【毎日4分】寝たまま太ももとお尻を鍛える筋トレ【地味に効く筋トレダイエット】

[@mm-fi3lq]

大好きなアイドルのライブまであと2週間！
食事制限とトレーニングで健康的に鍛えたい！！3日目！明日も来るぞ〜👍🏻

[@バァバはる]

四捨五入70のオババちゃんです。足パカやダンスはしてましたが、コンカイお尻も、参戦。最後の片足全然出来ない。足と一直線なんてお尻上がらない。時間かかりそうだけどやれば出来る。頑張ろう。

[@tata-dc9cg]

毎回毎回思うけど、まりなさんの動画のコメント欄は平和で、頑張ってる人を素直に応援してる人が沢山いて微笑ましい😌頑張ろって思える。まりなさん含め皆さんありがとうございます！

[@rei_Toya_rei]

今日でちょうど初めて1ヶ月でした‼️(たまにサボっちゃったけど)
心なしかお尻小さくなったて太もも細くなった気がして嬉しいです🥹🫶🏻
これからも続けます💪❤‍🔥

[@しゃけ-m8i]

仕事で疲れたのにここにきてやってえらい！！自分を褒めます。笑

[@森圭-v4j]

五十代の母です
一ヶ月半毎日やってます
ジーパンも緩くなり確実にヒップラインが変わってきました
ずっと変わらなかったラインが変化したので正直驚いています
皆様も絶対に諦めずにがんばりましょうね
わたしは足パカもやっています
こちらも効きますよ！

[@kei6667]

もともと体重が軽かった頃も下半身デブで、産後更に劇太りしていたのですが、まりなさんの動画毎日楽しんでやってます！ダイエット始めてから２年経って、66㎏から53㎏まで落とす事ができました！スキニーの似合う下半身目指して、足パカとこれは毎日やっています。だいぶヒップが上がってきたし、脚のラインも真っ直ぐに近づいて来てます。まりなさんありがとう！まり友さん達もこれからも一緒に頑張ろう！

[@akik747]

みなさんこれはガチでおちりちっちゃくなるわよ！もうかれこれ5年続いてまーす❤毎日ではないけど1週間のうち寝る前に2、3回でも十分効果ありよ！

[@tttt4ruru]

11月11日⭕️⭕️
12⭕️
13⭕️
14⭕️
15×
16⭕️
17⭕️体重は変わってないのに足が細くなりました🥹この調子で頑張ります
18日⭕️
19日×
20日⭕️
21日×
22日×
23日⭕️

[@匿名-w1z]

成人式まで2ヶ月なのに154cm 52kg
特にお尻とお腹がやばいです。
この体で振袖着たらトラウマものになると思うんです。
だから、いいねで呼んで頂けませんか？

[@もっちりみっちー]

14日目達成！！
2週間頑張った！！
ご褒美にいいねください笑

[@ささら-o1e]

いいねを100個あげます！！👍👍👍👍👍

[@summ713]

いいね押しました👍

[@いもけんぴ-b6q]

寝る前に足パカしてます！
それ以外に余裕がある日にプラスしたり、逆に時間なくてもうお眠の時これだけやったりしています！
何もしないで寝るが恐怖、、、
2週間程やっていますが体重も見た目もまだ変化はありませんが、継続するのが大切！がんばります！

[@chihiroya70]

子供が昼寝してる間に腰肉撃退１１分＋足パカ地獄９分＋尻トレ４分×２
この後腹筋もします！育休中にいい身体になるぞ〜🙌

[@nk8732]

自分のこと好きになりたくて頑張ってます
みんなでがんばろうね！！

[@user-mc7nx5go6s]

これを3ヶ月程できる時にやっていたのですが、1ヶ月くらいで明らかにお尻と太もも裏が痩せてみんなから「痩せた！？」と言われました🥰
たった4分なのに本当に効果があるので、ぜひやっていただきたいです✨✨

[@パン好き好き]

アラフォー世代ですが、毎日汗ダラダラになりながら、まりなさんの素敵な笑顔に励まされながら頑張っております！まだ、１ヶ月で体重はあまり減ってませんが、体型が変わりました。大好きです。素敵な動画をありがとうございます😊

[@user-ln3mr5ep5o]

毎日脚パカの後にやってます！
たけまりさんのトレーニングは楽しくてあっという間に時間がすぎるので三日坊主なわたしでも続いてます😳❤️
皆さんのコメント見ながらがんばってますー！！

[@みつあめ-o2u]

地獄の足パカ9分と10分、二の腕痩せ3分、背中痩せ6分の後にやってます！やり出してから1週間マイナス3キロ🥺これからも頑張ります✊🏻

[@ぽこ-j2s]

26日目！！ちゃんと続けてて偉いよ自分

[@あも-r5o]

いつもやってる筋トレとこの動画もやり始めたらマジでウエスト落ちて感動

[@ryorei0208]

毎日組み合わせ変えて、続けてます！三日坊主の私が2週間も続けられるなんて😆こうして体動かすようになったら、なんか無駄なこと考えて不安になることも減ってきました🌟体が健康だと、心も健康になるんですね！まりなさんありがとうございます💓

[@まままおの]

分かります！心も健康になりますよね！大事！

[@砂肝-v4m]

毎日まりなさんの動画必ず3つはするって決めて頑張ってます！5キロ痩せました！

[@user-sd9wf2gh4s]

その3個教えてほしいす

[@砂肝-v4m]

愛羅武勇愛羅武勇 私は脚やせとお腹痩せしたいので、10分の足パカと、腹筋の動画どれでもいいのでひとつ、もうひとつは気分で決めて、3つはしてます。
あとは食事を少し気をつけてました！

[@user-sd9wf2gh4s]

砂肝 あざす！

[@すい-f5f]

まりなさんの動画で色々と筋トレをし始めて、2ヶ月で6キロ痩せました！まだまだ引き締めたいのでこれからもおせわになります♡本当にいつもありがとうございます！筋トレ楽しい〜😭😭😭✨✨✨✨

[@taiyakidaisuki]

最近好きな人が出来て好きな人に振り向いて欲しいので今日から頑張ってみます！
1日目！
2日目！
3日目！
4日目！
5日目！
6日目！
7日目！
8日目！
リセット😭
1日目！！
2日目！
3日目！
4日目！
5日目！

[@あやね-k9u3f]

moussyのデニムの一番でかいサイズギリギリ入ったけど、ほんとに尻と太ももでかすぎてぎりぎりなので絶対痩せて着こなすんだ！！！！！！！！！！

[@ないとろ-w6j]

今年こそはダイエットすると決めて1月から始めました。今のところ週4以上動画を観ながら運動できています！次は毎日の習慣にするのを目標にしています。

[@Nao-rx7fu]

ダイエットしはじめると
世界がキラキラして見える小さな幸せが大きく感じる気がする。

[@maiabe]

とてもいいですね！モチベーションあがりますよね^_^

[@user-om9fy9ib9n]

わ🥺素敵！！！最近ダイエットとかいつまでしなきゃいけないの、って涙目だったんですけどまだまだ頑張ろうって思えました😿

[@summ713]

ほんとにそう思います！！

[@__l997jin6]

初めてした頃は片足の時足がブルブルしてやばかったのに2週間くらいやってたら余裕でできるようになってた！この調子で頑張るぞ🔥

[@momotutu7749]

今年こそ痩せるぞと意気込んで、もうすぐ今年が終わってしまう😂
せめて今日からがんばります！
11月9日　開始！◯
11月10日　　◯
11月11日　　✖️
12日　　◯
　　13日　　◯
　　14日　　✖️
　　15日　　◯
　　16日　　◯
17日　　✖️
　　18日　　✖️
19日　　✖️
　　20日　　◯

[@rlvx2]

お尻に脂肪？が多い感じが嫌いだったんだけど1週間弱やっただけで鏡で見て分かるくらいキュッとしたので続いたら(続いたら)マジで効果出ると思う

[@ひよこ豆-x3n]

自分のことをもっと好きになりたいので毎日これを朝と晩に１セットやっていきます！

[@remifasoffetrashid]

足パカとこれとハンドクラップダンス15分をやっております！なんと太ももマイナス1.5センチ！！うれしい！まりな先生だいすきーーー😆💕

[@仁美-s6h]

足パカだけしようと思ってたけど、楽しくてこっちにも来ちゃった。明日も頑張る。早くいい報告ができるといいな。

[@味玉-r9b]

始めて1ヶ月！確実にお尻が締まった！まだ垂れてるけど、継続して頑張ろ🫶🏻

[@こあ-h7y]

ケータイ見ながらできるから、みんなのコメントみてやる気奮い立たせてがんばる！！

[@ホップホップ]

一緒にやりましょう！

[@user-pr5op8ob3q]

股関節のストレッチと腹筋、腰周りをとにかく鍛えて成人の日に臨みました！
成人式は開催されませんでしたが、、、友人と公園で撮った写真や動画の後ろ姿が綺麗になった気がしました泣
しかも友達のお母さんに痩せた？って言われて驚きました泣
時間も4分と短いので続けやすくありがたいです！これからも続けます！！

[@youtubeaaa777]

ご成人おめでとうございます🎉

[@東城ゆーな]

まりなさんの動画組み合わせてやってます！ロングすぱんではありますが、10キロ痩せました！

[@-kanneko-]

旦那が自重トレーニングなんて意味無いってケチつけてくる。腹立つー。
この腹立つエネルギーでこれからも9分足パカとこの動画を頑張ります。

[@めえ-q4e]

意外といけるかも？って思ったら最後の片足が異次元にキツかったwww筋トレするとお菓子食べるのに罪悪感感じて食べにくくなるからお菓子食べよう！と思ったら筋トレするようにしてる！

[@AZUMISOU]

始めて数日、反り腰が酷いことに気づいて背中をちょっと丸めて動画の動きをやってみたらびっくりするくらい裏モモに効きました！！正しい姿勢でしっかり続けますー！

[@renazaki1865]

寝る前に必ずやってます！(生理中はやらず)
3ヶ月ほど経ちました。
旦那になんか引き締まってるんじゃない?と言われました！嬉しくて飛び上がりました 笑
4分という手軽さがとてもいいです。
竹脇さんありがとうございます🌟

[@edamame-eg2il]

2週間くらいでお尻が上がってきました！これは効果ありです🌟
これからも続けて頑張ります😍

[@みーの-s8g]

寝ながらシリーズ好きです。

[@mmao2003]

3ヶ月続けてみたら、ヒップラインが綺麗になりました！四角くたれていたのに、綺麗なまるになって位置が上がりました😭

[@みゆき-x5w]

はじめて一ヶ月。家族にお尻小さくなったねと言われて、めちゃくちゃ嬉しい！

[@陽-u5u]

マリネス最高だよ‼️って伝えたら60代の母や、50代のご近所さんもノリノリでコレをやってます😄✨
年齢問わず全員ハマらせてくるまりなさんの人間力、マジで沼…😍笑
勧めた人がみんな体も引き締まって嬉しそうになのもマリネスの素敵なところです☺️💕

[@forget1368]

こちら、足パカの後に、腰回りが伸びて気持ち良いので、毎日やってました。
ヒップアップ効果があると、今日気づきました💡
実は、お風呂に入る前に、お尻上がってるなぁって最近思ってました。ありがとうございます🙏

[@まさめ-t4u]

４ヶ月サボったら、前に戻ってしまいました😭2月から頑張ります！
2/1.2/2.2/5.2/8.2/9.2/14.2/18.2/28.5/7.5/17.5/18.5/19.5/24.5/31.6/4.6/8.6/11.6/15.7/5

[@れむってら]

約1ヶ月間続けてるんですけど、鏡とかお風呂で見た時にお尻の下らへんのお肉が明らかになくなりました！！短い時間だし効果あるか実感なかったけど、結構変わってることにびっくりしてたので是非続けてみてください〜〜🤍

[@白い熊-u2w]

ちょっとキツイけどめちゃめちゃ楽しい！！！！！！
今日から毎日来ます！！！！！！！！！！💪💪💪🔥

[@ykjrs222]

これ毎日やってたら効果出てきて彼氏に気づいてもらえるくらい形が変わってきました！嬉しい〜☺️寝ながらやれるとハードルが下がって取り組みやすいです！

[@user-ub5gy5qd5f]

差し支えなければどれぐらいの期間続けたか教えて欲しいです！！🙏

[@ykjrs222]

@@user-ub5gy5qd5f 確か3週間くらい続けたら気づいてもらえました！

[@いずみ-b7r]

女子だけど何よりまりなさんの笑顔に癒される！！！まりなさんの笑顔がモチベーション！！笑　毎日やるようにしています！！！

[@mimo8956]

曲がほんとに良くて毎日来ないと気が済まないです👍👍

[@tokai0812]

シングル フルタイムで仕事をして
子供を寝かしつけたあと
本来 なにもしたくないこの時間に
AirPodsをつけて筋トレしてる
私えらいだれか褒めてくれーー！！笑

[@summ713]

偉すぎる😢🎉

[@tommy_23]

同じく😂
頑張りましょー🎉

[@梨夢-n6k]

ほんとに頑張ってらっしゃる、！！えらいえらい！！！

[@ひよ子-h7p]

偉いです〜!!
わたしも頑張ります💪

[@aw8637]

すごいー🥲💕毎日お疲れ様です😭✨✨
私も頑張ります😭💕

[@mikan__775]

最近できた彼氏がお尻フェチって言ってたので美尻目指してまた頑張ります💪
ただ彼氏のためよりも自分が綺麗になるのが目標なので自分のためにも頑張ります！

[@zakurozaku973]

めっちゃきついけど、寝っ転がってやれるっていうのがすごくよい！11/26

[@迷犬さっち]

なんかね、なんか、最後の足上げるやつキツイんですけど、もう無理…！！！！！って時に終わるんすよ。凄いですね。達成感あります

[@いのうえたつきんぐ]

これ続けてたら、久々に温泉に行った時に、鏡で見た自分のおしりがキュって小さくなっててビックリ‼️これからも続けます😆

[@Ubutiiii]

背筋しばらくやってないからこのトレーニングバカ効くんだわ🤣🤣🤣最高　お尻と背筋両方に効く、なんと効率の良いトレーニング❤

[@こら-s8d]

これやる
1日目○
2日目× 早速寝た
3日目○ つった
4日目×実家行った
5日目○
6〜10日目× 胃腸炎で死んでた
11日目○
12日目○
13日目○
14日目○
15日目○ 1キロ痩せてた
16日目×風邪引いた
17日目×風邪
18日目○
19日目×ジム
20日目○
21日目○
22日目× ジム
23日目× 次の日検診
24日目× 子宮頚がん検診で腹痛い
25日目×ジム
26日目○
27日目× 眠気限界
28日目○
29日目× 旦那の愚痴聞いて時間すぎた
30日目×旦那の作業丸一日手伝ってきつい
31日目○
32日目○
33日目× 寝るの優先
34日目○

[@mr-fu7vl]

みんなと一緒に頑張る！161cm
4月58kg／10月55kg／12月53kg
1月53kg／2月54kg／3月52.5kg
少しずつ少しずつ
食べ過ぎても太りにくくなってきた気がします

[@いちご大福-w9f]

すごいですね！！羨ましいです…。ダイエット方法、どのようなことをされたか教えて頂けませんか？？私も痩せたいんですが何をやっても続かなくて😣

[@mr-fu7vl]

@@いちご大福-w9f
コロナの時期で仕事もほぼなく毎日ステイホームだったので、毎日１時間半〜２時間弱くらい、好きなたけまりさんの動画をやっていました(^o^)
食べることが大好きなので、食事制限はほぼやっていません。ちょっとご飯を減らすとか、間食の量を減らすとかです。
この１年くらいのたけまりさんで、継続は力、身体は応えてくれると本当に思いました。
４月は体重がまた増えてしまいましたが、夏に向けてマイペースに身体を絞ろうと思います！
今は週２〜３くらいで１時間くらいたけまりさんの好きな動画をやっています。
一緒に頑張りましょう(*^^*)

[@mr-fu7vl]

4月53.5kg

[@MiRa-xj1os]

まりなさんのストレッチ、筋トレ、ダンスを始めて3週間、お尻と太ももに境目ができました！！！もっと丸みが欲しいので頑張ります！！！

[@inamika0527]

まりなさんの動画の何が良いって回りくどい説明が無くすぐにトレーニングが始まるところ🥺❤

[@大根丸-u2o]

マジでやる気ない時は、
｢こんな4分間頑張るだけのことも出来ないのかアホ‼️」って言い聞かせながら今日もやりにきた✨

[@dradra75]

足パカとこれと二の腕と、毎日休まず4ヶ月。
162センチ64→59と−5キロ達成しました！！
あと5キロ落としたいのでこれからも続けます💪

[@shunsukekojima4146]

75 7 おめでとうございます！私もがんばろーっと！！

[@dradra75]

@@shunsukekojima4146 ありがとうございます🙏一緒に頑張りましょう🔥

[@choropin3373]

10分間足パカと合わせて初めて1週間！
たった4分なのに汗ダラダラ😂
太腿お尻に効いてる感が凄くて毎日続いてます♡

[@user-lf4ik1yd4d]

20年かけて蓄積した脂肪なので3年くらいかかる気持ちで焦らずにじっくり燃やしていきます🔥

[@rin-yi3os]

太った？と言われたのが悔しすぎてきました！頑張る見返す！

[@shibuya_palko]

自分は陰性の濃厚接触者になったので2週間仕事を休むことになりました。暇すぎてお尻引き締めようと思ったところにこの動画と出会ったので頑張ります🏃‍♀️

[@tsusaaa5063]

全く一緒です。頑張りましょう

[@mai-yb4rd]

足パカ→膝パカからここにくる流れが定着しています🏃
寝たままが好きすぎて、四つん這いのお尻トレに戻れなくなってしまいました😂

[@じゅっぽん-c2t]

まりなさんの寝ながらストレッチをしたら3ヶ月で3キロ落ちました❣️やらなくなったらリバウンドしたのでまた見て頑張らせていただきます！

[@user-xz7rp5sp4e]

Twitterでこれが聞くと見てやってきました、、、
1回目でめっちゃおしり痛い😂
2ヶ月後の旅行に向けて明日以降も頑張るぞー！
サボり癖があるので、皆さんのいいねで呼んでください🥹
2/4🙆🏻‍♀️
2/5🙆🏻‍♀️
2/6🙆🏻‍♀️
2/7🙆🏻‍♀️
みなさんいいねありがとうございます🥲
一緒にがんばりましょう🔥

[@ねぎ-m5c]

戻ってきてー！

[@ay_8212_no]

たくさん呼びますー！！！

[@ぷりン太郎]

もうハチャメチャにきついけどまりなさんの笑顔見たら何故か無限に出来ちゃう‼️ 今日も頑張ります💨

[@ayaka-qk]

休校期間はまりなさんの毎日やってたのに2ヶ月間サボってたら半分戻ったので今日からまた毎日頑張ります

[@hasiyan0914]

おばあちゃん尻だったのが、たけまりさんのおかげで少しお尻に丸みが出てきました🥲
この調子で頑張ります！

[@酒井彩世-w7i]

１００万人超えてからの伸びエグくない？？
ほんまに好き💓

[@Aki-f7z]

運動不足の座りっぱなし大学生です
3、4回目だけど内腿のブヨブヨがどっか行きました
これからも頑張ります

[@ktiiiiin]

やったりやらなかったりで１ヶ月経ちましたが本当におしりの形変わります！！最後のキツすぎるけど慣れてくると効いてるのを感じて楽しい！

[@今夜が山田-e2u]

46歳メタボのおっさんですが毎日まりなさんの動画をいろいろ組み合わせて60分ほどやってます。
100分もやりました‼️
キツイ運動ですが楽しそうに身体を動かすまりなさんのおかげでこちらも楽しくできてます。

[@fabtm8237]

すげー頑張ってください！

[@omuomu8464]

このコメントを見つけたあなた！
今日も頑張ってるね！絶対いいことあるよ！

[@summ713]

このコメ好き♡(*´ω｀*)

[@mkon9109]

足パカの後に毎日続けてます。　選曲もよくていつの間にか終わってる感じ。　まだまだ続けてスリムになりた〜い😆

[@nin791]

最後のやばい全然脚あがんない！！！！こんなきつい尻トレ初めてやった、！！と思ったけど今までの効いてなかっただけかもしれない、この動画めっちゃわかりやすいたすかる
がんばります😵‍💫😵‍💫😵‍💫

[@user-yd3kc2sv6z]

推しグルの5大ドームツアーが決まったので行けるか分からないけど頑張って痩せる！！行けんくても自分のためになる！！！

[@sarry2xsarry]

このBGMすごくすき、、🥺まりなさん、選曲がいつもすてきで、顔痩せのやつと立ったまま内もものトレーニングのやつとか、好きな曲集めてApple Musicでplaylist作って筋トレのとき、テンションあげたい時、仕事前に気合い入れるために聴いてます🙏🏻💞まりなさんが、色んな曲何回も何回も聴きながら筋トレの動きに合わせてBGM決めてるって聞いてから余計にすきになりました、、いつもありがとうございます〜！！

[@fusae-y5n]

生理でもこれはできるからやっぱうれしい

[@MMiya-h8m]

まりなさんの笑顔に元気をもらって宅トレが続いています😊きつくなったデニムがはけるように頑張って体型を戻すぞー！

[@ナツキナツキ-x5i]

また再開します‼️今度は三日坊主にならないように‼️
彼氏が私のためにってダイエットしてくれてるので私ももっと可愛くなるためにやります‼️
11/12⭕️
11/13⭕️

[@마-f3o]

ここ４日ぐらい、毎日寝る前にやってる！これやらなきゃ寝れない！✌🏻

[@加糖-v3m]

やべー！辛い！あっちー！！
4分尻トレたまにやってたけど、基本は夜子供が寝てる横でまりなさんの動画やるので寝ながらできるの最高！
寝ながら脚痩せ10分、9分やってこの動画やって、最後はうで痩せやって、あとできそうなときにダンスで楽しんで、、完璧！私痩せるわ～！

[@tktktkt12]

これと10分足パカ毎日頑張ってます🤣　いいところで休憩あったり、励ましの言葉あったりで何とか頑張れてます！ありがとうございます❣️がんばります！

[@96yagi135]

続けるとどうしたらよりキツくなるかわかってきますね！まりなさんのお陰で着々とドMへの道を突き進んできます😆

[@user-ml9qq1we5n]

ほんとにじみーーに効くの凄すぎる､､､
回数重ねる毎にあっこうかってなってしんどくなるの凄、、、

[@ゆめは-x7u]

やり始めてから2週間！
おしりが少し小さくなったと実感出来ました
ありがとうございます😭

[@アカペラサークル釧路公立大学]

まりなちゃんの笑顔講座みたいなの開いて欲しい！！本当にまりなちゃんの笑顔が素敵です！！筋トレ辛くても励まされます！

[@せばすちゃん-g1s]

一日置きにですが、続けてたらお尻が以前より上がってきました。
まりなさんの他にもダンスとか試しているけれど、なかなか痩せなくて、ダイエット嫌になり始めていたけど、効果が目に見えて出てたのが嬉しくてまたモチベ上がってきました。
頑張ります！

[@raika_kksr]

産後太り解消の為始めましたが辛いです…！
子供の横で変な声出しながらやってるので変な顔でこっち見てきます

[@ビキニタウンのふぁみ]

ほぼ毎日やります
サボらないように見張ってて
4月
30日○
5月
1日○
2日×
3日×
4日×
5日○
6日○
7日×
8日○
9日○
10日○
11日○
12日○
13日×
14日×
15日○
16日○
17日○
18日○
19日×
20日×
21日○
22日○
23日○
24日×
25日○
26日×
27日×
28日×
29日○
30日○
31日×
6月
1日×
2日×
3日○
4日×
5日○
6日×
7日×
8日○
9日○

[@ビキニタウンのふぁみ]

@お菓子作り好き 昨日は疲労がピークだったのでお休み
今日はもうすでにやりました

[@さはらやまたな]

再生リストに、寝たまま、を作ってほしいです。寝る前に頑張りたい！

[@えだすけ]

地獄の9分足パカをしてからこの動画をこなすのがルーティン。ゴロゴロ大好きな私にとって寝ながら出来る最高の動画です😍

[@mai-yb4rd]

落ち込んだ気分を回復する方法として
体を動かしてスッキリする！が自分の選択肢に入ってきたのがかなり変化だなと思います☺️
生きやすくなる方法をまりなさんに教えてもらった気分です🧘‍♂️♩

[@jalyep-l0l]

わかります！メンタル大事！😢