【6分立ち腹筋】スペースなくてもOK!!立ちながらペタンコお腹になる腹筋!!

[@明日から頑張る-p5z]

初めてコメントします。
最初は短い動画1つが限界でしたが、まりなさんの色々な動画を計30分以上、ハンドクラップを3曲〜5曲分をほぼ毎日するようになりました。ついには寝落ちした日は後悔と罪悪感を抱く様になりました😀
食事をオートミールと野菜中心にしたこともあるとは思いますがなんと30代168㎝の私が84.6→74.1まで痩せて体力筋肉も付きました！
元が太り過ぎだと笑われるかもしれませんが、今まで何も続けられなかった私がまりなさんの笑顔で今日も頑張ろうと思えています😊あと顔面も好きです❤️
呼吸が止まる様なきつい時、顎が上がってしまう時に的確に注意が入って一緒にやってる感がすごいです😭たくさんの動画をあげてくれてありがとうございます！まだまだ途中経過ですがとりあえず10キロ記念でコメさせていただきました😆
まだまだ頑張るぞー！

[@ふわふわ-x4c]

なんだかんだでこれが一番お気に入り

[@蘭新蘭新]

お疲れ様です　　参考にします　　何個かできるのがありました　　車椅子生活です

[@user-bk5bp9us7q]

まりなさんの曲や言葉選びのセンスが好き

[@織田セイラ]

私も選曲大好きです！

[@neginegi32]

このエクササイズやるようになってから寸胴の私にもくびれが出てきました
楽しいうえに効果出やすいって最高！！

[@kkmpo]

やばい。ほんとに楽しかった。初心者なので、初心者向けのやつからの、コレにたどり着き不安を抱えつつやってみましたが、楽しかったです。とくにツイスト！毎朝やってます。まりな先生、実は毎朝やりはじめて二週間立ちましたが2キロ痩せました！

[@AS-nf3di]

あつーい！！運動再開して1週間経ちました。代謝が上がってきたのか少し動いただけで汗が出てきました。また明日がんばろーっと❣

[@みん-y5o]

勉強で疲れて気分が下がってたんですが、とても楽しくて自然と笑顔になりました！気分もスッキリで最高ですー！！

[@_army3214]

すごい効くのに辛いわけじゃない、、、
毎日続けられそうな予感がする！！！1日坊主なわたしでも！！
😭😭竹脇まりなさん、いつもすてきなダンスメニューをありがとうございます😭😭

[@ミコ-f5m]

この動画が1番好きで、毎日リピしてます。音楽のチョイスが最高❗️朝でも夕でもノリノリでできます。6分って時間も無理なく行える❗️

[@池熊-g2y]

寝ながらやる腹筋だと途中で心が折れるんですがこれはすごく楽しく続けられました！！毎日やります！

[@にぼ-s3y]

腹筋全くないので正直効いてない運動が多い中、簡単なのにどこに効いてるかすごく分かる！
そして立ったり座ったり寝たりしなくていいのが助かります！

[@aya53091101]

いつもありがとうございます✨この動画を見つけてから、朝と夜毎日やってます！
始めて一週間くらいですが、ちょっと見た目が変わってきた気がします😊

[@lumitaschannel824]

お腹周りだらしないけど腹筋運動は大嫌いで💦立ち腹筋なら頑張れそう！まりなさんの励ましで楽しく続けられそう🎉寝転んだりせずできるのがありがたすぎる。運動へのハードルがほんの少しでもあると、すぐやらなくなるので😅

[@えびせん-e6v]

短かく激し過ぎないのに体が温まる😌
これからの季節、分厚い靴下はくより6分動く🙌

[@jurit-2699]

毎朝これだけはやる！ってきめました♪
何日続くか、またコメントします☺️

[@sayaka_777]

お弁当作ったり掃除をしながらメドレーを聴き、テンションを爆上げしてから
仕事用のコーヒードリップする間にコレやりました♪
キッチンで立ちながら出来るし楽しいし最高です❣️😄❤️
美味しいコーヒーが入ったのでお仕事行ってきます！
今日もありがとうございました♪
雨や雪で大変ですがマリ友の皆様よい一日をお過ごしください。

[@井上真由子-o9y]

とっても楽しかったです〜。こんなに楽しくて結果がでたら嬉しいです‼️まりなさんのファッションもカッコイイです〜。

[@小魚-x2f]

Web面接でミスりまくって泣きそうになったけど…そのままレンタルスペースでこれやってたらどうでもよくなりました！まりなさんの運動と言葉に救われてます！ありがとう！

[@渡辺ゆう子-m2t]

大丈夫🐥チャンスはまだまだ…あります🍴🙏また、頑張って下さいね✨お疲れ様でした👍

[@ギョッピー-w1w]

お疲れ様です(*ˊᵕˋ*)੭ 偉いです✨✨

[@shiho5585]

私は転職して色んな業種,職種を経験しましたが、本当に人生色んなことがあったり色んな人がいます。色々なことを経験していると、他者から見れば小さな幸せでも何倍にも嬉しく感じられるようになります。n iさんが諦めない限り、これからも道はきっと開けてます✨大丈夫です！
疲れたら美味しいものを食べたり、ホッとしたり、マリネスしたり💖ゆっくりしてまた頑張って下さい☺️陰ながら応援しています！✨💪😆

[@summer7child]

面接&運動よくやりました、お疲れさまです！えらい！まだチャンスは沢山あります🌻面接に疲れたら、美味しいものたべて、運動して汗流して、よく寝てね。きっと大丈夫、すべて思い通りになります✨

[@toritori1525]

運とタイミングなので何にも気にせず次を頑張ってください！

[@むらいふみえ]

お笑いのクッキーも
まりなさんの宅トレ頑張ってるんだって
私も頑張る❤

[@mog7691]

6分だけど運動したぞーって感じがするので好きです！
きついですが、終わった後なぜか体が軽くなります♪

[@りなよっぴ]

まりなさんってNIKE率高い気がする！真似して私もNIKE買いました😆
ほんとメロディーセンス抜群でノリノリで最後まで 動ける！✌️
６分も やる気ないときに
やるか！ってなる絶妙な時間で最高～(これで火ついて他のもやりました😆)

[@ai_k_923]

最近試験勉強でずっとまりトレ休んでいたんですが、身体を動かさないと気持ちも沈んでしまうので1日のうちに1つだけでもできるように頑張ります❗

[@うほうほサンチーム]

朝からいい汗かいた!ありがとう！まりなさん！

[@スカイブルー-e1v]

めちゃくちゃ気持ちいいゎ～楽しく出来ました🔥🔥🔥まりなさん今日もありがとうございす😆💕✨また明日よろしくお願いします🥰

[@ayaka3123]

まりなさん楽しかったぁ〜☺️✨
ありがとうございます‼️😆😆
最近のダンス、全部楽しいです😊

[@re-kz1jy]

なんだかんだこれが一番楽しくてストレス発散できて気持ちいい！

[@りなよっぴ]

やった！早くみれた！
省スペースで出来るのは
ありがたい‼️
まりなさんウェア可愛い！
可愛いウェアで宅トレとはいえお気に入り服で運動するとテンションもあがるね♥️👏

[@rako292]

まりなさーん！朝にやるのにぴったりなペースと音楽だよー！
少しでも体動かしてる自分を褒めまくって今日も過ごします🙌

[@小松紀枝]

入院が始まって早1週間経ちました😅コロナ感染拡大のせいでなかなか病室から出れないので、新しい体操を探していました❗腹筋苦手な私でも音楽にのって楽しく動くことができました😆まりな先生ありがとうございます🙇

[@みずき-y7k]

ウェアめっちゃ可愛いですね🥺💓もしよかったらウェアの1週間コーデとかも見てみたいです🙌✨

[@さおり-z7c]

いつも仕事から帰ってきてこのトレーニングがストレス発散になってます！笑
パンチのところとかたまにバカヤローとか言いながらやっちゃってます🤣

[@user-um7py1ty2u]

軽い気持ちで始めて
立ったままでそんなんいけるの？！！って思ってて音楽もいいしめっちゃしんどいわけじゃなくて楽しいな〜って思ってた6分間だったのに
次の日意味わからないところ筋肉痛で
効果ありありすぎです😂😂😂
もうまりなさん本当に最高です！ありがとうございます😍
綺麗な腹筋目指して頑張ります💪🏻

[@さち-y2w]

毎日やってます。
引き締まってきて、体重も1ヵ月で2㎏減りました。
まりなさんありがとう😆💕✨

[@sisitou5924]

曲が最高！お腹きついけど楽しさのが勝った！まりなさんの笑顔やっぱり大好き😊💛

[@khun767]

毎日頑張って体型随分変わりました！これからもよろしくお願いします

[@hellostrangerss00]

冬に溜めた脂肪撃退のため、久しぶりにこの動画の腹筋運動を始めました。テイラースウィフトぽい曲で楽しいです。ストレッチした後に、この運動をやると滝汗になります。

[@ふく-z6e]

昨日、違う動画でサイドベントしたんですが、今日この動画でしたら筋肉痛になってて、効いてるんだ！って嬉しかったwww
今日もいい運動出来て幸せです！
30年以上のチリツモ脂肪、燃やします🤗🤗🤗

[@ぽち-m9t]

久しぶりのマリネス！
すごい‼️これ取りかかりやすい❗
けど、翌日しっかり脇腹筋肉痛。
これこれ✴️また楽しみながらできそう❗

[@meg1512]

「よっこいしょ！」って、まりなさん可愛いのにそういうところ親近感😻
狭いところでも、寝たままでもって言うのもやりやすくていいですね😊

[@chichimin3505]

マジこれ！
長年の背中の張りと凝りに効きます‼︎ すごい！
気持ちよく動ける🤩
まりなさん、ありがとうございます😍

[@きくまさ-m6e]

これに使われてる曲が好きすぎて、部屋で曲を聴くためにこれ流してる💖

[@salardeuyuni1918]

まりなさん😊
この曲ストレッチにとても合ってます🎵
これなら長く続けられそうです😀

[@スカイブルー-e1v]

お疲れ様です😆🎵🎵楽しく出来ました😃💕それにストレス発散出来ました👏🔥まりなさん最高⤴️

[@159cmai8]

気軽♪やるぞー！って気合いを入れられない日でも出来ます☆ありがとうございます！

[@mimimim3618]

私はテレビ見ながらやりたいからと思う人だったので、RUclips見ながらやるとテレビ見れなくなるからってなかなかしっかり出来なかったんです。しかし、まりなさんの動画見つけてから、まりなさんと一緒に頑張りたいって思えるようになりました！最近はまりなさんとしっかり励んでます！！

[@きくちみか-r4p]

楽しい。辛すぎないから朝の準備体操にもいいですね。梅雨のじめじめ感が吹っ飛ぶー。
ダーウィンさん、まりなさん、まりともさんいつもありがとう!

[@坂本美鈴-g9r]

マリネス始めて1年になります。人生で今が1番くびれてます！

[@たつみん-s1c]

たけまささん、素敵です。
ワタシはサボってて太りました…⤵️
頑張ります～😅

[@坂本美鈴-g9r]

@@たつみん-s1c コメントありがとうございます♡暑くなってきたので熱中症に気を付けながら一緒にクビれましょう🥰

[@hawaiifula1681]

寝ながらの腹筋が私は大嫌いなので(笑)「立ちながら」というのに
惹かれてしてみました。
初めてした時、本当に効くのかなぁと疑ってしまいましたが
翌日に、腰からわき腹にかけて筋肉痛になり苦しみました((笑))
ちゃんと効いてるんだと驚愕してしまいました。
動画でも「明日は脇腹筋肉痛！」とあり、その通りで
さすがに翌日は「明日は脇腹筋肉痛！」でできませんでしたが、3日目から始めてます。
皆さんで励ましあって頑張りましょう！まりなさんありがとうございます(感謝)

[@まる-w5w3e]

最近暑くて予定ある日は朝やると汗だくになるから風呂の前にやったら汗ドバドバでシャワーが気持ちいい！！
風呂前って横になって腹筋とか面倒になるからちょうどよい！
6.7今日も頑張った！

[@キャラりんご]

よっしゃあー！！汚部屋を片付ける気になる動画求めてた✨
身体はしんどいはずなのに、まりなちゃんの体操笑顔になる❗️ほんとに楽しかった😊

[@山本祥子-c7u]

スペースがなくても出来るのはありがたい😆👏👏👏

[@Lily-pi7vi]

公開された当初よくお世話になっていて、久々にやりました。曲のイントロ聴いて当時の思い出が蘇ってきてめっちゃ泣いちゃいました😂今とても辛いけど、当時も辛くて、でも踏ん張ったから今があるんだよなぁと思いました。まりなさんの動画は本当に前向きにさせてくれます♪いつもありがとうございます❤

[@ukayuu5521]

正月から毎日これやってるけど一曲目の曲が動きに合ってて好き💕キックすら楽しくなる😂
これと13分の腹筋動画で効果出たらいいな😢

[@かづみ-s4p]

しんどーい！でも楽しい！頑張ろー！毎回楽しく、ちょいキツっ、メニューありがとうございます✨

[@akita_kids8376]

毎日運動するようになり、体力がついた気がするのと呼吸も前よりも深く吸えるようになった気がします😮❤

[@cha2o]

寝ながらやるストレッチばかりやってたんですがすぐにきつくなるとそのまま倒れ込んで休憩しちゃう意志よわよわ民です。こちら初めてやりましたが楽しい！夜勤中空いた時間にやって汗かきました

[@あやもも-s8b]

全てにおいてちょうど良い♪
最近毎朝やってるけど…
運動量・運動時間・疲労感
そして何より効果!!
短期間なのに目に見えて分かる。
だから頑張れる(笑)中毒性あり⤴⤴

[@okamichi1129]

職場の昼休みに数人でやってますw
タブレットなのでちょっと見づらいですが
みんな楽しんでます☺
自宅で運動する時マリナさんを大画面で見ると
自然と元気が出てきます。
マリナパワーでしょうか？！

[@ysd雅]

まりなさんの動画は鳥さん運動から始めて、こんな簡単な動きで効果あるのか〜？と思ってたらあっという間に筋肉痛！数日で目に見えて二の腕が細くなり、筋トレが楽しくなってきました。
この動画も、一回でしっかり筋肉痛に…。
そしてごちゃごちゃトークなしですぐにトレーニング始めてくれるのもありがたい。
おかげさまで体力もついてきたのか、朝起きるのが楽になりました。

[@ami_chana]

この動画絶対毎日やる、楽しい🌟

[@WAK-xo1rv]

立ったまま腹筋ありがたいです。笑
明日から筋トレメニューに追加します！

[@nm6048]

楽しくて気持ちいいぃぃー❤
立ったままで気楽にできます✌️
がんばります！！

[@ayaya2956]

仕事に行く前にやっています。行きたくない気持ちがなくなり楽しくなっていくのでおすすめです✨

[@nico9904]

どこに効いているのかわかりやすくて楽しかったです🥰ウエストをねじると身体も気持ちいいです！👍🏻

[@えむ-h1u]

こんな時間に起きて見ている事自体健康的な生活ではないと思いますが明日からマリナさんの様に笑顔で鍛えていきたい😤💪

[@スカイブルー-e1v]

こんばんは🌙😃❗このダンス楽しい😆💕✨まりなさんの笑顔見てると頑張れるゎ～✨

[@Kiki-zu9vc]

ここ最近やる気が、出なくて筋トレをサボってたけどまた少しずつ始めてみようと思います！！

[@長谷部寿子-c4q]

運動中の言葉に癒されるし、元気もらいます✨はぁー🎵疲れるけど、たのしぃ❤️

[@高森むつみ]

なにげに息切れするくらいの筋トレダンスー💃💃💃✨音楽も気持ちが明るくなれる感じですきですー❣️そういえば、まりなさんの動画やるようになったらいままで寝つき悪かったのに朝まで爆睡してます😂体動かすだけで代謝だけじゃなけ良質な睡眠までゲットー✨😃❗️👍️

[@mura-saki358]

おはようございます😊朝の体操とセットでこちらをやりました。筋肉の動きかな、身体の動きを意識しながらやると結構キツいんだなっと実感。汗をかきました〜

[@ogmiki3]

初めてコメントします
これが初めて出た時期からお気に入りでした
適度に体を動かせるのでアラフィフにちょうど良いです！
フルタイム勤務で家事もあり日々時間が無い中で、こんな感じの10-15分くらいで楽しんで動けるものを、また出してほしいです。

[@すけぱぱ-j4p]

素晴らしい動画です。👍毎日やります。😁

[@スカイブルー-e1v]

めちゃ久しぶりのこの動画～曲も大好きだから楽しく出来ました👋😆🎶✨まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨夜はストレッチ🧘‍♀️出来るようにしたいです😃

[@美芳西川]

腹筋がなくなり腰痛になり、整形外科の先生にジム通いやストレッチを進められましたが、どうしていいか悩んでいたところ、息子の嫁に紹介されて半信半疑で始めました。最初はキツくて動けませんでしたが、まりなさんの明るい笑顔と声につられ少しずつ少しずつ、段々動けるようになりました。楽しくなってきたので、もう少し頑張ってみようかと思います。成果が出たら、嫁に感謝しなくちゃね！

[@ラブトイ]

いっぱいねじった😊ウエストくびれろーー！
まりなさん開発のプロテイン楽しみだよー😆

[@emio0413]

私がずっと痩せてくれと言い続けた旦那が最近一緒にこれともうひとつの9分の方の腹筋動画やるようになりました。笑
テンポのいいリズムなので二人で楽しくしてます！！ほんとにありがとうございます😊

[@とまとトマト-h5x]

最近寒くなって来ましたが、
この動画6分一緒に運動するだけで、代謝が上がって汗かきました!私に向いてそうなので、とりあえず続けてみたいで〜す♪いつも明るい笑顔ありがとうございます!

[@スカイブルー-e1v]

楽しく出来ました😃🎶気持ちよかった😆⤴️💓

[@5none829]

ゆるめかな？とおもったら最後の方はひぃーわき腹がああとなりました🤣💗
毎日のようにたくさん動画あげてくださって本当に感謝です💗

[@ro-su9480]

ほんとに楽しい！体動かすのほんとは好きだったこと思い出させてくれてありがとう

[@いるかちゃん-u5i]

選曲も動きも素晴らしいです🎉

[@きよママ-e6k]

地獄の19分ダンスの後にやりました！
たのちぃーーー🎵地獄の後はこれに決まりです！いいタイミングでまりなちゃんが声かけてくれるー！パンチのところも楽しいー！楽しいのが一番！！下腹ポッコリ撃退！

[@瑠琉ルルのアラ還日記]

今、やってみました。横腹効きました。今日はたけまりさんのテンポに付いて行けました。有り難うございました。

[@user-gj1ff4vz5p]

身体はしんどいはずなのに、まりなちゃんのトレーニングはいつも笑顔でできちゃう😍
最近のパンチトレーニングストレス発散できて楽しくて好きです😆💕
まりなちゃん今日もありがとう✨✨✨

[@mado481]

早速やります！まりなさんとならホント頑張れます！

[@midorin429]

腹筋メニュー嬉しいです！
お腹に縦線を入れるのが今の目標です✌️
腹筋強化引き続き頑張る～👊

[@中村里美-h2x]

テンポがゆったりで、非常に助かりますぅ～😆‼️(早いのは、たまに追い付かないことがあって😅。)…👍✨

[@UnitedRoadster]

このエクササイズもとてもいいですね！まりなさんのエクササイズは、どれもやりやすいものが多くて助かっています。
あまり負荷をかけすぎるより続けることが大事だと思って、1セットじゃなく、いくつかの動画でやりやすいものをつまみ食い的に取り入れて、毎日、仕事の合間に続けています。
自宅での仕事なので人目を気にする必要もなく、いい気分転換になっています。1日トータルだと、けっこうな時間になっています。
お陰さまで約1ヵ月ほど続き、身体がだいぶ引き締まってきたのが目に見えてわかるようになりました。
これからも無理なく毎日続けていきます。ありがとうございます！

[@ropiko184]

これは寝そべるのめんどくさいときいいですね😉✨そして結構ハードで息切れたー👕💦

[@hananeko2038]

毎朝、座ったままでの上半身エクササイズやってから1日を始めています💓
そのあと、ラジオ聞きながら朝食作っています♪
今なんと❣️いつも通り文化放送聞いていたら❣️Marinaさんの声がぁぁ〜💖
嬉しいです💖
Marinaさんのお話聴きながら朝食作ります♪

[@mihos2002]

竹脇ご夫婦お疲れ様です✨脇肉がちぎれそうです🙎⚡笑 しかもスピードアップ！脇腹肉がご機嫌になりました〜♥️いつも、ありがとうございますっ！🥰🙌💕

[@さむ-e7t]

まりな先生の動画初めて今日見て2本目だけどもう大好きになってる

[@水色-b2v]

他細く、下腹だけぽっこりタイプ。
下腹と腰回りをしめたくて、いろいろと試しましたが効果なく。
この動画、2週間で効きました。毎朝6分やるだけ。
ありがとうございます😊
楽しくできるしオススメ👍

[@水色-b2v]

３ヶ月続いてる

[@水色-b2v]

体操すると元気が出るから、しよう。独りぼっちな気がする。

[@水色-b2v]

５ヶ月続いてる。脇腹の筋肉がついてきた。下っ腹は少し減った。でもまだぽっこりしてる。

[@水色-b2v]

７ヶ月続いてる。脇腹は少し線が出てきた。腰の肉も落ちてきた。下っ腹は凹まず。

[@azuki0630]

デスクワークに転職して一年で激太り、まりなさんの動画に出会って半年
5キロもやせ、制服も，2サイズダウン
ありがとうございます😭
10年前の体型に戻すべく、続けていきます。40すぎてもやればできる

[@user-ug7ow8vx2k]

探した中で一番続けられそう！辛いよりも楽しい！

[@beansnuts9175]

これは楽しい！！キツ過ぎず、でも効いてる感じがちゃんとあるし、何よりも音楽が好きです❣
楽しくて2回リピートしたら全身ポカポカに！

[@yuzumikan0101]

動画UPお疲れ様です〜😃
まりなさん、これ最高‼️😆👍エクササイズ内容もだけど音楽もいい‼️
毎日やれちゃいそう〜😆

[@user-zl7rz4oc3k]

めちゃめちゃいいです…！
突然まりなさんの動画３つやり始めて2週間ちょっと続いてますが、下腹が明らかに減りました！体重は測ってないのでわかりませんが横腹ピチピチだったタートルニットが気にならなくなりました。続けやすいしストレス発散にもなりますね♪感謝です。

[@ゆぽm]

賃貸なので 足音が響く有酸素の動画はできないのですが この動画はあまりドタバタせず動き続けられるので最高♡リズムに乗って楽しく、けっこう息上がります！