Видео

조심조심... 저러면 한쪽 섬유륜 터짐 . 디스크 티어나옴

안전바가잇는데 사고영상이라뇨... 흠ㅎ

상체 60-70인데 벤치/ohp 나누자면 몇회씩을 추천하실까요? 또 궁금한건 볼륨구간에서는 무게 과부화를 안주고 스트렝스 구간에서 pr을 측정해도 괜찮을까요?

근데 저 제이컵은 그 자리에서 하라고 만들어 놓은걸로 아는데 뒤로 물러서면 별 의미 없는거 아닙니까? ㅎㅎ

머이리 안정적이여...

감사합니다!!!!!

프론트스쿼트를 메인으로 가져가도 될까요? 예를 들어 주 2회 프론트 1회 백스쿼트 이런식으로요

과도한 중량욕심 급기야 사고로...

암랩이라도 최대 횟수를 좀 남겨놓고 하시는 편인가요?

rpe8이자나요... 암랩 아닌거 다 압니다!!

운동하는거 풀영상으로도 보고 싶습니다!

ㄷㄷㄷㄷ

라이노 스트렝스에서 보고 넘어왔습니다. 저도 어깨 탈골이 최근 다시 재발해서 고민이 많았는데 저보다 더 심하신데 극복하신걸 보니 용기가 생깁니다. 혹시 탈골되신 후 운동으로 복귀하는데에 얼마나 걸리셨는지 알 수 있을까요?

데드를 요새 매일 해주고 있는데 작년부터 이 영상만 농담안하고 30번은 봤던것 같습니다. 여러 선수들의 영상도 봤고, 본가 센터에 직접 가서 수업도 받아봤으나 코치님이 알려주신 이 방법이 가장 좋은듯 합니다! 아직 완벽하진 않지만 다른분께도 도움이 되면 좋을듯 하여 제가 적용하며 겪었던 시행착오와 함께 몇글자 끄적여봅니다 1. 처음하는 초심자라면 자세보다 허벅지 후면부 햄스트링과 둔근을 자주 찢어주자 (여러 스트레칭을 해보자) 2. 생각보다 정강이와 바벨 사이는 상당히 가깝다. 2cm 정도…? 만약 엉덩이를 뒤로 뺐는데 허리가 굽는다면 유연성 문제이니 허리를 쓰는 데드를 하지말고 스트레칭을 우선으로 해주자 3. 힙힌지를 그냥 엉덩이만 뒤로 뺀다고 생각할 수 있는데 코치님이 설명해주신것 처럼 집게로 집는 느낌으로 가져가야 힙힌지가 잡히고 요추가 굽지 않는다. 이해가 잘 안된다면 해보니 레고 팔 끼워넣는 느낌으로 고관절에 상체를 끼우듯이(?) 잡아야 안정적으로 유지된다 4. 조선팔도 코치님의 데드방법은 요추가 자주 말리는 사람들에게 특효인듯 합니다. 아예 힌지를 잡고 바로 엉덩이를 들기때문에 초심자때 실수인 세트마다 자세가 바뀌는 실수를 줄일수 있습니다 5. 엉덩이를 들어주는 느낌이지 앞으로 넘어지는 느낌이 아닙니다. 엉덩이를 들었을때 견갑골 아래에 바벨이 위치한다면 좋은 자세인듯 합니다! 6. (바벨을 휘듯이 잡고) 가슴과 고개를 들어 상부까지 잡고, 힙드라이브를 앞뒤로 가져간다는 생각으로 해야 나머지 움직임이 올바릅니다. 리프팅 하기전에 바벨을 살짝 들어서, 등과 하체에 힘이 실려있는지 체크하면 허리 부상을 예방할수 있습니다 영상 너무 잘보고 있습니다 코치님!

질문이 또 있어서 댓글달게 되었습니다 1. 데드 앉는 자세가 안나오는데 상관없나요? 2. 무게가 많이 안높은데 웬들러 프로그램 돌려도 괜찮을까요?

김건우채널보면 스쿼트하실때 높이를 낮게해서 다리 굽히고 들어가서 세팅할수 있도록 하라네요 마지막 힘 없을때 걸기 너무 힘들다고요 참조하세요 그래도 어쨋든 너무 멋지십니다 부럽습니다

아 자세 진짜 예쁘다

150키로인데요 ㅋㅋ

강하다

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

와 ㅅ ㅂ 내가 힘이 들어가네 ㅎㅎㅎ

최근에 영상을 접해서 구독하고 시청하는 구독자입니다! 다름이 아니라 데드리프트 시작 전 자세가 엉덩이가 들린 상태가 아닌 스쿼트처럼 앉았다 일어나는 이유를 알 수 있을까요?

모든게 반대로...😂

하이바는 역도리 선수 로우바는 팔도님 자주 챙겨 봅니다 😊

더워서 시원한 헬스장 왔습니다.ㅎ 스쿼트 시 시선위치 궁금합니다. 머리를 숙이면 앉을때 상체가 앞쪽으로 밀리는것 같고, .. 유명선수들보면 정면 또는 살짝 위로 보는 경우도있고, 상체각도와 경추를 맞춰서하는 분도 있고....이것도 정답은 없겠지만... 어떤 위치가 효율적일까요.

어째 기구가 불안한데요..흔들흔들하는게 영 불안합니다.

조심하셔요... ㅠㅠ

와 괴물이네그냥 저걸다시들어올려뿌노

와 버텼다..

팔도님 혹시 슬개골 바로 아래 툭 튀어나온 뼈쪽에 통증 있으신적 있나요?

ㅍㅎㅎㅎㅎㅎ

우와 이건 뭐지... 이게 바로 초인적인 힘인데 이게 가능한가??

옆에서 떠드는 놈 누구에요?

스쿼트하는 날 데도도 같이 하시나요? 저는 같이 하니까 피로도가 회복이 안되네요

보기만해도 다칠까봐 숨이막히네요

스트렝스 관점에서 저쳐스쿼트는 어떻게 생각하시나요? 체감상 프론트스퀏보다 상체가 누워서 코어개입이 더많이 되던데 보강운동으로 좋을것같아서요

와 뭘본거죠 !

팔도님 영상 항상 잘보고 있습니다. 팔도님 영상을 보고 짐웬들러를 시작하고 조커셋과 백오프셋에 대해 알게 되었습니다. 조커셋은 암렙 후에 엄두가 안나 백오프셋을 추가하려고 합니다. 팔도님은 백오프셋을 tm의 몇퍼센트로 가져가고 계신지 궁금합니다.

가동범위 차이, 반동의 사용 정도가 생각나는데 이외에도 스트렝스와 파립의 차이점이 있을까요?

공감됩니다. 특히 보조운동까지 늘려서 강도를 더해줬는데 이젠 버리고 기본에 충실하고자 합니다

보통 하루에 2종목 하시는 것 같은데 중량설정을 어떻게하고 주몇일 운동하시는지 궁금합니다.

맥오트 데드 프로그램을 빅머슬7에 적용해서 하루 2종목씩 하려는데 어떻게 생각하시나요? 중량은 3대 400후반댑니다 주5~6일 계획중입니다 *맥오트 프로그램은 총7세트로 1알엠의 7할로 4회 4셋, 8할, 9할로 2회 1세트씩 막판에 암랩으로 8회이상(10회이상 2.5키로 증량) 하는 방식입니다. 어제 벤치, 데드 돌려보니 운동시간은 1시간 좀 덜걸렸습니다.

와 몇살이세요

와씨 조땔뻔햇네....

진짜 인자강이십니다

일단 보폭을 배가 들어갈만큼 해주는게 중요한거 같아요. 견갑을 너무 쪼이는거 보다는 상체 무너지지않을정도로 해주고 바벨이 누르는 중심을 잘찾는것도

한쪽 저렇게 유지하다니ㄷㄷㄷ

내나이60. 보디빌더40년 지금 골병 이빠이 내가 다시젊어 운동한다면 유산소운동

200도 못쳐요...

ㅈ됏다 생각이 드는순간 초인적인 힘이 나오기마련이죠.