팔도님 항상 영상 잘 보고 있습니다. 제가 팔도님 영상덕에 짐 웬들러 시작하고 벌써 3번째 싸이클이 끝나고 디로딩 주인데요 혹시 팔도님은 프로그램을 끝마치는 기준이 있으신가요? 웬들러 프로그램.. 참 좋은 프로그램이고 효과도 보고 있는데 오래하다보니 좀 질리는 부분도 있더라고요😅
맥오트 데드 프로그램을 빅머슬7에 적용해서 하루 2종목씩 하려는데 어떻게 생각하시나요? 중량은 3대 400후반댑니다 주5~6일 계획중입니다 *맥오트 프로그램은 총7세트로 1알엠의 7할로 4회 4셋, 8할, 9할로 2회 1세트씩 막판에 암랩으로 8회이상(10회이상 2.5키로 증량) 하는 방식입니다. 어제 벤치, 데드 돌려보니 운동시간은 1시간 좀 덜걸렸습니다.
![조선팔도[스트렝스]](http://yt3.ggpht.com/6P1ccfGUMQ0uq_qFa_mWGZkIzuDEAS5mH7MYKjZOCORw85q7b7bfnCL5HpzBRgmjOgL2w029qg=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
워우.. 마지막 프레스 모습에서 팔도님의 인간적인면을 보았네요
@@doombi_strength ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 원래 그렇지않은데 요새 자주 보이네요,,😂😂
요령없이 정확한 자세로 이 무게를 든다는건 시작할때부터 차곡차곡 엄청나게 노력했다는 증거겠지요. 괴력의 사나이 👍
@@slenaj 감사합니다 😁😁👍🏻
선생님 하루 운동 총량이 화면에 나온 운동들이 전부인건가요?
아니면 저 운동들 뒤로 보조운동 더 해주시나요?
@@자라지리야라 저게 전부입니다 러닝을 뛰어도 다 기록합니다 ㅎ
@ 그럼 운동시간이 거의 1시간 미만이신가요?!
@ 한시간정도 봅니다. 워밍업과 새트간 휴식을 충분하게 하는 편입니다
@ 감사합니다!!
혹시 개인화하신 웬들러531 상체/하체 주당 횟수 어느정도로 설정하시나요?
@@parkcomong 어디에 집중할 건지에 다르지만, 주 4일 날마다 두종목씩으로
데드는 주한번 나머지는 2회거나 3회까지 합니다 ㅎ(현재 업로드되는 영상들은 해당되지않습니다)
단축과 신장이 존재하는 운동과 단축만 있는 운동의 차이!! 또 하나 배워갑니다!!
@@wanikim8729 감사합니다 🔥🔥
휴식은 어느정도 가져가시나요 ?? ㅠㅠ
벤치 프레스 가 일주일 쉬고 들었는데도 퍼포먼스가 감소해서 질문드립니다 ㅠㅠ
영상 잘보고있습니당
@@그렇게될수밖에없게하 감사합니다! 디로딩 일주일 이면 됩니다 ㅎㅎ
선생님
웬들러 진행할 때
마지막세트 전에 하는 세트들은 그냥 웜업세트라고 생각해도 될까요?
마지막세트 전에 하는 세트들도 무게% 를 지켜줘야 효과를 볼까요?..
@@자라지리야라 저는 웜업이라고 봅니다. 그렇다고 건너뛰거나 대충하진 않는 편입니다
어느정도 그날 암렙에 맞춰서 적당한 강도로 풀어나가는 느낌같습니다
팔도님 항상 영상 잘 보고 있습니다.
제가 팔도님 영상덕에 짐 웬들러 시작하고 벌써 3번째 싸이클이 끝나고 디로딩 주인데요
혹시 팔도님은 프로그램을 끝마치는 기준이 있으신가요?
웬들러 프로그램.. 참 좋은 프로그램이고 효과도 보고 있는데 오래하다보니 좀 질리는 부분도 있더라고요😅
@@hamhuman2548 따로 기준은 없습니다 ㅋㅋ메인외 보조운동을 바꿔보시는 건 어떠신가요
팔도님 소개하신 텍사스 메소드나 그런 프로그램도 한번 해보고 싶어서요ㅜㅜ
그런데 팔도님이 두 프로그램 경험자로서 직장인은 웬들러가 아무래도 운동하기 편할까요?
@@hamhuman2548 웬들러가 낫습니다. 텍사스 같은 프로그램은 월요일 굉장히 힘들긴 합니다 ㅎㅎ그래도 안되는 건 아니기때문에 해보는 것도 추천합니다
맥오트 데드 프로그램을 빅머슬7에 적용해서 하루 2종목씩 하려는데 어떻게 생각하시나요?
중량은 3대 400후반댑니다
주5~6일 계획중입니다
*맥오트 프로그램은 총7세트로
1알엠의 7할로 4회 4셋,
8할, 9할로 2회 1세트씩
막판에 암랩으로 8회이상(10회이상 2.5키로 증량) 하는 방식입니다.
어제 벤치, 데드 돌려보니 운동시간은 1시간 좀 덜걸렸습니다.
@@cammy7742 좀 쎄보이긴한데 빈도 잘 조절하면 괜찮을 것 같습니다
531이랑 저거넛 중에 직장인&다른 운동도 병행하면 어떤 프로그램이 나을까요??
@@Jbkimff 저거넛과 531 ,,, 저는 직장인 전제면 531이 나은 것 같습니다. 저거넛도 은근 볼륨에 깔려죽는느낌,,😭
@@조선팔도 답변 감사합니다!
뭐여 살 왜케 쪘엌ㅋㅋㅋ 이렇게 만나는게 개신기하넼ㅋㅋㅋ
@@kokikong7151 ?
n@x - n개 횟수고 x가 rpe인가요?
@@SecOfSep 네 맞습니다
@@조선팔도 감사합니다! 너무 잘 보고 있어요 최고최고!
@@SecOfSep 감사합니다! 😁😁