【毎日1回】スクワットで脚痩せ・美尻を目指そう！10回×10回で正月太り解消！【下半身強化】家で一緒にやってみよう
HTML-код
- Опубликовано: 25 окт 2024
- 一緒に美脚目指しましょう！私も頑張る！
スクワットは内転筋（内太ももの付け根）と腹筋を意識すると効き方が全然違います。
姿勢をまっすぐにして、呼吸と動きを合わせるように動くとより効果的です。
是非一緒に頑張りましょう！
チャンネル登録よろしくお願いします！
/ @marinatakewaki
♪使用音源♪
Romen Jewels - Music Box [EDM Sauce Copyright Free Records]
• Romen Jewels - Music B...
【ダイエット動画】
🌟HANDCLAPアラ還Ver
• 【HANDCLAP】２週間で１０キロ痩せるダ...
🌟HANDCLAP全力15分Ver
• 【HANDCLAP】２週間で１０キロ痩せるダ...
🌟HANDCLAP全力3分Ver
• 【HANDCLAP】２週間で１０キロ痩せるダ...
🌟断食５日間挑戦した結果
• 断食に５日間挑戦した結果！【後編】リバウンド...
🌟BADGUY全力腹筋ver
• 【BAD GUY】２週間で10キロ痩せるダン...
【ダイエット料理】
🌟プロテインパンケーキの作り方
• 【ダイエット料理】オートミールで作る美味しい...
🌟オートミールの作り方
• 【ヘルシーレシピ】3分でできるアメリカの簡単...
🌟簡単美味しいオートミールレシピ３選
• 【料理】簡単美味しいオートミールの朝ごはんレ...
【関連動画】
• 【1日1回】13cm太ももが細くなった最強ス...
• 【脚・お尻集中】10種類×10回のスクワット...
• 【世界一痩せるスクワット】寝てる間も脂肪燃焼...
• 1400万回再生されたお腹の脂肪を落とす-1...
• 【1日1回】世界一痩せるスクワット2！ | ...
#家で一緒にやってみよう ＃スクワット ＃正月太り ＃アラサー健康ちゃんねる ＃正月太り解消 ＃美脚 ＃美尻
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★Instagram★
/ takemari1219
★Twitter★
/ takemari1219
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
💌ファンレターなどの送り先
〒106-6137
東京都港区六本木6-10-1六本木ヒルズ森タワー37階
UUUM株式会社 Marina Takewaki宛
⚠️飲食物は受け取れないのでご了承くださいませ 【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
24にして中性脂肪は少ないけど悪玉が多いからと、医師にスクワット勧められてから早5日。やっと今日が1日目！！！継続するのでいいねください！！！
継続は力なり、頑張るあなたは美しいです、自分のやらない言い訳に勝って頑張ってください！
スクワットはじめて3週間経ちました
なんと、太ももに隙間が出来るまであと一息です
100回スクワットを1日ツーセット出来るまでになりました。まりなさんの「お疲れ様」に励まされながら毎日トレーニング楽しみたいと思います。応援しています
体重がメガトン級なので、まずは無理をせず一日おきにやってます、だんだんつらくなくなってきました、来週から毎日できそうです
1日30回スクワットを10日間続けて、物足りなさを感じた時にMarinaさんのこちらの動画を見つけました！
今日が1回目。楽しく続けられそうです😊美脚を目指して頑張ります💓
このスクワットを始めて1ヶ月経ちました。
体重はそのままですが体脂肪率が2%減り、お尻の形が変わってきました！これからも楽しく続けていきたいと思います😊
コロナになって1ヶ月寝たきりだったせいで少し散歩するだけで３日は筋肉痛。２０歳なのにこれは笑えないということで10キロダイエットした時以来にお世話になります笑笑
落ちた筋肉は取り戻すのに三倍の時間がかかるみたいなので3ヶ月がんばります！！
形に残したいのでやった日とコメント残します〜(コメントはなくなるかも)
5/14 初日。死にかけ。
5/15 昼間から筋肉痛で死にかけ。
5/16 生活の立ったり座ったりがマジできつい。
5/17 急に筋肉痛が和らぐ。スクワットもだいぶ楽に。
5/18 筋肉痛ほぼなし。なるべく腰を落とすことを意識した！
5/20 1日休んだだけでちょっときつかった気がする。頑張る。
5/21 眠かったけど頑張った！
5/26 コメント残すの忘れてた。コツが掴めてきた気がする
5/28 楽にできるようになってきたから、最後のポイントももっと意識できるようにしたい！
5/29 眠いのでちょっと適当だった
5/31 最近毎日できてないからもう少し継続したい...！
6/1 久しぶりにしっかり心拍数上がった気がする
6/2 内ももが伸びてる感いい感じ
6/5 最近眠過ぎて寝落ちちゃう…久しぶりで疲れた……
6/6 つ、つかれた……
6/12 何かしら軽い運動はしてたけど、ちゃんと疲れるのはやっぱりこれだ……
6/15
6/16
6/22 親に太ったねって言われたのでガチった。最近眠くてサボりがち良くない
6/25 遠征で疲れてたけどちゃんとやりたい
6/30 ほかのやつと一緒に。低気圧がまじできつい
7/2 腹筋気をつけてやれた
7/4
7/6
7/14 レポートを理由にサボるな！自分！
9/29 定期テストに追われてから辞めてしまっていた……夏休み太りでやばいので、新学期に合わせて再開！五分くらい忙しくても時間作れる！！！頑張れ！！！
9/30
このスクワットを始めて2週間くらいたったけどめちゃめちゃ代謝良くなった！たけまりさんのトレーニングは楽しく出来て苦じゃないの本当にいい！
流石King Of Workoutですね！
毎日2セットやるようにして、確実に筋力ついたし体重落ちたし、見た目も引き締まってきました☺️まだまだ理想の体型とは程遠いけど、まりなさんの声掛けを励みに、これからも続けます💪💓
「ふかわりょうみたいな動きです」で思わず笑って疲れぶっ飛びましたww
高校卒業してからの休暇でかなり体重が増えてしまったので、4日ほど前からこちらの動画を流して、必ず1食分につき1セット行うようにしています。200回もすると足がふらついてかなり疲れてしまいますが、それでもまりなさんのアドバイスなどを見て、自分を好きになるために頑張れています。今日体重を測ってみたら始めたときより1kg強減っていました！感激です。素敵な動画をありがとうございます😊これからも頑張ります。
いくつか動画見てますが、これに戻ってきてしまいます。一緒にやると100回の気がしない。
体力無さ過ぎてスクワット本当苦手だったんですけどふかわりょうのような動きが楽しくて毎日続いてます！❤︎
聞き間違いかと思ってました😂
キツそう…。
それでも笑顔なのが素晴らしい🌸
こんにちは😊毎日動画見ながらスクワットしてます😊イライラした日や落ち込む日もまりなさんの動画見ながら体を動かすと不思議と元気になるんですよ😉素敵な笑顔と元気をありがとうございます💖
美人なのになんかゆるいし最後しっかりしてるし素敵
今まで筋トレとか全く続かなかったのにぎりぎり我慢できる辛さだから頑張れる！！！
やったやった！
何やかんや筋トレ続いてるぞー！いい調子！
何となく体力ついてきたし、続けて良かったあ！
このスクワットをはじめて５日目です！細くなったというより、引き締まっていい感じになってきました！🤩🤩🤩
今日は気分が乗らないし、これだけにしよう！と思ってやっと重い腰を上げたと思ったら、別の動画も再生し始めてしまって1時間やりました🙏🥺
全ては素敵な笑顔で応援してくれるタケマリさんのおかげです！！！！！！
ダイエットを始めた３年前に毎朝やっていたスクワットです。
おかげさまで、体重は−16kgとなり、まだ、徐々にボディメイクで体重減目指しています😊
今日、久しぶりにやって、すごく懐かしかったです。
私がいるダイエットのオープンチャット「10kg痩せたい方」でこの動画を紹介しますね🤗
おはようございます！
今日も一日がんばります
やりきったー！！！
なかなか運動が続かないわたしですが、やっぱりスクワットをしようと思うと、この動画に戻ってきます。
この100回スクワットは辛いより終わった後の達成感がハンパないです！
皆さんもおっしゃってますが、まりなさんの笑顔を見ると、100回というハードな回数も楽しくこなせちゃいます！
いつも素敵な動画をありがとうございます❤︎
スクワットって痩せるし健康にもいいと聞いたので今日からできる限りやります❕✌️
始めました、とりあえず3日目クリア 続けるぞ～
このスクワット100回を毎日する様に心がけてます。仕事の作業が楽になりました。結構上下運動するような作業なので、下半身の筋力がないと辛いので、休みの時は有酸素運動系をしてます。階段の登りも楽になってまじありがとうございましたって感じです。体型も少し引き締まった感じです。
約6分しかやってないのに汗が止まらない！これは続けられそうなので毎日頑張って脚やせしたいです！
今年の目標は、スクワット10万回ですが、今日、３万回を達成しました。この動画にもお世話になり、楽しくスクワットをしています😊
宅トレ23日目。
スクワット100回⁉️
挑戦してみたら、やりきれました❣️
まりなマジック凄い❣️
スクワット一年続けてます（˶′◡‵˶）
おかげで、公衆トイレで洋式の便座に一切触れずに使用できます！
自分でもびっくりですww
ありがとーございますっっ
食事だけのダイエットをしていましたが
体重停滞してしまい運動してみようかと…
今日で2日目！
頑張りたいので👍ください！
3日目！やりました！
4日目！やりました！
6日目！
7日目は記載わすれたけどやってます！
まりなさんの素敵な笑顔と声かけで毎日頑張れてます！
最近のルーチンは6分の内腿ストレッチ、4分のお尻、9分超地獄の足パカ、10分足パカでしたが今日からこれも組み込みますー！
体重は変わらないけど引き締まった感じはしてるし、筋トレは3ヶ月続けないと効果でないって聞くので頑張ります☺️
毎週数回見ながら実践してます。貴重な動画、ありがとうございます。
今日から毎朝やります😳❕
2ヶ月毎日続けてみる！2ヶ月後何キロ減ったか報告来ます必ず！
来てないやんw
続かなかったんかw
草
まりなさんの動画は、いつも音楽と動きが合っていて最高すぎます🥰失恋して自分磨きの為、毎日、継続してやっています！！
まりなさんの動画で、腹筋、お尻、地獄の19分、二の腕など色々やってみていますが、これが一番キツイです。終わる頃、全速力した後のように息きれてます。めっちゃ汗かいて楽しいです。
できた🎵できた🎵
続けよう‼️
ありがとうございます。
１００回は無理～💦
と、思ったけど最後までこなせたちゃんと自分にビックリ😲
日ごろからマリネスをやることで成長し、鍛えられてたことに気付かされました。
効き目ありそう❗いつも普通のスクワットだけだから、一緒に今夜から頑張ってみます。
ありがとうございます❗
スクワット100回なんて絶対できないと思って、チャレンジせずにいたこの動画。やってみたら数種類×10回だから気付いたら100回😳ほぼ毎日続けられて、辛さも半減になってきました😆
まりなさんありがとうー！！！
ジャンプ系が少ないので、あまり膝を痛めずにできました。動きはスローなのに太もも痛いー！効いてるー！
おー、3年前のまりなさん！
やっぱりステキだわ！
コロナに罹患して、ランニング再開するのはまだ勇気がないけど脚力は落としたくないと思い再生しました。
100回スクワットもバリエーション多彩だとあっという間ですね！
7.17🤜
7.18🤜筋肉痛がやばいです
7.19🤜
7.20🤜
7.21🤜
7.22🤜
7.23🤜
7.24🤜
7.25🤜🍓 腹筋したら苺添えとく
7.26🤜🍓
7.27🤜
7.28🤜
7.29🤜
7.30🤜
7.31🤜
8.1🤛
8.2🤛🍓
8.3🤛
8.4🤛
8.5🤛🍓
8.6🤛
8.8🤛
8.11🤛
8.15🤛お盆サボりがちだったのでまた頑張ります🔥
8.26🤛
8.27🤛🍓
8.28🤛
8.29🤛🍓
8.30🤛🍓
8.31🤛可愛い服買ったらお腹周りなんとかしよ！ってなった
9.1🍓
9.2🌰🍓
9.8🌰
9.9🌰🍓
9.10🌰
9.11🌰🍓
9.24🌰
10.1🍓
程よくきつくて楽しい！🥰
何度も嫌いでやめてきた筋トレ！
スクワットで初めてこんなに楽しく100も出来ました！
腹筋を意識して、かかとに重心を置く…
内ももよりも、先に外ももが筋肉痛に。
正しいフォーム掴むまで、ゆっくりやってみます！
初挑戦です！
気も良く息があがります☺️
出来る時がんばってきます
うつ病の調子がいいので久々にやりました！診断後初スクワット😄
心身ともに健康になりますように🙏🏻
4/15 ○
4/17 ○ ほぼ寝たきりだったので、スクワット100回は本気で筋肉痛になります😂
4/19 ○
5/4 ○ 腹筋はやってますが、やはりスクワットはハードルが高い🤣 以前少しやったからか、その時よりはきつくないです
5/5 ○
5/28 ○ うつ病にはスクワットのハードルが高いです🤣 がんばって偉い🤣
オープニングでまりなちゃんが画面下から"湧き出てくる"のがメッチャ好きです♡
3ヶ月マリナさんの筋トレ続けてみて、汗すごい出る笑
嬉しいことに、太ももが盛り上がってたのがだいぶ改善されました。
三日坊主にならずに、楽しく続けられる😊
努力したら、必ず効果は出てくるので頑張っていきます！ほんまにありがとう❤️
100回って最初はきついなあって思ったけど10回ずつに分けてくれるとすごく気が楽になるしやりやすいです
ひとりだとスクワット続かないけどRUclipsで一緒にすると頑張れる！！
不思議
ここのRUclipsしれてよかった😊
今日もありがとうございます😊
まりなさんの笑顔で頑張れる❤️❤️❤️
ぶっちゃけ毎日いろんな筋トレするよりスクワット100回してる方が痩せるわ
そうなん！！？！
@@user-ml9qq1we5nそんなことないですよ、食事見直したり有酸素運動もしないと痩せないですよ。
いつの間にか100回終わってるから楽しいです🥰
今日からプランク、カエル足パカの後にスクワット100回取り入れました！内ももに凄く効いてるのが分かるので、毎日続けます!!まりなさん、いつも沢山の動画ありがとうございます😊
お陰様でいつも運動楽しんでます！この度、まだ50歳じゃないのに五十肩になりまして（笑）、でも運動は諦めたくなくて一人でひたすらスクワットしてたんですが、「もっと楽しくスクワットしたい！」と検索してこちらの動画に行き着きました。いろんなスクワットが組み合わさってて100回するのが楽しいくらい♫医者から肩を動かしてもいいとOKが出るまでは、この動画で頑張りたいです❤ ありがとうございます！
最初、え？100回⁉️って思ったけど、一つ十回を10種類ってあっという間でした。全然苦痛じゃなかったし、逆にいい感じの負荷😊楽しかったです✨
秋に頑張ってたけど体調崩してからできてなかったので
新年だしまたがんばる!!
100回なのに苦しくならんポップな感じで気づいたら100!ってなりました！
これは続けれそうなきがする！ 応援してます！
日々まりなさんの動画であれこれと運動しながら時々ここに戻ってはスクワットしています♪
いろんな形のスクワットなので全然100回に思えず、楽しくがんばれるのがいいですね。
スクワット他の人のビデオもためしてみたけど、やるスピード的にこちらのビデオが一番よかった！
最初は100回いけるかな。。💦と自信なかったですが、あっという間でした✨色んな動きがあるので飽きないですし、達成感があって続けられそうです⭐️
え、ほんとに100回終わったの！？っていうくらい時間忘れてできます😆
音楽に合わせてやるからあっという間でした！脚痩せもできてお腹も引っ込んだら最高。。
頑張ります♪
Daigoさんのチャンネルで、いつもの運動に+スクワット100回すると最速で体脂肪が落ちると言ってたのでまた戻ってきました！週4-6回くらいでやりたいと思います！
６４歳８８キロまで減量しました。あと１０キロ落とすために頑張ります。
マリネス始めてから2ヶ月ぐらいです。
この動画は今見つけました。
これも、ルーティンに入れてみます。
まりなさんの笑顔とハイタッチに励まされながら、毎日続けています。
継続は力なり！！（笑）
まりなさんのおかげで体を動かすことが本当に好きになりました！これからもずっと応援してます！！
やっぱりきつかった！でもその１００倍楽しかったです♡
途中でうまくできないところがあるけど、まりなさんが細かい所は気にしない！と書いてくださってるので、気にせずとにかく動いてますｗ
でも、いつか完コピできるように頑張ります！！
ゆっくりスクワットだから自分の動きを確認しながらできて達成感バッチリ～～！！😆💕✊🔥楽しいぃぃぃぃ👏💕
この動画何回も見てるのに
「次はふかわりょうみたいな動きです」
って言ってるのに最近気付いて
爆笑してスクワットどころじゃなくなった（笑）
これからも頑張れそうです👍
マイペースで頑張ります。
これは自信になる❤️
夏休み中体力落としたくないので頑張ります！
産後2ヶ月。そろそろ落ち着いてきたので、カッコいい身体目指します！
目標は、毎朝、1ヶ月😊
6/1 ○
6/2 ○
6/3 ○
6/4 ○
6/5 ○
6/6 ○
6/7 ○
6/8 ○
最近膝が痛いので休憩します😊
同じメニューを1人でやれって言われたら絶対絶対できないんですけどこの動画観ながらだと心臓バクバク言わせながらでも何とか頑張れます！またやる！
いつも70で辞めてたけど初めて100回できた！！嬉しすぎる
疲れるけど、やり終わったら達成感えぐい！このまま続けて痩せたい
スクワット初めて今日で26日目
おしりとふくらはぎが上向きになった気がします。気のせいかなと思うけど、気のせいでもいいですよね！
100回は無理！って思ったけど全然苦じゃなかった！！！
毎回笑顔が素敵だから乗り越えられる(о´∀`о)
お姉さんの笑顔とちょいちょいはさまる応援で頑張れる!!ピーチなお尻めざそうでほんと頑張れる
まりなさんの動画のおかげでスクワットが好きになりましたーーー🤗❤
まりなさんのチャンネルに出会って早2週間！もっもがんばろーっと！
色んな種類のスクワットを少ない回数でやるので楽しく出来ました！
軽めでもチリツモと思って毎日やります！がんばります！
地獄の10分腹筋ダンスと、この100回スクワットを続けてやると、滝汗ヤバいです！
3/17 ○
3/18 ○
3/20 ○
3/21 ○
3/25 ○
3/28 ○ とても暑くなる！！！効いてる気がする！！！
3/29 ○
4/1 ○ ようやく腹筋を常に意識しようとしている！！
4/2 ○
いろんなスクワットで、楽しめた。
ダイエットしているので痩せやすい体にするために今日からこの動画ダンスした後にやります！✨
ここ最近RUclipsを参考にダイエットさせてもらってます！ズボラな私でもとってもやりやすくて継続できそうです✨わかりやすく、音楽もノリノリで美人さんだし楽しくダイエットさせてもらってます😊ありがとうございます🥰
骨格ウェーブなのでスクワットしにきました！！
3日目笑
handclapとスクワットやって、
頑張る❗️
笑顔本当に素敵ですね…✨
今日はストレッチ後これからやりましたー❣️思いの外びびってたわりにすぐ終わった感覚❣️
2日目！
誰かのshortsでスクワットが1番痩せる(？)って聞いて来ました！
2ヶ月間毎日足パカと腹筋やってたけど、これ1回で次の日筋肉痛来た！
やってる時楽しいし、一番効きそう〜とりあえず2週間頑張る❤️🔥
100回は無理....って思ったけど、ギリギリ出来た！同じ動きのスクワットだけじゃないからかな。頑張って続けます。
私には足パカよりこの動画の方が太もも引き締まります
これはまだ２週間くらいですがこの動画見つけられて良かったです✨
笑顔素敵すぎて困る笑笑
おしりの筋肉が無さすぎて椅子に座ってる時に骨が痛いので始めてみました!! 股関節が弱いけどおしりに筋肉をつけたい人向けの動画を出してほしいです!!🙇♀️🙇♀️
このスクワット未だにしてるけどキツイ😱色んなスクワットを入れてくれてるので、凄くやりやすいです。有難うございます！