【決定版】筋トレ初心者に最適なトレーニング頻度は週◯回です。
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 週一回でもトレーニングしてる時点でそれは貴方の誉れであります。
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#ニトケンの登山 #ニトベさん
言い忘れましたが、頻度が高いと必然的に早く上達できるのもメリットです。
@@ニトベさん お疲れ様です。早速の返答ありがとうございますm(_ _)m落ち込まずに気長に頑張ります💪
すみません、レッグプレスしてたんだけど足首が痛くなったので、辞めてしまったのだけど今は痛く無いけど負荷を軽くしてもやった方が良いですか?ジムのスタッフさんに聞けば良いのですが正直なんか聞きにくいと思ってしまって😟
@@user-qv1ez8kp6z
おそらく乗せる位置の問題だと思うのでできればスタッフさんに聞いてみてください😊
@@ニトベさん 度々ありがとうございます!🙂
初心者は運動を習慣化させるため週6が良い短時間で 人間は習慣の生き物だから
確かに疲労が溜まらないように短時間での週6はおすすめですね！
自分はモチベーションの為に週6にしました。習慣にした方がその為の生活なりますね。
週6、良いと思います！習慣は大切です！頑張ってください
週1日ですが、パーソナルトレーニング1時間。そのあと他のジムで自主トレを1時間ほどしています
こんな頻度では意味ないかな…身体は変わらないかな…と思っていましたが
動画を観て、週1日でもいいんだ！と前向きになれました🙂
週1と週0では天と地ほどの差があります☺
しかもパーソナルトレーニング！
自主トレもされているのですか😍
素晴らしいです。引き続き頑張ってください！応援しています！
すごいシンプルでわかりやすくて、声良くていい！
ありがとうございます☺
筋肉の疲労もあるけど気力の疲労もありますね
参考になりました。
いつもこれで良いかな？と考えながら筋トレしてもうすぐ2年です。楽しくやってます。
週5日のトレーニングやってみようと思います。
今度初心者向けにトレーニングの組み方のお話をして頂けませんか。
2年の継続、素晴らしいです。
リクエストありがとうございます！
承知しました☺
67歳の女性で、ジムに週2回位で2年半位になりますが、筋肉も付かないし、体脂肪も減りません😵私がジムに行くきっかけは一生自分の足で歩きたいと思ったのですがお勧めのマシーンが有れば教えて下さい!
マシンでしたら「レッグプレス」がおすすめです！年齢を重ねていくと誰でも筋肉が減りますので、もし今後筋肉が付かなかったとしても、「減っていない」のでしたら十分効果を得ているといえます。ただ、何歳からでも筋肉は付きますので、引き続き頑張ってみてください☺
50代女性です。少し肥満です😅
脂肪を落としてから筋肉をつけていったほうが良いのか？それとも筋肉をつけながら脂肪をおとしていったら良いのか？どちらが良いのかわからないので是非おしえて頂きたいです。お願いします😊
筋肉を付けながら、または筋肉を維持しながら脂肪を落とすのが良いです‼
そのため、筋トレは必ず行った方が良いです！筋トレせずにダイエット（消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない状態）すると筋肉が減ってしまいます。筋肉が減ると体力と代謝が落ち、見た目も悪くなります。
頑張ってください！応援しています☺
これからの人生を楽しむために頑張っていきます。ニトベさんのアドバイスを守っていきます❤️
毎日ニトベさんの言っていた体重測定をしてます。筋トレを始めて睡眠の質が変わった気がします。寝つきもよく起きたい時間にアラームなしで起きれます。筋トレ楽しくなってきてます。これからも楽しんで筋トレします💪
両手の親指が関節症
両膝も関節症
＋体重過多な私ですが
筋トレとなると、それぞれの関節症の痛みが出て筋トレそのものが怖いのです
関節症でも続けられるトレーニングってありますか❓😅
ラットプルダウン、チェストプレスなどのマシンは親指を使わず背中や胸の筋肉を強化できるので、そのような、親指と膝を使わないマシンを選んで筋トレすることは可能です！
また、プールでの運動はいかがでしょうか？水中での運動は関節にかかる負担を大幅に軽減しながら全身を鍛えられます。ジムに通われている場合はアクアエアロビクスなどもおすすめです。
他には関節に負荷がかからない体幹トレーニングもおすすめです。プランクやお尻歩き（床に座ってお尻で前後に歩く）などで体幹や下半身の筋力を鍛えることができます。
もしよろしければチャレンジしてみてください☺
ありがとうございます😊
ジムには通っていませんが💧😅
関節症に関わりなくトレーニング出来る方法があるのがわかって良かったです
ありがとうございます😊
ニトベさん、オーソドックス上級者が用いる分割方は胸・背中・肩・腕・脚ですよ😊これがベーシックと言われています！
順番のお話しでしょうか？？
でしたらありがとうございます☺
たまにアブローラーで腹筋やると筋肉痛になって、解消するまで1週間位かかってしまう。腹筋が痛いと他の部位の筋トレも高重量のものは出来ないので、いつも「やっちまったなぁ」と思ってしまいます。他の部位の筋肉痛はだいたい1.2日で解消するんですけとね。
わかります。私、まさに今日がそんな感じですｗ
毎回勉強になります🙂↕️✨
初心者で、チェストプレス、腹筋、レッグプレス、ラットプルダウンを10〜15回できつくなるウエイトで5セットやってます。筋肉痛がでていなければ週4日ほどやっても良いですか？
またチェストプレスで胸にウエイトをかけること、ラットプルダウンで背中に効いているのか分かりづらいので、正しくウエイトをかける方法を教えていただける動画も見てみたいです。
コメントありがとうございます☺
筋肉痛がでていなければ、今後に向けた練習という意味で週4日ほどやっても良いと思います。ただ、目的が筋肥大（筋肉を増やす）でしたら、最終的には、毎回筋肉痛になり、その回復にも日数を要するため、各部位週1～2回しかできないくらいまで追い込めるようになると良いです！
胸と背中のリクエストもありがとうございます！
お時間いただきますが、今後お伝えできたらと思います☺
@@ニトベさん
早速のお返事ありがとうございます☺️
慣れてきて毎回筋肉痛になるようになれば、各部位週1〜2回ということで、各部位何種目ずつやると良いでしょうか？
@@aki9518
まずは1種目でokですが、ボディビルダー的な方は5種目くらいやるので、最低1、できるなら2→3→4→5種目が良いと思います！
@@ニトベさん
分かりました！お返事いただきありがとうございます。
ニトベさんはじめまして。ジムのボディメイク大会9/1に出場予定です。（フィジークやベストボディに比べたら低いカテゴリかもしれません）筋トレ歴９ヶ月目です。週6各部位週2でトレしています。
胸 ダンベルフライ
チェストプレス
ペックフライ
ディップス（アシストマシン）
背中 ラッドプルダウン
ワンハンドローイング（マシン）
バッグエクステンション（自重）
肩 ショルダープレス（マシン）
リアデルト（マシン）
サイドレイズ
筋肥大したいです。やはりフリーウェイト種目さらに増やさないと（やらないと）更に上は目指せないですか？
何かアドバイス頂けたら嬉しいです。
はじめまして！
週6、素晴らしいですね‼
そうですね、筋肥大を目指すのでしたらフリーウエイトの方が効率が良いです。もしよろしければ最初、お近くのトレーナーさんにやり方を教わるのが一番効率が良いと思います。
胸：ベンチプレス、ダンベルプレス
背中：デッドリフト、チンニング（懸垂）ワンハンドロウ（ダンベル）
肩：ショルダープレス（ダンベル、バーベル）
腕：各種（EZバー、ダンベル）
などを取り入れると筋肥大が加速します。
マシンだけのトレーニングとは得られる結果が全然違うのでビックリすると思います。
そして、しっかり追い込めるようになりましたら各部位週1がおススメです。（筋肉の回復が追い付かなくて各部位週1しかできないくらいの強度
のトレーニングが一番筋肥大します）
大会、頑張ってください☺
@@ニトベさん ご丁寧な返信本当に嬉しいです😁ありがとうございます！チャンネル登録しました。
パーソナルですね。ずっと1人だと追い込んでるつもりでも、後数回できたよなと後悔することが多々あります😢8:20〜ジムで背中トレ今終わり現在体脂肪は8.1です。
また覗きにきますね！
背中トレお疲れ様です。
8.1‼す、すごいですね😳
はい！またよろしくお願いいたします☺
腕肩等、胸背中足より小さい部位は、毎日、筋トレしても良いと聞いた事ありますが、ご意見伺いたく。
確かに小さいぶん、比較的回復は早いですが、しっかり追い込んだ場合は一週間に一度(または完全回復を実感してから)で十分だと思います！色々な種目で補助筋としてもかなり稼働するので、毎日やると成長しなかったり疲労が溜まり怪我をしやすくなると思います。
コメントありがとうございます😊
認識を改めます。アドバイスありがとうございます。
スゲー勉強になりました🥹
お役に立てて光栄です！
週4で朝自重筋トレしながら週一回か二回、ジムに通うはだめですかね？
時間効率もよくてめちゃくちゃ良いと思います！
インタビュアーとのやり取り(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!
優秀なナナちゃんに勝てるのは筋トレの知識のみでございます！