２年前からずっとコメントしようと思って結局今になりました笑 4年前に海外に住んでて激太りして2年前に日本に帰国して自分を鏡で見て本当に醜くて、これじゃダメだと思いダイエットを決意しました。それからまりなさんの動画を見つけて食事制限しながら運動を毎日続けて、1年で12k体重が減り今でもチート以外は体重キープするよう心がけています！本当にまりなさんのexerciseは楽しいしいつも助けられています。ありがとうございます♪もっともっと可愛いくなれるよう頑張ります笑 I can do it! We can do it!
こちらの動画は、えいえいおー！が1番重要です。
何度も繰り返してえいえいおー！をしっかりできるようにしましょう（大嘘
今回は音楽にのせましたが、アフレコでがっつり解説付きと、こんな風にテロップ解説して音楽に合わせてやるやつとどっちがみんなやりやすいんだろ？
個人的には音楽重視でやりたい時もあるし、
ちゃんと音声やアフレコで指示があってやりたい時もあるんだよな、、、（私は飽き性なので）
ぜひ感想やご意見お聞かせください！
音楽重視のと、アフレコで指示があるのと両方作られてはいかがでしょうか。ちなみに私はやってる途中下を向いてて画面からが見えないので音声の指示がある方がやりやすいかなと思いました今やってみて。
毎回言ってます！！手もつけて😆
音楽もノリが良く音声もわかりやすくてすごくいいです。わたしも飽き性ですが続いてます。
わたしはテロップの方が助かります。夜中に消音でこっそり頑張るので‼
えいえいおー！
私も声出して、自分応援します⚑︎⚐︎
こんにちは😃52歳のおばさんです。
4ヶ月休まず続けてきました！3ヶ月目で
腹筋が割れてびっくりしました！
継続は力なりですね。これからも続けていきます♪
まりなちゃんのこのお腹痩せ・カエル足パカ・二の腕痩せ6分・お尻痩せの4つを自分の体調と相談して組み合わせて毎日やって８ヶ月が経ちました！約8kgくらい痩せて着たい洋服も着られるようになって、自信が持てるようになりました…😭
まりなちゃんありがとう🩵🩵
まだ続けてます！
おはようございます❤
今日もできました❤
前より更にお腹が痩せてきてます❤️🔥❤️🔥❤️🔥
あっつ…🥵🥵🥵
汗でてるぅぅぅ🥵🥵🥵🥵
30代半ばです。
昨年の春からまりな先生の筋トレを始め、足パカを中心に色々な筋トレ、ダンスをやって1年で7キロ落としました！
今までは自分なんて誰からも好かれないと思っていたけど、ちょっとだけ変わった自分に自信が持てて、人生で初めて気になっている人を食事に誘いました。お友達にはなれたけど、結局ずっと片思いでお別れすることになりましたが、それでもそこまで出来たのは自分でも信じられない変化で、本当にまりな先生の動画のおかげだと思います。ありがとうございます！
めちゃめちゃ落ち込んで筋トレも1ヶ月おやすみしていたけど、ここからもう一回頑張ってもっと自分を磨いて、素敵な人と出会えるようにがんばります！
痩せたら着ようと思ってたへそ出しの服来てお母さんにどう？って聞いたら｢もっと鍛えてる人とかが着るやつだよ。あんた着るとなんかおかしいよ｣って言われたからまじで腹筋バッキバキにしてこらしめてヤル!!
（追加）⬇️
この動画のメニューずっとやってて最近｢あんた最近身体引き締まった？友達とかにも言われるんじゃない？いいね︎︎👍🏻｣って言われた!
まりなさんと頑張ろうって少しでも行動してる皆のお陰だよ。
本当にありがとう。
明日の朝起きてまたやる!!
私も言われたことある〜😢
もっと綺麗になって着たい服たくさん着ようぜ♡♡
おはようございます❤
久しぶりに来ました❤
プランクとか腹筋の動画はたけまりさんの違う動画で毎日してましたが、、やっぱり…キツイ…😅
前みたいにガチガチの腹筋じゃなくなってるので頑張って続けたいと思います❤️🔥❤️🔥❤️🔥
最後のプランク、初めは全然できなかったのに繰り返しやっていくうちにまりなさんについていけるまでになりました！嬉しい〜＾＾この調子で継続頑張ります！！！まりなさんの筋トレのおかげでとても楽しんでできています！いつもありがとうございます☆
めちゃくちゃわかります笑！
こちらの動画をみてエクササイズ２ヶ月半が経ちました
最初は変化なしで続けた結果
明らかにお腹が痩せました
ある日突然、自分の中に鉄板でも入ってるのかと疑うくらい腹筋がついていました
2段腹だったのが消えてとても感謝してます
これからも動画を見続けていきます🔥
こればかしんどいから今日は無理ーって思ってたのにホイホイ来てしまった偉い
運動嫌い甘いもの大好き肥満の私がこの動画が公開された頃たまたま見てやり始め、全くできない所から２回連続でできるまでに成長し、まりなさんの他のダンス動画も一緒にした所、３ヶ月で10キロ減量お腹周りマイナス10cmになりました🥰ありがとうございました💗
そこからまた1年かけてリバウンド(笑)昨日から再開しましたが1分もできません💦また２回連続できるくらい頑張るぞー💪💪💪
その時は報告します！
毎日では無いけど、色んな筋トレ動画みて、腹筋とかしてるのに、家族から、運動してないからまた太ったんちゃう？？とか言われて激萎えで泣きそうになってたけどここのコメント欄見たら、元気出ました❤️🔥❤️🔥ほんまに腹たったから見返したいので毎日頑張ります、、、！
この腹筋を初めて半月。最初は全部通しでなんで無理でした。最後のプランクまで辿り着けない日が続いてたのに、いきなり全部できる日が来た！嬉しい！まだ体型に変化はあんまりないですが、中の腹筋は育ってんのかな？続けてみようと思えます！
半年間ほぼ毎日やってたら、持ってるズボン全部のサイズが合わなくなっちゃった。どうしてくれるの！？嬉しい😂
わぁこのコメントすっごく励みになります！私も頑張ります🥺
前もも太くなったりしませんでしたか？
初めて3日です！お腹がちょっと凹みました！！！めっちゃ食べてても細くなった気がします！！！目標は2週間！！！頑張ります！！！！！
遠距離してる彼と会う日までに痩せます😂去年もたけまりさんの動画には大変お世話になりまして、1年で−18キロ痩せることできました😭🙏
今年も頑張ります💪
1ヶ月ほぼ毎日続けていたら、最後まで出来なかったのにしっかり出来る様に🥺さらにはくびれが出来ました！！
あと太ももが細くなりました！
まだまだ続けます！！
継続は力なり💛
好きな人に好かれたいし、何より自分が自分を好きになりたくて毎日えいえいおーしながら頑張ってます！
生まれて筋トレなんかしたことなかったけどかわいい笑顔につられて開始しました。
初めは足パカで力尽きていたのが毎日少しづつできるようになって今じゃ最後までできるようになりました！
1人じゃできたことないけどこの動画となら毎日つづけられます！
まりなさん、おおきに！
色んな筋トレをして一か月。先週辺りから地獄の9分間をやってるのですが、やっとお腹に腹筋のラインがはいりました！
もっと追い込もうとして、二日に一回は地獄の9分間の後にこの動画をやるようになりました！
でも最後のプランクのラスト20秒でリタイア…最後までできません！笑
続けたいです！応援お願いします！
これ3週間続けたら腹筋割れました！
割れたけど楽しいから毎日やろうと思います！
この3分腹筋すごく効きます🥰
まりなさんの難易度上げた9分足パカ動画とこの腹筋動画2つ組み合わせてダイエットしてますが、体重を3ヶ月で－11kgも落とすこと出来ました!!本当にまりな様様です😭
これからもいろいろな動画でダイエットに励んでいきたいと思ってます!!
すごいです！凄いです！
この3分と足パカを毎日１回やってるだけですか？？
それとも他にトレーニングしました？？
@@みそ-g5x長文になるので載せませんでしたが。質問が来たのでちゃんと書きます笑
私は、調子が良い時はこの腹筋動画3回繰り返し行ったりしてます。
足パカはほぼ毎日行ってます。だけど私の場合(女子)で月経日に足パカなんてとても辛い...。と思う時は休んでます。その分月経が終わったら休んでた分の運動をしてます。例えば時間があれば縄跳び(前飛び20分間)+腹筋動画+足パカ動画などなど行ってます😊
それと足はリンパマッサージを2日に1回は行ってます。
ダイエットって本当に辛い(笑
毎日姉と一緒にやってます‼️まりなちゃんみたいにスタイルよくなれるように頑張ります✊
初めて1ヶ月！！
腹筋割れました！！
なんと体重も二キロ落ちた、、、
脅威の効果！！
もちろんつづけます！
彩香 すごいですね！食事制限はされましたか？
あーみ
ありがとうございます！
食事制限は、朝ご飯のみ納豆オクラを食べるようにしました！
他は、なんにも制限かけず毎日2セット続けています！！！
ふわふわふわ子
私の場合は、お腹が張ってきて日常生活でもお腹触るとボコボコしてきてるのがサインかなっては思ってます！
なんだか、下手な説明ですいません、、！
すごいですね
腹筋われかっこいい！
産後1年経っても痩せなかったのですが、先月先輩からこの動画を教えてもらって実践してます！
1ヶ月がんばりました！お腹に縦ラインがうっすら入ってるのが見えて、びっくりしてます！2ヶ月目もがんばります！🔥
2週間続けたら腹筋が少しずつですが筋が入るようになりました！
綺麗な腹筋になれるようこれからも継続していきます！！
これからもお世話になります！！
今年の二月から始めて続けていたらなんと四キロ痩せました😂
わたしめんどくさがりやさんなので週に4回ぐらいで一日一回でやっているのですがぽっこりお腹もへっこみました。
食事制限なしです。お酒も好きなものも食べてます😊
仕事がよく動く仕事なので、そのマッチングも良かったみたいです！
まだまだ気長に続けていけるように頑張ります😊
毎回終わった瞬間にブォッフォって声と共に倒れ込みます😂効いてるーって感じが堪らないです！いつもありがとうございます！
3分間まともに出来ませんが これをマリナ先生みたいに完璧にできるようになるころには中年太りお腹がバッキバキになる気がします、明日も頑張ります💪
まりなさん！84キロもありダイエット始めたてはプランクすら出来なかった自分ですが、約1ヶ月まりなさんの動画で一緒に筋トレしだして、この動画をまりなさんと同じスピードでノンストップで出来るようになりました！約1ヶ月食事制限とまりなさんの筋トレをして5キロ減りました！ありがとうございます😭これからもついて行きます！
これを始めた頃は、「キツイ」という感覚がしんどすぎて感じた瞬間にもうやめてたけど、今ではキツイ＝効いてる、頑張り時と思える耐性がついてきました🥺
この筋トレと、足パカ9分のやつと、足痩せマッサージを毎日やることと食事改善を1週間続けたら51.5→49.4まで落ちました！笑
〇〇を何セットとか縛るのではなく、マリナさんの動画で音楽に乗って楽しくやることが自分に合ってるのでこれからも楽しみながら痩せます！
2/6 49.4 変わらず！
2/13 48.8👏🏻
開始2日で下腹薄くなったので本当にオススメ
みんなまじ頑張ろうな
3分ならと軽い気持ちで始めたけど、終わった頃にはお腹プルプルでした。プランクで力尽きる笑
BGMがとっても好きな感じなので、音楽を聴く為にも見ています。
なんだかんだこの動画に戻ってきてしまいます。1番効果あるし簡単❣️
私ほんと自称世界で一番腹筋ない女で、今までまりなさんの他のエクササイズはやってても腹筋系は避けてたんですけど、そろそろ向き合おうと思ったので、今日から頑張ってみます！！！
今のところは本当に40秒毎ぐらいに休憩は挟まないと死んでるし、プランクなんかなんもできないんですけど、続けていってどこまでついていけるか頑張ります！！
このコメント書いてから約1週間。途中生理が重い二日間ほど休んだんですがそれ以外の日は続けていたら、プランクのところまで既定の休憩までできるようになりました！！少しずつだけどできるようになってる実感！！！
しばらく筋トレをお休みしていたら、気がついたら自分で嫌になるお腹周りになっていて、ショックでした…
これから改めてコツコツ頑張りたいと思います！
やり始めて3週間くらいだけど、縦線出てきました！すごい！
1カ月半毎日頑張ってる！
3ヶ月は辞めずに続けるぞ！
他の筋トレと組み合わせてるけど
この3分を1番最後にして追い込んでます！
腹筋にくぼみ？えくぼみたいなのができた！
これはいいやつなのか？？
ウエストもマイナス5センチ！
みんながんばろ！とりあえず3ヶ月！
他の方のものも含めて、色々な腹筋試してみたけど結局、たった3分なのに、まりなさんのこの腹筋が1番鍛えられます😹しかも音楽が最高だから苦じゃない！！他の腹筋からこの腹筋に戻した瞬間、もともとあった縦線が更にくっきりになりました🥰
久々にやったら全然できなくてショック！今日からまたがんばります！
頑張っったァァァァァァァ
ほんとにやってる人すごい…みんな尊敬です、私も続けます！
2021.12.29からやってます！1日2回をやって体の変化を楽しみたいと思います！がんばるぞ🔥
毎日忙しくしっかり時間が取れないから、こういう短い時間だけどしっかり苦しいバージョンが本当に嬉しい！！
半年ぐらいやって初めて通してできるようになったー！
最後の笑顔が可愛すぎて、いつも可愛いって独り言言いながらやってます
お腹3本筋入ってきました
休憩あるからがんばって！の言葉にめっちゃ救われる😂😂
それなです！
今日初めてやったらキツくて最後の方できなかったですけど、皆さんのコメント読んで続けでいるうちにできるようになっている方が多いので、私も頑張ります！
9分足パカ+10分足パカに昨日からこれもプラス！！
キツすぎるけど天国の娘にママかっこいい！
って言ってもらえるように頑張んねん！！！
頑張ってください！きっと言ってくれますよ！！
頑張れ！頑張れ！
かっこいいいい！
頑張ってください！素敵です！
後半の文で涙出た🥲
今日もできた❤❤
やめとこうかとずっと悩んでたけどやりたくなった🎉🎉❤
はじめは途中でバテて最後まで出来る人いるのか…？と思ってましたが、今は通しで出来る様になりました！！
ノリノリな音楽で、なんだかあっという間でした。
初めて5日目だけど、休憩の回数減ってきてるのめっちゃモチベ上がる！全部止めずにできるようにがんばる！！腹筋もいい感じに線入ってきた！！
たけまりさんの宅トレ毎日続けたら、3ヶ月で7㌔落ちて、ウエストがM→Sになりました😁
長くても1週間ぐらいしか続かなかった私がまりなさんのおかげで1ヶ月以上続けられました。本当にありがとうございます！精神面で自分がここまで変われたことが本当に嬉しいですありがとうございます！
この動画も最後まで続けられなかったのに続くようになりました！すごく嬉しかったです！
まりなさんのこと応援してます！大好きです！笑 これからも続けます👍
本当にありがとうございます！！
たくさんのいいねありがとうございます！
夏に向けて、へそ出しとか着れるぐらいの腹筋にしてみせます！！
また、頑張るぞー！みんなも一緒にがんばろーー！
こんばんは❤❤
きのうから生理が始まり…😢
できませんでした…😢
今日はプランクのみできました❤❤
新しくアップロードされた腹筋のやつを中心に腹筋をしたいと思います😅
寝坊した時はこの動画にお世話になってます！！！
自分のこと根性あると思ってたのに、この3分やり遂げられません😭😭😭
コツコツ毎日やって頑張ります！！！
きついですがマリネス初めて約1年‼︎
最近最後までやり切ることができるようになりました😭
また、腹筋が割れ、それを維持できているのはまりなさんのおかげです！自分に自信が持てるようになりました！😁
ありがとうございます🙇🏻♀️🙇🏻♀️
今日もきました❤❤
プランクきついけど、、昨日よりはマシにはなってきた😮😮
プランクの部分やってるとき長いことやってるように感じてたけど、、今日はすぐにおわった❤❤
1ヶ月この腹筋続けてます！最初は指示が分からなくてチラチラ動画見てましたが慣れると見なくてもまりなさんの存在を感じるように笑
ノリノリで音楽聞きながらやってるので音声無いこの動画は好きです！
追記
段々この腹筋が驚くくらい楽に感じたので初心者hiit8分+腹筋3分のセットを朝やるようにしたら縦線が見えるようになりました！これからも続けていきます！
更に追記
8か月かけて70キロ→58キロまで落としたんですがゆるゆる食べてしまいまた60キロを見てしまいました💦
今年は50キロ目指してまたこの腹筋やります！
58.8
色んな腹筋トレーニング動画やってますが、これが1番効きます！しかも時間も短い！最高！
わかりやすい見た目の変化はまだないけど、始めたころにはトレーニングしてて腹筋に力入れててもぷよぷよやったお腹が、トレーニング中に触るとしっかり固くなってて感動した！わたしにも腹筋あったんだ！！！これからも続けていきます❤️
5日目なんだけど、
今まで全然続けてできなくて
休憩挟みまくりだったのに
今日急にプランクまで通しでできるようになった！すごい！成長！
きっっっつすぎるけど、絶対無理！ってほどのレベルじゃないから頑張れる！！
本当に視聴者の度合いをわかってて嬉しい😂これからも頑張ります！！
自分用 (もし忘れてたら👍お願いします)
8/29 8/30 9/1 9/2 9/3 9/4 ・
• (9/6) 9/7 • 9/9 ・ 9/11
9/12 • 9/14 • 9/15
久しぶりにやったら全然出来なくなってた！毎日続けます！
おはようございます❤❤
今日もやりました❤
いつも以上にきつかった…けど耐えれた❤❤
お腹本当に痩せてきた❤❤
嬉しい❤❤
3分だけだしやってみようと思ってやってみると凄いきつかったけどめちゃ効いてるなぁ〜っと思いました！
肘と膝をつけるあたりから続けてできなくてところどころ休憩しながらやった😂😂全部できなくても自分ができる範囲でやるって思いながらなら無理せずできる！！
最近この腹筋やり始めました！
最初は本当に足漕ぎながらひじくっつけるやつが全然続かなくて、プランクも続かなくて、
「これ通して出来る人おんのか！？」って思いました
でも毎日続けていくうちに通して出来るようになりました！
継続は力なりってほんとですね！
これからも頑張ります！
世の中で1番苦手な腹筋。この動画、毎日続けて１ヶ月たちましたー👏⤴︎⤴︎
継続、素晴らしいです！
なにか変化はありましたでしょうか？？
@@むくむくなまず ありがとうございます😭腹筋ができるようになったことと、しっかり測ってませんが、ウエスト細くなったなぁと、変化を感じてます！
痩せましたか？
@@馬涛 縦線ができました…！✨
これだけやって縦線出たのでしょうか？！
このトレーニングを始めて2週間経ちましたが、始めた頃は足パカで限界だったのに今では最後までやることができました!!夏のライブに向けて推しにカッコよく見られるように頑張ります!!
始めてから3週間くらい経って、前より全然きつく無くなってる自分に感動🥺
まだまだ頑張る
やっとこ！！今日まるまる出来ました♡
自分最高！！🎉
すっごいきついし、しんどいけど効いてる感じするし、3分だけだから頑張れる！！
ついに体脂肪24%！
ウェストは４ヶ月やってマイナス四センチ。
足も細くなったと友人に言われます。
仕事が忙しく週に二回しかできなくなりましたが体型キープ出来ています。
まり先生本当にありがとうございます。
3日目！前より続けてできるようになった！これからも頑張るぞーーー！
無理なく続けることが大事
昨日はお腹が痛くてできなかったですが、、
今日こそはやります❤❤
自分の体調に合わせて、まりなさんの動画をチョイスしてます。
まりなさんがニューヨークに住んでいた時から、動画を見ながら体を動かし...11ヶ月運動した結果13kg痩せました！素敵な笑顔としんどい時の励ましの言葉で何とか続けてます。感謝です！健康的な体を目指します！
色んな腹筋動画試したけどこれが1番いいかも。短いのに効いてるし！
半年続けました。やり始めた頃は最後の動きが本当にきつかたったですが、続けていくうちにきつく感じなくなりました。お腹が引き締まってきたからです。本当に効果あります。楽しくできるのがタケマリエクササイズの良いところですね😊
今日から頑張ります！
1分でギブアップしたけど、最後までやりきれるように毎日頑張ろうかな
おはようございます❤❤❤
今日も来ました❤❤
楽しい❤❤
腹筋動画の人ってみんな簡単そうにやってるイメージだったのに、めっちゃキツそうな顔でこっち向くから笑った😂一緒に頑張ろうって思えた！
仕事で遅くなっても、３分でも、、、割と充分効いてる感じ✨
2分ver.（解説付き）3分ver.（音付き）出やってますが、どちらも笑顔で休憩ありで、楽しめてます。私は音楽派です😁✨あと何度もやってたら、最後のプランク？膝を体の外（横）にもっていくんですね。
まりなさんの動画みて筋トレ3週間続けながら食事にも気を使ってやってたらキツくてゆとり持って履けなかったパンツがすっぽり履けるようになりました😭😭😭💫✨
まさか自分がここまで痩せられると思いませんでした！
特にこの動画の筋トレ頻繁にやらせていただいてます♪
これからも続けていきますー！！
おはようございます❤❤
今日もできました❤❤
左足が筋肉痛で痛いですが、、そんな中できたからよかったよ❤❤😢
まだまだ運動するぞ❤❤
えいえいおー！の部分でやる気がアップします！素敵な笑顔をありがとうございます！
２年前からずっとコメントしようと思って結局今になりました笑
4年前に海外に住んでて激太りして2年前に日本に帰国して自分を鏡で見て本当に醜くて、これじゃダメだと思いダイエットを決意しました。それからまりなさんの動画を見つけて食事制限しながら運動を毎日続けて、1年で12k体重が減り今でもチート以外は体重キープするよう心がけています！本当にまりなさんのexerciseは楽しいしいつも助けられています。ありがとうございます♪もっともっと可愛いくなれるよう頑張ります笑 I can do it! We can do it!
私の原点のこの動画。。。
宅トレ記念日～
色んな動画のメニューありますが時間が無いとき3分でも達成感があるので朝にやってます☺️
最後キツすぎて全く出来なかったのですが、続けたらきっちり最後までついていけるようになりました😭
嬉しいです！3分で効果出るのであれば、やるしかないです！
3日前から毎日2分の腹筋＋立ったまま腹筋とコレを朝昼夜とやり始めました!!
最初は自分の腹筋の無さを痛感する程全然出来なかったのに、3日目にして出来るようになってきました!!
これからも毎日頑張って腹筋割るぞー!!
今日やめとこうかなと悩んでたけどもやりたくなった！！❤❤
やっぱりお腹キツイ…😂
タイトルにつられて参加。序盤簡単〜🎉なんてやってたら最後の、プランクで雄叫び😱😱はじめは全然できなくて脱落しましたが、5日続けたらできるようになりましたー完走うれぴ❤みんなで頑張ろー！
今日から2分の動画とセットで寝る前に5分間頑張りたいと思います✊🏻🔥
綺麗なお腹目指してます！😭😭✨
2月25日○たったの3分なのにキツすぎました😭
2月26日○チョコレート爆食いしました、🥲最後のプランクがキツすぎる。
2月27日○ちょっとずつ体重が減ってきてます！今日もお菓子いっぱい食べちゃいました🥲
夏に向けて始めた人🙋🏻♀️
はーい🙋♀️
はじめて2週間ぐらいでやっと全部やり遂げれました💦
めちゃめちゃ汗も出て達成感すごいです！バキバキになるまで頑張ります😊
これを毎日2回やっていますが、お腹の横がスッキリしてきました！
お友達にも凄い！って言われて、嬉しいです！
まりなちゃんのおかげです！♡
何日ぐらいしたんですか？？