腰痛, 背痛,長期腰患. 正確居家自我 拉筋 伸展運動舒緩疼痛 7 mins Effective Low Back Pain stretches (中/ Eng Sub) [伸展生活][Alison]
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- 七分鐘正確居家自我 拉筋 伸展運動可以有效舒緩腰背痛和長期腰患
7 mins Effective stretching exercise to relieve low back pain
at home
#腰背痛
#背痛
#腰痛
#Low Back Pain
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講解好清楚,會跟着做.謝謝!!
簡單,易明,有幫助,多謝
有用的視頻,今天下腰痛按着做了舒緩了不少,動作解說得很清楚👍
不用客氣,謝謝你的支持! ☺💪
講解清楚,謝謝老師🙏🙏
謝謝妳的清晰講解示範
謝謝你的回應
謝謝老師分享,解釋得好清楚,對我非常有用
謝謝你的回應, 繼續練習, 持之以恆
妳教得好清晰👍🏻學到野
謝謝! 繼續努力, 有什麼問題歡迎留言
感謝,感謝按照您的動作做了一遍有效
每天持續做, 你會有明顯的效杲
謝謝妳的清晰講解示範!更特意示範指出容易犯的錯誤動作,以免我們受傷。很實用。感激!
謝謝你的回應! 做完後,你的感覺如何?有沒有其他痛症或伸展運動你有興趣?
@@LifeandStretching 幫到我呀!呢幾日,條腰又唔舒服,又要跟住做啦!我應該因肌肉流失,無肌肉支撐行路,膝頭已出現問題。唔知有無伸展動作可增肌的呢?
增肌是需要做鍛鍊肌肉運動, 例如: 用彈力帶鍛鍊肌力, 球類運動, 付重運動. 伸展運動可以舒緩痛症和增加身體柔軟度.
ruclips.net/video/6l5Pu196BHM/видео.html
這是鍛鍊膝關節的短片。在我的頻道有其他鍛鍊運動, 留意做運動要量力而為, 不要太心急. 首先,找出腰和膝頭痛的成因和緩舒痛楚.
我正受到腰背酸痛困擾, 看到示範舒緩動作如穫至寶, 立即跟隨學習,效果顯現, 日後会持續練習, 謝謝!
Ka Yung Luk 不用客氣,努力練習
@@LifeandStretching ĺ pp
@@siuman1345 1
我都是腰酸背痛~做完真的是舒服好多呀!
謝謝講解及示範🥰
教得很清楚,謝謝
很有效 謝謝
多謝你們,立竿見影,及時缓解我的下背痛。 真感❤️!
謝謝你的回應, 持之以恆
簡潔清楚
清楚易明,感謝🙏🏻
多謝指導,舒服!😊
多謝你的指導🙏🙏
謝謝你的回應
您是一位優秀的老師,❤️
謝謝你!
睇到我立即做~👍多謝哂🙏🙏
多謝分享
非常感谢您的分享
謝謝你的回應
谢谢最后一个动作!
教的很清楚 很細心 謝謝老師
Thanks
Welcome
这个速度就对了。谢谢。
謝謝妳☺
you are welcome
多谢分享
谢谢你 👍
多謝分享,做完背痛明顯改善了👍👍👍
腰背痛使到我覺得很辛苦,看完妳的視頻後,每天依照着你的指示去做舒展運動,身體己有顯著的改善,十感謝你的清晰指導,令我得益不淺🙏🙏👍👍
謝謝你的回應, 持之以恆!
有用。謝謝分享。
謝謝你的回應,繼續練習
Thanks a lot, Alison.
My pleasure!
很厲害的解說,很有效。
謝謝你的支持
very effective ways to get relief from back pain.
Thanks!
多謝!
謝謝你的支持和super thanks ! :)
Can't give you enough 👍, thanks very much ❤️
看完馬上訂閱😘
好有用👍👍👍
謝謝你的回應
有用,多谢!
謝謝你的回應
有用喔,舒服多了
繼續練習, 持之以恆 :)
很有效,谢谢
謝謝你的回應. 繼續努力, 持之以恆
感謝分享!
很好👌這是舒緩背痛。
可否教我們做一些強力腰背肌肉運動,使我們能夠如常人走路。不覺腰間冇力,不能行遠!
ruclips.net/video/qpa0pmJmquo/видео.html
Thank you n appreciate 😊
My pleasure 😊
Hi Alison,感謝分享!您講得好清楚!支持支持Alison😘😘❤❤❤
謝謝你的回應
Thanks .I had pain on july 7 ,2021 after reha.bitation exercise . I NEED TO REST AND SUFFER FROM PAIN ON THE BACK WAIST . THANKS . IT IS A GIFT TO ME .
Thanks for your comments. Hope you have a speedy recovery !
yr help is greatly appreciated!!!
Thanks for your comment. Keep doing stretching exercise !
Good morning Alison it’s a great show would you like to put them in a numerical order for each lesson so we can re practice each of the lesson when we re-do again thanks
Hi William, thank you for sharing your idea. Each of my videos is individually designed and covering a specific topic. There is no sequential order for them. If you go to the Home page of my channel, you will find the videos are being grouped in terms of their topics/ natures. I hope the grouping would be useful for you to manage your daily practice.
Dream come true! Thank you for your teaching, very professional indeed!
You are very welcome
老師,本人昨天才看到的頻道,感到太遲了,我也介紹我的家人看,你的動作指引比我現在運動班老師指引更清晰。
請問現在你開班在那處?
謝謝你的支持! 我在尖沙咀開班, 課程查詢可以whatapps me 91039278
細節教的詳細
Awesome🤩 thanks for the guidance with the evenly left and right movements to make me easy to follow instead of keep pausing the video to do the other side myself!! Deeply appreciate your effort 🙏🏻🙏🏻
You’re welcome 😊
@@LifeandStretching may I ask for your advice on how to breathe smoothly when our stomach face down to do the so called superman’s style in yoga 🙏🏻🙏🏻
Do you meant "Downward facing dog" posture ?
It’s “rectus abdominus stretchers” 🙏🏻
@@joeyliew7898 sorry that i missed your reply. I suggest you exhale when your arms and legs raise up. Then you inhale when arms & legs return on the ground
good job! thanks!
Thanks!
@@LifeandStretching ...:::::::
…
Thanks!
我右邊有座骨神經痛,又連埋右邊腰位痛,可能這段時間坐太耐車嘢造成,又姿勢不良,昨天看了妳的影片有關座骨神經,即做,好神奇成晚沒痛沒唔舒服啦,謝謝妳🙏🙏
謝謝你的分享, 建議你每天做伸展運動, 你會見成效!
ruclips.net/video/JfcwmJM6xc4/видео.html
@@LifeandStretching 我會的
Hi Alison, 感恩多謝你開呢個channel!當我做第一個伸展運動時,我左手落唔到地下。請問有咩可以介紹我去改善呢個問題?
第一個伸展運動是伸展臀大肌雙手抱膝,並不需要左手落唔到地下. 請問你指是否這個動作?
@@LifeandStretching 講錯咗。應該係伸展腰方肌時,我左手碰唔到地。右手冇問題。
表示你左手比較緊, 你可以首先伸展肩膊和上背肌肉
@@LifeandStretching thanks!
👍👍👍💯
请问有舒缓尾骨痛的运动吗?
有樣嘢要問就係運動前熱身拉筋定係運動後拉筋??運動前熱身再伸展會影響稍後運動肌力表現??健身重訓肌肉收縮前熱身伸展,會導致肌肉因收縮性擴張(就如一條橡筋預先拉開到回彈復位時狀態不如未拉開前緊張)令到張力收縮活性減低??
運動前的熱身warm up多數做動態伸展, 不会影響稍後運動肌力表現
摇腰,做了多年,好
擺腰動作對腰部很好!
@@LifeandStretching 謝謝老師
謝謝Alison導師這個清楚實用的影片示範。不過,當我在做伸展臀大肌的動作,尤其做左腳時,反而左腳大腿內側的拉扯感覺(甚至有點痛楚)大於外側和臀大肌,請問有否改善方法?謝謝。
可能由於你大腿內側肌肉較外側肌肉繃緊. 你可先進行大腿內側肌肉的伸展動作
@@LifeandStretching 瞭解,謝謝!
一
你的教法很清楚謝謝你!我是一位腰痛老年人。請問你可以当面教吗?
老師期待您的新片
你好!在我的頻道有很多關於保健運動的短片
Thanks much: it’s very helpful!! Do you give personal advise ?
女
多謝你的回覆及鼓勵!請問每個動作可否做多過3次深呼吸? 另外, 我的右小腿外側的上方,近膝頭的肌肉,在做拉扯動作時感到酸痛, 請問應如何紓緩?
每個動作可以做3-5個深呼吸.至於近膝痛, 你可以看我的有關"膝痛"短片
👍👍👍😍💓
請問骨質疏鬆症患者可以學習做這些🏊♀️伸展動作嗎?謝謝!
你現在有沒有因骨質疏鬆引致痛症?
謝謝老師的回覆!
白天在辦公室裡我不會覺得不舒服,但在廚房裏準備晚餐一段時間,背部便會覺得痠痛難忍。必須躺在床上做幾分鐘伸展動作後才會舒緩許多。
建議你可以做第一個熱身運動擺腰和伸展臀大肌, 但留意幅度不要大. 如做過程中,痛楚增加或有麻婢或剌痛, 表示這個動作不適合你,立即停止. 也建議你諮詢醫生,為你作臨床檢查
請問有沒有收腹動作?
here you are: ruclips.net/video/qpa0pmJmquo/видео.html. Thanks!
老師,膝有問題做不到伸展髂腰肌,還有期他方法拉嗎?
你可以一只腳站在穩固的凳,另一只腳站在地上, 呼氣時, 盆骨向前推
@@LifeandStretching 謝謝老師
@@LifeandStretching 請問可以示範一下嗎?看看有沒有做錯了。
👍👍👍👍
謝謝您的建議。
另外,冒昧地請問:我的背只要不站著家務或半彎身做事,就不會痠痛,應該看哪一科的醫生?
又,我是去年婦科醫生檢查告知我骨質疏鬆症,而建議我服藥。
你可以首先睇普通家庭醫生, 為你作初步臨床檢查, 再決定要不要睇專科.
謝謝老師!
感恩能在偶然的機緣下觀看到您的教學影片,好想向您學習。
亦十分盼望老師能設計一套讓有骨質疏鬆問題的人士可以學習的伸展運動。
下次謝謝您的回覆。
*更正:
再次謝謝您的回覆!
一般做負重的運動對患骨質疏患者有幫助, 我也建議諮詢醫生意見.將來我也可以拍適合骨質疏鬆者短片.
十分期待!
謝謝老師🌹
物理治療都是这些動作
好有用,伸展了很舒服日。我做寫字樓經常對手機,電腦,有沒有肩膊,頸,頭的伸展動作,可以介紹一下,謝謝分享👍🏻
ruclips.net/video/9zRj1DT6UeQ/видео.html
ruclips.net/video/2jzpZcy1Wdk/видео.html
影片聲音太細
謝謝你的意見
訂閱起來,明天幫爸媽試試感謝
可以跟你上課嗎
當然可以, 政府放寬限聚令,重開班, 綱上通告
你好,請問膝外側,鵝足炎怎拉,謝謝!
👏👏👏👏👏👏👏👍👍💪💪💪💪
好🈶️用
請問每個動作做幾多次?
每個運動做3次為一組, 你可以做2-3組
@@LifeandStretching 謝謝回覆
D
like
想跟你上堂,會在那裏上堂
謝謝你的意見. 由於限聚令, 我正在尋找新地方教班, 有新動向通知你. 你對什麼伸展運動有興趣?看歡迎意見
@@LifeandStretching 因頸,腰,脚長期有痛症
ruclips.net/video/9zRj1DT6UeQ/видео.html
ruclips.net/video/2jzpZcy1Wdk/видео.html
ruclips.net/video/Cdp0K0naL8w/видео.html
講解清楚,如果可以穿上較貼身上衣,觀眾會看得更清楚動作,有勞了!
謝謝你的意見
Thanks