【腹筋6分】しっかり体幹を鍛えてペタンコお腹に！お尻背中腹筋トレーニング!!!
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 腹筋夏までに割りたいね！！！！！
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
５〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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はじめまして。46歳のオッサンです。
普段はこういう場にコメントは書かないのですが、今回だけは感謝の気持ちを伝えたくてコメントします。
ダイエットを始めて2年かかりましたが、目標のマイナス50kgを達成することができました😄
身長：170cm
体重：115.2kg→64.9kg
腹囲：117cm→73cm
体脂肪率：43.7%→13.5%
血圧：158/102→112/68
もう、本当に感謝しかありません…。
ただ、まだまだ下っ腹・お尻・内もも(要するに下半身)が、ぷよぷよぷにぷにしてますので、今後もお世話になり続けようと思います。
長々と失礼いたしました。本当に本当にありがとうございます😄
シンプルにすげぇ……一年で25kg 私はダイエット目的ではないですが頑張ります！！
@@pickles643 動画を見ながら適度な運動や筋トレを続けている…というのは、もちろんありますが、実は食事制限(他の人に言わせると、かなり無謀な)も並行してやっています…。
本人としては、全くストレスも感じずに2年間やってこれたので、無謀とは思ってないのですが…💦💦
体重の減りもスゴイですが、体脂肪率の減りがスゴイですね！血圧も！
やっぱり食事だけじゃなくて、たけまりさんの運動も併用して頑張ってたからですね！
筋肉もついてるだろうし。継続ってすごい。
食事、無理なことはしすぎないで、続けられることを目標に、お互い頑張りましょう。
@@user-io1vo7kg7l そうですね。運動は大事だと思います😄食事に関しては、最近はチョット制限をゆるめてます…💦
あと、痩せて良かったと思ったのは洋服ですね…。3L・4L・5Lってなると、買える店も買える物も、かなり限定されてしまうので…😢
今では、どこに行ってもサイズを気にしないでいいので、服を買うのが楽しくなって、40歳も半ばを過ぎて急に洒落っ気が出てきましたよ…😄
食事も運動もムリしないで、お互いに自分のペースで頑張っていきましょう😄
ぼーっとコメント読んでたらマイナス50キロにびっくりしました！1キロ減らすだけでも大変なのに凄すぎます！お疲れ様でした！！
去年の4月にまりなさんの動画と出会って約1年で7キロ落とすことができたんですが、3月の終わりに彼氏にひどい振られ方をされて何のために身体づくりを頑張っていいのか分からなくなり運動をストップして暴飲暴食してました。
今日久々にまりなさんの動画を見て1時間ほど運動しました。めちゃくちゃスッキリしたし自然と笑ってました(笑)
自分を否定されてもこの人しかいないと彼氏に依存し続け、情緒不安定になり泣いて怒ってばっかで辛かったけど、これからは自分に自信が持てるように頑張りたいと思います。
体幹は普段の生活の中で効果を感じるときがなかなかないんだけど今日の部活で他校の先生に「体幹しっかりしてる」って言ってもらえてモチベめっちゃ上がりました！！
これから頻度を増やしてやっていこうと思います!
テンポがゆっくりだからなおさらキツい！！！
まりなさんに出会ってダイエット初めて1年経ちました。
18kg落としました。健康にあと3kg落とします！
まりなさんと宅トレに出会えて良かった！！！！ありがとうございます
体幹より何より圧倒的に腕の筋肉が足りない😂
私も腕の筋肉が足りないです😢
それな！！ブルブルだよ😂
それな😂
ほんとそれ😂
内容キッツいけど、画面越しに伝わるまりなさんの笑顔、チョイス完璧な音楽、心に響くテロップで乗り切れます。
「自分の自信の為に、1mmでも動けば体は変わる」本当に素敵な言葉。
またやろう、やりたいと思わせてくれるまりなさん最高です！
ダンスにキレがなくて体幹を鍛えようと思ってこの動画に辿り着きました！頑張って毎日やって、ダンス上手くなります！！！
まりなさんのおかげで、1年に14キロ落とす事が出来ました！ありがとうございます！！
どの腹筋動画より、コレが1番キツくて…。数回やって避けてきたけど、今年中にもう少し痩せたいので、またこの動画見ながら頑張ります✨
家にいるようになり3年前まりなさんの動画で運動を始めました。初めはストレッチで筋肉痛になってましたが、半年ほどかけて体も柔らかくなり、今は上級者向けもなんとかできるようになりました。
この体幹トレも始めは途中で脱落してましたが3回目で最後までついていけました。
体重は変化ありませんが、お腹周りが細くなりました。
できるようになるのが楽しくて、40代になり人生で初めて運動を楽しめています。どうもありがとうございます。
運動の中で体幹が1番気乗りしないのに、最後までできた自分すごい！と褒めちぎりました😇
まりなさんの動画なら、なんだって出来そうな気がしてくる😎✨
3日間3時間睡眠プラス今日は幼稚園実習で死にかけだけどがんばれた偉い🥲
えらずぎる😭😭😭😭
辛くてもあなたのコメントで勇気もらえる！
ついに、、
シックスパックになってきたーーーー😂やったーーー🎉🎉
まりなちゃんありがとーー🎉
4.5回目でやっと止めずにできた！
お腹もなんとなく引き締まってきてモチベ上がってるからできる限り毎日頑張る💪✨
2週間前くらいから初めてほぼ毎日やって、今日初めてフルでできた！！！嬉しい!嬉しい！嬉しい!
今日で5日目やけど昨日まで終わったとき死ぬほど疲れてたのに今日はだいぶ余裕もってできた急成長！？🥹
子供がおさるのジョージのぬいぐるみを背中に乗せてくれたので、落ちないように頑張りました。スパイダーのところで落下してしまったのですが、ジョージのおかげでいつもよりも上半身に効いてます🐒まりなさん、ジョージ、ありがとう！
今日極寒なのにおわったあとハァハァ息切れて汗でとる🎉
ユサユサの時は活発なカメレオンになりきってやってます。
初めての筋トレを始めて１ヶ月、今日初めてこの６分間ぐちゃっとならずにできました。最初は自分の体重を支えられずプランクすらまともにできなかったのに…。
アラフィフですけどやればできるようになる！ちょっと泣いてます、、、笑
音楽に乗りながらできること、marinaさんの明るい声がけのおかげです。ありがとうございます！
まりなさんの動画をやり始めて3週間が経ちました。初めてこの動画をやったとき、動画内の休憩しても、途中で何回も辞めてしまったりしていました。でも今日初めて動画内の休憩だけでできました😭😭😭体重はなかなか減らないけど、ウエストラインと腹筋の縦線は出てきました。まだまだ自信は持てないけど頑張ります！
歩くときヒョロヒョロしちゃうくらい体幹なくて、今回初めてこれやったら、最初のやつとか体感なさすぎるからグラグラふらつくし四つん這いすら上手く出来ないので出来るようになるまで毎日やらせてもらいます！！！
手真下に置いたら一瞬で腹筋きつくなった😇
フルでちゃんとできるように頑張ります🔥
いろいろやって，『次で最後！』と思ってきたのがこれ！！！キツ楽しい😂
離婚準備とか子供のこととかで色々ありすぎて遠ざかってたけど、久しぶりにやったらめっちゃしんどい…
でもやっぱり楽しいなぁ…また少しずつやっていこう🤤
腕もプルップル
一石二鳥ですね！
筋肉なさすぎで自主休憩入れないと無理ですが、気長に頑張ります😂
この半月体調崩してから休んでた筋トレ、、
久々にやったらきつい😂😂でもやっぱりマリネスはおかわりで別の動画やったり
しちゃう中毒性の高さ❤❤😊
また１から習慣にできるようにがんばります。💪
腹筋鍛える動画より、体幹鍛えた方がお腹凹むし引き締まる！足も引き締まって細くなった気がします！感謝しかないです！
6分が永遠に感じるキツさです😭続けてるとタイトなスカートが似合う腰回りになりました💓
キツイけど、楽しかった🙌 音楽🎶も、マリナちゃんの励ましも、頑張れるパワーをもらえたよ😃ありがとう😆💕✨
毎日まりなさんのエクササイズを朝晩してる48歳です！
これ、結構キツイ〜！けど体幹を鍛えるのはとても大切ですよね！
いつも楽しい動画をありがとうございます😊まりなさんのエクササイズ始めてから体調がとても良いです。またたくさんUPしてくださいねー
続けて2週間でやっと休憩なしで全部出来るようになった！
サボらないで毎日頑張ります💪
キツすぎて泣きそうですが自分に自信持ちたいので頑張ります！
これ夏くらいからほぼ毎日、できなくても週4.5日やってる。はじめはキツすぎて通しでできなかったのがいつの頃からか最後まで止まらずにできるようになりました。
が‼︎それでも相変わらずキツいのはキツい‼︎ 楽にできた事は一度もないです…
そして他にもお気に入りのまりなさんの動画4〜5本もなるべく一緒にトータル1時間くらいやってます。
時間ある時…っていうより運動する時間を作って、食事も改善して夏から−4キロ、体脂肪率−5%です^ ^
40代も後半になったし体重落ちないかもなーって思ってたのに、まりなさんの動画に出会って運動する楽しさを知りました。
体も引き締まって軽く動きやすいです。これからも頑張ります。
6分だけどかなり効きます。
まずは1週間を目標に続けてみます！
はじめて8日目、はじめて完全に最後まで出来ました！筋肉がついてきてるのがわかってめちゃくちゃ嬉しいです！
これからもお世話になります😊
体幹を鍛えたくてこの動画に辿り着きました。始めて３日。もうめげそうですが、頑張って続けます！
この6分体幹と2分プランクはセットでルーティンで続けています。
やり切った感があって、体幹も鍛えられてる感じ！楽しく続けていきます！
お腹より腕がキツーい😭😭😭😭
私も腕と肩が痛くて、、😭😭😭
同感w
はじめまして。同じですね(･´ω`･)
同じですw 上腕二頭筋が痛いw
同じです。
腕プルプル😂😂
ありがとう💖です
素敵な笑顔！
自分が好きになれそう
自己肯定感あがる！
良いキツさでした！脇腹さん がんばった〜！！
他人の評価じゃなく、自分で自分を認めるって言葉が響きました！
ありがとうございます💪✨
キツかったけど楽しかった〜🥹💗笑顔と励ましのコメントに頑張れた……🫠自分を好きになるために♡
まりなさん、いつもありがとうございます❗️還暦を過ぎましたが、まりなさんの動画で元気もらっています！ 3ヶ月続きました！
初め出来なかったスパイダーもできるよになり、嬉しいです😆これからもよろしくお願いします😊
コロナでおうち時間が増える中、宅トレが楽しみの一つです！まりなさん、だーうぃんいつもありがとう！
体幹トレーニングきつかった！汗びっしょり！😂
初めてしましたが、全く出来ませんでした😭これから毎日の筋トレに取り入れて最後までちゃんと先生についていけるようになります‼️‼️
誰かのためじゃ無い。自分を好きになるため。
すごく響いて頑張った。
まりなさんの笑顔とコメントで頑張ろうと思えますありがとう。
初めて1週間たちました！！
1回も足つかずに出来ました！！！
これからも頑張ります❤
いつもありがとうございます😊
2日目にして通しでできた！！！！！
腹筋割るぞ！！！！
8/17今日は朝もできた
26歳男です。
ウェイトトレーニングで身体を痛めた原因が体幹の弱さでした。
まず体幹を最強にしていきたいと思っていた矢先にこの動画！！
1人だとだらけちゃうけど竹脇さんが励ましてれるから頑張れます！！
いつもありがとうございます😊
タオ さん
コメント失礼します。
私はランニングで足を痛めた原因が、同じく体幹の弱さでした。
体幹最強目指して頑張って下さい！
バランスボードの上でスクワットもなかなか体幹鍛えられますよ。オススメです！
辞めたくなリそうなギリギリのラインを攻めてくるまリな❤️さん✨さすがです👍
マリナさんの2分プランクを毎日続けて1ヵ月。
もう少しキツいトレーニングがしたくこちらの動画に来ました。
ついていけた!!👍✨
まり友会でハマってやり始めてまだ1週間もたってないのに、お腹縦に綺麗に割れだしてびっくりしています！✨きついけど音楽とテロップで乗り切れます🌸
まりなさんの動画はいつも励ましてくれつつ、気持ちに寄り添ってくださっているのでやる気が出ます✌️
いつか筋力ついたら楽になるって思ってたけど、筋力ついてきたら体をブレないようにしたり、肩の下に手を置けるようになって、結果かなりキツイｗでも、ずっと鍛え続けられてます!!
ほぼ毎日頑張ってます!
頑張って動ける人になる！
一日目♡
二日目♡♡
いつもありがとうございます。
この動画で毎朝、少しずつ体の芯が強くなっていくのを実感してます。
いつもマリナさんの絶妙なタイミングでの励ましとか、メンタルにジーンと来る自己肯定に支えられて最後まで頑張ろうと思えます❗
コレが1番よく効きます😙 楽しくエクササイズ❣️ いつもありがとうございます
今日から自分を好きになるために始めます！！
最後までできましたが、手首が痛くてどうにかなりそうです😭
太ったからか、汗かかない体質なのに、終了後汗ダラダラ出てきました😭💧二日に一回必ずしたい…
1週間(うち2日くらいサボった)続けたらだいぶ腕が痛く無くなりました！お腹に効いてる感じがします💪
皆さん頑張っててえらい！！！
始めて5日目！やっと最後まで出来たーーー！！！😭💖💖
プランク繰り返しの2回目終わったところでいつもやめたくなるけど、頑張ってる！！
ponsan! さん
👍️✨
うわぁぁん！お腹が割れるうう！とか腕がぁぁぁ！とかちょうど自分が思ったタイミングで出るから笑っちゃった
今日から続けます🥹
1曲目がプルプルしすぎて子鹿どころの騒ぎじゃなかった~😭
悔しいから出来るようになるまで毎日頑張る〜😤
数ヶ月前からまりなさんの動画にお世話になっています。自分でまりなさんのトレーニング動画の再生リストを作って、休日はそれを一通りやって汗を流しています！最近はお腹に縦線が入ってきて、太すぎてコンプレックスだった下半身も少しずつ引き締まってきて、結果が出てきてくれているのでとても満足しています。
気分が乗らない日もとりあえず再生してみると、まりなさんの笑顔と前向きな言葉につられて自然と楽しくトレーニングが出来ます。
まりなさん、ダーウィンさん、いつもありがとうございます！！これからも応援しています😊💓
プランクがまだまだ苦手なアラフィフです 毎日動画を見て頑張ります❤️ ちなみに、猫背解消の動画を日々やってます ウエストが凄くシェイプされてきました！ まりなちゃん本当にありがとう❤️
まりなさんのプランク系動画のおかげで半年毎日やって腹筋割れました💕いつもありがとうございます✨今回のはかなりキツくて汗が凄いし、やり終えた後の爽快感が最高です💕これからも毎日続けていきます💪
ずっとしていたら、
最後までキツいながらも出来るようになりました💓
腰もいたくならなくなりました💓
続けるって凄いですね🎵
4日目！！
骨スト体感トレで薄い体作るんだ🥹
今日から始めたけど全然完走できないしめっちゃ腕痛い😭でもいつか完走する！！
辛い時、モヤモヤしてる時、まりなさんの動画見て元気出してる🥲
やると元気が出て来る！！いつもありがとうございます🥲
まりなさんの最初と最後の「お疲れ様でしたー」の言葉に励まされながら頑張ってｴｸｻｻｲｽﾞする気持ちが出ます。息が止まらない程、腹筋に効きます。
2週間前くらいから始めて、やっと途中で止まらずにできました…！😂
体幹トレーニング、効きますね〜😊今度、曜日別用の筋トレメニューを作って下さい。(ダンスは苦手ですが、部位別が有ると助かります)後、お風呂上がり用のストレッチも作って下さい
今日、待ちに待ったサウナスーツ届きましたぁ❣️❣️
絶対、滝汗だー😆😆早速明日から着ます🎵毎日、「今日はどのシリーズやろうかな〜😁」と楽しんでます💕
色んな日があるけど、まりなちゃんを励みに頑張ります❣️❣️
1週間だけやる
8/16 これきついまじで。残り３８秒のところで一旦休んだ一週間後へそだしの服を着るために頑張る。
8/17 まじきつい。残り４９のところで一時停止。最後の怒涛の追い込みがどうしてもきつい。
8/18 × 二日酔いで出来ず
8/19 キチーーー！きつい！今日すごくやる気出なかったけどなんとかやりました。2回休んだ。
8/20 ネイルしたら、プランクも、爪可愛い❤でキツさ乗り越えた。今日やっと休まず完走！！
8/21 途中挫けそうになったけど、なんとか休まず完走！体が変わってきた。
8/22 いつやってもしんどい。今日やる気なかったけどやった。ゼロ休み。
トレーニングやってる時や自分の姿勢の悪さとかで体幹の弱さに気付き最近体幹トレをやり始めたので明日からはこの動画見ながらやります❣️イイ動画ありがとうございます😊
2週間 3回目にしてやっと最後までできた
お腹死ぬ〜！🫠
4:12の1mmでも動けば身体は変わる‼でめっちゃがんばれた✊
まりなさんの一言一言でほんと頑張ろって思える😭 明日もがんばるぞ〜！！！
これ今までで1番続いてる！！
最初はきつすぎて最後までできなかったけど、今はなんとか最後までやり切れてる！！
成長がわかって嬉しい！続けます！
61歳のばあちゃんです🙋♀️
高1の孫より綺麗に出来るぞ〜💪
キツかったです！毎日エクササイズをしています。まりなさんのエクササイズ大好きです！！！
これやるだけでめっちゃ汗かきます。
誰のためでもなく、自分が自分を好きになれるように。頑張ります。
初めて三日目だけど腹筋筋肉痛〜！！聞いてる感じする！がんばる！
これが一週間前だから今続けて１０日？かな ウエストが明らかにくびれて来て驚き…
初めてこんなに早く見れた！
テンション上がる
好きな人に可愛いって思って欲しくて始めました。もしかしたらもう会えないかもしれない状況になりましたが今日も変わらずトレーニングしています。始めた理由は終わってしまったけど、先生の動画が私の生活の一部になってるんだなと今日思いました。ありがとうございます。少しずつお腹が薄くなって来て、今まで着られなかった服が似合う様になりました。
100分ダンスの後にしたらキツ過ぎました🥺でも、最後まで全力でやりきった自分を褒めます👏👏👏
これ始めてからダンスにキレが出てきたよ😭！！✨
途中何回も挫折したー😭
続けてできるようにがんばる！
57歳、頑張りました❣️いい汗💦かきました！
最後のスパイダーの時の言葉で号泣してしまいました。まりなさんありがとうございます。いつも救われています。
2/24 ○
今日もお疲れさまです！
今日もリハビリ
今日から倍にする
たった6分ならと始めたらめっちゃきつい😂でも終わった後の汗が頑張った感じしてハマってます！この後のお風呂がサイコーに気持ちいい😊
インナーマッスルを鍛えたくて見つけた動画、いつものことながらまりなちゃんの動画はとってもみやすい🫶🏻💓
３日坊主の自分が4か月もマリネスを楽しく続けられるのもマリナさんの心に響く一言やその笑顔のお陰です！
目標体重になるまでやりますよ〜😊❤️
めちゃくちゃキツい！体幹を鍛えて芯から美しくなりたいけれどなかなか続かず。でもマリナさんとなら何故か頑張れる！夏はすぐそこまで来てるので皆様と頑張ります！
2/19 ○
今日もお疲れさまです！
今日もリハビリ
まりなさんのはやりやすくて続けやすい！
アクションできる女優を目指しているから体幹は大事なんだよなー
これからも一緒に頑張って行きましょうね！
4/26 ○
今日もお疲れさまです！
右肩のインナーマッスルの一部がやられた。またリハビリしながらのトレーニングが始まった。なめて貰っては困る。負けない！
大好きなランニングの為ならまだまだやれる！🏃♀️✨
Natsuさん大丈夫ですか？
なかなかゆっくりコメントする時間が取れなくて、心配しつつ遅くなってしまいました
ランニングなさってるんですね
かっこいいですね！
くれぐれもご無理だけはなさらずに、これからも頑張ってください
応援してます
私も見習って頑張ります✊
@@fiore2075 さん
いつもありがとうございます！
トレーナーさんにも無理してないですか？と聞かれる事がありますが、正直言ってどこからが無理なのか良く分からないんです。鈍いんでしょうね。まだまだ初級者なので今のうちに悪いところを直せるように頑張ります。
忙しいのに優しいコメント嬉しいです。ありがとうございます☺️
いつもはそんなに忙しくないのですが、ちょっと忙しかったんです💦
鈍いのではなくて、Natsuさんが頑張り屋さんだからだと思います😊
私はもう若いともいえない年代になってきてて
だからつい無理しないでねって言ってしまうのですが、
Natsuさんのこと心から応援してます
私も、まりなさんのRUclipsのおかげで年だからと諦めていたのが、ちゃんと身体をいたわりつつ
鍛えれば、まだまだ元気でいられるんだとわかって頑張ってます
最近は一緒に頑張る仲間が出来たと思って、より楽しんで頑張れてます
お互いに自分の身体大事にして、頑張っていきましょうね
！
@@fiore2075 さん
心のこもったコメント本当に嬉しいです。こんなに優しいまり友さんがいて下さったらリハビリも頑張れます。無理はしないように気を付けますね。
実は私こそ若くはないんです。もし若い女の子を想像されてたらごめんなさい！笑
年は若くはありませんが身体は日々進化してますよ。
マリネスを始めた約三年前は本気でやって腹筋ゼロ回。今は休憩入れながらなら100回は出来ると思います。マジです!!
ランニングも徐々に距離が延び、タイムも良くなってきました。
おっしゃる通り、鍛えれば元気でいられます。たぶんそれ以上ですよ！
お互いに若々しい肉体と精神を目指して頑張って行きましょう☺️
これはほんとにキツい💦💦だからこその結果が付いてきてくれてる💓
やり始めて、6回目にしてやっと最後まで通しで出来ました！
毎日してた訳ではありませんが、通しで出来るほどには体感がついたのだと思うと嬉しいです😆
また、暇を見つけて続けて行きたいです。