【超地獄の９分】足痩せ体験者続出!!1000万再生された奇跡の足パカをもっとハードに!!【ダイエット】
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 📔まり友さんと作った初書籍「やせるダンス」がついに予約開始です！
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
５〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
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パカパカ！🦌！もう一緒に鹿になりましょう！パカパカ🦌🤪！
パカパカ！！
頑張る！
アラフィフもまだまだ鹿になりたい😆
まわりの友だち、職場の人にお薦めしてます✌️皆で綺麗になっちゃいましょ(*^^*) まりなちゃん、可愛いのよぉ〰️❣️って(///∇///)
パカパカ 馬だと思う 笑
これしながらコメ欄読むの癖
わかるわー
絶対毎日やる！と決めて今日で30日！
誰でもいいから褒めて〜🤣💖
すごすぎます！😭😭
えらい～😆✨
日本一!!世界一!!宇宙一!!(*ﾟ∀ﾟ)ﾉ
偉いっ！！
えらいっ!!!!!
すご！！物凄く綺麗になってると思いますっ（見てないけど）
イケメンと付き合いたいとか言う前に、自分がかわいくならないといけないなと思ってひたすらこの足パカやってる😶
やるしかない。12月の挙式に人生の中で一番綺麗になってやる！！！
夫が綺麗な顔をしているので、その奥さんがそれ..？って思われるのが嫌だ！！と言う気持ちの一心で、産後から一年九ヶ月続けてきました。
娘にも夫にも、そして家族にも友人にも、綺麗と思ってもらえるように、他人の表情や態度は自分の行いの鏡だと思って。当日の皆さんの反応も楽しみに日々頑張ります！！自己肯定感爆上げ先生になる！！
まりなさん「見始めてえらいよ！」「今日も動いた自分偉いよ！」
私『まじでそれ』『ほんとにそれ』
偉いですね！
このコメ欄見ながらやるのが日課です。
このコメ欄さいこうです。。。
皆さんありがとうございます。
これからも頑張りましょう🥺🥺🥺
何日か後の、何ヶ月か後の、何年か後の幸せな日々のためにみんなゆっくりやっていこう🎈
1年間毎日頑張った～！51kg→47kgお腹もペッタンコになった！ありがとうございます！これからも頑張ります！
子供達を寝かせたあとゲームをしながらケーキを食べる旦那を横に足パカ＋尻トレやってる自分を褒めたい👏出産、育児を言い訳にしない！！綺麗なママになるぞー！！
大尊敬の念
私も同じ状況です(笑)一緒に綺麗なママ目指しましょう💓💞
足パカしながらコメント読んでるんだけど、
たまに自分がいいね押すといいねが2個増えて「どっかに私と同じ事をしている人がいる…」ととても嬉しくなる瞬間がある☺️((伝われ…))
めっちゃ共感します。なんかホッコリしますよね😊
同じッス😎
あむ ですよね！足パカ中にニヤニヤしちゃう、、
Chiyo Misaki 共感嬉しいです😂
産後に22キロ痩せたはずなのに…仕事復帰してから3キロ太ったぁぁ!!頑張る!!
普通の足パカが休憩みたいなもんになってるw
でもなんかお腹だけにきいてる気がするので3日に一回きつい方にしよう！
最近バイト始めて夜疲れすぎてめちゃ食べちゃうし全然筋トレ出来ないしでヤバいので今日からまた頑張ります💪可愛くなって推し活するんだーー頑張れ私!!!
9/9〇
9/10〇
9/11〇
9/12〇
地獄の９分でもキツいのに“超”地獄やってるうちらすごすぎない？？
みんなで菜々緒になろ👯♀️👯♀️
生まれて一度も足が細かったことがなく、コンプレックスのひとつです。でも、一度信じてみます♡
ほぼ毎日続けています♡この運動してるから食事制限なしで、体重マイナス４キロで、足はむくみが無くなりました！
好きな子に振られました。
なんか悲しくはないけど悔しいので痩せて断らなければよかったって
思わせてやります。
私は可愛くなるんだ！
50過ぎて転職します。来週初出勤ドキドキだけど、足パカで鍛えてがんばるー
マリネス始めてから今の自分が一番好き
はじめて生理なのにマリネスやります。
自分の体デブなの飽きました。えらい。
今日、スイパラで吐くほど食べて、その後もタンパク質とか考えないでバクバク食べてしまった😭😭😭たまには、いいかと思いながらちょっと後悔...がんばろっ🥺
私と同じように子供寝かした後にやってるよって人いいね押して！！！❤
9/6 思ったより仲間がたくさんいる🥹
みんな育児だけでも偉いのに寝かした後にやってるの偉い！🔥
今朝何気なく私の腰に手を回した旦那が
「あれ？？くびれがある！？」と驚いていました笑。
今日もマリネス頑張れそうです😁
運動して細くなっても自分より細い人を見るとああまだ太いじゃんって他人と比べてしまって一生負の連鎖、、自分は自分なのにね😵😵
わかります
元祖のほうが飽きてきて続かなくなったから今度はこっちを日課にします！最近だれてきたからダイエット始めたときの気持ちを思い出す！成人式までに痩せるぞ！！
今日食べすぎてしまったから明日からまた頑張らないと❤️🔥一緒に頑張ってくれるよー！って方呼び出しの意味も込めていいねお願いします🥹🤍
コメントを評価順にすると大体動画がアップされてまもない頃のコメントが並ぶと思うんですけど、ここのコメント欄は全部最近のコメントが並んでいて、いかにこの動画をマリ友の皆さんががんばっているかがよくわかりますよね!
そうなんですよね。私もまりなさんはもちろん、まり友さん達のコメントを毎日楽しみにしていて励まされている1人です。
41日目！！
お菓子馬鹿みたいに食った。またお腹いっぱいだったのにあるだけ食っちゃった。本番前って差し入れとかでお菓子もらっちゃうから辛い。。反省はするけどネガティブにはならずに食った分カロリー消費するんだもんね。
毎回コメントしても次の日来たらめっちゃいいね来ててみんな頑張ってる、私も頑張ろうって思える🔥🔥
(来年の話ですが)受験が成功したら好きな人に告白します！そのために勉強しつつ頑張って行きたいです！応援してくださると嬉しいです！
頑張ってください！😻😻😻
@@ruuu47 応援ありがとうございます💓嬉しいです!!
夏まであと3ヶ月弱あるんだからゆっくり焦らず確実に落としていこう🎶🎵
めっちゃ焦ってたのでありがたいです💖少し楽になりました✨
まりなさんの力で何千万トンくらい体重減らしてる、、、？
やり始めて2ヶ月以上経つのに、たった9分だけなのに、やるかやらないかで毎日私の中の天使と悪魔が闘っております。。。。そして今日も無事に天使が勝ちました👼
毎日頑張れ私！毎日頑張れマリ友さん！
推しのライブ、全落ちしたからってくよくよせず、これは神がもっと綺麗になって推しに会いに行けるチャンスを下さったのだと思っていっちょ切り替えて今日から始めます！！
好きな人と友達を見返すために頑張る。負けないんだから
2週間で2キロ痩せた！
やっと痩せ期に入った😭🌟
食欲の秋、自分のからだのせいで諦めたくないので頑張る！
美味しいものを幸せに食べるんだ！！！せっかく美味しいものがこの世界にはたくさんあるんだもん！
その分動けば問題なし！！！！！！！！！(たぶん！！！！！！！！！)
いつも3日とか5日おきにやってしまってる🥲
だからコメントで記録する📝
喝をください！！
朝これやると一日気持ちいい
ここの人達自分のため推しのため好きな人のために頑張ってる人ばっかりでみんなかわいいしカッコイイし綺麗。
普通に考えて9分これしよるの凄くない？
息子の可愛い寝顔を見ながら毎日頑張ってます👶🏻✊🏻
可愛いかーちゃんになるから待ってろよ〜🫶🏻
残業頑張ってもう身体ボロボロですぐ寝たい自分を鼓舞して今日も足パカやり遂げました。おやすみなさい。
残業後の足パカお疲れ様です🌛*゜
ゆっくり休んでください☺️
@@5achun4 ありがとうございます☺️
週末疲れ過ぎて今日はやらずに寝ちゃおうかと考えてしまってましたが、コメントに元気頂けたので今日もやります💪
お疲れ様です🍵
お疲れの中足パカやるの本当に凄いと思います✨これからも無理せずに一緒に足パカ頑張りましょうね!!
@@user-kl3ro3ff5g お疲れ様です☺️
結果にコミット出来るように一緒に頑張っていきましょう˗ˋˏ ˎˊ˗
偉い！よく頑張りました💮
3キロ痩せたからって甘えんな自分！！！！！ここからが勝負だ！！！！！！！
ストイックううううう！！！
痩せたら今抱えてるほとんどの悩みなくなる
それなすぎて…w
ほんとにそうなんですよねw
太りすぎた。夏に向けてみんなで頑張ろう😉
28日目！！
停滞期すぎる〜〜〜〜🔆体重も見た目も変わってないってか逆に増えてるけど、ここを乗り越えたら変わると信じて🤞🏽停滞期のマリ友さん達一緒に乗り越えましょ❕❕
６日目😊
今日もがんばった人ー🙋
昨日はバイトから帰ったらゴキちゃんがお出迎えしてくれて、悲鳴あげてコンビニにゴキジェット買いに走り激戦し終えてメンタルずたぼろだったけど、ちゃんと足ぱかしてから寝た自分に金メダルあげたい
もう金越えてプラチナあげます
偉いです！！🥇✨💖
🏅🏆👑🏅🏆👑
みなさんめっちゃ優しい😂😂😂😂
ゴキ撲滅して！！！
マリ友さん大好き😘
すてきです！！！🏆🇯🇵💖🎖🏆🎖💖🇯🇵
1年ぶりに帰ってきました！
そしてなんと、1年前に片思いしてた人とお付き合いすることになりました！
産まれてからずっと痩せてた時代なんて無くて、ずっと馬鹿にされてきたから、今度こそは本当に痩せたい！！
まりなさんは一緒にやってくれるし、コメント欄のみなさんも頑張ってるから、自分も一緒に頑張る！！
私もがんばります‼️
さるのおまわりさん そう言って貰えると、私も頑張ろうって言う意欲があがります！
一緒に頑張りましょー！！
なかなか体重が思うように減らない…😭
コメント見ると元気が出るぞー！！🍑
めげずに根気よく頑張りたいと思います🔥パカパカ🦌
足パカしてる時に9ヶ月の赤ん坊がハイハイで近寄ってきて股から顔ひょっこりさせるの面白すぎてつらい
全く同じことされます👶🏻笑
ここにも可愛いお子達にに妨害されてるお仲間様達が…！😂ひょっこりはんも髪の毛もぐむしゃも可愛いけどちょっと待てぃ！！（切実）
わたしは旦那からされますよw
1歳半我が家も全く同じです😂
うちの仔犬も同じことしてきます笑
しばらくサボってたけど今日からまた頑張ります！😂
5年ぶりに気になる人ができました、きっと相手はなんとも思ってないけど頑張るんだ！！自分！
１ヶ月ぐらいサボってて久々やったらまじでキツすぎて泣きそう、、
同じです💦頑張りましょう🎉
見始めたらほんとに勝ちなんだよね
わかる…見始めるまでが長い…笑
ほんとにそうです
綺麗になるための努力してる自分がとっても好き！大好き！！
朝から普通のとダブルでやっちゃう自分！！！ハイ偉い！！ハイ天才！！！みんな天才！！！(？？)
ぱくちゃん偉い！天才！！努力家！！！素晴らしい！！
自分の中のmarinaさんルールは
「動画を開いたら、最後までやる」
です。時々、うっかりひらいて
「しまったああぁぁ〜！」
と悲鳴あげてますが、今のところ守ってます〜！
それはきついですね…🥲でもやり遂げた主様尊敬します‼︎
えらい！！！
生理終わりかけ、痩せ期突入ー！！今日から毎日がんばるぞ！！
夏休み明けで学校始まってるのに毎日やってる私えらい😭
学校行ったら友達に足細くなったね！って言われたからもっと細くなれるよう頑張る！
私のキツいランキング😁
①2曲目の最後のバタ足
②交互に片足を下げる
③地獄の腹筋タイム
ワイパーはキツ楽しい！
今日疲労マックスだけど寝たら治ったから頑張ってる褒めてみんな！笑
さいっこう！！！！すげえ！！！！
すげぇっす先輩❗٩(ˊᗜˋ*)و
こんな続けられてるの初めてwwww
夏休みで体重増えちゃったので、この足パカと腹筋3分のとストレッチをセットで５日目です😊
痩せて綺麗め服でオシャレしたい❤
40代でもお腹凹ませられると嬉しいな🥰
一番きついときに
わんこがおでこに
お気に入りのおもちゃ乗っけてくる😵
🐕️🎶ﾔﾒﾃ
応援してくれてますね（笑）
@@user-gl8tb4mg9v さん☺️そうに違いないです🐶
じぶんちゃんよりは太ってない〜！と教室で大声でディスられたので頑張ります…😭
その子最低ですね😅見返してやりましょう！
デリカシーない子ですねー。せっかくだから楽しくやりましょ！！
悪く言い返さない時点でその子より何倍も素敵
一緒頑張ろ！☺️
コメントしてから１ヶ月経ちました…！
そこまで体重は落ちていないけど、見た目が結構変わりました…！！！！これからもがんばります！
１ヶ月前55キロ
現在52.5キロ
(150cm)
たけまりさん、ありがとう…！！
@@user-tu7ol6pg5q 言い返してないとは言ってない。笑
元彼になんで振ってしまったんだろうって後悔させるくらい綺麗になってやる！！
いつかは自分のために切り替わりますよ😁
後悔させてやろう
足パカやり始めてちょうど3年経ちます。
3年×1日3回を高熱でぶっ倒れた日以外はやってます。
子供の登山遠足の付き添いの日も帰宅後ヒーヒー言いながらやりました😉
痩せた足→産前の超痩せた足にどうしても戻りたくてやり始めた足パカですが、こちらで運動してる方は元々痩せている方も多いのでは？と思い、その人たちの希望になればと！
無事に超痩せた足に戻りましたので、諦めずに頑張れば絶対に報われます！！
今では音楽だけで画面見ずに足パカ出来るようにもなれました😀
あと、休憩なしで9分間持つようになりました。それぐらい筋力つきますよ！本当におすすめです。
1日3回を3年間！？！？
めっちゃ凄いですね…😭
尊敬です！！
街中で鏡に映った自分のシルエットに嫌になったりがっかりするどころか足が細くなって少し嬉しくなります！自己肯定感が本当に本当に低すぎて自分を褒めてあげられることもなかったのに嬉しいです。
職場の仲良い男の子の足がめちゃめちゃ美脚で、あたしより5キロ軽いので彼を目標に頑張ってます.......
4/25 痩せたって言われたから今後も頑張ります〜！
今日も頑張った〜〜〜
仕事終わりじゃないと少し硬くなった気がする
@@chanyun8070 お疲れ様です🍵
仕事で疲れてるだろうに凄いです✨
頑張ってください!!応援してます👍✨
これやりながらいいねポチポチ押すのたのしい
やっぱりここに戻ってきます！短時間でほんとに効く❤
朝から足パカッ❗
気持ちいい‼️
まりネス始めて約半年。
ここまで続くとは……
痩せにくに40代だが10キロ痩せた。
まりなさん。そしてみんなありがとう😆💕✨
すみません！きいてもいいですか？
足パカだけで10㎏おちましたかー？
@@user-mk6zu2cc8r
コメントありがとうございます。
足パカだけではないです。
マリナさんの筋トレ、有酸素の運動
などを平日は60分。休日は90分。
通勤を自転車にしたり。
食事は夜炭水化物なしとかにしました。
でも！ラーメンとかお酒は週１で食べてます。
極端な食事制限はしてないです。
詳しく教えてくださり、ありがとうございます！有酸素運動もしてるんですね！努力の成果ですね。わたしもがんばります！とても励みになりました(^.^)(-.-)(__)❤️
イライラしたとき、もやもやしたときは足パカ！運動してポジティブに思考転換！💪
ウオーって言いながらやってやる！笑
看護学生なんですけどこの前まで病院実習で疲れすぎてそれからサボってました。。
今日から再開します偉い！！！笑
昨日の私、足パカやってくれてありがとう！おかげで足の浮腫みがなくて快適だよ!
うちら9分も頑張っててすごくね？
良く考えれば……🤔💭
確かにー！！！ww
脂肪って息を吐くことによってなくなっていくらしく、呼吸って大事だなって思った。そして、脂肪が出ていくように思いっきり吐いてる笑
今日タピオカかスタバの新作めっちゃ飲みたくてお店の前まで行って眺めてて、足パカが無駄になるって思ってやめた自分まじで偉い。セルフよしよし。
ﾖｼﾖｼ( ´｡•ω•)ﾉ"(っ
リモートよしよし！！
コメ欄よしよし
好きな人が全くもって脈なしということがわかったので自分の為にキレイになります！😂😂
ぜったいほそくなりたい
私もです〜
頑張りましょね！！私絶対卒業式までに細くなる！
今まで｢クロス辛い～！｣って言ってたのがこの動画にしてから｢バタ足辛い～！｣になって、｢クロス…休憩並に楽や…｣になったのは成長したと考えて良いのかな…笑←
鬱とデブ解消のために見始めました。
自分をもっと好きになろうねと言われたとき涙が出ました。
好きな自分に会えるようこれからもよろしくお願いします！
私も鬱で太ってしまって過食もあり💦 いつも、まりなさんの笑顔や言葉に涙が出ます😭 頑張りましょうね！
私もうつ病があって過食もあります😖
一緒に頑張りましょう😢
なんか1回ブーム入ったらめっちゃやる気になりません！？
ちょっと気を抜くとすぐに太る。
それでもういいやって自暴自棄になったけど、やっぱり思い直してここに戻ってきました。
その繰り返しです😂笑
spongeerica
一緒ですね😳💓
リバウンド前にここに戻ってこれてよかったで😭
全く同じ状況に至ってますw
きょう10hもバイト頑張った、、、それなのにここにきてるのえらすぎる、、、なぜ彼氏いない？？？
えらいです🥺❕
@@user-iz3cv7dp3v やったあ、褒められた🥺💞今日も頑張れます❤︎ありがとうございます！！！
@@kana-qn1td 褒めます褒めます！！お互いがんばりましょーう🥰
@@user-iz3cv7dp3v ありがとうございます🦦🤍一緒に頑張ってくれるマリ友が居て嬉しいです❤︎
みんながあなたの魅力にまだ気づいてないだけです❤️
1度でいいから｢ちゃんと食べてる？｣って聞かれたい 冗談でデブって言われたい 太ももを細ももじゃーんって言われたい 何着てもスタイルがいいから似合うって言われたい じゃれあいで飛びついておんぶされたい 細い友達と後ろ姿で間違えられたい
このコメントすっごい好きです…
ほんと共感すぎて思わずスクショしちゃいましたごめんなさい🙏
体重50.6に戻ってしまった😭
でもお出かけのチャンスが9月にまたあるし、とりあえず今をキープして絶対9月には告白します！！応援してください！！🙏
お出かけまで毎日頑張るぞ！！🥹
このコメ欄のコメント全部に高評価つける気で毎日足パカしながら頑張ってます！
足パカ中はきつくても暇で仕方ないですよね😂
私もやってます!!
お互いコメ欄の高評価推しと足パカ頑張りましょ🤣✨💖
約2ヶ月先の自分の誕生日の日に今より少しでも綺麗な姿で20歳を迎えたい。
そんな思いで今頑張ってます！
皆さんも一緒に頑張りましょう😭🌷
私もあと4ヶ月後に20歳です！
一緒にがんばりましょう🥲🤍
@@니코-l7h 頑張ってください!!
人生で最も綺麗な姿でありたい歳ですね✨応援してます💪💖
@@user-kl3ro3ff5g ありがとうございます🥺🤍
本当に綺麗な姿で成人式も出たいですし
頑張ろうと思います🥰🥰🥰
最初の一発目の足パカがめちゃ気持ちい！笑
共感者さ~ん🙋🏼♀️
2歳と4歳の育児真っ只中。
どうしても綺麗なママになりたくて4月復職してから軽い食事制限、夜は睡眠時間を確保して2〜3日に一回朝5時に筋トレ動画、プロテインを飲んだりたまにマックも食べながらですが65kg→63kgになりました👏🎉💞
私の性格上毎日やってるとしんどくなるので、筋トレをやらない日が１週間続いても食事制限だけは継続する！それで筋トレも再開する！という目標でやりました🌻
夏に向けてみなさん一緒にがんばりましょうね〜！！
10月！
いい気候で宅トレもいい感じ！
10月01日 ☀○ 🌙○
10月02日 ☀○ 🌙○
10月03日 ☀○ 🌙○
10月04日 ☀○
10月05日 ☀○ 🌙○
10月06日
10月07日 🌙○
10月08日 ☀○
10月09日
10月10日
10月11日
10月12日
10月13日 🌙○
10月14日
学校にいる間この曲が脳内で再生されるほど洗脳されました。
今日寿司食べちゃったんだ〜！美味しかった〜！また食べたいから寝る前にやる足パカよー！美味しい物食べたいからまだまだがんばるよー！みなさんも食欲の秋に立ち向かいましょう٩(*˙O˙*)و
22日目‼️彼氏と別れちゃったから自分のために頑張る💪
たけまりさんのお陰でみんなに痩せた？って聞かれるようになりました😿🤍
そして三日坊主の性格の私が12日間たけまりさんの動画でストレッチすることが出来てます👼🏻
目標は１ヶ月やることです！これからもたけまりさんについて行きます👧🏼💨
塾6時間行った後にちゃんと足パカしました誰か褒めて😭
えらい！！最高！！その向上心にあらんばかりの拍手を送りたい！！きついけど一緒に頑張ろう！！
塾お疲れ様でした✨6時間も勉強した後に足パカは凄すぎます👏🏻
偉すぎ頑張ってる君にはノーベル賞！（？）
頑張りました！
腹筋に効かない！腰が浮いちゃう！って方！
腰をぐぐっと床に着けて(ちょっとおしりを上げるイメージ)、頭を浮かせておへそを見ましょう！
信じられないほど腹筋が痛くなります😭
アドバイスとても助かります！反り腰でぽっこりお腹...悩んでます！実践してみます！！
@@user-ot6ih7xx9x 私も反り腰なので、どうにかこうにか腹筋に効かせなきゃ！と色々試した結果ですw
頭浮かせるのがキツイのであれば、枕をして頂いても十分効きますよ！
ずっと腹筋に効いてる感最高です(๑•̀ㅂ•́)و✧モチベ上がります！
ありがとうございます(*˘︶˘*).｡.:*♡