだ引き締めたいところ満載なのでこれからもお世話になります～！
確かに二の腕の運動では、一番キツいのですが、この運動を何日かやっていたら、四十肩がだいぶ楽になった感じでした。ここ１年くらい、右腕を後ろに上げる動作が辛くなってたのですが、今日ふと気がついたら「あれ？治ったんじゃね？」と思えるくらいスムーズに動きました。ありがとうございます。※あくまで、個人の感想です
言われてみれば私も！
まじでどの動画よりもこれが一番効きます
私も腕トレはこれが1番好きです!骨格ウェーブは振り袖部分にお肉付きやすいので、ホンマにこれが効く!🔥
脇肉にも効くし、肩こりも改善されました！！3分だからすぐ終わるしこれからも続けます👊🏻
可愛いらしい方なので、苦しいながらも癒されます😊
これの地獄バージョンも待ってます🥰
これを初めてからバストの形が綺麗になった気がします✨内側に寄って、位置が上がったような感じです
まりなさんの動画はどれも「これを真面目にやって痩せないわけない」ってくらいちゃんと運動するのに毎日続けられる楽しさで、私のダイエットには欠かせない存在です！いつも素敵な動画をありがとうございます！腕が痛い！（笑）
30分間筋トレダイエット267日目。生理2日目で地獄の朝を迎えました笑 生理じゃなくてやってますが、生理の時でもやりたい私には最高の動画です🎵夏間近！美背中で夏を迎えたい！コツコツ頑張ります。
何をしても細くならないたくましく太い二の腕が、鳥さん運動でムキムキにならず、いい感じに締まってきたのを感じます！キツいけど続けて細いけど健康的な二の腕を目指します！
今日で6日目、息切れや筋肉痛はあまり感じなくなって自分の成長が嬉しいです。明日も頑張ります！
先日お風呂で、最近辛口な小5の娘に「ママ、二の腕細くなってる！」と言われました☺️ありがとう、まりなさん！
やり始めて2週間経ちました！少し二の腕が引き締まってきた気がします✨背中のお肉にも効きそうです！！まだまだ頑張ります！
二の腕痩せ動画いくつかやってきたけど、これがダントツ1番効く〜😭😭継続します！！！
今日もやりました❤これやり出して首、肩の凝りでの痛みがなくなりました
成人式までに10キロ痩せる！！！！！まりなさんみたいな素敵な笑顔で前撮り撮りたい！！！！！頑張れ自分！！！！！
今日で3日目です！ジワジワ筋肉痛きてます〜まずは2週間継続目指して頑張ります💪
一緒にがんばろ〜💪
3分の二の腕トレーニングに慣れてきたので！3日前から鳥さん開始しました！二の腕もげそうですが😭スゴク効いてる感じします！またお姉さんのノリと笑顔大好きで休憩中の動きまで真似しちゃいます✨お姉さんの動画で11分ハンドクラップ等初めて2週間ちょいですが、周りから痩せた！？と言われるようになりました！ありがとうございます✨
やり始めてまだ2日目だけど、しっかりキツイのに楽しく頑張れるから続けられそうです😳✨！！毎日コツコツ頑張って、もっと好きになれる自分になります🔥
腕がもげるー！まんまですやん 可愛い鳥さんに惹かれて危うく手羽の唐揚げにされるところでした 病みつきになりそうなのがまた・・・ 60歳今日も頑張っています 明日もやるどー❣️ 応援宜しくお願いします パタパタパタ👏👏👏あ 昨日TV観ました まりなさん喋りもお上手でMCもいけると確信しました 🎉🎉🎉
鳥さん運動の時、物理的にも心理的に飛んで前に進んでってる感じがして好きです！（伝われ）
毎日この動画見ながらやってて、最近脇を締める時に締めてる感じがないなと思ってたら、内側のお肉様が減って圧迫感がなくなったという…！！まりなさんのおかげで、コンプレックスだった二の腕、少しだけ好きになれました！
アラサーの締まりの無い腕もこのエクササイズだけで引き締まります、本当にすごいです。
ダイレクトに効いてる感があって楽しいです！負荷が欲しくなってきたからダンベル持ちでやってます♪
やり始めて２週間目。とりあえず休憩のタイミングだけ完璧に覚えた😂
１ヶ月欠かさずやっています！他の肩周り、肩こりのストレッチも合わせて自分だけのプレイリストでなんとか続けてます😂少しずつ姿勢も良くなってきたし、二の腕もスッキリし始めました！なにより楽しいし、まりなさんの笑顔で続けられてます☺✨
歩きながら鳥さんしたら有酸素運動じゃんと思ったけど、鳥すぎて恥ずかしかったのでやめました笑
なんでこんなに辛いのにやりたくなってしまうんだろう……すごく楽しい🤣
これは効きますね。途中何回も休んだ。ありがとうございます☺️
まりなちゃんだいすきな8才４才の息子たちが「まりなちゃんトリになってもかわいいね…☺️」としみじみ🤣💓ママも可愛いって言われるように頑張る！！
あたしにはこれがベストすぎる。他の動画に浮気する度にこの動画の良さに気づく。肘から脇までの腕のライン本当キレイになるよ。
一回やっただけで、二の腕ポカポカで効いてる感が凄い❗️これは本当に効果期待できそうです✨
やり始めて1週間くらいなのですが、お風呂に入っててふと鏡みたら、今までお肉に埋もれていた骨が出てきてました😆きついけどたった3分！これなら私も続けられそう。脂肪に埋もれている次なる骨を救出すべく頑張ります‼︎
10月！いい気候で宅トレもいい感じ！10月01日 ☀○10月02日 ☀○10月03日 ☀○10月04日 ☀○10月05日 ☀○10月06日 ☀○10月07日 ☀○10月08日 ☀○10月09日 ☀○10月10日10月11日10月12日 ☀○10月13日 ☀○10月14日 ☀○10月15日 ☀○10月16日10月17日10月18日10月19日10月20日 ☀○10月21日 ☀○10月22日 ☀○10月23日
最近睡魔が凄くて、寝落ちをしてしまってました💧今日からまた出来る時続けて頑張ります☺️
この鳥さん運動始めた1ヶ月前頃は3分持たないくらい本当にキツくて筋肉痛になってたけど今はそれも普通に出来るようになって二の腕も引き締まってきているのを感じるようになりました☺️次のステップとしてダンベル持ちながらやるぞー💪鳥さん🐥🎶ペンギンさん🐧🎶シャンプーダンスと合わせてやるのがルーティン化してます☺️
心が折れそうになる時にタイミングよく休憩を挟んでくださるおかげで頑張れます！まりなさんの笑顏で励まされます！！
今までの二の腕運動で一番効いてるの実感できて楽しみで嬉しい〜✌️marinaちゃんの可愛い💕笑顔といっしょにやってるとあっという間の3分間ガンバレる〜💪
お母さん助けてのとこ本当にその気持ちすぎて爆笑しながら鳥さんやってます🤣🤣🤣💗
行方不明だった肩甲骨が顔を出しました！！！キツいけど音楽に合わせてるうちに終わるから毎日続けられる〜皆さんのコメントにも励まされます！一緒に頑張りましょう！
これ毎日やってるから腕がダルくならなくなってきた😆去年袖がきつかった服もゆとりが出てきました。まりなさんの動画をずっと見て体を動かしてたら入らなくなってた結婚指輪も5年ぶりに入りました✨体重も10キロ近く痩せました。ありがとうございます😊
笑顔が可愛いのと、エクササイズ中に無駄なおしゃべりがないのが好きです💕
毎日寝る前に続けて1ヶ月弱経ちましたが、見違えるほどの効果ありました！続けます！
ぼちぼち2週間くらい続けてるのですが、ほんとに二の腕細くなりました🥺肩の丸みが取れて、角ばってきて華奢に見えるようになりました🌼
1日1回ですか？
@@user-gz4fw2xi6y 1日1回です！
竹脇まりなさんのお陰で、運動が楽しい！と感じられます。感謝です！
鶏ムネが低脂質・高タンパクな理由を実感しました（笑）
笑えました💕最高です！
思わず吹き出しました(笑)きついけど確実に細くなりますよね。お互い頑張りましょう(^^)
やる気もらえました笑
めちゃめちゃ笑いました😂共に鳥になり羽ばたきましょう。笑笑
笑ってできないじゃん笑やめい笑
この動画を2週間ほど続けたら、二の腕がひとまわり、いや、ふたまわりくらい細くなりました！ありがとうございます！
腕の付け根にきくー、なんか鳥になった気分💖まりなさんいつもありがとう💖💖
明けましておめでとうございます🎍🌅🎍お正月はまりなさんの笑顔が見たくて、エクササイズ初めにまりなさんの動画3本やりました❗二の腕の動画は色々な方がアップされてるけど、この動画が一番効く気がします🐦今年も宜しくお願い致します🙇
毎日２〜３セットを３週間以上続けてます。確実に二の腕が細なりました！
これだけはずっと続けられる！今日もがんばるぞー！
8月末からたけまりさんの動画をいくつか続けてるのですが、運動することで生理前、生理中に憂鬱になることがなくなった気がします！成果は数値としてはまだ確認してないですが、他の動画でキックしたりスクワットしたりするのもあってストレッチの際に股関節が柔らかくなったのを実感しました〜！！あと去年パツパツだったパーカーに隙間ができた感じがしたので嬉しいです✨楽しいのと表情が素敵なので続けられてます✨たけまりさんありがとうございます！
1回やっただけなのに翌日筋肉痛になってジワジワ効いてきています！他の運動と合わせてがんばってまーす😊
まりなさん、このエクササイズ、本当によく効きます‼️
これ何度やってもキツいw今年は人生で初めてノースリーブの服を買いました！華奢とまではいかないけど自分で許せるくらいの二の腕になったので、自信持ってノースリ着ます！
初めてやってみました！座ったままでこんなに効かせられるなんて🥺頑張って続けてみます!!
キツイけど、3分だから続けられる！行けるいけるっっっ！ってテロップがあるだけでめっちゃ頑張れます！😊
まりなさんの笑顔最高❤週に数回でも腕に効いてるみたいで、腕のボコボコがなくなってきました😀まりなさんの笑顔、声で続けられそうです💪
二の腕、背中がほっそりスッキリとしました😭ですがなにより肩こりが和らぎました😭これからも頑張ります！
今まで二の腕痩せの動画色んなの試してみたけど初めて筋肉痛になった‼️😲めちゃめちゃ効いてるので頑張ります🤗
ウェディングドレス着るために毎日動画見ながら体操してます😊
ウエディングドレスは一生の思い出なので頑張ってね
始めてから1週間で腕のプニプニが減ってきました。旦那からも「変わってきたね」と言ってもらえるまでに😭✨まりなさんの動画は楽しいし、結果が出るので頑張れます！夏に堂々と腕出せるよう励みます☺
マジで効果出るからやって！！これやって一週間しかないけど、マジで変化しました‼︎
四つん這いだと手首が痛くなっちゃう！という方向けに、手首やヒジが痛くならない二の腕エクササイズです！鳥さん運動まじで効きます！一緒に頑張りましょ！！🦢🤣
待ってました❣️❣️❣️
ずっと心の中でリクエストしてました笑笑
いつもピンポイントで動画出してくださってありがとうございます！
9月も楽しくマリネスさせていただきます😆
二の腕エクサありがたいです😆
あと、二の腕付け根ら辺？のぷよ肉を撃退するエクササイズもぜひ教えていただきたいです🥺❗
鳥さん最強
筋肉痛になったけど今日も頑張る
待ってました！ ありがとうございます！
僧帽筋中部線維（後ろ首から背中の肩周り）の肉が無くならず、
横から見た時に盛り上がっていて、背中がスッキリ見えず悲しいです(๑⃙⃘°̧̧̧ㅿ°̧̧̧๑⃙⃘)
肉が無くなるような効果的なストレッチやエクササイズはありませんか？
まりなさん！
ずっとまりなさんの動画を見てがんばれていましたが、膝を負傷してしまいずっと出来ていません。座ったままできる動画、すっごく感謝です！やります！もし可能でしたら、背中の肉に効くのが他にももっとあったらお願いします❗️（過去動画の座ったままの背中はがんばってます😆💪）毎日仕事でデブいじりされて辛いです(つ﹏
鳥さんって大変なんだね。
今度から鳥さんに優しくする。
ちなみに2週間で腕えぐれたんかってくらい細くなった。
たけまりさん、ありがとう。
ついに今月末結婚式です😭頑張ったよ本当に😭
1ヶ月毎日やったら鎖骨でました！
あと、たけまりさんの動画1年ほぼ毎日3本(11分の、二の腕、足痩せ)やって15kg痩せました！食事制限もしましたが辛く無かったです！ありがとうございます！！
すごいですね！どの動画をしてましたか？
食事制限一切なしで、他の二の腕トレーニングの動画もやりながら1週間ちょい続けたんですけど、まじで「は、誰の腕？」ってくらい変わりました！すごい！脂肪がどんどんなくなっていくこの感じ堪らん最高。ありがとうございます！
鳥に生まれなくてよかった
このコメ伸びて欲しいwww
めちゃくちゃ笑ったwww
笑いました笑笑笑
無責任に可愛いとか言って申し訳なくなりました
運動する前は単純に笑えましたが、運動してから本当にそう思いました笑
今まで辛すぎて下向きながらやってたんですけど、顎引いたまま目だけ正面見ると、何かしら獰猛な鳥になった気分でできるのでおすすめです。
なるほど、いいですねそれ！
猛禽類になって頑張ります🦅
コメントめっちゃ元気出ました🤣やってみます！
鳥さんやり始めてからずっと悩んでたがっしり二の腕が細くなってる…😭嬉しくて思わずコメントしてしまいました😭結果が出るから頑張れる😭
嬉しい！ ありがとう。
この運動を一年、朝、夕毎日やっていたら腕がすごく細くなりました😊二の腕２８センチから２１センチになり腕も筋が出てます。続けることが大切ですね✨なんとビックリ筋がしっかりでるようになって周りからも細いね～って言われます😆
私も細くなるかな？頑張ります❤️
始めて2ヶ月たって、3ヶ月目です！
先日始めた頃の写真と現在の二の腕の写真を比べてみたらほとんど変わっていなくて😂「毎日頑張っているのに、ごめんね、完全に遺伝だわ…」と母親に謝られてしまいました😭💧それでも前より筋肉は硬くなって、変化していると思うし、やらないよりはやった方が素敵！！と自分で自分を慰めながら…やっぱり悔しいので、絶対細くしてみせます！今辞めたらもったいない！頑張ります✨✨✨また1ヶ月後書き込みに来ます🏷✨
まず2か月も続けられたことが尊敬です！！
絶対変わってると思いますよ！応援してます(^▽^)/
私も昔から二の腕すごくコンプレックスだったんですが、半年くらい続けたら(しかも全然毎日じゃなくて週2から3回)目に見えて細くなりました。絶対変わりますよ！応援しています！
「お母さん頑張ってるよ〜綺麗になるよ〜」と必死にやる私と
私のあぐらの上で座りながら音楽に乗ってキャッキャと喜んでいる娘。
2人で楽しめるって素敵っ!ありがとうございますっ🥺
昨年7月から毎日まりなさんの様々な動画を続けてきました！1日1時間ほど、動画を組み合わせてやっています！
特に二の腕と背中を中心に頑張ってきましたがとっっっても効果ありました！ありがとうございます😭
151センチ44kgからスタートして現在41キロをキープできています…！
食べることが大好きなので食生活はほとんど変えずにおやつも無理に我慢せず、まりなさんの動画だけを続けてきました。でも見るからに体が引き締まったのがわかりますし、周りからも痩せた？と聞かれることが度々あって嬉しいです🥲
他の方の動画は続かないのにまりなさんの動画だけは半年以上も続きました🥲
夫と二人きりの挙式がいよいよ今月に迫ってきたので嬉しくて初コメです。
挙式が終わった後も体型をキープできるように頑張ります！
これほんと効果あると思います。袖パツパツだったブラウスが一週間で普通に着られるようになってびっくりです。短くて気軽に頑張れるのもいい!
鳥飼ってるんですけど、ペットに尊敬の意を抱きながら鳥さん運動しています！！
私の場合、肩凝りが辛すぎる時の最終手段で大変大変お世話になっています！
やりましたー！！！二の腕系だとこの動画が1番効かせたいところに効いてる気がする！
鳥さん運動続けて5日目です！
ほんとーーーーーにキツイけど音楽にノリながら楽しく続けられています😎💕
ウエディングドレス着るまでに、二の腕ほっそりさせるぞー！！🔥
今まで二の腕痩せの動画をやっても効いてる感じがしなくて落ち込んでたけどこれはほんとに効くしすごい！
これもずっとやってるんやけど、去年着てた二の腕ぱつぱつのヒートテックがゆるゆるになってました。えぐいです鳥さん。
絶対ノースリーブ着るぞ〜〜！！！
これ始めた当初は筋肉痛凄かったんだけど2週間続けてみてだいぶ楽にこなせるようになった！それに二の腕も少しだけ引き締まったし、私はそれ以上に顔がシュッとした気がする！
だけどいつも少しだけ効果が出てきてそれで満足して終わっちゃうから今回はそうならない様にもう1ヶ月2ヶ月頑張る💪
頑張ってプルプルの二の腕卒業する！着痩せでごまかさない冬にするぞ！
やってる人ー？🙋♀️
まだやってます⭐️
まさに今やり終わったトコです笑笑
今日から久しぶりにやります😊
やってるよー！！
今日から頑張ります！
二の腕が一番気になっててタオルの動画や座って行う動画をやっているのですが、定期的に新しい💪動画出してくれるので飽きずにできてありがたいです。
勿論前の動画もやっています🧚♀️🧚♀️
普段筋トレ全く続かないのですが、このエクササイズ、きついのにめちゃくちゃ楽しいです。
2/3◯
2/4Ｘ
2/5◯
2/6◯＋6分シャンプー
2/7○
2/8○
2/9Ｘ
2/10○
2/11Ｘ
2/12Ｘ＋2分クラップハンズ
2/13○
2/14○＋4分小顔マッサージ
2/15Ｘ
2/16○＋10分足パカ
2/17○＋3分二の腕ダンス
2/18○＋4分足パカ
2/19○＋3分二の腕ダンス
2/20○＋4分足パカ＋3分二の腕ダンス
2/21○＋4分足パカ
2/22○＋90秒プランク
2/23○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ＋90秒ﾌﾟﾗﾝｸ
2/24Ｘ
2/25Ｘ
2/26○ 2日も空いてしまった😭
2/27○＋90秒プランク＋4分足パカ×2回
2/28○
3/1Ｘ 女子の日開始
3/2Ｘ
3/3○
3/4○
3/5○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ
3/6○
3/7○＋4分足パカ＋90秒プランク
3/8Ｘ
3/9Ｘ
3/10○＋3分二の腕ﾀﾞﾝｽ
3/11Ｘ＋4分足パカ
3/12○＋90秒プランク
3/13○＋9分足ﾊﾟｶ.4分ふくらはぎｽﾄﾚｯﾁ
3/14○＋3分二の腕ダンス
3/15Ｘ
3/16◯
3/17Ｘ
3/18◯
3/19Ｘ
3/20Ｘ
3/21◯
3/22Ｘ
3/23◯
3/24Ｘ
3/25◯
3/26〜3/30 Ｘ
生理なのもあったけど5日もサボってしまいました😭立て直します！
3/31◯
4/1◯
4/2Ｘ
4/3◯
4/4◯
4/5◯
4/6◯
4/7◯
4/8◯
4/9◯＋少し腹筋
4/10◯
この間色々ありました😅
改めまして、またお世話になります！
9/5◯
9/6Ｘ 90秒プランク
9/7◯
セキセイインコ飼ってますが、彼の事見直しました笑
明日から褒めまくろうと思います🦜💕
笑っちゃった笑
何回やっても慣れない😭キツすぎる😭でも筋肉痛やばい、、目に見えるくらい効果が出る日が来るのを信じて毎日頑張ります！
二の腕の運動で過去1キツいです。
二の腕がこんな筋肉痛になるなんて…
でも効いてる実感があって最高です！
筋肉痛辛いけど頑張った！
細い二の腕になるの楽しみ♪
本当それ！！
こんなに腕が筋肉痛になるなんて💦
効いてる感じがたまらない！
赤ちゃん抱っこで肩バキバキだったけど、終わったら軽くなりました!!気軽に整体行けない今だからこそ、宅トレでメンテナンスできることに感謝!!
まりなさんありがとう、大好き大好き!!
これ1ヶ月続けたらブラのアンダー？が80だったのが70になりました！
二の腕も明らかに細くなりました。
ついていきます！
凄い、普段動かしてない筋肉を動かしてる感じです！一日目で筋肉痛になったので2日目はペットボトル持ちながらやったらよりききました！最高！
鳥さんなんて可愛いお題とは裏腹に腕がちぎれそうなキツさでしたが、一週間頑張ってみたところ、腕が楽になり、肩甲骨まできちんと動かせるようになりました😃
まりなさんの産後動画見て、伸びしろしか無い！って考え方にハッとしました。どうせ…って努力もしてなかったけど、1週間頑張ってみたいので記録させてください！！
7/4 ◎
7/5 ◎ 筋肉痛なしプルプルだけど昨日よりできた！
7/6 ◎ 3日も続くだけですごいぞ私…！
7/7 ◎ 腕を動かすときの肉の邪魔者がなくなってきた気がする…？
7/11 ◎ ちょっとお休みしたけど復活！
7/12 ◎ お休み明けの昨日とは比べ物にならないくらいできた！
7/22 ◎ また戻ってきて偉い…休んだ分前より動きづらくなった気がする……
7/24 ◎ 昨日休んだ分2回！キツイ！
7/25 ◎ 昨日より動かすときスッキリした気がする
7/28 ◎ やっただけでえらい
7/31 ◎ 11/31日 3日に1回だけど、されど3日に1回。三日坊主じゃないのが快挙すぎる…！
8/7 ◎ 1週間空いても戻ってきて偉い…！
8/8 ◎ 動画見られなかったから思い出しつつ5分くらいやった！
8/10 ◎明日からの三連休、少し歩いたりしたいな
8/14 ◎三連休、お散歩しました！！
見逃してたみたいで、今初めてやりました！！簡単な動きなのにキツーい😂ダイエット動画を見始めて、5ヶ月🤔少しずつですが変化していく体に自信が持てるようになってきました☺️今では「明日筋肉痛くるかな」ってワクワクしてます😆いつも有意義な動画をありがとうございます😊
これくらいテンション高くやってくれる人好きすぎてありがたい！！！！
いろんな二の腕痩せ動画やったけどこれ一番筋肉痛なる！！今日筋肉痛二日目w
昨日おやすみしたのに、、笑
痛いけど今日は私の腕に休憩を許してやらない、、！！！笑
たった一回やっただけで翌日筋肉痛だし短い時間でサクッとできるから気軽にできます✨無駄に長い前置きとかがなくてすぐ始められるので助かります！
この鳥さん始めてから毎日1、2回やって２ヶ月経つけど鎖骨出てきて背中スッキリして5キロ痩せたよ！！ほかの運動とか食事制限もしてるけど、どんな日でもこのトレーニングからやるって決めてる！！まだまだ頑張ります！
食事制限も筋トレも辞めちゃったけど、鳥さんだけ継続して体型キープできてるよ！！肩こりがなくなって快適だし、小顔になったって言われることが増えたのでモチベ上がりまくり！
二の腕を引き締めたくてこれと一緒に二の腕痩せダンスとタオルダンスの３つを
２か月続けてきたら肩こりが治ったし首から肩回りにかけての肉がなくなってすっきりしたし
二の腕も細くなってきたのでほんとに感謝しかないです。
3つ合わせても10分ないのにMarinaさんのおかげで毎日楽しく続けられてます。
ほかのダンスもやったりして6月からダイエット初めて10㎏落とすことができました！！
まだまだ引き締めたいところ満載なのでこれからもお世話になります～！
確かに二の腕の運動では、一番キツいのですが、
この運動を何日かやっていたら、四十肩がだいぶ楽になった感じでした。
ここ１年くらい、右腕を後ろに上げる動作が辛くなってたのですが、
今日ふと気がついたら「あれ？治ったんじゃね？」と思えるくらいスムーズに動きました。
ありがとうございます。
※あくまで、個人の感想です
言われてみれば私も！
まじでどの動画よりもこれが一番効きます
私も腕トレはこれが1番好きです!骨格ウェーブは振り袖部分にお肉付きやすいので、ホンマにこれが効く!🔥
脇肉にも効くし、肩こりも改善されました！！3分だからすぐ終わるしこれからも続けます👊🏻
可愛いらしい方なので、苦しいながらも癒されます😊
これの地獄バージョンも待ってます🥰
これを初めてからバストの形が綺麗になった気がします✨
内側に寄って、位置が上がったような感じです
まりなさんの動画はどれも「これを真面目にやって痩せないわけない」ってくらいちゃんと運動するのに毎日続けられる楽しさで、私のダイエットには欠かせない存在です！いつも素敵な動画をありがとうございます！腕が痛い！（笑）
30分間筋トレダイエット267日目。生理2日目で地獄の朝を迎えました笑 生理じゃなくてやってますが、生理の時でもやりたい私には最高の動画です🎵夏間近！美背中で夏を迎えたい！コツコツ頑張ります。
何をしても細くならないたくましく太い二の腕が、鳥さん運動でムキムキにならず、いい感じに締まってきたのを感じます！キツいけど続けて細いけど健康的な二の腕を目指します！
今日で6日目、息切れや筋肉痛はあまり感じなくなって自分の成長が嬉しいです。
明日も頑張ります！
先日お風呂で、最近辛口な小5の娘に「ママ、二の腕細くなってる！」と言われました☺️
ありがとう、まりなさん！
やり始めて2週間経ちました！少し二の腕が引き締まってきた気がします✨背中のお肉にも効きそうです！！まだまだ頑張ります！
二の腕痩せ動画いくつかやってきたけど、これがダントツ1番効く〜😭😭
継続します！！！
今日もやりました❤
これやり出して首、肩の凝りでの痛みがなくなりました
成人式までに10キロ痩せる！！！！！
まりなさんみたいな素敵な笑顔で前撮り撮りたい！！！！！
頑張れ自分！！！！！
今日で3日目です！
ジワジワ筋肉痛きてます〜
まずは2週間継続目指して頑張ります💪
一緒にがんばろ〜💪
3分の二の腕トレーニングに慣れてきたので！3日前から鳥さん開始しました！二の腕もげそうですが😭スゴク効いてる感じします！
またお姉さんのノリと笑顔大好きで休憩中の動きまで真似しちゃいます✨
お姉さんの動画で11分ハンドクラップ等初めて2週間ちょいですが、周りから痩せた！？と言われるようになりました！ありがとうございます✨
やり始めてまだ2日目だけど、しっかりキツイのに楽しく頑張れるから続けられそうです😳✨！！
毎日コツコツ頑張って、もっと好きになれる自分になります🔥
腕がもげるー！まんまですやん 可愛い鳥さんに惹かれて危うく手羽の唐揚げにされるところでした 病みつきになりそうなのがまた・・・ 60歳今日も頑張っています 明日もやるどー❣️ 応援宜しくお願いします パタパタパタ👏👏👏
あ 昨日TV観ました まりなさん喋りもお上手でMCもいけると確信しました 🎉🎉🎉
鳥さん運動の時、物理的にも心理的に飛んで前に進んでってる感じがして好きです！（伝われ）
毎日この動画見ながらやってて、最近脇を締める時に締めてる感じがないなと思ってたら、内側のお肉様が減って圧迫感がなくなったという…！！
まりなさんのおかげで、コンプレックスだった二の腕、少しだけ好きになれました！
アラサーの締まりの無い腕もこのエクササイズだけで引き締まります、本当にすごいです。
ダイレクトに効いてる感があって楽しいです！負荷が欲しくなってきたからダンベル持ちでやってます♪
やり始めて２週間目。とりあえず休憩のタイミングだけ完璧に覚えた😂
１ヶ月欠かさずやっています！他の肩周り、肩こりのストレッチも合わせて自分だけのプレイリストでなんとか続けてます😂少しずつ姿勢も良くなってきたし、二の腕もスッキリし始めました！なにより楽しいし、まりなさんの笑顔で続けられてます☺✨
歩きながら鳥さんしたら有酸素運動じゃんと思ったけど、鳥すぎて恥ずかしかったのでやめました笑
なんでこんなに辛いのにやりたくなってしまうんだろう……すごく楽しい🤣
これは効きますね。途中何回も休んだ。ありがとうございます☺️
まりなちゃんだいすきな8才４才の息子たちが「まりなちゃんトリになってもかわいいね…☺️」としみじみ🤣💓
ママも可愛いって言われるように頑張る！！
あたしにはこれがベストすぎる。
他の動画に浮気する度にこの動画の良さに気づく。
肘から脇までの腕のライン本当キレイになるよ。
一回やっただけで、二の腕ポカポカで効いてる感が凄い❗️
これは本当に効果期待できそうです✨
やり始めて1週間くらいなのですが、お風呂に入っててふと鏡みたら、今までお肉に埋もれていた骨が出てきてました😆
きついけどたった3分！これなら私も続けられそう。
脂肪に埋もれている次なる骨を救出すべく頑張ります‼︎
10月！
いい気候で宅トレもいい感じ！
10月01日 ☀○
10月02日 ☀○
10月03日 ☀○
10月04日 ☀○
10月05日 ☀○
10月06日 ☀○
10月07日 ☀○
10月08日 ☀○
10月09日 ☀○
10月10日
10月11日
10月12日 ☀○
10月13日 ☀○
10月14日 ☀○
10月15日 ☀○
10月16日
10月17日
10月18日
10月19日
10月20日 ☀○
10月21日 ☀○
10月22日 ☀○
10月23日
最近睡魔が凄くて、寝落ちをしてしまってました💧
今日からまた出来る時続けて頑張ります☺️
この鳥さん運動始めた1ヶ月前頃は3分持たないくらい本当にキツくて筋肉痛になってたけど今はそれも普通に出来るようになって二の腕も引き締まってきているのを感じるようになりました☺️
次のステップとしてダンベル持ちながらやるぞー💪
鳥さん🐥🎶ペンギンさん🐧🎶
シャンプーダンスと合わせてやるのがルーティン化してます☺️
心が折れそうになる時にタイミングよく休憩を挟んでくださるおかげで頑張れます！まりなさんの笑顏で励まされます！！
今までの二の腕運動で一番効いてるの実感できて楽しみで嬉しい〜✌️marinaちゃんの可愛い💕笑顔といっしょにやってるとあっという間の3分間ガンバレる〜💪
お母さん助けてのとこ本当にその気持ちすぎて爆笑しながら鳥さんやってます🤣🤣🤣💗
行方不明だった肩甲骨が顔を出しました！！！キツいけど音楽に合わせてるうちに終わるから毎日続けられる〜
皆さんのコメントにも励まされます！一緒に頑張りましょう！
これ毎日やってるから腕がダルくならなくなってきた😆去年袖がきつかった服もゆとりが出てきました。
まりなさんの動画をずっと見て体を動かしてたら入らなくなってた結婚指輪も5年ぶりに入りました✨体重も10キロ近く痩せました。ありがとうございます😊
笑顔が可愛いのと、エクササイズ中に無駄なおしゃべりがないのが好きです💕
毎日寝る前に続けて1ヶ月弱経ちましたが、
見違えるほどの効果ありました！続けます！
ぼちぼち2週間くらい続けてるのですが、ほんとに二の腕細くなりました🥺
肩の丸みが取れて、角ばってきて華奢に見えるようになりました🌼
1日1回ですか？
@@user-gz4fw2xi6y 1日1回です！
竹脇まりなさんのお陰で、運動が楽しい！と感じられます。感謝です！
鶏ムネが低脂質・高タンパクな理由を実感しました（笑）
笑えました💕最高です！
思わず吹き出しました(笑)
きついけど確実に細くなりますよね。お互い頑張りましょう(^^)
やる気もらえました笑
めちゃめちゃ笑いました😂
共に鳥になり羽ばたきましょう。笑笑
笑ってできないじゃん笑やめい笑
この動画を2週間ほど続けたら、
二の腕がひとまわり、いや、
ふたまわりくらい細くなりました！
ありがとうございます！
腕の付け根にきくー、なんか鳥になった気分💖まりなさんいつもありがとう💖💖
明けましておめでとうございます🎍🌅🎍
お正月はまりなさんの笑顔が見たくて、エクササイズ初めにまりなさんの動画3本やりました❗
二の腕の動画は色々な方がアップされてるけど、この動画が一番効く気がします🐦
今年も宜しくお願い致します🙇
毎日２〜３セットを３週間以上続けてます。確実に二の腕が細なりました！
これだけはずっと続けられる！今日もがんばるぞー！
8月末からたけまりさんの動画をいくつか続けてるのですが、運動することで生理前、生理中に憂鬱になることがなくなった気がします！
成果は数値としてはまだ確認してないですが、他の動画でキックしたりスクワットしたりするのもあってストレッチの際に股関節が柔らかくなったのを実感しました〜！！あと去年パツパツだったパーカーに隙間ができた感じがしたので嬉しいです✨
楽しいのと表情が素敵なので続けられてます✨たけまりさんありがとうございます！
1回やっただけなのに翌日筋肉痛になってジワジワ効いてきています！他の運動と合わせてがんばってまーす😊
まりなさん、このエクササイズ、本当によく効きます‼️
これ何度やってもキツいw
今年は人生で初めてノースリーブの服を買いました！
華奢とまではいかないけど自分で許せるくらいの二の腕になったので、自信持ってノースリ着ます！
初めてやってみました！
座ったままでこんなに効かせられるなんて🥺
頑張って続けてみます!!
キツイけど、3分だから続けられる！行けるいけるっっっ！ってテロップがあるだけでめっちゃ頑張れます！😊
まりなさんの笑顔最高❤
週に数回でも腕に効いてるみたいで、腕のボコボコがなくなってきました😀
まりなさんの笑顔、声で続けられそうです💪
二の腕、背中がほっそりスッキリとしました😭ですがなにより肩こりが和らぎました😭これからも頑張ります！
今まで二の腕痩せの動画
色んなの試してみたけど
初めて筋肉痛になった‼️😲
めちゃめちゃ効いてるので
頑張ります🤗
ウェディングドレス着るために毎日動画見ながら体操してます😊
ウエディングドレスは一生の思い出なので頑張ってね
始めてから1週間で腕のプニプニが減ってきました。旦那からも「変わってきたね」と言ってもらえるまでに😭✨まりなさんの動画は楽しいし、結果が出るので頑張れます！夏に堂々と腕出せるよう励みます☺
マジで効果出るからやって！！これやって一週間しかないけど、マジで変化しました‼︎