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【毎日3分】初心者向け！地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう！【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】家で一緒にやってみよう
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- Опубликовано: 19 янв 2020
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#家で一緒にやってみよう ＃腹筋 ＃ダイエット ＃アラサー健康ちゃんねる ＃痩せる
＃プランク ＃痩せるダンス ＃筋トレ ＃筋トレ女子 #StayHome 【免責】
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![Finesse2Tymes & Og Boo Dirty - Real Recognize Real [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/3xb4bl5PWF8/mqdefault.jpg)
学校から帰ってきて、即筋トレしてバイト行く私えらい
マジで偉い。尊い✨
すげぇ
お疲れ様です！
今もやられてますか？効果ありますかね！
@@user-gg2lo7ln7b 効果ありますよやらないより何倍も
天才、最強
ずっとずっと通しじゃ出来なかったけど、やっと通しでできた！嬉しくて終わった瞬間「できた…できた…」ってガチ泣きしたw
ダンス19分、この動画3分を25日続けています。
26歳男、すでに始めてから3kg落ちたのですが、それよりもすごいのが見た目の変化。高校の時から随分と久しぶりに腹筋の縦横線を確認できるように！
これからも頑張ります、目指せ6パック。高校時代の俺
追記:
70日目です。
60日目の-5kgからさらに1kg減って-6kg達成です。20％近くあった体脂肪率は18.5%まで下がりました。毎日体組成を見るのと体が変わっていくことをモチベーションに頑張っています。目指せ100日！！
70日も続いてるんですね！！凄い！！尊敬！！
こうゆうコメントを見ると、やる気が出るからものすごくありがたい!
日記はここで終わっている…
今の自分も好きだけど、もっともっと可愛い自分になりたい！体型を理由に選べない洋服をなくしたい！って気持ちで1週間前から始めました！
キツイけど三日坊主の私でも何とか頑張れてる……！
みんなで頑張ってる感じがあってやる気貰えます！まりなさん、みんな、ありがとう〜！！
お尻トレ4分、19分ダンス、このプランクしたらかなり、汗がでます。いつものルーティンです。2カ月で14キロ痩せました。アラサー後半で、産後ダイエットを諦めてましたが、まりなさんの動画に出会い毎日続けてます。本当に感謝してます。憧れの女性です。
凄いです🙋🙋🙋🎉
でもブスが痩せても痩せたブスなので気をつけてね笑
心美照橋
大丈夫🙋
タイトルに、美人になるとは付いてないから👍👍👍
美人になるには、短時間で人任せできるけど
ダイエットは、時間も努力も自分持ちだからねぇ😅
讃えてあげたい💐💐💐
@@inkyakimoi
あんた性格悪いね。親の顔が見てみたいわ。
すごいです！わたしも産後ダイエット頑張らなきゃ😂
今日が初日です。1ヶ月まずがんばります！
去年の4月頃から毎朝、毎晩、ご飯前に！1日もかかさずやっていたら5キロ痩せました。（簡単な食事管理も一緒に）
小さい子供もいるので3分だけで、しかも家で出来るのありがたいです！！！
家族から痩せた！って言われるのがとても嬉しいです。これからも頑張ります。
p.s 未だにこれ初心者向け？？とはなります。
やる前、キツイなと思っても、3分だと思うとやれる🔥🔥
まりなさんの筋トレは、やる気ない時でもやり始めたらやる気出るし、声かけとマリナさんの笑顔と良い音楽でモチベ保ちながらできます、いつもありがとうございます😢
これをやって他に10分間運動したら１週間たたずに２キロ減ってました😭
まりなさんに出会えてよかった！これからも頑張って続けます😭😭💓
キツイのにまた来てしまった…！
3日目❤️🔥
腕の力が無いんだなってめっちゃ実感しました😭自分を振ったアイツを見返したいのでダイエット頑張ります!!!
4日目にしてやっとある程度こなせるようになりました。春休み中に生まれ変わる！
めちゃめちゃキツイけど、一日途切れると次の日元のキツさ戻るから、辞められない
続けた方が楽になるの不思議
それな〜
ずっと痩せ型で下腹とか出ない体質だったのに
45歳超えたら突然身体に異変が😱
今日で2日目。
自分の目標スタイルになるまで頑張ります💪✨
1日目！これから毎日継続します🔥
１週間続けた結果
ウェスト −5cm！
素がひどかったからにしても
効いてます！
一通り、何とか出来るようになった。
まだまだ頑張る💪😤
聞いてください！
この動画は、私が１か月前に何となく見つけて、その時はトレーニングとか何もやっていなかったのでとても運動不足でした。その状態でやったときは、２０秒も持たずに終わってしまいました。でもそれから1ヶ月間、マリナさんの他の動画のトレーニングを地道に毎日続けてきました。そして今日またこの動画を見つけてやってみたら、１本通しで出来るようになってました😭
トレーニングの効果が出たんだと実感してすんごく嬉しかったです、マリナさんの動画に出会えて本当に良かったです😭❤️ これからも続けて理想の身体になれるように頑張っていきます！
3日目、昨日の自分に勝つのだ！がマジで元気もらえて踏ん張れる。
最初はキツくて20秒がやっとのレベルでしたが、だんだん腹筋が付いてきて3分やり切れるようになりました✨
コツはタイマーを見ない！タイマー見ると1秒が長く感じるから… 笑
これからも続けます🔥
100回スクワットから、ファンになりました。プランク辛いけど色々な動作あると続けられます。
食事もタンパク質中心にしてますけど、半月で体脂肪3％減。ウエストは5センチ細くなりました。
ダイエットと言うより、病気にならないように運動続けますね！
こう言う動画あると助かります‼️
今さらながらですが、このプランクサーキットを知り、実践しています。
最初は、休み休みでしたが、段々と、１セットは続けてできるようになってきています（一つ一つの間は３０秒くらい開けていますが･･･）。
ずっと気にしていた、横の脇腹やお腹が引き締まってきて、モチベーションも高まるばかりです。
まりなさんのエクササイズは、どれも無理なく続けられる内容で、いいなと思ったものを毎日少しずつ実践しています。
これからも頑張ります！絶対、身体を引き締める！
キッツ！でも頑張る
3週間続いてます
休み休みではありますがこの動画とあとは45秒一番最初のプランクをやって数ヶ月したらお腹めちゃくちゃ綺麗になりました！！✨たまに縦線できるくらいです！！これからも末長くお世話になります🙏✨
４月1日からスタートして毎朝心を鬼にして頑張ってます。だいぶ慣れましたがそれでもやっぱりキツイ😂でも一日でもサボってしまったらここまで頑張った自分がもったいないので引き続き頑張ります💪
食事制限はそこまで気合い入れてしてませんがお腹が少し引き締まったと思います！服着た感じに余裕が出てきた✨
1/27◎ きついけど短時間で追い込んでるのがすごく気持ちいいし達成感！！まりなさんありがとうございます！
昨日から始めて2日目！
運動なんて大っ嫌いだったけど、腹筋割りたくて頑張ってます！！！
3分頑張るだけなので続けられそうです！
四月半ばからダイエットを始めて9キロダイエットに成功しました！
いつも動画を見ながら頑張っています！
昔履いていたジーンズ👖履ける様にはなりましたが まだ身動きはできない🤣
動画のおかげで頑張れています！
ありがとうございます🥰
ずっとやり続けて、やっと今日一回も止まらずに全てやり通すことが出来ました！！！達成感でいっぱいです！！
まりなちゃんのおかげ！嬉しい💕
こちらの動画と有酸素ダンスやお尻トレの動画を1日おきにやっていたら、入らなかったサイズのジーンズが入りました！！感動です😭✨たけまりさんの動画は一緒に励ましてくれるしポジティブな気持ちになれるから本当に好きです！！これからも続けていきます😊ありがとうございます💕
筋トレに楽しさを見出せなくて今までどれも続かなかったのですが、まりなさんの笑顔と途中途中にある声かけ(テロップ)とノリノリの音楽で、楽しくてお風呂前の筋トレが習慣になってきました！時間も短いので頑張れます！ありがとうございます！
バイト終わって深夜1時にこれやってる自分偉すぎる
って言い聞かせてる🥱🤧
キツイけどめっちゃ楽しくて、やり終えた後の爽快感がたまらない😆！
音楽と掛け声とテロップが頑張れって応援してくれる！頑張るぞ！
高2女、夏のプールに向けてお腹引き締めようと思って筋トレ動画探してたらこの動画を見つけました！
初めてやったときは最初のプランクだけでもしんどかったですが、毎日続けて5日目、ようやく全部通してできるようになってきてお腹も若干引き締まった気がします、、！😿三日坊主になりがちな私でも3分なら毎日できるのですごくありがたいです！これからも続けていきます！
まりなさんありがとうございます！！！😭💞
お酒飲んだ日も、どうしてもやる気起きなくて朝方までダラダラしちゃった日も、1日1回、今日で2週間続けました。
初めて、動画止めたり途中でやめちゃったりしないで通してできましたーーー！！！
１回目なんて、最初のプランク5秒もできなかったんです。
変なフォームでも筋肉痛痛くても、続けてよかった😭
これだけはやるって決めたから、これからも続けていきます！💕
いつも楽しく続けてます。このプランクは本当に疲れます。でも毎朝やらないと1日が始まらない！これからも頑張ります😊
お腹が引き締まってきました❣️
今日みたいに久しぶりにバイトで外出たり、いつもより疲れてる日に限ってこういうものをやりたくなります笑笑 私もやっていて笑ってしまいました🤣 またやりに来ます🔥
日々竹脇さんのストレッチの回数が増えていきます。なんかすごいぞ自分って思いながらストレッチしてます。竹脇さんのストレッチをする様になってから仕事が楽になってきたです。
来年の前撮りに向けウエスト絞ります！意志が弱いので続くか心配ですが、憧れのマーメイドドレスを着るために頑張ります！
2.3日に一度毎回やってたんですが、不登校で養ったたれけつが上がりました！ありがとうございました！
はじめは全然できなかったのに、
今は一日2セット出来るまでになりました。
腹筋が見えてきました！
めっちゃ辛そうで、今やってめっちゃ疲れたけど、なんか癖になる…
あと20日でウェディングの前撮りだけど、続けてみれば少しでも変わるかな、、😭
みなさんのコメント見て頑張るぅー！
9日目でやっと最後まで止まらずにできた！１ヶ月続けるぞ〜❣️🤟
笑顔でできること自体スゴすぎる。
努力を積み重ねていることが伝わってきます。素晴らしい。
冬の間ぶくぶく太り、春が始まるので泣きながら戻ってきました
全部余裕だったのに全くできなくなっている…
初めは初めのプランクすらまともに出来なかったけど続ければ少しずつ秒数が伸びてきた！
ゆっくりゆっくり、夏までにいい体にする！
ありがとうございます。
このサーキットがようやく1セット出来るようになりました。
継続頑張ります。
始めて15日経ちました。
今まで三日坊主で、1日サボるとそこから面倒くさくなってフェードアウト…が多かったのに、こんなに続いたの初めてです！
お酒を飲んだ日は飲まない日に比べて辛いことがわかりました。
これからも頑張ります！
今日は休憩を挟まずに最後までずっと腕立てやプランクの姿勢で挑戦してみたから腕がやばい…明日も頑張ろう
今日からクリスマスまでサボらず毎日頑張ります！
11月24日 ❤️
11月25日 ❤
11月26日 ❤️
11月27日 ❤️
11月28日 ❤️
11月29日 ❤
11月30日 ❤
時間ない夜9分ストレッチではなくここに来てチャチャッと済ませてます！
最後辞めたくてもまりなさんが
｢辞めない！！｣と止めてくれるのでなんとか奇声を上げながら頑張ってます😅
最初はキツすぎて汗だくでヒーヒー言ってたけどだんだん慣れてきて今日は0.75倍速でも普通に出来た！
普通のプランクも30秒でキツかったのが2分くらいできるようになりました！
今日から始めてみます。
1/30 ○ (通してやるのが難しく、たまに休まないとできなかった。2回やった)
筋肉痛やばすぎて休みました😂
2/2 ○ 2回
2/5 ○
2/7 ○ 2回
三日坊主！！でもみんなのいいねでたまに思い出してやる
2/10 ○
宅トレを始めて約1ヶ月、今日初めてプランクオンリーのこの動画を観てトレーニングしました。1ヶ月前だったら最初のプランクで撃沈してたけど最後まで完走出来ました。けどやりきったら息切れがすごい。息切れが少しでもマシになるようにプランク続けます。
朝起きて朝の体操3本、二の腕5本、エクソサイズ1時間終わりました💪
また朝食後に1時間頑張ろう💪💪💪💪
まりちゃん、今日は最後にこれをやってみました…。キツかった…。半分くらいしかできなかったけど、まりトレ始めてから1ヶ月半で半分もできた！！とポジティブに考えました笑
今日は初めてまりトレでトータル104分もやりましたー！
しかも体重が今日記録更新〜♡めっちゃ嬉しい！
まりちゃんのおかげです！ありがとう♡
毎日欠かさずプランクしてます
結構、腹筋にキマすね〜👍✨✨✨
これからも諦めず続けます！
出会った頃と比べて最近お互いふっくらしてきた彼と一緒に筋トレをしようと決意！
彼はジョグ＋筋トレ各種、私はこの動画を参考に筋肉つけて基礎代謝上げます！
僕の推しのタイプを知ることが出来てそれをきっかけに何かのエクササイズをしようと手軽なものを探してやってみたらキツすぎる笑
毎日部活で頑張ってるはずなんだけどなぁ…。
必ず毎日続けます！分かりやすい動画をありがとうございます♡🙇♀️
毎日1セット10日続けました。
姿勢が良くなった気がします。
体重は変化ないですが、
脚のむくみが取れてきました。
このプランクだけでどのくらい効果があるのか試してみます。
1ヶ月続けてもサイズダウンや体重減少などの効果がでなければ、
もっと有酸素運動系の長いものを取り入れる予定です。
できれば1日3分で効果があるのが理想です。
トレ中にめっちゃつら！！！無理！！今日は諦めたい！！
って思ってもこの方の動画は一緒に頑張ってる感があって、頑張れる😭！！！
これ毎日続けると着実な効果がありますよね！コメント少ないからやってる人少ないのかなー
キツくてやりたくないけど頑張ってます✌︎
めっちゃ分かりますそれ笑笑
一緒に頑張らせてくださいいい！！笑笑
毎日無理...週２回からなんとか頑張ってます。まりなさんの笑顔で元気チャージしてます！がんばるぞー
これ半年前くらいに出会ってからめっちゃ続いてます！
腹筋にも効くけどそれ以上に肩がキツくなるの自分だけでしょうか…
プランクは肩、背中、二の腕、首、お腹、足、お尻全てに効果がありますからね。特にお尻周りが強烈に引き締まります。ウエストを細くする秘訣はお尻から始まります。肛門を閉めるような感じで力を入れると効果的です
夜勤の合間にプランクがんばる私、えらい頑張れ自分。
整体の先生にもう少し腹筋が欲しいね〜っていわれたので今日から頑張ります💪
どんなに疲れててもこれだけは…の気持ちで続けています！
めんどくさい！やりたくない！！！って、よくなりますが、【たった一日の中の3分！頑張るぞ！】って思って今日も頑張ります！今日は珍しく朝夜頑張れたのでオールオッケー！
まさかベーシックプランクだけでもこんなにキツイとは、、、デスクワークで鈍った体にはちょうど良さそうです！ありがとうございます！
短い時間でこんなに効果ある！って感じることができるのはまりなさんのトレーニングだけです！！
4月からほぼ毎日やってます、プラス、ウォーキングも行って70キロが60キロになりました。
後２キロ減量が目標です❗️
素敵過ぎます❗️😍
地獄の4分とこちらのプランクを共にやらせて頂いています！
正直キツくてやめたいと思うのですが、動画内で励ましの言葉で激励してくださるので頑張れています☺️
おかげで4キロ痩せられました！
素敵な動画をありがとうございます！
2022はプランク&ランジを無理なく継続する決意です。綺麗でタイプのおねえさんとならがんばれる！🔥しかし元日きつかったー。
自分メモ
4/1 さわりで両太ももがやられて断念
4/2 止めながら完遂
4/3 止めずに完遂
4/4 しんどいけどできた
4/5 ちょっと慣れを感じた😳！
4/7 できた！
4/8 できた！
4/9 できた！
4/11 できた！
えらいよほんと😊❤
半年宅トレ頑張って、せっかく引き締まったのに、正月で浮腫みまくりです。。
また頑張ります！
これ実践しようとしてうつ伏せになっても。腹の肉が床につくのだが…
やっと少しずつ出来るようになってきて嬉しい
地獄の9分と
ハンズクラップ30分は毎日2セットやってます
やせるぞーー！
縄跳び6分飛んできんに君の有酸素やってラストこれやりましたまじで死ぬwwwwwがんばります
プランクリクエストさせていただきました🙋
アップしてくださってありがとうございます!!とても嬉しいです
3分間辛いけど毎日頑張ります😂
１週間やってやっと止まらずできるようになりました！頑張ります😊
続けてます😊毎日していると少しずつ楽になっているのがわかります
明けましておめでとうございます🎊去年は初めて筋トレが続きました。ありがとうございました。今年も継続していきます。宜しくお願いします🥰
GW明けてから毎日
変速なし折り畳み自転車で2時間ぶっ漕ぎからの
プランク→9分足パカ
がんばります♡
飽き性だし面倒くさがりで長続きしたことないんですがとりあえず4日連続で続いています！！👏
これからもがんばります！！！🤍
職場の人にプランクいいよーって教えてもらってRUclipsで検索したこれ試してみましたがめちゃくちゃしんどい！！けどすごい効いてる気がします！頑張って続けます💪🏻
だいすきだった彼女に振られたから
自分磨きや！ってことで毎日頑張って
いい身体手に入れるぞー！
1週間続けてやっと最初よりキツくないと感じれるようになってきました！
自分も振られてから男磨きとして始めました！
お互い頑張りましょう💪
一緒です
自分も大好きだった彼女に振られました。
お互い頑張りましょう！
ほぼ運動していないのひとですが、足を開いて閉じて(夜にやるため音が気になる)以外をやりました。
開いて閉じては最初のプランクに置き換えです。
お腹にめっちゃ効きます〜💦💦
毎日少しずつ頑張ります！
最近は足パカから始まり40分から1時間で終わる動画を組み合わせて最後は必ずこのプランク動画で終わらせてます。毎回、もう限界って思いながら最後は抜け殻で終わるのがクセになってます！
久しぶりに戻ってきた！
色んな動画のトレーニングやってみたけどまりなさんの動画が1番楽しく頑張れる🔥
このプランクメニュー最高すぎ。キツく無くやりきった感満載です💓
たった3分なのに、きつかった😂
忙しい私には3分でこんなに効くなんてありがたい！
これ毎日やってるけどほんとに楽しいし続けれる！
これはじめたら久々にお腹の筋肉痛を感じた…！笑
ダンスやめてから腹筋無くなったのでこれから頑張ります😭💪🏻
声楽で腹筋を鍛えたくて、今日から頑張ります!!
いつもありがとうございます!!
普段は普通のプランク3分で作業になっていたのが今日から楽しめそうです！
ありがとうございます😊
朝夕やってみます！
開始半分でおしりつりました😂まだ私には早かったのか準備運動しっかりして少しずつ再チャレンジします😂😂
腹筋割るのが目標です！
頑張るぞ！
意外と3分あっという間だった…！！
つらいけどこれなら毎日続けられそう。頑張ります😂
3分間プランク
先生と一緒に出来てありがとう😊
大学4年です。
キツすぎてわらっちゃいました笑
今日からがんばります！
まりなさんの動画を見て、毎日
足パカ→プランク→下腹の3つを頑張ってます！
1ヶ月で4kg落ちました！
今までどんなダイエットも3日坊主だった私ですが、動画の中のまりなさんの笑顔と前向きなコメントに励まされてここまで続けて来られました。感謝しかありません🥺
ただ、ここからまだあと10kg落としたいのです！
まだまだお世話になります。
いつもありがとうございます👏🏻💕