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【毎日3分】爆速で腹筋を割る鬼のプランク7種目
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- Опубликовано: 14 авг 2024
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00:00 オープニング
00:10 1.足を交互にタッチ
00:30 2.ノーマルプランク
00:50 3.サイドプランクで腕を上下させる
01:10 4.サイドプランクで腕を上下させる(反対)
01:30 5.ハイプランク
01:50 6.ツイストプランク
02:10 7.ノーマルプランク
02:30 8.ドルフィンプランク
02:50 9.交互に膝を脇に寄せる
03:10 Finish!
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// ディレクション・編集
pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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artlist.io/
26歳今まで何も努力したこと無くて、本気で変わりたくて、この動画のプランクとのがちゃんねるの二の腕トレーニングの動画を1年間毎日続けました！
他にも禁酒と平日は月曜以外10~15kmのランニング、土日は20~30kmのランニングを1年間続けました！
その結果、
身長169cm
体重72kg→59kg
体脂肪率23%→11~12%
まで落ちました！
しかもこのダイエットがきっかけでランニングにどハマりしてフルマラソンサブ3も達成できました！
あと彼女もできましたし、銭湯に行った時など自信を持って歩ける体になりました(笑)
周りからも明るくなったねって言われるようになって人生楽しくなりました！
本気で取り組めば変われるんだなって勉強になりました！
このようなきっかけをくれたのがちゃんねるには本当に感謝しております！
ありがとうございます🙇♂️
ランニングえぐい
すなおにすごい！！私も、がんばります！！！
すげーよあんた....
凄い
そりゃ彼女出来るわ
やばいちょーかっこいい😭✨
自分も頑張ります🌱
メンタルボロボロでもこの3分だけは自分の好きな自分に近づけるようにサボらなかった。この3分だけはは自分のこと好きになろうと思う。ありがとう。
１ヶ月で初めてやり切れた！
誰か褒めて🥹
すごすぎます！！！わたしも今日からがんばります！
すごい！すごすぎる！！
凄いわ
うちは何とか3日目😅
すごい！
1ヶ月も続けられたの！？
すごすぎる！！！！！
まずは1日1回。これを頑張る。
24時間の内の3分くらい頑張ってくれ！自分！
この考えめっちゃいいね！
私も頑張れそう!!
毎日やってたら、つまめる脂肪かなり減って腹バキバキになりました！
3分で続けやすくて大好きな動画です！感謝します😭
５週間目にして初めて全部続けられた…「世界シェアナンバーワン」の壁高かった😂
本当にすごいです！！私はまだ世界の壁を超えてないので頑張ります！
やり始めて1ヶ月半、時間はかかったけどやっと一回も倒れないでできた😂今日はいい日になること間違いなし✌︎
1回ダイエット成功して67kgまで落としてたのに、気が緩んで71kg⋯
この動画見て全力でまた頑張ります🥲
1週間ごとに結果報告していくので、良かったらいいねで応援ください、、
皆頑張ろうね😭
6/23→70.0kg(-1kg)
6/29→68.4kg(-2.6kg)
7/6→生理だった為爆食してました😂でも、69.5kg！すごいぞ自分ー！(-1.5kg)
今のところは順調です⋯！
とりあえず、9月上旬に予定があるのでそれまでに64kg台目指して頑張ります😤
3分だし余裕でしょって思ってやったらめちゃめちゃきつかったです😭膝つかずに3分やり切るの目標にしてこれから継続していきます💪
今日初めて、膝付かずにできた！！！自分に自信がなかったけどこういう地道な達成が自分の自信を高められんだなって感じれた！
1ヶ月続けたら腹筋めっちゃ割れた、すごい
凄すぎます！！！
一日何セットやったんですか？😢
@@nekototomodacti 無理するとしなくなるので、１日に1セットです！継続が大事な気がします🥹
@@sko1205私も頑張ってみます！😢💪
このトレーニング以外に意識してたことあったら教えてほしいです！
@@user-vp1jp7ys1v 電車に乗ってる時は、意識してお腹凹ませてました！それぐらいです！
やってみて分かった、みんなが言ってた世界シェアナンバーワンの壁そういうことか
1日1回10日目。
今朝鏡をみたら明らかに下腹のぷよぷよ減ってました！！！
やれない日も2日ほどあったし、毎回6.7あたりで休憩挟んでいてかなりゆるゆるだったのに。
間食を辞めたのもありますが、それ以外はこれしかやっていないので恐らくこの動画のお陰かと！
産後についた頑固な脂肪が取れてきて本当に嬉しい。これからもゆるく長く続けていきます。
こちらのプランクに出会って週に１回程休む日もありましたが、2ヶ月続けてみました。
結果、見るからに見た目が変わりました。１番の変化は腹筋で、縦線が見えるようになりました！また、全体的にも引き締まり、体脂肪率が下がりました！！
軽い食事制限とこちらのプランク、少し腹筋をしていただけですが約3キロ落ちることに成功しました。
SNSでよく見る1ヶ月-8キロとかではないですし、１、２週間で変化があるかと言われればそこまで感じませんが、とにかく続けてみてほしいです！！そして可能であればビフォーの写真を撮っておいてください！（より変化を感じられると思います）
私はコメント欄で頑張ってるみなさんをみて続けることができたので、このコメントで少しでも力になれば嬉しいです。
ダイエッターのみなさんこれからも共に頑張らせてください！！
「できない日があっても気にしない」精神で週3-4回のプランクを2ヶ月間続けてたら腹筋割れました！！まじみんな頑張ってて偉いから一緒にがんばろうな👍🏻
先月11日から初めてちょうど1ヶ月
お腹がみるみる痩せました
体重はマイナス2キロほどです🎶
のガちゃんありがとう！
2ヶ月半ダイエットとともにコツコツ継続したら10.6キロ痩せれました😭動画に出会えてよかった😭
これからも続けます！
いつもお疲れ様です！ほんとにすごいです！！！
私も見習って頑張ります🥺🥹
良かったら参考にしたいのでお聞きしたいです😖
この動画だけで頑張って痩せましたか？
食事制限とかしましたか？
@@milk._.24
はじめまして！
食事制限もしました。
まず私が行った事まとめますね📝
1️⃣ファスティング5日間（準備2日）
2️⃣有酸素（軽いランニング20分程度）
3️⃣夜は炭水化物を取らない
基本は、納豆、キムチ、豆腐や野菜スープなどのご飯
4️⃣お昼はオーバーナイトオーツ
簡単にまとめるとこれくらいですね！
今は比較的自由に過ごしてますが
リバンドすらしてないし、太らない体質に変化しつつあります✨
@@user-dw5he5xu1q
ありがとうございます！
日々努力するが素晴らしいです😭
リバウンドせず、さらに太りにくい体質になるなんてだいぶ理想です✨
参考にさせていただきます🙇♀️
私もまず毎日続けるところから初めて少しづつ食事制限しようかなって思います🥹
@@milk._.24
頑張りましょう！
絶対小さな積み重ねが大事なのでまずは毎日3分！
自分の生活リズムの中にルーティン化してみてください✨
絶対痩せれます！信じましょう^ ^
結果報告楽しみにしてますね！
@@user-dw5he5xu1q
24時間の3分なんてすぐですよね！毎日続けます(^-^)!!
素敵な報告ができるよう頑張ります~✊🏻🌟
できない日があっても気にしない。今の自分にできることを続けていきましょうって言葉に凄い救われる😢
1日目○
2日目○ 2回も出来た！凄い偉い！
3日目○ 今日も2回できた！偉い👏
4日目○ 今日も2回できた！偉い💮
5日目○ 今日も2回できた！偉い💮
6日目×
7日目○ 2回出来た！よく出来た！
8日目○ 今日も2回できた！偉い👏
しばらく×
9日目2回
10日目2回
11日目2回できた！
5日目❤️🔥
体幹強くなってきた！
いつも「世界シェアNo. 1の…」のところで力尽きて休憩する笑
そこできつくなるよねめっちゃわかる笑笑
めっちゃ分かります！あそこで腹筋のピークが来て、次の足曲げ腹筋で破壊されます😂
わかるわかる！笑笑 共感しすぎていいねたくさんおしたい😂
なんでこんなとこでギブアップ?wwwって思ってて二日目全く同じとこで膝ついた笑
すみませんでした。
めっちゃ共感😂
肩の筋肉が無さすぎて肩が先に限界を迎えます🥹1回やっただけで肩筋肉痛🥹とりあえず1日2セットがんばります！
始めて2週間でやっと3分通してできた😭😭
産後五か月、お腹引き締めてきれいなママ目指します！
1日3回目標で11日たちました！
ドタバタしないし、一回が短いので育児の合間にしやすいです！がんばるぞー！
最初のノーマルプランクの時点で挫折するような程だったのに今はドルフィンキックまで休憩無しでできるようになった！
完走が楽にできるように少しづつ頑張るー！
やり始めて2週間！やっと膝つかずにできるように一周できるようなりました！！しかもアイスとか食べてもおなかぺったんこで体重もふえることなくなりました！最高です💕
おそらく一か月くらいほぼ毎日やっていますが
2週間目くらいに、自分で楽なポジションを見つけて無意識に手を抜いてることに気がつきフォームを見直しました！
それからは毎日1番きつい姿勢でやってます、効果全然違うから皆様気をつけて🙇🏻♀️
お腹に力入りすぎておなら出ました。
夏までに痩せたいので毎日続けます。
報告助かる
開始のピーってなった瞬間にこのコメント読んでしまって死ぬほどお腹に負荷かかりました、ありがとうございます。
可愛すぎますほっこりしました
始めて2週間経ちました！今まで休み休みじゃないと続けられなかったのですが、今日はじめて3分間1度も膝をつくことなく完走しました！🎉 次は2セット目までやり切ることを目標にがんばります！
どれくらい効果出ましたか？😢
@@user-ij9us4ov1c始めて3週間が経ったんですけどお腹にやんわり縦線が入りました！！😭❤ 下腹もかなりへこんだし全体的に腰周りが薄くなりました...！
一種目ずつが短いから、挫折寸前で切り替えりる感じがちょうどいい！
これで今日からプランク習慣つけたいと思います！
1日3セットがんばるぞーー！
この3分が億劫過ぎるけど、絶対やったらめっちゃ達成感あって今日1日良い日になるから、やった後はめっちゃ幸福感ある
いろいろなダイエットに手を出し16キロ痩せましたが、また体重が戻ってきました😂今日からこちらの動画でまた頑張りたいと思います！
みんなこれを2セット以上やってるのが凄すぎる😂1回だけでも終わった後のお腹の余韻がすごい
出来なかった日があっても大丈夫、今の自分に出来る事から、の言葉に救われています！！！コツコツ頑張ります😊❤
2ヶ月近くほぼ毎日やってます。
食事制限とか有酸素とかやってないので、お腹はぷにったままだけど、今日めっちゃ腹出てるな？！って日がなくなりましたw
【1日目】お腹より腕がきついのと、体感が無さすぎてサイドプランク出来なかった💧
【2日目】まだグラグラだけどサイドプランクができるようになった！
【3日目】ノンストップでできるようになりたい。
【4日目】サイドプランク崩れがち…
【5日目】初めてノンストップでできたけど、キツすぎる。
【6日目】1日サボっちゃったらキツすぎてツイストプランクでストップ…
マジでちょーえらい自分
顔やせして腕痩せして脚やせしておしり痩せして最後プランクとかすごいよ‼️好きな人に好きな人いるって分かってすごいしんどいけど夏休み明け、もし好きな人に彼女がいてもかっさらっていけるくらい可愛くなります‼️‼️‼️‼️そのために頑張るんだ❗❤️🔥
前までは、7のノーマルプランクまでが限界でドルフィンプランクの20秒を休憩にしてやっていたのですが、今日やってみたら休憩時間を10秒にすることが出来ました！！できなかったことが出来るようになっていくのが凄い嬉しいです🥹
この前まで途中で何度も休憩していたのに、気づいたらあっという間に「世界シェアNo. 1の…」まで辿り着けるようになりました！笑
膝つかずにできるようになったから、次は綺麗な姿勢を保つことを意識して続けてみます！！
人生で初めて本気で好きな人ができました！！その人を惚れさせるためにもこの下っ腹を凹ませて告白したいです！！なのでいいねを押して私を呼んでください！😭励ましになります😭💕
頑張ってね！私も頑張って続けよ〜笑
上手くいきますように✨
届け
3週間続けてやっと今日世界シェアの壁越えられた！
一日3分で続けやすいし、ちゃんと疲れる😂
どんなに疲れてても最初の1個だけやる！！って決めるとなんだかんだ3分あっという間です🌟
うつ伏せにさえなればこっちの勝ち！！！
20歳の誕生日の夜に3セットやる私偉い🥹20歳は痩せる、変わる、頑張る❕
応援してます🔥♡
その若さで継続したら、しっかり割れそう。
スクワットおすすめ
3セット…
1セットで既にフラフラになってる自分には信じられない😂
頑張ってください！
今もやってるかな？
お腹ポッコリが気になり
初めてこの動画見てやった６４歳😅
ボロボロでもなんとかやったら 次の日お腹筋肉痛過ぎて
プランクできない😂
お風呂上がりでやったら何とかできた〜
少しずつがんばる！！
今日で1週間！お腹はあまり変化ないけど体重は結構軽くなった！！もう1週間がんばる👊❤️
えやばい！！プランク6日目にして初めて最後まで出来るようになってた😭😭😭食事管理もストレッチも筋トレも有酸素運動も意味無いかもって少し思っちゃって(まだ始めて10日くらい)激萎えしてたから嬉しい😭今日もやって良かった😭
1週間継続して初めて止まらないでできた！
次の目標は姿勢よくできるようにする！
二ヶ月でゆっくり4キロ痩せたけど見た目がなかなか引き締まらないから他の筋トレと合わせながら頑張ります！バイトの日とか疲れて運動しないことが多いけどこの３分だけでも頑張る💪
166センチ 55キロ
1日目 ○
3日目にしてやっと休憩なしで3分間やりきった！！！嬉しい！
1日3セットやっただけで下っ腹の肉マシになったし、なんかくびれ出てきたんだが、、！？今まで何やってもくびれでなかったよねぇ私の体！！！！
まじ休み休みじゃないとほんとにきついけど、毎日続ける❤
3分で爆速で腹筋割れるくらい効果あるなら！！と思って始めたら、後半膝着きながらやっちゃったし、その動作に似た動きをするだけでいっぱいいっぱいだったけど、やり終わったあとの腹筋がやばい…💦これ続けたらホントに割れそう！！とりあえず1wやってみます！！
はじめて3週間目です！
最初は最初のプランクさえ耐えられなかったけど、だんだん続くようになってきて変化を実感しつつあります。
今は2回目のノーマルプランクで力尽きちゃいますけど、自分のペースでできる限りベストを尽くし続けます！
良い動画をありがとうございます♪
やり始めて10日！初めて最後まで倒れずやり切る事が出来ました〜！反り腰なのもあって腹筋より背中がずっと痛くて反り腰改善のメニューも一緒にやり始めたら今日やっとお腹に効いてるのを感じました😂しんどいけどちゃんとやれてるって思えて嬉しい！がんばります💪🏻
3分だけなので何もやる気ない日にやってます😊毎日10分もやるのは（モチベ的に）無理なので、3分以上を目安に頑張ります😂
のがちゃんのトレーニングやった日は今日自分頑張った💪と思えます！
のがちゃんのトレーニングは説明が分かりやすくて、トレーニングのモチベーションも上がるセリフで励みになります
いつも素敵な動画をありがとう😊
失恋したのに可愛くなろうと努力してる私偉すぎ！！慰めて😢😢😢
結構サボってた…今日から8月だしまた始める！
凄すぎません？？？人生長いんで希望持ちましょう！
@@riri-di1qxありがとうございます😭めっちゃ好きだったのですごいショックでした笑主さんの人生が幸せであることを願っています！💞🎉
すごいよぉぉお！！！！私なんかへとへとです……てか、効果はどんな感じですかー？良ければ教えてください！
@@user-pp6te5zx7v
今は有酸素運動7筋トレ3の割合でしてます！筋トレはのがちゃんねるさんのスクワット8分のやつとこの動画のプランク、そしてTWICEのモモちゃんがやっている筋トレをしています😊
ｷﾞｭｰ(つ･ω･(´;ω;`)ﾖｼﾖｼ
やっと2セットできる様になりました！！
継続する度に少しづつできる様なって楽しくやれます！音楽と声がとっても素敵で励みになります！
最近お腹周りが気になり始めたので、習慣付けのためにはじめました。
腹筋よりも腕に限界が来てプルプル震えます😂3日目、とりあえず1週間続けられるように頑張ります！
2週間ちょっと続けたら、少しくびれが出てきました😊
もともと皮下脂肪がすごいのでお腹はまだまだですが、長期的続けてみます！！！！
4日目にしてようやく世界シェアのとこまで休まず行けるようになった、、🥹超えるのは先そう、、🥹
学校始まったら朝起きてすぐするのは難しいけど、休みの間だけでも朝起きてすぐやるようにするのおすすめ！！そしたら寝る前とかにしなくていいし、どんなに疲れた日でもすぐ寝れる！
三日坊主が12日続いてます！！
今日初めて1度も膝つかずに全部クリア出来ました！
少しだけお腹も引き締まってきた気がします！
毎日やるのしんどいけどこれを達成する度に私すごい！今日もやってて偉い！って褒めるのが楽しいです！
これからも続けて最強のお腹手に入れます！
7種目めがつらい！！！
ここ乗り越えたらなんとかなる！
毎日これ一回＋別のプランク3分を続けてます
3/26
w -2
u -4
L -3 R -4
5/18
体重 −5kg
腹囲 −6cm
最後まで出来ないの私だけしゃないってコメント見て分かって安心しました。みんな1ヶ月くらい続けて通しでできるようになっているみたいのでまずは1ヶ月頑張ります
いつも動画の最後のできない日があっても気にしない、今自分に出来る事からという言葉に救われてます❤❤❤
3か月前から筋トレをやるようになって始めは最後までするのがキツかったのに、今では余力がかなり残るようになりました😊
やり始めて1ヶ月くらいです。
初めて休まずできました！！！！
嬉しい〜〜！！！
モチベあがる！明日も頑張ります！！！
途中で肩が終わっちゃう人かかとにぐーっと力入れて見てください！
なんかでそんなアドバイスみてやってみたら肩の痛みが軽減され10回目の今日、初めて最後までできました！シンプルだからこそ正しい姿勢見極めるの難しい😭
初めてまだ2日目ですが休み休みしながらじゃないときついです笑
が！！きっと私なら膝つけずにできるようになるのでみんなで頑張りましょう👊🏻
2週間経ちましたが腹筋はそこまで辛くないのですが肩付近の筋肉がキツくて途中悶絶しながらしてますが効いてる気がして良いです！
ここのコメ欄みにくるとみんな前向きに頑張ってて頑張ろって思えるみんな偉い
背面の筋トレは何年も続けてますが、腹筋だけは何故か辛く感じて今まで何をやっても挫折してばかりでした。
44歳になりウエスト周りに肉が付きやすくなって来たためこちらに挑戦。
今日で2週間続けられました。
夜は浮腫でぷよぷよしちゃうけど、朝は腹筋が浮き出るようになりました！
今日何セット連続で出来るかチャレンジしてみたら４セットできました！！！🎉最強💪💪
毎日やれるトレーニングとして、以前の3分プランクを１ヶ月毎日続けてます。最初は半分も出来なかったのが、今は大分余裕でできるようになり、メタボだった腹筋がしまってきました！！これを機に食生活も気をつけるようになりました。
のがちゃんのおかげです！
このプランクはきつそうですが、これからは毎日こちらを頑張ることにします！これからも色々な動画楽しみにしています★
毎日やり始めて2週間ほど…初めて全部できました😭いつも合間合間にバタンキューするんですが…
今日からがスタートと思って頑張ります！
社会人になって2ヶ月毎日ストレスで暴飲暴食してて久しぶりに戻ってきました。もう苦しい思いしてダイエットしたくない😭😢健康のために睡眠優先で息抜きに筋トレ再開します
５月からのがちんねるお世話になってます
娘に言われるままプランク始めて早３ヶ月、今は３分、９分腹筋、悟り１０分の連続コース🙌
体重も１７キロ減量っす
有り難い限りです
食事は普段どうりなんですか？
たまにやるようになってトータルで6回目になりましたが、今日初めて1度も膝をつかずに完走できました！
最後の交互に膝を脇に寄せる動きで通報されそうなぐらい悲鳴をあげながら何とか頑張りました笑
これからも続けられるように頑張ります！
有酸素運動、姿勢改善、たんぱく質とゆるグルテンフリー生活をしながらこちらの鬼プランクを毎日諦めず、１週間やってきました。
あんなに減らなかった皮下脂肪が凹んできました!
この動画に出会えたこと、本当に嬉しく思っておりますし、動画にあげていただいたこと、本当にありがとうございます。
目標の体になるまでまだまだ続けます❤
女性でもできるなら頑張れるかもと思いましたが、辛すぎて5日目にして挫けそうですww
10日とか1ヶ月か続けてる人を尊敬します！！
自分用 足の交互のやつ0:14
ノーマルプランク0:30
サイドプランク 0:51
反対 1:10
ハイプランク 1:30
ツイストプランク 1:50
ノーマルプランク 2:11
ドルフィンプランク 2:30
ラスト 2:51
毎日２セットがんばる
腰が痛くなっちゃって全部できなかったですが、少しずつでもできるようになればと思います。すっごい汗かきました。頑張るぞ💪
2週間目にして膝つかずに完走できたー！！
オリンピックバレーリアタイしたくて、寝ないように筋トレしてる自分偉すぎる🥹
プランクやりながら変顔する余裕ができました
1歳の娘も楽しそう
TikTokでこの動画を10日2セットした結果めちゃ腹凹んでるひといたからきた…
ワンセットでキツいけどがんばる
同じです！私もTikTokの人見てきました！
私もです！！
10日間頑張ります🔥
私もです！一緒に頑張りましょう！！！
これまじで効きます。サボりがちなのでいいねで読んでください😭
一週間たちました👍🏻
パンツの上に乗っかっていたぽっこりお腹が乗らなくなりました！！食事制限なしです！
今度2週間目も報告しますね😋
@@user-vp6kj7ti2jあれ？もう辞めちゃいました？
もうこれやり始めて1週間ちょい経つけど、未だにサイドプランクのときの「呼吸をとめないように」の一言にドキッとしちゃう
始めて5日目で休憩なしで最後まで出来るようになった！この調子でまずは1週間継続目指す！
何をするにも三日坊主だった私が、2週間続けてます🤩これをしないとお風呂に入ろうと思わない😂
2024/5/2から毎日欠かさずやりだして1.5キロ減りました！腹筋もうっすら線が出てきました！
もう無理かと思ったけど体型が変わってきました😊
47歳163㌢50.9→49.4
平日に1日1回、お昼ご飯の前にやると決めて2週間！休憩せずに出来るようになりました🎉
何となくとお腹に変化が出てきた気もするので、このまま頑張ります🔥
結婚式でキレイなドレス着れるように頑張る！！！
旅行で初めて沖縄も行くから、楽しく水着を着れるように頑張る！！！！（宣言）
毎日はできなくて、もう諦めて2日に一回絶対やるって決めて続けて今日で3回目。え、なんか、プランクの姿勢保てるようになってきたし動ける☺️まだしんどくて膝ついてやったりするけど、クビレも出来てきた！嬉しい！( ᎔˘꒳˘᎔)
これを初めて10日目！めんどくさいな、しんどいから辞めようかなと思いながらも3分間頑張ったら後の達成感がすごい。たった3分なのに毎日継続して頑張れていることから自信にもなって、仕事とか家事も頑張ろうって前向きになれました😭自分的にメンタルにまで良い影響が出てる！！✊🏻
めちゃくちゃわかる、できない日もあるんですけど、できた朝はモチベ上がる
@@user-xo8er6ui1l ですよね！！ここ数週間サボってしまってたけど、朝起きてすぐと仕事終わりの1日2回を続けてたら最強メンタルを手に入れました。ぜひ一緒に頑張りましょ！🙌
せめて仕事ない日だけ頑張ってやってる🥲
初めて4日目で世界シェア辺りまでノンストップでいけた！頑張るよ！🥲🥲✨
初めてしたけどきつすぎたけど笑いながらできた！！10日後戻ってくるので応援お願いします！
↓👍🏻👍🏻
あと3日ですね！ファイトです！私はまだ2日目🥺頑張ります！！
どうでしたか？
色んなプランク動画試したけど、のがちゃんのが、1番やりやすく続けれる気持ちになります！
失恋して1ヶ月経ってだんだん自分磨きに力が入るようになってきた！頑張っていい女になる！
3回目にして初めて一回も膝つかずに三分間できた！！お腹痩せしたいから継続して頑張る！！
最強の3分バージョンをやっていたからか、昔は世界シェア~のところで力尽きていましたが最後まで休憩なしでやり通すことが出来ました✨️
出来なかったことが出来るようになるとこんなに嬉しいものなのですね🥹💞
お腹は全くキツくないのに肩がきつすぎて死んだ
肩と腕も鍛えるか…