“딱 3개월만 해보세요. 매일 아침이 달리집니다" 운동 효과 200%로 끌어올리는 '달리기' 구체적인 방법 | 고제익 비뇨의학과 전문의 빅퀘스천 2부
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- Опубликовано: 2 июл 2024
- 04:11 ~ 05:45 화면 상단에 ‘비뇨의학 의사’가 ‘비뇨의학 박사’로 잘못 표기되어 안내드립니다. 시청에 불편을 드려 죄송합니다.
[순서]
00:00 인트로
00:24 ‘이렇게’ 살고 있다면 반드시 달려야 합니다
02:28 매일 아침 달리기, 40분씩 3개월만 해보세요
04:06 비뇨의학 의사가 달리기에 목숨 거는 이유
05:46 매일 목표를 정하고 달리면 ‘이것’을 얻을 수 있습니다
06:44 달리기, 시간 낭비하고 싶지 않다면 ‘이렇게’ 하세요
10:03 절대로 ‘무작정’ 달리면 안 되는 이유
10:47 ‘꿀잠’ 자고 싶다면 반드시 ‘이 시간’에 달리세요
11:56 달리고 나서 무릎이 아프다면? 확실한 팁 드립니다
13:30 ‘이렇게’ 달리면 절대 다칠 일 없습니다
14:36 달리기 효과 극대화하고 싶다면 ‘이 운동’ 같이 해보세요
15:37 달리기가 내 인생 최고의 투자인 이유
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매일 2-3km 산길 오르막 조깅 40분 25년차 입니다. 현재 73세 인데 건강 이상없이 술도 즐기며 살고 있습니다. 처음엔 100m 뛰고 50m 걷고. 조금씩 조깅 구간을 늘려서. 적극 권장. 오르막 조깅. 매일 해보세요.
오르막 조깅 걷기 최고죠..
존경합니다!
@@s63amg4maticcabriolet5 사회생활 가능하십니까
@@s63amg4maticcabriolet5거 뭔 말버릇?
얼굴안보인다고 그러는거 아님
@@user-nr2tp5rp7g 네 다음 틀딱이
무릎이 안좋아서 부상방지로 무릎보호대 끼고하고 있습니다 관절 안좋은 분들은 보호대하고 운동하시는게 좋아요
필수죠
다치고나서는 투어게인 무릎보호대 사용하고 있는데 도움되네요 차이 많이 납니다
꼭 사용하세요. 가끔식 근육 발달 어쩌고하면서 사용하지마라는 사람들 있는데 안다쳐보니 하는 말 입니다.
스트레칭이 중요해욥
유연하면 안다칩니다
운동 전후 꼭 귀찮아도 스트레칭 필수
운동 쉬는날도 스트레칭 해주면 아픈거없이 운동하실 수 있어요
나이먹고 그동안 운동도 안하고 지내신 분들은 달리기가 힘듭니다. 자식 키우느라 운동할 시간도 없이 보내신 분들 뒤늦게 운동하시려니 잘 모르시겠죠. 친절히 잘 가르쳐줍시다.
시간이 자기전밖에는 없는데
뛰고나면 잠이 드는데 오래걸리더라고요
와우~너무 감사합니다
정말 달리기의 교과서 같네요~
운동 때문에 고민 많이 하고 있었는데~ 다 해결된 듯한 느낌이예요~
1주일에 3번 뛰는데 5km 2회 10km 1회 뜁니다. 정말신기하게 다리근육이 달라졌어요.
딱 3애월 보세요 매일 아침이 달라집니다. 달리기 구체적인 방법 너무 좋았습니다. 항상 영상 잘보고 있습니다. 감사합니다.
정말 많은 공감합니다.
삶에 있어 40 평생 이렇다할 성취감을 느낀적은 없다고 생각하는데, 달리기 그리고 마라톤을 통해 성취감을 느끼며 운동하고 있 습니다. 물론 다이어트도 되면서 자존감도 높아집니다
정형외과 전문의인 저도 40대 중반 달리기는 필수 입니다. 해보시면 압니다. 저도 10km 즐겨뜁니다. 50분 내외 기록 유지하면서 말이죠. 적극 추천입니다.
반월상연골판 파열로 봉합수술하고 6개월차인데도 무릎이 얼얼하네요ᆢ둔탁하고요ᆢ의사가 달리기 하면 안된다고 했어요ᆢ빠른걷기 하래요
전후 스트레칭은 시간보다는 달릴때 주로 쓰는 근육, 달리고나면 쑤신 근육 들이 충분히 풀어졌가 느껴질정도로 충분히 해주고, 뛸때는 상체는 앞으로 약 10~15도 기울이고, 발 중간보다 살짝 앞꿈치로 착지하고 팔은 좌우로 흔들리지않게, 앞뒤로 과하지않고 자연스럽게 오가게하면 러닝하고 느껴지는 무릎통증, 발바닥통증, 허리 어깨 목통증 확실히 줄어듭니다 잘못된 러닝자세 10년으로 무릎 다조졌는데 이렇게하고부터 달릴때 해당 통증들 거의 없어짐
영상에도 나오는데 허벅지 근육을 쓴다는 느낌으로 뛰면 허벅지 않쓰고 무릎이랑 종아리 발목으로만 달리지않을 수 있음
관절 근육 건강하면 인터벌 주는거 추천
기계공학도인 제가 봐도 역학적으로나 생물학적으로나 설명이 너무 깔끔하시고 박학하신게 눈에 보입니다. 그게 단순 책으로 이루어진 지식이 아니라 경험치에서 나온 것들인 것이 느껴집니다. 사실 의사분들이 책과 실험을 통해 그리고 진료경험을 통해 아주 넓은 지식을 가지고 계신 건 맞지만 실제 자신이 그 당사자가 되어 느껴보는 생활경험은 하기 굉장히 어렵습니다. 지식>>>육체 이기 때문이죠. 이 분은 직접 달려보시고, 생활경험치에서 나온 지식들이 설명은 가능하나 직접 경험해보지 않으면 나올 수 없는 것들 인게 참 좋습니다. (Ex 인클라인 주는 것 등 저도 4년내내 역학을 공부했지만 발꿈치와 무릎관절이 손상될 거에 대비해 인클라인을 주어야겠구나 라는 생각은 러닝을 하면서 해본 적이 없네요. )
잘봤습니다
10~20km 런닝 2년째 인데
좋습니다!
저도 처음에 무리하다가 오금쪽 다쳐서 꼭
달리기 전 스트레칭 하고
꼭 1km씩 걷습니다
허벅지 사이즈에서 성기능 나온다라는 말을 과학적으로 설명해주시니 ㅎㅎ
러닝머신 기울기 10이상놓고 1시간을 속도 5로 걸으면 심박수 오르면서 본인도 모르게 심장.
좋아지더라구요 크게 힘들지도 않는데 최대 심박수로 올라가고 칼로리 소모도 많이되고. 너무 좋습니다 심장이 좋아지니 오래
뛰어도. 숨이 차지 않아요 .현재 몸무게100이어서 무릎 걱정되서. 10분만 뛰는데 몸무게만 줄어들면. 속도 9로 놓고 한시간도. 뛸 거 같아요. 거기에 성기능도 좋아 진다니 꾸준히 해야겠네요!
홧팅
달리기를 오래한 사람입니다
제일중요한게빠졌어요
달리기하고 술 안먹기 입니다
달리고나면 그렇게 땡깁니다
런닝초보분들에게는 완전 교과서 이네요
지나가다가 이렇게 완벽 정리 해주신분은 또처음이네요 이분말씀 처럼 6개월만 해보세요 이제 마라톤대회 접수하는 자신을
보게될겁니다 그리고 점점 욕심을 내는 자신을 보게될겁니다 그리고선 머 부상이죠
거기서 갈립니다 계속 이겨내는사람과 포기하는사람 여기쯤오셨으면 저분 말씀을
절대공감하실거에요 말씀 잘들었습니다
마라톤 뛰는거 좋아하는데 족저근막염 아킬레스던 통증 때문에 올 겨울은 쉬고 회복되었으면 좋겠네요ㅜㅜ
에라~
뛰는것도 재능인가봐여 안될사람은 부상 잦음 물론 그것도 어느정도 노력의 영역이긴 하지만
뛰고싶어도 못뛸땐 스트레스
해야할 준비, 정리운동, 스트레칭만 잘해줘도 부상안당함 특히 족저근막염, 아킬레스건 통증은 종아리 근육 안풀어줘서 그럼 의욕만있다고 되는게 아님 // 욕심 = 부상
@@user-iu7hy8ne6m종자골쪽은 포어풋때문인건가요?
경험자로서 온수에 발담그기, 맨소래담 발라마사지하기, 외과에 가서체외충격파로 치료하면 빨리 낫습니다...
등산하다 무릎관절 나가고 허리 디스크 왓습니다. 그래서 수영시작햇는데 수영이 이렇게 좋은줄 몰랏네요.
코어근육이 약하고 얼마나근육이없으면 ..
어케 등산을 했길래 그렇게 되나요? ㅋㅋㅋㅋㅋ 다운힐에서 구르셨나요?
평소에 바른 자세로 근력 운동과 병행되는 유산소 운동 안하다가 등산할 때마다 무리해서 그런거 아닐까요!..ㅠㅠ
등산을 한두번 하신게 아니겠죠 님들아...
허리디스크로 수영 시작 하셨다면 접영은 하지마세요 다시 터짐
선생님 아무리 말씀해주셔도 안하는 사람은 진짜 안합니다... 엄청난 강의라고 생각하는데 참 안타까워요... 경험에 기반한 강의 정말 너무 감사합니다 😊😊😊
성님 몸 좋으십니다
이야
와!등산조깅의 강도로 상기능과 건강을 이렇게 자세히 얘기해준 간 처음이네!
생체 마라톤클럽에 보면 오십대 육십대분들이 많은 이유이다.
하루 35분 이내에 5키로 매일 달리고 1시간 딱 근력운동 합니다
달리기 할때 도파민 때문에 인지는 멀라도 숨 트이고 계속 달리면 기분이 좋아져서 웃음이 나오더라고요ㅎㅎㅎ
근육운동 후에 러닝이 좋을듯 합니다
체력이 떨어지면 근육운동시 수행능력이 떨어진다고 합니다
운동중독같습니다
5~10km 달리기 50일 몸의 변화가 느껴집니다
계속달리다보면 기분이 좋아지고 하는게 러너스하이 입니다. 뇌에서 엔돌핀나와서 그래요
저와 비슷하시네요 저는 7키로 40분컷하고 다른운동은 안하는데 뛰고나서 심장이터질거같고 다리는 땡기는데 그게 점차 안정화되면 저도모르게 기분이좋고 웃음이 막터지더라구요 주위에서 이상하게 볼정도로 ㅋㅋ
저는 러닝후 찬물샤워를 강추합니다 평소처럼 샤워하고 샤워마무리로 약 1~2분정도 제일차가운물로 쏵 하면 몸닦을때 진짜 달리기할때 웃는거에 2배는 더웃깁니다 저만 웃는게 아니였군요 찬물샤워 매우매우강추!!
좋은말씀 감사드립니다.
저는 60대 여성입니다 달리기 6년째 하는중입니다정확한 정보 너무감사합니다
혹시 매일 하시는지요? 무릎은 어떻게 관리 하시는지요~?
6분대로 뛰니까 무릅은 무리가 안가네요 ㅎㅎ
매일 뛰면 무릎에 너무 무리를 주는 것 같아서 하루 쉬고 하루 뛰고 이럽니다.
정답입니다...
예전에 3달 달려보니깐 40분 뛰면 땀이 송글 송글 올라오며 숨가빠지면서 달리기 자체의 쾌감~ 도파민
감사합니다
선생님 고맙습니다
꼼꼼함 말씀 감사합니다
비뇨기과전문의를 넘어선 운동전문가급이다 진짜 멋지네..
오바 ㄴㄴ
@@user-fjsrtㅋㅋ 오바가아니고 말하는거보면 운동하는분 맞습니다. 보통의사들 이렇게 디테일하게 말 못해요. 하나마나한 뻘소리들 주로 하지. 돌려보다가 말하는거보고 정주행했습니다.
오바ㄴㄴ 하는거보면 운동 안하는사람임 ㅋㅋㅋ
달리기의 효과 몸소 느끼는 1인.
예전 평상시 심박수 90 이상.
달리기 시작후 60~70.
발기?? 아침마다 그녀석 때문에 눈떠짐.
달리기 참 좋은 운동입니다만.
무턱대고 달리지 말고, 꼭 준비운동과 쿨다운 해야함.
그걸 모르고 10km 달리기 매일 하다가 장경인대 염증으로 두달째 고생중.
어떤 식으로 하시나요??!!
@@user-dv2re1uz6u20대 시절 사고로 인해 나이가 들어가니
왼쪽 무릎 쓸개골 통증과 양쪽발목 관절염 판정을 받은 후..걷지도 뛰지도 오래 서있지도. 수영도 하지말라는 의사에 말 듣고는
이대로 죽을수는 없다 생각해서
처음으로 4km걷기 시작.
1~2개월정도 지나서 8km 빠르게 걷기와 천천히 걷기 병행.
몇개월 후 40초 천천히 달리기 2분 걷기 시작.
점차 1분 30초 천천히 달리기 2분 걷기.
2분 빠르게 달리기. 3분 걷기.
5개월 정도는 2분 걷기 3분 빠르게 달리기.
후에 10km 달리기 성공해서 매일 달렸네요.
기간은 대략 2년 6개월정도 지났습니다.
현재는 발목은 통증이 전혀 없고, 무릎도 예전보다 통증이 줄었습니다.
장경인대 염증으로 약 처방과 2일에 5km씩 재활차 달리고 있네요.
준비운동, 쿨다운 충분히 하세요. 저처럼 무턱대고 달렸다가는 다쳐요.
@@October-26 멋지십니다! 장경인대 염증이시라면 뛰실때 다리의 외측으로 부하가 많으신 것 같네요, 발에서 새끼발까락 라인 즉 외측을 먼저 딛으시고 그쪽으로 부하가 많으신 걸수도 있겠어요. 체형적으로 고관절 내회전이나 발 아치 무너져 있으신 건 아닌지 체형적으로도 보심 좋을 거 같습니다, tfl, it밴드 잘 풀어주시면서 중둔근, 대둔근, 엄지발가락쪽 개별적인 근력 트레이닝 해보심 어떨까 싶습니다. 같이 오래 뛰어요 :)
@@utubook 감사합니다.
병원 약처방과 매일 밴드로 중둔근 강화운동, 러닝전 10분 이상의 스트레칭, 러닝후 쿨다운
더해주니 지난 1월부터 다시 10km 러닝 중입니다.
다시 달리는 이 기분이 너무 좋지만..
한번 아파보니 겁이 나기에 예전만큼 속도는 안나오네요.
그래도 하루하루 달라지는 기록 보면서
힐링을 얻습니다. ㅎㅎ
모두 건강하게 오래오래 달려요~
쿨다운이 뭐에요?
제가 마침 딱 3개월째 달리기를 하고 있는데, 일단 이 동영상이 왜 추천영상으로 떴는지 놀랍고 약간 무섭고요, 암튼 달리기는 정말 좋습니다. 좋은 자세, 특히 딋꿈치로 딛지 않기가 중요하고요. 저는 달리기 전후 스트레칭에 좀 소홀했는데, 유념해야 되겠습니다. 저는 어쩔수 없이 저녁 식사 후 7시쯤 달리기를 하고, 잠은 10시~10시반 쯤 자는디, 평소에도 잠이 쉽게 드는 스타일이라, 별 어려움은 없었습니다. 아침에는 정말 확실히 개운해요. 처음에는 20분에 3 Km 뛰기도 힘들었는데, 요즘은 35분 내외에 6 Km 전후로 하고 있습니다. 여기 내용 보니 더 늘릴 필요는 없겠군요. 성기능 활성화 부분은.. 음.. 약간 화이팅이 더 생긴것 같기도?
큰차이는 없나요?
유튜버 돈 벌려고 하는 겁니다 운동 마니아예요 ...유전이 최고중요함 동안이던 뭐든지
@@user-ge4hs2ig8i ?? ㅋㅋ이건너무억깐데 유전중요하면 누가운동함
보폭은 부상을 일으킬수 있는 수 많은 원인중 하나입니다. 달리기 하다 생기는 부상이 엄청 많아요. 무릎 주위 (무릎뼈는 강화 안됩니다. 무릎을 둘러싼 앞뒤의 근육을 강하게 해야합니다) 강화 운동, 자전기 (저항을 높여서) 타기, 저항 밴드 운동등을 해야합니다. Shin splint같은 부상, 종아리 부상, 엉덩이 (골반) 부상 등이 올수 있는데 각각의 부상에 다르게 대처해야 하고, 예방이 중요해요. 하체 근육 강화하고, 가능하면 평지가 아닌 오르막 (트레드밀에서 경사 높이거나, 계단 오르거나, 언덕)에서 뛰거나, 잔디에서 뛰는게 중요하고, 조깅화를 좋은 걸 신고 많이 뛰면 3-4개월에 한번씩 바꾸면 좋습니다. 또 달리기만 하지말고 유산소 운동이 목적이면 유산소 운동이 되는 다른 운동들을 번걸아가면서 하는게 부상 방지에 도움이 됩니다. 보폭을 줄여서 뛰면 일정 이하 속도로만 뛰게 됩니다. 일주일에 한번은 언덕에서 전력 질주를 15초 정도, 10-20세트를 하는데.... 전력 질주를 할수 없다면 달리기를 통해 얻는 효과가 좀 줄거라 봅니다. 아무리 노력해도 전력 질주가 가능한 몸 상태가 안되면, 고정식 자전거에서 1분에 40-45회정도 저을수 있는, 즉 본인이 할수 있는 최대강도에서 자전거 타면 좋습니다. 천천히 강도를 올리면서, 몸 상태를 매일 확인해거면서 운동하세요:)
수영으로 대체할수 있나요?
너무나좋은댓글이네요
@@boxerhero9096수영과 달리기의 효과는 아마 다를거예요. 공통점은 심폐시능이 좋아지고, 운동 안하는 것보다 좋은거... 어떤 운동이든 결국은 최대 강도로 운동이 가능해야 최대 효과를 볼수 있는데, 수영은 최대 강도로 했을때 부상의 위험이 거의 없다는 장점이 있죠. 달리기는 최대강도로 할수 있는 몸상태 만드는데 시간과 노력이 필요하지만 수영은 특별한 부상이 없는 분이면 최대강도로 한다고 부상이 오지는 않으니 안전하게 할수 있겠네요. 달리기의 장점은 최대 강도로 뛸수 있는 몸을 만드는 과정자체가 좋은 운동이 됩니다. 또 젊은 분들은 노후를 위해 저축하는 개념으로 하체를 단련해야하고 나이가 드신분들은 더 늦기 전에 하체 단련을 하셔야하는데... 수영을 아무리 해도 허벅지 종아리 엉덩이에 근육이 생가지 않아요. 달리기가 비용이 덜 들고, 수영장을 찾아가는 번거로움도 덜하고...집에 수영장이 있어서 여름에 가끔 하는데.... 12미터 전력으로 왕복 5번, 1분 휴식... 5세트 하면 심폐 기능은 좋아지는 거 같고... 신기하게 상체에 잔 근육이 생겨서 놀랐어요. 근데 하체에 전혀 자극이 안되서 저는 개인적으로 수영을 많이 하진 않아요. 수영장 있는 집에서 12년 살았는데 50번 정도도 안 한듯하네요. 참고로 남가주는 더워서 수영장 있는 집이 많은데 한국처럼 고급주택 아니어도 개인집에 수영장 있는 경우가 많아요:)
장단점을 고려하시고, 본인의 운동 목적, 부상 정도, 몸상태 등을 고려해서 결정하시면 될듯하고... 제일 중요한 것은 어떤 운동이든 안하는 것보다 좋고, 세상에서 가장 좋은 운동이라도 부상을 당하면 끝입니다. 특히 나이가 들수록 한 번 부상 당하면 회복이 더뎌서요. 게다가 한국은 일반인들이 스포츠 재활 서비스를 받을수 없어서 부상을 미국인들보다 더 조심햐야할거 같네요. 이런 부분을 생각하셔서 판단하시길😊 아, 또 하나의 큰 차이점은 달리기를 하시면 누구든, 심지어 선수들도, 부상 방지할수 잇는 보조 운동을 해야하는 게 다르네요. 무릎 발목 등을 강화하는 보조 운동을 하면 운동 기능도 좋어지고 부상 위험도 낮아져요. 스트레칭해서 엉덩이 등의 가동 범위도 늘려줘야하고... 전력 질주 기능을 높이려면 벤치 프레스나 풀업 친업고 해야합니다. 논문을 보면 100미터 달리기 능력과 chinup 갯수가 비례한다는 결과가 있어요. 그래서 달리기를 잘하려면 성체운동도 많이 하게 돼요. 수영은 들어가기전에 수영장 주위 몇 바퀴 돌면 끝이고 부상 방지 보조 운동 필요도 없고.... 그래도 수영하면서 부상 걱정을 해본적이 없어요. 당연히 운동 효과가 달리기가 좋으며, 전력질주가 가능하고 달리기하면서 부상에 취약하지 않은 몸을 가지고 있다면 그 자체로 엄청 강하고 건강해집니다. 😊
😊
좋으네요
감사합니다.
정말 저에게 도움되는 영상 감사합니다 반복해서 봐야겠네요
몸도 좋아지지만 정신건강에도 달리기는 굉장히 좋습니다. 우울증이 올 수가 없음.
저도 런닝19년차인데, 우울증 증세가 안 느껴집니다. 일단, 달리고 봅니다.
우울증 심한 분이 달리기 해서 치료한 사례가 있나요?
@@scmoon119약물치료와 비등한 효과가 있다는 연구결과가 많습니다
우울증은90%안움직여서 걸리는병.. 우울증약먹으며 버텼을때 하루3만보걷기 한달목표로했는데 이틀째부터 나를 우울하게했던 모든잡념들이 아무것도아니게되더라구요
팔짜 좋고 할일 없으니 우울증 걸리는 거지..
와 진짜 명강의다 내가15년 운동하고 느낀 그대로다
너무 좋은 영상입니다
그냥 달리기가 최고라고 봅니다. 다른 운동? 당연히 좋습니다. 안하는것보다는요. 근데 건강이나 신진대사에 제일 좋은게 뭐냐 하면 달리기 인것 같습니다. 달리기가 오래하기가 가장 적합하죠 다른 운동은 30분 이상 연속으로 하기 힘들어요. 그래서 달리기만큼 심폐지구력에 도움이 되는게 없는데 심장 기능이 강화되면 전반적인 신체기능 향상이 되기때문에 좋습니다.
이게맞음 제가 달리기하고 많이 변화했음 발기력 좋아지는거 맞음 평소에 안좋았는데 꾸준히 한달 두달 넘어가니깐 발기 잘되고 유지도 잘됨..
유산소면 효과 대부분 비슷함
런닝맨들 다 출동하셨네요😊
군더더기 없이 깔끔하게 잘 알려주시네
걷기 달리기로 좋지만 이에 다소 지겨워하는 사람은 자전거를 타세요 육체의 오감이 살아납니다 재미는 덤이고요
이제 50살 입니다 달리기 이제 막 2주 시작했는데 자고 일어나면 확실히 텐트 치실겁니다 저두 요즘 열심히 달리기 있긴 합니다 매일 하는것보단 하루 건너 뛰시는걸 추천합니다
고맙습니다!
어여들 나가서 뛰어보세요~~ㅎㅎ
걷는건 제겐 너무 힐링이라...그런데 말씀처럼 체력증진에는 효과가 없었어요...헬스 하면서 런닝머신으로 약하게(8~9)1시간 뛰는데 만족감 커요^^ 근력운동도 하니까 체력 좋아지는거 정말 느껴요 달리기의 전반적인 중요성을 차분하고 자상하게 말씀해주셔서 잘 보았습니다^^
트레드밀 보다는 야외에서 뛰시는걸 추천드려요~
춥다고요? 겨울이 여름보다 뛰기 좋아요 ㅎㅎ
@@gdseoo오늘 아침 영하15도에 체감 영하20도임 ㅠㅠ
@@mjk9896 전 뛰고 왔어요 ㅎㅎ
@@gdseoo이건 인정. 진짜 추운 겨울에 허파로 들어오는 그 찬공기를 이기고자 뛰던 제 자신이 대견스러웠는데ㅜㅜ
성욕이 없어서 남성호르몬 나오면 뭐하나 하시는데.... 이게 노화를 방지하는데 중요해요. 암이 결국 노화로 발생하므로 이게 나오면 노화지연 & 암 예방의 기능을 합니다. 삶의 질에 영향을 줘요. 그래서 미국은 늙으면 중량을 늘리지 못하니, 젊었을때 최대한 스쾃 데프트 밴치 프레스 의 중량을 최대한 늘리는게 노년을 위해 건강하다고 생각합니다. 그러면 허벅지 엉덩이 등의 핵심 근육이 강화되고, 나이가 어느 정도 들면 그런 복합 관절 운동을 무게 늘리며 하는게 건강에 유익한 것보다 부상 위험으로 검강에 해로운게 더 커질수 있도. 또 나이가 드시면 중량 올리는게 쉽지가 않아요. 5X5 같은 3대 운동하고 나면 5분도 안돼서 땀이 비오듯하고, 운동 직후 밥을 마시듯 먹게 됩니다... 그만큼 에너지를 쓴거고... 몇 달하면 얼굴의 지방도 빠지고 몸은 커져요. 젊은 분들 권하고 싶습니다. 나이가 드신 분은 역도 경험있는 트레이너 찾아 도움 받으세요. 남성호르몬 증가하면 자신감이 증가합니다. 영어로 구글가서 논문 찾아보시면 다 나와요..... 이런 정보가 궁금하면 미국 구글 가보세요. Mayoclinic webmd 등등 영어로 건강 관련 논문에 대한 정보가 넘쳐요....
100프로 맞는말씀..남성호르몬 진짜 중요함
무게보단 자세와 자극이 더 중요하다고봄 중량만 늘리다 인대 다나감............. 자극을 느끼는 선에서 중량 늘리세요,,,,ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
뭐든 자기 몸에 맞게 적당히...
건강 생각해서 하는 운동이 독이 될수 있음..
그래서 중량 늘려 얻는 이득과 부상 위험을 잘 고려해야한다고 쓴거예요. 특히 나이가 들수록 부상 위험 상승. 그래서 더 젊을때 코치와 운동하는게 좋은거 같아요. 기초가 아주 중요해요. 20대때 부상을 달고 살았고, 최대의 힘을 써서 운동할 수가 없었는데... 물리치료사의 도움으로 허리 무릎 통증의 원인을 파악하고 강화, 밸런스 운동을 열심히 하면서 기초가 튼튼해지고, 어떤 자세가 부상을 유발한ㄴ지 등에 대한 상식이 생긴후 25년 정도 부상없었어요. 좋은 코치. 더 좋은 건 돈이 좀 들어도 자기와 비슷한 운동을 하는 비슷한 나이의 물리치료사 도움을 받으면 정말 좋아요. 😊 아, 쉽게 다치는 분들은 resistance band를 3-6개월 해서 관절을 튼튼히 하면 무거운 덤밸 바밸 운동을 할수 있는 기초를 만들수 있어요. 미국 짐은 resistnace band 쓰는 사람이 참 많은데 한국 짐 가끔 가보면 거의 안 쓰시는데. 유투브 찾아보시면 나와요.
중량충 .....
매일 달려도 돼요? 달리기는 충격을 많이받는 운동인데
정력에 목숨 건 선생님 굿!!
고선생님 썸네일보고 진심 가수 바비킴인줄 알았네요ㅋ
달리기에 아연+마카+아르기닌 1달만 드셔보세요. 회춘하며 천국을 보시게 될겁니다
마그네슘 추가하시믄 효과더조아짐
아니 바비킴인줄 ㄷㄷ
달리기하실때 뒷꿈치에 에어나 스프링같은 쿠션있는 운동화 신고하면 무릎통증 없어질거에요~ 별거아닌거같더라도 조깅할때 뒷꿈치착지가 수없이반복되는데 쿠션이 있나없나 가 무릎통증에 큰 역할을 합니다.
달릴 때 뒤꿈치부터 지면에 닿으면 안됩니다.
쿠션 차이 큽니다. 저도 런닝 19년차인데, 공감합니다.
뒤꿈치부터 데이면 안되는거였어요.? 체육선생이 단거리는 앞발바닥 장거리는 뒷꿈치부터 데여야 된다했었는데
술담배 안하고 스트레스 줄이고 채소과일 식으로 좀 돌리니 한 80프로 쯤 돌아오는거 같고 걷고 달리니 100프로 넘게 되는거 같음
븅신 느낌일쀼
9:25 소름돋습니다..
저도 평소 스마트워치에서 심박이 90~100 정도 나옵니다.
잠도 잘 안들고, 들어도 금방 깨고요..
술도 한 5년동안 적게는 매주 3~5일씩 마시다가 이렇게 살다가 언제 급사해도 이상할게 없겠다 싶어서 뭐라도 해보자 싶어서 지난주부터 조깅 시작했는데 이렇게 효과가 있다는 영상을 보게되니 의욕이 솟네요.
근데 첨부터 조금 무리하고 있었는데 다시 천천히 3키로부터 시작 해야겠습니당.
조심하세요. 술맛좋다고 더먹게돼요.
@@user-ut1ts6jw7l 으엌ㅋㅋㅋ
아침 운동 ㅡ 이왕재 쪽에서는 죽음이라던데
몸의 항산화능력 최저라서 ㅡ
달려보지도 않고 어떻냐고 말하실 수 있는데. 전 무릎이 아파서 2km만 뛰어도 일주일은 한의원 다녔던 40대 중반입니다
지금은 하프마라톤 2시간 안에 들어올 정도는 됐습니다 성기능도 달라졌지만 정신건강과 육체건강 인간이 개조됩니다
근손실이야기 하는 분들 있는데 전 오히려 체지방만 줄었습니다
Go Jake!!!!
계단오르기도 좋아요
제대로 잘아는 의사이네요....
빨리달리기를 해야 성생활에 억수로 효과가 있어요.. 발바닥에 앞쪽 반만 디디고 달리면 무릎에 문제없구요... 초보자들은 약간 오르막에서 달려야 부상이 없어요,...
달리기 조루 치료 되나요? 1초 토끼라서 달리기 해볼까하는데요
다 넣지말고 1/3 만 넣고 좀 하다가 뺏다가 다시 1/3넣고 이런씩으로 반복요.. 다 넣으면 느낌이 빨리와서 통제안되요..파트너도 이해할겁니다 금방 나오는거보다 낫거든요.. 물론 마지막엔 다 넣으시고 발사.. 그리고 난 조루 아니다 라는 마음가짐으로 계속 노력하면 될듯합니다. @@user-nu2vp6lx8m
@@user-nu2vp6lx8m저도 그랬는데요, 제 경험이고 저는 거의 80% 고쳤습니다. 우선 가장 중요한건 흥분하지 않는겁니다. 말이 이상할 수 있는데, 결국에 조루가 대부분 신경계가 과도하게 흥분하여 발생하게 됩니다. 흥분하지 않으려고 노력하시는게 중요하고, 처음에는 조루 약을 처방 받아서 관계 하는게 이런 느낌이구나를 좀 느끼셔도 좋습니다. 그리고 두번째로 포르노를 일단 줄이셔야 합니다. 마찬가지로 과도한 흥분과 관련이 있습니다. (중요합니다) 마지막으로 런닝 강력 추천합니다. 두달차인데, 이게 체중 감량 + 코어 강화 등등 효과인지 모르겠지만 강직도가 우선 많이 좋아졌고, 강직도가 좋아지니 자연스레 사정 시간도 월등히 길어졌습니다. 그리고 포르노처럼 급하고 과격하게 한다는 생각은 버리시고 상대방과 교감을 한다는 생각으로 느긋하게 관계를 가지셔야 합니다. 윗분 말대로 처음에는 1/3 부분만 천천히 왔다갔다 하셔도 됩니다. 오히려 상대는 더 흥분할 겁니다. 물론 삽입 전에 충분한 애무로 상대를 달아오르게 하면 더욱 좋습니다.
말이 두서가 없지만 제가 적은 내용 잘 숙지하셔서 한번 적용해보세요.
저도 삽입하고 바로 사정하는 과여서 몸이 문제인가 생각을 많이 하며 살았는데 요즘은 관계하는게 즐겁습니다. 도움이 되기를.
@@user-nu2vp6lx8m 동지가 있어서 외롭지는 않네요..
제가 50중반인데 웨이트 중/고 강도 8개월후에 성기능 회복을 직접 경험했는데 그 중심에 있던 운동이 스쿼트 였습니다 좋은정보 고맙습니다,
이제 달리기도 겸해서 해보고 싶네요
50중반도 성기능회복이되다니...후!짱이네요
크.... 43세..고혈압 고지혈증.. 184에 120키로였는데.. 3분걷기..5분 걷기 빠르게걷다 뛰기.. 식생활 조절하며 조금씩 늘려갔는데..
지금 고지혈증 끊고 혈압은 다음주정도 경과보고 끊기로... 고자에서 지금은 발기가 아파서 가끔 깨는... 하루에 25분 인터벌로 뜀박질중...
살 빠지시면 모델이시겠네요.
매일 조깅 40분 할수 있는 사람의 의지력이 부럽다...
저도 합니다 그럼 님도할수있어여!!
첨부터 40분러닝은 힘들고
1분뛰고 1분쉬고 이런식으로 거리를 점점늘려보세여 저도 운동하는거1도싫어했어여
처음부터 40분 뛸 생각하니까 벌써 상상만해도 힘들고 그러는건데,
진짜 5분이라도 좋으니 일단 시작하고서 조금씩 늘리면 누구나 합니다.
전 20년넘게 흡연중이며 180 에 105키로나갔습니다.
격일로 근무하고와서 쉬는날 10키로뛰는데요
매일뛰면 좋겠지만 헬스도 매일하는거보단 일주일에 3번하는게 좋다잖아요? 몸이 회복할시간을 준다는...
이틀에 한번뛰는걸로 목표잡고해보세요
허리 38인치에서 약반년뛰니 34인치에서 35인치까지 줄었습니다.
현실적으로 의지도 재능의 영역
습관은 얼마나 높은 강도를 들이느냐보다 짧게 자주하는게 좋다고 합니다. 새벽 일찍 나가서 맑은 공기 마시면 그것도 은근 중독되서 자기전에 내일이 기다려집니다 :)
매일 30분 이상씩 러닝한지 564일 되었습니다.
하루도 빠짐없이 매일 달리고 있습니다.
각자의 몸상태에 따라 다르겠지만,
처음부터 너무 무리하게 40분씩 달리지 않으시는게 좋겠다 싶습니다.
제가 처음 러닝을 할 때 조심했던 것이 부상입니다.
처음엔 1.5km부터 시작해서 매주 100m씩 천천히 늘렸습니다.
그래서 이번주는 매일 7.5km씩 뛰고 있지만, 부상없이 달리고 있습니다.
달릴 때 중요한 것은 호흡입니다.
입호흡보다는 코호흡만으로 뛰시는 것을 추천드립니다.
그만큼 천천히 달리시라는 말씀입니다.
주변에 부상 당하는 분들을 보면 대부분 빨리 뛰시다가 부상을 많이 당하십니다.
끝으로 어떤 목표보다 러닝하는 것 자체의 즐거움을 느끼시는 러닝을 하시길 추천드립니다.
저도 처음엔 기록 단축을 위해서 했는데, 어느 순간 러닝이 재미가 없고 힘들기만 하더라고요.
지금은 편안한 코호흡으로 뛰고 있는데, 러닝을 하는 중간에도 끝나서도 너무 상쾌하고 좋습니다.
조언 감사합니다! 제가 요즘 질려하는 권태기? 시기인데 참고하겠습니다. 전 처음으로 작년에 경기마라톤 5키로 나갔구 올해는 못나갔네요 ㅠ 처음엔 3키로부터해서 지금은 6-7키로 눈비만 안오면 매일뜁니다!!
매일 빠짐없이 하싯다고요? 비오는 날이나 장마땐 어떻게 하셨는지요?
@@user-ur6xe9bn7g정말 꾸준히 잘 해내고 계시네요!!
앞으로도 아프지 말고 계속 꾸준히 달려보시죠!!
화이팅~
저는 지금 달리러 나갑니다. ^^
@@rikylee22
의-하!
오늘로 577일째 매일 달리고 있습니다.
비가 오든 눈이 오든 태풍이 오든 장마가 오든요.
제가 뛰는 석촌호수는 관리가 잘 되어 있어서 굳은 날씨에도 뛰기가 어렵지 않습니다.
단 눈 온 다음 날엔 넘어지지 않도록 아주 천천히 뜁니다. ^^
@@jimmykim1314 와 대단하시긴한데 저도 예전 달리기 좋아했는데 비 오면 자전거고 달리기고 암것도 못하니 거르게 되던데. 요기는 세울이 아닌 지방이라 비를 막아줄 코스는 없네요ㅜㅜ 저도 무작정거리 코스 상관없이 달리는 걸 좋아하는데 날씨 앞에선......
41세, 취미로 마라톤 합니다. 뒷얘긴 생략하겠습니다. 대략 불방망이. 그냥 일단 달려보세요.
말씀을 넘 잘하셔서 정신없이 보았네요. 채널 만드시길 추천 드립니다. 😊😊
ㄹㅇㄹ
합리적이십니다^^
고맙습니다.
하루 4킬로 23분 운동합니다
나이 먹으면 뛰기 어려움.
대신 계단 오르기 하면 됨. 이게 유산소 + 근력 운동이 됨. 거기에 팔굽혀 펴기 좀 해주면 끝.
성취감 매일 5km를 목표로두고 뛸때는 그리 즐겁지않다
이말씀 하신게 너무 와닿네요
숨이너무차고 심장이 터질거같지만
뛰고나서 해냈다는 성취감과 그날받은 스트레스 다 날라가고 기분이 상쾌해진다
달리기는 근육 유연성이 상당히 좋아야 되는데,
사람에 따라서 큰부상이 있습니다.
차라리 걷기랑 스쿼트를
하던가 계단오르기도 좋을듯 합니다.
유연성을 점진적으로 키워나갈 생각은 안하고 왜 큰부상 얘기를 하고 걷기 스쿼트를 얘기하죠?..
유연성이 없는 사람은 평생 달리면 안되는 DNA에요?
오히려 스쿼트가 유연성없는 사람에게 더 위험합니다.. 몸의 중심인 허리와 고관절이 다치거든요
걷지 말고 뛰라고!!!
몇천년 전부터 인간이라는 종이 뛰어왔는데 뭔 유연성이요
@@user-yg3ou6ee3j 많이 다치는거 팩트인데 왜 불편해하시지? 걷는것도 행군급으로 하면 다칠 확률 올라가는거랑 같은 이치인데 근력운동도 매일 2시간30분하면 부상 위험 올라가고 뉴스에서 왜 빨리 걷기 vs 뛰기 실험 했겠음 장단점이 있는데 일단 빨리 걷기는 부상이 없다 뛰기는 효과는 좋으나 관절 안좋아질 위험이 높다
5km 정도 추천
일주일에 2번 정도
매일하면 반드시 다침
달리기 열심히 해야겠어요
정말 달리기는 최고의 보약입니다
50대남 경험자입니다!!
달리시면 모든것이 해결됩니다~
그렇군요 선배님! 보기좋읍니다..ㅎ
달리기를 해서 건강하다기 보다는 건강한 사람이 달릴 수 있는 면이 큽니다. 누구에게나 맞는 운동이 있어요, 아무거나 무조건 어쩌고 하는거 따라 하지 마세요.
상쾌하다 잘잤다~~
정말 쌩쌩했고 웨이트 10년 이상했고 시도 때도 없었는데 창업하고 오래 앉아 있는 시간이 길어져서 서서히 발기력이 안좋아졌는데 선생님 말씀대로 조깅 40분까지는 못했고 웨이트에 + 20-30분 조깅+빠르게 걷기를(높은곳오르기) 해왔습니다. 이제 3달 넘었네요. 조금씩 다시 좋아진다는 느낌을 받습니다. 요즘은 루마니안 데드리프트에 둔근운동까지 추가하니 더 좋아졌고 운동 후의 발기력이 더 나은 거 같습니다. 오래 앉아있는 건 정말 좋지 않네요.
저도,,,,, ㅜㅜ 전 지금시작합니다
다른건 모르겠고 아침에 일어나서 30분씩 뛰는걸 5개월정도 했는데 발기 강직도가 달라진게 그냥 온몸으로 체감됩니다. 지금 웨이트는 2년반정도 꾸준히 해서 3대 400 정도 치는데 달리기하고 느낀건 그냥 성기능에 있어선 달리기 >>>>>>>>>>>>>> 웨이트 라는거 ...
@@user-ux2gz7sm6z 크...회복 축하드립니다!!!!
선생님 저는 의사는 아니지만 달리기 해보면 정말 좋습니다.
하정우 나오는 마라톤 영화를 봤는데요 마라톤 영웅들이 다 90세를 넘기 셨더라구요 많이 놀랐습니다
저도 주 최소 3-4회 30분 달리기와 집에서 상 하체 맨 몸 운동을 계속 병행 하고 있습니다 굿 입니다
동지를 만난것 같아 힘이 나네요^^
이봉주는 왜그런가요?
@@user-sr4dg7wj7l 정상으로 회복 되셨답니다
너무늙어보임 마라톤하면
@@user-wk4hl6xu6d 주 3~4회 30 분 전 후 만 하세요
@@user-wk4hl6xu6d햇빛이 늙어보이는 원인임 자꾸 안하려 이유찾지마셈
나이들면서 명확하지않은 통증.혈압.혈당 상승때문에 고민 많이 했었죠...
어느날 지인 권유로 참가하게된 마라톤대회기 계기가 되어서
꾸준히 달리는 연습을 해서 어느순간
풀코스 마라톤까지 참가하는 객기까지 생기더군요 달리기로 하체근력은 강화됐지만 해골마스크때문에 어디 아프냐는 말들을 자주 들어서 현타가 와서 방황한적도 있었죠...
하체는 튼실해졌는데 턱걸이 한개도 못하는 상체빈곤ㅠㅠ
턱걸이 한개하기 프로젝트로 팔굽혀펴기 방문에 철봉 걸어 의자놓고 철봉에 팔힘싣기... 턱걸이 한 개 자력으로 하는데 1주일은 걸린 듯...
현재는 근력운동으로 턱걸이 5개×8회 팔굽25×8회 유산소운동으로는 15km 달리기= 주3회 진행중입니다
씨잼철 폼 미쳤다
본인은 56살,달리기 10년차입니다. 몇 백미터를 시작으로 현재는 10키로미터를 주 3회 달리고 있습니다.
달리기 10년의 결과, 20대때보다 넘치는 에너지입니다. 아이가 셋이고, 넷째를 고민하고 있습니다.
달리기의 비결- 유튜브를 통해 나만의 방법을 찾았음, 다만 삼성헬쓰의 달리기 프로그램을 장기간 사용하고 있습니다.
무릎이나 신체 통중- 없습니다.
특이사항- 동년배에 비해 새치/ 탈모 없고 염색약 사용한 적 없습니다.
금연/ 금주는 자연스럽게 따라온 부산물이고, 신체 체형이 잘 유지되고 있습니다.
배변활동이 수월하고, 쉽게 잠들고 아침 일찍 기상합니다.
스트레스는 달리고 나면 사라지는 편입니다.
러닝이 아침에 일어날때 도움이 되셧나요
저는 지금 러닝5분뛰어도 힘든데 하다보면 도움이 될까해서요
아무리자도 항상 피곤하거든요
@@user-ih7pi4nh2d 네 도움이 되었습니다. 저도 달리기 시작은 5분 미만으로 기억됩니다. 달리기와 중단을 반복하다, 달리기에 좋은 환경으로 이사후 본격적으로 달리며 습관이 되었습니다.
종내에는 아침에 달리기 위해 일찍 잠들었습니다.
잠을 쉽게 들고, 잠자리에서 일어나는것도 수월해졌었습니다.
달리기 대회 참가가 동기 부여가 되기도 했습니다.
제 경험은, 순전히 저의 주관적인 것이니
전문가의 영상을 참고하시면 더욱 도움이 될듯 합니다.
감사합니다
멋지십니다
@@user-ih7pi4nh2d 항상 피곤하니까 운동을 해야 한다는겁니다... 초기엔 체력 올라 기지 않았으니 더 피곤하겠지만...
저는 매주 등산으로 체력관리합니다 쉬엄쉬엄 가지않고 인터벌 하듯이 하니 온몸이 땀이지만 몸이 건강해지는걸 느끼니 안할수가 없어요ㅎ
안된다 힘들다 아프다 소리하지말고 포기하지마세요.
일단 차근차근 꾸준히하는 습관이중요하다고 생각함.
처음부터 잘하는건 없습니다. 꾸준히해보세요.
어느순간 달라집니다.
귀찮아
아, 정말 좋은 강의 잘 들었습니다!
네
정말 고맙습니다
15:46 삶의 질을 향상시키는 네 가지 요건!
무릎 나갑니다
그럼 다시 돌아오라고 해봐요
@@user-yg3ou6ee3j그거봤노 ㅋ
조깅 매일하는거 조심해야해요 무릎 망가짐
정확하게 6개월째 러닝중입니다. 선생님 말씀이 맞아요. 성기능 개선 효과 100%로 입니다.
매일아침 조깅을 40분씩 하니 회사에서 계속 잠을잠 하루가 달리짐
ㅋㅋㅋㅋㅋ 회사에서 잠이요? 좋은거 맞나요 ㅋㅋㅋㅋ
체력이 그만큼 저질이란소리자나요. 40분 조깅했다고 계속 잠을 자야된다니...그럼 40분 조깅하고 잠을 좀 자고 출근 ㄱㄱ요
회사에서 잘정도면 안좋은거 아님? ㅋㅋㅋㅋㅋ
다른 의미에서 인생이 변하셨네요 😅
😂😅
정말 달리기를 제대로 하신 분이 해 줄 수 있는 조언들이어서 더 신뢰가 가고 따라하고 싶게 만드는 내용입니다. 많은 도움 받았습니다. 감사합니다.
하나가 좋아지면 다른부위 다침
20대 나이에 당신몸의 문제점을 깨우쳤다니 😂😅😊
무릎을 내주고 발기를 얻었습니다
역시 이론맘 아시는게아니라 직접 달리기를 뛰셔서그런가 공감가는게 많네요
ㅁㄴㅇ