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【地獄の9分】太ももをとにかく引き締めたい！立ったままできる足痩せ有酸素！
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- Опубликовано: 22 май 2021
- 夏に向けて、太もも頑張ろうぉおおお！！！
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
５〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
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ふともも痩せたい😂
最近、再び戻ってきて
毎日、5〜10分するようにしています！！
特に、10分立ち美脚や
6分お尻トレ
３分立ち腹筋を中心に頑張ってます😊体重を落としたい！というよりは
足痩せ、腹筋鍛えに重きを置いています！毎日鏡を見るのが楽しみです😂
今でもやってる方いますか！？たけまりさんの脚本当に理想的です😭これからダイエット頑張る方一緒に頑張りましょう、！😊
仲間いたー！！ほんと理想的な脚ですよね😭辛い時にこのコメントみつけて元気もらえました！😊一緒に理想の身体目指してがんばりましょう！ 身体に変化ありましたか？
この体操頑張ってます このまま 頑張ります
太ももの内側がたぷんたぷんで、スカートはくとすれていたい😅
続ける。夏はこれから🙋
痩せるためには、日常で1番使う足の筋肉をつけるのが早いときいたことあります。
だから！！
イイねの数だけ頑張ります！！！
５月２４日⭕️
５月２５日⭕️
５月２６日⭕️筋肉痛っ…‼︎!
５月２７日⭕️歩いても内もも痛い
５月２８日❌できなかった…
５月２９日⭕️今日２回やった！！
５月３０日⭕️たくさんのいいね👍ありがとうございます！１キロ痩せました！
５月３１日⭕️６月も頑張るぞ💪
６月１日❌仕事で午前帰りでした…
６月２日⭕️
６月３日⭕️だいぶ楽になってきた！
６月４日❌ボヘミアンラプソディみてねてしまった。。。
６月５日⭕️頑張った！
仕事でずーーっと忙しかった…
６月９日⭕️自分に喝！！
６月１０日⭕️誕生日！
６月１１日❌
６月１２日⭕️
６月１３日⭕️少し脚細くなったような気がする…測っておけば良かった
６月１４日⭕️
６月１５日⭕️クタクタだけどがんばる
６月１８日⭕️
６月１９日⭕️体調悪くてできませんでした…今日から復活！！
６月２０日⭕️100日続けるぞー
６月２１日⭕️
６月２２日⭕️痩せんなぁ
６月２３日⭕️意地でもイイね！の数だけやり通します！
６月２４日⭕️これプラス他のもやったら３日で１キロ落ちた！
６月２５日⭕️
６月２６日⭕️あれ？痩せてきた？
６月２７日⭕️
６月２８日⭕️
昨日お誕生日だったんですね！おめでとうございます✨
@@96yagi135
ありがとうございます♪
@@MOMO-mw2vh 凄いです！頑張ってください！
継続が力なりですよね！！！
実は効果が出ていて浮腫んでいるだけかも！
私も今日から頑張ります🥰🥰
初めてコメントします！好きな人ができました。痩せたいと思ったので頑張ります！
立ったまま出来るシリーズ、大好きです♡
座ったり四つん這いだと、床のゴミが気になってしまって、掃除とか始めてしまうので(笑)
わかります！ごみに集中しちゃいますよね🤭笑
めっちゃわかります！！
手のひらに髪の毛とか謎のゴミ付いて、その手で汗拭うとえらいことになります！！笑
一緒にがんばりましょー❤
コメント失礼しました😌
激しく共感です。我が家の場合犬の毛がすごいので…汗を拭うともれなくついてきます…
これは 良いね 凄く きいてるわぁ 50代でも できるよ
毎日仕事前に やって １年で ６キロ痩せたよ まだまだ行くよ
私にとって宅トレの1番重要なのは事は、バックミュージックです。
その点においても、まりなちゃんの動画に勝る動画なし！💪
ダーウィンさんも選曲されてるのでしょうか？音楽がのれるなら、多少きつい動きもへっちゃらです。😍そういう方 多いのではないでしょうか？
それに他の方が使わないような曲で、初聞だから まりなちゃんの動画はフレッシュなのです！
さあ、今晩も頑張りまーす。👍
まりなさんの“一緒にダイエット始めませんか”の動画を見て、頑張ろうと思って、掟？の中に、“毎日10分以上運動をする”も意識して、今、この動画をやってみたら、すごい足が効いて身体中ポカポカ、汗だく。すごい頑張った感あるし、なによりまりなさんの動画を見ながら楽しく出来たのが良かったです。ありがとう！“頑張った自分を褒めるぞ！”
あと、今日、ローソンに行って、まりなさんが紹介してくれた気になる商品（サラダチキンやパン）を買ってきました。楽しくダイエットしてるのが楽しい！
あと、まりなさんが教えてくれた煮卵・アボカドワカモレ・鶏ハム作ってみました。美味しくて家族みんなも大絶賛。料理するのが楽しくなって、今日は、食材を買いに行くのも楽しかったです。
本当にありがとうございます。
4/1から始めて、9日間中の途中2日分サボって7日間分続けたら、ひとまず右もも−2cm、左もも−2cm減りました。以前はももに力入れてもなにも起こらなかったけど、今日はももに力いれると、腿と膝の中間部分が凹みうっすら空間が生まれてます。続けると本当に減ることがわかったので動画の後半が特に辛いけど効いてるのはわかるので引き続き頑張ります！
こちらの動画を3ヶ月ほど、ほぼ毎日続けていたら本当に付け根までバッチリ隙間ができました…！
ありがとうございます！これからも頑張ります！
マリネス最高💕
1週間くらいやったんですけど、少し細くなりました✨
これからも続けていこうと思います！！
新しい動きたくさんで楽しいです
健康診断受けてきました！
ずっと50kg台でしたが、遂に49kgが刻まれました
なぜか身長が1cm伸びてました！運動すると伸びるのかな びっくりー
健康的に痩せられて感謝です
やったー！おめでとうございます！
背筋(背骨)が伸びた(姿勢が良くなった)から身長が伸びたのかなーって思います！
太もも痩せたくてきました！
汗びっしょり！今日1日目！明日も頑張ります😣
1週間ぶりにやりました！先週は一回やっただけで翌日筋肉痛！！今日は生理明けで、動きたい気分でやりました！エクステンドも届いたので、サウナスーツきて筋トレ各種30分の動画と合わせてやりました💓終わってからも汗が止まらない！最高！！！
夏本番までに絶対きれいになる‼️
まりなさん、これからもずっと応援してます🍒
この選曲も好きで、一年以上やってま〜す😍
キツすぎず続けられて太もも🦵が変わりました〜！！
この運動、やり続けたらだんだん楽になるかと思いきや身体が柔らかくなってさらに負荷がかけやすくなる！終わりがないです…
最近部屋の湿度が高いからめっちゃ汗かく𐤔
初耳学見ました！
アクリル板にぶつかるところ最高😂
この運動めちゃめちゃいい！！立ちっぱなしの腹筋と合わせてやっていきます✨
ありがたい！！！
内容的には（特にガクガクスクワット）が超キツイですが、いい曲で構成されているので、音楽にのってやっていると最後までやれてしまいます。横足上げヒールアップとワイドスクワットからのヒールアップの効果なのか、ふくらはぎにめちゃくちゃ効いているのを感じます
何より曲がよいです！1年前からまりなさんの動画で運動をはじめましたが、頑張るっていうより、音楽を楽しむって感じで向き合えるので飽きがこなくて続けられています
これやり始めて数日なんですが、日に日に代謝が良くなってるのか汗が止まらなくなる（笑）
ガクガクスクワットからのランジがきつい、ﾌﾟﾙｯﾌﾟﾙするw
今までの太もも痩せの中で1番内ももに効いてる気がします！！！！！！！この痛さ癖になります笑頑張って続けて美脚手に入れます！！
まりなさん。全体的に、よりスリムになられたような。足細くて素敵！
ガクガクスクワットが本当にきつい…！けどいい感じに体が熱くなって終わったあとの達成感がいい！
3月まで続けます🔥
昨日から始めました！
8月頭に初めて推しのアイドルに会う機会が出来たから、それまでに頑張って痩せる😭（コロナで行けるか分からないけど...）それでも痩せて損はないから頑張る！
最近8歳の妹もまりトレ初めて別々にすんでいますが毎日今日はどれやったー？っていう会話ができるようになりました！！今度はこの動画のやり方を教えてあげます！
まりなさん、4月半ばから毎日欠かさずお世話になってます！！
辛くてもあなたの笑顔に励まされながら頑張ってます😊
長期戦で絶対出産前の体重、体型に戻します！！ これからもついていきます！！
ガクガクスクワットがすごい効きます、先生！先生ぇーー！たけまり先生ーー！って叫びながら頑張っています💪たけまり先生の動画は時間も取り組みやすさも、先生のお人柄も大好きです♥
三曲目あたりから熱くなってきたけどなんとか最後まで頑張りました!!
パスタのゆで時間にできてすごく助かります😄
甘いもの食べたい欲求に勝てなくて
さつまいも丸々１個食べちゃいました😫
いま大慌てでこれやりました！
このままの勢いで32分のやつもやってきます！
立ち腹筋6分と組み合わせたら汗だくになりました。足プルプルです。楽しかったー😍😍
あっちい！！！！！！旦那さん起こさないように静かにやったらしんどすぎた！！！(笑)
体の中も外も極寒だったけどこの動画やっだけで汗だくなんですけど！！！！！
30分エクササイズ終わったらちょうどこちらの動画がアップされてたので…
続けてやりました！効く〜！
汗だくでした〜気持ちいい！ガクブル?スクワットはうまく、できなかったけど「継続は綺麗なり」ですね💕
腹筋9分間で満足してたけど小学生の時から足太いし社会人になってから運動しんくなったからこれはいい!!!腹筋とセットで頑張ります🔥
これ、今日初めてやりました😊
キツイですが、なんか楽しいです！！
音楽が好きです😂🎵
暑い😂💦💦💦最近、１キロ落とすことが出来ました～🙋まりなさん、ありがとうございます😃💙
今年もこれ、やっていく！
最近出来てなく、今日久しぶりにやったら楽しい＆キッツい😅
継続は力なり😁💦
綺麗になりたい、自分を変えたい！そんな思いからマリネスを始めて3ヶ月経って、体も心も変わってきました！マリネスは自己肯定感も高めてくれて、体だけじゃなくて心も健康になれます😭まりなちゃんいつもありがとう〜！
腰痛で毎日続けていた足パカができなくなり早１ヶ月。足パカに代わる自分に合うものを探して迷子になっていました。これは腰痛くない‼️ツラいけど頑張れそうです。いつも欲しいものを届けてくださり感謝です。
まりなさんみたく可愛く細くなりたいから毎日やってますよ☺️
ストレスもなくなるし、いつも楽しみにしてる❤
また戻ってきてね～の言葉で何とか2週間続けてます！
まだ見た目に変化は無いけどマシュマロ撃退頑張ります💪
約2ヶ月毎日この動画とマシュマロ撃退動画やってますが太ももに全く変化なしです😭😭😭
筋肉痛にもならないから動画を良く見て真似てるんだけどやり方間違ってるのかな、、、
モチベ下がってます😢
これともう1つのメニューを組み合わせてやっていますがめっちゃ息上がります笑
けど着たい服をきれいに着こなせるように頑張ります😂
今めちゃくちゃ有酸素したばっかー🤣
明日はコレですね😆💪✨
１週間目です！毎日曲を聞いてると覚えてしまって、運動しながら一緒に歌っています🎶
まりなさんの動画見始めて半年経ちましたが、ピークから3.4キロ減りました！！！
いつも勉強の休憩にやってます！きっついし狭い部屋で出来るとかめっちゃ助かります！今日はこの動画を見てやりました！いつもありがとうございます✨今からまた勉強頑張ります笑
初めてやりました🥲
5分でダウン、、、徐々にできるようになるから今日は5分でギブさせて、、、あと普通に体幹無さすぎてぐらっぐら。。。😭
明日もきます😭笑
以前UPして下さった立ちパカ9分＋ 全身痩せるダンス15分 を毎日してたら見るからに脚もお腹もスリムになりました！
まりなさん、ありがとうございます😭😭✨✨
今日からこのダンスも取り入れて、もっと脚をきれいに鍛えていきます！
もう無理ー！ってところで次の動きにいくのでなんとかできてる！いつもめちゃくちゃ絶妙なタイミング！
これ1番はまってる運動です😁やってて楽しいし難しい動きもないです✨
今日で続けて1ヶ月…！！
ブヨブヨだった脂肪が少し引き締まってきたし、軽度のヘルニア持ちですがこれ始めてから生理前の腰痛がなくなった😳
地獄の9分やってからシャワーに直行するのが最近のルーティーンです🚿
テロップにも励まされます！
たけまりさんありがとう🙏🏻💕💕
続けて2ヶ月経過！
余裕が出てきたので、朝の体操3分とウエスト6分も追加💪
気のせいかもですが太ももが前より固くなったような🤔
友だちからもなんか痩せた？って言われることが何回かあってモチベーション上がります😆✨
最高なルーティンすぎる!!!私もそうします(*｀･ω･)ゞ
ガクガクスクワットは滑り止め靴下履いてたけど全部脱げた😂
この運動、体幹も鍛えられてる気がする！ガクガクスクワットがまじで地獄だけどこの辛さが快感でもあるような〜！
ここ最近鬱状態でなんもする気なかったけどマリネス再開したら睡眠も改善したりで元気になりました。まりなさんの動画は明るい字幕？メッセージもあるから頑張る気になれる！まりなさん、いつもありがとう😭
汗だく～～！！😆💦💦マシュマロ撃退よぉぉぉぉん！！😤👊🔥９分長～く感じる～～！！🔥🔥でも最後まで頑張ったぞ～～！！😤✊🔥
今更ですが…去年の夏にその場のノリで買って全然着れなかったミニ丈のワンピースあるので、今年の夏までに着れるように頑張りたいと思います！！！
男の自分でも楽しく運動させてもらっています
いつもありがとうございます😊
初めて続けられてる！！けど、毎回スクワットキープのとこで広告はいるの勘弁してほしーー😂
マリネスプログラムから来ました。内に入れるスクワットわけわからんくらいキツくて好きです🤣
はじめて３日目なんですけど、まだ筋肉痛になるから筋力のなさを痛感してる😂目標の8月末までに出来る限り頑張ります！💪🔥
４日目で初めてまともにラウンジ出来るようになりました🎉このまま続けていきます😂
1ヶ月続けたら、体重は1kgも減ってないんですが、目に見えて脚がきれいなラインになりました！
ロシアンツイストするときに、太ももにめっちゃ隙間空くようになった（伝わりにくい）。おすすめです。
いつもどこから見つけてくるんだろう、こんな良い曲🤔
また9分てのがよき
この動き、今まで眠ってた筋肉が呼び起こされた気がします。
めちゃくちゃ身体あたたまるー！
お疲れ様です。23日目です。腿がブルブルです。有難う御座いました。
サウナスーツ届きました！健康的な身体になれるよう頑張ります!
太もも引き締めたいので毎日継続して頑張ろうと思います💪
8/7〇
8/8〇
8/9〇
8/10〇
8/11 〇
8/12 〇
8/13 〇
8/14 〇
8/15 〇
まりなさんのトレーニングで毎日友達とリモート筋トレして１年で10kg痩せることができました！！
ありがとうございます！
めっちゃ楽しいー❗
身体の中心から熱くなって、
効いてるの実感！
いつも、ありがとうございます、マリナさん&ダーヴィン💕
昨日足パカ祭りしたから今日は別の部位やろうと思ったけど…
出たからにはやるしかない💪
帰宅次第やりまーす❗️
一緒に頑張りましょ^_^
ありがとうございます🙏
他のマリ友さんもやってるって思うとさらにやる気出ます。一緒に頑張りましょう❗️
足パカはキツイですよね👍💦お尻から全部に来る。始めたばかりは筋肉痛になりました。今でも叫びながらやります🤣🤣
飽き性でなかなか続かないので、毎日違うまりなさんの動画をやることにしました〜！今日はこれ！最初から地獄！
ありがたやー、足トレ。
内太もものマシュマロがなんでか絶賛成長中でして💦
立ちパカもやってるのにな〜。
いろいろ忙しくてマリネス頻度が下がってるんだよね🥺
ヤバいヤバいと思ってるところにこの動画。
明日やるぞー！
でも、まりなさん、ホントに全身スッキリしてステキになりましたよね。新しいヘアスタイルも可愛い❤️
初期の頃の動画をルーティンでやるんですけど、ホントに可愛く垢抜けて、嬉しいやら、でもちょっと寂しいやら。
初見です！
キツかったけどトレーニング動画の中で群を抜いて楽しかった…！
プルプルしながらもあっという間の9分間でした！毎日やります！！
気がついたら、今日はなんかアップしてないかな～と検索しています。
まりなさんのダンスは曲がステキ！
おばさんが言うのもなんですが…
私は、痩せたい部分と曲で選んでますが、やっぱりその方が気持ちよくできますね😁
最近のでは二の腕初心者用ダンス！
初心者じゃないけど、曲とダンスがめっちゃ好き‼️でやってます。
私のやってる姿みて、なんやそのダンスは？ってよくチャチャいれてくる息子たち😞
でもでも…
口ずさんでいる曲聞いたらまりなさんの曲多いですよ～😅
まりなさんに出会ってもう1年がたちました。今じゃ、やめるにやめれん毎日😵
ずいぶん痩せさせてもらいました。
今は停滞期ですが、健康の為に続けていけたらな～🤗
終わった後太ももめっちゃプルプルしてるすごい
こんにちは😃
凹んでまして1週間ぶりですが マリネス頑張ったよ✨✨✨
まりなさん痩せて本当に綺麗すぎです😍
これからもよろしくお願いします💕💕💕
足痩せレパートリーがまた増えて嬉しい😆夏本番に向けてさらに追い込み頑張ります💪
順調に痩せられて体力もついて感謝してます。
浮き輪腹？が掴めなくなりました。
今回は続けられそうです。
アラフォーラストイヤー☆
私よりずっと若いまりなちゃんの動きに(一応w)ついていけてる自分えらい♪
夫と思春期息子の視線に負けずがんばる
昨日からやってみてます！
コロナで足も太ってしまったので続けてみようと思います😳
2日目🌟
ガクガクスクワット！！！新しい動きですね😍めちゃめちゃ効きます！！汗もダラダラで最高です～👏🏻毎日ありがとうございます！！！
まりなさんのトレーニング初めて1ヶ月❗️
体重は1キロ減、履けなかったスカートがスッと履けました😊
今年中にあと4キロ痩せたい😆
めちゃめちゃ効きました〜バランスとるのも大変、とにかく足プルプル最後まで頑張れました。
そういえば、音楽、とてもいいと思って毎回聴いていました。まりなちゃんは、躍りのセンスもあり、可愛いし、歌もうまいし、何より、カリスマせいがあります。😆
まりなさん💕
私のマシュマロちゃんかなり手強い😭でも頑張る💪
下半身にすごい効く有酸素、、私が求めていたものです😭💖しかも凄く効く感じがします！これは毎日やります！
まりなさんの筋トレ今してきて、よし今日頑張ったって終わったのにまたタイミングよくこんな動画出しちゃって…頑張ってくる😂
平日5日間土日おやすみのルーティンやってます！柔らかくなってるのとガクガクスクワット?慣れてきました✋
ひっさしぶりに汗かきましたー！！！
ねじれスクワットからの斜めラウンジ最高🤣
足がプルプルっす（笑）
太もも系の新しいやつ待ってました✨
ガクブルスクワットで脚がガクブルになりました～
しんどいけど、これ楽しいです💕
ありがとうございます！
すごくキツイからか効いてる感じがする。まりちゃんが励みの言葉をかけてくれることそして笑顔でやってるのを見ることで私は頑張ろうと思う気になれる😄毎日楽しく運動出来てるのはまりちゃんのおかげだわ。ほんとにありがとう😊
曲が妙に好き（笑）
たった９分といえどもじんわり汗もかいて結構キツかったです。
でも私には合ってるみたいで楽しい９分間でした♪
これから毎日やってきれいな脚になるように頑張るー！
いつも見てます！どのウェアも素敵なんですが、特に下半身のときは今回のような明るい色のズボンだと動きが見やすくてとってもありがたいです！
これからもダーウィン様とおふたり、笑顔溢れる日々でありますように💖
テレビ観たよ〜飾ってなくていつものまりなちゃんで良かった！！
まりなさんの動画にハマって半年がすぎました。
いろんなのを毎日やっていると最初はきつくてもいつの間にか慣れてきて
「あれ？今日は楽に終わったなぁ」と思ったりします。
新作は、そんな慣れたまりともを見透かしてるかのように（笑）
少し（結構？）きつい動きも入っていて飽きません。
ガクガクスクワットのきついことよ！！（汗
これも続けてやったらしれっとした顔のままこなせるようになる未来が見えますｗ
筋肉痛が心地よいです。
これからもお世話になります。
ありがとうございます。
まりなさんの動画見始めてから生理前なのに体脂肪率下降気味で嬉しいです！！汗もびしょびしょで気持ちいい笑
一つ質問なんですけど、ガクガクスクワットってどこに効いてるのが正解なんですかね🥺🥺🥺
私外腿に結構キてるんですけどもし違うならアドバイス欲しいです！💦
いつも思うけどまりなさんの動画選曲センス神✨ただでさえまりなさん神やのに、、尊いっす！
最近インスタ入れて，まりなさん
フォローして，毎日楽しそうで前向きな
ストーリーをあげてて，わたしも
楽しく前向きに健康的な！生活を心がける
ようになりました☀️
今年の目標はマリネスでやせて，
自分磨きを頑張ることなのでまりとも
さん達とまりなさんと！！
頑張っていきたいです！！❤️🔥
まじでつらかった笑
まりなさんの励ましとかハイタッチとかしてくれる気遣いで頑張れる…🥺
ガクブルスクワットきつすぎてヤバかった😂
最後のスクワットは気合で乗り切りましたー💦
お風呂上がりだけど、汗ダラダラに笑
でもとっても楽しく気持ちよかったー😆
まりなちゃんいつもありがとう😊💕
これからも宅トレ頑張ります💪💪
今日から始めようと思います!
今までで1番キツかったけど1番楽しかったです!
継続して頑張ります！