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伸展生活 Life and Stretching
Гонконг
Добавлен 25 май 2020
Hi ! 大家好! 我是一位伸展運動導師, 肌筋膜放鬆導師和物理治療助理, 希望透過這個頻道能夠透過簡單的伸展和保健運動, 改善你的健康和生活質素.
工作可以聯絡以下:
whatapps 9103 9278
電郵Email address:
lifeandstretching@gmail.com
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頸部, 肩膊肌肉太繃緊, 郁唔到| 頭痛| 手指或手臂有麻痺|7分鐘輕鬆伸展運動可以舒緩肩頸痛! 7mins stretches for shoulders&neck#伸展生活 中文/eng sub
我們時常低下頭看手機
或是對著電腦工作
不自覺地頭前傾
令頸部肌肉和肩膊很繃緊
久而久之,引致肩頸痛
7 分鐘按摩和伸展運動來預防和舒緩肩頸痛.
任何查詢，可以電郵:
Email: lifeandstretching@gmail.com
DISCLAIMER:
This video (including but not limited to its description, comments and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not and is not intended to be a substitute for medical advice. You are advised to obtain professional medical advice or treatment from a qualified medical professional. You are solely at your own risk should you decide to follow or administer any of the treatments shown in this video. If you do so and feel unwell or pain at any point, please stop immediately and contact a qualified medical professional or visit the nearest h...
或是對著電腦工作
不自覺地頭前傾
令頸部肌肉和肩膊很繃緊
久而久之,引致肩頸痛
7 分鐘按摩和伸展運動來預防和舒緩肩頸痛.
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腰背痛| 臀部或雙腿酸痛| 3招躺在床上鍛鍊核心肌群, 擺脫痛症! CC中文字幕/ 3 workout core muscles in bed / 伸展生活
Просмотров 28 тыс.21 день назад
有可能由核心肌群不夠力, 引致腰背痛, 腿無力, 臀部或雙腿酸痛. 它的位置在肋骨和盤骨之間 圍繞腰椎,腹部和軀幹的深層肌肉 我們需要核心肌群行路,企和坐 所以,如果這組肌肉不夠肌力 會引致很多痛症. 這條短片我將會教大家躺在床上鍛鍊核心肌群 1:07 橋式 glute bridge 3:12 單腿提起 Single leg raise up 5:40 Dead bug 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not a...
一個姿勢可以迅速舒緩, 坐骨神經痛或腰背痛 ! A quick relief for Sciatica & Lower back pain 中文字幕/Eng sub#伸展生活
Просмотров 9 тыс.Месяц назад
患有坐骨神經痛 感覺有麻痺,刺痛或灼熱的感覺 針拮的感覺 由腰椎沿著坐骨神經線 蔓延至臀部,大腿後側,甚至小腿 令患者感到很不適 很影響日常生活. 而腰背痛令人坐立不安. 這條短片教大家一個姿勢可以迅速舒緩痛楚. 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not and is not intended to be a substitute for medical advice. You are advised to obt...
落樓梯時, 感到膝關節疼痛和肌肉酸攰 ! 為什麼? 教大家3個鍛鍊運動增加平衡力和肌力, 令落樓梯更自如! 3 exercises for going down stairs easily#伸展生活
Просмотров 38 тыс.2 месяца назад
為什麼落樓梯比上樓梯難? 和教大家3個簡單鍛鍊臀部和大腿肌力的運動 和增加平衡力, 令我們落樓梯沒有膝痛。 photos source @EP Fitness & Health 運動科學.香港 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not and is not intended to be a substitute for medical advice. You are advised to obtain profes...
上落樓梯時,膝關節感覺"卡"住, 酸, 甚至痛 ! 教大家3個簡單動作, 令我們上落樓梯更自如 !3 exercises climbing stair easily中文字幕/Eng Sub#伸展生活
Просмотров 27 тыс.2 месяца назад
3個簡單的動作令我們上落樓梯更自如, 穩健! 上落樓梯靠關節的靈活性和肌力 這條短片將會教大家鍛鍊大腿前側肌肉和臀部肌肉和平衡力! 既簡單又方便! 1:50 臀部和大腿肌肉鍜鍊 Hips & legs strengthening 4:09 臀中肌鍜鍊 Gluteus Medius strengthening 6:36 臀部和寬髖屈肌群鍜鍊 Hips & hip flexors strengthening 如果你在做運動中, 感到刺痛或麻庳. 請立即停止. 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements made therein) is for infor...
頸, 背, 腰部甚至雙腿痛, 可能由於不良姿勢, 寒背或頭前傾 !3個動作改善不良姿勢, 令我們更加健康, 看起來更年青! 3 exercises to fix postures! #伸展生活
Просмотров 30 тыс.3 месяца назад
3個簡單作改善不良姿勢, 寒背或頭前傾, 俗稱”烏龜頸”. 不良姿勢不單止影響外觀 看起來蒼老, 還會令頸, 背, 腰部 甚至雙腿有痛症 加快關節退化. 我們可以做3個簡單作逆轉姿勢 令我們活得更加健康! 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not and is not intended to be a substitute for medical advice. You are advised to obtain ...
腰部無力, 腰背痛, 尤其行或坐得耐. 你可能是由於核心肌群不夠力! 教大家坐著做3個鍛鍊核心肌群運動! 3 seated core muscles strengthen中文字幕/Eng Sub
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無論行,企,甚至坐都用核心肌群 所以,如果這組肌肉不夠力 會引致很多痛症 這條短片教大家坐著3個鍛鍊核心肌群, 很簡單! 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not and is not intended to be a substitute for medical advice. You are advised to obtain professional medical advice or treatment f...
行路,企或上落樓梯, 感臀部或雙腿很攰,甚至酸痛 !這條短片教大家一招鍛鍊臀部和雙腿肌肉,令臀部和雙腿更有力!Exercise for stronger legs & hips中文字幕/Eng Sub
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一個簡單鍛鍊臀部或雙腿運動, 不需要 何工具 作為一個保健,預防肌肉流失! 令我們可以行更久和更遠 ! 不需要 何工具, 可以隨時做, 每天只需要幾分鐘. 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not and is not intended to be a substitute for medical advice. You are advised to obtain professional medical ad...
5 個身體部位不宜用按摩槍 ! 有機會令我們身體受傷! 教大家怎樣正確用按摩槍來舒緩不適| Don't treat 5 areas with Massage Gun中文字幕/Eng Sub#伸展生活
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按摩槍是很好的工具放鬆繃緊的肌肉 但大家要知道按摩槍不能用於身體每個部位 如果用在不適當部位, 不單不能放鬆繃緊的肌肉 還會有機會令我們受傷. 這條短片我將會和大家講 身體五個部位不適宜用按摩槍 和怎樣正確用按摩槍來舒緩不適. 0:45 按摩頸部 Massage Neck 1:28 按摩髂脛束 Massage Iliotibial Band 2:38 按摩腹股溝 Massage Groin 3:35 按摩膝關節 Massage Knee joints 4:42 按摩跗骨 Massage Heel bone 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements ...
2招鍛鍊平衡力, 預防跌倒 | 增加臀部和腿部肌力, 行動自如 | 適合中年或以上人仕 2 Balance exercises prevent falling 中文字幕/Eng sub#伸展生活
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平衡力不好, 容易跌倒. 我們可以透過鍛鍊運動, 提升平衡力, 增加臀部和腿部肌力, 減少跌倒風險. 每天只需要幾分鐘, 不需要儀器. 1:22 放鬆腳踝 Ankle release 2:27 鍜鍊腳踝 Ankle strengthen 3:30 單腿提起 Single leg standing 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not and is not intended to be a substitute ...
一招令雙腿更有力, 可以行久些,行遠些和增加平衡力! 每天只需要幾分鐘, 以鍛鍊腿部肌肉,臀部和核心肌群. Stronger Legs exercise 中文字幕/Eng Sub#伸展生活
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你有沒有感到臀部或腿部疼痛? 可能是由於你腿部肌肉不夠力! 這條短片我將會教大家一個動作 令雙腿更有力 行動自如 和增加平衡力. 每天只需要幾分鐘 不需要 何儀器 隨時做都可以 不單可以鍛鍊腿部肌肉 還可以鍛鍊臀部和核心肌群. 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not and is not intended to be a substitute for medical advice. You are advise...
腰酸背痛! 雙腳和臀部坐或行久時, 感覺疼痛! 5個伸展運動預防和舒緩痛症,幫助肌肉和關節增加活動能力! 5 daily best stretches for seniors 中文字幕/Eng sub
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針對頸膊,腰背,臀部和雙腿伸展運動, 每天只需要幾分鐘, 特別適合中年或以上朋友, 幫助肌肉和關節增加活動能力, 有效預防和舒緩痛症. 0:42 伸展肩膊,背和臀部 shoulders, back & hips stretches 2:20 伸展小腿後側肌肉 calves stretches 4:24 伸展股直肌 Retus Femoris stretches 6:20 伸展肩膊 Shoulders' stretches 7:55 伸展髖屈肌群 Hip flexors stretches 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements made ther...
雙腿時常感覺冰凍!行路不久,感很攰! 抽筋, 水腫, 嚴重有靜脈曲張! 幾個很簡單的運動,可以增加腿部血液循環! 舒緩不適! Exercises increase blood circulation
Просмотров 8 тыс.5 месяцев назад
雙腿感覺冰凍,晚上睡覺時,感到雙腿凍冰冰 做運動或行路不久,感到很攰 甚至會抽筋 有水腫的情況 嚴重的時候,可能引致靜脈曲張 不單止影響外觀 亦會影響我們的活動能力 這條短片我將會教大家幾個很簡單的運動 來增加腿部血液循環 分別是坐著或站著 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not and is not intended to be a substitute for medical advice. You are ...
腳腫! 好攰 ! 抽筋! 屋企一支小工具配合自我按摩, 可以隨時隨地舒緩! Self massage to relieve cramps, edema & fatigue中文字幕/Eng sub
Просмотров 40 тыс.5 месяцев назад
按摩可以放鬆繃緊的肌肉, 增加血液循環, 帶營養和氧份到肌肉 放鬆肌肉的黏連, 恢復肌肉的自然平衡 有效預防抽筋 按摩亦可以透過淋巴系統 排出肌肉的毒素和代謝物. 這條短片利用屋企的小工具 再配合按摩的手法 可以幫大家在家中 隨時隨地自我舒緩以上不適. 0:36 按摩好處 1:25 按摩與按摩槍分别 1:37 5組肌肉 2:02 按摩小腿肌肉 4:46 按摩脛骨前肌 6:56 按摩股四頭肌 8:39 按摩膕繩肌 9:13 按摩腳趾屈肌 何查詢，可以電郵: Email: lifeandstretching@gmail.com DISCLAIMER: This video (including but not limited to its description, comments and statements made therein) is for informational p...
腿部抽筋,好痛呀! 瞓到半夜抽筋更慘! 教大家幾個拉筋 伸展運動和生活習慣預防腿部抽筋| Prevent leg cramps 中文字幕/Eng Sub#伸展生活
Просмотров 139 тыс.6 месяцев назад
腿部抽筋,好痛呀! 瞓到半夜抽筋更慘! 教大家幾個拉筋 伸展運動和生活習慣預防腿部抽筋| Prevent leg cramps 中文字幕/Eng Sub#伸展生活
2個簡單方法可以煲靚湯, 減低脂肪和防痛風的風險 ! 肉又鬆化和好味! #伸展生活
Просмотров 4,3 тыс.6 месяцев назад
2個簡單方法可以煲靚湯, 減低脂肪和防痛風的風險 ! 肉又鬆化和好味! #伸展生活
行路感雙腿或臀部很攰, 甚至痛. 2個簡單鍛鍊運動幫助行得更遠, 更快捷 ! 2exercises for walk further & longer中文字幕/Eng Sub#伸展生活
Просмотров 102 тыс.7 месяцев назад
行路感雙腿或臀部很攰, 甚至痛. 2個簡單鍛鍊運動幫助行得更遠, 更快捷 ! 2exercises for walk further & longer中文字幕/Eng Sub#伸展生活
改善行路時平衡力, 令步行更穩健，減少跌倒風險! | 減少疲勞和痛的感覺|1 Exercise improve walking中文字幕/Eng Sub#伸展生活
Просмотров 152 тыс.7 месяцев назад
改善行路時平衡力, 令步行更穩健，減少跌倒風險! | 減少疲勞和痛的感覺|1 Exercise improve walking中文字幕/Eng Sub#伸展生活
"椎間盤突出"引致的"坐骨神經痛"康復需時. 教你8招加快康復的方法 ! 8 tips speed up herniated disc recovery中文字幕/End sub#伸展生活
Просмотров 3,9 тыс.7 месяцев назад
"椎間盤突出"引致的"坐骨神經痛"康復需時. 教你8招加快康復的方法 ! 8 tips speed up herniated disc recovery中文字幕/End sub#伸展生活
跑步或行山前, 全面的熱身運動很重要, 可預防運動受傷. #伸展生活 #alison
Просмотров 1,5 тыс.8 месяцев назад
跑步或行山前, 全面的熱身運動很重要, 可預防運動受傷. #伸展生活 #alison
滾筒可以很平均施壓在肌肉, 放鬆肌肉和改善肌肉彈性, 對大肌肉特别好| 如果用錯方法, 有機會弄傷肌肉| Foam Roller Relaxation中文字幕/Eng Sub#伸展生活#Alison
Просмотров 3 тыс.8 месяцев назад
滾筒可以很平均施壓在肌肉, 放鬆肌肉和改善肌肉彈性, 對大肌肉特别好| 如果用錯方法, 有機會弄傷肌肉| Foam Roller Relaxation中文字幕/Eng Sub#伸展生活#Alison
焦慮, 肌肉很繃緊, 失眠,呼吸不太暢順或腸胃不好| 你可能自律神經失調. 透過按摩, 呼吸和運動可刺激迷走神經線, 可以放鬆,改善睡眠質素和腸胃. Vagus Nerve Stimulation
Просмотров 9 тыс.9 месяцев назад
焦慮, 肌肉很繃緊, 失眠,呼吸不太暢順或腸胃不好| 你可能自律神經失調. 透過按摩, 呼吸和運動可刺激迷走神經線, 可以放鬆,改善睡眠質素和腸胃. Vagus Nerve Stimulation
腹股溝(大髀罅)痛,腰痛 |行路或坐時,感扯和痛楚. 兩個伸展運動舒緩腹股溝或腰痛 ! 2 stretches for Groin pain中文字幕/Eng Sub#伸展生活
Просмотров 7 тыс.10 месяцев назад
腹股溝(大髀罅)痛,腰痛 |行路或坐時,感扯和痛楚. 兩個伸展運動舒緩腹股溝或腰痛 ! 2 stretches for Groin pain中文字幕/Eng Sub#伸展生活
肌少症: 感體力不足|, 膝痛,腰背痛| 3個鍛鍊運動 對抗肌肉流失, 逆轉肌少症| 3 Strengthening exercises Sarcopenia中文字幕/Eng Sub#伸展生活
Просмотров 15 тыс.10 месяцев назад
肌少症: 感體力不足|, 膝痛,腰背痛| 3個鍛鍊運動 對抗肌肉流失, 逆轉肌少症| 3 Strengthening exercises Sarcopenia中文字幕/Eng Sub#伸展生活
腰部感酸痛,麻痺| 有時拉扯至臀部和大腿, 可以在床上做3招運動舒緩腰背痛 ! 放鬆, 伸展和鍛鍊腰部肌肉. 3 stretches in bed for back pain.#伸展生活
Просмотров 13 тыс.11 месяцев назад
腰部感酸痛,麻痺| 有時拉扯至臀部和大腿, 可以在床上做3招運動舒緩腰背痛 ! 放鬆, 伸展和鍛鍊腰部肌肉. 3 stretches in bed for back pain.#伸展生活
上落樓梯或是行路感膝關節疼痛 ! 教大家三招簡易鍛鍊膝痛, 舒緩膝痛! 3 Effective strengthening Knee exercise #伸展生活
Просмотров 11 тыс.11 месяцев назад
上落樓梯或是行路感膝關節疼痛 ! 教大家三招簡易鍛鍊膝痛, 舒緩膝痛! 3 Effective strengthening Knee exercise #伸展生活
手腕,大拇指,食指,中指疼痛麻痺,很緊,手無力.透過按摩和兩個伸展運動,減低痛楚! Effective stretch Carpal Tunnel Syndrome中文字幕/Eng Sub#伸展生活
Просмотров 9 тыс.Год назад
手腕,大拇指,食指,中指疼痛麻痺,很緊,手無力.透過按摩和兩個伸展運動,減低痛楚! Effective stretch Carpal Tunnel Syndrome中文字幕/Eng Sub#伸展生活
腳水腫 : 小腿或腳踝有水腫,脹 痛? 可以做簡單伸展運動舒緩. Effective eliminate edema 中文字幕/ Eng sub #伸展生活
Просмотров 7 тыс.Год назад
腳水腫 : 小腿或腳踝有水腫,脹 痛? 可以做簡單伸展運動舒緩. Effective eliminate edema 中文字幕/ Eng sub #伸展生活
臀部感到酸痛 ! 扯至腰背痛或大腿後側痛... 我和大家做十分鐘伸展臀部繃緊的肌肉! 10mins hip stretches 中文字幕/Eng subtitles#伸展生活
Просмотров 14 тыс.Год назад
臀部感到酸痛 ! 扯至腰背痛或大腿後側痛... 我和大家做十分鐘伸展臀部繃緊的肌肉! 10mins hip stretches 中文字幕/Eng subtitles#伸展生活
核心肌群對身體平衡和稳定十分重要。帶你做六分鐘鍛鍊核心肌群運動，加強保護脊椎，加強人體支撐力! 6 mins strengthen core muscles exercise Eng sub#伸展生活
Просмотров 3,8 тыс.Год назад
核心肌群對身體平衡和稳定十分重要。帶你做六分鐘鍛鍊核心肌群運動，加強保護脊椎，加強人體支撐力! 6 mins strengthen core muscles exercise Eng sub#伸展生活
一邉牙骹緊 開合卡卡聲 有方法?謝
有可能是牙鉸附近的一些微細軟組織發炎或脫落引致，若然是這這個原因，要習慣控制口部張開時不要過大，避免引起牙骹發出聲響，摩擦引致發炎。要維持這樣數個月，讓軟組織收縮或被吸收後才可
當然若情況持續惡化，則要儘速看醫生
@@LifeandStretching 但很奇怪的是每天6:00-7:00 沒有這情況, 我懷欵是否肩膀到頸肌肉緊張引起
❤❤❤❤❤👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏
降血糖蘋果醋要飯前喝還是飯後喝
飯前5-10分鐘喝
thanks Alison🥰
You're welcome
謝謝分享👏🙏
謝謝
老師，你教得非常有用，謝謝你！😊😊😊❤❤❤
不用客氣
清楚易明,多謝教學
謝謝支持!
Thanks!
Welcome!
👍👍👍👏👏👏
你好呀教練，感謝您運動教學加油啊多謝晒你！
謝謝你的支持!
👍🙏🙏
Thanks for your support
講解得很清楚，有埋圖作參考，非常好，繼續分享多些片😊
謝謝你的支持!
早晨。😊😅😮😢🎉😂❤
早晨
多謝教授，是我看漏了。🙏👍
多謝分享!
多謝分享!
訂閱左，多謝分享。👍🌹
謝謝你的支持
請問教練因為我有頸椎弧度直有繃緊痛伴有頭暈肩頸繃緊痛，我可唔可以做這動作，不能不用枕頭會暈
你可以做, 頭用枕頭
VERY GOOD~~
請問老師每天可做多少次?
你可以一天每個運動做三組
@@LifeandStretching 🙏🙏🙏
教練妳好！請問做此動作時需要收緊肛門做腹式呼吸嗎？
不用
請問做此動作需要邊做邊維持收緊肛門來腹式呼吸嗎？
放鬆便可以
謝教授，最好加字幕，可方便些聽覺無咁好的人和失聰的人士。多謝。
請按片中的 CC 键, 便有中文字幕。谢谢！
👍👍👍💯
❤❤❤🙏🙏🙏
👍👍👍🙏🙏😍
Thank you Alison
welcome
謝謝分享！
謝謝支持!
🏆🏆🏆🏆💯💯💯💯👍👍👍👍❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏
你好呀教練，感謝您運動教學加油！❤👍👍🙏🙏👏👏！
謝謝你的支持!
請問你有冇開痛症伸展運動？
有
🙏🙏🙏🙏
想問做個陣時會唔會好痛
做的時候,感覺痛多了, 便立即停. 應該痛楚不增加為標準
好好 我成日做唔啱呢啲動作 會寒背
如果係L1L2有椎間盤突出問題應該做乜嘢動作好呢?
ruclips.net/video/-kGW_cUWrkQ/видео.html
有效！Thks
好的, you are welcome
你好呀教練感謝運動教學加油！
你好! 謝謝你的支持!
@@LifeandStretching 唔使客氣，加油啊！
I like both languages, also how does it occur.
多謝！
謝謝你的支持!
原來我可能是香港人耶居然聽得懂！😊
谢谢你的分享。
謝謝你的支持!
❤❤❤❤👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏💪💪💪💪🫰🫰🫰🫰
衷心感謝
謝謝你的支持!
多謝！
謝謝你!
我上樓梯時膝頭很痛、好艱難行上去、請問做那些動作較好
ruclips.net/video/UrH8L5bZkrA/видео.html
👆你可以看這條短片
多謝@@@
不用客氣,謝謝你的支持!
Thanks for your holistic teaching.
you're welcome
估計我屬於第8級坐骨神經痛(10級為最痛)；這組運動很有效, 做了兩晚(睡前), 已行得走得, 希望壓著的神經線由身體自我療癒
有幫助太好, 希望你早日康復!💪☺
有效,但只是輕微舒緩痛楚, 蛇型彎身根本就壓正神經線,實在很痛,痛不欲生;醫生建議游泳可改善椎間盤突出,小弟不明白個中原理,有效嗎？
如果你做蛇型彎身動作很痛, 便不要做這個動作. 每個動作並不是適合每個人. 游泳可以對坐骨神經痛有幫助, 最好游自由式, 慢慢游, 踢吓腳也好. 加油!
@@LifeandStretching 謝謝老師
我就是這樣
你可以做這些運動