살찌지않는 체질개선 한달계획 밀가루x 나쁜습관x 몸을 건강하게 만들어놓고 야식과 잠못자는 것은 재발이다! 5:39 1주 - 장을 쉬게 해주자. 장내환경개선 첫 3일동안 탄수화물제한 단백질쉐이크 근육손실우려로 하루 4번 (채소, 플레인요거트, 두부) 4일째 점심한 끼 건강한 일반식 [인슐린이 휴식, 몸의 변화 근육이빠지다가 지방을 쓰는 몸으로, 붓기빠짐] 2단계 2주차 - 탄수화물(견과류, 콩밥) 저녁가능 but 4시-5시먹고 24시간동안 물 9:57 피하지방 쥐어짜주는 격. 이때, 근육피로로 근력운동x , 의식적 많이 걷기 (첫 주 빠진근육 회복기대효과 but 여전히 근육이 빠지면 체질이 안바뀐 것 다시 2주차 반복) 11:35 3주차 - 허용식품 (베리,토마토, 호박, 밤 등) 간헐적단식 이틀 연달아x (기아상태착각하지않게끔 잘먹어야함, 몸을 속여라. 기초대사량 낮추지않기위한 방법) 13:27 4주차 - 간헐적 단식 3일로 늘림 굶어도 근육이 빠지지않음. 몸은 돌아오게 되어있다! 아자아자! 화이팅!!!!!! 댓글혹시보시면 좋아요 좀 눌러주세요. 그때마다 정신차리게... ㅠ
1주차 장내 환경 바꾸기 1단계 1. 첫 3일 탄수화물 제한 2. 단백질 하루 4번 공급 단백질쉐이크로 식사 필요시 영양제 허용음식: 채소, 플레인요거트, 두부 3. 4일째부터 점심 한끼 밥 허용 2단계 간헐적 단식 1. 일부 탄수화물 음식 허용 견과류, 콩 등 2. 간헐적 단식(주1회 24시간 단식) 근력운동하는날x, 의식적으로 걷기 이때 인바디 측정, 체지방 감소가 아닌 근육감소가 지속되면 2주차 반복 3주차 1. 베리류, 토마토, 호박, 밤 등 허용 2. 24시간 단식 주 2회, 연달아x 가장 효과가 크게 보임 근육이 회복되고 몸이 가벼워짐 4주차 1. 간헐적단식 주 3일 과일, 밀가루 멀리하기 근육량 증량에 힘쓰기 지방간 조심하기
한달계획 ※ 각 주 시작 전후 인바디 재기 ※ 운동은 주4회 이상 규칙적으로 ※ 간헐적 단식은 24시간 ※ 부족한 영양분은 영양제로 보충해도 좋음 1주차 : 탄수화물 제한으로 장내 환경 바꾸기 - 첫 삼일 탄수화물 제한, 쉐이크로 단백질 4회에 나눠 섭취 (두통, 무기력 등 당 금단증상 올 수 있음) - 이 때 허기 채우는데 허용되는 건 두부, 플레인요거트, 채소 정도 - 4일째부터 점심 한 끼 한식으로 일반식(두통등 증상 나아짐) / 아침, 오후간식, 저녁은 여전히 단백질쉐이크 - 첫주에 부기 빠짐. 근육도 빠질수 있으나 곧 회복됨. 어지럼증 등 부작용이 너무 심하면 바로 2주차로 넘어가기. 2주차 : 간헐적 단식 1일과 근육 회복 - 일부 탄수화물 허용(견과류, 콩 등) - 저녁도 일반식으로 하되 간헐적 단식(24시간) 1회 > 피하지방 쥐어짜주기 - 힘들어도 안죽는다! 유산소운동 하기. 오히려 혈당/인슐린이 바닥이라 일부러 많이 걸으면 지방 소비 최적화. (단, 근력운동은 잘 먹는날 하기) - 빠졌던 근육이 회복되며 체지방을 꺼내 쓰는 몸으로 바꾸는 게 목표. 근육이 계속 빠지는 등 제대로 안됐다면 열심히 안한것. 2주차 재시도. 3주차 : 간헐적 단식 2일과 기초대사량 유지 - 허용식품 추가 : 베리류, 토마토, 호박, 밤 등 - 간헐적단식 주 2회 하되 연달아X. 안하는 날은 영양 부족하지 않게 좋은 음식으로 배불리 잘 챙겨먹어야 함(내 몸이 위험하다 느끼면 안됨) - 간헐적 단식의 핵심은 기초대사량 유지 > 운동과 잘먹기가 반드시 병행되어야 함. - 열심히 한 경우 이 때 가장 결과가 좋음. + 간헐적 단식에 몸이 익숙해지면 움직이기도 편하고 머리도 맑아 더 활동하기 좋아짐. 4주차 : 간헐적 단식 3일(월수금 or 화목토) - 3주차에 근육양 회복이 시작할 때만큼 다 안됐다면 무리하게 3회 하지 말고 3주차를 재시도 - 1년에 한 달 이 루틴으로 몸을 만들어 놓고 나머지는 습관을 놓지 않는 정도로 유지하기 주의사항 - 예외가 있으면 실패함. 진행하는 동안에는 철저히 지켜야만 함. - 과일도 결국 과당. 먹고 움직이지 않으면 독. - 체중계 눈금보다 지방을 줄이고 근육을 붙이는 데 집중하기. 맨날 저장만 해놓고 지나쳐버려서 😢 이번엔 정말 해보려구 정리해봤습니다. 화이팅!
@@잘견디는시간 음 저도 영상에 정확히 언급이 안되어 있어서 좀 애매하긴 했는데, 검색하다가 다른 분이 블로그에 정리하신거 참고해서 4주 모두 아침은 단백질쉐이크로 마셨습니다. 2, 3주차는 점심 저탄수&저녁 최대한 무탄수화물식으로, 4주차는 점심 일반식&저녁 저탄수화물식으로 먹되 밀가루종류는 제한하고 정제당이나 과일은 안먹는걸로 계획했는데요. 한달여 지난 지금 결과보고(?) 하자면 일단 3주차부터 슬슬 흐트러지긴 했습니다.. 🥲 첫째주를 제일 열심히 해서 그런가 저는 첫째주에 효과가 좋았어요. 시작 전에 몸이 너무 안좋아진게 느껴져서 한건데 첫주만에 아프고 저리던건 싹 잡히고 내장지방도 많이 빠졌구요. 3주차에 생리가 겹치면서 입이 터져서 ㅜㅜ 좀 무너지긴 했는데 결과적으로 인바디상 체지방-6kg, 골격근+1kg 됐습니다. (운동도 좀... 엄청 열심히는 안했어요😅) 일단 몸이 많이 건강해진게 느껴져서 움직이는게 좀 더 즐거워졌습니다! 추석 지나고 습관 유지하면서 찬찬히 계속 다이어트 진행해보겠습니다 :)
도전 !! 1주차 1일 - 05/30 : 하루종일 어질어질 😵💫 1주차 2일 - 05/31 : 힘이 없음.. 낼만 참자! 1주차 3일 - 06/01 : 배가 많이 고프진 않지만 허함.. 1주차 4일 - 06/02 : 의식하지 않아도 천천히 먹게됨(음식의 소중함) 확실히 전보다 배고픔 사라짐. 1주차 5일 - 06/03 : 한끼 든든히 먹으니 배가 많이 고프지 않음 1주차 6일 - 06/04 : 한끼 뭐먹을까 전날부터 고민. 식사 외 시간에 공복감은 늘 있지만 참을만함 1주차 7일 - 06/05 : 생각해보니 달고살던 근육통 없어짐 먹고싶은게 많지만 한끼 배불리 잘챙겨먹으니 위안이됨 2주차 1일 - 06/06 : 아몬드가 이렇게 맛있는줄 몰랐음.. 2주차 2일 - 06/07 : 식사 이외 시간에 공복감이 심해짐.. 2주차 3일 - 06/08 : 식사량이 줄었음 아무리 많이먹으려해도 배불.. 2주차 4일 - 06/09 : 6시 저녁을 끝으로 단식 시작 ! 2주차 5일 - 06/10 : 3시부터 극한의 배고픔 느끼는중.. 30분 남은 시점.. 먹고픈거 시킴.. 2주차 6일 - 06/11 : 공복감.. 넘 힘들지만 지금까지한거 아까워서 꼭한다.. 2주차 7일 - 06/12 : 빵이 너무 먹고싶음. 눈바디하는데 절대 안들어갈거 같던 배가 들어감..😂 3주차 1일 - 06/13 : 인바디 체지방 줄고 근육량이 늘고있음 뿌뜻... 6시반 저녁 끝으로 단식 시작! 3주차 2일 - 06/14 : 하루종일 힘이 없음 4시간 전부터 미침..ㅎ 아 앞으로 4번 더 할 수 있을까.. 생각듬.. 그래도 성공! 3주차 3일 - 06 /15 : 밤에 배가 많이 고팠었는데 점심에 먹었던게 금방 꺼지지않음 3주차 4일 - 06/16 : 6시 끝으로 단식 시작! 제일 먹고싶은건 짜장면... 3주차 5일 - 06/17 : 30분전 엄청난 고비가왔지만 성공...! 배가 들어가는게 계속 느껴짐 3주차 6일 - 06/18 : 스케쥴상 하루 땡겨서 하기! 7시 저녁 끝으로 단식 시작! 3주차 7일 - 06/19 : 7시땡하고 와구와구 다 먹을수 있을줄 알았는데 반밖에 안들어감..ㅎ 그래도 성공! 4주차 1일 - 06/20 : 밀가루 너무너무 땡긴다 쫄면 참아냄.. 1주일만 참자.. 오늘 잘 못챙겨 먹은듯 기운이 없음 4주차 2일 - 06/21 : 간당간당 하다 싶더니.. 아덜내미 간호하다 감기 옮아버림 근손실안대.. 인후통 너무 아프다.. 😭 일단 저녁에 그나마 들어가는 국물 먹음.. 목이 너무아파 못먹겠음... 안먹어도 콧물 후비루 넘어가서 배부름.. 열 다시재보니 39.4찍음...ㅋㅋㅋㅋ 오늘 해열제 총 6알 먹었는데... 06/24 : 병원가서 주사맞고 밥 잘 챙겨먹고 약먹고 어느정도 회복 ㅎㅎ.. 밀가루 거의 안먹었고 시간상관없이 먹을수만 있음 기운차릴수있을만큼 잘 챙겨먹음 내일부터 3주차 다시 시작😢 06/25 : 애기 폐렴 확진 ㅠ 나도 잔기침 지속중.. 기침소리랑 숨이 조금씩 차올라서 나도 병원 내원해야할거같은데 남편 장기출장중이고.. 아픈아기랑 함께 병원 가기가 부담스러워 꼼짝없이 집에있는중... 둘다 충분히 회복하고 다시 해야할듯.. 일주일도 채 안남은 시점에서 끝까지 끝내지 못해서 너무 속상함... 총 6키로 감량 했고.. 좀더 했다면 결과가 더 좋았을거같은데.. 휴 ㅠ 회복하고 다시오겠음... 07/04 : 아들래미 컨디션 회복했고 얼집도 등원~~ 나도 아직 가래가 살짝 있지만 괜찮아짐! 쉬는동안 정신줄놓고 먹은듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 체중계 올라가기 두려웠지만... 이랬는데도 1키로 밖에 안쪘다니... 3주넘게 고생한 보람이... 막상 생각보다 안찌니까 의지가 불타오름... 내일부터 1일차 시작~~ 댓은 다시 새롭게 쓸 예정! 그리고 하면서 좋았던점은 늘 달고살던 염증관련된 증상들이 없어지고 피부도 좋아졌단말 몇번 들었음 그리고 제일 좋은건 근육통이 없어짐! 그리고 또하나 변화는 원래 아침에 커피 마시면 밤에 잠못잘정도로 카페인에 예민한 체질이었는데 커피수혈안하면 일상생활이 안될정도로 바뀌었다가 다시 돌아옴.. 좋은건가? 여튼 커피 끊게됨 굳👍🏻 아쉬웠던점은 운동을 생각보다 많이 못함.. 이번엔 첫날부터 조금씩 운동 할계획!! 그럼 1일차 다시 시작~~~
@@최윤겸-g9p 거이 비슷하게 했어요~ 전 야식을 즐기던 사람인데 야식을 안먹고 대신 공복시간 길게 가져가고 점심은 야채>단백질>탄수화물 순서로먹고 저녁엔 과식 안하려고 노력했어요 근력운동은 아쉬탕가 요가로 만들었어요 요가가 은근 입맛을 떨어 트려주는 운동 이더라고요 이게 4년동안 습관이 되어서 지금은 인바디측정하면 근골격량이 25 체지방15 내장지방2 나오더라구요 몸무게 보다 이런 세세한 몸상태가 중요하다고 생각해요~ 도움이 되셨음해서 적어봤어요 무엇보다 저 방법 다 하시면 좋겠지만 조금씩 따라해 보시다가 본인에게 맞는 것들을 찾으시면 그것이 점점 생활화가 되어 가시는것에 목표을 두시면 분명 건강해 지실꺼예요~
4:29 첫 3일 단백질쉐이크만 하루 4번 (배고프면 채소, 플레인요거트, 두부 먹어도 됨) 5:34 4일째부터 점심 1끼는 일반식 채소반찬, 단백질반찬이 있는 한식(탄수화물은 밥만, 견과류 콩 안 됨) (현미 잡곡밥이 좋지만, 흰쌀밥도 가능) 아침, 오후 간식, 저녁은 계속 단백질쉐이크만 - 첫 주는 근육만 빠질수도 있음. 회복될거니 걱정 노노 - 이때 만일 두통이 너무 심하고 힘들면 그냥 2주차로 넘어가기. 효과 차이 별로 없음 - 영양제 챙겨먹기 9:08 2주차부터 밥 외에 견과류랑 콩 먹어도 됨(견과류 콩도 탄수화물임) 콩밥도 가능 저녁도 일반식 가능 아침 단백질쉐이크, 점심 저녁 일반식 일주일 중 하루는 전날 저녁먹고 이후부터 24시간 단식 단식하지 않는 날엔 좋은 음식으로 배부르게 잘 먹기 단식하는 날은 근력운동 말고 유산소 - 2주차에는 첫 주에 빠진 근육 회복되기 시작 - 여전히 근육이 빠진다면 2주차 한 번 더 (치팅했거나 잘 안 챙겨먹으면 안 됨) 12:19 3주차 밥, 견과류, 콩, 베리류, 토마토, 호박, 밤 등의 탄수화물 섭취 가능 24시간 단식이 2일로 늘어남 단식 이틀은 연달아하지 않기 아침 단백질쉐이크, 점심 저녁 일반식 열심히 하면 3주차 결과가 가장 좋음 14:13 4주차 24시간 단식 3일 (월수금 또는 화목토) 3주차에 근육 회복이 더디다면 3주차 한 번 더 하기 (시작할 때의 근육 수준을 회복해야함) 아침 단백질쉐이크, 점심 저녁 일반식 설명이 안 되어 있는 부분은 내가 보고 추론해서 맞춰넣음. 아님 어쩔 수 없음. 말로만 말고 표로 적어줬으면 얼마나 좋았을까..
살을 빼고 유지를 3년이상은 해야 몸이 적응하는 걸로 알아요. 그거 아님 요요로 다시 돌아갈 확률이 높거든요. 진짜 습관 자체를 바꿔야함요. 4주 프로그램으로 드라마틱한 변화가 생겨도 어차피 유지 못하면 다시 돌아가니 습관자체를 바꾸고 마인드셋을 완전히 다르게 해야 함요. 선생님 말대로 건강을 위해서 살을 빼고 관리한다는 개념으로 생각하면 할 수 밖에 없을 거에요. 미용은 덤으로 따라오는 거고요. 4년차 유지어터인데 진짜 유지가 백만배 어려워요. 살 빼는 건 단거리지만 유지는 마라톤임요. 그리고 평생 끝이 없어요. 죽을때 되서야 끝나겠죠 ㅡㅡ
●1주차 : 장내환경개선 붓기와근육빠짐 ○1일~3일 탄수화물제한 단백질 하루4번 공급(단백질쉐이크로 먹음) 허용식: 채소 플레인요거트 두부 ○4일째부터 점심 한끼 건강한 한식( 현미 잡곡 추천.흰쌀밥 가능) 아침 오후간식 저녁은 단백질 쉐이크로 먹는다. 영양제 섭취 추천 ●2주차: 근육회복하는 주. 체지방 빠짐.인바디 확인>2주차 끝나도 근육이 빠지는걸로 나오면 제대로 안챙겨먹은거. 다시 2단계로 실천. 점심+저녁도 일반식으로. 일부 탄수화물 허용 (콩 견과류) 2주차에 하루. 1일 1식( 24시간 단식) 단식하는 날은 근육운동X. 많이 걷기 ●3주차 : 근육 회복 및 체지방 빠짐. 몸 가벼워짐 허용식품(좋은 탄수화물4 베리류 토마토 호박 밤)간헐적 단식 주 2회 연달아 실천 X 나머지 식사 허용식으로 배불리 잘 먹어준다. ●4주차 :빠진 근육이 정체. 1주차 수치로 회복이 되지 않으면 3주차 다시 실천 간헐적 단식 주 3회, 격일로 실천 1-4단계 1년중에 1달하는 것 추천
•채소, 식이섬유나 올리고당이 풍부한 음식 •칼로리 계산하지말고 몸에 도움이 되는 음식 •몸 건강해질 때까진 과당 끊기 (과일•밀가루 등) •식단 조절하면서 꾸준히 운동하기(주 4~5회) •주로 12월에 몸이 망가지니 1월에 실행 루틴 •몸무게의 숫자보단 몸을 건강하게 만들자 1주차 장내환경 바꾸기(장을 쉬게 해주자) 1) 첫 3일동안 의도적으로 탄수화물 제한 -채소,플레인요거트(당없는것),두부 -단백질쉐이크 하루 4번에 걸쳐서 섭취 2) 4일째부터 점심한끼 일반식 섭취 -흰쌀밥 먹어도 됨. 단 균형있게! -아침,오후간식,저녁은 단백질쉐이크 섭취 *몸이 많이 망가졌다면 무력감•두통이 올 수 있음 만약, 두통이 너무 심하면 2주차 바로 시작 *지방은 안빠지고 근육만 빠지는 경우가 있음 2주차 피하지방 제거전략 1) 일부 탄수화물 음식의 허용(저녁식사 가능) -견과류,콩밥 2) 4-5시 저녁식사 후 24시간동안 물만 섭취 -2주동안의 스케쥴 중 편한 날에 하면 됨 -의식적으로 많이 걷기(근력운동X) *첫주에 빠졌던 근육이 다시 회복이 돼야 함 *인바디검사 했는데 근육이 빠졌으면 2주차 반복 3주차 기초대사량 유지전략 (잘먹는 간헐적단식) 1) 허용식품이 늘어남 -베리류,토마토,호박,밤 등 2) 간헐적 단식 2일로 늘리기 (연달아하지않기) *근육량 올라가고 체지방 빠지는 양 늘어남 *근육이 빠지진않으나 정체돼있으면 3주차 반복 4주차 1) 간헐적 단식 3일로 늘리기 (월수금 or 화목토) *굶어도 근육이 빠지지않는 몸이 만들어질 것임
-------------------- 실패하고 다시 돌아왔어요 오늘 2주차 왔습니다ㅠㅠ 일주일동안 체지방-1.1kg , 근육량 400g 늘었어요! 운동은 스텝퍼나 유튜브 보면서 300갈로리 태우려고 노력했고 첫 3일 탄수제한 저번에 해봤을때 너무 힘들어서 2일 탄수제한 (너무 배고프면 순두부랑 오이 먹음) 5일 점심한끼 일반식 나머지 끼니 단백질 쉐이크로 마셨습니다! 자취생이라..안먹으면 상하는 과일들이 있어서 일주일동안 블루베리 한주먹, 복숭아 2개...방울토마토 하루 5알씩 먹었는데도 빠졌어요! 대신 입 안터지게 먹자마자 바로 양치했음ㅠㅠ 진짜 너무 당떨어지고 힘들면 무가당 요거트, 바나나, 블루베리 펼쳐서 얼린거 엄지손가락만큼 잘라서 소분해놓은거 있는데 그거 알룰로스 쪼끔 뿌려서 먹었습니닷 식단 잘 지키진 못했지만..일단 2주차 넘어가보려구요! 눈바디가 엄청 좋아졌어용 남은 3주도 화이팅! 일주일에 한번씩 돌아올게욧
단백질쉐이크 제품추천도 해주셨으면 더 좋았을꺼같아요. 일반적으로 분리대두단백 미국산 gmo제품 주원료가 많구요 덱스트린 옥수수전분, 변성전분과 같은 혈당을 올리는 성분 들어간 제품도 있고,심지어 밀가루 쌀가루 들어 간 제품도 봤어요. 유화제, 안정제,증점제 등 장 건강에 특히 좋지않은 각종첨가물이 든 제품이 참 많거든요. 그리고 단백질쉐이크 보통 엄청 달잖아요. 왜 달까요? 과당 자당 효소처리스테비아..등등건강할리가 없잖아요. 이 영상만 보고 아무 단백질쉐이크제품을 사 드시고 더 건강나빠지시는 분들이 없었으면 좋겠네요 😢
남편이 석달에 15kg 감량. 회사에서 언제나 배달음식으로 먹던 점심을 멈추고 내가 해주는 고기 야채 콩이 많이 들어간 스튜로 매일 대체하고 저녁에는 7시후 안먹음 그리고 전혀 안하던 걷기를 매일 한시간 했음. 지금은 옷이 다 헐렁함. 그리고 3개월 지난지금도 유지함. 주말에는 먹고싶은건 다먹고 치팅함
저희 남편도 한달반만에 7- 8Kg쯤감량했어요. 단순 굶어서 뺀게 아니라 원래 아침은 안먹어서 자동적인 간헐적단식이랑 걷기운동은 늘 돼있던 사람이라 (한달정도는 탄수줄이고 금주) 아침은 공복 점심은 회사에서 일반식{밥은 반공기나 거의 안먹는 수준.(두부,고기, 반찬위주)} 저녁은 샐러드 한 접시. 틈틈이 걸어서 하루 만오천보이상 걷기 일주일만에 4키로 빠지고 그 이후로도 빠지다가 3,4주쯤 정체기오는듯하더니 다시 빠지더라구요. 지금은 술도 한두번씩 마시고 주말엔 하루 한 끼 먹는정도인데 양껏 먹어도 다음날 원래 체중으로 회복됨. 작년 9월중순쯤 시작해서 지금까지 11kg가량정도 빠지고 유지하는것같아요. 4월에 받은 건강검진걸과가 다 정상수치로 돌아왔어요.
현직 격투기 선수입니다. 격투기 선수들 시합 잡히면 단기간에 최소 10키로 정도는 감량 단행합니다. 박용우 교수님이 말씀하신 4주 식단은 저희들이 하는 간헐적 단식 방법과 매우 유사합니다. 저희는 저녁식사 후 다음날 아침 공복 유산소 할때까지 최소 12시간 공복 유지하고 이때는 물도 섭취하지 않습니다. 교수님께서 알려주신 대로 매 주 식단조절을 한다면 선수로써 봤을때 운동없이도 4~5키로는 무조건 뺄 수 있을거라고 확신합니다. 그리고 한가지 운동에 대한 팁을 드리자면 선수들도 공복에 유산소 운동을 뛰자면 너무 힘들기 때문에 운동효율을 극대로 높이는데 이때 운동효율 높이는 방법으로 횡경막 호흡기라는 호흡기기를 물고 흉곽호흡을 하면서 유산소를 합니다. 부산대병원에서 만든 호흡기기인데,, 산소섭취량을 증가시켜서 칼로리 소모량을 최소 2배 이상 높여주기 때문에 최근 저희 격투기쪽 선수들 사이에서는 이거로 운동해서 운동시간은 줄이고 효율은 높이고 있습니다. 박용우 교수님 식단법으로 식단조절하시고, 횡경막 호흡기로 집에서 호흡운동만 해 보세요.. 칼로리 쫙쫙 빠지는 신기한 경험 하게 되실겁니다
제가 어렸을때부터 결혼하기 전까지 30년동안 진짜 살안찌는 체질이었어요. 오죽하면 키는 큰데 태권도 관장이 시합나간다고 체급 줄이라고 해서 아버지가 관장님께 화냈을정도로 ㅋ 지금은 경증지방간 있다고 진단받음 근데 한창 살 안찔때 생각해보면 먹는거에 관심이없고 귀찮았음ㅋ 하루 한끼 또는 가끔 두끼먹고(이때 거의하루종일 배고픔을 느끼고 살았음 ㅜㅜ꼬르륵..꼬르륵..) 10시간 정도 신체활동을 했었습니다. 버스타는것도 사람 많으면 싫어서 6정거장을 항상걸어다녔어요ㅋ 제가또 빠른걸음이라 걸을때 항상 숨이차고 해서 나는 폐가 안좋나 했는데 얼마전 건강검진에서 폐가 아주 깨끗하다고...(흡연20년차...) 지금은 건강검진 받고 경증지방간이라고 해서 최대한 안먹고 운동하는 중입니다 확실히 덜먹고 먹더라도 영양식으로 먹고 신체활동을 많이하든지 운동을 하는게 제일 좋은거 같아요
저도 1년 3개월간 노력으로 6년간 함께 했던 지방간을 없앴어요. 방법은 이미 교수님이 다 설명해 주셨고.....다만, 중간에 실패 많이 했어요. 하지만 내일 부터 다시 시작. 이걸 반복했어요. 실패를 두려워 마세요. 약 450일중 100일은 실패였으니까요. 그래도 350일 성공이면 대성공이예요.👍🏻 몸이 좋아지니 지금까지 한 것이 아까워서 더 열심히 건강히 먹고 움직입니다.
1주차 1-3일: 단백질 쉐이크 4번 (허기시: 채소, 플레인 요거트, 두부) 4-7일: 점심 1끼 일반식, 단백질 쉐이크 3번 (아침, 오후 간식, 저녁) 2주차 일부 탄수화물 콩, 견과류 허용 편한 일자 1일 24시간 단식 (단식하는날 유산소 운동 가능, 의식적으로 움직임 추천) -> 근육 회복, 체지방 감소 확인: 실패시 2주차 3주차 베리류, 토마토, 호박, 밤 추가 허용 편한일자 2일 24시간 단식 (연달아 안됨) -> 근육 회복, 체지방 감소 확인: 실패시 3주차 4주차 편한일자 3일 24시간 단식
솔직히 식단관리할 때 가장 힘든게 외부 스트레스인 거 같아요 외부 스트레스 받으면 나도 모르게 간식찾게 되는데 그때를 잘 참아야 회복할 수 있다고 봅니다 저는 어제도 어떻게든 견뎠습니다 스트레스 받는 자리를 바로 피하시든지 물한모금 마시고 스트레스 하나때문에 다시 몸이 망가질 수 없지 라고 이성적으로 한번 더 생각해야 견딥니다
작년 하반기에 유산소 가끔 30분 하고 간헐적 단식으로 6주만에 6킬로 감량했다가 다시 미친듯이 먹기 시작해서 8킬로 도로 쪘습니다. 3주 전부터 1일 1식 또는 1.5식으로 현재 4.3킬로 감량했습니다. 여름에 만으로 40세가 될 예정이라 남은 인생 멋진 몸으로 살자고 결심하고 올해 말까지 천천히 빼려고 해요. 그래서 보통 주 3-4회 45분에서 1시간 웨이트하고 유산소는 매일 30분에서 1시간 해주고 있습니다. 그래서 4킬로 이상 감량하는 동안 대부분 체지방을 감량했습니다. 물론 근육도 약간 빠졌지만요. 저는 일본 오키나와 살고 있어서 거의 매일 먹는 1식을 외식하고 있습니다. 매일 즐겁게 빼고 싶어서요. 3주 동안 뷔페도 몇 번 갔고 음식 종류는 제한을 두고 있지 있지만 디저트는 많이 끊은 상태고 웬만하면 채소-단백질-밥류 순서로 잘 지켜서 먹고 있습니다. 외식 전에 집에서 낫또로 단식 깨주고 갑니다. 1식을 좀 자유롭게 먹기에 멀티비타민, 칼슘, 마그네슘, 오메가3 챙겨먹고 있습니다. 푸룬 1알도 매일 식후 챙겨 먹기에 전보다 훨씬 적게 먹어도 배변활동 매일 잘 하고 있구요. 애사비도 가끔 챙겨 마시고 술은 안 마시고 있는 상태구요. 이번주부터 견과류 약간, 플레인 그릭요거트, 블루베리+딸기 섞어서 밥 그릇으로 1개 정도의 분량을 16-20시간 단식에 들어가기 바로 직전 먹어주고 있습니다. 입이 심심하면 마른 오징어 조금 먹습니다. 단백질도 풍부하고 탄수화물은 거의 없는데 천천히 오징어 씹으면 포만감도 생겨서요. 저는 가끔 아침 6시부터 먹을 때도 있고 오후 1시에 먹을 때도 있는데 언제 단식을 깨든 오후 6시 이전에는 단식을 시작합니다. 제 목표는 지금 몸무게에서 15킬로를 더 감량하는 것입니다. 앞으로 남은 7개월 동안 월 2킬로씩 웨이트, 유산소, 식이조절, 간헐적 단식으로 건강하게 감량할 예정입니다. 꼭 목표 이뤄서 남은 생은 건강한 몸으로 더욱 행복하고 멋지게 살고 싶습니다.
오키나와 일본에서도 지금 비만인구가 많이 지역이 되어버렸더군요. 저도 일본 사는데 오키나와에 출창가서 보니 의외로 육식을 많이해서 놀랐어요. 특히 名護의 지역식당은 왠통 육류뿐...오키나와 소바도 본토의 소바와는 다른 돼지고기 위주고. 단, 날씨가 따뜻한 곳이라 12월에 갔을때도 20도를 넘었어요. 땀흘리고 살빼기 좋은 환경이기는 하죠.
오늘로 3일차 진행중입니다. 제 나름대로 4주치 식단계획표 만들어 도전해보려고 합니다. 프로티원 쉐이크를 물, 아몬드 브리즈 언스위트, 매일두유 99.9 상하목장 플레인 요거트(저지방, 무가당)와 먹었습니다. 씹고싶은 욕구는 파프리카, 오이 채썰어서 하루에 한번씩 점심식사시간에 같이 먹으면서 해소했습니다. 평소 식사량 자체가 많은 편은 아니었어서 그런지 약간의 배고픔은 있었지만 공복감 때문에 힘들 정도는 아닙니다. 오히려 탄수화물 위주의 소식을 했을 때보다 공복감이 덜합니다. 그런데 평소보다 몸에 힘이 없는 느낌이 있기는 합니다. 그래도 평소보다 훨씬 정신은 맑고 식곤증이 없어졌으며 피부가 좋아졌다는 얘기를 들었습니다. 퇴근할 때쯤엔 부기 때문에 종아리가 아팠는데 이제 부기가 느껴지지 않습니다. 몸무게는 첫날 아침에 비해 오늘 아침 1.7kg 빠졌습니다. (체지방은 아니고 부기가 빠진거라 생각) 운동은 평소와 동일하게 주3회 요가 2시간씩 하고 있습니다. 신기하게 운동할때는 힘들진 않습니다. 저는 앞으로도 4주간 쭉 도전할 생각이지만 급찐급빠가 필요하신 분들도 활용하면 좋을 것 같습니다. 평소 빵, 아이스크림, 초콜릿 등을 너무 좋아해 식습관 개선을 하고싶어 시작했습니다. 3일만에도 변화를 느끼면서 꼭 성공해보고 싶다는 의지가 생겼습니다. 너무 유익한 영상 만들어주셔서 감사합니다.
지금 2주차인데요, 재택근무하고 일주일만에 회사 갔더니 회사 동료분이 살 빠졌다고 하더라구요! 제가 보기에도 얼굴이 좀 달라진것 같기도 하고… 오늘 단식하는 날이였는데 별로 안힘들었어요. 예전같으면 당떨어진 느낌 들면서 두통도 심하게 왔을텐데, 분명히 전 24시간을 굶었는데 한끼정도 못먹은 느낌이에요. 사실 극단적인 다이어트 후 요요가 심하게 온거라서, 다시 그때의 강박으로 돌아갈까봐 체중과 인바디는 일절 재지 않고 하고 있습니다. 헬스하는데 무게 드는게 비슷한거보니 더 근육이 막 빠지지는 않은 것 같아요. 갈길이 먼 사람이라 이번 한달 잘 해보고, 몇달 뒤 다시한번 한달 해보려고 합니다!ㅎㅎ 알게되어 감사한 영상이에요ㅠㅠㅠ
선생님... 5일차밖에 안됐는데 이게 말이 되나 싶을 정도로 공복혈당이 떨어졌어요!!! ㅠㅠ 일주일전만 해도 먹고싶은거 다먹고 식사후 바로 졸린거 못참아서 자꾸 낮잠자고 식습관이 엉망이라 3주전에 측정했을땐 106이었는데 오늘 재보니 83이네요!!! 하체근력 운동 열심히 했을때도 90밑으로 떨어지지 않았는데 역시 잘먹는게 중요함을 느꼈습니다 한달동안 잘 지켜서 꾸준히 식습관 건강히 유지할게요!!! 알려주셔서 정말 감사해요😊
5:39 1주차 : 장내환경 바꾸기 첫 3일 탄수 절제 - 두부, 단백질쉐이크, 채소, 플레인요거트 4일차부터 점심만 일반식 - 아침 : 단백질쉐이크 - 점심 : 일반식 - 오후 간식&저녁 : 단백질쉐이크 9:35 2주차 : 24시간 간헐적 단식 - 4~5시 : 저녁 식사 > 24h 금식 12:32 3주차 : 24시간 간헐적 단식*2 간헐적 단식 주 2회 (연속x) 14:15 4주차 : 24시간 간헐적 단식*3 - 월/수/금 or 화/목/토
저는 52살의 은행 지점장입니다. 최근 긴 업무 시간과 회사 압박 스트레스로 체중이 많이 늘었어요. 지인이 추천해준 김소현 다이어트 방법과 집에선 김계란 EMS를 병행하면서 4kg 감량했습니다! 매일 아침 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 좋아졌습니다. 덕분에 업무도 더 효율적으로 할 수 있게 되었어요. 건강해져서 기분이 좋습니다!
와 저랑 존똑 😂 저도 스위치온 다이어트 해서 한 1년 초날씬쟁이로 살았는데 요즘 스트레스 때문에 알콜중독 문턱 살짝 밟았다가 정신차리고 내몸혁명 읽고 있어요😂 72시간 단식 한 번 하고 술 끊고 식단 관리하고 운동 열심히 했더니 그래도 많이 나아졌어요 진짜 술은 이젠 절대 안 마시려구요 😢 몇 달 매일 만취했더나 지방간 대사증후군 생기고 허리 사라지고 근육 다 빠졌어요
소아비만이었고 학창시절엔 날씬한적이 없던 40대여자입니다. 먹는것은 못끊는지라 20대때 꾸준한 운동으로 20kg감량 성공하고 제법 날씬한 몸을 유지해보기도 했습니다. 그렇지만 아이 낳고 운동을 전혀 안하게 되고 몸을 거의 포기하고 살았어요. 밀가루는 잘 안먹지만 짠 반찬과 밥을 아주좋아해서 탄수화물을 많이 먹어요. (나물을 대접으로 먹고 채소없이는 밥을 못먹어도 살찐사람.. 저예요ㅜㅜ)술도 자주 마셨어요. 주로 막걸리나 맥주를 마시는데 술은 0칼로리라지만 당질이 많아서 안주를 먹지않아도 바로배에 살로 붙더라구요. 뱃살이 심하게 찌고 고지혈증이 와서 뭔가 시작해야겠다는 생각으로 4일전부터 막연하게 술을끊고 한식으로 아점과 이른저녁 2끼만먹는 나름의 간헐적 단식을 하기 시작했습니다. 20대엔 실컷먹고 운동도 많이 할수있었지만 40대엔 체력과 관절이 받쳐주지 않아 식이요법을 주로 하는게 현명한것같아요. 교수님 영상을 보고 오늘부터는 막연하게가 아니라 이 영상의 지침대로 한달간 교정기간을 갖기로 결심했습니다. 꼭 성공할게요~~
5월 16일에 시작해 3주차!! 내일이면 3주차 두번째 공복인데 5키로 감량!!! 선생님 말씀대로 피티 받으면서 운동도 꾸준히 하고 음식도 좋은 음식들로 먹으려 노력하고 있어용 이전에도 계속 피티를 받았지만 젤리와 초콜릿 간식을 너무 좋아해서 밥을 제한하더라도 살이 계속 찌더라구용..ㅠㅠ 선생님의 영상을 보게 되어 몸도 가뿐해지고 있어용!! 한 달 열심히 해볼게용!! 감사합니다. 모두 4주차까지 홧팅홧팅!!
1. 첫 3일 : 탄수 제한, 단백질 4번 공급 (채소, 플레인요거트, 두부) 1-2. 점심 1끼 한식 아침, 오후 간식, 저녁은 단백질 (4 ~ 7일) 2. 2주차 : 견과류, 콩 정도 허용 점심, 저녁 일반식 / 일주일에 하루는 24시간 단식하고 움직여야 지방대사가 일어남 / 밥먹는동안 근력운동 하기 2주차 하는동안 근력 회복되었는지 확인하고, 회복이 안되면 2주차 반복 3. 3주차 : 베리, 토마토, 호박 등 탄수 허용 일주일에 2번 단식 (연속x) 운동 주 4회 이상 하기 인바디가 정체 되어있으면 3주차 한번 더 하기 4. 4주차 : 간헐적 단식 3일로 늘리기
도전~!!!!! 1주차 1일 : 배고픈건 아닌데 때려칠까 고민함,아직 먹고싶은게 너무많음 1주차 2일 : 하루종일 일해서 그런지 공복감 별로없었음, 자기전에 좀 배고픔 1주차 3일 : 별로힘들지않음,그래도 때때로 먹고싶은거 생각남 1주차 4일 : 아침에 밥먹기전에 죽는줄 알았음..고비는 4일차 아침에 오는듯...자다가 죽을거 같아서 깸,근데 그냥 그상태로 일어나서 활동하니 괜찮아짐, 간 안한 새우 먹는데 너무 맛있어서 감동받음 1주차 5일 : 점심 어제와 똑같이 먹었고 맛있었음 1주차 6일 : 쉬는날이라 점심을 허용식품 내에서 양껏 먹음, 식후에 간식생각 살짝 나서 좀 돌아다녔더니 나아짐
저는 의사쌤 책(지방대사 켜는 스위치온다이어트)을사서 책에 나와있는데로 3주프로그램해서 7kg 빠졌어요~ 시작전 몸무게가 80k였는데 지금은 71kg으로 2kg이 더 빠졌어요~ 53세고 원인모를 두드러기로 약을 1년 먹었더니 30kg넘게 쪄서 그런지 힘들더라구요 ㅠ 죽어라 다이어트해서 30kg 뺐는데 다시 두드러기가 생겨서 약먹고 다시쪄서 포기했는데(다이어트할때 정말 힘들었슴 ㅠ) 쌤의 책을 보고 해봤는데 죽어라 다이어트할때보다 진짜 쉬웠어요~ 시작 3주만에 7k빠지니 완전 좋더라구요 해마다 보건소가서 인바디 검사하면 직원분이 다이어트하라고 하기는 했는데 그게 쉽지는 않더라구요~ 80k찍고 도전한결과 73k로 7k를 감량했구요 보건소가서 인바디검사했더니 놀라시더라구요 ㅋ 어떻게 뺐냐구 하시면서 근손실도 없고 근육량은 늘고 체지방만 빠졌다네요 저도 신기했어요 헬스도 안했는데... 지금은 전처럼 먹어도 잘 찌지도 않아요~ 그대신 전과 다른건 저녁8시 이후에는 아무것도 안먹고 12시에 첫끼 먹죠(간헐적 단식) 24년도에는 55k까지 도전해보려구요~ 매달 2~3k 감량을 목표로 두고 3주프로그램 도전하는중이에요~ 6월1일부터 다시 3주 프로그램으로 또 다시 도전하려고합니다~ 쌤 덕분에 어렵지않게 살도 뺄수있어서 감사다하는 말씀을 이자리를 빌어서 전하고 싶습니다~^^ 감사합니다~^^
정말 대단하셔요 ~^^ 저도 지금부터 해보고 싶은데 선생님 말씀 중 헷갈리는 부분이 있어서요 1주차 4일부터 하루 한끼 밥 먹고 3번 단백질 쉐이크 먹는 걸 3~4주차 끝날 때까지 그렇게 먹는건가요? 간헐적 단식때만 빼고~~ 아님 1주차의 4일째부터 7일까지만 그렇게 먹고 2주차부터는 간헐적단식외에 허용되는 음식 안에서 3끼를 다 밥 먹는건지 궁금해서요...
@@알럽머핀 책에는 3일동안은 쉐이크만 4번먹어요(아침,점심,간식,저녁) 4일차부터는 (아침쉐이크,점심은 밥1/3공기만먹고 잡곡일경우는1/2 ,간식과 저녁은 쉐이크먹어요 2주차부터는 아침쉐이크,점심은 밥,간식쉐이크,저녁은 밥빼고 저녁먹을수있어요~ 그리고 배가 고프다싶으면 사이에 당근이나 오이 플레인요쿠르트나견과류 조금 먹을수있어요 튀김류×,단거× ... 이렇게하면 7키로는 확실히 빠져요 식사때는 단백질을 꼭 넣어드세요~ 3주프로그램이에요~ 2주차에 하루 금식하구요 3주차에 2번 금식해야해요~ 근데 어렵지않아요~
저는 빵 매일 한개는 먹고 믹스커피도 2~3개는매일 먹고 있는 데,,살은 뺏음; 잘 챙겨 먹고 운동하고, 먹고 싶은 건 일단 먹었음. 그리고 너무 자주만 안 먹고, 꼭 먹고 싶은 거 적당히 먹고, 항상 제대로 먹고 나면, 음식에 손을 안 대면서 공복을 만들려고 하는 노력은 했던 것 같음.. 박용우 의사샘의 핵심 요지만 잡고 실천하면 됩니다. 다이어트의 핵심적 요지는 다 들어간 말씀이니깐요.
영상잘봤습니다. 근데 궁금한게 몇가지있어 여쭤보려고합니다. 1. 1주차 4일째 점심일반식 먹고 난 후 나머지 3일은 다시 단백질만 섭취하는건가요 ? 2. 2주차는 간헐적단식하는날 제외하고, 저녁식사는 (콩밥만) 허용 이며, 그 외의 식사는 계속 단백질이랑 견과류정도만 섭취맞나요 ? 3. 3주,4주차에서도 간헐적단식을 하는날을 제외하고는 아침,점심은 단백질,견과류,베리,토마토,호박 등 허용식품만 먹으며 저녁은 콩밥으로만 먹어야하는걸까요 ? 번거로우시겠지만 잘아시는분계시면 답변 달아주시면 감사하겠습니다. 이왕하는거 제대로 확실하게 해보고싶네요.
건강한 몸 만들기 첫번째 주 - 처음 3일 탄수화물을 의도적으로 제한한다. - 단백질을 하루 4번에 걸쳐 공급한다. - 배고플때는 채소 / 플레인 요거트 / 두부 까지 허용한다. - 4일째부터 점심 한끼를 일반식으로 대체한다.(아: 단백질 / 점: 일반식 / 저 : 단백질) 저탄고지 : 탄수화물을 제한하고, 좋은 단백질과 지방을 많이 먹는것 두번째 주 - 탄수화물에 허용량이 조금 늘어남 (견과류, 콩류 가능) - 24시간 간헐적 단식을 한다 (저녁에 한끼를 먹고 24시간 물만 섭취하고 그 다음 저녁을 견딘다) - 운동 해도 된다.(안죽음) - 두번째 주의 목표는 첫째주에 빠졌던 근육을 다시 회복하는 것 세번째 주 - 탄수화물 허용 음식이 늘어남 (베리, 토마토, 호박, 밤 등) - 간헐적 단식이 이틀로 늘어남 - 배불리 잘 먹어도 된다. (기초대사량을 유지하는 전략 / 떨어지지 않으니 걱정말고 잘 먹어도 된다) 네번째 주 - 간헐적 단식을 (월,수,금 / 화,목,토) 으로 한다. - 3주차가 지난 후 처음 다이어트 시작 했을때 근육량으로 회복이 안됬으면 3주차를 다시 한번 한다. (몸이 안따라줘도 실망하지 않아도된다, 몸은 정상으로 돌아가게 되있다) 몸을 정상으로 회복 시켜놓은 후에는 간간히 먹어도 크게 몸을 해치지않는다. 한번 건강한 몸의 상태를 경험하고 나면 사람은 건강한 몸을 유지 하려고 한다. 왜 예외없이 철저하게 해야 하는가? - 예외를 두게되면 실패하게 될 확률이 높다.
00:00:00 🌟 비만의 올바른 치료 방법 00:01:36 🧘♂️건강한 생활 습관 형성을 통한 몸의 변화 00:03:35 🌱 장내 환경 개선을 위한 1단계 00:05:33 🍚 점심 한 끼의 일반식 전환 00:07:57 ️️🥗인슐린 휴식 시간, 영양소 섭취 추천 00:10:40 🏋️♂️24시간 단식 다이어트로 체지방 감량 법 00:13:28 💪체지방 검사 후에도 효과가 있는 *운동과 식단 조절*의 중요성. 00:15:05 💪단식 다이어트의 효과와 주의점 00:17:10 🍽️체중 감량 및 건강한 습관 형성 00:19:47 🍇🍞중년 여성들의 건강식습관과 근육량 중요성
저 오늘부터 해요 ㅎㅎ 162에 50키로 정도인데 최근 멘탈이 털려서 3-4키로 찌고 의욕도 없고 몸이 너무 피곤해요 체지방량30%넘는 마른비만이고 체력너무 없고 비실거리는데 오늘부터 작정하고 체질 바꿔보려고 합니다 밀가루 귀신인데… 건강하게 살고 싶어서 시작합니다 몸이 망가지니 정신도 망가지는 느낌이 너무 심해요 꼭 성공할게요
1일차-8/5 도전시작 🎉단백질쉐이크 점심, 저녁/ 양상추~ 계란1개 4주동안 해보자⭐️ 2일차 8/6 확실히 머리가 어지럽고 좀 힘듦 건강하다 생각했는데 탄수화물이 안들어오니, 또 더운 날씨라 물을 좀 많이 먹어주니 좋았다. 셰이크 4번 중간에 계란 아채 두부 먹음 홧팅🫰🏻
4주간 해보았습니다. 지지부진하게 살이 빠져서 해봤구, 4주 하구 4키로 빠졌었어요! 제가 느꼈을 때, 공복감을 약간 잘 견디게 된거같아요. 24시간 단식할 때는 마치 죽을똥 살똥 느낌으로 시작부터 흔들리는 느낌이었는데 막상 하고보니 배가 조금 줄어드는 느낌이 나구 오히려 편안함이 들었어요. 사실 다이어트 시작하면서 액상과당은 끊었었는데, 다른 쌀같은,,탄수화물까지는 줄이지 못했거든요..4주가 끝나고도, 밥 양을 줄일 수 있게되어서 조금만 먹어도 배부르게 할 수 있는 루틴을 찾은거같아요!
5월 24일 금요일 시작으로 체중 57.2kg 근육 21.5kg 체지방률 31.3% 로 스타트 1일차 - 점심 샐러드 저녁 두부,고구마 한개 / 2일차 - 아침 비요뜨,점심 겸 저녁 두부 상추 /3일차 - 아침 비요뜨,점심 상추랑 쉐이크, 저녁 쉐이크 / 느낀점: 똥 잘나와요ㅎㅎ배가 들어갑니다,무력감은 잘 모르겠어요 그냥 엽떡 처먹고 싶은정도? 내일부터 밥한끼는 먹을 수 있어서 기대됩니다 계속 적어나가볼게요 4일차 아침 쉐이크,점심 해물찜과 밥 반공기,저녁 쉐이크 감동란1개 운동은 런닝20분 몬스터베비 아현 복근운동 7분 5일차 아침 비요뜨 점심 두부 저녁 김치찌개,밥한공기 6일차 아침 점심 아이스아메리카노 저녁 서브웨이 7일차 아침 점심 생략 5시에 김치볶음밥 9시에 두부 런닝 20분, 아현 7분 복근운동, 팔 운동 1주차 후기 체중 55.3kg 근육21.0kg 체지방 30.7
그럼 다이어트를 하신 게 아니죠ㅎ 계속 운동은 안하고 먹고 싶은 건 다 먹고 그러셨을 거 같은데요;;; 전 한달반?만에 삶은 계란과 맥주 그리고 굶기로 의도치않게 10킬로 이상 감량했었고 (실연;;;) 그 이후에도 계속 습관?때문인지 입맛이 없어서 계속 간헐적 단식을 하다시피하니... 쭉 유지했었던 적이 있네요... 단점은 탈모;;; 잘 먹고 운동만 꾸준히 하면 다 빠진다네요~ 건강한 다이어트 방법~
!! 매일남기는 후기!! 저는 전형적인 마른비만입니당 근육에 비해 지방만 많아유😢 평소 밀가루음식을 좋아해서인지 건강검진때 지방간 소견이 있다고 했어요😱 이참에 끊어보고자 도전합니당! 1일차 : 단백질쉐이크는 간혹 신장에 무리가 올 수 있다고 해서 몸무게에 맞는 일일섭취량을 음식으로 챙겨먹었음 계란, 닭가슴살만 먹고 하루 버팀 평소먹는 영양제는 다 먹음 2일차 : 아침에 일어나니 오한과 몸떨림 구역감이 느껴져 탄수화물 허용함 다 망함 ㅋㅋㅋ 사과 1개 고구마 1개 바나나 1개 순삭... 그래두 밀가루는 저얼대 먹지않고 하루 마무리
2월달에 스스로 살찐 모습을 보고 안되겠다 싶어서 다시 식단과 운동 하고 박사님 영상 많이 보고 있습니다 요근래 사정이 있어서 운동은 제대로 못하고 있지만 식사라도 최대 7시 30분 이전에 먼으려고 하고 샐러드 요거트 저지방 오리엔탈소스 조금 바나나 닭안심살 구워서 먹고 있습니다 재작년에 식단과 운동으로만 62kg-52kg실제 뺐던 경험이 있어서 고혈압 가족력이 있지만 살빠지면서 혈압도 정상으로 돌아온다는사실도 알게 되어서 조심하고 있습니다. 도움 되는 좋은영상 감사합니다
1단계(1주차) 1. 첫 3일 탄수화물 제한 - 단백질 하루 4번 공급 및 영양제 복용 허용음식: 채소, 플레인요거트, 두부 2. 4일째부터 점심 한끼 일반식 섭취 - 아침,오후 간식,저녁은 단백질 먹기 2단계(2주차) 아침,오후간식 - 단백질 / 점심,저녁 - 일반 식사 1. 일부 탄수화물 허용 - 견과류, 콩 등 2. 간헐적 단식(주1회 24시간 단식) 전날 4~5시 식사하고 24시간 동안 물만 허용, 24시간 후 식사. 단식날 의식적으로 많이 걷기(아이쇼핑) *이때 인바디 측정, 체지방 감소가 아닌 근육감소가 지속되면 2주차 반복하기 3단계(3주차) - 제일 효과 좋다. 아침,오후간식 - 단백질 / 점심,저녁 - 일반 식사 1. 허용식품 - 베리류, 토마토, 호박, 밤 등 2. 간헐적 단식(주 2회 24시간 단식.연달아x) 4단계(4주차) 아침,오후간식 - 단백질 / 점심,저녁 - 일반 식사 1. 간헐적단식 주 3일(월,수,금 or 화,목,토) -근육량 빠지면 3주차 한번 더 하기 *과일, 밀가루 끊기 *근육량 늘리기 지방간 조심하기
맞아요!교수님!저도 비슷한 방법으로 6년전에 몸이 완전 회복되었어요!! 저는 그 당시에 단백질쉐이크먹으면 잘 안맞아서 엄청 고생하다가 제가 먹으려고 원료부터 찾아서 쉐이크까지 만들어서 제품화까지 했어요~ 운동은 pt는 잘 안하게되고 수영으로 속근육을 잡고 계단 오르기로 겉근육 잡아요 먹는것도 좋지만 운동은 주 2회라도 꼭 꼭 하고 있어요
1️⃣1주차: 장을 쉬게 하자 - 3일 동안 탄수화물 x 단백질 하루 4번 (채소, 플레인요거트, 두부) -> 두통 무력감 올 수 있다. 너무 심하면 2단계로 가자 - 4일째 점심 일반식(흰쌀 밥도 가능) 한식은 건강식이 가능 아침 오후간식은 저녁 단백질 쉐이크 -> 탄수화물 제한 해서 지방을 잘 쓴다. 붓기가 빠진다. 2️⃣ 2주차 일부 탄수화물 허용: 견과류, 콩밥 가능,저녁 일반식 간헐적 단식: 24시간 동안 물만 섭취 단식은 하루 한끼만 먹기 (피하지방을 쥐어짠다. 운동 , 안 죽어, 근력운동x ) -> 근육이 회복 되고 체지방이 빠져야 한다. 이게 안되면 열심히 안함! 1주차 또 하기. 3️⃣3주차 허용식품 늘어남: 베리류, 토마토, 호박, 밤 등 간헐적 단식 이틀: 연달아x, 단식 후 잘 먹기. -> 기초대사량을 유지, 잘 먹어야 한다. 몸이 가볍다. 4️⃣4주차 간헐적 단식 3일: 월 수 금 과일먹고 운동하기 근육없으면 과일 끊기
어릴때부터 쪘다 빠졌다 하다가 부모님 간 이식 수술하고나서 피곤하다는 핑계로 집에서 거의 쉬었더니 20키로나 쪄버렸습니다ㅜㅜ 몸도 너무 무겁고 자존감도 더 내려가고 자주 아프고 하니까 다이어트 하려고 하는데 이대로 한 번 실천 해보려구요!! 제 자신을 이길 수 있었으면 좋겠습니다ㅜㅜ
현재 5일차입니다 84~85에서 시작 했습니다 3일동안 단백질 쉐이크먹기보다는 두부 갈아먹고 연두부 먹고 채소로 식사를 했습니다.. 4일차 아침.저녁은 두부 채소 계란으로 점심 샤브샤브 밥 반공기 고기 채소 실컷 먹었네요 살것같음 5일차역시 점심 푸짐히~ 운동은 자전거 타기를 좋아해서 5일중 2일째 5일째 평상시 라이딩을 하루 50키로씩 탓다면 절반인 30키로씩만 탓습니다 일부로 무리하게 하진않았습니다.. 평상시보다 운동강도를 줄였음에도 불구하고 몸무게가 줄어드니까 기분이좋습니다 한달 빡시게 해보고 결과 말씀 드리겠습니다 현재 82키로입니다 3키로 빠진듯한데 너무 훅 빠진것같아 걱정은되지만 열심히 해보겠습니다 효과는 확실히 보는것같습니다 참고로 콜러스테롤도 높은 편인데 한달후 검사 해보겠습니다~
@@탕수육-d7s저 탄수화물 중독인데 3일째 포기할려고했습니다.. 지금 2주차 오늘 24시간 단식중입니다 아침 운동 자잔거 30키로타고왔습니다 할만합니다 집사람이 살빠진게 보인다 하던군요 10년째 앞자리가 바뀌지 않았는데 앞자리가 바뀔듯합니다 확실히 효과 좋습니다 음식욕심을 버리면~
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/1.gif)
시청자 여러분들이 정확한 건강정보를 얻어가셔서 건강한 몸으로 돌아가셨으면 좋겠습니다.
다양한 건강정보를 박용우의 스위치온에서 만나보세요.
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항상 감사합니다.
ㅣ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊@@엘리-r8e
첫 3일간 채소도 안되나요? 채소를 안먹으니 변비가 요드라구요
3일동안 뭘 먹으라는거에여 단백질이면 고기?
살찌지않는 체질개선 한달계획
밀가루x 나쁜습관x 몸을 건강하게 만들어놓고 야식과 잠못자는 것은 재발이다!
5:39
1주 - 장을 쉬게 해주자. 장내환경개선
첫 3일동안 탄수화물제한
단백질쉐이크 근육손실우려로 하루 4번
(채소, 플레인요거트, 두부)
4일째 점심한 끼 건강한 일반식
[인슐린이 휴식, 몸의 변화 근육이빠지다가 지방을 쓰는 몸으로, 붓기빠짐]
2단계 2주차 - 탄수화물(견과류, 콩밥) 저녁가능 but
4시-5시먹고 24시간동안 물
9:57
피하지방 쥐어짜주는 격.
이때, 근육피로로 근력운동x , 의식적 많이 걷기
(첫 주 빠진근육 회복기대효과 but 여전히 근육이 빠지면 체질이 안바뀐 것 다시 2주차 반복) 11:35
3주차 - 허용식품 (베리,토마토, 호박, 밤 등)
간헐적단식 이틀 연달아x
(기아상태착각하지않게끔 잘먹어야함, 몸을 속여라. 기초대사량 낮추지않기위한 방법) 13:27
4주차 - 간헐적 단식 3일로 늘림
굶어도 근육이 빠지지않음.
몸은 돌아오게 되어있다!
아자아자! 화이팅!!!!!!
댓글혹시보시면 좋아요 좀 눌러주세요. 그때마다 정신차리게... ㅠ
ㅋㅋㅋ 예외없이 해봅시다.
감사해요
난 이런분들 너무 좋더라ㅎㅎ승질급해 2배속도 ㅋㅋ근데 요롷게 요약을😊감사합니다
저두요
갱년기되니 갑자기 몸이 도미노 처럼 무너져 조금씩 식단조절 하는데
평생 이런거 고민해보지 않은 사람은 쉽지 않네요
들어도 잘모르겠는데
이렇게 디테일하게
메모해 주셔서 너무 감사합니다
메모해서 실천해 보도록 할께요
화이팅 😮
1주차 장내 환경 바꾸기
1단계
1. 첫 3일 탄수화물 제한
2. 단백질 하루 4번 공급
단백질쉐이크로 식사
필요시 영양제
허용음식: 채소, 플레인요거트, 두부
3. 4일째부터 점심 한끼 밥 허용
2단계 간헐적 단식
1. 일부 탄수화물 음식 허용
견과류, 콩 등
2. 간헐적 단식(주1회 24시간 단식)
근력운동하는날x, 의식적으로 걷기
이때 인바디 측정, 체지방 감소가 아닌 근육감소가 지속되면 2주차 반복
3주차
1. 베리류, 토마토, 호박, 밤 등 허용
2. 24시간 단식 주 2회, 연달아x
가장 효과가 크게 보임
근육이 회복되고 몸이 가벼워짐
4주차
1. 간헐적단식 주 3일
과일, 밀가루 멀리하기
근육량 증량에 힘쓰기
지방간 조심하기
다이어트 많이 해봤는데
다이어트 시작할때 자동적으로 적어둔데로 하고있네요
정리쨩~!!! 감사합니다
정리 감사합니다 들어도 이리 정리해주심 넘 도움되더라
구요^^
혜진 님. 넘 감사요~~😊❤
고마워요😊
한달계획
※ 각 주 시작 전후 인바디 재기
※ 운동은 주4회 이상 규칙적으로
※ 간헐적 단식은 24시간
※ 부족한 영양분은 영양제로 보충해도 좋음
1주차 : 탄수화물 제한으로 장내 환경 바꾸기
- 첫 삼일 탄수화물 제한, 쉐이크로 단백질 4회에 나눠 섭취 (두통, 무기력 등 당 금단증상 올 수 있음)
- 이 때 허기 채우는데 허용되는 건 두부, 플레인요거트, 채소 정도
- 4일째부터 점심 한 끼 한식으로 일반식(두통등 증상 나아짐) / 아침, 오후간식, 저녁은 여전히 단백질쉐이크
- 첫주에 부기 빠짐. 근육도 빠질수 있으나 곧 회복됨. 어지럼증 등 부작용이 너무 심하면 바로 2주차로 넘어가기.
2주차 : 간헐적 단식 1일과 근육 회복
- 일부 탄수화물 허용(견과류, 콩 등)
- 저녁도 일반식으로 하되 간헐적 단식(24시간) 1회 > 피하지방 쥐어짜주기
- 힘들어도 안죽는다! 유산소운동 하기. 오히려 혈당/인슐린이 바닥이라 일부러 많이 걸으면 지방 소비 최적화. (단, 근력운동은 잘 먹는날 하기)
- 빠졌던 근육이 회복되며 체지방을 꺼내 쓰는 몸으로 바꾸는 게 목표. 근육이 계속 빠지는 등 제대로 안됐다면 열심히 안한것. 2주차 재시도.
3주차 : 간헐적 단식 2일과 기초대사량 유지
- 허용식품 추가 : 베리류, 토마토, 호박, 밤 등
- 간헐적단식 주 2회 하되 연달아X. 안하는 날은 영양 부족하지 않게 좋은 음식으로 배불리 잘 챙겨먹어야 함(내 몸이 위험하다 느끼면 안됨)
- 간헐적 단식의 핵심은 기초대사량 유지 > 운동과 잘먹기가 반드시 병행되어야 함.
- 열심히 한 경우 이 때 가장 결과가 좋음. + 간헐적 단식에 몸이 익숙해지면 움직이기도 편하고 머리도 맑아 더 활동하기 좋아짐.
4주차 : 간헐적 단식 3일(월수금 or 화목토)
- 3주차에 근육양 회복이 시작할 때만큼 다 안됐다면 무리하게 3회 하지 말고 3주차를 재시도
- 1년에 한 달 이 루틴으로 몸을 만들어 놓고 나머지는 습관을 놓지 않는 정도로 유지하기
주의사항
- 예외가 있으면 실패함. 진행하는 동안에는 철저히 지켜야만 함.
- 과일도 결국 과당. 먹고 움직이지 않으면 독.
- 체중계 눈금보다 지방을 줄이고 근육을 붙이는 데 집중하기.
맨날 저장만 해놓고 지나쳐버려서 😢 이번엔 정말 해보려구 정리해봤습니다. 화이팅!
👍👍👍👍
감사합니다 수고 하셨습니다
2주차 간헐적 단식은 7일 증에 하루만 하라는 말씀이신거도죠?😂
정리 감사합니다. 이해가 잘 안되서 그런데...
2주차에는 7일 중 하루만 간헐적 단식하고 다른 날은 세끼를 일반식으로 하라는 말씀일까요?😂
@@잘견디는시간 음 저도 영상에 정확히 언급이 안되어 있어서 좀 애매하긴 했는데, 검색하다가 다른 분이 블로그에 정리하신거 참고해서 4주 모두 아침은 단백질쉐이크로 마셨습니다. 2, 3주차는 점심 저탄수&저녁 최대한 무탄수화물식으로, 4주차는 점심 일반식&저녁 저탄수화물식으로 먹되 밀가루종류는 제한하고 정제당이나 과일은 안먹는걸로 계획했는데요.
한달여 지난 지금 결과보고(?) 하자면 일단 3주차부터 슬슬 흐트러지긴 했습니다.. 🥲 첫째주를 제일 열심히 해서 그런가 저는 첫째주에 효과가 좋았어요. 시작 전에 몸이 너무 안좋아진게 느껴져서 한건데 첫주만에 아프고 저리던건 싹 잡히고 내장지방도 많이 빠졌구요. 3주차에 생리가 겹치면서 입이 터져서 ㅜㅜ 좀 무너지긴 했는데 결과적으로 인바디상 체지방-6kg, 골격근+1kg 됐습니다. (운동도 좀... 엄청 열심히는 안했어요😅) 일단 몸이 많이 건강해진게 느껴져서 움직이는게 좀 더 즐거워졌습니다! 추석 지나고 습관 유지하면서 찬찬히 계속 다이어트 진행해보겠습니다 :)
체지방 버닝제 먹으면서 다이어트하는데 꽤 좋아요.. 단백질쉐이크는 그냥 닭가슴살로 대체하는중임. 공복에 운동해야 잘 빠지니 참고하시길
저도 활력포션모로실 복용 중인데, 이게 효과가 있어서인지 허리 둘레가 조금 줄었어요.
광고임 사지마셈
바이럴
간헐적단식 16 8 일주일에 하루24시간단식 한달반을했습니다 물론 먹는걸 야채단백질양질의탄수순서로 지켰구요 단당류전부끊었고 오직아메리카노만 마셨습니다 그러다 생리주기상 입터질때는 피자 치킨 떡볶이도 먹었구요 술도주에 두번씩마셨습니다 물론 안주는 야채랑~~~~~ 단백질만먹거나 안먹었구요 체지방 4키로빠졌고 전체 5키로,,, 빠졌습니다 지금은 먹고싶은걸먹는데 체중은 담날 제자리입니다 더 빠지기도하구요 신기합니다!!! 저는 계속할생각입니다 여러분도화이팅
도전 !!
1주차 1일 - 05/30 : 하루종일 어질어질 😵💫
1주차 2일 - 05/31 : 힘이 없음.. 낼만 참자!
1주차 3일 - 06/01 : 배가 많이 고프진 않지만 허함..
1주차 4일 - 06/02 : 의식하지 않아도 천천히 먹게됨(음식의 소중함) 확실히 전보다 배고픔 사라짐.
1주차 5일 - 06/03 : 한끼 든든히 먹으니 배가 많이 고프지 않음
1주차 6일 - 06/04 : 한끼 뭐먹을까 전날부터 고민. 식사 외 시간에 공복감은 늘 있지만 참을만함
1주차 7일 - 06/05 : 생각해보니 달고살던 근육통 없어짐 먹고싶은게 많지만 한끼 배불리 잘챙겨먹으니 위안이됨
2주차 1일 - 06/06 : 아몬드가 이렇게 맛있는줄 몰랐음..
2주차 2일 - 06/07 : 식사 이외 시간에 공복감이 심해짐..
2주차 3일 - 06/08 : 식사량이 줄었음 아무리 많이먹으려해도 배불..
2주차 4일 - 06/09 : 6시 저녁을 끝으로 단식 시작 !
2주차 5일 - 06/10 : 3시부터 극한의 배고픔 느끼는중.. 30분 남은 시점.. 먹고픈거 시킴..
2주차 6일 - 06/11 : 공복감.. 넘 힘들지만 지금까지한거 아까워서 꼭한다..
2주차 7일 - 06/12 : 빵이 너무 먹고싶음. 눈바디하는데 절대 안들어갈거 같던 배가 들어감..😂
3주차 1일 - 06/13 : 인바디 체지방 줄고 근육량이 늘고있음 뿌뜻... 6시반 저녁 끝으로 단식 시작!
3주차 2일 - 06/14 : 하루종일 힘이 없음 4시간 전부터 미침..ㅎ 아 앞으로 4번 더 할 수 있을까.. 생각듬.. 그래도 성공!
3주차 3일 - 06 /15 : 밤에 배가 많이 고팠었는데 점심에 먹었던게 금방 꺼지지않음
3주차 4일 - 06/16 : 6시 끝으로 단식 시작! 제일 먹고싶은건 짜장면...
3주차 5일 - 06/17 : 30분전 엄청난 고비가왔지만 성공...! 배가 들어가는게 계속 느껴짐
3주차 6일 - 06/18 : 스케쥴상 하루 땡겨서 하기! 7시 저녁 끝으로 단식 시작!
3주차 7일 - 06/19 : 7시땡하고 와구와구 다 먹을수 있을줄 알았는데 반밖에 안들어감..ㅎ 그래도 성공!
4주차 1일 - 06/20 : 밀가루 너무너무 땡긴다 쫄면 참아냄.. 1주일만 참자.. 오늘 잘 못챙겨 먹은듯 기운이 없음
4주차 2일 - 06/21 : 간당간당 하다 싶더니.. 아덜내미 간호하다 감기 옮아버림 근손실안대.. 인후통 너무 아프다.. 😭 일단 저녁에 그나마 들어가는 국물 먹음.. 목이 너무아파 못먹겠음... 안먹어도 콧물 후비루 넘어가서 배부름.. 열 다시재보니 39.4찍음...ㅋㅋㅋㅋ 오늘 해열제 총 6알 먹었는데...
06/24 : 병원가서 주사맞고 밥 잘 챙겨먹고 약먹고 어느정도 회복 ㅎㅎ.. 밀가루 거의 안먹었고 시간상관없이 먹을수만 있음 기운차릴수있을만큼 잘 챙겨먹음 내일부터 3주차 다시 시작😢
06/25 : 애기 폐렴 확진 ㅠ 나도 잔기침 지속중.. 기침소리랑 숨이 조금씩 차올라서 나도 병원 내원해야할거같은데 남편 장기출장중이고.. 아픈아기랑 함께 병원 가기가 부담스러워 꼼짝없이 집에있는중... 둘다 충분히 회복하고 다시 해야할듯.. 일주일도 채 안남은 시점에서 끝까지 끝내지 못해서 너무 속상함... 총 6키로 감량 했고.. 좀더 했다면 결과가 더 좋았을거같은데.. 휴 ㅠ 회복하고 다시오겠음...
07/04 : 아들래미 컨디션 회복했고 얼집도 등원~~ 나도 아직 가래가 살짝 있지만 괜찮아짐! 쉬는동안 정신줄놓고 먹은듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 체중계 올라가기 두려웠지만... 이랬는데도 1키로 밖에 안쪘다니... 3주넘게 고생한 보람이... 막상 생각보다 안찌니까 의지가 불타오름... 내일부터 1일차 시작~~ 댓은 다시 새롭게 쓸 예정! 그리고 하면서 좋았던점은 늘 달고살던 염증관련된 증상들이 없어지고 피부도 좋아졌단말 몇번 들었음 그리고 제일 좋은건 근육통이 없어짐! 그리고 또하나 변화는 원래 아침에 커피 마시면 밤에 잠못잘정도로 카페인에 예민한 체질이었는데 커피수혈안하면 일상생활이 안될정도로 바뀌었다가 다시 돌아옴.. 좋은건가? 여튼 커피 끊게됨 굳👍🏻 아쉬웠던점은 운동을 생각보다 많이 못함.. 이번엔 첫날부터 조금씩 운동 할계획!! 그럼 1일차 다시 시작~~~
응원합니다!
@@unknown_berry 감사합니다~! 꼭 성공 해볼께요 😂
해봐야알아요. 효과있어요!!!
와 너무 멋지십니다❤❤❤
너무 대단하세요~
지금은 애기랑 다 나으시고 건강해지셨는지…?
다시 화이팅입니다!
몸무게 95, 공복혈당 140, 중성지방 600이상, 요산수치8 (통풍옴) -> 16시간 간헐적단식, 스쿼트한시간, 금주, 금연, 과당끊음, 잠많이잠(ㅎ자기전 핸드폰x) 식사량 반으로 줄임. 결과 : 체중 -10kg , 모든수치 정상 정상범위 내로 돌아옴. 얼굴색 하얘짐. 교수님 말씀과 딱 맞음 (24시간 단식후 몸이 좋아지는 느낌을 받음)처음 1주차에 너무 힘들어서 새벽에 몽유병처럼 냉장고 뒤져서 실패 ㅠ 문밖에 자물쇠걸고 독하게함(장농에 먹을거 없는거 알면서도 방에 장농을 뒤짐 ㅠ) 2주후부터 할만해요 화이팅!
+ 한달동안 저녁을 두부(건두부) 계란후라이 1개, 방울토마토만 먹음,
점심은 회사에서 먹되, 양을 줄임,
아침 안먹음(저녁6시~점심 간헐적단식)
@@무작정-v5l절대 포기하지 마시고 끝까지 성공하시길
24시간 단식은 얼마만에 한 번씩 하셨나요?
@@아이리리라 한달정도 지나니까 공복감도 익숙해지고 그래서 한번 해봤는데 그렇게 힘들지 않았습니다
잘먹는 날은 섭취칼로리를 얼마정도로하셨나요 전 그걸 잘모르겠어요
44세고 70에서 이방법으로 20키로빼고 50키로 3년유지하고 야금야금 쪄서 재발될까봐 53이 되어서 다시 빼려고 찾아보다 이방법이 최고👍
몇달만에 빼셨나요? 대단하시네요
@@young9128 1개월만에 10키로 빼고 10키로는 3개월 걸려서 뺏어요
으매나~멎지세요.
이 한달 루틴을 반복 하시는 건가요?
@@최윤겸-g9p 거이 비슷하게 했어요~ 전 야식을 즐기던 사람인데 야식을 안먹고 대신 공복시간 길게 가져가고 점심은 야채>단백질>탄수화물 순서로먹고 저녁엔 과식 안하려고 노력했어요 근력운동은 아쉬탕가 요가로 만들었어요 요가가 은근 입맛을 떨어 트려주는 운동 이더라고요 이게 4년동안 습관이 되어서 지금은 인바디측정하면 근골격량이 25 체지방15 내장지방2 나오더라구요 몸무게 보다 이런 세세한 몸상태가 중요하다고 생각해요~ 도움이 되셨음해서 적어봤어요 무엇보다 저 방법 다 하시면 좋겠지만 조금씩 따라해 보시다가 본인에게 맞는 것들을 찾으시면 그것이 점점 생활화가 되어 가시는것에 목표을 두시면 분명 건강해 지실꺼예요~
4:29 첫 3일 단백질쉐이크만 하루 4번
(배고프면 채소, 플레인요거트, 두부 먹어도 됨)
5:34 4일째부터 점심 1끼는 일반식 채소반찬, 단백질반찬이 있는 한식(탄수화물은 밥만, 견과류 콩 안 됨)
(현미 잡곡밥이 좋지만, 흰쌀밥도 가능)
아침, 오후 간식, 저녁은 계속 단백질쉐이크만
- 첫 주는 근육만 빠질수도 있음. 회복될거니 걱정 노노
- 이때 만일 두통이 너무 심하고 힘들면 그냥 2주차로 넘어가기. 효과 차이 별로 없음
- 영양제 챙겨먹기
9:08 2주차부터 밥 외에 견과류랑 콩 먹어도 됨(견과류 콩도 탄수화물임)
콩밥도 가능
저녁도 일반식 가능
아침 단백질쉐이크, 점심 저녁 일반식
일주일 중 하루는 전날 저녁먹고 이후부터 24시간 단식
단식하지 않는 날엔 좋은 음식으로 배부르게 잘 먹기
단식하는 날은 근력운동 말고 유산소
- 2주차에는 첫 주에 빠진 근육 회복되기 시작
- 여전히 근육이 빠진다면 2주차 한 번 더 (치팅했거나 잘 안 챙겨먹으면 안 됨)
12:19 3주차 밥, 견과류, 콩, 베리류, 토마토, 호박, 밤 등의 탄수화물 섭취 가능
24시간 단식이 2일로 늘어남
단식 이틀은 연달아하지 않기
아침 단백질쉐이크, 점심 저녁 일반식
열심히 하면 3주차 결과가 가장 좋음
14:13 4주차 24시간 단식 3일 (월수금 또는 화목토)
3주차에 근육 회복이 더디다면 3주차 한 번 더 하기 (시작할 때의 근육 수준을 회복해야함)
아침 단백질쉐이크, 점심 저녁 일반식
설명이 안 되어 있는 부분은 내가 보고 추론해서 맞춰넣음. 아님 어쩔 수 없음. 말로만 말고 표로 적어줬으면 얼마나 좋았을까..
이게 맞는듯
저도 이렇게 알아들었네요 근데 확신이 없었어요 애매하게 헷갈려서ㅋㅋ 감사해요!!
감사해요!!
2주차부터 단식일이 하루씩 늘어나는 건가요?
3주차 주3회
4주차 주4회
한달 과정 끝난뒤부터는 다시 1주차부터 새로 시작인가요?
스위치온다이어트 찾아보세요 표 있어요!!
진짜 본인 체중에 최대 +-5 왔다갔다 하는게 베스트.....
어느 선이 무너지면 살이 엄청 찌기 시작함.
그선이 체질이랑 뇌가 바뀌는 시점이라고 생각하면 될듯.......
구독하고 갑니다!! 비만이 질병이라는 첫 부분에 충격받았거든요 ㅋㅋㅋ 식 올리기 전에 식단 관리 겁나하면서 체지방버닝제 맨날먹고 운동도 유산소 위주 2시간 이상씩 해서 팔뚝 4센치 뺐는데 방심해서 다시 찜요.. 다시 빼려구요
방송에서 봤는데 체지방버닝제 뱃살 많이 빠진다고 하던데 진짠가요?
ㄱㅊㄱㅊ 비만이 질병인지도 모르는 수준이면 앞으로 그렇게 사는게 더 행복할수도 있음
@@so_zy 사실 살은 열심히 운동해서 뺀다는 노력이 있어야 감량 가능한 것인데... 대가 없는 보상은 아마 추후에 역효과로 돌아올 위험이 있겠죠?
살을 빼고 유지를 3년이상은 해야 몸이 적응하는 걸로 알아요. 그거 아님 요요로 다시 돌아갈 확률이 높거든요. 진짜 습관 자체를 바꿔야함요. 4주 프로그램으로 드라마틱한 변화가 생겨도 어차피 유지 못하면 다시 돌아가니 습관자체를 바꾸고 마인드셋을 완전히 다르게 해야 함요. 선생님 말대로 건강을 위해서 살을 빼고 관리한다는 개념으로 생각하면 할 수 밖에 없을 거에요. 미용은 덤으로 따라오는 거고요.
4년차 유지어터인데 진짜 유지가 백만배 어려워요. 살 빼는 건 단거리지만 유지는 마라톤임요. 그리고 평생 끝이 없어요. 죽을때 되서야 끝나겠죠 ㅡㅡ
먹을것이 너무 넘쳐나요 유지어터 내꿈이네요^^
ㅠ 저두요ㅠ 하아 나랑같은분ㅠ
3년 아니고 최소 5년이래요. 제 피티쌤이 ... ㅠㅠ 어릴때부터 그런거면 10년은 유지해야한다고.
깡마름까지 빼서 3년 식조절 했는데도 불구하고 요요 제대로 온 친구가 있는데 3년은 택도없는게 맞는듯...유지어터가 제일 어렵습니다.
그래서 천천히 빼야해요. 한번에 빼버리면 유지가 너무 힘이 들고 건강을 위해 식습관을 건강하게 바꾼다생각하고 해야지 그냥 다이어트로 하심 평생 요요경험해요
3년가까이 유지했다가 지금 쪄서 다시 다이어트중임
●1주차 : 장내환경개선 붓기와근육빠짐
○1일~3일 탄수화물제한 단백질 하루4번 공급(단백질쉐이크로 먹음)
허용식: 채소 플레인요거트 두부
○4일째부터 점심 한끼 건강한 한식( 현미 잡곡 추천.흰쌀밥 가능)
아침 오후간식 저녁은 단백질 쉐이크로 먹는다. 영양제 섭취 추천
●2주차: 근육회복하는 주. 체지방 빠짐.인바디 확인>2주차 끝나도 근육이 빠지는걸로 나오면 제대로 안챙겨먹은거. 다시 2단계로 실천.
점심+저녁도 일반식으로.
일부 탄수화물 허용 (콩 견과류)
2주차에 하루. 1일 1식( 24시간 단식)
단식하는 날은 근육운동X. 많이 걷기
●3주차 : 근육 회복 및 체지방 빠짐. 몸 가벼워짐
허용식품(좋은 탄수화물4 베리류 토마토 호박 밤)간헐적 단식 주 2회 연달아 실천 X
나머지 식사 허용식으로 배불리 잘 먹어준다.
●4주차 :빠진 근육이 정체. 1주차 수치로 회복이 되지 않으면 3주차 다시 실천
간헐적 단식 주 3회, 격일로 실천
1-4단계 1년중에 1달하는 것 추천
ㄴㄷ
2주차부터는 쉐이크 안먹나요?
단식일에는 쉐이크 안먹나요?
2주차부터는 쉐이크 안먹나요?
단식일에는 쉐이크 안먹나요?
정리를 딱!!해주셔서 감사해요😊
8개월간 18키로를 빼고 건강한 몸이 되니 세상이 달라져요. 근육운동도 열심히 했어요.
1달 지나고 나면 몇단계부터 다시하셨나요
•채소, 식이섬유나 올리고당이 풍부한 음식
•칼로리 계산하지말고 몸에 도움이 되는 음식
•몸 건강해질 때까진 과당 끊기 (과일•밀가루 등)
•식단 조절하면서 꾸준히 운동하기(주 4~5회)
•주로 12월에 몸이 망가지니 1월에 실행 루틴
•몸무게의 숫자보단 몸을 건강하게 만들자
1주차 장내환경 바꾸기(장을 쉬게 해주자)
1) 첫 3일동안 의도적으로 탄수화물 제한
-채소,플레인요거트(당없는것),두부
-단백질쉐이크 하루 4번에 걸쳐서 섭취
2) 4일째부터 점심한끼 일반식 섭취
-흰쌀밥 먹어도 됨. 단 균형있게!
-아침,오후간식,저녁은 단백질쉐이크 섭취
*몸이 많이 망가졌다면 무력감•두통이 올 수 있음
만약, 두통이 너무 심하면 2주차 바로 시작
*지방은 안빠지고 근육만 빠지는 경우가 있음
2주차 피하지방 제거전략
1) 일부 탄수화물 음식의 허용(저녁식사 가능)
-견과류,콩밥
2) 4-5시 저녁식사 후 24시간동안 물만 섭취
-2주동안의 스케쥴 중 편한 날에 하면 됨
-의식적으로 많이 걷기(근력운동X)
*첫주에 빠졌던 근육이 다시 회복이 돼야 함
*인바디검사 했는데 근육이 빠졌으면 2주차 반복
3주차 기초대사량 유지전략 (잘먹는 간헐적단식)
1) 허용식품이 늘어남
-베리류,토마토,호박,밤 등
2) 간헐적 단식 2일로 늘리기 (연달아하지않기)
*근육량 올라가고 체지방 빠지는 양 늘어남
*근육이 빠지진않으나 정체돼있으면 3주차 반복
4주차
1) 간헐적 단식 3일로 늘리기 (월수금 or 화목토)
*굶어도 근육이 빠지지않는 몸이 만들어질 것임
1주차 탄수 3일 제한할때도 운동해야하나요?
-------------------- 실패하고 다시 돌아왔어요
오늘 2주차 왔습니다ㅠㅠ
일주일동안 체지방-1.1kg , 근육량 400g 늘었어요!
운동은 스텝퍼나 유튜브 보면서 300갈로리 태우려고 노력했고
첫 3일 탄수제한 저번에 해봤을때 너무 힘들어서 2일 탄수제한 (너무 배고프면 순두부랑 오이 먹음)
5일 점심한끼 일반식 나머지 끼니 단백질 쉐이크로 마셨습니다!
자취생이라..안먹으면 상하는 과일들이 있어서 일주일동안 블루베리 한주먹, 복숭아 2개...방울토마토 하루 5알씩 먹었는데도 빠졌어요! 대신 입 안터지게 먹자마자 바로 양치했음ㅠㅠ
진짜 너무 당떨어지고 힘들면
무가당 요거트, 바나나, 블루베리 펼쳐서 얼린거 엄지손가락만큼 잘라서 소분해놓은거 있는데 그거 알룰로스 쪼끔 뿌려서 먹었습니닷
식단 잘 지키진 못했지만..일단 2주차 넘어가보려구요! 눈바디가 엄청 좋아졌어용
남은 3주도 화이팅! 일주일에 한번씩 돌아올게욧
혹시 쉐이크는 물에 타서 드시나요? 우유에 드시나요?
저두 궁굼하네요 전 쉐이크 두유에 타서 먹는데...
이분 책 보고 한달간 루틴 따라한적 있는데 그 어떤 다이어트보다 건강한음식 많이 배터지게먹을 수 있고, 면역력 좋아져서 비염, 충농증, 질염 , 습진 싹 나았음
저도 이 방법으로 몇년전부터 했었는데
진짜 좋아졌어요~!!영상보고 띠용했어요~내가 한게 맞는거구나하구요
박사님 최고^^
무슨책입니까
비염축농증후비루
땜에 죽고싶어요ㅜㅜ
무슨책보고 따라 하신걸까요?
요요가 아니라 재발이라고 하신 말씀, 비만을 질병으로 접근하기 위해서는 이런 용어 정립부터 필요하다고 봅니다. 좋은 영상 감사합니다. 4주 프로그램 실행해 보려고 합니다.
언뜻 별 것 아닌 것 같아도 왜 그런지 설명해주시니 확실히 와닿네요!
1일차 - 단백질 쉐이크 2회, 아아 1잔 / 맨몸 근육운동 30분 진행 (53.4kg)
2일차 - 단백질 쉐이크 3회, 상추&깻잎 한장..
(53.0kg)
사람들 회식하는데 거기 앉아서 냄새만 맡고 있는 건 고문같았다..오늘 하루만 그만두고 맘 껏 먹고싶다는 생각이 50번은 든 것 같다..3일 전 먹은 비빔면의 맛이 잊혀지지 않는다..4일차 점심만 기다려진다
3일차 - 단백질 쉐이크 3.5회 / 복근운동, 하체근력 운동 총 30분
4일차 - 단백질 쉐이크 2회, 점심 건강한 한 끼/ 상체근력 20분, 인터벌런닝 20분 (52.4kg)
드디어 밥먹는다. 행복스❤❤
5일차 - (52.2kg) 단백질 쉐이크 2회, 허브차, 점심
6일차 - (52.2kg) 단백질 쉐이크 2회, 점심 / 복근운동 20분, 천국의 계단 20분, 인터벌 15분
7일차 - (51.5kg) 단백질 쉐이크 1회, 점심
8일차 - 단백질쉐이크 2회, 점심, 15,000보 걷기
9일차 - 단백질쉐이크 1.5회, 점심, 저녁/ 천국의계단 20분 , 인터벌 20분
10일차 - 단백질쉐이크 2회, 점심,저녁/하체근력 30분, 인터벌 러닝 30분 [24시간 단식]
11일차 -(51.6kg) 저녁[단식끝]
12일차 - (51.2)/단백질쉐이크 1회, 점심,저녁
13일차 - (51.4) 단백질쉐이크 1회, 점심,저녁
14일차 - (51.2) 단백질쉐이크 1회, 점심, 저녁
15일차 - (51.3) 단백질 쉐이크 1회, 점심,저녁, 견과류
(시험기간 이슈로 운동 불가능 ㅜㅠㅠㅜㅜ)
그 이후 어디가셧어야😂
3주로 끝냈습니다😂😂 그래도 하는 동안 턱선이 살아나고 그 이후에 많이 먹어도 살이 찌진 않네요! 현재는 저 식단을 할때보다 몸이 쳐지는게 저때의 몸 상태가 그립습니다ㅠㅜㅜ (진짜 일어나는게 상쾌하고 하루가 에너지로 넘침)
@@jenny-yg7oe
3주는 완성하셧네용! 2키로 빼고 유지중이신가요?!?
단백질쉐이크 제품추천도 해주셨으면 더 좋았을꺼같아요. 일반적으로 분리대두단백 미국산 gmo제품 주원료가 많구요 덱스트린 옥수수전분, 변성전분과 같은 혈당을 올리는 성분 들어간 제품도 있고,심지어 밀가루 쌀가루 들어 간 제품도 봤어요. 유화제, 안정제,증점제 등 장 건강에 특히 좋지않은 각종첨가물이 든 제품이 참 많거든요. 그리고 단백질쉐이크 보통 엄청 달잖아요. 왜 달까요? 과당 자당 효소처리스테비아..등등건강할리가 없잖아요. 이 영상만 보고 아무 단백질쉐이크제품을 사 드시고 더 건강나빠지시는 분들이 없었으면 좋겠네요 😢
1달 해볼게요, 좋아요 많이 눌러주세요!!!
5/27-1주차(1일) 탄수끊기
5/28 실패
ㅋㅋㅋㅋ
@@user-jn6wt6ij2u너어는
5/29 -1주차(1일) 탄수끊기
화이팅!
전 오늘부터 시작해봅니다.👏👏
남편이 석달에 15kg 감량. 회사에서 언제나 배달음식으로 먹던 점심을 멈추고 내가 해주는 고기 야채 콩이 많이 들어간 스튜로 매일 대체하고 저녁에는 7시후 안먹음 그리고 전혀 안하던 걷기를 매일 한시간 했음. 지금은 옷이 다 헐렁함. 그리고 3개월 지난지금도 유지함. 주말에는 먹고싶은건 다먹고 치팅함
ㄹ
@@김세정-q6h 성희롱입니다. 머리에 그것밖에 안드셨나봐요. 니 부모님께 이 댓글 보여드리고 싶네요.
@@김세정-q6h15키로 빠지면 안좋을 수 없음ㅋ
저희 남편도 한달반만에 7- 8Kg쯤감량했어요.
단순 굶어서 뺀게 아니라
원래 아침은 안먹어서 자동적인 간헐적단식이랑 걷기운동은 늘 돼있던 사람이라 (한달정도는 탄수줄이고 금주)
아침은 공복
점심은 회사에서 일반식{밥은 반공기나 거의 안먹는 수준.(두부,고기, 반찬위주)}
저녁은 샐러드 한 접시.
틈틈이 걸어서 하루 만오천보이상 걷기
일주일만에 4키로 빠지고 그 이후로도 빠지다가 3,4주쯤 정체기오는듯하더니 다시 빠지더라구요.
지금은 술도 한두번씩 마시고 주말엔 하루 한 끼 먹는정도인데 양껏 먹어도 다음날 원래 체중으로 회복됨.
작년 9월중순쯤 시작해서 지금까지 11kg가량정도 빠지고 유지하는것같아요.
4월에 받은 건강검진걸과가 다 정상수치로 돌아왔어요.
세끼 다 드시고 걷기는 저녁에 1시간 하셨나용?
반갑습니다
이스케쥴로 성공해서 인슐린 주사를 맞지 않게 된 남자의 아내입니다
항상 감사드리고 있었는데 이렇게 뵙네요
당뇨환자가 어떻게 이 스케쥴을 따라갈수 있을까요?
현직 격투기 선수입니다. 격투기 선수들 시합 잡히면 단기간에 최소 10키로 정도는 감량 단행합니다.
박용우 교수님이 말씀하신 4주 식단은 저희들이 하는 간헐적 단식 방법과 매우 유사합니다.
저희는 저녁식사 후 다음날 아침 공복 유산소 할때까지 최소 12시간 공복 유지하고
이때는 물도 섭취하지 않습니다.
교수님께서 알려주신 대로 매 주 식단조절을 한다면 선수로써 봤을때
운동없이도 4~5키로는 무조건 뺄 수 있을거라고 확신합니다.
그리고 한가지 운동에 대한 팁을 드리자면
선수들도 공복에 유산소 운동을 뛰자면 너무 힘들기 때문에 운동효율을 극대로 높이는데
이때 운동효율 높이는 방법으로 횡경막 호흡기라는 호흡기기를 물고 흉곽호흡을 하면서 유산소를 합니다.
부산대병원에서 만든 호흡기기인데,,
산소섭취량을 증가시켜서 칼로리 소모량을 최소 2배 이상 높여주기 때문에
최근 저희 격투기쪽 선수들 사이에서는 이거로 운동해서 운동시간은 줄이고 효율은 높이고 있습니다.
박용우 교수님 식단법으로 식단조절하시고,
횡경막 호흡기로 집에서 호흡운동만 해 보세요.. 칼로리 쫙쫙 빠지는 신기한 경험 하게 되실겁니다
선생님 말씀하신거 보고 찾아보고 있는데 혹시 횡격막 호흡기 어떤거 쓰시나요 ??
@@tobalz127 저는 부산대병원에서 만든 횡경막 호흡기 쓰고 있습니다.
브리드웰 횡경막호흡기 맞을까요? 그거 살까하는데 그거 입에 물고 실내자전거타기, 빠르게 걷기하면 안하는것 보다 더 좋겠져?
@@tredfg-p8f 아래분이 말씀하신 브리드웰 횡경막 호흡기 맞나요 ?
뭔가 광고글 같음
간헐적단식 16:8 일주일에 하루24시간단식. 한달반을했습니다. 물론 먹는걸 야채단백질양질의탄수순서로 지켰구요. 단당류전부끊었고 오직아메리카노만 마셨습니다. 그러다 생리주기상 입터질때는 피자 치킨 떡볶이도 먹었구요. 술도주에 두번씩마셨습니다. 물론 안주는 야채랑 단백질만먹거나 안먹었구요. 체지방 4키로빠졌고 전체 5키로 빠졌습니다. 지금은 먹고싶은걸먹는데 체중은 담날 제자리입니다. 더 빠지기도하구요. 신기합니다. 저는 계속할생각입니다. 여러분도화이팅!!!!!!!!
1일차. 벌써 배고파죽겠음
ㅎㅎ. 😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂
화이팅!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 오늘부터 시작
제가 어렸을때부터 결혼하기 전까지 30년동안 진짜 살안찌는 체질이었어요. 오죽하면 키는 큰데 태권도 관장이 시합나간다고 체급 줄이라고 해서 아버지가 관장님께 화냈을정도로 ㅋ
지금은 경증지방간 있다고 진단받음
근데 한창 살 안찔때 생각해보면 먹는거에 관심이없고 귀찮았음ㅋ 하루 한끼 또는 가끔 두끼먹고(이때 거의하루종일 배고픔을 느끼고 살았음 ㅜㅜ꼬르륵..꼬르륵..) 10시간 정도 신체활동을 했었습니다. 버스타는것도 사람 많으면 싫어서 6정거장을 항상걸어다녔어요ㅋ
제가또 빠른걸음이라 걸을때 항상 숨이차고 해서 나는 폐가 안좋나 했는데 얼마전 건강검진에서 폐가 아주 깨끗하다고...(흡연20년차...)
지금은 건강검진 받고 경증지방간이라고 해서 최대한 안먹고 운동하는 중입니다
확실히 덜먹고 먹더라도 영양식으로 먹고 신체활동을 많이하든지 운동을 하는게 제일 좋은거 같아요
ㅌ 😅😅😅,
, 😅😅😅😅😅😅😢😅😅😅😅🎉😅😅😢😅
😅😅😅😅😢😅
저도 1년 3개월간 노력으로 6년간 함께 했던 지방간을 없앴어요. 방법은 이미 교수님이 다 설명해 주셨고.....다만, 중간에 실패 많이 했어요. 하지만 내일 부터 다시 시작. 이걸 반복했어요. 실패를 두려워 마세요. 약 450일중 100일은 실패였으니까요. 그래도 350일 성공이면 대성공이예요.👍🏻 몸이 좋아지니 지금까지 한 것이 아까워서 더 열심히 건강히 먹고 움직입니다.
단백질 쉐이크는 어떤걸로 먹었나요?
1주차
1-3일: 단백질 쉐이크 4번 (허기시: 채소, 플레인 요거트, 두부)
4-7일: 점심 1끼 일반식, 단백질 쉐이크 3번 (아침, 오후 간식, 저녁)
2주차
일부 탄수화물 콩, 견과류 허용
편한 일자 1일 24시간 단식 (단식하는날 유산소 운동 가능, 의식적으로 움직임 추천)
-> 근육 회복, 체지방 감소 확인: 실패시 2주차
3주차
베리류, 토마토, 호박, 밤 추가 허용
편한일자 2일 24시간 단식 (연달아 안됨)
-> 근육 회복, 체지방 감소 확인: 실패시 3주차
4주차
편한일자 3일 24시간 단식
저도 내일부터 (6월3일)4주 시작합니다
30일 다시 댓글달겠습니다
우리 한달만 꾹 참아보자구오🤜🤛
아자 화이팅
저도 같이 해보고 싶네요
식단 어떻게 하실건지?
혹시 2주차때 단식에 프로틴같은건 안드셨나요?
저도 이틀차 입니다. 배고픔은 참을만한데 기운이 없네요. 매일 자전거타기 병행중입니다.
저는 오늘부터 시작요!
솔직히 식단관리할 때 가장 힘든게 외부 스트레스인 거 같아요 외부 스트레스 받으면 나도 모르게 간식찾게 되는데 그때를 잘 참아야 회복할 수 있다고 봅니다 저는 어제도 어떻게든 견뎠습니다
스트레스 받는 자리를 바로 피하시든지 물한모금 마시고 스트레스 하나때문에 다시 몸이 망가질 수 없지 라고 이성적으로 한번 더 생각해야 견딥니다
작년 하반기에 유산소 가끔 30분 하고 간헐적 단식으로 6주만에 6킬로 감량했다가 다시 미친듯이 먹기 시작해서 8킬로 도로 쪘습니다. 3주 전부터 1일 1식 또는 1.5식으로 현재 4.3킬로 감량했습니다. 여름에 만으로 40세가 될 예정이라 남은 인생 멋진 몸으로 살자고 결심하고 올해 말까지 천천히 빼려고 해요. 그래서 보통 주 3-4회 45분에서 1시간 웨이트하고 유산소는 매일 30분에서 1시간 해주고 있습니다. 그래서 4킬로 이상 감량하는 동안 대부분 체지방을 감량했습니다. 물론 근육도 약간 빠졌지만요. 저는 일본 오키나와 살고 있어서 거의 매일 먹는 1식을 외식하고 있습니다. 매일 즐겁게 빼고 싶어서요. 3주 동안 뷔페도 몇 번 갔고 음식 종류는 제한을 두고 있지 있지만 디저트는 많이 끊은 상태고 웬만하면 채소-단백질-밥류 순서로 잘 지켜서 먹고 있습니다. 외식 전에 집에서 낫또로 단식 깨주고 갑니다. 1식을 좀 자유롭게 먹기에 멀티비타민, 칼슘, 마그네슘, 오메가3 챙겨먹고 있습니다. 푸룬 1알도 매일 식후 챙겨 먹기에 전보다 훨씬 적게 먹어도 배변활동 매일 잘 하고 있구요. 애사비도 가끔 챙겨 마시고 술은 안 마시고 있는 상태구요. 이번주부터 견과류 약간, 플레인 그릭요거트, 블루베리+딸기 섞어서 밥 그릇으로 1개 정도의 분량을 16-20시간 단식에 들어가기 바로 직전 먹어주고 있습니다. 입이 심심하면 마른 오징어 조금 먹습니다. 단백질도 풍부하고 탄수화물은 거의 없는데 천천히 오징어 씹으면 포만감도 생겨서요. 저는 가끔 아침 6시부터 먹을 때도 있고 오후 1시에 먹을 때도 있는데 언제 단식을 깨든 오후 6시 이전에는 단식을 시작합니다. 제 목표는 지금 몸무게에서 15킬로를 더 감량하는 것입니다. 앞으로 남은 7개월 동안 월 2킬로씩 웨이트, 유산소, 식이조절, 간헐적 단식으로 건강하게 감량할 예정입니다. 꼭 목표 이뤄서 남은 생은 건강한 몸으로 더욱 행복하고 멋지게 살고 싶습니다.
오키나와 일본에서도 지금 비만인구가 많이 지역이 되어버렸더군요. 저도 일본 사는데 오키나와에 출창가서 보니 의외로 육식을 많이해서 놀랐어요. 특히 名護의 지역식당은 왠통 육류뿐...오키나와 소바도 본토의 소바와는 다른 돼지고기 위주고. 단, 날씨가 따뜻한 곳이라 12월에 갔을때도 20도를 넘었어요. 땀흘리고 살빼기 좋은 환경이기는 하죠.
오늘로 3일차 진행중입니다. 제 나름대로 4주치 식단계획표 만들어 도전해보려고 합니다.
프로티원 쉐이크를 물, 아몬드 브리즈 언스위트, 매일두유 99.9 상하목장 플레인 요거트(저지방, 무가당)와 먹었습니다. 씹고싶은 욕구는 파프리카, 오이 채썰어서 하루에 한번씩 점심식사시간에 같이 먹으면서 해소했습니다. 평소 식사량 자체가 많은 편은 아니었어서 그런지 약간의 배고픔은 있었지만 공복감 때문에 힘들 정도는 아닙니다. 오히려 탄수화물 위주의 소식을 했을 때보다 공복감이 덜합니다. 그런데 평소보다 몸에 힘이 없는 느낌이 있기는 합니다.
그래도 평소보다 훨씬 정신은 맑고 식곤증이 없어졌으며 피부가 좋아졌다는 얘기를 들었습니다. 퇴근할 때쯤엔 부기 때문에 종아리가 아팠는데 이제 부기가 느껴지지 않습니다. 몸무게는 첫날 아침에 비해 오늘 아침 1.7kg 빠졌습니다. (체지방은 아니고 부기가 빠진거라 생각) 운동은 평소와 동일하게 주3회 요가 2시간씩 하고 있습니다. 신기하게 운동할때는 힘들진 않습니다.
저는 앞으로도 4주간 쭉 도전할 생각이지만 급찐급빠가 필요하신 분들도 활용하면 좋을 것 같습니다. 평소 빵, 아이스크림, 초콜릿 등을 너무 좋아해 식습관 개선을 하고싶어 시작했습니다. 3일만에도 변화를 느끼면서 꼭 성공해보고 싶다는 의지가 생겼습니다. 너무 유익한 영상 만들어주셔서 감사합니다.
궁금한게있어 댓남겨요~! 3일 단백질먹을때 하루에 4번씩먹으라고하는데 어떻게 드셨나요? 단백질쉐이크 힌번 용량을 4번씩드셨나요??
지금 2주차인데요, 재택근무하고 일주일만에 회사 갔더니 회사 동료분이 살 빠졌다고 하더라구요! 제가 보기에도 얼굴이 좀 달라진것 같기도 하고… 오늘 단식하는 날이였는데 별로 안힘들었어요. 예전같으면 당떨어진 느낌 들면서 두통도 심하게 왔을텐데, 분명히 전 24시간을 굶었는데 한끼정도 못먹은 느낌이에요. 사실 극단적인 다이어트 후 요요가 심하게 온거라서, 다시 그때의 강박으로 돌아갈까봐 체중과 인바디는 일절 재지 않고 하고 있습니다. 헬스하는데 무게 드는게 비슷한거보니 더 근육이 막 빠지지는 않은 것 같아요. 갈길이 먼 사람이라 이번 한달 잘 해보고, 몇달 뒤 다시한번 한달 해보려고 합니다!ㅎㅎ 알게되어 감사한 영상이에요ㅠㅠㅠ
선생님... 5일차밖에 안됐는데 이게 말이 되나 싶을 정도로 공복혈당이 떨어졌어요!!! ㅠㅠ 일주일전만 해도 먹고싶은거 다먹고 식사후 바로 졸린거 못참아서 자꾸 낮잠자고 식습관이 엉망이라 3주전에 측정했을땐 106이었는데 오늘 재보니 83이네요!!! 하체근력 운동 열심히 했을때도 90밑으로 떨어지지 않았는데 역시 잘먹는게 중요함을 느꼈습니다 한달동안 잘 지켜서 꾸준히 식습관 건강히 유지할게요!!! 알려주셔서 정말 감사해요😊
혹시 단백질 쉐이크 어떤거 드셨을까요??
@@soohyunkim6441이제 봤네요! 전 유당불내증이 있어서 홀블렌딩 제품이 잘맞았어요 ㅎㅎ
3일 고비인데ᆢ 그것만 견디면 아까워서라도 유지할수있더라구요 ᆢ몸이 진짜 가벼워져요ᆢ배고픔을즐겨야 빠지더라구요
이 의사분은 본인이 직접 다이어트 하신 경험을 많이 올려주시는데, 잘 보고 따라 하면 도움이 됩니다.
+국물류, 국밥, 라면이나 과자같은
팜유+초가공식품 끊기!!!
가장 중요한 사항이니 꼭 실천하세요!
5:39 1주차 : 장내환경 바꾸기
첫 3일 탄수 절제
- 두부, 단백질쉐이크, 채소, 플레인요거트
4일차부터 점심만 일반식
- 아침 : 단백질쉐이크
- 점심 : 일반식
- 오후 간식&저녁 : 단백질쉐이크
9:35 2주차 : 24시간 간헐적 단식
- 4~5시 : 저녁 식사 > 24h 금식
12:32 3주차 : 24시간 간헐적 단식*2
간헐적 단식 주 2회 (연속x)
14:15 4주차 : 24시간 간헐적 단식*3
- 월/수/금 or 화/목/토
헬스 하느라 영양채널이나 인체생리학 채널 진짜 많이 봐온 입장에서 쇼닥터 분들 말도 안되는 소리나 과장된 정보 많이 말씀하시던데 이 분은 진짜 담백하게 올바르고 알찬 내용 알려주세요. 정말 유익합니다!
오늘이 첫주 3일째인데 삼일중 오늘이 제일편해요
드디어 내일부터 밥먹는다!!!
경험상 2일째가 제일 힘들었어요...두통도 오고 밥먹고 싶은 맘이 최고조에 달했는데 이상하리만큼 오늘은 편하네요
지금 이틀차인데 제 상태랑 똑같네용..
잘 버텨봐야겠어요ㅜ😢
오늘 4주차 접어 들었습니다. 체지방은 감소하고 근육 늘기 시작해서 주 2회 금식 시작 했습니다. 몸무게 7kg 감량 했고 얼굴 붇기도 빠지고 몸도 좋아지기 시작했습니다. 좋은 비만 체질 개선 방법 알려 주셔서 감사합니다
2주차 저녁은24시간단식하는날만 이른저녁일반식으로먹는거맞죠
@@춘란권-w9m 저는 점심을 먹고 그다음날 점심까지 금식하는 방식으로 했습니다.
저는 이 강의 책으로 읽었습니다. 스위치온 다이어트.. 진짜 믿고 해봤는데 3주만에 6킬로 빠졌습니다. 그 담에 일반식으로 돌아오면 2킬로 정도 다시 돌아오긴 하는데 그 다음엔 잘 안찌고 몸이 가벼워요! 진짜 일년에 두 번 꼭 하고 있습니다!
많이먹어서사 아니라. 쉬지 않고 먹어서 살찐다는 팩폭에 찾아와 인사드려요...ㅜㅜ.ㅡㅜㅋ
저는 52살의 은행 지점장입니다.
최근 긴 업무 시간과 회사 압박 스트레스로 체중이 많이 늘었어요.
지인이 추천해준 김소현 다이어트 방법과 집에선 김계란 EMS를 병행하면서 4kg 감량했습니다!
매일 아침 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 좋아졌습니다.
덕분에 업무도 더 효율적으로 할 수 있게 되었어요. 건강해져서 기분이 좋습니다!
20240820 1일차시작
20240821 2일차
20240822 3일차
20240823 4일차 (드디어 점심밥..먹는다..)
20240824 5일차
20240825 6일차 까먹고 마지막저녁단백질안먹어부렸다 ㅠㅠ
20240826 7일차
20240827 8일차 (2주차시작)
20240828 9일차 두번째인바디측정-근육늘고 체지방3키로감량!!!
20240829 10일차 저녁에도 먹을수있으니행복하다..
20240830 11일차 오늘간헐적단식하는날..!(24시간못참고23시간만에 밥먹었습니다..)
20240831 12일차
20240901 13일차
20240902 14일차 몸무게가 많이 줄지 않아서.. 운동을좀 덜했나 반성중.. 내일 인바디체크하는날..!
20240903 15일차(3주차시작) 인바디결과 근육량은그대로고 지방만빠졌대요! 이번주는 꼭 운동 열심히해서 근육량늘리기!
20240904 16일차
20240905 17일차
20240906 18일차 3주차 첫 간헐적 단식................. 살려줘
20240907 19일차
20240908 20일차
20240909 21일차 3주차 두번쨰 간헐적 단식! 잠을 못잤더니 몸이 좀 무겁다ㅠㅠ
20240910 22일차(4주차시작->3주차다시...) 운동을 나름 열심히했다고 생각했는데.. 근육량이 0.1이 줄었슴니다..3주차를 다시 진행해야할거같아요...
20240911 23일차(3주차2일) 다시하는..3주차..화이팅!
20240912 24일차(3주차3일) 첫번째간헐적단식날. 이제 예전만큼 단식이 힘들지는않다!
20240913 25일차(3주차4일) 밀가루없는 저당간식을 다이어트시작하고 처음 먹어봤다.. 밥쪼꼼먹고 먹어봤는데 행복해..
20240914 26일차(3주차5일)
20240915 27일차(3주차6일)
20240916 28일차(3주차7일) 추석이라 바빠서 간헐적단식 하루빼먹고, 일정도 한번에 쓰는중...
20240917 29일차(다시 3주차1일)
20240918 30일차(3주차2일) 추석이지만 차례음식 단 하나도 먹지않고, 제 시간에 맞춰 단백질과 야채들로 밥 먹었습니다..
20240919 31일차(3주차3일)
20240920 32일차(3주차4일) 이번주도 간헐적단식은 하루만...ㅠㅠ 이러면안되는데!
20240921 33일차(3주차5일)
20240922 34일차(3주차6일)
20240923 35일차(3주차7일) 운동!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 힘들다..
20240924 36일차(3주차1일)
20240925 37일차(3주차2일)
20240926 38일차(3주차3일) 운동을 열심히했더니, 익숙해진 배고픔이 다시 돌아오기시작했다..매시간마다 밥시간만을 기다리며 사는중 ㅠㅠ
20240927 39일차(3주차4일) 간헐적 단식 성공적..
20240928 40일차(3일차5일)
20240929 41일차(3일차6일)
20240930 42일차(3일차7일) 내일부터 약 2주간 유지기를 잠깐 가져보려합니다.. 추석지나고 헤이해진것도있고 해서! 잠깐 맛난것좀 먹으며 운동열심히하고! 다시 화이팅!
응원합니다 😊
화이팅입니다
화이팅!!!⁰
와우 멋있어요! 자극받고 갑니다!
화이팅이에요! 멋집니다🎉🎉
1주차 넘어가면 훨씬 수훨해 집니다! 다들 힘내세요!
힘내보겠습니다 😊
제가 십여년전에 선생님말씀대로 4주다이어트 착실히 성공했다가 나중에 재발한 재발환자입니다.😂😂
과일도 싫어하고 과자도 빵도 싫어하고 단것도 싫어하는데 그..술!때문에..
진짜 한번망가지니 와장창이더라구요.
마침 다이어트중이었는데 선생님 다시뵈니 너무 반갑고 이참에 한번더 4주다이어트 시작해볼게요!
그러면 3-4주차때 간헐적 단식을 안하는 날은 세끼를 일반식으로 먹으면 되나요?
와 저랑 존똑 😂
저도 스위치온 다이어트 해서 한 1년 초날씬쟁이로 살았는데 요즘 스트레스 때문에 알콜중독 문턱 살짝 밟았다가
정신차리고 내몸혁명 읽고 있어요😂
72시간 단식 한 번 하고 술 끊고 식단 관리하고 운동 열심히 했더니 그래도 많이 나아졌어요
진짜 술은 이젠 절대 안 마시려구요 😢 몇 달 매일 만취했더나 지방간 대사증후군 생기고 허리 사라지고 근육 다 빠졌어요
술 ᆢ 때문 여기도 추가입니다😂
@@kiillkui6952 스위치온 채널가보시면 자세히 알려주시는 영상있어요
@@kiillkui6952책을 한번 읽어보시면 가장 정확하실것같아요. 저는 10년쯤전에 4주해독다이어트 책으로 따라갔는데 지금은 새로운책을 내시면서 내용도 좀 바뀐게있을것같아요
소아비만이었고 학창시절엔 날씬한적이 없던 40대여자입니다. 먹는것은 못끊는지라 20대때 꾸준한 운동으로 20kg감량 성공하고 제법 날씬한 몸을 유지해보기도 했습니다. 그렇지만 아이 낳고 운동을 전혀 안하게 되고 몸을 거의 포기하고 살았어요. 밀가루는 잘 안먹지만 짠 반찬과 밥을 아주좋아해서 탄수화물을 많이 먹어요. (나물을 대접으로 먹고 채소없이는 밥을 못먹어도 살찐사람.. 저예요ㅜㅜ)술도 자주 마셨어요. 주로 막걸리나 맥주를 마시는데 술은 0칼로리라지만 당질이 많아서 안주를 먹지않아도 바로배에 살로 붙더라구요. 뱃살이 심하게 찌고 고지혈증이 와서 뭔가 시작해야겠다는 생각으로 4일전부터 막연하게 술을끊고 한식으로 아점과 이른저녁 2끼만먹는 나름의 간헐적 단식을 하기 시작했습니다. 20대엔 실컷먹고 운동도 많이 할수있었지만 40대엔 체력과 관절이 받쳐주지 않아 식이요법을 주로 하는게 현명한것같아요.
교수님 영상을 보고 오늘부터는 막연하게가 아니라 이 영상의 지침대로 한달간 교정기간을 갖기로 결심했습니다. 꼭 성공할게요~~
시작한지 5일째입니다
현재 2킬로 빠졌어요 열심히 도전해보겠습니다 ~~
🌈
(1주차)
1- 08.26 힘차게 시작! 했다가도 잠와..3일 아자
2- 08.27 진짜배고픈 날 살린 두부. 무슨 20일차같음
3- 08.28 잘 참았다. 라면냄새가 제일 힘들었음
4- 08.29 첫 일반식 신의 음식인줄 너무 맛있었음
5- 08.30 점심으로 챙겨먹은 수육 덕에 버팀1
6- 08.31 점심으로 챙겨먹은 수육 덕에 버팀2
7- 09.01 주말 속세의 유혹 잘 이겨냈다 흑
(2주차)
8- 09.02 오늘은 저녁도 먹을수있다 야채많이먹자
9- 09.03 힘들어도 운동 다녀옴 칭찬
10- 09.04 하루단식 왕힘들었는데 왜난 많이 안빠져 속상
11- 09.05 힘든업무와 식단 조절, 컨디션 난조 및 우울
12- 09.06 목감기 스타트. 코로나 아니라 다행
13- 09.07 몸 안좋아서 운동 못간게 아쉬움
14- 09.08 주말 잘 버텼다. 내일부턴 다시 운동
(3주차)
15- 09.09 단식하는날 운동가는게 진짜어렵다
16- 09.10 오랜만에 운동갔다. 낼부턴 더 열심히
17- 09.11 단식날인데 운동갔다. 대왕칭찬
18- 09.12 추석을 앞두고 체력 고갈 이슈
19- 09.13 연휴 시작. 건강외식 꾸준운동하자
20- 09.14 연휴 목살외식 대구 헬스장에서 운동완
21- 09.15 아침 파프리카, 아보카도 은근 맛있었음
(4주차)
22- 09.16 제사음식도 두부, 수육고기만 먹음
23- 09.17 오리고기, 파프리카,누들면
24- 09.18 울산 외식. 목살먹음. 삼겹살을 피해랏
25- 09.19 경주 백반 외식. 미역줄기 반찬 굿
26- 09.20 연휴 끝나고 오랜만의 PT수업
27- 09.21 콘서트 스탠딩 아주 강제 유산소
28- 09.22 하루단식 이제 좀 적응됨. 이번주 세번하기
(5주차)
29- 09.23 기념일 외식. 밀가루 최대한 안먹으려 노력
30- 09.24 기분 안좋았는데 운동감. 칭찬해
31- 09.25 하루단식. 단식 중 헬스장 출석이 젤어려워
32- 09.26 고강도운동+불고기+곤약밥
33- 09.27 세번 단식예정이었으나 컨디션이슈로 두번만
감사합니다 박사님^^ 저는 박사님 유튜브 보고 5월1일 부터시작했는데 체중 4킬로빠지고 몸이 가벼워졌어요
제가 한방법은 나트륨제한다이어트입니다
고구마 계란흰자 상추 오이 토마토단호박으로 아침 점심도시락 싸서 출근하고 저녁은 항상 일반식으로 먹습니다 고혈압 수치가 떨어지지않아 시작했는데 체중이 늘기만 하다가 줄었어요
갱년기 후 찌기만하던 체중이 줄었어요 저녁먹고 운동장3번 걷는것이 운동 토욜치팅했으면 일욜24시간 단식 합니다
모두 건강합시다
진짜 너무 일리가 있는 솔루션이네요... 무작정 평생 단식이나 절식을 해야한다고 하면 어려워하는데 고장난 몸을 정상으로 되돌리고 유지한다고 생각하니까 훨씬 명쾌하고 쉬워보여요 좋은 강의 감사합니다 모두 건강한 몸으로 되돌아갓으면...
여태 수도 없이 들어본 여러가지 다이어트 권유 중에 가장 설득되고 동기부여 되는 영상이네요
+국물류, 국밥, 라면이나 과자같은
팜유+초가공식품 끊기!!!
가장 중요한 사항이니 꼭 실천하세요!
5월 16일에 시작해 3주차!!
내일이면 3주차 두번째 공복인데 5키로 감량!!!
선생님 말씀대로 피티 받으면서 운동도 꾸준히 하고 음식도 좋은 음식들로 먹으려 노력하고 있어용
이전에도 계속 피티를 받았지만 젤리와 초콜릿 간식을 너무 좋아해서
밥을 제한하더라도 살이 계속 찌더라구용..ㅠㅠ
선생님의 영상을 보게 되어 몸도 가뿐해지고 있어용!!
한 달 열심히 해볼게용!!
감사합니다.
모두 4주차까지 홧팅홧팅!!
저도 2주차 막 돌입했는데
2~4주차도 점심만 일반식 저녁은 쉐이크/두부/채소 건강식 유지일까요?
1. 첫 3일 : 탄수 제한, 단백질 4번 공급 (채소, 플레인요거트, 두부)
1-2. 점심 1끼 한식 아침, 오후 간식, 저녁은 단백질 (4 ~ 7일)
2. 2주차 : 견과류, 콩 정도 허용 점심, 저녁 일반식 / 일주일에 하루는 24시간 단식하고 움직여야 지방대사가 일어남 / 밥먹는동안 근력운동 하기 2주차 하는동안 근력 회복되었는지 확인하고, 회복이 안되면 2주차 반복
3. 3주차 : 베리, 토마토, 호박 등 탄수 허용
일주일에 2번 단식 (연속x) 운동 주 4회 이상 하기 인바디가 정체 되어있으면 3주차 한번 더 하기
4. 4주차 : 간헐적 단식 3일로 늘리기
도전~!!!!!
1주차 1일 : 배고픈건 아닌데 때려칠까 고민함,아직 먹고싶은게 너무많음
1주차 2일 : 하루종일 일해서 그런지 공복감 별로없었음, 자기전에 좀 배고픔
1주차 3일 : 별로힘들지않음,그래도 때때로 먹고싶은거 생각남
1주차 4일 : 아침에 밥먹기전에 죽는줄 알았음..고비는 4일차 아침에 오는듯...자다가 죽을거 같아서 깸,근데 그냥 그상태로 일어나서 활동하니 괜찮아짐, 간 안한 새우 먹는데 너무 맛있어서 감동받음
1주차 5일 : 점심 어제와 똑같이 먹었고 맛있었음
1주차 6일 : 쉬는날이라 점심을 허용식품 내에서 양껏 먹음, 식후에 간식생각 살짝 나서 좀 돌아다녔더니 나아짐
저는 의사쌤 책(지방대사 켜는 스위치온다이어트)을사서 책에 나와있는데로 3주프로그램해서 7kg 빠졌어요~
시작전 몸무게가 80k였는데 지금은 71kg으로 2kg이 더 빠졌어요~
53세고 원인모를 두드러기로 약을 1년 먹었더니 30kg넘게 쪄서 그런지 힘들더라구요 ㅠ
죽어라 다이어트해서 30kg 뺐는데 다시 두드러기가 생겨서 약먹고 다시쪄서 포기했는데(다이어트할때 정말 힘들었슴 ㅠ)
쌤의 책을 보고 해봤는데 죽어라 다이어트할때보다 진짜 쉬웠어요~
시작 3주만에 7k빠지니 완전 좋더라구요
해마다 보건소가서 인바디 검사하면 직원분이 다이어트하라고 하기는 했는데 그게 쉽지는 않더라구요~
80k찍고 도전한결과 73k로 7k를 감량했구요
보건소가서 인바디검사했더니 놀라시더라구요 ㅋ
어떻게 뺐냐구 하시면서 근손실도 없고 근육량은 늘고 체지방만 빠졌다네요
저도 신기했어요 헬스도 안했는데...
지금은 전처럼 먹어도 잘 찌지도 않아요~
그대신 전과 다른건 저녁8시 이후에는 아무것도 안먹고 12시에 첫끼 먹죠(간헐적 단식)
24년도에는 55k까지 도전해보려구요~
매달 2~3k 감량을 목표로 두고 3주프로그램 도전하는중이에요~
6월1일부터 다시 3주 프로그램으로 또 다시 도전하려고합니다~
쌤 덕분에 어렵지않게 살도 뺄수있어서 감사다하는 말씀을 이자리를 빌어서 전하고 싶습니다~^^
감사합니다~^^
정말 대단하셔요 ~^^
저도 지금부터 해보고 싶은데 선생님 말씀 중 헷갈리는 부분이 있어서요
1주차 4일부터 하루 한끼 밥 먹고 3번 단백질 쉐이크 먹는 걸 3~4주차 끝날 때까지 그렇게 먹는건가요? 간헐적 단식때만 빼고~~
아님 1주차의 4일째부터 7일까지만 그렇게 먹고 2주차부터는 간헐적단식외에 허용되는 음식 안에서 3끼를 다 밥 먹는건지 궁금해서요...
@@알럽머핀 책에는 3일동안은 쉐이크만 4번먹어요(아침,점심,간식,저녁)
4일차부터는 (아침쉐이크,점심은 밥1/3공기만먹고 잡곡일경우는1/2 ,간식과 저녁은 쉐이크먹어요
2주차부터는 아침쉐이크,점심은 밥,간식쉐이크,저녁은 밥빼고 저녁먹을수있어요~
그리고 배가 고프다싶으면 사이에 당근이나 오이 플레인요쿠르트나견과류 조금 먹을수있어요
튀김류×,단거× ...
이렇게하면 7키로는 확실히 빠져요
식사때는 단백질을 꼭 넣어드세요~
3주프로그램이에요~
2주차에 하루 금식하구요
3주차에 2번 금식해야해요~
근데 어렵지않아요~
@@알럽머핀 1일~3일까지는 쉐이크4번
4일차부터 점심에 밥1/3공기나잡곡밥은1/2공기
2주차부터는 아침,간식쉐이크,점심1주차랑같고 저녁을 먹을수있는데 밥없이 먹어요(단백질이 추가되면 좋아요)
2주차때는 한번 24시간 금식하구요
3주차도 2주차처럼 먹되 2번 금식하면되요
사이에 혹시라도 배가 고프면 당근이나 다른야채는 먹어도되요
건과류도 조금 먹어두되구요 커피는 안되구요 허브티만 가능해요
영양제는 꼭 챙겨드세요
1일~3일차까지는 유산균만 복용하구요 4일차부터 3주차까지는 영양제 꼭 드세요
오메가3,유산균,비타민C,칼슘,마그네슘,비타민D 기본적인거요~
성공하시길빌어요~^^
아참!
저는 애터미 쉐이크먹었어요
15포에 44,800원이더라구요
4박스 가까이 먹었어요
@@남미선-p6b스위치온책내용이 유튜브랑 다른가요?
어머나!! 완전 병원가서 돈내고 진료받은거 같네요! 선생님 감사합니다~~~^^♡
저는 빵 매일 한개는 먹고 믹스커피도 2~3개는매일 먹고 있는 데,,살은 뺏음; 잘 챙겨 먹고 운동하고, 먹고 싶은 건 일단 먹었음. 그리고 너무 자주만 안 먹고, 꼭 먹고 싶은 거 적당히 먹고, 항상 제대로 먹고 나면, 음식에 손을 안 대면서 공복을 만들려고 하는 노력은 했던 것 같음..
박용우 의사샘의 핵심 요지만 잡고 실천하면 됩니다. 다이어트의 핵심적 요지는 다 들어간 말씀이니깐요.
과식과 비만은 만병의 근원이 맞나봐요. 4주 다이어트 시작한지 오늘로 3일째인데 두달 넘게 지속되던 무릎 바깥 통증이 미미할 정도로 줄었어요. 열심히 해서 건강 찾아올겁니다. 내일부터는 한끼는 일반식 시작하며 운동도 잘 해봐야겠어요.
4주차 오늘로 완료되었습니다.
다이어트 하느라 적게먹다 허기져시 또 많이 먹구 금방 요요오고 했는데~
교수님 영상보고 진행해서 5kg 뺌
무엇보다 체지방이 빠진듯한~
약먹고 10kg 빼본적도 여러번 있는데
약 끊으면 요요오구 무엇보다 얼굴도 아픈사람처럼 축나는게 느껴졌었는데~
이번은 건강하게 체지방이 빠진 느낌입니다.
한달 더해보려구요~~ ㅋ
다들4주뒤는 어떻게 하면되는지
궁금해하네요~제생각에는 그냥
하루세끼 일반식하되 한끼식사에
단백질 채소 탄수화물 과일(사과
방울토마토)쬐끔해서 세끼 드시면
될거같은데요~단백질은 한번씩
두부 삶은계란 생선을 바꿔가면서 드시구요~
제가5년째 이 루틴으로 먹고있어요~ 식단하기싫을때는
단백질쉐이크에 삶은단호박100g
아몬드 10알 블루베리조금 믹서기에 넣고 갈아서 먹어요!
님은 이미 건강한 식습관이라 유지어터일때 하면 좋을듯 합니다. 쌤이 말씀하신건 온갖 안좋은 음식에 범벅된 우리 몸을 비교적 단기간에 회복시켜주는 효과적인 방법을 알려주신 거죠.
1년 반전에 간헐적단식으로 103kg에서 76kg까지 뺐습니다. 다이어트는 운동도 중요하지만 결국 먹는걸 어떻게 줄이냐라고 느꼈습니다 현재도 간헐적 단식을 하지만 2끼는 제대로 먹어도 살이 안찌는 체질로 바뀐거 같습니다.
이분이 짱임. 보조제 한약 이런거 안먹고 이분말씀대로만 해도 진짜 빠짐.. 좋은 말씀 감사합니다~~
대박임... 10일차.... 체중 5킬로 이상 감량중.... 무섭게 살이 빠짐... 최고입니다.!!
9일차 체중7키로 감량중 ㅋㅋㅋ 힘냅시더 ㅋㅋ
헐 진짜요? 1일차 3회차 단백질쉐이크 먹었는데 댓글보구 힘냅니다 모두화이팅
단백질쉐이크 어떤 제품 드셨나요?? 그리고 물에 타드셨나요 아니면 우유에 타드셨나용??
스펙 궁금해요…..,… 저랑 비슷하면 이 루틴 한번 도전해보고싶어요
설탕. 가공식품안먹기.
장을 쉬게해주기
=> 3일간 탄수화물제한. 단백질충분 공급. (채소. 두부. 요거트)
4일째부터 점심 일반식, 나머지는 단백질 쉐이크
탄수화물 줄이고 배불리 잘 먹어라. (쉐이크먹으면서?!😅)
한달간 영양제 충분히.
[그 방법을 모르는 사람은 없다.. ]
[방법을 모르는건 아닌데 쉽지가 않다]
한달만 미끼를 물어 봅시다...
같이 물을께요ㅎ
영상잘봤습니다.
근데 궁금한게 몇가지있어 여쭤보려고합니다.
1. 1주차 4일째 점심일반식 먹고 난 후 나머지 3일은 다시 단백질만 섭취하는건가요 ?
2. 2주차는 간헐적단식하는날 제외하고, 저녁식사는 (콩밥만) 허용 이며, 그 외의 식사는 계속 단백질이랑 견과류정도만 섭취맞나요 ?
3. 3주,4주차에서도 간헐적단식을 하는날을 제외하고는 아침,점심은 단백질,견과류,베리,토마토,호박 등 허용식품만 먹으며 저녁은 콩밥으로만 먹어야하는걸까요 ?
번거로우시겠지만 잘아시는분계시면 답변 달아주시면 감사하겠습니다.
이왕하는거 제대로 확실하게 해보고싶네요.
1일차 두통과
배고파서 잠 안오는거 때문에 너무 힘들었는데
참으니까 2일차에
머리가 싹 맑아지고
속도 편해졌어요 ❤
두통이 오면 무서워서 탄수화물 먹었는데 극복하면 되네요
우와 지금 전 1일차 마무리하고 2일차인데 두통은 몰라도 잠이 안와서 3시간동안 뒤척이다 잠들었네요ㅠ 잠을 푹 자야하는디😅 오늘 밤은 편히 잘수 있었으면 좋겠어요 ㅎㅎ 화이팅~!
건강한 몸 만들기
첫번째 주
- 처음 3일 탄수화물을 의도적으로 제한한다.
- 단백질을 하루 4번에 걸쳐 공급한다.
- 배고플때는 채소 / 플레인 요거트 / 두부 까지 허용한다.
- 4일째부터 점심 한끼를 일반식으로 대체한다.(아: 단백질 / 점: 일반식 / 저 : 단백질)
저탄고지 : 탄수화물을 제한하고, 좋은 단백질과 지방을 많이 먹는것
두번째 주
- 탄수화물에 허용량이 조금 늘어남 (견과류, 콩류 가능)
- 24시간 간헐적 단식을 한다 (저녁에 한끼를 먹고 24시간 물만 섭취하고 그 다음 저녁을 견딘다)
- 운동 해도 된다.(안죽음)
- 두번째 주의 목표는 첫째주에 빠졌던 근육을 다시 회복하는 것
세번째 주
- 탄수화물 허용 음식이 늘어남 (베리, 토마토, 호박, 밤 등)
- 간헐적 단식이 이틀로 늘어남
- 배불리 잘 먹어도 된다. (기초대사량을 유지하는 전략 / 떨어지지 않으니 걱정말고 잘 먹어도 된다)
네번째 주
- 간헐적 단식을 (월,수,금 / 화,목,토) 으로 한다.
- 3주차가 지난 후 처음 다이어트 시작 했을때 근육량으로 회복이 안됬으면 3주차를 다시 한번 한다. (몸이 안따라줘도 실망하지 않아도된다, 몸은 정상으로 돌아가게 되있다)
몸을 정상으로 회복 시켜놓은 후에는 간간히 먹어도 크게 몸을 해치지않는다.
한번 건강한 몸의 상태를 경험하고 나면 사람은 건강한 몸을 유지 하려고 한다.
왜 예외없이 철저하게 해야 하는가?
- 예외를 두게되면 실패하게 될 확률이 높다.
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🌟 비만의 올바른 치료 방법
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🧘♂️건강한 생활 습관 형성을 통한 몸의 변화
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🌱 장내 환경 개선을 위한 1단계
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🍚 점심 한 끼의 일반식 전환
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️️🥗인슐린 휴식 시간, 영양소 섭취 추천
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🏋️♂️24시간 단식 다이어트로 체지방 감량 법
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💪체지방 검사 후에도 효과가 있는 *운동과 식단 조절*의 중요성.
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💪단식 다이어트의 효과와 주의점
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🍽️체중 감량 및 건강한 습관 형성
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🍇🍞중년 여성들의 건강식습관과 근육량 중요성
모든 어른들 한 달만 이 꽉 물고 같이 하십시다!!! 건강한 몸 화이팅!!!!! 가즈아ㅏㅏㅏ
+국물류, 국밥, 라면이나 과자같은
팜유+초가공식품 끊기!!!
가장 중요한 사항이니 꼭 실천하세요!
현재 2일차 정말 선생님 말대로 두통이오네요 무기력증은 원래 알고잇던증상인데 두통이… 이런거군요 … 신기방기하고 두통잇어도 ㅎㅎ 짜증안나고 건강해진다고 생각하니까 기부니가 좋아요!! 평생을 날씬이로 살다가 ㅎㅎ 급쪗는데!! 다시 되돌아갈래요>_
아..저 성공이요ㅠ 10kg 빠지고 몸무게는 4개월째 그대로 유지~~ ㅠㅜ
영상이 올라오고 8일밖에 안 지났는데요?
@@베짱이-d9u
전부터 있던 방법이래요
2일차인데 두통에 멍해서 일도 못하겠고 졸리고 무기력해 죽겠어요 😭
다들 아아 드시면서 하셨나요
아니면 타이레놀이라도…?
성공하신분들 팁 좀 주세요
어제보다 더 힘드네요.
10키로빠지고몸무게가유지라는게 지방량이 10키로빠졌다는말씀이십니까?
@@베짱이-d9u원래 유명한 분이에요 책 한 5년전에 산듯
저 오늘부터 해요 ㅎㅎ 162에 50키로 정도인데 최근 멘탈이 털려서 3-4키로 찌고 의욕도 없고 몸이 너무 피곤해요 체지방량30%넘는 마른비만이고 체력너무 없고 비실거리는데 오늘부터 작정하고 체질 바꿔보려고 합니다 밀가루 귀신인데… 건강하게 살고 싶어서 시작합니다 몸이 망가지니 정신도 망가지는 느낌이 너무 심해요 꼭 성공할게요
1일차-8/5 도전시작 🎉단백질쉐이크 점심, 저녁/ 양상추~ 계란1개 4주동안 해보자⭐️
2일차 8/6 확실히 머리가 어지럽고 좀 힘듦 건강하다 생각했는데 탄수화물이 안들어오니, 또 더운 날씨라 물을 좀 많이 먹어주니 좋았다. 셰이크 4번 중간에 계란 아채 두부 먹음 홧팅🫰🏻
빵먹으면서 보고있습니다
무슨 빵인가요?
죽빵 맞는 소리 하지마십쇼!!!
ㅋㅋㅌㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋ
저도 내일부터 시작합니다
꼭 한달 내자신과 싸워 이기고 싶네요
화잇띵!
화이팅
후기 좀 남겨주세요!! 😊
저는 40대중반 여성인데 ..만성음주 때문에 지방간 고지혈증 비만이 왔어요
술 외에 음식은 건강식을 소식 했었는데도 살은 찌더라구요 .. 그러다 얼마전 고관절통증으로 대퇴골두무혈성괴사 라는 병을 알고나서 술을 완전히 딱 끊었어요
술끊은지 4개월이 지났고 , 운동하고 탄단지 유기농채소 건강하게 먹는데도
살은 4kg 빠지고 더이상 빠지질 않아요
빠져도 아~~주 더딥니다 ..ㅜ
대사가 정상으로 돌아오기가 힘든것같아요 .. 선생님 루틴대로 철저히 한달 시작해보려고 합니다 화이팅
저도 술.... 이 술 때문에 이밤중까지 마시고 먹고.. 이 습관이 정말
최악인
것 같아요
저는 술 못먹는데
154.5에 67나갑니다
4주간 해보았습니다. 지지부진하게 살이 빠져서 해봤구, 4주 하구 4키로 빠졌었어요! 제가 느꼈을 때, 공복감을 약간 잘 견디게 된거같아요. 24시간 단식할 때는 마치 죽을똥 살똥 느낌으로 시작부터 흔들리는 느낌이었는데 막상 하고보니 배가 조금 줄어드는 느낌이 나구 오히려 편안함이 들었어요.
사실 다이어트 시작하면서 액상과당은 끊었었는데, 다른 쌀같은,,탄수화물까지는 줄이지 못했거든요..4주가 끝나고도, 밥 양을 줄일 수 있게되어서 조금만 먹어도 배부르게 할 수 있는 루틴을 찾은거같아요!
5월 24일 금요일 시작으로 체중 57.2kg 근육 21.5kg 체지방률 31.3% 로 스타트
1일차 - 점심 샐러드 저녁 두부,고구마 한개 / 2일차 - 아침 비요뜨,점심 겸 저녁 두부 상추 /3일차 - 아침 비요뜨,점심 상추랑 쉐이크, 저녁 쉐이크 / 느낀점: 똥 잘나와요ㅎㅎ배가 들어갑니다,무력감은 잘 모르겠어요 그냥 엽떡 처먹고 싶은정도? 내일부터 밥한끼는 먹을 수 있어서 기대됩니다 계속 적어나가볼게요
4일차 아침 쉐이크,점심 해물찜과 밥 반공기,저녁 쉐이크 감동란1개 운동은 런닝20분 몬스터베비 아현 복근운동 7분
5일차 아침 비요뜨 점심 두부 저녁 김치찌개,밥한공기
6일차 아침 점심 아이스아메리카노 저녁 서브웨이
7일차 아침 점심 생략 5시에 김치볶음밥 9시에 두부
런닝 20분, 아현 7분 복근운동, 팔 운동
1주차 후기 체중 55.3kg 근육21.0kg 체지방 30.7
치료도 병행하세요.. 갑자기 15kg 쪄서 병원갔더니 갑상선저하였어요ㅠ 건강 문제 없는지 체크하고 운동 들어가세요!!
혹시 피검사로 알게되셨나여?
정말 대단한 분이시다. 논리정연 이런 기막힌 엄청난 정보를 알려주시다니 이정보는 비만인들에게 금은보화보다 더 값짐. 이분 말씀 이렇게 듣는게 무료라니. 정말 감사해요
비만은 단순히 살이 찐게 아니라는 말씀이 이제 와닿습니다.
12세부터 42세가 되기까지 30년간 다이어트를 쉬지않고 했지만 과체중을 벗어나지 못했어요
건강한 몸을 만들어야겠습니다❤
30년간 다이어트 했는데 과체중을 벗어나지 못한건… 300kg셨나요?
그럼 다이어트를 하신 게 아니죠ㅎ
계속 운동은 안하고 먹고 싶은 건 다 먹고
그러셨을 거 같은데요;;;
전 한달반?만에 삶은 계란과 맥주 그리고 굶기로
의도치않게 10킬로 이상 감량했었고 (실연;;;)
그 이후에도 계속 습관?때문인지 입맛이
없어서 계속 간헐적 단식을 하다시피하니...
쭉 유지했었던 적이 있네요... 단점은 탈모;;;
잘 먹고 운동만 꾸준히 하면 다 빠진다네요~
건강한 다이어트 방법~
오늘부터 시작하려고 합니다 망가진 몸 건강하게 만들어서 한달 뒤 꼭 답글달러 오겠습니다..! 파이팅!!!!!!!!
!! 매일남기는 후기!! 저는 전형적인 마른비만입니당 근육에 비해 지방만 많아유😢 평소 밀가루음식을 좋아해서인지 건강검진때 지방간 소견이 있다고 했어요😱 이참에 끊어보고자 도전합니당!
1일차 : 단백질쉐이크는 간혹 신장에 무리가 올 수 있다고 해서 몸무게에 맞는 일일섭취량을 음식으로 챙겨먹었음 계란, 닭가슴살만 먹고 하루 버팀
평소먹는 영양제는 다 먹음
2일차 : 아침에 일어나니 오한과 몸떨림 구역감이 느껴져 탄수화물 허용함 다 망함 ㅋㅋㅋ 사과 1개 고구마 1개 바나나 1개 순삭... 그래두 밀가루는 저얼대 먹지않고 하루 마무리
다른것보다도 잠이 진짜 중요함... 최근에 일때문에 잠 못잤더니 관절마다 안아픈곳 없고 살찌고.. ㅠㅠ
2월달에 스스로 살찐 모습을 보고 안되겠다 싶어서 다시 식단과 운동 하고 박사님 영상 많이 보고 있습니다
요근래 사정이 있어서 운동은 제대로 못하고 있지만 식사라도 최대 7시 30분 이전에 먼으려고 하고 샐러드 요거트 저지방 오리엔탈소스 조금 바나나 닭안심살 구워서 먹고 있습니다
재작년에 식단과 운동으로만 62kg-52kg실제 뺐던 경험이 있어서 고혈압 가족력이 있지만 살빠지면서 혈압도 정상으로 돌아온다는사실도 알게 되어서 조심하고 있습니다. 도움 되는 좋은영상 감사합니다
다좋은데 식단을 어떻게 하라는건지 잘모르겠어요 건강하게잘먹어라고 하시는데 허용되는음식은 몇개 없는데
저 이거보고 실천한지 지금 딱 8일째인데 3.2키로 빠졌어요... 73키로였는데 앞자리 드디어 바꿨습니다 ㅠㅠㅜㅜ 정말 감사합니다!!!! 남은 3주도 열심히 해보겠습니다!😊
혹시 운동은 어떻게하셨나용?
@@채원-e6f 단식하는날은 선생님 조언대로 백화점 아이쇼핑 햇구요! 아주가끔? 아파트에 잇는 헬스장에서 근력운동 30분 유산소 30분 스트레칭 10분 이정도만햇어요. 근데 운동 거의 안해도 정체된 수분이 쫙쫙 빠지는게 느껴졋어요 ㅠㅠㅜㅜ
@@박영지-h3m 운동이 필수는 아닌가보네요..!! 감사합니다!!
1단계(1주차)
1. 첫 3일 탄수화물 제한
- 단백질 하루 4번 공급 및 영양제 복용
허용음식: 채소, 플레인요거트, 두부
2. 4일째부터 점심 한끼 일반식 섭취
- 아침,오후 간식,저녁은 단백질 먹기
2단계(2주차)
아침,오후간식 - 단백질 / 점심,저녁 - 일반 식사
1. 일부 탄수화물 허용 - 견과류, 콩 등
2. 간헐적 단식(주1회 24시간 단식)
전날 4~5시 식사하고 24시간 동안 물만 허용, 24시간 후 식사.
단식날 의식적으로 많이 걷기(아이쇼핑)
*이때 인바디 측정, 체지방 감소가 아닌 근육감소가 지속되면 2주차 반복하기
3단계(3주차) - 제일 효과 좋다.
아침,오후간식 - 단백질 / 점심,저녁 - 일반 식사
1. 허용식품 - 베리류, 토마토, 호박, 밤 등
2. 간헐적 단식(주 2회 24시간 단식.연달아x)
4단계(4주차)
아침,오후간식 - 단백질 / 점심,저녁 - 일반 식사
1. 간헐적단식 주 3일(월,수,금 or 화,목,토)
-근육량 빠지면 3주차 한번 더 하기
*과일, 밀가루 끊기
*근육량 늘리기 지방간 조심하기
박용우 박사님 감사합니다 🌹
맞아요!교수님!저도 비슷한 방법으로 6년전에 몸이 완전 회복되었어요!!
저는 그 당시에 단백질쉐이크먹으면 잘 안맞아서 엄청 고생하다가 제가 먹으려고 원료부터 찾아서 쉐이크까지 만들어서 제품화까지 했어요~
운동은 pt는 잘 안하게되고 수영으로 속근육을 잡고 계단 오르기로 겉근육 잡아요 먹는것도 좋지만 운동은 주 2회라도 꼭 꼭 하고 있어요
대단하심
너무나 정확하고 맞는 말씀 감사합니다. 많은 도움이 되었어요.
1️⃣1주차: 장을 쉬게 하자
- 3일 동안 탄수화물 x 단백질 하루 4번 (채소, 플레인요거트, 두부)
-> 두통 무력감 올 수 있다. 너무 심하면 2단계로 가자
- 4일째 점심 일반식(흰쌀 밥도 가능) 한식은 건강식이 가능
아침 오후간식은 저녁 단백질 쉐이크
-> 탄수화물 제한 해서 지방을 잘 쓴다. 붓기가 빠진다.
2️⃣ 2주차
일부 탄수화물 허용: 견과류, 콩밥 가능,저녁 일반식
간헐적 단식: 24시간 동안 물만 섭취
단식은 하루 한끼만 먹기 (피하지방을 쥐어짠다. 운동 , 안 죽어, 근력운동x )
-> 근육이 회복 되고 체지방이 빠져야 한다. 이게 안되면 열심히 안함! 1주차 또 하기.
3️⃣3주차
허용식품 늘어남: 베리류, 토마토, 호박, 밤 등
간헐적 단식 이틀: 연달아x, 단식 후 잘 먹기.
-> 기초대사량을 유지, 잘 먹어야 한다. 몸이 가볍다.
4️⃣4주차
간헐적 단식 3일: 월 수 금
과일먹고 운동하기
근육없으면 과일 끊기
어릴때부터 쪘다 빠졌다 하다가 부모님 간 이식 수술하고나서 피곤하다는 핑계로 집에서 거의 쉬었더니 20키로나 쪄버렸습니다ㅜㅜ 몸도 너무 무겁고 자존감도 더 내려가고 자주 아프고 하니까 다이어트 하려고 하는데
이대로 한 번 실천 해보려구요!! 제 자신을 이길 수 있었으면 좋겠습니다ㅜㅜ
오늘 3일째인데 할만합니다 ㅎ
몸이 금방 지치고 피곤한데 건강도 찾을겸 시도해봐야겠어요!!
선생님 덕분에 감사합니다 고맙습니다 행복합니다 희망입니다 축복입니다 🎉🎉🎉
현재 5일차입니다 84~85에서 시작 했습니다 3일동안 단백질 쉐이크먹기보다는 두부 갈아먹고 연두부 먹고 채소로 식사를 했습니다..
4일차 아침.저녁은 두부 채소 계란으로 점심 샤브샤브 밥 반공기 고기 채소 실컷 먹었네요 살것같음 5일차역시 점심 푸짐히~ 운동은 자전거 타기를 좋아해서
5일중 2일째 5일째 평상시 라이딩을 하루 50키로씩 탓다면 절반인 30키로씩만 탓습니다 일부로 무리하게 하진않았습니다..
평상시보다 운동강도를 줄였음에도 불구하고 몸무게가 줄어드니까 기분이좋습니다 한달 빡시게 해보고 결과 말씀 드리겠습니다 현재 82키로입니다 3키로 빠진듯한데 너무 훅 빠진것같아 걱정은되지만 열심히 해보겠습니다 효과는 확실히 보는것같습니다 참고로 콜러스테롤도 높은 편인데 한달후 검사 해보겠습니다~
첫삼일에 운동어케하셨아요ㅠㅠ 대단해ㅐ
@@탕수육-d7s저 탄수화물 중독인데 3일째 포기할려고했습니다..
지금 2주차 오늘 24시간 단식중입니다 아침 운동 자잔거 30키로타고왔습니다
할만합니다 집사람이 살빠진게 보인다 하던군요 10년째 앞자리가 바뀌지 않았는데 앞자리가 바뀔듯합니다 확실히 효과 좋습니다 음식욕심을 버리면~
@@탕수육-d7s저 탄수화물 중독인데 3일째 포기할려고 했습니다...현재 2주차 오늘 24시간 단식 하는날입니다 20시간째 공복 유지중이고 오전에 운동하고왔는데 이제는 견딜만합니다 10년째 안바뀌던 앞자리가 바뀔듯합니다~ 와이프도 살이빠져보인다고 하니 기분은좋네요 저는 효과를 보는듯합니다 음식 욕심을 줄이니 확실히 속은편합니다~~
두부드실때 물에 담가두시거나 끓여드세요.