上落樓梯或是行路感膝關節疼痛 ! 教大家三招簡易鍛鍊膝痛, 舒緩膝痛! 3 Effective strengthening Knee exercise
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- 最常見引致膝痛便是退化性膝關節炎
隨著年紀增長,
骨骼和軟組織開始退化.
鍛鍊大腿和臀部肌肉
好像幫膝關節帶天然護膝
可以增加它的穩定和支撐力
減少膝關節的磨擦和痛楚
1:18 鍛鍊股四頭肌 Quadriceps Strengthen
4:40 鍛鍊臀部肌肉 Hip muscles strengthen
6:30 鍛鍊臀中肌 Gluteus Medius strengthen
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very helpful. My chronic knee pain is gone. Thanks Alison
You're so welcome!
多謝！
謝謝你!
Alison, very helpful and good thanks😊👍👍
Glad it was helpful!
多謝， 教授❤❤❤
謝謝支持
很好謝謝你
不用客氣, 謝謝你的支持!
老師如果膝蓋痛緊時可否做
如果你的痛不是大, 你可以試做幾下, 看看感覺, 按步就班
老師請教您一個問題，核心運動需要天天都做嗎？我的臀部和下腹有發熱的感覺了，是要休息一天還是繼續練核心？一天沒有練核心，肌肉會變少變無力嗎？
一星期要有兩天休息. 臀部和下腹有發熱的感覺是要休息一天. 一天沒有練核心，肌肉不會變少和無力
@@LifeandStretching 太感謝老師了，我好害怕會減少和退步，擔心死了，今天還是做了，更熱熱的，明天休息一天好了，謝謝老師，愛您哦😘😘😘♥️♥️♥️老師晚安
老師的腳好細哦❤❤❤，羨慕，左腳中風後彎曲伸不直，可以做嗎？
你可以做鍛鍊臀部肌肉, 慢慢做, 不用急, 感到痛便立即停, 諮詢醫生的意見
@@LifeandStretching 好的，我會加油，謝謝老師
想請教阿基里斯
achilles tendon 點拉
我微痛了2個月
唔該
面向牆, 有阿基里斯腱痛那只腳踏後, 膝蓋保持直. 另一只腳踏前, 膝蓋微曲. 兩腳后跟貼地, 腳趾向前. 慢慢身體向前傾, 你的小腿和阿基里斯有拉扯感覺, 維持20秒. 做3次