五招睡前 | 瞓醒覺伸展運動/拉筋 減腰背痛 5 Stretches on bed relieve back pain [伸展生活][Alison]
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- 最近腰背痛加劇, 睡前或起床時
這條短片教大家5招居家伸展/拉筋運動
適合感腰背肌肉很緊,疼痛
舒緩腰背痛, 護脊運動
你可以一日做兩三次
可以大大舒緩痛楚
亦是很好的護脊運動
1:00擺動腰部運動
2:27伸展臀部肌肉
5:07伸展腰方肌
7:39腰椎後伸展運動
8:48伸展背部和胸腰筋膜
1:00Dynamic waist stretches
2:27gluteus maximus & piriformis stretches
5:07Quadratus lumborum stretches
7:39Backward extension stretches
8:48Back & Thoracolumbar Fascia stretches
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![腰背拉筋/伸展保健運動, 每天十分鐘,消除疲勞,脊椎保健, 預防腰背痛. 10 mins stretching exercise for back pain【伸展生活】[Alison]](http://i.ytimg.com/vi/1yvjFIlEq2w/mqdefault.jpg)
謝謝分享！解釋清楚，幫助初學者有信心去做👏🙏
謝謝支持, 這條短片的5招可以輕鬆拉筋護脊, 希望你喜歡
多謝妳用咗不同角度錄影, 俾我哋睇得更清楚
不用客氣, 謝謝支持
太好了，有新片，每次見老師都是精神奕奕的，氣色很好。謝謝你
謝謝你的支持:)
I did it twice.. It helps and my back is less stiff. Thanks.
That's good ! Keep going !
威謝医師
❤威謝医師
謝謝分享，多謝教導！
謝謝老師，跟着妳的動作令腰背痛有效地放鬆，請繼續加油💪💪🙏🙏
謝謝你的支持:)
多謝您❤
Hi Alison, 謝謝你的示範既實用又直接。👍
不用客氣, 謝謝你的支持
Thank you for information and demonstration. The stretches are helpful. The background music is disturbing and interfering to your instruction. It would be easier and comfortable to listen to you if the music would be eliminated from your videos. Thank you. 🙂
Thanks for your comments
謝謝你❤
今晚睡前做，謝謝老師🙏
繼續練習,持之以恆,你會見到成果!
謝謝老師詳細解說, 我也做這些動作, 但原來有些做錯了.
不用客氣
感謝你的教導、我會試做、夏天到要打理花草腰背有些累酸痛^ ^
不用客氣
正👍🎉
謝謝你的支持!
👍Very good! Thanks Alison
Glad you liked it!
感謝你分享
謝謝你支持
@@LifeandStretching 不用客氣繼續努力拍攝更多健康運動教學🙏👍🙏👍💪💪！
Very good ❤
Glad you like it!
谢谢分享。我需要这些运动。
不用客氣,謝謝支持:)
謝謝老師 !
不用客氣, 謝謝你的支持
再麻煩你講解下，我PatPat的底骨(s1)的部分睡覺訓在床上很痛，可能我瘦，Pat冇肌肉，所以常失眠，請問有什麼方式可以做，同畤剛認識你，剛学做，拉根時很緊，怎麼做好呢？
你可以冲完個暖水涼,肌肉和肌腱放鬆, 才做伸展運動會比較好,容易一些
謝謝，我試下
❤
V good ah. 因我長期腰背痛，請問每個動作，我做長時間一點可以嗎？例如每天拉4,5,6次，腳左右放hold 10秒，3個深呼吸的動作，我做10個等等。。。
因為每個動作都對我腰背痛都很舒服，想hold 久一點，又唔知會反效果嗎。🙏🙏
你可以hold至15秒, 每個人身體狀況不同, 你要看看自己身體. 最後動作"放髹背部"可以1分鐘. 第一"擺腰"和最後"放髹背肌", 你可以一天做4,5次也無問題, 如果你感倦或痛便要停. 其他的動作(第2-4動作)建議一天做2次早,夜, 量力而為, 讓身體適應
@@LifeandStretching 明白哂，多謝回覆
不用客氣
👍👍👍💯❤️
Tan eik fai l am 22 years malaysia loph😁😭💫😽😼hi 2022😽😼
谢谢老师，本人有次滑倒坐在地上所以脊椎骨有凹进去，在边腰部每次站久很紧绷。看到了這视,平希望可以改善。
😂好緊呀，做吾到尼个伸展😅
最初你可選擇可以做到的動作,或是簡化
有開班嗎？
有, 現在補堂. 待2个月後開新班
@@LifeandStretching 要二个月？
可否给我插班，我有D腰痛和三角肌損，想知做怎样申展，希望老師给我指点。
老師。。
點樣攞開班資料？