ガチガチ背中とがっしり肩幅は肩甲骨が原因だった！簡単なのに1回で姿勢が変わって続けるほど背中が痩せるトレーニング
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- Опубликовано: 26 июл 2024
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00:00 オープニング
00:10 1.両手を組んで交互に肘を下ろす
00:55 2.肘を寄せて手を伸ばす動き
01:40 3.肘を寄せて手を伸ばす動き(反対)
02:25 4.背中で肘を寄せる
03:10 5.手を後ろで組んで回す
03:55 6.手のひらを返して肩甲骨を寄せる
04:40 肘を持ってストレッチ
04:55 肘を持ってストレッチ(反対)
05:15 両手を組んで八の字に動かす
05:40 深呼吸
05:48 Finish!
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pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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artlist.io/ 
Хобби
サボっちゃったよって人もなかなか効果実感できてない人も、皆んなこの動画を開いてる時点で十分偉すぎるんだ！！絶対効果出る日がくるから！みんなで頑張りましょう！！
ダイエット始めようと思ってまずコレしかやってなかったのですが、すぐに周りから後ろ姿が全然変わった！と言われました。嬉しくて13kg減った今も続けてます。
約１ヶ月ほど毎日やったら体重はあまり変わっていないのに
あれだけ広かった肩幅が見違えるほど変わり、横から見た時の
体の厚みや腕の太さも全然違います。肩の位置が少し下がったような感じです。
首もほっそりしました。
今まで肩幅が広くて首が太くて肩が盛り上がっているのがすっごく
コンプレックスだったんですがほぐすとこんなに変わるのかと
本当に驚きです。ありがとうございます。これからも毎日継続します。
これ本当にすごいです。結婚式に向けた背中ストレッチとしてやってみたら、ずっと埋もれていた右の肩甲骨が出てきました…！！！
出てくるまで数日でした！
重度の巻き肩で、エステでも肩甲骨出すのにゴリゴリ手を入れられたりしてたのに😢
ドレスショップでの試着写真にも今まで見たことない肩甲骨がうっすら写ってて感動しました！
本番までまだ半年あるので続けます！！！
最後の「今日も一歩美しい自分に近づきました」っていうのが、おっ！ありがとう！って気持ちになれてすごく良かった❤
職場の制服がきついので今日から毎日頑張ってみます︎︎👍🏻ください!!
資格勉強で一日中ほぼ机に向かって作業していて肩ガチガチなので始めて見ました！7月31日まで毎朝してみて結果をここに記録しようと思います。
5/6 〇 肩が想像以上にかたくてびっくりした、、、これから続けていくうちに柔らかくてきれいな肩になりたい！
5/7 〇 今日も気持ちよくストレッチできた！
5/8 〇
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5/10 〇 2週間前に撮った自分の写真と今日の写真を比較したら肩と肩甲骨がすごくすっきりしててびっくりした！埋もれてた肩甲骨が少し出るようになっててストレッチの効果はすごいんだなと実感した。まだまだ続けます😎
5/11 〇 スピンクラス後にこのストレッチしました。
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5/29 〇 ほかの筋トレなども併用してますが、先月から１キロ痩せました！見た目的にも凄くスッキリしてきた
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6/15 〇 昨日できなかったので今日は２回しました
6/16 〇 ここ最近外食が多くて体が重いけど、このストレッチすると毎回体がリセットされている感じがする！
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6/20-6/23 〇 デジタルデトックスをしていたので、動画なしで自分のカウントでストレッチを試してみましたがもう体がストレッチを覚えていてうれしかった！
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7/5 〇 久々に会った人たちに痩せたって言われた！嬉しい～
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えらすぎる 頑張ってください！！
今日も続けてるの偉すぎる､､､
頑張ってください！！！
すごい！えらい！
応援してます！
@@byeol0509 毎日続けてらっしゃってすごいです！私も頑張ります！お聞きしたいのですが、背中の肉に効果はありましたか？背中の肉がほんとにやばいので教えて欲しいです😭
最後の8の字のストレッチが気持ちよくてだいすきです。単純にそれだけやればいいのに、この動画を最初からしっかりやりきる自分を褒めたい笑
1週間毎日やっていたら、いつのまにか巻き肩が改善されていました！！
座ってできるのは本当に助かります。
朝は貧血気味だから、血の巡りが良くなって、前向きな気持ちになって、一石何鳥だ！！という感じ！
こういう動画本当に助かります。ありがとうございます😊🧡
😮🎉た😮さ
５８歳男です。1回で自分でもハッキリわかるくらい可動域が広がりました。びっくりしました。最近背中が丸くなってないか気にしていたので続けたら絶対に姿勢が良くなりそう。
他の動画は「はー😮💨やらないとなぁ」という義務感でやるから続かないけど、このストレッチは気持ち良すぎて「やりたい！やらない方が気持ち悪い！」という気持ちになります！
部活の衣装で巻き肩が目立ったので今日から続けます！
7/6⭕️
7/7⭕️
7/8⭕️
7/9⭕️ 一日坊主の私が四日続けてる動画なんてこれが初めてです🥲
7/10⭕️
7/11⭕️
7/12⭕️
7/13⭕️1週間🥳🥳
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7/17⭕️1キロ痩せてた！
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7/19⭕️最近モチベ下がってる😢
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鬱になってからずっとやる気が出なくて、夜もなかなか寝付けないので3時間ぐらい目がさえていたのですが、ある日ストレッチをしてみたらリラックスできて変わるかもしれないとはじめました。
医療的効果があるわけではないのでわからないですが、身体を痛めずに寝る準備をした座った状態でできるので継続しやすくて重宝しています🫧
激しい運動ではないですが睡眠薬を飲んでもなかなか寝付けなかったので夜のストレッチとしてもとても肩の力が抜けやすくて初めてストレッチを1週間以上継続できています！
これ毎朝やってたんだけど、姿勢が良くなるし腕が細くなった！！夏休み入ってサボるようになってからまた二の腕が逞しくなってきたので帰ってきました🥺
毎日続けて1ヶ月が経ちました。肩周りや背中が薄くなり埋もれてた首も出てきて姿勢も正しくなり周りからも痩せた？と言われるようになりました🥺✌️このトレーニングはこれからも毎日継続していきたいと思います！！！ありがとうございます！！
これ一年ぐらい続けてますが、本当に背中スッキリになった！体重はそんなに変わってないのに、背中の肉がなくなるだけで人って痩せて見えるんだって思います🥹
あとは体重落とすだけ、、、😭
みんな頑張ろうな🥹
始めて1ヶ月経ちますが、2年間毎月1回通っている整体師のお姉さんにめちゃくちゃ驚かれたくらい丸まった肩が治り、背中のラインが信じられないほど綺麗になりました。やり始めた後に行った時は整体師の方に「背伸びました？」と第一声に言われたくらいです。長年の悩みだった姿勢の悪さが朝のたった6分で全部解決です。この動画に出会えてよかったです！(もう朝やらないとムズムズするくらい習慣です)
早速やりました！在宅勤務の疲れた上半身にピッタリですね。これから資格試験の勉強頑張ります。
めちゃくちゃ気持ちよかった！
肩甲骨を解すのは日々の健康には絶対欠かせないから、動画で分かりやすくストレッチ出来るのはありがたい！
ダイエットスタートして13キロ達成したけど肩幅が広くて悩んでいた時この動画に出会いました！✨他のストレッチ動画は中々続かなかったけどこのストレッチは不思議と続けられて5ヶ月毎朝日課にしていたらいつの間にか肩幅がかなり狭くなって埋もれていた肩甲骨も出てきて姿勢も良くなってびっくり！やればやるだけ成果が現れます🥹✨数日前にようやく目標体重に到達したのでこれからも毎日このストレッチは続けてみようと思います🩷
MAX65→Now45
13キロΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ
凄すぎます✨✨✨✨
骨格とかビフォーアフターとか色々教えてほしいです！！『どんなことしてたかとかも』
3月の卒業までに15キロ痩せたい！！と思ってます。。。応援してくれればうれしい(>ω
@@user-ti8rw4ln6d 骨格はストレートで主に脂質制限してました😖✨後あまり激しい運動は続かなくてその代わり寝る前に足パカなどの簡単なストレッチをして下半身は痩せました❣️体重は落ちたものの今だにダイエット継続中なのでメンタルが落ち込むこともありますが一緒に頑張りましょう🥹応援してます🥹💓
失礼でなければ何センチ縮まったか教えて欲しいです😔💭
@@yuyuu0323 わたしも骨ストです！！一緒だぁ(≧▽≦)
そうなんですよね～激しい運動は続けれませんね…
私は少し痩せたと思ったらリバウンド、また痩せたらリバウンド、の繰り返しです🥺
でも今モチベが爆上がりしたので明日からまた頑張ってダイエットします！！
@@pipi_3333 あまり正確には測ってないのですが8〜10センチくらいです🥹ご参考までに(̂ ˃̥̥̥ ˑ̫ ˂̥̥̥ )̂
痩せ型ですが肩幅ガンダムのタイプで、ぴったりしたタイプの服が着れないのが悩みだったのですが、このストレッチ続けて肩まわりがものすごくほっそりしました！！！
3日くらいで効果を感じました。
気持ちいいので朝起きた後にやっていて、もう２ヶ月くらい経ちます。
感謝しかないです😭
2日目！優しい人いいねください🥺
他のストレッチとかはめんどくさくて続かないのにこのトレーニングは気持ち良すぎて毎日続けられてます！
やった後が全然違う😳😳
これ一回しただけで肩関節の柔らかさ全然違うし、夜寝る前にすると次の日息の吸いやすさも違います
2ヶ月続けた感想ですが、背中の肉がなくなってる....！
機能的な筋肉に変わって贅肉が消えた感じで、二の腕も含めた上半身全体がスッキリしてます。
習慣的に続けていくつもりです。
自分は息が深く吸えてないということに気づいた時この動画に出会って、毎日続けてます！！２週間ほど続けてますが、息が前より吸えるようなったし、姿勢も少しずつ改善されてきました！これからも続けます！
もう3.4年ほど日中の眠気に悩まされていたのですが、2日続けただけで睡眠の質が一気に良くなって、まさか肩こりが原因だったとはとびっくりしてます！本当に寝起きが良くなるのでもう3週間程続けてます✨
このストレッチ、続けやすいし本当にスッキリする。劇的変化とかはわからないけど、なんとなく姿勢がスッとしてきてる5日目〜！
結婚式前の1ヶ月だけは何があっても頑張ると決めて食事制限筋トレ有酸素ストレッチ色々やってますが(遅すぎ)、背筋がまったく無く猫背と巻き肩がひどいのが悩みでこちらを始めました。
2週間ほどで目に見えて効果が出て嬉しいです😢🎉姿勢が真っ直ぐになり、鎖骨が肩のほうまで綺麗に出ました。式まであと1週間すこし、後悔ないようにがんばります。
あと単純にすごく気持ちがいいストレッチなので
今後も続けていきたいです。素敵な動画をありがとうございます！
本当に一回で姿勢の変化を感じました！
巻き肩&肩凝りで悩んでいましたが、1週間続けてみるといつも重だるかった首から背中がスッキリ！最初はゴリゴリ鳴っていた肩甲骨周りも滑らかに動く様になって効果実感しまくりです！
簡単でそんなにしんどくもないので、これからも続けたいと思います🥰
デスクワークで体ガッチガチだったのでめちゃくちゃ気持ちよかったです！！しかもこれで肩痩せできるのは嬉しすぎる…続けていきます！
ついついサボりがちになるトレーニングなんですがのがちゃんねるさんだと義務感より気持ち良いからやりたくなります。最後の「今日も一歩美に近づきました。」の一言もすごくモチベーションになります😊
色んな人の肩甲骨痩せ腕痩せしてきたけどみんな似たようなことしてて、この方のストレッチ今までと全然違う動き多くてシンプル楽しい気持ちいいのもあって続けれる✨浮腫み取れる
最後の八の字がご褒美級に気持ち良い♾✨
運動嫌いでも、息が切れないからこれは続けられます！！
始めて5日ぐらいです。
仕事中猫背になりそうになったら、勝手に背筋伸びるようになり、背中のライン綺麗に出てきて最高です。
1年ぐらい軽いうつ病だったのですが、ここ数日とても元気です。
しっかり呼吸すること、適度に体を動かすことは本当に大事なんだなと気づきました😭
一回やっただけで、呼吸しやすくなりました❤
たくさん息が吸える😊
毎日これだけは絶対に継続してやります！！いいねで応援してくださると嬉しいです❤️🔥
9/12 ○
9/13 ○
9/14 ○○
三日坊主で草〜！！
10/10 ○
続けて2週間、肉で埋もれてた肩甲骨が姿を現して鏡で自分の後ろ姿ばっかり見ちゃう、、😂❤短くて簡単なのに効果抜群です！
体が緊張しやすく毎日痛むのですがこちらの動画を見ながら続けると肩、首、背中がとても楽になります！声もとても爽やかで、安らぎます🥺🧡感謝です。
初めて5日くらいで親に背中ちっさくなってるって言われた！頑張る❤️🔥
これ本当に一回やっただけで、ここ数日かなり肩周りが楽になった。
初めて１ヶ月弱、背中のライン・肩甲骨出てきて嬉しいです
8の字のストレッチが気持ちよすぎてこのストレッチの為に頑張ってます🥹
マッサージ師さんに首と肩がガチガチなので筋膜リリースした方がいいといわれこの動画が良さそうだったので始めました。寝る運動がなく座ったり立ったまますぐにできるエクササイズなので、1人でエレベーターにいるときとかトイレなど、仕事中でも手軽にストレッチできるのが良いです。またどこに効いているか、何に効果があるかも説明しながらやってくれるので目的がわかりやすく、背中だけ写してくれるのでわかりやすい動画で気に入り、続けて3日目です。期待した以外の効果としては、首肩がほぐれるだけで、声が出しやすくなり、話すときに芯のある声が出てびっくりしています。最近声が出づらくなって小さかったのですが、肩がガチガチのせいだからということに気付きませんでした。毎日続けたいです。ありがとうございます！
これすごいです！！肩甲骨周りのお肉がすごかったんですけど、1ヶ月間寝る前にやっていたらお肉消滅しました…！😧😧🤍朝すっきり起きられるようになったしまじでいいことだらけです❕☝🏻
背中のお肉で悩んでる人、まじで効くからやってみてほしいっ😝
これ本当に気持ち良いです🧘🏻!
胸が開くからか、しっかり空気を全身に取り込めているみたいで、体はもちろん頭もすっきりクリアになって朝にぴったりですね。
朝にこのストレッチをしたいな~って自然に思える自分がいます⛅️🤍
最初はめんどくさいけどやるかあ、だったけどやり終わったらすごい肩スッキリしててやってよかった。続けたい
今日1日すごく肩が重かったんですが、これをやったらとても楽になりました！ありがとうございます！
20代前半女性、体バキバキすぎて整体通ってるんだけど肩甲骨毎回激痛すぎるので始めてみました
2週間チャレンジします
ほんっとに猫背で姿勢悪かったんだけど。これやったらめっちゃ姿勢よくなった！それに二の腕細くなった！まじ最高😭😭‼️
一回やっただけで、自然といい姿勢になれているような感じになりました！肩甲骨がこんなにも重要な部位だということを改めて認識できたので、続けてみようと思います！！
朝起きると左肩がガチガチで、仕事後も凝り固まってる感じでした。
初めて拝見し、実践しましたがとてもほぐれて肩が軽くなりました！
今後も続けたいと思います！
ありがとうございます😊
1週間やってみましたがすごく気持ちいいです！心地いいストレッチに出会えてうれしい！ありがとうございます🥰
1度やっただけなのに、背中がとてもじんじんと温かくなって気持ちがいいです！
デスクワークで肩が凝りがちなので、このストレッチを継続してみようかな😆
ヒップアップの動画もすごく効果的で大好きです！いつもありがとうございます💓
このストレッチすると心なしか気持ちもスッキリする気がする！
まだ目に見えての効果はまだ分からないけど、全然きつくないし私もガンダム肩幅卒業したいので引き続き頑張る！
これ＋背筋を伸ばすように意識してたら自分でもわかるぐらい見た目変わります、、！！！！他人にも首のラインが綺麗と褒めていただけました、続けてよかった〜！
気持ちよくて自然と毎日続けられてます。初めて2週間目に入りました！続いててすごい！自分！ってなってます😂
この動画を見つけて1回やってみたら見えなかった鎖骨が少し出てきて嬉しいです！可愛い自分を目指して続けていきたいと思います🥰
肩こりえぐいし痩せたい！っていう願望の塊で来ました！！今日から始めます！
2週間やりましたがブラのアンダーがゆるくなりサイズダウンしました。背中にもっさり肉が付いてたんだなと😂ありがとうございました。これからも続けます。
めちゃくちゃ気持ち良いし、コリも解消するので続けてみようと思います😊
有益な動画を本当にありがとうございます❣️
11月
23日🆑1セット
24日🆑1セット
25日✖︎生理の影響で眠すぎるのでおやすみ
26日✖︎眠すぎるのでナシ
27日✖︎ナシ
28日🆑1セット
29日🆑1セット
30日🆑1セット
12月
1日🆑1セット
2日🆑1セット
3日🆑1セット
4日✖︎
5日✖︎
6日🆑1セット 肩のお肉が減って来ました❣️
7日✖︎
8日✖︎
9日🆑1セット
10日🆑1セット
11日✖︎
12日🆑1セット
13日✖︎
14日🆑1セット
15日🆑背中のお肉が良く動くようになりました。肩甲骨の動く範囲も広がって来てると思います❣️
16〜21日✖︎ 何事もやる気の出ない期間でした。
22日🆑1セット 波はあるかも知れませんが引き続き自分のペースで続けていこうと思います♪
2023年3月
どうも、戻って来ました。
15日🆑1セット
4月
3日🆑1セット
5/26🔥1セット
時間もちょうどいい長さでほぐれました！
肩甲骨周りがホカホカでスッキリしてます！
やり始めて1ヶ月くらい経ったんですけど背中に線が入るようになって姿勢も良くなったし背中の肉が明らかに消えてます！！！ありがとうございます！これからも続けます🥹
初めてやってみたのですが、終わった後肩が軽すぎてびっくりしました！
すごい…
この動画に出会えてよかった！
約2週間毎朝やっていたら、背中の途中までしか閉まらなかったワンピースが着れるようになりました😂
これからも続けます！
これやると肩周りがスッキリして気持ちいい！
優しい声でリラックスしてストレッチできて気分転換にもいいです☺️
毎日するのが習慣になりました
あれだけ酷かった肩こりがなくなり可動域も最初と比べるとかなり広がりました
これからも宜しくお願いします
時間もちょうどやりやすいです😊
かわいくなる絶対🥺
1日目 🩷
2日目 🩷
3日目 🩷
2日目！！
これほんとにいい、、！
１回やっただけで身体がすっきりするから、私みたいに「これ痩せるのかなー」とか思いながらコメント見てる人！！まじでやって！！
夕方になると頭痛が起きるのが悩みだったのですが、これをやると大分落ち着きます🥹
こんなに効果を実感できるストレッチは初めてで驚いてます笑
１週間で肩幅めっちゃ変わりました！ありがとうございます！
巻き肩だしパソコン業務が多いから首から肩甲骨にかけて凝ってたけど、一回やっただけでもすごくスッキリしました！あと短い時間でできるのが嬉しいです☺️✨続けてみます！
一回やっただけで背中からポカポカして姿勢が良くなりました。
毎日続けたら絶対変わると信じて頑張ります！
ありがとうございます。毎日チャレンジしてます！いい感じです〜！
数日続けてみてるけど、簡潔だし動画のテンポもいいし助かってます！
姿勢が良くなったし肩こりが軽減された気がする
これ初めてやったけど、ほんとに姿勢良くなったの実感したし、肩重かったのがなくなった！
全然キツくないから毎日続けられそう💗
おすすめに出てきて、きょうはじめてやりました！簡単でやりやすく、身体がポカポカしてすっきりしました！これ毎日続けたいと思います！！習慣化できたら、気持ちよさそう😍
よい動画に出会えました！ありがとうございます☺
背中が痛くてたまらず藁にもすがる思いでやってみたら一回で痛みが消えました…！
ありがとうございます！続けます！
昔から背中ガチガチで、定期的に整骨院に通っていましたが、これをやってから3週目くらいで完全に背中のコリがほぐれました！
最初の2週間は痛くて大変でしたが、続けるとびっくりするほど変わります。
人生で一番背中の凝りに効いたストレッチでした✨
ありがとうございます😭🤍
意識したらいい所を教えてくれるから効率よくできる！！
コメント欄見てると続けていい結果が出た人が多いから続けてみます！！
長年、右肩甲骨の痛みに悩まされていましたが一回で解消されました！ありがとうございました！毎日続けています😊
これほんとにすごい、、初めて肩周り痩せたねって言われた、！
10日くらい続けたらモッコリしていた肩〜鎖骨のあたりがスッキリしてきました。ありがとうございます🥹
お腹空きすぎてりんご丸かじりした、、がんばる
一日やっただけでありえないくらい変わった！これは毎日続けたいと思う！
1週間ほど続けたら目で見てわかるくらい巻き肩が治って鎖骨が見え始めました！姿勢も良くなって深く息吸えるようになっていいことばかりです😿これからも毎日続けます！！
卒園式に着るワンピースの肩周りがパツパツで焦ってのがちゃんねるの肩甲骨をローテーションで毎日続けていたら2週間でパツパツ感がなくなりました😭😭引き続き続けていきます☺️❤️
どうせ効かないでしょ〜って思いながら肩甲骨ストレッチって調べて出てきたこの動画を二週間くらい続けたけど、始めて一週間くらいで私にこんなフェイスライン存在しとったんか！？と思わず鏡を五度見するくらい輪郭がはっきりした。
おまけに首もシュッとした気がする。
二の腕は今までパツパツだったTシャツにゆとりができたし、肩幅も若干変わったかな？って感じだけど、一番は目に入る場所に変化が出てきたこと。
とりあえず騙されたと思ってしっかり一週間〜十日くらいやってみてほしい。個人差はあるけど多少の変化はあると思います。
のがさんの背中ストレッチと、お尻のと、Dynamiteのダンスを11月はじめから続けています。くびれができて、太ももが細くなり、二の腕も細くなりました。家族からも「引き締まったね！」と言われるようになりました！続けやすくて助かっています。これからも続けます！
巻肩改善で始めました。
一回やっただけでもすごい変わりましたが、一週間で余裕で目見に見えて改善されていきました！
時間もちょうどよく最高です👍
このストレッチ、朝に一回やるだけで、1日中肩甲骨や肩が軽いです。
ありがとうございます。
初めてこの動画に出会い、やったあとは体がポカポカして、すっきりしました！
人より呼吸が浅いことに気づいたはいいものの自分に合う改善策がなかなか見つからなかった中でこの動画にたまたま出会い、やってみたところ腕の可動域は増え、こんなに深く息が吸えるんだ！と驚きました。 息が吸いずらい方やほっと一息したいときなどに本当にオススメです✨
🌱自分がサボらないようにするための記録帳🌱
1日目 ⭕️
2日目 🙆♀️
3日目 🙆🏻♀️with父親
4日目 ○
5日目 👌🏻 ̖́-
6日目 まる（腹筋サボり）
眠過ぎて寝た
7日目 👍🏻
(プラスで腹筋とお尻🍑)
朝からやってみたらめちゃくちゃ気持ちよかったです😌✨
続けてやろうと思います☺️
１回この動画やっただけでも鎖骨がすぐ出てる🥺💖しかも辛くないから続けてみようと思います！この動画に出会えて良かった！！🥹💞
お風呂あがりにやったら、すごく気持ち良かったです。肩甲骨動かすストレッチにハマっているので、ちょうどこの動画出てきて嬉しかったです！
本動画終わった後のストレッチもすごく気持ちよかったです😊
一回やっただけでも、自然と姿勢が良くなった気がします。続けてみます、ありがとうございます！
毎朝やってます！！気持ちいい感じです🤩無理せずできるのでコツコツ続けていきます☆
めっちゃ背中痛かったんですがこれやったら凄く楽になりました
ありがとうございます
座ったままできるのとてもありがたいです！
肩甲骨がとてもほぐれました！