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食べた後はこれ!!血糖値の上昇を抑える10分有酸素運動で脂肪も燃焼!!
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- Опубликовано: 10 окт 2023
- 食べ過ぎちゃった時はこれ!!!食後に運動すると
・血糖値の上昇を緩和
・脂肪燃焼効果
・運動の集中力UP
が期待できるよ😆✌️
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
食後すぐの血糖値上げないシリーズ、気分で色々やりたいのでたくさん出して欲しいです！時間もちょうどよくて気軽にできて最高🥰
これ楽しいし、時間ない時でも気軽にできてとってもいいです！
10分くらいの何かいい動画ないかなーと探していたのでちょうど良かったです！
まりなさんの動画で時間ない時でも10分は必ず運動やるようにしてから8ヶ月、体重28キロ、体脂肪率17%減りました✨
これからもコツコツがんばります😊
2人出産して20㎏太ってダイエット中です😵食事制限しつつ、夜たべたあとコレと寝る前ストレッチ続けて半年、−10㎏なりました😭リバウンド今のところなしです！続けやすいし効いてる感じがしてしかも楽しい☺️3日坊主の私ですが本当に痩せてきてる事にびっくりです🥲4月の娘の入園式まで目指せ−5㎏〜10㎏がんばります！
応援してます！🔥
私は糖尿病です。夕食後にやってみたら、いつもより血糖値が低かったです！凄い！ぜひ続けたいので、このシリーズ増やして欲しいです🔥
4年で約15キロも太ってしまいました。オシャレも楽しくなく、人前に出るのも恥ずかしく思ってしまう現状です。色々とダイエットを試して見ていますが、痩せる兆しが一切見えず失敗して自己嫌悪する日々です。
そんな時にこちらの動画を見つけました。 20代のうちに最高に可愛くいたい。
毎食後ちゃんとやるように約束も兼ねてコメント失礼します。
今日が初日でしたが、代謝をあげていたこともあり、汗が止まらなかったです。食生活意識とともに頑張ります。
これを毎日習慣にしてまだ1ヶ月位ですが、今日健康診断の採血の時にいい血管してますね。運動してますか？と言われて嬉しかったです😊
これからも続けま〜す🔥
こちら続けて2週間ほどになりますが
代謝がアップしたのかこの1本でじんわり汗をかくようになったのと
何回もやるうちに「あ、今お尻に効いてるな」とか「内腿に効いてるな」とか考えながらできるようになりました☺️
体重は-1kg、ウエストと背中が明らかに変化しました✨
これからも続けます🔥
満腹食べた後に初めてこれやって人生で初めて食べたものが全部出そうな感覚が出ました！食べすぎた後よくあるダルさがなくなりました！！すごい！！😊
この10分ですらついてゆくのが大変な独身アラフォーです😂先日尿路結石になってしまい、石が出るように運動をしてくださいねと医師から言われ、あまりにも運動してない自分の生活を絶対に変えないとダメだと心を入れ換え、まずはこちらを毎日続けてゆくつもりです！もしよかったら、これと同じような負荷のものをバラエティー増やしてもらえたらうれぴいです(笑)
今日の体重がなんと3、4年ぶりに50kg切りました😭✨✨
またすぐ戻るとは思うけど、これからもコツコツと頑張る‼︎❤️🔥❤️🔥
私はゴリゴリの骨ストで上半身の厚みすごいから足パカを毎日から週1に変えて、背中痩せ、お尻トレ、お腹痩せ(どれも4分ぐらいのやつ)をできるだけ毎日と、必ず有酸素運動短くてもやるようにしてるんだけど、こっちの方が合ってるみたい
もちろんストレッチは毎日👍🏻
前までポジエッティのおかげで毎日来よう！ってなってたし今も変わらずその気持ちはあるんだけど、足が中々細くならなくて結構メンタルにきてるところはあったのかも
みんな休む時は休んで美味しいもの食べて無理せず頑張ろうね‼︎🫶🏻
インスタでもコメントしたのですが
ノースリーブを着る、スキニーが似合うに新たに目的が見つかりました！！
娘の誕生日に自分史上最高の家族写真を撮る ❤
たけまりさんのように、チリツモで頑張ります！！😊
楽しいからこそ続けられる動画本当にありがたいです。
運動したいけど、仕事でのストレス、疲れで何も気力がなかったのですが、この動画で緩く楽しくできました🥹
夜遅くに牛丼食べて幸せな気分になったけど…急いでこの動画でチャラになった😊と思う😌✨
人間ドッグで脂質と肝機能で 引っかかりたけまりさんの宅トレ始めて1か月半再検査したら全て標準値になりました！！
お医者さんにたけまりさんの宅トレの話をしましたら「とっても良いから続けて！！」と☆レシピも毎日参考にしてます！！レッツだいたい！！宅トレに感謝♡
ちょうど健診結果が出て空腹時血糖が正常高値だったことが気になって、食後すぐ運動はきついけど散歩くらいしなきゃかなぁ〜と思ってたので激しすぎない運動嬉しい😭😭
しかも運動後にストレッチの動画を再生する気力があんまりないのでストレッチで終わるの助かりすぎます😭😭
寒くなってきた最近ですが、ばっちり汗かきましたー！！
２曲目の終わりで「もう無理ぃ…っこれは途中で諦めるしか…でもやめるならせめてこの動きは…っ」とﾊｧﾊｧ言いながら乗り切ったら３曲目のストレッチな動き
助かりました！笑
私にはけっこうキツイ→最後のひと段落で、すごくちょうどいいです！
明日からも続けます！
ありがとうございますっ！
これはたらふく食べた後にやったら吐くwwwww
このコメントが一番好き❤️
この運動ができるくらいで食べるのやめとけってことですかね笑
食後しばらく時間が経ってから、やることを、おすすめ致しますわ❤
今日で2日目、毎日続けて可愛い服いっぱい着れるように頑張る！
コロナ禍の宅トレバブルが終わっても一人生き残り今でも100万再生されたりする
まりなさんのチャンネルのパワーが凄い
私はおじさんですが
元気を分けていただいております
宅トレは加齢を救う👍
最近毎日食後にしてます！罪悪感減るし楽しいので続けやすい！
食べすぎちゃった罪悪感で気持ちが暗くなってたんですが、この有酸素をやって気持ちを切り替えられました！地道に頑張ります💪まりなさんいつもありがとうございます！！
家族の体調不良で、数日お休みしてる間、習慣化してる運動をさぼりがちになる反面、ストレスを言い訳に少し食べすぎてしまいました💦
食後にできる運動、めちゃくちゃありがたいし、下がりかけた意識がまた保てそうです🍀
素敵な動画、ありがとうございます！
拒食症回復のため努力中です。これをすると食べたあとの罪悪感が薄れ気持ちも楽になれます本当にありがとうございます🥹
私も拒食症で危険体重まで痩せすぎてしまったので今頑張って増やしてるんですけど、こういう運動でメンタル安定させて少しずつ食べる量増やしてるんですが、この運動も食べた分消費して脂肪燃焼になって太らないから辞めろって親に言われて、、
こんなこと見ず知らずの私に相談されてもだと思うんですが、やっちゃダメなんですかね辛い
@@user-lp3um1gt9i自分の心が『やりたい！ワクっ！』って動くのであればやれば良いし、『気が進まないな』って動くのであればやらなくても良し！『誰かに言われたからやらない』、『誰かに言われたからやる』ではなく、あくまで自分の心の声を大切にしてくださいね☺️❤️どの選択をしても大丈夫😊
産後に8キロ近く太ってしまいこの動画を1日のうちどこかの食後にやるようにしてから1ヶ月半で体重が2キロ落ちました✨
まだまだ痩せなきゃいけないので頑張ります💪
時間も動きも丁度良くて気に入ってます❤
他にも食後シリーズを出してほしいです🥺楽しみにしてます😊
まりなさんと一緒にやっている気持ちで腹筋割り目指し中です！いつも夕食後は、お腹はちょうどいいのに食欲はありどうしたもんかと困っていたのでこの動画がすごく嬉しいです😂
一度始めると他のトレーニングも思い切ってやっちゃおう！と切り替わるので気持ちも脂肪も燃やしてます🔥
まりなさんの室内散歩を見つけてから毎日運動しています。
日によって選びながら体調、気分に合わせて楽しく続けていきたいと思っています。
ありがとうございます。
秋になって体脂肪率増えてきたし、食後の血糖値も気になってきたし。こういうの嬉しいです。
最後にストレッチまでついていて至れり尽くせり。ありがとうございます😊
まりなさんの運動もう3日目！昨日はリンパ流した！毎日違う動画でも続けることを目標にします⭐️2曲名終わってまだかなーって思ったけど、3曲目めちゃ気持ちよかったです！
こちらのチャンネルで、2回目の運動しました💪
前向きな言葉や共感の言葉をかけてくれるし、笑顔で明るくやってくれるので、本当に楽しく、達成感感じられます！！もっといろんなのやりたい！
やりました!
身体がなまってるせいかしんどかったけど10分やり終えた🎉
楽しいです！
結婚式に向けてダイエット成功したものの、その後沢山食べて幸せと脂肪を沢山蓄えたので、今日からまた楽しくダイエット頑張っていこうとおもいます💪🏻🩷
早速いっぱい汗かきました！ビンゴもがんばるぞ~!!!
この動画最高です❤食後に１０分運動っていうのが血糖値上昇させないのにとてもいいそうで、いろいろ試しています‼️
メニュー内容もすごくいいです。仕事してるときのお昼休憩にちょうどいい。
これからもこれくらいの
有酸素運動出してほしいです。
最近体重の増加が気になってきた
まりなさんと同い年の二児の母です。
産後の運動でお世話になったまりなさん(当時はアメリカにいらっしゃった)が、いつのまにやらママになっていてびっくり！
久しぶりにまりなさんの動画で運動したらたった数分で滝汗です😅
めちゃくちゃ良い運動になりました！
この調子で習慣づけて子育てとダイエット両立させるべくがんばります！
まりなさんも産後の寝不足とお身体に気をつけて、
また動画楽しみにしています❤
最近夜風が冷たくなってきて体が冷えていたのですが、この動画でまりなさんと一緒に運動したら手足の指先までバチバチに熱くなりました🔥
扇風機をつけました笑
2回目のマトリックスの時にいつも広告が流れて、広告中もずっとマトリックスしてます🙌
去年の５月にコロナになってから後遺症で体力落ちまくって
全然運動できていなかったけど、今年から運動再開して体力もつけたい！
今日も運動できたよの証。1/9/2024
はじめまして！9ヶ月前のビフォーアフター見て感動しました！同じくらいに出産した私にとって目標です！
ご飯減らしたいですがなかなか減らせず自分を甘やかしてばっかりです💦
子育てしながらなのでまずは動画の運動を一個毎日やるを目標にしたいとおもいます！
最近宅トレちゃんとしてなくて、久々させてもらってすごく気持ち良かったです！効かせたい所に効くトレだと思いました！こつこつと頑張っていきたいです。
食事改善も参考にしています。食事改善で体重落とせたので、このまま体重キープくらいで、スタイルアップ、女らしいラインのある体型に変えていきたい。バストアップ、ヒップアップ、ウエスト引き締めに関する動画またお願いします！
産後も家事、育児、仕事、スタイル維持と頑張っておられて尊敬しています。応援しています！
時間の長さも難易度もとても良いです！
食後の有酸素シリーズもっと出して欲しいです！
仕事から帰って、家族のご飯を作ってまず食べるので、いつも運動は食後になります。なので食後用の動画はとても嬉しいです❤
ストレッチもしっかりあって満足です！最近チャンネル登録して色んな動画見ながら楽しく運動しています！驚くほど汗をかき、達成感あります！ありがとうございます😊
早速やりましたー！いつも42分の有酸素動画やってるけど今日は眠くてやる気なかったのでこちらの10分だけ💯
それでも軽く汗ばんだし、たった10分だけど今日も頑張った！感を感じられてうれしいです✨
今日、１時間電車に乗って行く病院へ行ったけど、旦那さんが夕飯🍱お弁当でいいよと言ってくれて、楽さしてもらって、まりなさんのメインチャンネルが私の為にあるかのようなメニューの宅トレだったので調子良かった‼️
嬉しいし☺️ふくらはぎが伸びたので、たまにつるふくらはぎが、今日は、大丈夫🙆♀️そう。ありがとう😊まりなさん😭❤
また、明日も宅トレします😊
いつもお世話になってます！
まりなさんの室内散歩を見つけてから、好きなものをプレイリストにストックして、その日の
コンディションや気分によってストレッチと共に組み合わせて、宅トレを楽しんでます😊
この動画は10分で全身運動がまんべんなくできるのでヘビロテしている動画の1つです！優しめの室内散歩動画と組み合わせるとちょうどいい感じです👍
セール中は軽めの有酸素しかできなかったので、今日は体力が有り余ってました😂10分動画を2種目やれて褒め褒めしてます笑スッキリです！
以前は5分でもきつかったから本当に嬉しいです。ありがとうございます！
怪我から諦めていましたが、一部できない運動を足踏みで我慢！
久しぶりにまりなさんとトレーニング出来て感動です😊ありがとうございました
今日で3回目！最初は途中で息ができなくなってたけど、今日は最後まで出来た〜！
音楽がノリノリで楽しいのと、ちょうどいいストレッチで終わるのが気持ちいいです。ありがとうございます！！
10分ぐらいの有酸素運動とてもいいですね😊
日々新しい宅トレメニューを作って下さるので、飽きることなく続けられています。
体が不調や体力的に辛い時はストレッチなどで無理せず、軽めの運動やお散歩メニューに変えていますよ💓
NGや体の筋肉のどこに効いているかなど詳しく教えて頂けるので、とても参考になります。
まりなさんのポジティブな言葉に励まされて、音楽もノリノリでハッピーな気持ちで宅トレ出来てるいますよ😊ありがとうございます💓
いつもわぁやってみよう🤩ってやる気にさせてくれる動画をありがとう まりなさん❤朝弁当作りに朝ご飯作り、仕事にバタバタだけど、朝ご飯の後のスキンケアタイムがちょうど１０分なので、パックしながらこれしました😆身体と美容がお手入れ出来て、なんだか得した気分です😂40歳頑張る💪
3年ぶりに在宅ワークになったので戻ってきました！
仕事の合間に少しだけでも体を動かすとリフレッシュにもなって最高です☺️
まだ1週間しか続いていませんが、これからもたるんだ体を引き締めるためにがんばります🎉
色々運動の動画見るけど、最後に必ずまりなちゃんの所に戻ってまーす。私にはここが必要な場所だと思ってます😊これからも沢山見に来まーす❤
朝ごはん食べて家族を送り出し、出勤までの隙間時間に運動してます。汗だくも嫌だから、燃やしてストレッチのこの流れよかったです！またやります！
ぎーにょちゃんから来ました！私も運動不足人間です！ウォーミングアップからダウンまで10分間の中に詰め込まれてて、運動知識ない私からしたら最高の動画でした💖他の動画も見まくって楽しく続けたいと思います！！
丁度夕飯食べ終わった時に動画アップされていたので、早速やりました💪🏻
長さも丁度良くて、程よく汗もかき、リフレッシュも出来ました💖
これ、子供たちにご飯食べさせてる間にちょこっと運動できて助かります😂
晩ごはんの後必ずこの運動するようになって１週間ですが、これまで上昇気味だった体重の増加がピタっと止まりました‼️🎉
続けたらきっとこれから減ってくれるはず😂
ファフィータ、チュロス、シェイク、アイス食べてきました🔥
食べるの楽しいし大好き、絶対やめない、そのために運動してる！
まりなさんのおかげで運動も楽しいです、いつもありがとう❣️
寒くなってきたのであったかくなるために最近やってます😃10分がちょうどいいし、全身ポカポカになるし、肩こりと足のストレッチも兼ねてて最高！！
いい汗をかきつつもストレッチもしっかりできている感じであっという間の10分でした！楽しみながら続けたいと思います😊
これは
絶対食後にしてます！
楽しく出来て嬉しいです。
曲がカッコいい！
いつもありがとうございます。
食後だからといって、甘く見てました‼️結構息上がる⤴️まりなさんの考えた運動は無理なく楽しく続けられるので有難いです🥰続けますね✨
食後の軽い運動、のつもりでやったらなんと！！途中から体ぽかぽかでスクワットでは足がプルプルしましたが、終わった後の爽快感が気持ちいいです！
これ、毎朝しちゃう！
色んなシリーズ出してほしいです🥹🤟
日に日にスクワットが安定してきて、筋力ついてきた感あります🤤
ラストがストレッチで終えていくのはとてもいいです。肩回しからいくぞー！って感じがする曲もナイス👌
スクワットも「ゾーンに入る」感がしていいです！またこういうシリーズお願いしまーす
人生が忙しくて1年以上できてなかったけど、10分か…とやってみたら体が覚えてた！ついていけた！
まりなさんも変わってなくて、また復活してやっていきたい！
ありがとう❤
19分の動画の後にこれやってます。心拍数があがったり、筋トレあったりですっごくいいです
産後ダイエット中ですが、お付き合いでファストフードを食べてしまった後、帰宅してすぐこの動画の運動しました‼️
食べるのを極端に我慢するのではなく、時々食べても大丈夫、そのあと無理なく運動すれば大丈夫❣️というまりさんのスタンスにすごく救われてます🥺
これからも目標体重&過去一BODY目指してがんばります✨
0:59ここの動きとリズムが好きすぎるから楽しくて続けられる💕
ウエストひねりが、毎回笑顔になってしまうくらい楽しい！😊
65歳です😉
他の方の少し緩い食後エクサを7~8分 ストレッチを5分 そして まりなさんのこのエクサまでの流れでやっています
毎回滝汗です💦💦
始めて1ヶ月…まだまだ体重の変化はありませんが 食後に動かないと何だか落ち着かない身体になってきました❣
細々とでも続けて行きます👊
適度な疲労感があって達成感あって良い🙆♀️❤️きつすぎると続かないけど、楽すぎても効いてるかわからなくてやらなくなってしまうので、ちょうど良いです☺️
最近体重が増えてきたな、、そういえば運動不足かも、、、と思った時に戻ってきたところがまりなさんの動画でした！！
また一緒に体を動かしながら引き締まった身体を目指して頑張ります‼︎
まりなさんの色々な動画を試しています。更年期もあり毎日できない日もあるけれど体調が悪くない日はがんばっています！
痩せはしないけど明らかに体型は変わってきました!
運動不足てまお尻もカチカチだったけど、今はお餅のように柔らかくなりました!
これこらも頑張ります!
産後ダイエットでほぼ毎日これならできて−4kgできました！また妊娠したのですが、まだお腹も大きくないし、これなら大丈夫かなと無理しない程度にやっていて、運動後もスッキリするのでありがたいです。
これ食後ではなく、帰宅後すぐこれやってお風呂直行メニューにしました！
何も考えずに取り組めるし、マトリックスの動きが楽しすぎてストレス発散になります！
いつも楽しいメニューありがとうございます✨
ダイエット始めて3日目。3日坊主のわたし。色々やってみたけどこれが1番身体が熱くなる！子供の妨害や途中キツすぎてついていけてないけど目先の目標1週間は頑張ります✨
クールダウンもしてくれるの、ありがたい！！
食後の運動って何か画期的！強度も時間もちょうど良い🙆🏻
食後の運動やってみて、
楽しくやってみました！
いい汗をかくことが出来ました
昨日から始めました。今日もやるんだ〜って食後の楽しみになってて怠惰が好きな性格なのに気持ちの変化に驚いてます。
3日坊主の私ですが続けられるといいな…。
昨日は難しくてできなかった動作も今日は体が覚えていてリズムに合わせて体を動かせました😊明日もやります！
この食後の運動1曲目から選曲が良くて、楽しく食後の運動出来る。
この動画をずっと繰り返して見て食後にやっています。
ちょうど10分くらいの有酸素やろうかな〜って思ってたらちょうど🆙されてて❗️食前だけど、やってみちゃったよ〜😂 楽しい選曲＆動きであっという間でした❣️
食後にもぉ一回頑張ってみる〜💪
まりなちゃん、いつも笑顔をありがとう❤
Marinaさんはじめまして。ダイエット、いつかやろうとインスタやRUclipsでいろんなものを保存するだけで満足して一切やってこなかったんですが、二週間後に友達と温泉に行くので少しでも見た目マシになりたいなと思い今日から頑張ります💪
動作の説明も分かりやすいし応援もしてくれるので途中でキツい…💦となっても最後まで頑張れました🥹
また違う動画も見てみます！
一ヶ月続けるのを目標にする！😂久しぶりの運動にとってもいい！夜お腹空いた時にこれやると忘れる！笑
2日目できた！明日もやる！！頑張るぞー！😊
今日から始めました！
初回でこんな汗だく…💦
体調崩してたけど、運動不足解消と体力をつけたいので、継続したいです✊
無理せず、頑張りたいです！
よろしくお願いします😊
テンションが上がる音楽で楽しくできました🎶
ハイパー脂肪燃焼タイムのサイドクランチが、普段と違うクランチで新鮮でした☺️頑張って続けます！
今日から始めてみました！！
産後残り3kgで元の体重に戻る予定！16kg増えたのでここまで頑張ったと思います😭♥️まりなさんが言ってたように自分を褒めながらやってみてます🍑この3kgの壁が厚いです😭💦できる範囲で頑張ります！！❤😄
お正月食べすぎたので、こちらから始めました！身体が温まりました！続けていこうと思います！
3月から始めました！
最近寒いけどこれし終わった後は絶対ポカポカです😊食後欠かさずやって脂肪燃焼するぞぉーー🔥
曲選が凄く良い！！テンション上がります！！
食後にやってます！
受験勉強の合間にやりました！体が温まって気分転換にもなりちょうどよかったです😊
数日前、この動画を発見してトライしています。私の年齢ではきついところもありますが、何とか続けていきたいと頑張っています！運動した後すぐに甘いものやご飯を食べるのは良くないということなので、食後の楽しい運動これからもいろいろ紹介してくださいね♪
食べた後、勢いに任せてこの動画始めてみたけど、10分!長い！って思ったけどやってみたらあっという間やった🎉なんなら二曲目までがしんどくてあとの4分はストレッチ的な感じなので、頑張れたのかなぁ😊😊
カントリーマームひと袋食べてしまったので頑張ります笑
時間なくてもこの10分の動画だけはやろうと頑張ってます😂まりなさんの動画が一番やる気出ます😊これからもいろんな動画で運動頑張ります😊
体がぽかぽか！気持ちいいー！休日ダラダラした日に、少しでも動きたくて、やってみた！これだけじゃ足りないのは分かるけど、かなり気分がすっきり〜〜最高でしたまりなさん感謝！！！😂
昨日、初めて食後10分体操、朝食後に挑戦してみました！
汗かいて、本当に効いてる‼️って感じで
楽しんでたら、46歳、中々痩せなく悩んでたのに、今朝、1キロ痩せてて
びっくりです笑
ありがとうございます😊
沖縄旅行に行くまで、なんとか
お腹を凹ませたいので
頑張ります！
昼休み眠気に負けずやりました
おやすみなさいませ
凄い。最初はやり切った後呼吸が戻るまでだいぶ掛かりましたが今は物足りないくらいまでになりました。もっと頑張るぞー！❤️🔥
今日は糖質摂りすぎて罪悪感があったのでこれやってみました！久しぶりに息が上がって気持ちよかったです！！！いつもありがとうございます😊
いつも食後は眠たくなるのですが、この動画をすると眠気がなくなり体が軽くなった気がします！！
これからも続けます！！
残りの3分が意外とストレッチ系が多くて良かったです〜！10月がんばります！