睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要｜啾c物理治療師

[@mwu707]

貓咪好搶鏡頭，真可愛

[@lutraottercolumbusrede]

助教很棒又可愛！跑來跑去，讓我心情的筋膜也伸展了不少

[@施柏任-g9s]

惠我良多.這影片真的有效

[@juicept]

天啊，你真的不是多按到一個0嗎？太感謝了

[@施柏任-g9s]

@@juicept 讓我省了很多次上國術館的費用(雖然太嚴重還是要去)

[@whatsup-v1r]

1.四字形放鬆
2.抱膝旋轉
3.大小腿後拉伸-
4.橋式放鬆
5.四足跪姿
6.貓式壓背
7.嬰兒式旋轉
8.眼鏡蛇式

[@dannywu-93]

少一個上身旋轉😂

[@jumpOxygen4007]

昨天突然想來個睡前運動，滑到這影片只做了前面三個動作而已，平常早上單側腰痛竟也舒緩了許多，感謝

[@Cyanabanana]

謝謝分享～失眠了一個禮拜，然後找到這個影片，做了之後第一天就改善睡眠了，今天第四天，真的有越睡越好！

[@juicept]

太好了

[@sunE1957]

今天發現你的頻道，很喜歡，謝謝你無私地分享～
另外從跟著影片一步步做的觀看者角度，給個小建議，上身旋轉的部分可以完整個有個十次的時間或是畫面暫停僅讀秒，不需要觀看者一次次暫停、中斷練習；跳下一個步驟前也可以再停留個五秒左右，讓觀看者有個準備。
不過有這個影片已經超棒了！謝謝你！

[@e.c.1703]

好棒且清楚的拉筋，貓咪太加分了 ❤

[@龍勁丞]

貓貓真的好可愛

[@碎骨]

小弟長期姿勢不良，工作久站，最近慢慢開始做重量訓練，總是有各種疲勞沒有辦法有效緩解，剛好看到這支影片，開始慢慢嘗試，感謝美麗親切的治療師帶著走一套拉筋。
感覺除了舒緩肌肉之外，睡前做這些動作，也有點藉由些微活動消耗體力，放電讓腦袋淨空的作用，好像確實有好入睡一點
不過我覺得要有效放鬆的話，我可能需要一隻乖巧可愛的貓咪😂

[@玲玲-b6s]

希望可以是同步拉筋。例如老師說練十下也請真的練十下，這樣比較好跟隨。謝謝你

[@einstein1244]

是的，同步拉筋更好，这样我可以放着视频跟着练，不用暂停。谢谢老师

[@LisasaF]

我最近每天起床都腰酸背痛，怎樣睡都不舒服。做了這個一次，腰就真的不痛還睡得很好，所以我現在都會堅持睡前做一次。感謝師療師的分享❤️🙏🏼

[@xdriver4705]

謝謝揪C老師的影片指導！
貓貓好搶戲喔！

[@羿含郭-n1s]

真的能改善睡眠，講解也非常仔細。真的太感謝你了

[@hosino5103]

一個對物理治療有濃厚興趣的地方按摩師看的津津有味🤩
非常實用的影片！平常常對客人使用四字伸展

[@juicept]

四字伸展真的蠻好用的，很開心有幫助到你😄

[@mangogo.2064]

這影片太棒了，可以跟著一步一步做完然後睡覺，時間也計算的剛好～～

[@謝錚錚]

可以不擔心動作跑掉或不正確導致受傷 有細心的解說能及時調整姿勢 常閉著眼睛感受自己身體的狀況 很放鬆的跟著完成了 很喜歡很療癒 謝謝分享^^

[@js3012]

貓貓很可愛呀😀

[@juicept]

可愛又可惡

[@Ardis808]

昨天太累直接睡著。今天可以補眠，睡醒再拉一遍。第二次達成

[@julingcheng1127]

這組睡前瑜伽是我做過最有效果的，感謝您用心的製作與示範💕

[@juliez8860]

别的老师说话的时候都不算时间，你不会，就喜欢你的实在！

[@Ardis808]

第三天完成✅每天都忙到23點才下班…第三天就已經有明顯改善痠痛，還有上班久站不會那麼累。不要把疲勞留到明天😚

[@mjchien2359]

貓咪4:49可愛到爆>

[@juicept]

真的

[@profitprofit19]

十分鍾拉筋，順便花個十分之一的時間（一分鍾），加點氣，就錦上添花，或如虎添翼；一有氣動，血通了，要想不成仙，都很難的。（只要放鬆一下一分鐘，仔細感覺一下，氣就出來了，多做幾次，氣會自動去氣虛的身體部位，等都滿了，就會進脊椎骨內…）

[@kayungluk1426]

閒話少說，1O個示範動作極佳，正是本人所需。💯🙌👍😄

[@나비-i9m]

好棒的影片 10分鐘也好適合忙碌的人❤️
果然專業的就是不一樣 而且動作都能精準的講到讓平民們聽得懂😻

[@joannaleu0717]

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[@joannaleu0717]

666

[@julingcheng1127]

Thanks!

[@herman2238]

你很厲害,完全不受影響, 你的貓貓也很可愛
希望再有機會看見你那一隻可愛的貓貓, 多謝分享

[@zhichengjiang9145]

非常棒的睡前運動，讓老婆難以入眠睡眠品質有所改善，❤謝謝您提供。

[@dindong1120]

謝謝！

[@陳升升-y3p]

很舒服～拉完很放鬆讚讚
記錄一下DAY 1

[@myraw2849]

Thanks!

[@myraw2849]

专业的就是不一样，谢谢啾C小姐姐！

[@王元宏-m5w]

非常的實用，影片品質也不錯，相信幾年後啾c一定會跟三個字一樣紅!

[@sammer8856]

謝謝分享與教學，持續一週後，睡眠品質改善了不少，大感恩😁

[@京华烟云-y5c]

喜欢这位主播，很专业，背景音乐🎶也安静！颈椎连接肩膀的筋很硬有点肿，经常打肌肉放松针，效果不是很理想，推筋按摩有些效果，但是过一天又恢复原样很是痛苦。练了一次感觉挺好，感谢您的分享！♥

[@gjj7529]

謝謝老師的瑜珈🧘‍♀️，我覺得很有效，我有按讚👍喔！謝謝🙏

[@juicept]

謝謝

[@gjj7529]

@@juicept 不客氣

[@yehchungjung02]

那隻貓很忙⋯

[@kristielin71]

專業！ 貓兒太可愛啦！

[@你的命属于我了辣]

6/7/2021
後來每天都養成做了這組瑜珈在睡覺 對我是很有用 睡眠品質提升了 都一覺到天亮 就算半夜有醒來 也是很快可以再入睡的 做完身體都很放鬆！感恩這個視頻
（2/5/2021）第一天✅
（第一次做完後隔天身體很輕鬆而且完全睡死去的狀態，醒來後感覺很舒服）
（3/5/2021）第二天✅
（今天有去健身房然後還有練了腹部運動再來放鬆一下）

[@juicept]

👍

[@arthur0956507823]

訓練完做這個還滿爽的

[@SerenaLin-z4t]

目前可以的話都會照影片每天做，一天沒做反而覺得不太對勁!
感謝啾C提供這麼專業優質的影片^^

[@張琍美]

難道只有我在看啾C拉筋之餘，還再注意那隻貓嗎？！😂🤣🤣牠也太太會搶鏡頭了吧？！好萌好可愛的說！！😘😍🥰

[@chenzeng7033]

😄

[@lilliefee-in-taiwan6718]

我想知道那隻貓咪在哪裡可以買得到，我其實不太喜歡動物，可是這隻貓咪實在好可愛

[@profitprofit19]

吸引力法則，六道輪迴，有人找神仙，菩薩做伴，找不到好人同修？找個要靠妳吃飯的，頭腦不怎麼樣的，就算是虐待它 也不會跑掉的，才可靠。（最好檢討一下，怎麼沒人會值得 妳忙到沒心 想 花錢 花心 養的來代替）。來世做個貓，多舒服？不用工作，不愁食衣住行？（如果三生有幸，才會有好主人的；運氣不好 後悔也來不及了，務必要三思而後行）

[@kaolin5348]

老人做有點累？

[@alexwong8076]

看她的貓式伸展到位不！！

[@umeko_ningning]

一直被腰痠背痛困擾著，做了覺得很舒服~

[@joqq222]

啾C不知道能不能出一部在家裡照顧寶寶的媽媽可以簡單１０分鐘的運動？避免媽媽手阿、腰痛等等。謝謝啾Ｃ

[@juicept]

好啊，我來研究一下

[@tinawu1590]

+1😍

[@劉明正-n9u]

作完骨頭快散架

[@sungi0989805122]

幫老婆敲碗

[@asd46258]

我常用第一個四字形放鬆，真的好用。
謝謝講解動作重點👍

[@evelynwong2284]

It was a great exercise and very easy to follow. The demonstration and instruction were well. I felt relieved on my shoulder pain.

[@Moon_Sun-90.]

瘦橘耶！哈哈，好可愛
這麼活潑，應該還年輕吧！

[@juicept]

是的還在血氣方剛的年紀

[@同學李-w6v]

被貓咪給吸引了！🐈🐈🐈🐈🐈😺😺😻😻

[@yenduong6830]

重要是對睡眠有幫 謝謝！

[@user-sh5bl6jd8d]

谢谢你的影片~
之前知道几个动作，但是没有get到要领，现在会了🥰

[@lingfengtsai6585]

講解清楚,動作簡單又紓壓,很感謝喔!

[@紫縈張]

貓咪太吸睛❤

[@helencheung6859]

我把你這個影片收藏了好久好久，今天終於拿出來跟著做了，好開心~謝謝~

[@juicept]

太好了，加油喔

[@helencheung6859]

@@juicept 嗯嗯

[@lilydevilc]

貓咪太吸睛啦～
好可愛 ，都在注意他😂。

[@iikimida]

魔鬼就在細節裡!
謝謝揪C 的細節強調
非常重要!!

[@左家闻]

貓貓好可愛!😍😍

[@roy33220]

看你的影片，用滾筒下肢上肢最後拉筋做一遍，真舒服

[@janneyovertheocean9558]

Excellent demonstration !! Everybody should learn these and other stretching and exercises. Thank you so much Teach Juice !

[@effie7409]

每天跟著做，超級好睡的，謝謝❤❤

[@ling1109]

棒，拉筋也可以比較好睡覺，學到了

[@KCWei-it8fs]

今晚，我就嘗試，.循環,試一全程，往覆聽看

[@yingwoo80]

一看就知很有用，我有信心跟著做，非常感謝妳

[@acfzfly103]

很實用~影片也非常清楚
看到貓咪就覺得很生活化😊😊

[@jackiezhang5585]

太好了，做了的确缓解疲劳，以后要坚持做

[@w9long]

橘貓老師太瘦了（誤）非常敬業全場緊迫盯人。但我有認真，所以回看了很多次啾c同學校的示範。

[@agape777555]

超讚的頻道，照著影片做完很放鬆

[@yongfusun655]

真的很好用！这么好的视频希望早日订阅量过百万！我最近天天看视频学习放松！谢谢🙏

[@juicept]

百萬訂閱靠你了

[@onebrokegirl3864]

連續做了幾天，頭一天做完腰有種運動過度的酸痛感，第二天好像還好，第三天因早上一直在運動打算拉筋放鬆結果好似越做越緊了😂 為了做到貼近影片裡的示範姿態和描述肌肉都在不自覺用力，或者說不知道如何放鬆。結果就是滿頭大汗多做了一場運動但沒放鬆到怎樣辦😂
又過了幾天，糾正一些動作後真的有拉筋感覺了，但更多感覺是在練臂力😂

[@juicept]

應該是有哪裡做錯，或是過度出力了喔，因為沒看到動作我也不好回答您

[@onebrokegirl3864]

@@juicept 嗯！我會注意的~希望之後越做越好~

[@向恆]

做完身體好舒服～

[@michaelamuro]

感謝分享，做完一輪身體鬆了不少，應該會睡得更好。

[@hrogorche7644]

好漂亮的治療師 愛你😍

[@kittyli4197]

我昨晚突然想起了我以前的物理治療師教我的類似方法，只做了象這里的N手臂伸展向外側拉嘅動作馬上將胸椎拉扯的酸痛解除了

[@amychen2250]

真的好實用啊！

[@gfreya9450]

做貓式的時候~貓咪跑出來報到了😹好可愛有靈性啊！

[@陳冠穎-p2h]

每天都來報到

[@rewy120]

啾C啾專業～ 感謝指導👍🏻

[@ShiehGeorge]

很有用拉筋，感謝！

[@王紀棠]

謝謝啾C的分享 貓貓好搶鏡頭

[@juicept]

可惜他後來都不出鏡了

[@markreal7777]

感谢老师，这一组动作真的很棒！

[@ling1109]

對呀，貓咪很可愛，療愈

[@sunguan1133]

這貓貓也太可愛!

[@Nooooodles]

謝謝啾C老師，我的超人

[@鱼腥草-h9z]

小猫太抢镜了，喜欢。

[@Rita8773]

很有效！謝謝分享

[@myraw2849]

专业的就是不一样！谢谢啾C小姐姐！

[@isabellacordova6898]

錯重點，貓貓很可愛耶 🤣

[@洪育崧-u9q]

真的很棒！！
留言支持一下。

[@sunguan1133]

有貓貓真可愛

[@MrWilliamcheng]

The Kitty is so cute. Thank for sharing.

[@JEFF-zm9kl]

非常實用 謝謝物理治療師！

[@agaia2011]

感謝🙏 已收藏❤

[@李少-r4d]

橘貓教練很可以！認真專業

[@BC-cs2vy]

專門在適當的時候出現，巡視並打氣，太可愛了！

[@readfriends]

非常感謝啾C老師專業細膩的教學分享❤❤請問貓式壓背，胸椎碰不到地板的人，是正常的嗎😂😂

[@juicept]

不一定，在你能力範圍內做就好，不要太勉強自己喔

[@同學李-w6v]

做完了，很有趣，比較好睡。 401-05

[@鍾正興-i2e]

我有做完，謝謝您，老師晚安！

[@liangxue1366]

❤❤❤。 太感谢了。感觉我全身都有问题。有没有一套可可以全身放松拉伸的？

[@carolloh8889]

指導很到位

[@楊淑惠-b5u]

加油加油👍👍👍
有椎間盤突出的舒緩運動嗎

[@kookoo06]

你的貓貓跟我家的貓貓一樣、做運動的時候他以為你跟他玩唷😆😆、btw video 好好、謝謝你❤

[@hamasakichen6014]

有貓就給讚

[@牙宓]

不把疲勞和壓力留到明天…原來是吉良吉影:D