床上伸展運動

[@花阿蕾]

多谢旁述員及示範員，十分清晰。

[@begz2894]

解說及示範都很好，每天好想跟著做，但配樂令人緊張焦慮，可否改配另一首輕鬆缓慢的音樂，衷心感謝

[@ireneeerickkk]

Thank you for the clear demo in every exercise. I benefit a lot, except for the loud music that's very irritating.

[@B27association]

thank you for your advise and support.

[@ireneeerickkk]

@@B27association
I cant wait to practise all the exercises I learnt here as from tonight, Yeah!
I truly find most of them very useful to me.

[@christsang2999]

非常有用, 睇完跟住做, 很有幫助, thanks。

[@Weiyang5268]

👌🙏影片用意良善 非常感謝 👍
但在第10分鐘左右 紅衣者的趴姿 ，頭呈後仰姿是錯誤示範 。年長者或頸椎關節有退化的患者，如此，會對頸椎小面關節造成相向擠壓或椎間孔因此姿而較狹窄。
頭頸椎尤其不要於向後仰的狀態下作左或右轉 ，謝謝🤗
較正確的頭部擺位姿式應如最靠近鏡頭者所示。
#不適合 在軟床上執行‼️如床較軟，則宜在沙發或床邊（ 可幫助扶著它的邊而起身)的地板上舖瑜珈墊效果會較好。影片示範的動作#節奏緩慢，也建議觀影者依此節奏仿做。
1.🌹#拉伸下背，躺姿。0:27。0:39。 0:43。0:51
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2.🌹#雙膝彎併分向左右側擺至盡頭、做溫和的緩慢的#腰關節轉動和腰臀腿筋膜的拉伸。1:43。1:48。2:06。
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3.🌹上述動作的進階拉伸 2:49。2:53。3:00。3:13
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4.🌹❇️#腹肌肌力 強化運動4:04。4:11。5:00。5:05。5:10。5:15。5:30
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5.🌹❇️#側後方臀肌肌力 強化運動 5:45。5:51。5:58。6:03
6:08。6:28
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6.🌹#大腿後側 拉伸6:59。7:05。
7:10 將大腿抱起至約垂直於床面，再慢慢將小腿伸出。待續😂
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7.🌹橋式抬臀，躺姿，鍛鍊臀肌8:25。8:28。8:35。8:53。9:10
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8.🌹趴著，大腿前側 拉伸9:48。9:53。9:57。10:00。10:42

[@jingyangwu9192]

音乐声太大了，但内容好

[@wingcheungyuen9356]

旁述非常清析，快慢啱啱好！

[@samandestherlaw774]

Clear and helpful. 👍

[@ahsyaing]

Excellent...Thank you.

[@lawpingchuen2829]

自從我每天都做床上伸展運動，我的腰痛也稍好了些多謝。

[@summersum6199]

謝謝分享！👍👍👍👍👍

[@maryguo7860]

Thank you very much, very helpful👍

[@CC-pz2ur]

好呀老友記做好唔難做正💯👍

[@yoyoli4222]

谢谢老師，非常好的教材

[@yajjunzhang]

谢谢老师！教的非常好👍受益非浅感恩

[@rivamak]

👍

[@adaip9588]

因為我唔識煲湯嘅人，但又好想煲湯，可以效我怎樣分配煲嗎？

[@oifongwong5891]

要做熱身吗？

[@wongwong4198]

張床边度買，夠穩陣👍👍👍👍

[@irenechan3893]

謝'謝您們

[@kitlingchan5723]

除咗脊椎問題其他部位例如膝蓋有冇顧問可解答。

[@meisuenmaychan869]

係呀，條片好好，背景聲可以細一點好啊

[@kenywan910]

做完好似條腰真係舒服左啲啲，多謝🙏🏻

[@佩彤-k8e]

字，請幫用清楚的色，字，可以幫放大些。
謝謝您

[@sukyingcheung4617]

多謝示範

[@可愛-f7c]

背景音樂太吵

[@charleslok1]

最中意床上運動

[@可愛-f7c]

Very good 👍

[@kikilau5006]

非常感謝🙏請問在做這些動作的時候 相關的身體部位有少許疼痛是正常的嗎？

[@aileen6115]

不是

[@donnakwok3446]

唔要音樂仲好

[@sandywong2005]

對！背景音樂太嘈！講解員聲音好聽，亦講得清楚！所以唔要背境音樂會令觀眾更專注！

[@何小姐-o5f]

内容有用，可删除音樂。

[@陳婷婷-v2g]

係咪瞓醒覺,就要即刻做呢個?

[@winghokwok4039]

內容很好，但音樂太吵耳，令人心情煩躁，應將音樂刪除。

[@kwanshuwan5479]

咁多花款，怎記得？複雜！

[@wingcheungyuen9356]

每个动作是否根据各人身体状况增加次数？另第五个动作似乎作用不大。

[@latitude3695]

thx

[@twocchang8160]

All three of them were doing a marvelous job. Instructions and demo were excellent. Thank you so much! ☺

[@amylei1439]

Good

[@vivianchang2944]

楊式太極拳

[@LeeLee-so2gp]

红衫的工作人員動作手法做得最好👍

[@李寶鳳-k7v]

滾筒放鬆

[@徐玉庭-l8s]

棒

[@洋蔥頭-o2c]

👍👍👍

[@pokhongkey732]

音樂太吵耳，令人心情煩躁，應將音樂刪除。***音樂太吵耳，令人心情煩躁，應將音樂刪除。***音樂太吵耳，令人心情煩躁，應將音樂刪除。

[@lesliehuang92]

音乐太吵了

[@ChiaLena22]

👍👍👏👏👏🙂

[@leehwayit9760]

谢谢🥰🥰🙏

[@sun-q3r]

/

[@emilytang1657]

this, useful

[@shirleylimleung5280]

👏👍😀

[@rosarosa4736]

❤👍👍👍

[@lilaiyim8099]

內容很好！音樂太…吵耳！太…討厭！太慢！

[@pinglam4646]

8

[@冰月-m1i]

感觉这些动作可以帮助人，但是广东话听着很不舒服

[@pengkongchan5428]

胡说

[@shlee1111]

Uh uh

[@Ma-kt1jz]

講真麻麻哋…

[@kwaifongleung2827]

太嘈雜，好煩

[@Phoebe-tu7zi]

To k B

[@麥魚仔]

，

[@wingwingyuen]

卑宔圤⋯對嘿畕曼囦㰈

[@wongnacy3031]

1

[@bixiahuang4492]

一

[@Jeff520hk]

我住宿舍！床冇咁大空間可以做到嗎？