![조선팔도[스트렝스]](/img/default-banner.jpg)
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조선팔도[스트렝스]
Южная Корея
Добавлен 26 янв 2020
🦾조선팔도[스트렝스]입니다
▶3대운동의 기본! 쉽게 이해하고, 공감할 수 있는 영상
▶교과서는 아니지만, 독학으로 써내려온 일기장을 올려드립니다 🦾
소통환영합니다😁
#3대운동 #스트렝스 #파워리프팅
#스쿼트 #벤치프레스 #데드리프트 #프레스
#악력 #근력 #챌린지
▶3대운동의 기본! 쉽게 이해하고, 공감할 수 있는 영상
▶교과서는 아니지만, 독학으로 써내려온 일기장을 올려드립니다 🦾
소통환영합니다😁
#3대운동 #스트렝스 #파워리프팅
#스쿼트 #벤치프레스 #데드리프트 #프레스
#악력 #근력 #챌린지
스쿼트 310kg, 성장할 수 있던 비결은?
기타 궁금한점과 영상 피드백은 댓글 또는 DM✉️
📍[Instagram : Holmatro_ ]
holmatro_
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Видео
첫 대회 출전, 동네룰 3대 715가 해봤습니다
Просмотров 5 тыс.21 день назад
영상은 2024 WPC/AWPC Korea Nationals 12월 14,15일 양일간 열린 대회 참가 영상입니다. 첫대회 출전 후기를 공유해봤습니다. 기타 궁금한점과 영상 피드백은 댓글 또는 DM✉️ 📍[Instagram : Holmatro_ ] holmatro_
531 정체기 가이드라인, 막혔을 때
Просмотров 1,8 тыс.2 месяца назад
기타 궁금한점과 영상 피드백은 댓글 또는 DM✉️ 📍[Instagram : Holmatro_ ] holmatro_
무게 vs 횟수 l 프로그램을 계획할 때
Просмотров 1,8 тыс.2 месяца назад
무게와 횟수는 프로그램 내에서 운동 강도를 좌우하는 직접적인 요소라고 봅니다. 어떤 것을 우선해야하는지 영상으로 만들어봤습니다. 기타 궁금한점과 영상 피드백은 댓글 또는 DM✉️ 📍[Instagram : Holmatro_ ] holmatro_
적당한 강도와 볼륨으로 차근차근 쌓아가기! 기본적인 원리이지만 항상 그 타협점을 찾는게 너무 어렵습니다🤣
겁나 멋있습니다!!
내가 본 네츄럴 중 가장 힘 센 사나이🔥
정말 대단하십니다 💪💪💪
@@민호-p9d 🦍🦍🔥감사합니다!
너무 멋있으십니다 항상 응원합니다!
감사합니다 🔥🔥
오버헤드프레스 할 때마다 어깨충돌과 어깨찝힘이 와서 아픈데 계속해서 자세를 바르게 교정하는 게 나을까요? 아니면 대체운동을 찾아야할까요?
@@뇌잃고소약간고치 일상통증과 해당운동 때 통증있다면 덤벨로 뉴트럴그립하는 등 아프지 않은 방법으로 임시적으로 하시는 거 추천합니다. 어깨충돌,어깨찝힘은 어깨(삼각근)로만 프레스를 하면서 발생합니다. 으쓱 하듯이 등상부 전체를 밀면서 해주세요!
어제 데드했는데 일삑 볼걸 그랬어요 ㅋㅋㅋ 다음 데드가 기대됩니다! 조선팔도님도 데드 후 기립근이 뭉치시나요? 복압이랑 하체 힘, 어깨내려서 광배로 바벨을 붙들고 하려고 노력하는데요~ 허리가 아프진 않은데 하고 나면 기립근도 뭉치는데 정상적인건가요?😮
@@오구달려 시선과 가슴을 좀더 세워보시고 고관절을 좀 더 꽉물어주고 시작해보셔요!
한가지 궁금한 게 있습니다! ohp 꾸준히 하시고 어깨 근비대도 있으셨나요?
비비식하고는 조금 차이가 있지만 어느정도 있다고봅니다 ㅎ
너무 유익한 영상이었어요! 내일 해보려고요ㅎㅎ 어깨 너무 강력하십니다.. 좋은 영상 감사합니다 👍🏻👍🏻 구독해두고 자주 보러 올게요
감사합니다!!
조선팔도님 제가 다른 건 다 잘됩니다. 수축 시 상체를 살짝 넣으며 견갑의 상방회전을 동원하여 몸통으로 바벨을 민다는 느낌도 잘 들고요! 근데 무게 중심이 발바닥에 중앙이 아닌 계속 뒤꿈치에 실려 3~4회 후에 한 번씩 앞이던 뒤던 휘청이게 되는데 데드할 때처럼 발바닥 중앙에 무게 중심을 두는 팁이 있을까요? 조선팔도님도 발바닥 중앙에 무게 중심을 두시는 지요? 발바닥 중앙에 무게 중심을 두려고 상체를 살짝 앞으로 빼면 허리가 뭔가 불편합니다.
@@limits229 무게중심은 상체의 기울기로 결정되는 게 아니라 바벨 위치라는점✨ 측면영상을 찍어보시면 금방 보이실 겁니다 ㅎ
공룡선생님 6주하고 1주디로딩 하는 웬들러 프로그램중인데 과거 웬들러 영상 올려쥬신것처럼 안피로하면 디로딩 안해도되나요?? 그영상에서 알려주신것처럼 하면서 약간 변형으로 스쿼트는 5회 암랩주에 50~60 3회암랩주에는 45~55 1회 암랩주에는 40회이상 이런식으로 잡고하는데 계속 이렇게 가도될까요?? 디로딩은 안하고 가끔 너무 피로하면 주말쉬고 하루더쉬던가 할뿐인데 괜찮은지 궁금합니다
@KJ-dj5si 계속 하셔도 됩니다 ㅎ 근데 사람마다 다를 순 있지만 보통 웬들러 기본틀대로 3주 하고 1주 디로딩이 적당합니다. 괜찮으시면 안될 것도 없지만 개인적인 경험상 저는 기본틀대로 가는 게 맞더라구요 ㅎ
공룡선생님 감사합니다 두가지 문제점이 오리지널 4주로 하면 볼륨이 너무 적은데 저같은 하수에게는 볼륨이 적어서 비욘드531의 7주자리와 공룡선생님이 올려주신 영상처럼 스쿼트 볼륨을 주당 50회 정도로 가져가고 있습니다. 두번째 문제는 프로그램대로 하면 디로딩시에 마지막 회수가 3회에다가 무게도 적고 주1회여서..다시 사이클시작시에 너무 힘들게 느껴집니다😢
@KJ-dj5si 아 비욘드 하고계시군요 ㅎ제가 비욘드는 잘 모릅니다만, 디로딩 때와 사이클 시작간에 괴리감은 운동량차이때문에 발생합니다. 약한 강도의 디로딩 무게를 여러세트로 더 해준다면 조금 나아질 겁니다
@@조선팔도 디로딩띠 셋트수를 늘리거나 빈도를 조금 더 늘려보겠습니다 감사합니다 ^^
너무 피로가 쌓이기전에 디로딩 들어가는게 좋은건가요? 제가 느끼기에는 마지막주차에 무게증량이 될것같지만 대신 피로가 조금 쌓일것같은데, 그냥 하지말고 디로딩하는게 좋을까요?
@@아노-f8d 주의해야할 점은, 피로도는 무조건 쌓지말아야하는 건 아닙니다. 적당히 쌓았으면 내려주는 과정이 필요하다. 라고 이해하시면 될 것 같습니다 ㅎ 일주일 정도 더 하시고 그다음에 내려주셔도 괜찮을 겁니다.
보조운동은 보통 몇 종목을 하시나요?
@@mdcsss 저는 최대한 메인위주로 하고, 보조운동은 추가해도 한 가지정도만 합니다
조선팔도님 영상을 통해 많은 귀감을 얻어갑니다! 혹시 스쿼트시 역도화를 신지않는 이유가 있으실까요?
@@stevenash4812 감사합니다 😁 굳이 필요치 않아서 신지 않습니다 ㅎㅎ
와 진짜 자세 ,,, 멋지네요 8rep 더 가능한데 rpe때문에 @7,8 정도로만 하신건가요?
@@dwk-er4pq 감사합니다 😁😁맞습니다 보통 @8 @8.5정도로 목표합니다(두개정도 님깁니다)
상남자 팔도님 👍🏻👍🏻
@@Barbarian_Strength 🦍🔥🔥🔥새해복많이 받으세요 바바리안님
와 저 댓글 진짜 안다는데 행님 쥑이십니다
@@Rebro-w6t 영광입니다 👍🏻👍🏻👍🏻
팔도님 스쿼트는 정말 예술 그자체👑🔥
@@trexleg 감사합니다 🔥🔥🔥
1차보다 3차가 더 쉬워보이는데 제눈이 이상한가;;
@dy_dx ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제대로 보신듯합니다,,,
아니 스퀏 310하시고 데드 270하신건...😅
@@onlylegday 😂😂
데드리프트하면 꼭 허리가 아픈데 혹시 팁있을까요??
@@곡-l8s 봐야알것같습니다만 우선 바벨을 최대한 몸 가까이 붙이도록 해보세요!
와우
@@핑핑크-z7f 🔥🔥🔥
사람이 노스트랩으로 270을 들을수가 있어!?!?
@@정창욱-q3r 되네요 ^.^ 그립연습이 좀 힘들었지만요 ㅎㅎ
@@조선팔도그립연습은 어떻게하나요?
@@아느루 트레이닝이라기보단 직접해봐야 합니다
와 자세 진짜 깔끔하시네요 👍🏻
@@YaongBaek 감사합니다 🔥🔥
오아 대회도 나가셨었네요 빠월!!
@@ryankim9203 POWER🔥🔥🔥
상남자 컨벤데드 💪🏻
@@poo-woo 🦍🔥🔥
팔도형님 질문 있습니다 스트렝스 훈련중 스트렝스 하락 격고있는데 인바디상 골근이 줄고 체지방율이 18~19 프로에서 21~22프로로 증가했습니다 체지방율이 스트렝스에 영향을 미치는걸까요..? 벤치100 키로로 6랩 하던게 간신히 4랩 되는 슈준으로 머무는 중입니다 체중은 1키로 정도 증량된 상태입니다 (지방으로 찐거같아요)
@@dwk-er4pq 제생각엔 다른 요인이 크지않을까싶습니다 훈련의 변화라던가 회복에 관련한 것이 클 것 같습니다. 단기간 체중 1-2kg변동으로 그렇진않습니다
@@조선팔도 약 3주~4주 전부터 무게가 줄더니 디로드 후에 회복할줄 알았는데 그대로 더라구요 체지방율이 올라서 20프로대를 넘어서 생긴 문젠가 싶은 생각이 드는데.. 스트렝스와 체지방율이 상관관계가 있을까요..?
@ 없진않은데 1-2kg는 상관없습니다
@@조선팔도 감사합니다 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드려요!
@ 넵 감사합니다!
관장님 새해 복 많이 받으세요!! 제 군생활도 22일 남았습니다 🎉 작년 한 해 간 유튜브 영상들을 통해 너무 잘 배웠습니다! 보디빌딩과 리프팅을 함께하니 중량이 잘 안오르지만… 꼭 3대 500kg 를 넘기겠습니다! 항상 감사합니다!!
@@김상우-u6v 몸건강히 전역하시고 원하시는바 꼭 이루시길 응원합니다😁😁감사합니다 파이팅🔥🔥
저도 당신 처럼 강해지고 싶습니다 진심입니다!🫡🫡☺️☺️☺️
@방은균 응원하겠습니다🔥🔥새해복 많이 받으세요 ✨
와...진짜 대단하십니다👍👍👍 헐크가 한국에 있었네요😊😅
@@loved80s77 😂😂감사합니다! 새해복 많이 받으세요 ✨
데드리프트 강의 중 최고의 영상입니다❤
@@SELFTHINK88 감사합니다 🙇♂️🔥🔥
질문 있습니다 피로도조절만 잘한다면 굳이 프로그램 안돌려도 계속 강해질수 있겠죠?
@@2strongXgaebyungdae 그렇긴한데 그게 생각보다 쉽진 않습니다 ㅋㅋ
진짜 멋지십니다 궁금한 점이 있습니다 스쿼트 300 이상 하시는데 데드는 280정도 까지 하는 이유를 알고싶습니다 (제가 쇼츠를 못본걸수도 있구요)
@@skfldi 저는 스쿼트에 비중을 두다보니 데드보다 스쿼트가 좀 더 높습니다 ㅎㅎ😁😁감사합니다
와...200도 꿈의 무게인데 너무 멋지십니다
@@공포의타이거마스크 드디어 앞자리수 바꿨읍니다,,✨🔥
언젠가 팔도님의 장비 리뷰도 기대해봅니다...
@@dickydick-l7z 일단 니슬리브 가위로 자를뻔한 썰부터 할까요..🤔🤔
와 역시 맞으셨구나.. 대회장에서 82.5 체급 경기끝나고 스쿼트하시는거 보면서 완전 괴물이라고 생각했는데 팔도님 맞으셨네요! 실물이 너무너무 크세요!!
@@power_official 😁😁반갑습니다 다음번엔 꼭 인사드릴 기회가 됐으면 합니다 감사합니다 !!👍🏻
와ㅋㅋ 대부분은 대회 기록이 낮은 걸로 아는데 실전파 상남자이시네요 지금도 정점의 실력이신데 더 강해지실 거 같습니다!
@@dbhp212 감사합니다! 준비를 열심히 한 덕분인 것 같습니다 ㅎ더 강해지도록 해보겠습니다 🔥🔥
우와.. 사람 안같다.. 황소같습니다.
@@slenaj 😂😂송아지정도만 되도 좋겠습니다
사람아니야 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@남현우-y1h 🦍🦍🔥
캬 진짜 멋지십니다 저의 롤 모델이십니다💪🏻
@@poo-woo 과분합니다🥹감사합니다 🙇♂️🙇♂️🔥
너무멋쩌요-♡-
@@슬이이-x6t 감사합니다! 👍🏻👍🏻✨
310을 너무 가볍게 드시는데요ㅋㅋ
@@jokebear1 저도 의외였습니다,, 285가 더 무거운 느낌이었어요😂
와 2개도 되셨겠는데요?! 엄청난 스트렝스...
@@빨간나무-o8p 저도 310이 이렇게 될줄은 몰랐습니다,, ㅋㅋㅋㅋㅋ
지구 최강 소방관🔥🔥🔥
@@태양이-q2f 감사합니다👨🚒👨🚒👨🚒🔥
실전에서 더 강한 사나이
@@southside-fist-union 실전은 ‘항상하던대로’ 😎😎
역도하셔도 될듯 🎉
@@Holololo-g4c 역도 또 굉장히 어렵죠,,! 😮
슬릭백 머리가 가장 잘 어울리는 사나이😮
@@khan7170 😎😎✨감사합니다
헤비급 파워리프터가 이정도인데 터질라는 내추럴이 맞는건가
@@Skeksjd 😮😮
멋있다 석재👍👍 축하해
@@like_Raik 감사합니다형님 🙇♂️👍🏻👍🏻👍🏻🔥
역시 조선팔도 강력하다 부상없이 완주해서 축하한다 310 ㄷㄷ
@@방나그네 고맙다 나그네여..