【毎日7分】うきわ肉撃退！腰回りのぜい肉を削ぎ落とすトレーニング(腹筋&脂肪燃焼)
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- Опубликовано: 13 июл 2024
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00:00 オープニング
00:10 1.曲げた足を上下する
00:50 2.シザーズ
01:30 3.両手を合わせて交互に振り下ろす
02:10 4.膝立ちで体を真横に倒す
02:50 5.交互に膝をタッチする
03:30 6.立ったまま体をひねる
04:10 7.交互に膝をタップする
04:50 8.膝を真横に持ち上げる
05:30 9.膝を真横に持ち上げる(反対)
06:10 10.腰を大きく回すストレッチ
06:50 11.腰を大きく回すストレッチ(反対)
07:20 Finish!
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pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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www.monstercat.com/
artlist.io/ 
Хобби
当方、男ですが下っ腹のぜい肉をそぎたくてこれにだどりついた。１日２回やるようにして、まだ１０日目ですが肉がちょとっとだけ薄くなりズボンもちょっとだけガバガバになってきた。この調子でやってみます。
続けられたのがすごいです
具体的に10日と書いてくださっているのが、励みになります。私は、一日一回の予定なので、20日後が楽しみです。その後の変化も教えてください。
娘から、紹介されました。
78歳の私ですが、頑張ります。
始めて１ヶ月が過ぎました。続けられているのは、キレイな映像と、小さな積み重ねが大切です！の言葉です。途中の、あともう少しです！の言葉も、乗り切れる助けになっています。毎日、楽しく続けられる動画に出会えて良かったです。ありがとうございます。
今まさに私に必要なトレーニングでした！今年中に本当に痩せたいので頑張ります！！
最後の旋回ストレッチがすごく気持ちいいです！腹筋用ストレッチですが、気になっていた前ももとそけい部も解れてとても嬉しいです😊
そんなにしんどくないのに、じんわり温かくなって効いてる感じがして、とても良かったです。
続けてみます🍀*゜
新作ありがとうございます！
だんだん寒くなり着込む季節になってきて見える部分は減りますので、
秋冬の間に頑張って春までに理想の体型に近づいていけるよう頑張ります！
1日一回やって1ヶ月後には腹筋が割れていました
ぜひやってみてください、簡単ですぐに脂肪が減ります。
寒いけどこの7分で汗かきました✨
服で隠れていてもきれいなウエストでいたいです😊
トレーニングもお気に入りですが、選曲されてる音楽も好きです😊
今回も素敵なトレーニングありがとうございます！良ければ、以前の動画のように効いてる部位と効果を解説していただけると、モチベーションが上がって続けやすいです🥹
これ、寝る体制からスタートするのがめちゃくちゃいいです笑
毎日続けます！！
新作きた✨️
今までの腹筋トレ動画続けていたところだったので新しいの嬉しいです！
個人的にプランクの好きで
よくローテしてました♪♪
娘の影響でのがちゃんねるダイエット始めました！いろんな腹筋トレがあって飽きずに出来ます！お腹の浮き輪をとりますっ！よろしくお願いします🙇♀️
昼間から鬱々とした気分で、夜はもう寝てしまおうと思っていたけど、こんな時こそ筋トレをするべきだ！と自分を奮い立たせました。
やり終わった後、とても爽やか。やはり身体を動かすのは良いですね。
憂鬱も浮き輪肉も削ぎ落としてやるぜ。
来月に久々学生時代のお友達に会うので、腰肉絶対に削ぎ落として会うぞ！今日からスタート！
いつも素敵な情報ありがとうございます。😀
のが様のRUclipsでの快進撃を心より願っております。
腹筋ワークアウト頑張ります
夏祭りに綺麗に浴衣着ていきたいので始めました、！1日やっただけでも腰周り筋肉痛になったので効いてるんだなって実感しました❤️🔥
テスト期間と生理被ってつらいけどできるだけ毎日頑張ります‼️
お腹腰回りこれはいい毎日続けられそうです
浮き輪肉に反応して始めてみました。横になってするの運動がキツかったけど、だんだんと出来るようになりました。毎日、頑張ります。
初めて見ました！やってみます。映像が好き❤
お昼はコンサート行き、帰ってからは、トレーニング、頭も身体もリフレッシュ。いい一日でした。
最高です！
ありがとうございます！
難しい動きではないので初心者でも続けられそうです！のがさんの「頑張っていますね！」に励まされます！！！
キツそうな感じしたけど思ったよりできそうです！やります！
寒くなってきました。
身体は、益々固くなってます。
トレーニングで少しでも柔らかい身体になれますように。
今日も、がんばりました。
今日から始めます！頑張ります！！
今日は、14000歩程歩き、少々くたびれました。
でも７分だからやれる。
今日も頑張れました。
まりなさんのフォームローラー、りえフィットにプラスして、こちらも頑張る！週3目標！
6/14
気持ち良かったです
テンポ良く進むので、取り組みやすくて続けられそうです😊年末に向けて頑張ります！
今週の月曜日から実践しています。最初は初めてのトレーニングメニューなので辛く感じます
火曜日:やる時間を見つけられず断念
水曜日:メニューはまだ辛いけど体から伝わるように効果を感じる
腹筋トレから逃げてたけど、やってみたら楽しい！のがちゃんの最後の「最高です！」で笑顔なった☺️
ほんとに最高です！
私、男ですが、70回腹筋よりもむしろ効果感じられ、1,6kg体重が減りました、繰り返しやることで効果感じられますね。のがちゃんの背中綺麗ですね。
先生の動画楽しみに待ってました。
早速やってみましたがきついですね。
友人にも勧めます。
筋トレが長く続きません😢。久々に筋トレしました😅。のがちゃんの筋トレじゃないと、なぜかしっくりきません。も少し腹筋頑張ります。
昨日は、パスしてしまいましたが、今日は頑張りました。
明日も頑張るぞ〜。
😊
「小さな積み重ねが大切です。少しずつ続けていきましょう。」という言葉に惹かれます！
今日も頑張った〜！
ちょうど、今までのトレーニングでは同じ刺激で効果が半減してきたので、助かりました。時間配分良く練られてますね。最後の姿勢矯正もダイエットの王道だと思います。
だいぶ寒くなってきましたが、この動画をやったらうっすら汗ばんできました。効いてる！！❤
この短さなら3日日坊主の私でも続けられると思い本日3日目！夕食後にやっています。今朝から筋肉痛。
コロナ禍でお世話になってて、最近再開したものですが
のがちゃんの身体操作のレベルが格段に上がってますね
さすがです
四番目の曲が好きです！
朝ストレッチものがちゃん
夕方の運動ものがちゃん❤
のがちゃん💕お疲れ様です。
動画を観ながら楽しく出来ました💗😁
いつもありがとうございます😉
これも使えそー😊
待っていました😆のがさんの頑張って！で、やる気出ます🙌次の動画まで又毎日やりますね👍✨✨ありがとうございます♪
カレー食べた後横になりながら見てます()
う！動くんだ！
できたー！
昨日から初めました。今日、母にも紹介しました。
いつも動画ありがとうございます
左右差も手伝ってか、腰を回すのがこんなにやりにくいと知りました。のがちゃんの言われる様に、何事も小さな積み重ね大切ですね
さあ、明日もFIGHT😅
腰あたりが大変肉がついてしまったので試しにやったら下半身全体に効いてます。46キロ目標に頑張ります。
5/17がんばりました。
浮き輪肉撃退トレーニングの3分位ってありませんか？
保育園の送迎前、短時間で背中と腹筋をしています。
ぜひお願いします。
コメントのみなさんと頑張ります！
音楽も良いですね！
撮影場所が気になってエクササイズに集中できない🤣🤣🤣
お疲れ様です。後でやります。😄
1日目！
立ち姿勢、歩き姿勢や、座り姿勢で意識していることはありますか？
猫背や、こちらの動画を見て、常に意識したら、老化しにくくなるのではと思い投稿しました。
3分プランクのあとこれしました😊5/7
🔥👍
うきわ肉めっちゃあるんです！落としたいんです！なくしたいんです！８と９はヤバい！
脚を横に上げるのはかなり体感がしっかりしてないとのがさんみたいに上がりません
ほとんどの人がフラつくと思うぐらいのがさんの体感がしっかりしてると思います
腹の肉をつまんでたらこの動画の通知が来て「その腹どうにかしろ」という のがちゃんの指令と思い早速やりましたw
腹直筋から腹斜筋、腸腰筋まで刺激してくれるトレーニングとてもありがたいです！ありがとう！！！( ´_ゝ`)
❤
前モモにも効きそうな感じですが、鍛えられて前モモ太くなった方いますか、、、？？前モモがムキムキで困ってます、、、💦
痩せたいモテたい
体が固くリズム感の無い私にとって膝立ちの動きからキツかったです😨
5/16浮輪無くすぞー
うきわ肉落としたい！と思ってこれ始めましたが、太ももがめちゃくちゃ疲れました…うまくやれてない気がする…
いつもの腹筋のやつやろうと思います😢
stay場所が知りたいです(૭ ᐕ)૭
5/21トレーニングしたよ。
４月23
5/19がんばりました
膝立ちのわ立ってやってわダメですか？
5/18も頑張ったぜ
💯
2022/12/11 ◎
2022/12/12 ◎
2022/12/15 ◎
5/26
27
28
デブすぎてあらゆるところが筋肉なくて、思うように足も上がらず…ですが、毎日やったら変わりますか？
最近、おやつ食べすぎだなぁと思ってたら自分の体の変化に🫣😱です。
頑張ります。
11/7 初日、完了！
11/8 完了！
11/9 完了！
11/10 完了！
11/11 完了！
11/12 完了！
DONE！！！
▼自分用メモ
2023/11/19 一番最後のがキツかった！
2023/11/25 やっぱり右足がきつい！
2023/12/10 1:30これが一番きつく感じた！
マイナス
キツイ😭
ゴミ屋敷なのでスペースがありません。
ありがとうございます！