【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう！【痩せるダンスダイエット】【
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- 足パカ民の皆、いつもコメントありがとうーー！
皆で夏に向けて脚とお腹をキュッとしていこう！
因みに、0.75倍速でやると究極の地獄をみることができますよ（笑
（ただ、楽しく継続することが一番大事なので絶対に無理はせずにね！）
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
5〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
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です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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一緒にぷぎゃー！ってなりましょう！
足の付け根がコキコキ鳴っちゃう！って方はオガトレさんのこの動画見てストレッチすると良いと思います！合わせて見てね😂👍ruclips.net/video/_ETT9HRUxQE/видео.html
ぷぎゃー！！！！😂きつかったけど達成感でいっぱいですー！
ちょっとしんどかったけど、楽しい☺️音楽に合わせてするから、自然と体が動きます😆これも、明日から追加してぎゃんばるっ!!
マリナさんって今も高知にいるのかな?
こんばんわ。がはになっていました。すみません。
イギリス在住何ですが、stay at home なので1日１時間しかエクササイズ用の外出が出来ません。でもまりなさんのyoutubeがあるので私は室内に篭っても大丈夫! これからよろしくお願いしま〜す。
今日"やらない"を許したら明日もやらなくなっちゃうから今すぐやります😂
足パカしながらみんなのコメントにイイねしてる。（笑）
そんなあなたのコメントに足パカしながらいいねしてる笑
同じくです。
それな
私もです笑
同じです❤
みんなで綺麗なろうね
マンションOKってのが地味にありがたい！
この動画を開いた時点で凄いし、なんなら今このコメント見て頑張ってる貴方は絶対綺麗になるよ。一緒に頑張ろ！
皆さん沢山のいいねありがとうございます😢
私事ではありますが、この度−6kg達成しました！ゆるゆるダイエットだったので不安な部分もあったのですが、なんとか私にも目に見えてわかる変化が訪れました！！🥺🥺
わーい！！笑
まだまだ脂肪がついているので数字は気にせず体型を気にするダイエットにシフトチェンジして頑張ります！
一緒にがんばりましょう！！
おめでとうございます☺️❣️私も結果出るよう頑張ります💪
すごいやる気でました。素敵なコメントありがとうございます。ここにいる人はきっとみんな輝きますね努力の塊ですもん。！！！！！
お琴 どんなダイエットされてたんですか？？めっちゃ凄いです！
I KEE ゆるゆるなので1ヶ月-2kgいかないくらいのダイエットです！私は食べることが大好きなので食事制限はしてません笑
基本は毎日30分のストレッチと40分程度の筋トレをしました。
朝と夜、必ずトイレに行ったあとに体重測定をしていました！ただ、水分はカロリーゼロのものをガフガフ飲んでいました笑
筋トレはできるだけ努力しましたが、他のところ（食事面）は継続させるために甘々にしました笑
なんか足が軽く感じる日と、めっちゃ重く感じる日がある
まりなさん絶対褒め上手
今日も来れました
いいねしていただいた通知がくると、この時間に頑張っている方がいるんだな～と元気をもらえます
いいねしながら足パカしてるみんなーー！！！！
はーい！w
呼んだかい＼( ´･ω･`)┐しゅたっ
はーい！
呼びました?( *・ω・)ノ
呼んだ？
｢コメント数＝綺麗になろうとしてる人」 がこんなにもいる😫❣️皆さん、頑張りましょう！！！
やる前はめんどくさいなとか思うけどやりながらコメ欄読んでイイネしてたら一瞬で終わる。
急に足パカしたくなり久々にやってます。自分のコメント見たら２年前。他のメニューを朝晩続けているのでこれもしんどくなくなってる！まりなちゃんのおかげで快適50代👍
今やってる人ー！一緒にがんばろうね😭
２曲目始まったときの地獄に入る感じと
３曲目始まったときの地獄から出た感じ
わかる人おる？
わかる！
すごい分かります😂
共感しかないww
3曲目になった途端｢よし！！！！！頑張った！！！｣ってなるww
すごく分かります(。'-')ｳﾝｳﾝ
ガチでわかる
なうの人いませんか～？？
お肉ぽよぽよアラサー 頑張ってます。
もうすぐ１ヶ月！！
足にハリが出てきた👹✨
はい！
久々に！本当に人生で最大級に太ってる😢でも諦めない！！！可愛い愛犬がお腹の上に乗ってきておもちゃ遊びしてます可愛い🩷
やってるなうなうだよ〜みんな明日も明後日もここで会おうね
これはもう再生したもん勝ちなんよ
めちゃくちゃわかります
間違いないです😇❣️
間違いないね
わかる
このコメのおかげで、再生するハードル下がって、今2週間目突入です！
コメ欄がモチベ。
やりながら読んでる笑
2週間ぶりに戻ってきました…
久しぶりにやるときつい
やってるよー！って方いますか？
昨日始めました！😭ふおおお
@@りん-e5i 同じです！頑張りましょ💪
私も昨日から始めました！
結構キツいっすね…
🙋
はぁーい🙋♀️
グットボタンは既読だと思って皆さんのコメントにグットボタン押していっています😄
小学校 中学 高校と痩せてる写真がない！笑笑
完全黒歴史なので笑い話にできるぐらい痩せてみせるぞおおおお！
今の時期寒いけど、風呂上がりなら暖かくて頑張れる🤭
生きてるだけでも人は偉いのに
この動画2回もやった私どんだけ偉いの？？？
偉すぎる❣️
すこぶるえらい
生きてるだけでもえらくて、1回やるだけでさらにえらいのに、2回は偉すぎて、神の領域では？素晴らしいです。
間違いない
わたしもだ
めっちゃ偉い！！！
皆のコメントにいいね付けようと思うと
１０分じゃたりない笑
運動終わってもボタン押し続けてる笑
1日2回（午前と夜）したらすぐいいねつけ終わっちゃいます😢
昨日したコメントに100いいね付いてるの見たらみんなやってるんだなって思えて頑張れるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
この動画のハードverを見つけて今日からそっちを始めたよ！！！！休憩ほぼなしでキツかった！！腹筋もよりイジメられるぅうううう（笑）
この動画をみて頑張ってるひとがみんな痩せられますように！！
素敵です✨
いいね2000にした犯人です。🙋🏼♀️あせ
優しいですね✨
いや素敵すぎる🥺
いいね3333にしといた！
やっぱり可愛くなるには努力しないとなんだな
月曜日に足パカしてる私たち偉い
15日目！ぼちぼち痩せ期！がんばるぞー！！
汗臭くなってくると嬉しくなる
頑張ってる証拠だな〜って
これやらないと罪悪感で寝られなくなりました
効果出ました？
mananan Angel
見た目はあんまり変わってない気がしますが2ヶ月で6キロ減りました
これ以外の動画とかもやってますけどね
分かりすぎる分かる
たまに追い込みたくなって休憩なしとかでもやっちゃう
すごくわかります！！！
自分も生理で休んだりすると罪悪感が出てしまいまうのですごく分かります！
記録用のコメントにいいねしてくれた方のこと足パカ頑張る同士であり、私の事応援してくれる存在と勝手に思ってるけどそれがモチベに繋がるから良きかな🥰
4月から新社会人です。自分に自信を持って入社できるように足パカ頑張ります！！
毎日やってる人～！
頑張りましょうね！！
こんなにコメントにいいね押したのはじめて笑
みんなも頑張ってると思うと頑張れる！！！！
足パカ中意識どこかに飛ばしながらやりたくてコメント毎日しちゃいそう（笑）あしぱかしながら今日は何のコメントしようかなって考えて入力する笑
952日目夜
久しぶりに明日はゆっくりできる…
インドア人間は予定のない暇な休みが何よりも好きです🤟
もうね、「やろう」って思ったその時点で、
美しくなってるよ。
素敵なコメントありがとうございます😭
@あかり さん
いえいえ！少しでも力（？）になれたら嬉しいです( ´ ▽ ` )
足パカしながら泣いた
足パカやりながらコメントにいいね押すのが日課笑😅👍
痩せたら9割悩み減る痩せたら9割悩み減る痩せたら9割悩み減る痩せたら9割悩み減る
それな……
分かりみが深すぎる、、、
それです
それです
本当にその通りです笑
え、それな、、
951日目夜
決めました。今年は自分の環境をおおきくかえていこうと思います。住んでいる地域も変えて新しいスタートをしたいと思います！！
ここのコメント欄は平和で、みんなで高め合ってるの、見ていてほっこりします、そして、頑張れます！
ちなみに、今足パカなうです（笑）
masaki _ 今日もやろう！
こはメテウスこはメテウス はい！なうです！今日はバイト帰り、電車の運転見合わせのせいで24時帰りですが、やってます！頑張りましょう！
masaki _ 今日も。。
こはメテウスこはメテウス 寝るまでは今日ってことに、、（笑）
特別嫌なことがあった訳じゃないけど、小さなことの積み重なりで、なんか辛いです…。自己嫌悪に陥ってる自分嫌すぎて人間卒業したい（？）
足パカしながら円周率100桁暗記してみようと思って、↓
3.14 1592 6535 8979 3238 4626 4338 3279 5028 8419 7169 3993 7510 5820 9749 4459 2307 8164 0628 6208 9986 2803 4825 3421 1706 79
このコメ好きすぎます！
固定にしてほしいくらい😂😂
ありがとうございます笑
半分まで覚えられた!!笑
ここまで小5の時に兄が学校のテストで500桁覚えるためにぶつぶつ言ってたおかげで覚えた私は、今はもう高校生…早すぎるけどこんなに覚えても使えるところなくて泣きたい…褒めて欲しい笑
(自語り申し訳ないです… 頑張ります💦)
日に日に9分が短く感じるようになってる！
19日目！
あたしを綺麗にできるのは あたししかいない
いつもいい事書いてくれてありがとうございます
世界一好きな言葉に出会ってしまった🥺💞
待って、めっちゃやる気出たw
すっごい名言見つけちゃいました😭
ダイエットする必要ないとか痩せてるじゃんとか言われるけど、隠してるだけで太ももパンパンだし、他人ウケより自分ウケ！私はもっときれいになりたい！！
自分ウケ！いい言葉ですね！
めちゃ分かります！！ダイエットは自己満だと思ってます笑
冬休み明けに｢痩せた？｣って言われたいがために頑張ります。
休校の時はさぼってしまったから冬休みこそは……………………！
みなさんも頑張りましょう😆
自分のこと好きになれるように今日から始めます👍🏻♥️
彼氏もち多くない！？って思ったけど、可愛くなるための努力してる子だからきっと男子も好きになって彼氏できるんだよな…って思った。
私も努力して最高に可愛くなって彼氏作るぞ！！
可愛い🥲✨👍
マジでチョロいからちょいちょいの動画のコメントで本当に慰められる
もっと痩せてかわいくなって
着たいお洋服を思う存分着て
堂々と人前に立てるように頑張ります！
5.7万人もコメントしてるのに、ほぼほぼ♡押してるのいい人すぎん？？
しかもこの動画だけじゃないの凄いですよね
ほんっとに。
@@kです-z8s それなです！
皆が👍押してくれるから頑張ろうと思える。いつの間にかこんなに来てたんだって思える。（サボり気味がわかってしまう😥）
666だから押しにくい…
2ヶ月続いてるけど、子供が寝てる横でやってるからいっつも無音でまだこの動画の音楽を知らない笑笑
同じく(ｰｰ;)
イヤホンしない派ですか🤣？笑
高柳さとみ 同じ方いて嬉しいです😃
美月 イヤホンしない派です😂
３回目の曲がもう終わっちゃうのかと、安心する曲してます☺️
4日目ー！今日も頑張る！！
毎日更新されるマリ友みんなのコメント全部にいいねしてくれるタケマリさんに一生ついてく🥊！
こんなに頑張ってる私たちが可愛くならない訳がない
そうですね💍もうこんな頑張ってる時点で可愛いですﾖﾈ((
私たち可愛いすぎ！
だよね笑
間違いない
可愛すぎてみんな惚れちゃう((
ここにくると毎回毎回コメントが大量に更新されてるから、それが私の頑張れる理由
皆のコメントにめっちゃ励まされる
娘の寝かしつけで一緒に寝てしまって、起きたら夜中。罪悪感が止まらなく夜中に無音でトレーニング🏋️♀️（笑）えらすぎる。頑張ってる私！！！
今好きな人いないし頑張っても可愛く見られたい人がいないんだよなーって思ってるそこの君、好きな人ができた時に周り可愛い子だらけで後悔しないように今頑張っとこ
はい！！
(`･ω･)ゞｲｪｯｻｰ
私もいつか会う好きな人のために頑張ってます🙀
私は好きな人も彼氏もいない21歳ですが、次の推しのライブ(現場)までに可愛くなります！！！！モチベ大切！！！がんばるぞ！！！！！
私も全く同じモチベで今頑張っています！モチベ上がりました！ありがとうございます！！！
ぴよ また現場があった時、少しでも可愛くなって推しに会いに行きましょう😭私も頑張ります😭
彼氏がコロナの入国規制でいつ帰国できるか分からないからそれまでダイエット頑張ってポジティブに過ごす！
昨日できなかったー。。日曜日は休みがち。。でも月曜日からリスタート！22日目！
失恋したので今日から始めます…！！！新しい次の恋のために…！！！！！頑張れ私！！！そしてコメント欄の努力してる皆様！！！！！🙌🏻✨
すっごく素敵！！！みんなでがんばってこー！！
休憩のタイミングがまじでベスト。あ、むりってなった時に休憩入る😂
コメントにいいねつけながら脚パカしてたらいつのまにか最後の曲になってる、これなら続けられそう、コメ欄に助けられてます！！！！
その感じめちゃ分かります！頑張りましょ！🥰
私はそんなあなたのコメント欄に助けられてます！
一緒に頑張りましょう😬🤍
同じくです〜！ほんとにコメ欄素敵な方たちばかりでいつも私も励まされてて、気がついたらあっという間に9分経っています！お互いこれからも楽しんで続けましょ〜！☺️
3日目！
昨日残業で出来なかったから朝からやる
あーいややーやりたくないー9分も無理ーって思うんやけどいざ再生してみたら最後までやれるんよな。みんなのコメントとまりなさんのおかげで。だから頑張って毎日再生押す！
コメント欄見ながら頑張ってる人！！
はーい
はい！
はーい🙋
はい！
ここのコメ欄世界一ほんわかしてるって言ってる人見たけど、世界一努力できる素晴らしい人たちが集まってるコメ欄でもあると思う
そんなあなたも大素敵です！
我ながら誰やねん
@@user-qe7nv4fu7i そんなコメント残してくれるあなたも素敵です！
昨日できなかったので今日は2回した！！さすがに偉すぎる
３６年生きてきて、学生以来ろくに運動なんてしてこなくて体重９０キロオーバー
きっとこれならやれるって、少し挑んだけどやっぱり辛いっっっ
ﾌﾟｷﾞｬｰ脚重い！痛い！
でもっでもっっっ自分なら…っできる…っっ！！
っはーーーー今日も分出来た～。
あー…よくやった。自分、よくやった。きっと明日もやれる。
ずっと横画面でみていたからコメント欄の存在知らず損してた。いいね押してたらあっという間に終わって初の2連続再生です‼︎‼︎下腹消えろーー‼︎‼︎
あー今日は一回も運動してないなぁ……やってないなぁ…寝転がってしまったなぁ…ああ…寝ながらのやつあったなぁ…どうしようかなぁ…んんエエエエエエエエイッ！！ポチ！！って感じで始めて今日もできた！！自分えらいぞー！！！
それはもう天才です……尊敬……
いつも夜のお風呂入る前にやってるんだけど今日は部活無かったから夕方にもやってみた！！！夜も来るよー！
そしてこの後は塾行く前にもしっかり勉強するよー！！
今日もやってるかい？(´ｰ｀)
「○日やってるのに効果ない！」って人いるよね？
効果がでるには元の体型や筋肉量、体質もろもろな理由で個人差があるから
「効果でるまでやってやる！」って意識で続けるぞ
すごい！
とても励みになります！
私効果出なくてやめてしまったことが2回もあって､､､､😭
でもこれが3度目の正直です！
これから一年ほど続けようと思ってます！
絶対に可愛い女の子になります！😡🥰
筋肉質でなかなか変わりにくいのもあると思うんですが効果出るまで続けます！
維持でも効果だします！がんばりましょう！
可愛くなるぞー！カッコよくなるぞー！健康的な体手に入れるぞー！！！
私は自分を好きになりたいので頑張る！
みなさんもそれぞれの目標に向かって一緒に頑張りましょう！
絶対に痩せてかわいくなる！！
2/5
女子からも男子からも
｢可愛い｣(普段も言われないけど)じゃなくて
｢かっこいい｣って言われる
女子になりたい。
まじでわかる！一緒に頑張りましょ！
@@蜜柑akaぽちょこ
頑張りましょ！！！！！
その心意気がもうかっこいいですよ✨
頑張りましょー！💪
どっちも持ち合わせれたら最強ですよね！目指して頑張ります！
@@whitemilk9731
いやいや！💦言葉だけならいくらでも言えちゃうので笑
有言実行頑張ります！
一緒に頑張りましょう！
コメント読みながらやると一瞬で終わるし、みんな頑張ってるから私も頑張れるーーー！って勝手に同士だと思ってる
やりながらコメントに良いねするのが日課になってきてる🎵みんながんばりましょー✨
来る度いいね増えてて嬉しい🎵
分かります皆いいねしてくれてる~✩私もしよ〜ってなります笑
一緒にがんばりましょ～♪
わかります！わたしも同じです！
今日も頑張ってるー！
きちい〜❣4分足パカからの
オカンと踊ってからの9分足パカ。四捨五入で70のオババも頑張ってまぁす。
今のとこ2週間続いてる我！！！えら！！！！みなさん共に頑張りましょ😽😽
え、すご！！！！！！！
流石！！！！！！！
見た目変わりましたか😭？？
のな
太もも－5cm、ふくらはぎ－2cmなりました！ 自分的に見た目はあんまり変化分かんないんですけどやった後脚すっきりするかんじします！！
まじでコメント読んでると9分があっという間
今日からやります！
体重やばいけど変わりたいなー
まり友になり早2ヶ月😄
体重はなぜか減りませんが、引き締まり痩せた！？と同僚に言われ喜んでます😆
雨にも負けず、、このまま続けるぞぉおおおおーー！！！！☔️
大したこと書いてないのに凄い数のいいねくれるここの人達優しい〜〜
私もみんなにいいねするために毎日来るぞ
まりともさんたちほんとに優しい方ばっかりです🤦🏻♀️
私、みんなのコメント読みながら足パカしてる^_^
@@snowman3984 おなじ！
気になる人がいるんです。その人の2倍ぐらい脚が太いので細くなろうと思います!!
私も好きな人に振り向いてもらうため頑張ってます！一緒に頑張りましょ❣️(灬˘╰╯˘灬)♥｡･ﾟ
わかります！！
私の好きな人もめっちゃ足細いんですよね
自分の足見ていつも絶望します(´ཫ`)
安心して！！男子より女子の方が脂肪がつきやすいのじゃよじゃよ✋( ˆ̑‵̮ˆ̑ )
だから頑張りましょう一緒に
8日目！！2月からほんとにダイエットがんばる
なにより音楽のセンスがいい
本当にセンスいいですよね！
👉それな〜✨️
三日坊主が1週間続いてます!!!ここのコメント欄が暖かくてモチベ上がります!!!
ふみか なう！
↓なうの人。みんなで脚やせ頑張ろう!?️💪
毎日やってる
@@ねこちゃだよぉー
一緒に頑張りましょう！
頑張りましょ！
あと7分ある〜😭頑張りましょう☺️☺️💖
うん！頑張ろ！！🔥🔥🔥
高校内定もらったし3月東京に行くので痩せれるよう毎日やります‼️