1.저질체력은 걷뛰 2.주2~3회.징검다리로 운동과 휴식을. 3.러닝머신보다 야외훈련 추천 4.러닝전 준비운동 필슈 5.러닝자세는 초반에 배우기 6.나만의 리듬과 호흡을 체득하기 7.개인차는 있지만 다욧이 되긴함 8.왕초보는 안정화를 신자 9.꾸준히 하기 10. 거리 변화주며 부상 없게 꾸준히 런린인데 잘 배웠습니다.정말 고맙습니다 😊
10여년전에 추간판탈출증 디스크로 고생했는데 치료 받으면서 걷기 운동하고 통증 없어지고 난 후부터는 런닝 시작했는데 저 같은 경우 처음에 노래 한곡 들을 정도만 딱 뛰고 한곡은 그냥 걷으면서 페이스 맞추고 후에 노래 2곡 3곡 그렇게 늘이면서 나중에 10km정도까지는 뛸 수 있게 되었고 디스크도 완치 했었는데 몇년전 백신 맞고 휴유증으로 다 나았던 디스크가 재발하고 결국 파열까지 되어서 지금은 쉬면서 걷기 운동만 하고 있는데 뛸 수 있었던 그때가 참 그립네요^^ 어릴때 지역행사때 지누션 공연본적 있었는데 그때의 션 형님이 이렇게까지 선한분이 되실줄은 몰랐네요ㅎ 항상 응원합니다!
1km 걷는 게 남녀 성인 기준 평균 넉넉하게 14분 가량 나오는데 오래 걸으면 다들 힘들어요 관절도 생각하세요 속도 올리시고 시간 조율하세요. 이 사람들 죄다 왜 이리 멍청한 거야 능동적으로 생각 좀 하세요 관련 유툽들은 큰 틀에서 정보를 주는 건데 죄다 어휴. 얼마나 자주 뛸건지 거리는 어느 정도 뛸건지 시간은? 등등 사람마다 체력과 성향 만족도가 달라요 그 요건에 따라 조율 하시길
안녕하세요!! 저는 시골에서 작은 교회를 섬기고 있는 목회자인데요, 교회와 더불어 지역아동센터에서도 일하고 있습니다. 내년에 한가지 도전하고 싶은 것은 지역아동센터 행사로 션님을 초대하는 를 할 수 있을지 조심스럽게 글을 올려봅니다. 저도 뛰는 걸 좋아합니다. 자주는 못하지만, 1주일에 한번은 꼭 뛰려고 노력합니다. 아무튼, 라는 주제로 내년 2025년 봄, 제 1회 마라톤 대회 개최를 바라봅니다. 그 처음 스타트를 션님과 함께 하면 의미가 있을 거 같아서 조심스럽게 글을 남겨봅니다. 괜찮으시다면, 말씀해 주세요!! 감사합니다~~~~~^^
50대 여 초보런린이에요~ 9월부터 시작했고 ,10키로 대회는 이제 한달도 안남았네요 ㅠ 어제 안쉬고 7.5키로 1시간걸렸어요, 완주만이라도 하자! 가 목표입니다, 무릎통증있어서 계속 마사지 해주고 있는데 욕심안내고 살살 해보려구요, 러닝화는 아이다스xPLR boost.
나는 구기종목 거의 일주일에 3,4 일은 달고 살던 사람인데 구기하면서 스프린트하면서 뛰는거 말고 살면서 처음 러닝 시작한 다음날 5분뛰고 발목 뿌러진줄 알았고 한 이틀 못걸음. 잠깐 스프린트하는 구기종목이랑 장거리를 꾸준히 뛰는거랑 다른 근육인게 5분이상을 쉬지않고 뛰어본적 없는 사람들은 발목 주변 근육 인대를 써본적이 한번도 없는 사람들이라 처음뛰면 발목 주변이 근육통으로 아작난거처럼 아플수도있음 나도 그래서 이틀 못걸었는데 3일째 조금 딛을 만하길래 또 무작정 나가서 뛰았는데 전보단 좀 더 뛸만했지만 한 15분 뛰니까 아팠고 다음날 하루 못걸음 근데 하루쉬고 좀 뛸만해져서 도 나가서 뛰고 그런데 그걸 계속하다보니 뛰는 시간이 길어지고 통증 주기가 짧아지더니 이제는 계속 뛰어도 무리없는 몸이됨 진짜 운동은 꾸준히 해주면 언젠가는 단련됨
제가 어릴 때부터 경보를 5분? 정도 하거나 달리기를 1분 정도 하면 정강이 뼈가 쇠로 짓눌리는 듯한 통증이 있는데, 최근 자전거 타기를 하다가 (자전거는 괜찮아요) 사람들이 러닝을 많이 하길래 뛰어봤더니 또 그러더라구요. 무릎은 괜찮아요. 그냥 정강이가 너무 아파요. 이럴 때 어떻게 달리는 게 좋다 그런 팁이 있을까요?
자, 여러분 제가 1년 내내 일 끝나고 일요일 빼고 월~토 거의 10km 뛰었는데요 가장 큰 변화는 살 겁나 빠짐 건강 겁나 좋아짐 고혈압에서 정상혈압으로 돌아옴 하프20km 첫 도전 했을 때 1시간44분 완주했음 처음 시작이 힘들지 1주일만 지나면 정신놓고 뛰게됨 ㅋㅋㅋ 쿠팡에서 만원짜리 런닝화 신고 뛰었는데 멘탈만 버티면 됨
30대 중반인데 작년 건강검진 결과를 보니 몸에 여러가지 적신호가 떠서 올해 초 부터 러닝을 시작했습니다. 처음에는 500m 를 뛰는것 조차 너무 힘들었습니다. 20대 때의 저를 떠올리며 의욕만 앞세워 무리하다가 발목, 무릎 부상도 입었죠. 그래도 거리를 조금씩 조금씩 늘려가며 꾸준히 했습니다. 이제는 5km를 쉬지않고 달릴수있습니다. 거리, 시간에 강박을 갖지마시고 그냥 뛸 수 있는 만큼 나에게 맞게 운동을 즐기세요~
저도 초심자에게는 안정화가 좋다는걸 느꼈어요~~ 카본플레이트 러닝화중에 인기 있다는 모델이 있어서 신어보고 싶어가지구 한번 사봤는데 역시나 종아리 뒷부분 근육에 무리가 오더라구요~~~ 그래서 다음 러닝화는 안정화 모델로 사봤는데 아직 개시는 못하구 몇백미터 달려본게 전부이긴 한데 과회내를 잡아주는 느낌이 확실히 편하더라구요~~ 발을 딛을때 발바닥 중심에 느낌이 오는게 참 좋더라구요~~ 역시 사람들이 하는 말은 들어야 하나봐요~~~
천천히 오랫동안 달릴수록 금방 체력이 늘어납니다 아마추어는 초반 10분 기준 잡고 서서히 늘려서 한시간 정도여도 충분 최대한 걷지말고 힘들때는 경보속도로 줄이고 회복되면 다시 런닝 걷는건 체력향상에 크게 도움되지 않습니다 포인트는 힘들어도 츅처진채로 걷거나 서서 쉬는게 아니고 천천히 걷는속도라도 자세는 뛰는 모습이 되어야 해요
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
1.저질체력은 걷뛰
2.주2~3회.징검다리로 운동과 휴식을.
3.러닝머신보다 야외훈련 추천
4.러닝전 준비운동 필슈
5.러닝자세는 초반에 배우기
6.나만의 리듬과 호흡을 체득하기
7.개인차는 있지만 다욧이 되긴함
8.왕초보는 안정화를 신자
9.꾸준히 하기
10. 거리 변화주며 부상 없게 꾸준히
런린인데 잘 배웠습니다.정말 고맙습니다 😊
정리잘해주셔서 감사합니다❤
오늘 815러닝 참가자 리워드 왔는데 구성품이 너무 다양하고 티셔츠랑 모자도 완전 퀄리티가 좋네요. 빨리 입고 815 러닝하고 싶어요. 항상 영상 시청 잘하고 있습니다. '션'한 영향력에 전세계 인구가 노출되길 바랍니다.
그냥 뛰면 안되고 초반에 런닝자세를 질 배워야한다고 하셨는데 배우는건 어디서 배워요...?😢
런닝 측정 어플 소개 좀 해주세요
나이키 런 클럽이요
저도 무릎이 안좋았는데요 달리면서 오히러 무릎주변 근육이 강화되어서 좋아졌어요
10여년전에 추간판탈출증 디스크로 고생했는데 치료 받으면서 걷기 운동하고 통증 없어지고 난 후부터는 런닝 시작했는데 저 같은 경우 처음에 노래 한곡 들을 정도만 딱 뛰고 한곡은 그냥 걷으면서 페이스 맞추고 후에 노래 2곡 3곡 그렇게 늘이면서 나중에 10km정도까지는 뛸 수 있게 되었고 디스크도 완치 했었는데 몇년전 백신 맞고 휴유증으로 다 나았던 디스크가 재발하고 결국 파열까지 되어서 지금은 쉬면서 걷기 운동만 하고 있는데 뛸 수 있었던 그때가 참 그립네요^^ 어릴때 지역행사때 지누션 공연본적 있었는데 그때의 션 형님이 이렇게까지 선한분이 되실줄은 몰랐네요ㅎ 항상 응원합니다!
션님 착용 용품좀^^😊
노페 모자 상품명이 어떻게 될까요!?
런닝화 추전부탁드려요
감사합니다~ 매일 10km 걷기 1000일 넘어가는데 하나도 모르고 그냥했는데.. 😢
24.6월부터 스트레스 해소하려고 헬스장에서 그냥 달리다 런데이앱 추천글보고 10주째 하고있어요. 그러는동안 러닝화 쇼츠 티셔츠 양말 모자 허리벨트까지 샀어요 ㅋ
그리고 여기까지 왔네요
50초반이라 달리기가 무릎에 안좋을까 걱정이 앞서거든요
아직까진 아프진않은데요 50대 이후를 위한 초보러너 강습도 부탁드립니다 😂😂
저도 러닝화 2개 허리벨트 무릎보호대 수억쓰네요 ㅎㅎ 고글은 참고 있어요 10키로 완주하면 사려구요
러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다
부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 무릎보호대 썼던거 계속 사용하고 있네요
부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
7개월째뛰고있는데 물론중간에 다리가 아파서 걸을때도있었지만 매일해야하는 루틴이라고 생각하니 즐겁게 하게돼써요,영상보고 좀더 뛰는자세에대해 공부해야할거같아요.뛰고오면 발아크마사지기를 꼭해주면 꿀잠잡니다
트레드밀에서 뛸 땐
경사도를 몇 정도로 해야
야외 훈련과 가장 비슷할까요???
나이키 페가수스 41은 안정화인가요?
왜이리 뛰는 영상이 폼니른지 .! 머지 .. 나 런링 입문해야 하나바요.
수분보충은 어떻게 하는지도 알려주시면 감솨 ~
좀전에 여의도 10키로 뛰고 왔네요. 담주 815런 갑니다. ^^ 어제 택배 받음
와..10키로를 35분이라..와 저는 3키로뛰는데 30분 걸리도라구요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ이것도 힘들어서 마인드컨트롤 엄청하면서 버티며뛰는데 진짜 대단하시네용..멋찌다
시속 6이면 뛰는게 아니라 걷는거예요
1km 걷는 게 남녀 성인 기준 평균 넉넉하게 14분 가량 나오는데 오래 걸으면 다들 힘들어요 관절도 생각하세요 속도 올리시고 시간 조율하세요. 이 사람들 죄다 왜 이리 멍청한 거야 능동적으로 생각 좀 하세요 관련 유툽들은 큰 틀에서 정보를 주는 건데 죄다 어휴. 얼마나 자주 뛸건지 거리는 어느 정도 뛸건지 시간은? 등등 사람마다 체력과 성향 만족도가 달라요 그 요건에 따라 조율 하시길
@@금은성-m1i댓글에 훈수.한숨까지 참 대단하십니다. 얼마나 달리기를 잘하는지 모르겠지만 안해본 운동 함 해보시고 댓글다시길, 본인이 아는걸 모르는사람은 다 멍청ㅈ인가요?
저는 런데이 도움 많이 받았어요.
저도 진짜 뛰는거 엄청 못하는 스타일인데 런데이로 걷뛰 시간 점차 늘리면서 뛰니까 지금은 4~5키로는 그냥 뛸수있게 됐어요.
저도 신기하더라구요ㅎㅎ
연진님 아디프로4출시언제 하나요?.
저도 러닝 시작하는데 걷뛰할때
노래한곡 뛰고 노래한곡 걷고 하면 좋더라고요
오~ 좋은 방법 이네요~
오~ 꿀팁
😊
안정화?? 어떻게 사요?ㅎㅎ
8월달에는 트랙 3바퀴뛰면 힘들어서 맷 뛰따가 10월에는 20바퀴 뛰어도 더 뛰겠는데 아랫배가 너무 아파서 뛰는 거 멈춤 했는데 신장이 안 좋은가 보네요.. 하이튼 이젠 10키로도 뛸 수 있을 거 같아요
잘 봤어요.. 러닝 1키로만 뛰었는데도 발가락에 물집이 번번이 잡혀서 한참을 못 걷는 부작용이 있어요. 어떻게 하면 좋을까요?
제 몸무게가 95kg인데요
러닝을 해도 괜찮을까요?ㅠ
저도 90kg입니다...처음엔 가볍게 조깅부터 시작하시다 적응되면 러닝 하시면 좋을 것 같아요.
9:30 초보의 시작 : (션) 하루 3km 부터 출발 / 5km 매일 1달 뛰기 // (이연진코피님) 조깅 2주간 2-3일에 한번, 3주차 이후 20-30 분에서 거리 늘여가기 + 근력운동 + 힐트레이닝 , 강도는 매일 달리
안정화 런닝화 추천좀 부탁드립니다~
런닝 뛸때 정강이가 아픈건 왜그런걸까요..?
그래서 러닝화 추천좀 해주새요,,,,
저도 매일 4-5키로로 달리다가 보니, 컨디션좋은날 갑자기 10킬로로 달려지더라구요! 완전신기했어요ㅋㅋㅋㅋ
저는 오늘 100일 10km러닝 했는데요
계속 매일 뛰어도 되나요??
안녕하세요!! 저는 시골에서 작은 교회를 섬기고 있는 목회자인데요, 교회와 더불어 지역아동센터에서도 일하고 있습니다. 내년에 한가지 도전하고 싶은 것은 지역아동센터 행사로 션님을 초대하는 를 할 수 있을지 조심스럽게 글을 올려봅니다. 저도 뛰는 걸 좋아합니다. 자주는 못하지만, 1주일에 한번은 꼭 뛰려고 노력합니다. 아무튼, 라는 주제로 내년 2025년 봄, 제 1회 마라톤 대회 개최를 바라봅니다. 그 처음 스타트를 션님과 함께 하면 의미가 있을 거 같아서 조심스럽게 글을 남겨봅니다. 괜찮으시다면, 말씀해 주세요!! 감사합니다~~~~~^^
연진 코치님 너무 아름다우세요🤍
5키로 꾸준히 뛰다보면 느낌이 옵니다
체력이 올라갔다는걸
그러면 10키로 뛸수 있음
전2개월처 왕초보 입니다. 8.15런 신청했습니다
운동은 진짜 꾸준함인거같습니다...
집에서 한강까지 7키로 거리 러닝하던 사람인데
어느순간 접고 살찌니 300미터도 못뜁니다..ㅜㅜ
무릎 부서지는 느낌 들더라고요
요즘은 다시 시작해보려고 걷고 있습니다
슬퍼요
저랑 똑같네요. 10년 넘게 조깅하다가 코로나 때 3년 쉬고 살 찌고는 쫌…트레드밀 오르면 10-20분은 뛸 수 있지만 뛴 거리를 보면 반 토막이예요
런닝이 하다 쉬면 요요 빡시게 오는듯요
션형님 따라 인생 첫 러닝.. 아무 지식없이 남산기부러닝 10km 풋살화 신고 나갔다가 왼쪽 무릎 다치고 나서 무조건 러닝도 배워야 하는구나 싶었습니다.
호흡법, 수직 낙하 .. 꼭 배우고 뛰세요 여러분!
뛰기 시작한지 일주일 정도고 7~8k구간을 한계까지 뛰고 회복하면서 걷기를 반복하고 있는데 대충 반은 뛰고 반은 걷는거 같은데 이게 맞는건가요? 시간은 대충 1시간 정도 걸리는거 같은데 ..
씁씁후후 이후로 러닝 호흡법은 무조건 코로 하는 줄요😂
50대 여 초보런린이에요~ 9월부터 시작했고 ,10키로 대회는 이제 한달도 안남았네요 ㅠ 어제 안쉬고 7.5키로 1시간걸렸어요, 완주만이라도 하자! 가 목표입니다, 무릎통증있어서 계속 마사지 해주고 있는데 욕심안내고 살살 해보려구요, 러닝화는 아이다스xPLR boost.
저 5월 마라톤 때랑 비슷하시네요~ 저는 10km는 연습 못해보고, 7~8km 까지 뛰어봤어요~^^ 7km 이상 뛰어보셨으면 10km 충분히 완주하실거에요~ 날씨도 선선해서 좋을 것 같아요~ 꼭 완주하시길 ~! 화이팅~!
@@lenekim4134 감사합니다~ ^^
와우! 두 달 만에 안쉬고 7.5키로! 도전이 되네요
저도 50대고 비슷하게 시작했는데 어제 처음으로 1.8키로 안쉬고 뛰었어요
홧팅홧팅! 부상없이 완주 기원합니다~~!!
션은 늘 시대의 아이콘인듯
90년대는 힙합 00년대는 자원봉사 현재는 러닝전도사. 진정성 있는 형님
러닝 할때 발바닥통증이 있어 그런지 집에서 발아크 마사지기 해주고있는데 뛸때 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 계속 사용중인데. 지금 많이 좋아져서 5키로 35분에 뜁니다. 션님과같이 즐거운 러닝해나아가겠습니다.
공감
나는 구기종목 거의 일주일에 3,4 일은 달고 살던 사람인데
구기하면서 스프린트하면서 뛰는거 말고 살면서 처음 러닝 시작한 다음날 5분뛰고 발목 뿌러진줄 알았고 한 이틀 못걸음.
잠깐 스프린트하는 구기종목이랑 장거리를 꾸준히 뛰는거랑 다른 근육인게 5분이상을 쉬지않고 뛰어본적 없는 사람들은 발목 주변 근육 인대를 써본적이 한번도 없는 사람들이라
처음뛰면 발목 주변이 근육통으로 아작난거처럼 아플수도있음
나도 그래서 이틀 못걸었는데 3일째 조금 딛을 만하길래 또 무작정 나가서 뛰았는데 전보단 좀 더 뛸만했지만 한 15분 뛰니까 아팠고
다음날 하루 못걸음
근데 하루쉬고 좀 뛸만해져서 도 나가서 뛰고
그런데 그걸 계속하다보니 뛰는 시간이 길어지고 통증 주기가 짧아지더니
이제는 계속 뛰어도 무리없는 몸이됨
진짜 운동은 꾸준히 해주면 언젠가는 단련됨
처음 4km를 3번인가 뛰다 걷다 했는데 어느 순간 절대 멈추지 말고 뛰자고 했더니 그 날 이후부터 멈추지 않고 뛰네요. 근데 역시 꾸준하게 주기적으로 뛰는게 가장 좋은거 같아요. 너무 무리하지 마시고
전 그냥 시작했어요. 25분 인터벌로.. 궁뎅이빼지않고 허리 세우고 골반 자연스럽게 정렬하고 걍 뜁니다. 힘들어요.
빠른걸음으로 1시간20분씩 안쉬고 하는것도 도움이 되나요? 빠른걸음의 속도는 러닝머신기준 7-8정도 입니다
초보자한테 러닝화 제품 추천 가능할까요?
그냥 고무신 신으세요, 우리 조상들은 고무신 신고 400키로씩 뛰어다니고그랬어요.
@@masterk7143 우문현답이네요.
고무신 메이커 추천 좀 해줄래요?
안다치고 오래 운동하는게 최곱니다.
감사합니다
10키로에 1시간뛰는데
20키로 이후에 현저히 속도가 떨어져 풀은 항상 5시간 10분입니다
25키로 이후 현저히 속도가 저하되는데 이건 어떻개 연습해야 하나요?
12월에 마라톤 있는데 요즘 매일 10-15키로 뜁니다
동경에서 보내요
와 질문 11개 모두가 진심 초보들이 궁금해하는 것들이네요^^ 오늘 버츄얼달리기 리워드 받았는데 퀄리티 너무 좋고 태극기 달린 러닝캡은 전율입니다 크으...
완전 초보자는 아니고 4km 25분 뛰는데 매일 뛰면 안되는 걸까요 전 더 늘리지 않고 매일 그정도만 뛰거든요
무리없이요
션님 왜이리 아파 보이시지..? ㅜ
체지방 없는 사람이 50대가 되면 딱 저래요. 우리 외삼촌들 죄다..
런린이인데 1키로정도 뛰면 허리거 너무 아파서 체력이 남아도 너무 아픈데 왜그런건가요??
콩팥 인대 늘어나있거나, 코어 못잡거나.
내가 처음 애니비아로 미드를 점령하던 시절이 있었지 ㅎㅎ 애니비아를 ‘롤지노’에서 가르쳐주더라구요
10km를. 35분에..
와~~~~ 전 4km 35분이던데ㅋㅋ
주2~3회 했는데요.. 무릎이 아프더라고요...
실내에서해도효과있을까요?아파트32평인데거실에서해도효과있을까요?72세할머니예요.❤
질문있어요! 계단을 오르락 내리락 하는게 뛰는것 보다 더 좋은 운동인가요?? 궁금합니다~!
30대이상이거나 과체중이시면 걷기하세요 둘다해당안되시면 무릎압박보호대끼시고 하시고... 오기로 하다가 관절나가요
하루 3키로 첨 살짝뛰었는데 오른쪽발바닥 아래가 아파요 ㅡㅡ
족저근막염 같아요
안쉬고 매일 5키로 뛴지 거의 한달넘어가는데 이제 격일로 쉬면서 기초 근력 운동도 많이 해줘야겠네요... 8.15런 화이팅입니다 저는 버츄얼로 참여했어요
캐나다에서 런닝을 즐기는 사람이에요~근데 10 킬로 12킬로 뛰는 사람이 이주뒤에 있는 하프 뛸수 있을까요? 하프는 이번이 처음인데 걱정이에요 ㅠ
제가 어릴 때부터 경보를 5분? 정도 하거나 달리기를 1분 정도 하면 정강이 뼈가 쇠로 짓눌리는 듯한 통증이 있는데, 최근 자전거 타기를 하다가 (자전거는 괜찮아요) 사람들이 러닝을 많이 하길래 뛰어봤더니 또 그러더라구요. 무릎은 괜찮아요. 그냥 정강이가 너무 아파요. 이럴 때 어떻게 달리는 게 좋다 그런 팁이 있을까요?
이건 정형외과 꼭 가세요.
선생님들 ㅠㅠ러닝 시작한지 얼마 안되었는데 저는 30초 뛰고 1뷴쉬고를 반복하면서 뛰는데 이건 효과가 없는걸까요?ㅠㅠ (저는 이것도 힘들던데요 ㅠㅠ)차차 뛰는 시간을 늘리고나 쉬는 시간을 줄여나가려고 해요ㅠㅠ
심박수 150정도 유지하시고 마일리지를 늘려가세요. 근데 영상에도 쌩초보는 걷뛰를 추천하시네요.
러닝은 꾸준함이 중요합니다 일단 하면 좋습니다 무서운거는 욕심이죠 부상이 제일 무섭습니다 무리만 하지 마십시오 ㅎㅎ
진짜 션과함께면 나도 참피언되겠네요..지보다 한살 형님이신디 존경합니다.
하루 5~8킬로 조깅 수준으로 런닝머신으로 뛰는데 선선해 지면 야외로 나가려고 아내랑 때만 기다리는 린린이 부부랍니다.3개월간 18킬로 감량했는데 근손실도 같이와서 근육운동도 하고 있습니다~~^^정말 이해가 쉬고 쏙쏙 귀에 박히는 설명 고마워요^^구독자 180만 되셔서 선한 기부도 많이 해주세요
격일, 인터벌(0.8뛰고 0.2 걷고), 5KM, 평균 45분 걸립니다...
더 열심히 하겠습니다.
저도 815런 신청해서 선물박스가 와서 기분 좋게 그 날만을 기다리고 있습니다~
근데 한가지 궁금한게 입문자와 입문자가 아닌 어느정도 뛴 사람의 정도의 차이의 기준이 뭔지 궁금해서요..
폰은 어찌하고 뛰나오ㅡ
너무좋은 영상 너무 럭키비키잖아? 광고인가하면서도 션 형님의 다음다음 질문이 내 머리속 질문과 똑같잖아? 이거완전 초보러너들의 럭키비키잖아라는 생각으로 뛰어왔습니다;
저도 너무 뛰고 싶은데 족저근막염이 있어요ㅜㅜ 런닝이 가능할까요ㅜㅜㅜㅜㅜㅠ
울프의 법칙이라는게 있죠.. 통증에는 더 강한 자극이 필요하다는.. 물론 케바케입니다.😊
저도 인터벌 했더니 생기더라구요.
집에서 스트레칭 좀 해주고 계속 하다보니 없어졌어요.
일단 근력이 더 많이 생길때까지는 인터벌은 줄였죠.
속도 12까지만 올렸었는데 오늘 14로 달려보니 괜찮네요.
뚱뚱하고 배나온사람들
조깅하연 무릎 아프다고 말리는데
조깅하면안되나요?
안되죠 살빼고 하세요
시계 정보 아시는분 있나요 ?? 어떤제품인지 ?? 여러분??
배우고 싶은데 배울시간이 없습니다. 핑계?일수 있지만.. 아이둘 키우면서 뛸 시간도 짬내서 뛰는데 ㅋㅋ
러닝입문한지 오늘 3일째인데
첫날2km 두번째날1.7km 오늘은 천천히 뛰고 1km도 안뛴거같은데..뛰고 멈추면 속이 너무안좋아요ㅠㅜ집에와서 누워있으면 괜찮아지구요 왜구렇죠?ㅜㅜ식사한지는 4시간 지나고뛰었습니다 그냥 체력이저질인건가😢
자, 여러분 제가 1년 내내 일 끝나고 일요일 빼고 월~토 거의 10km 뛰었는데요 가장 큰 변화는 살 겁나 빠짐 건강 겁나 좋아짐 고혈압에서 정상혈압으로 돌아옴 하프20km 첫 도전 했을 때 1시간44분 완주했음 처음 시작이 힘들지 1주일만 지나면 정신놓고 뛰게됨 ㅋㅋㅋ 쿠팡에서 만원짜리 런닝화 신고 뛰었는데 멘탈만 버티면 됨
와우 족저근막염은 없으셨나요?? 인자강 아니세요..??
@@steadygoing 1주일정도 조금 있긴했는데 러닝으로 고통을 없앤다는 생각으로 더 뛰니까 통증도 없어졌어요 ㅋㅋㅋ
@@MafiaConsigliere 1만원짜리 런닝화라니... 역시 장비도 중요하지만, 결국에는 엔진이 중요한가봅니당
전 러닝을 1년째 하고있는데
족저근막염이 있어서인지 가끔씩 통증오더라구요
마친후 족욕을 하고있어요😅
대단하시네요. 하지만 그것도 유전자 나름.. ┱┲_┱┲
아니 달리는건 그렇다고 치고 1키로 뛰고 허파가 찢어질것 같은데요? 허파 찢어지는고통에 대한 솔루션은 없나요?
금연, 식단(채식위주), 절식(간헐적단식), 주기적 걷기하세요.. 저도그랬는데 지금좀뛰어요
최소 3개월 하라는데 이제 2주 남은 10키로 대회 어떻게 나가나ㅠㅠ
안정화 중에 유명한 제품이 뭐죠?
브룩스,호카,미즈노,뉴발란스,나이키,써코니 등 너무나도 많죠
본인 발 모양이나 여러가지로 고려할게 많아서 직접 검색해서 특징들을 알아보셔야되요
러닝을 잘못하면 무릎이 아프던데, 덕분에 잘 러닝 입문할 수 있을 것 같아요!
56세의 주부입니다
매일 저녁 2키로 달리기를 7월부터 시작해서
8월부터 3키로씩 달립니다
땀 줄줄 나고 힘들지만 매일 하고 있는데
10키로 마라톤 하려면 준비 기간과 훈련 방법이 있을까요?
현재 페이스는 7분45초입니다😂
근육이 많아서 무거운데 뛰는데 관절은 안아프고 종아리나 다른 곳이 아픔
호흡이 젤 어렵네요😢
교통사고 이후 후유 장애로 1년 넘게 고생하고 있는데 이 방송 보며 이제 재활 회복으로 걷기, 달리기 천천히 시도하기로 다짐합니다.
기본 소양 교육 방송, 넘 고맙습니다.
_()_
러닝 시작한 지 2개월 됐습니다. 느리지만 이제 한 시간을 달릴 수 있게 됐어요. 넘쳐나는 정보의 홍수 속에서 궁금한 것들이 많았는데 간결하고 좋은 정보 감사합니다^^ 구독하고 가요~!!
저도 초보입니다~코치님이랑 이름이 같아서 신기해서 댓글 남겨 봅니다😊
달리기 유튜브 지니코치 추천
러닝 2일차 인간입니다
혹시. 러너 형님 누님들중 허리디스크 있으신분 계시나요?? 있으시다면 어찌 달리는지 여쭤보고싶습니다
오늘 첨 뛰었더니 가슴이 먹먹해지고 쓰리더군요 ㅠ 에궁 완전 저질체력 ㅡ ㅡ; 그래서 100미터 뛰고 100미터 걷고 반복해서 1키로 시작했어요
30대 중반인데 작년 건강검진 결과를 보니 몸에 여러가지 적신호가 떠서 올해 초 부터 러닝을 시작했습니다. 처음에는 500m 를 뛰는것 조차 너무 힘들었습니다. 20대 때의 저를 떠올리며 의욕만 앞세워 무리하다가 발목, 무릎 부상도 입었죠. 그래도 거리를 조금씩 조금씩 늘려가며 꾸준히 했습니다. 이제는 5km를 쉬지않고 달릴수있습니다. 거리, 시간에 강박을 갖지마시고 그냥 뛸 수 있는 만큼 나에게 맞게 운동을 즐기세요~
35분이면... 진짜 못 쫓아가겠네요. ㅠㅜ
저를 위한 영상인가요 좋은 정보 감사합니다😄
7:33 심박수가 너무 올라가면 유산소에서 무산소운동으로 전환되어 웨이트한것과 같은 효과가 난다
그러므로 중저심박수를 유지하는게 다이어트에 유리하다
요즘 데리고 달리고 있는 교회 청년쌤들 방에 요거 공유했어요~😆 아이조아~!!😝
10km를 35분에 뛰면 1k 를 3.30초 100미터를 21초에 주파하는 거네요.
5키로 35분도 쉬운게 아닌데😅
최고👍
저도 초심자에게는 안정화가 좋다는걸 느꼈어요~~
카본플레이트 러닝화중에 인기 있다는 모델이 있어서 신어보고 싶어가지구 한번 사봤는데 역시나 종아리 뒷부분 근육에 무리가 오더라구요~~~
그래서 다음 러닝화는 안정화 모델로 사봤는데 아직 개시는 못하구 몇백미터 달려본게 전부이긴 한데 과회내를 잡아주는 느낌이 확실히 편하더라구요~~
발을 딛을때 발바닥 중심에 느낌이 오는게 참 좋더라구요~~
역시 사람들이 하는 말은 들어야 하나봐요~~~
황영조가 이번에 얘기했죠
프로의 몸으로도 감당하기 어려워서 부상 달고살게 하는게 카본화다.....
40대후반입니다.처음에는 500미터 뛰기도 힘들었습니다.근데 걷다 뛰다 걷다뛰다 하다보니 한달지나니 3키로정도는 달립니다.모두들 화이팅
누님 화이팅이십니다~!
굿
저도 지금 2키로 걷는것부터 시작해서 걷뛰까지 왔어요~~^^
3키로 저도 도전이 되네요!!
저도 곧 50인데 주3번정도 3~5키로 달리는 주부입니다.
번갈아가면서 인터벌도 섞어 주시면 심폐에 아주 좋아요.
예열로 속도 8로 1키로 달린후 (약 7분40초정도)
(속도10으로 2분 속도14로1분
5회정도 총15분)
컨디션에 따라 변화를 주세요😊
늘 션님의 선함에 감동하고 있었는데, 이번 영상은 눈물이 나네요. 선한 영향력으로 대한민국을 위해, 주님을 위해 헌신하시는 션님을 늘 응원합니다.
제가 처음 걷뛰5키로 간신히 뛰었는데 주5일5키로 두달뛰었더니 지금은 쉬지않고 13키로 뜁니다.러닝입문4개월차입니다
재능 있으신거같네요
대회도 뛰어보세요
파이팅!!
요즘런닝크루의 민폐ㅐ에 대해서도 한 번 콘텐츠로써 다뤄주세요.
뛰는사람들이나라말을안들어도션님말은들을것같아요
연예인 김소현씨인줄 알았네요ㅋ
런닝정보 감사합니다
천천히 오랫동안 달릴수록 금방 체력이 늘어납니다
아마추어는 초반 10분 기준 잡고 서서히 늘려서 한시간 정도여도 충분
최대한 걷지말고 힘들때는 경보속도로 줄이고 회복되면 다시 런닝
걷는건 체력향상에 크게 도움되지 않습니다
포인트는 힘들어도 츅처진채로 걷거나 서서 쉬는게 아니고 천천히 걷는속도라도 자세는 뛰는 모습이 되어야 해요