영상 처음부터 끝까지 쭉 보시는거 추천합니다. 이 요약은 추후에 다시 볼 때 찾고 싶었던 부분 찾으실 때 활용하시길! 1부 (0:01~21:35) ⚫️이것 없는 다이어트는 무조건 실패! 1️⃣지방간 없애기 (4:25) ㄴ간이 나빠지면 살이 찐다 ㄴ과당이 간으로 들어오면 중성지방이 된다 ㄴ과당 과잉 섭취 (액상과당=음료수, 과일) ㄴ탄수화물 과잉 섭취 (쌀밥, 빵, 떡, 밀가루음식) =이것들은 섭취하면 빠르게 혈당급상승되는데 급격 하게 떨어지면서 졸리고 허기지고 입심심->이게 매일 매일 일상이라면 몸이 망가지고 살이 찜. 2️⃣인슐린 저항성 개선 (7:10) ㄴ인슐린:혈당 농도를 조절하는 호르몬 ㄴ인슐린 저항성:인슐린이 과다 분비-에너지원을 ‘당’만 쓰는 상태-‘지방’이 사용되지 못하고 살 찜. 3️⃣렙틴 저항성 개선 (7:37) ㄴ렙틴 호르몬:포만감을 줌, 몸이 아프면 렙틴 분비 감소하면서 식욕 상승으로 몸을 지키고, 여행가서 살이 쪄서 오면 렙틴 분비 증가로 식욕이 억제되면서 몸이 원래대로 돌아옴. 렙틴 호르몬이 망가지는 것과 인슐린 호르몬이 망가지는 게 서로 맞물려 있다 ✅(8:14) 예전에는 60kg을 내 체중으로 인지를 했는데 현재 75kg이 되었다면? 나는 75에서 60으로 돌아가야지 생각하지만 내 몸은 60에서 45으로 가는걸로 착각함. 그러니까 예전 몸무게로 못돌아가는거고 돌아간다한들 다시 되돌아온다. 즉, 많이 먹어서 찌는게 아니고 호르몬의 둔감화와 몸의 망가짐의 결과물이다. 몸이 망가져서 살이 쪘다면 망가진 몸을 고쳐야 된다. **(1)~(3)이 잘 되어야 결과물로 살이 빠지고 혈압, 혈당, 콜레스테롤 떨어지는데, 적게 먹고 운동만 하면 다 해결될거라고 체중(숫자)에만 집착하니 비만율이 날로 증가하는 꼴** 4️⃣골격근의 중요성(근육 중요) (9:13) ㄴ식후 올라간 혈당의 80%를 골격근이 받아줘야 한다. -> 식사를 해서 혈당이 올라갔다 -> 나가서 걸어야 한다(근육이 올라간 혈당을 받아 먹고, 나머지 20%를 간과 피하지방이 처리해야 함) ㄴ현대인들은 안움직이니 올라간 혈당을 간과 피하지방이 다 관리하다보니 지방간이 오고 피하 지방이 작동 못하는 것. 안움직여서 근육이 줄어드는 것=저근육형 비만=마른비만 ✅(10:25) 마른 비만 50대 중년의 이야기(⭐️꼭 봐) 50대 70kg에서 20대 52kg로 돌아가게 해주세요->못갑니다. 가도 안됩니다. 50대의 52kg와 20대의 52kg가 다르다는 걸 우리는 이해 못한다, 근육은 근육대로 다 빠져있고, 복부 비만은 늘어있는 상태에서는 오히려 잘 챙겨먹고 운동해서 근육을 늘려야 되기 때문에 체중(눈금)은 늘어야 한다. 건강하기 위해서. ✅(11:30 내몸에 도움되는 근육을 만들자 운동만으로 안된다. 근육에 기름=마블링이 끼는데 그 근육을 들고 있으면 되겠나. 근육 사이 지방을 줄이려면? -> 꼼짝 않고 앉아 있는 시간을 줄여야 한다 **헬스클럽에서 1시간 운동하고 나머지 시간을 하루종일 앉아있다면 운동의 효과는 상쇄된다. 이러면 효과를 보지 못하고 몸은 건강해지지 않는다** ㄴ1시간 운동보다 의식적으로 걸으려고 노력하는게 더 중요하다. 이것이 근육의 질을 높여야 하는 이유 5️⃣피하지방 (12:10) ㄴ스펀지 이론(12:19) : 스펀지를 쥐어 짜줘야 다음 물을 또 흡수할 수 있는데 계속 물을 머금고 있으면 작동이 제대로 안된다. 피하지방을 쥐어 짜줘야 다시 머금을 수 있는 능력을 발휘하게 된다. ㄴ피하지방 기능 부전 : 더이상 여분의 에너지를 축적 못하는 상태에서 계속 음식물이 들어오면 혈액을 타고 간에 끼고 근육에 끼고 심장에 끼고 병걸림. ㄴ우리 몸의 구조상 가끔씩 굶어줘야 된다. 하루 세끼 먹는 현대는 100년도 안됐다. 24시간 간헐적 단식은 굶는거 같아도 굶는게 아니다. 우리 몸속엔 짜장면 200그릇이나 되는 지방이 들어 있는데 안 쓰고 있던 짜장면을 꺼내 먹는 거지 굶는게 아니다. 그게 망가진 내 몸을 정상으로 돌리는 과정이다. 힘들지만 해야한다. ✅(15:21)24시간 굶어도 충분히 버틸 수 있는 이유 뇌는 간에서 비축한 포도당을 바로 공급하기 때문에 24시간 버틸 수 있다. 뇌 제외한 장기들은 인슐린이 있어야 포도당을 공급받기 때문에 저녁먹고 다음날 아침이 된 12시간 동안 장기들이 쉬면서 제 기능을 찾는 것. ✅(16:38)먹을 때 잘 먹어야 하는 간헐적 단식 ㄴ몸에 나쁜 음식 끊고 간헐적 단식해야 해 ㄴ몸에 도움되는 음식 배불리 먹고 간헐적 단식하기 ㄴ호르몬 기능이 정상화되면서 적게 먹어도 포만감이 든다. 🔴운동은 최고의 약(18:05) 만약 혈압약을 아침에 한 알씩 복용해야 하는데 귀찮다고 일요일 아침에 7알을 한꺼번에 먹으면 되겠는가? 운동도 마찬가지다. 일주일에 한 번 운동이 안하는 것보다 낫겠지만 우리가 기대하는 효과는 전혀 없을 것이다. 1)주4~5회 운동하기 -> 48시간 내에 운동 자극이 계속 들어와야 비로소 작동이 된다 2)높은 강도로 운동하기 -> 하루 30분 걷는 건 운동이 아니고 신체활동일 뿐이다. 내 몸에 긍정적인 효과를 내려면 숨이 턱에 차서 헉헉 거릴 정도의 자극이 들어와야 심폐지구력이 늘고 근력이 는다. 3)트레이너와 함께하기 -> 혼자서 운동하다보면 힘들면 멈추게 된다. 돈 아까워하지 말고 훗날 병원비가 몇 십 배나 된다. 🔴잠을 잘 자서 망가진 몸을 회복하자 12시간 공복을 지키는게 참 힘들다. 요 사이 7시간의 숙면이 있어줘야 된다. 빨리 시작할 수록 예후가 좋다. 오늘부터 시작하라.
@@evergreen-c7y과잉 친절 안 받으심 되죠. 듣다 보면 잊게되서 강의듣는거 노트하는게 당연하죠. 학생들도 다 그렇게 공부하고요. 이분이 엄청 잘 정리 해주신걸 이렇게 받아들신 것도 참신한데 비록 그렇게 받아들였더라도 안보고 그냥 지나가심 될 일이죠. 강의한거 노트정리까지 해줬더니 왜 해줬냐고 화내는게 더 이상해요.
전 오늘부터 시작 했습니다. 한국나이로 65세이고 키는 160에 오늘아침체중이 66.3이였습니다. 살이 찌니 총콜레스테롤이 280 까지 급상승했고 고혈압 .당뇨 는 전단계 입니다. 지금 목표는 60키로 로 만들고 총콜 수치 떨어 뜨리고 경계인수치 정상으로 돌리는 게 목표며 박용우박사님 한달프로젝트 한달동안 열심히 듣고 이제서야 실천해보려고 시작 했습니다. 응원 부탁 드려요 ~~ 아침 .점심 단백질쉐이크. 실천 했는데 지금 오후되니 속이 쓰리네요 ㅠㅠ. 또 한잔 마셔야 겠어요 ㅎ ㅎ
제 인생은 스위치온 프로그램 전과 후로 나뉘는 것 같아요 정말 배부르게 잘 챙겨 먹고 있는데 몸 상태가 더 좋아지고 있어요. 이렇게 잘 먹고 하는 다이어트를 해 본적이 없어요 자주 움직이는 것 만으로도 체중이 비뀝니다 먹고 10분이라도 잠깐 걷는 게 얼마나 도움이 되는 지 모르겠와요 박사님 맒씀처럼 내 몸이 바뀌면 지키고 싶어 한다는 말씀… 100 공감!!! 4주 이 프로그램 한번쯤 해 보셨으면 좋겠어요
인생에 위기가 왔어요. 운동섭렵, 요가, 필라테스,등산, 산책을 즐기던 제가..평일과 주말의 극단적 식단차이, 생활패턴의 변화 그리고 우울증으로 갑자기 무기력하고 허벅지가 빠지고 배둘레가 늘고 몸무게는 같더니, 음식량이 거의 없어도 급체중증가. 무거워지니 움직이기가 천근만근~ 조금씩 자주 먹는건 꼭 좋은게 아니였네요. 다시 운동도 해 봐야겠어요. 감사합니다
당중독ㅡㅡ배고파서 먹는게 아니라 스트레스 받아서 즐겁고 싶어서 늘 먹는거 달고 살았더니...전당뇨래요. 비만은 아니지만 자궁에 혈종으로 너무 심하게 아프고 나서야 정신차리고 운동하고,식단 관리하고,당을 멀리하려고 노력중이네요~ 운동이 최고의 약이라..명언이네요. 48시간안에 운동자극! 힘들게 해야 운동!
4주다이어트 1회 실시하고 5kg 감량후 3주째 일반 식사+야식과 간헐적 단식 4주차 병행하면서 휴식기 가지고 있습니다. 요요 올까봐 두려웠는데, 1kg정도만 불고 현행 유지중입니다. 목표해둔 몸무게가 있어서 8월부터 다시 4주 다이어트 돌입합니다. 첫3일 무지 어렵지만 프로틴 쉐이크로 잘 버텼고 나머진 주차는 먹을수 있다는 기대감에 버티게 됩니다. 좋은 영상과 정보 감사합니다.
스위치온 4주차인데 그전에는 플레인요거트, 견과류, 두부, 각종 야채들이 이렇게 맛있는 음식들인지 몰랐어요! 달달한 음식이 땡기지 않고 오히려 이런 음식들이 땡기는 신기한 일이 일어났습니다! 유산소, 근력운동까지 하는데 주위 사람들이 많이 달라졌다고 합니다~~ 감사합니다, 교수님!
30대 직장인입니다. 4주차까지 완료했습니다. 직장인이다 보니 중간 친구약속, 회식이 있긴 했는데 그냥 아랑곳 않고 저녁약속과 회식이 있던 다음날을 금식날로 정하고 진행했어요. 시작때 몸무게 92kg였는데 4주를 완료한 시점에서 공복상태 몸무게가 86kg까지 내려갔어요. 6키로 감량에 성공했습니다. 저녁약속, 회식만 없었어도 7키로까지 할 수 있었겠네요. 감사합니다 선생님. 직접해보니 좀 괴롭긴 합니다. 원래 야식, 배달음식, 커피(메가, 컴포스커피, 스타벅스 등), 아이스크림, 과자 등을 먹고 살아온 일반인분들은 오랫동안 그렇게 먹었으니 선생님 말씀대로 "잘 먹어야한다, 배고프면 안된다"라고 말씀하시지만 덜 달고, 덜 짜고, 덜 맵고한 건강한 음식을 갑자기 먹게되니 포만감 있더라도 기존에 먹던 기름진 맛있는 음식들이 생각나고 먹고싶어지고 배고파져요. 그 순간순간의 인내는 필요합니다. 4주를 완료하고 이제 다음주 부턴 금식날을 정하지 않고 16:8 간헐적 단식을 해볼까 합니다. 아침, 점심만 먹는거죠. 단백질을 잘 챙겨먹어야 하는데 아침엔 당근+사과 생착즙 과 헬스용 단백질 쉐이크를 먹고 점심엔 닭가슴살 + 구운계란 3개를 먹고 주말 토요일, 일요일 점심은 자율식사로 정해서 해보려 합니다. 정말 신기한건 4주동안 치킨, 아이스크림, 커피, 과자 같은 당만 있고 몸의 구성성분에 도움이 없는 영양소로 이루어진 음식을 끊으니깐 이젠 생각나지 않습니다. 물론 가끔 생각나요 그럴땐 토요일, 일요일 점심을 자율식사로 정해놓고 그 때 먹습니다. 다른날엔 일체 먹지 않아요. 처음엔 맛있는 치킨, 피자 어떻게 끊지?? 더운날 아이스크림 어떻게 끊지? 했는데 적응하니깐 괜찮고요 배달음식 아니어도 먹을 수 있는 음식이 주변에 참 많다는걸 느꼈어요. 과감하게 배달앱을 지우고 4주루틴을 시작하다보니 식비도 덜 들어갔고요 이젠 뭘 먹더라도 몸에 도움이 되는 음식을 찾게 됩니다. 배달음식을 찾지 않는 몸이 되었으니 이제서야 본격적인 다이어트에 돌입 할 몸이 되었다고 생각해요. 4주루틴은 살을 빼는 다이어트방법이 아니고 다이어트를 할 수 있도록 몸을 준비하게 만들어주는 방식인 것 같아요. 일단 위에서 언급한 아침, 점심 식단으로 16:8 간헐적 단식 + 운동을 1~2주 해보고 살도 빠지고 근육도 유지되는지 보고 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾으려 노력해야겠어요. 감사합니다
@@kaikang7897 그냥 먹습니다. 식사로 단백질을 채우는게 좋긴 하지만 힘들고 바쁜 출근시간에 음식조리와 먹고 설거지까지 신경쓸 시간 없으니 단백질 쉐이크로 대체하는데요 제품마다 다르지만 통상적으로 단백질 쉐이크에 10~15g의 탄수화물, 2~5g의 당이 있더라구요. 그냥 단백질만 보고 먹습니다. 어차피 아침에 먹는거라 잠잘때까지 신체활동을 하기때문인지 다이어트에 큰 방해를 주지 않더라고요.
열심히 하신 모든분 정말 너무 멋지십니다~~저도 이제 16일차인데 3키로 빠졌어요~~수치에 집착 하지 말라고 하셨지만 들어간 배에 가벼워짐몸을 확인 하고 싶은게 인간의 맘이더라구요~ㅋㅋ 그래도 체지방은 확실히 많이 줄었고 근육도 붙은거 보니~실제적으로 지방이 훨씬 많이 빠진 상태라 너무 만족스러운 일상을 보내고 있어요~~배불리 먹어도 양질의 단백질이니 괜찮다고 하신 말씀 듣고 엄청 식사시간을 기대 하고 뭐 먹을지 설레면서 매일 매일 만들고 있거든요~~ 너무 감사합니다~❤️❤️고민 하시지 마시고 무조건 해보세요~말설일 시간이 최적의 타이밍입니다~~모든분의 건강을 응원합니다❤️❤️
좀 ㅎㅎㅎ 보디빌딩 선수나 헬창들이 음식으로 닭가슴살 단백질 하루에 1키로 이상 섭취시고 그외에 보충제로 하루 5번 단백질 보충힙니다 ㅎㅎ 일반인이 이렇게 섭취 가능 할까요 토나옵니다 ㅎㅎ 저렴한 보충제말고 10만원이상 순수 단백질 구입해서 수시로 밥대용으로 식사 하시면 아무 이상없어요 잘못던 상식이 큰일 납니다
저도 단맛 중독자였는데 점진적으로 줄이다보니 1년이 지난 지금은 생각이 별로 안나더라고요 아이가 남긴 조각케이크나 에이드 마셨는데 너무달아서 물리고 바로 물마셨습니다 이런변화가 너무 신기하더라구요 과일의 단맛이 훨씬 맛있게 느껴지고 (아침에 사과 반쪽 먹습니다)초콜릿92프로짜리 단거생각날때 먹는데 너무 안달아서 좋더라구요 조금씩 줄여보세요~ 화이팅입니다~
![[#유퀴즈온더블럭] 💥매번 다이어트에 실패한다면 꼭 보세요💥 요요 현상 없이 건강하게 살 빼는 방법, 전문가가 알려드립니다 (feat. 조셉의 다이어트 썰)](http://i.ytimg.com/vi/_C1viRvm6Pk/mqdefault.jpg)
![[DRAGON BALL LEGENDS REVEALS ＆ STUFF] LEGENDS FESTIVAL 2024 Special Edition Part 1](http://i.ytimg.com/vi/mV5bGIswTtQ/mqdefault.jpg)
이 영상 보고 6월 3일부터 시작해서 13.5 키로 감량했습니다. 매주 일주일에 한번씩은 24시간 단식하고 평일에는 16시간 단식하고 있습니다.식습관을 바꾸니 살이 빠지기 시작하더군요. 평생 유지 해야겠어요. 영상 잘 보고 배워갑니다. 감사합니다.
영상 처음부터 끝까지 쭉 보시는거 추천합니다. 이 요약은 추후에 다시 볼 때 찾고 싶었던 부분 찾으실 때 활용하시길!
1부 (0:01~21:35)
⚫️이것 없는 다이어트는 무조건 실패!
1️⃣지방간 없애기 (4:25)
ㄴ간이 나빠지면 살이 찐다
ㄴ과당이 간으로 들어오면 중성지방이 된다
ㄴ과당 과잉 섭취 (액상과당=음료수, 과일)
ㄴ탄수화물 과잉 섭취 (쌀밥, 빵, 떡, 밀가루음식)
=이것들은 섭취하면 빠르게 혈당급상승되는데 급격
하게 떨어지면서 졸리고 허기지고 입심심->이게 매일
매일 일상이라면 몸이 망가지고 살이 찜.
2️⃣인슐린 저항성 개선 (7:10)
ㄴ인슐린:혈당 농도를 조절하는 호르몬
ㄴ인슐린 저항성:인슐린이 과다 분비-에너지원을
‘당’만 쓰는 상태-‘지방’이 사용되지 못하고 살 찜.
3️⃣렙틴 저항성 개선 (7:37)
ㄴ렙틴 호르몬:포만감을 줌, 몸이 아프면 렙틴 분비
감소하면서 식욕 상승으로 몸을 지키고, 여행가서
살이 쪄서 오면 렙틴 분비 증가로 식욕이 억제되면서
몸이 원래대로 돌아옴.
렙틴 호르몬이 망가지는 것과 인슐린 호르몬이 망가지는 게 서로 맞물려 있다
✅(8:14) 예전에는 60kg을 내 체중으로 인지를 했는데 현재 75kg이 되었다면? 나는 75에서 60으로 돌아가야지 생각하지만 내 몸은 60에서 45으로 가는걸로 착각함. 그러니까 예전 몸무게로 못돌아가는거고 돌아간다한들 다시 되돌아온다. 즉, 많이 먹어서 찌는게 아니고 호르몬의 둔감화와 몸의 망가짐의 결과물이다. 몸이 망가져서 살이 쪘다면 망가진 몸을 고쳐야 된다.
**(1)~(3)이 잘 되어야 결과물로 살이 빠지고 혈압, 혈당, 콜레스테롤 떨어지는데, 적게 먹고 운동만 하면 다 해결될거라고 체중(숫자)에만 집착하니 비만율이 날로 증가하는 꼴**
4️⃣골격근의 중요성(근육 중요) (9:13)
ㄴ식후 올라간 혈당의 80%를 골격근이 받아줘야
한다. -> 식사를 해서 혈당이 올라갔다 -> 나가서
걸어야 한다(근육이 올라간 혈당을 받아 먹고,
나머지 20%를 간과 피하지방이 처리해야 함)
ㄴ현대인들은 안움직이니 올라간 혈당을 간과
피하지방이 다 관리하다보니 지방간이 오고 피하
지방이 작동 못하는 것.
안움직여서 근육이 줄어드는 것=저근육형 비만=마른비만
✅(10:25) 마른 비만 50대 중년의 이야기(⭐️꼭 봐)
50대 70kg에서 20대 52kg로 돌아가게 해주세요->못갑니다. 가도 안됩니다.
50대의 52kg와 20대의 52kg가 다르다는 걸 우리는 이해 못한다, 근육은 근육대로 다 빠져있고, 복부 비만은 늘어있는 상태에서는 오히려 잘 챙겨먹고 운동해서 근육을 늘려야 되기 때문에 체중(눈금)은 늘어야 한다. 건강하기 위해서.
✅(11:30 내몸에 도움되는 근육을 만들자
운동만으로 안된다. 근육에 기름=마블링이 끼는데 그 근육을 들고 있으면 되겠나.
근육 사이 지방을 줄이려면? -> 꼼짝 않고 앉아 있는 시간을 줄여야 한다
**헬스클럽에서 1시간 운동하고 나머지 시간을 하루종일 앉아있다면 운동의 효과는 상쇄된다. 이러면 효과를 보지 못하고 몸은 건강해지지 않는다**
ㄴ1시간 운동보다 의식적으로 걸으려고 노력하는게 더 중요하다. 이것이 근육의 질을 높여야 하는 이유
5️⃣피하지방 (12:10)
ㄴ스펀지 이론(12:19) : 스펀지를 쥐어 짜줘야
다음 물을 또 흡수할 수 있는데 계속 물을 머금고
있으면 작동이 제대로 안된다. 피하지방을 쥐어
짜줘야 다시 머금을 수 있는 능력을 발휘하게 된다.
ㄴ피하지방 기능 부전 : 더이상 여분의 에너지를
축적 못하는 상태에서 계속 음식물이 들어오면
혈액을 타고 간에 끼고 근육에 끼고 심장에 끼고
병걸림.
ㄴ우리 몸의 구조상 가끔씩 굶어줘야 된다. 하루
세끼 먹는 현대는 100년도 안됐다. 24시간 간헐적
단식은 굶는거 같아도 굶는게 아니다. 우리 몸속엔
짜장면 200그릇이나 되는 지방이 들어 있는데
안 쓰고 있던 짜장면을 꺼내 먹는 거지 굶는게 아니다.
그게 망가진 내 몸을 정상으로 돌리는 과정이다. 힘들지만 해야한다.
✅(15:21)24시간 굶어도 충분히 버틸 수 있는 이유
뇌는 간에서 비축한 포도당을 바로 공급하기 때문에 24시간 버틸 수 있다. 뇌 제외한 장기들은 인슐린이 있어야 포도당을 공급받기 때문에 저녁먹고 다음날 아침이 된 12시간 동안 장기들이 쉬면서 제 기능을 찾는 것.
✅(16:38)먹을 때 잘 먹어야 하는 간헐적 단식
ㄴ몸에 나쁜 음식 끊고 간헐적 단식해야 해
ㄴ몸에 도움되는 음식 배불리 먹고 간헐적 단식하기
ㄴ호르몬 기능이 정상화되면서 적게 먹어도 포만감이 든다.
🔴운동은 최고의 약(18:05)
만약 혈압약을 아침에 한 알씩 복용해야 하는데 귀찮다고 일요일 아침에 7알을 한꺼번에 먹으면 되겠는가? 운동도 마찬가지다. 일주일에 한 번 운동이 안하는 것보다 낫겠지만 우리가 기대하는 효과는 전혀 없을 것이다.
1)주4~5회 운동하기 -> 48시간 내에 운동 자극이 계속 들어와야 비로소 작동이 된다
2)높은 강도로 운동하기 -> 하루 30분 걷는 건 운동이 아니고 신체활동일 뿐이다. 내 몸에 긍정적인 효과를 내려면 숨이 턱에 차서 헉헉 거릴 정도의 자극이 들어와야 심폐지구력이 늘고 근력이 는다.
3)트레이너와 함께하기 -> 혼자서 운동하다보면 힘들면 멈추게 된다. 돈 아까워하지 말고 훗날 병원비가 몇 십 배나 된다.
🔴잠을 잘 자서 망가진 몸을 회복하자
12시간 공복을 지키는게 참 힘들다. 요 사이 7시간의 숙면이 있어줘야 된다. 빨리 시작할 수록 예후가 좋다. 오늘부터 시작하라.
ㅣ1!!/1
님..
이게 뭔짓이에요.
저렇게 좋은 강의를
들어야지...
쓸데없는 과잉친절이네요.
이해불가..
@@evergreen-c7y덕분에 강의보면서 정리된 것 같이 봐서 더 이해가 잘 되는데요?
@@evergreen-c7y 듣기만 하면 흘려들을 수 있는데 이렇게 정리 된 내용으로 보니 한번 더 생각하고 이해하면서 보게 되서 너무 좋네요!
@@evergreen-c7y과잉 친절 안 받으심 되죠. 듣다 보면 잊게되서 강의듣는거 노트하는게 당연하죠. 학생들도 다 그렇게 공부하고요. 이분이 엄청 잘 정리 해주신걸 이렇게 받아들신 것도 참신한데 비록 그렇게 받아들였더라도 안보고 그냥 지나가심 될 일이죠. 강의한거 노트정리까지 해줬더니 왜 해줬냐고 화내는게 더 이상해요.
12일차인데 너무너무 몸이 좋아졌어요. 매끈해지고 살빠지고 최곱니다 😊
전 오늘부터 시작 했습니다. 한국나이로 65세이고 키는 160에 오늘아침체중이 66.3이였습니다. 살이 찌니 총콜레스테롤이 280 까지 급상승했고 고혈압 .당뇨 는 전단계 입니다.
지금 목표는 60키로 로 만들고 총콜 수치 떨어 뜨리고 경계인수치 정상으로 돌리는 게 목표며 박용우박사님 한달프로젝트 한달동안 열심히 듣고 이제서야 실천해보려고 시작 했습니다. 응원 부탁 드려요 ~~
아침 .점심 단백질쉐이크. 실천 했는데 지금 오후되니 속이 쓰리네요 ㅠㅠ.
또 한잔 마셔야 겠어요 ㅎ ㅎ
응원 합니다 저도 오늘부터 해보려고요 단백질은 어떤걸 드시나요
@@수혀니-s2s 전 여러군데 검색해보고 유툽보고 해서 초유산양유콜라겐단백질 로 선택했습니다. 동물성단백질,식물성단백질등 골고루 들어간 걸로요 ㅎㅎ
안녕하세요ㆍ저는63세 여성 입니다ㆍ
흔히들 나잇살은 쉽게 빠지지 않는다
는데 저도 건강을 다시찾고 싶어서
도전해볼려고 합니다ㆍ
키 164 ,몸무게 67k 입니다ㆍ
시작전 단백질쉐이크 어떤걸 선택
해야될지ᆢ추천부탁드립니다ㆍ
저는 주변분들 단백질 가루 먹는거 아주 강력하게 막습니다... 1식을 할때 동삭물성 단백질 골고루 맘껏 드시면 될듯해요...
@@피터뉴그쵸 골고루
이분 방법으로 지금 다이어트 하고있습니다 3주만에 8키로 빼고 위가 줄었는지 많이 먹지도않고도 조금만 먹어도 배가부르고 하루 한끼 잘먹습니다!!!빵 치킨 밀가루 설탕 전부다 끊어냈습니다
너무대단하세요 저도 낼부터 시작해보려구요😊
시작 몸무게기 어떻게 되셨어요?
식사시간은 간식쉐이크 포함 몇 시 몇시에 드셨어요?
고생하셨습니다 저도 오늘1일차 쉐이크 시작했어요~
ㄷㄷ전5일차...
스위치온 6주하고 10키로빼서 1년유지하다가 재발와서 다시시작해요. 근손실없이 감량해서 여기저기 추천많이하고 다녔어요 . 다시 힘내서 해볼께요
4주 후에도 지속하고 싶으면 주 3일 간헐적 단식하면 되나요?
저도이게 궁금해요
@@Tofubro645 저는 단식 2주차때 처음하고 머리가 너무아파서 그이후 단식은 아예 안했어요 ㅋㅋ
@@sky45800 위에답변달았어요~
교수님, 저 10킬로 뺐습니다 ♥
감사합니다.
잘 유지하고 교수님 강의 잘 듣고 열심히 실천하겠습니다.
전 50세, 당뇨인 입니다
앞으로 5 킬로그램 더 감량하는게 목표입니다.
할 수 있습니다.
ㅎㅎㅎ 정말 감사합니다 ❤
4주동안 10kg 감량하신건가요?
마지막 4주차 들어갑니다. 벌써 4키로 빠지고.. 몸이 엄청 가벼워졌어요.. 나름 별 다이어트해봐도 수치변화가 없었는데 이유가..당뇨전단계라서ㅠㅠ..교수님 방법대로하고.. 혈당수치가 내려간다음에 몸무게가 내려가네요ㅠ 꼭..해보세요! 건강을위해서!!! 추전드려요
영상에서 궁금한게 있어서 여쭤볼게요. 1주차 전 3일 단계부터 운동하는거 맞나요??
@@히연-e6i 3일차에 운동을 해주면 좋은데 안해도 무방 합니다 해주면 좋다고 말씀 하셨는데 3일차 까진 힘들면 2일차 부터 한끼 먹는 4일차 땡겨도 가능합니다
이분영상 백프로 공감합니다.
다이어트 진짜 이렇게 하는게 정답입니다
몸이 중독에서 벗어나 정상궤도로 돌아와야 성공할수 있어요.
24:37 한달만 해보자. 4주 루틴
저 이제 5단계인데요. ㅎㅎㅎㅎ. 진짜 저에게 맞는 다이어트 방법인 것 같습니다. 지금 한 9키로 빠졌어요. 박용우교수님 너무 감사합니다.
원래는 몇키로 였나요 ？
제 인생은 스위치온 프로그램 전과 후로 나뉘는 것 같아요
정말 배부르게 잘 챙겨 먹고 있는데 몸 상태가 더 좋아지고 있어요.
이렇게 잘 먹고 하는 다이어트를 해 본적이 없어요
자주 움직이는 것 만으로도 체중이 비뀝니다
먹고 10분이라도 잠깐 걷는 게 얼마나 도움이 되는 지 모르겠와요
박사님 맒씀처럼 내 몸이 바뀌면 지키고 싶어 한다는 말씀… 100 공감!!!
4주 이 프로그램 한번쯤 해 보셨으면 좋겠어요
3일차...내일이면 점심을 먹습니다. 아.. 이렇게 3일이 힘들줄은 몰랏네요😅
저두요~ 낼 드뎌 점심~😊😊😊
박용우 교수님 강의 듣고 다이어트 시작했습니다.100프로 지키진않지만 60-70%정도 따라하려고 노력했습니다. 1 잘먹어라. 배부르고 건강한 음식많이 먹어라 잘지킴 2 공복을 유지해라 3 많이 움직여라. 4 과당끊어라 하루콜라1캔 카라멜마키야도 2잔 맥심커피2잔 과자 맥주 라면 빵먹던거 끊었습니다. 5 오직 과일은 못끊음 이렇게만 했는데도 첫달1kg 두째달 3kg 셋째달3kg 몸이 가벼워지고 뱃살이 드러가는게 보임. 계단을 하루 한 100층 정도 왔다갔다 올라다님 한번에가는건아니고 5층을 오르락 내리락 손잡이 잡고 빨리 뛰어올라감. 앞으로는 선생님말대로 과일도 끊을 예정임
인생에 위기가 왔어요.
운동섭렵, 요가, 필라테스,등산, 산책을 즐기던 제가..평일과 주말의 극단적 식단차이, 생활패턴의 변화 그리고 우울증으로 갑자기 무기력하고 허벅지가 빠지고 배둘레가 늘고 몸무게는 같더니,
음식량이 거의 없어도 급체중증가.
무거워지니 움직이기가 천근만근~
조금씩 자주 먹는건 꼭 좋은게 아니였네요. 다시 운동도 해 봐야겠어요. 감사합니다
큰요인이 식단때문일듯 싶네요
운동을 많이 해도
음식을 몸에 안좋게 먹으면
그대로 겠죠
2일차. 두통과 무력감이 크지만 그래도 꼭 이겨내보려고 합니다
그럼 다른분보다 몸이 지방대사를 쓰실 준비가 확실히 될 몸이네요
응원합니다!!!! 저는 지금 2주차인에 최대고비가 첫 2~3일차 였습니다. 단단하게 마음먹고 지나가니까 상상히 만족감이 생겼어요!! 고생스럽고 여러가지 마음이 드시겠지만 그래도 끝까지 잘 해내시기를 응원합니다!!!! 힘내세요~!~!
딸들이랑 다같이했는데 성공이였고 지금도 잘유지하고있습니다. 이렇게 식단까지 해주셔서 많은도움이됐습니다 막연하게. 하는것보단 과학적입니다
혹시 가슴살 유지는 어떤편인가요ㅠ?
다이어트 축하드립니다!!🎉 혹시 모녀분 가슴살 유지는 어떤가요😢?
@@옹융-f9m 다이어트했다고 가슴살 빠지는거면 그냥 살이 쪘기때문에 가슴도 빠진겁니다.
마른사람도 가슴 있는사람이 있고 없는사람이 있는디 그냥 사람마다 다른겁니다
오늘 3일째 입니다 체지방 줄이고 근육을 키워서 건강한 몸을 만들께요ㅎㅎ 나이도 50이 넘고 갱년기라 그런지 살이 잘 안빠지지만 화이팅 할께요ㅎㅎ
교수님짱!!! 저 지금 하는중인데 -7kg찍었어요 꺆!!!!!!!!!!🙊💖💚
저도 박사님 말씀하시는거 지금 다섯번째 보고 있어요. 6키로 정도 빠져있구요. 목표는 더 빼야 하지만 열심히 박사님 말씀따라 독하게 실천 중입니다~^^
이틀차 시작하는데 어젯밤부터 두통과 메스꺼움에 아주 힘겹습니다. 이 정도로 몸이 망가졌다고 생각하며 버티는 중인데 타이레놀은 먹어야 되겠네요.
10일째 2주차인데 어제 화욜에 간혈적단식했는데 두부 도토리묵만먹었는데 먹고싶은 생각이없어서 오늘아침엔 쉐이크 참야채쥬스한잔먹었습니다 체중은 신경안쓰는데 무릎이 안아픔니다
오늘부터 시작입니다^^
10월 13일 새벽에 강의듣고
바로 마음먹고 오늘1일차 단백질셰이크있길래
시작했습니다
키156에62킬로~매일밤 술과함께 밥이랑 각종 안주들먹고 취하면 라면까지끓여먹고
픽~~쓰러져 자는 일상들ㅠ
달라지고싶습니다
한달후에 댓글 다시달러오겠습니다!!
저랑 같으신데
성공 하셨나요?
4주 하고 4키로 감량했어요ㆍ
혈압과 고지혈증약 먹은 3개월만에
정상수치가 되어 약은 중단했어요.초기단계라 약끊고
계속 시행하려 합니다.감사합니다
당중독ㅡㅡ배고파서 먹는게 아니라 스트레스 받아서 즐겁고 싶어서 늘 먹는거 달고 살았더니...전당뇨래요. 비만은 아니지만 자궁에 혈종으로 너무 심하게 아프고 나서야 정신차리고 운동하고,식단 관리하고,당을 멀리하려고 노력중이네요~
운동이 최고의 약이라..명언이네요.
48시간안에 운동자극!
힘들게 해야 운동!
오늘부터 시작합니다!!!!
3주차인데 체지방만 4kg 빠졌어요
몸무게는 1kg 정도
근육량은 2kg
변비가 좀 있긴 했지만 지금은 괜찮아 졌어요
진짜 1주차가 제일 고비입니다. 여러분들도 할 수 있습니다. 화이팅!
저두2일차 어제저녁에 두통심해서
일찍잤는데 푹자고 아침에근력운동과 5킬로런닝까지했는데 괜찮더라구요
이제 3일차 쉐이크 끝났는데 참을만해요 낼 부터 먹을수있어서 행복해요
잘 하고 계시나요? 전 드디어 내일 먹어요 ㅠㅠㅠ 오늘로 3일 단백질 끝😂
쉐이크마실때 우유에 타서 마셨나요? 아님 그냥 물에 타서 마셨나요?
@@Ak-47gallery물에타먹어야해요
다시쪗지만 3년에햇을때 기억이나네요
4주다이어트 1회 실시하고 5kg 감량후
3주째 일반 식사+야식과 간헐적 단식 4주차 병행하면서 휴식기 가지고 있습니다.
요요 올까봐 두려웠는데, 1kg정도만 불고 현행 유지중입니다. 목표해둔 몸무게가 있어서 8월부터 다시 4주 다이어트 돌입합니다. 첫3일 무지 어렵지만 프로틴 쉐이크로 잘 버텼고 나머진 주차는 먹을수 있다는 기대감에 버티게 됩니다. 좋은 영상과 정보 감사합니다.
어떤 프로틴쉐이크를 먹어야하는지도 박용우 선생님께서 추천해주시는건가요?
@@tae0507 따로 기획해서 파는 제품이 있는데 저는 그거 안먹고 시중에 파는것들로 그냥 먹었습니다. 평소 식습관대비 어떤 프로틴을 먹어도 건강해질수 밖에 없는 상황이였어서 가리진 않았네요.
@@tae0507박용우씨가 만들어 파는 쉐이크 있어요 그거먹
3일간은 밥을 안먹고 쉐이크만 드셨어요???
스위치온 4주차인데 그전에는 플레인요거트, 견과류, 두부, 각종 야채들이 이렇게 맛있는 음식들인지 몰랐어요! 달달한 음식이 땡기지 않고 오히려 이런 음식들이 땡기는 신기한 일이 일어났습니다! 유산소, 근력운동까지 하는데 주위 사람들이 많이 달라졌다고 합니다~~ 감사합니다, 교수님!
40대중반 여성입니다.70키로에서 시작했는데 3일만에 66.4키로..내일 4일차 첫 탄수화물 섭취 기대됩니다^^일주일 우선 이악물고 버텨볼랍니다!
그거수분빠진거에요
착각하지마세요
3주차네요~ 포기하지 않으셨길.. 포기하셨더라도 다시 시작하시길~ 힘내서 꼭 성공하세요~~
30대 직장인입니다.
4주차까지 완료했습니다.
직장인이다 보니 중간 친구약속, 회식이 있긴 했는데 그냥 아랑곳 않고 저녁약속과 회식이 있던 다음날을 금식날로 정하고 진행했어요.
시작때 몸무게 92kg였는데 4주를 완료한 시점에서 공복상태 몸무게가 86kg까지 내려갔어요. 6키로 감량에 성공했습니다. 저녁약속, 회식만 없었어도 7키로까지 할 수 있었겠네요. 감사합니다 선생님.
직접해보니 좀 괴롭긴 합니다. 원래 야식, 배달음식, 커피(메가, 컴포스커피, 스타벅스 등), 아이스크림, 과자 등을 먹고 살아온 일반인분들은 오랫동안 그렇게 먹었으니 선생님 말씀대로 "잘 먹어야한다, 배고프면 안된다"라고 말씀하시지만 덜 달고, 덜 짜고, 덜 맵고한 건강한 음식을 갑자기 먹게되니 포만감 있더라도 기존에 먹던 기름진 맛있는 음식들이 생각나고 먹고싶어지고 배고파져요. 그 순간순간의 인내는 필요합니다.
4주를 완료하고 이제 다음주 부턴 금식날을 정하지 않고 16:8 간헐적 단식을 해볼까 합니다. 아침, 점심만 먹는거죠.
단백질을 잘 챙겨먹어야 하는데 아침엔 당근+사과 생착즙 과 헬스용 단백질 쉐이크를 먹고 점심엔 닭가슴살 + 구운계란 3개를 먹고 주말 토요일, 일요일 점심은 자율식사로 정해서 해보려 합니다.
정말 신기한건 4주동안 치킨, 아이스크림, 커피, 과자 같은 당만 있고 몸의 구성성분에 도움이 없는 영양소로 이루어진 음식을 끊으니깐 이젠 생각나지 않습니다. 물론 가끔 생각나요 그럴땐 토요일, 일요일 점심을 자율식사로 정해놓고 그 때 먹습니다. 다른날엔 일체 먹지 않아요.
처음엔 맛있는 치킨, 피자 어떻게 끊지?? 더운날 아이스크림 어떻게 끊지? 했는데 적응하니깐 괜찮고요 배달음식 아니어도 먹을 수 있는 음식이 주변에 참 많다는걸 느꼈어요.
과감하게 배달앱을 지우고 4주루틴을 시작하다보니 식비도 덜 들어갔고요 이젠 뭘 먹더라도 몸에 도움이 되는 음식을 찾게 됩니다.
배달음식을 찾지 않는 몸이 되었으니 이제서야 본격적인 다이어트에 돌입 할 몸이 되었다고 생각해요.
4주루틴은 살을 빼는 다이어트방법이 아니고 다이어트를 할 수 있도록 몸을 준비하게 만들어주는 방식인 것 같아요.
일단 위에서 언급한 아침, 점심 식단으로 16:8 간헐적 단식 + 운동을 1~2주 해보고 살도 빠지고 근육도 유지되는지 보고 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾으려 노력해야겠어요. 감사합니다
문의드립니다. 단백질 쉐이크의 당은 어쩌나요?
@@kaikang7897 그냥 먹습니다.
식사로 단백질을 채우는게 좋긴 하지만 힘들고 바쁜 출근시간에 음식조리와 먹고 설거지까지 신경쓸 시간 없으니 단백질 쉐이크로 대체하는데요 제품마다 다르지만 통상적으로 단백질 쉐이크에 10~15g의 탄수화물, 2~5g의 당이 있더라구요. 그냥 단백질만 보고 먹습니다.
어차피 아침에 먹는거라 잠잘때까지 신체활동을 하기때문인지 다이어트에 큰 방해를 주지 않더라고요.
😊😊❤
❤❤❤
첫 3일 단백질 쉐이크 한 끼에 원래의 하루분량 (15~20g) 먹는거죠?? 4번 먹으니 하루에 약 60~80그램 먹어도 되는건가요?
두 달만에 6키로 빠졌어요 정제 탄수화물 않먹고 첨엔 12시간 간헐적 단식하다가 지금은 16시간 간헐적 단식중입니다
내일부터 시작!!!
열심히 하신 모든분 정말 너무 멋지십니다~~저도 이제 16일차인데 3키로 빠졌어요~~수치에 집착 하지 말라고 하셨지만 들어간 배에 가벼워짐몸을 확인 하고 싶은게 인간의 맘이더라구요~ㅋㅋ 그래도 체지방은 확실히 많이 줄었고 근육도 붙은거 보니~실제적으로 지방이 훨씬 많이 빠진 상태라 너무 만족스러운 일상을 보내고 있어요~~배불리 먹어도 양질의 단백질이니 괜찮다고 하신 말씀 듣고 엄청 식사시간을 기대 하고 뭐 먹을지 설레면서 매일 매일 만들고 있거든요~~ 너무 감사합니다~❤️❤️고민 하시지 마시고 무조건 해보세요~말설일 시간이 최적의 타이밍입니다~~모든분의 건강을 응원합니다❤️❤️
몸ㅇㅣ 망가져있던 거네요… 건강한 몸 만들고, 저도 3 kg 감량 도전해봐야겠어요!!
누워서 보다가 일어나서 운동합니다!
굶는다는게 왜 이렇개 힘든지....
근데 1-2시간마다 깨는 사람은 수면제를 먹어으면서 진행해도 될까요?
정말 잠때문에 힘듭니다....
24분 정도부터 4주 다이어트 프로그램 설명시작이예요
1단계 하다가 지난번에 실패했는데 이번엔 꼭!!!
성공 댓글 부럽네요!!~
선생님 말씀은
귀에쏙쏙들어와요
현실적이고 디테일하게 해주셔서좋아요
좋은정보 감사합니다. 제맘에 쏙드네요.
비만 질병인데
비만 치료하려면 의료보험 혜택 있을까요~?
저도 몸이 망가져있는것 같아요
이영상보고 따라하는게 먼저일까요
병원가서 진료받고 하는게 먼저일까요
병원은 가정의학과로 가야하나요?
고맙습니다
고맙습니다
3:08
😊😊
한달빡시게하고 간간히 치킨같은거도먹는데 현재 5키로빠진상태
영상 내용 너무 좋네요! 저도 오늘부터 시작 합니다!
진짜 도전해보고싶습니다 꼭성공하고싶어요😢
이렇게 처먹다간 정말 일나겠다 싶어서 시작해봅니다.. 군것질중독인데 이번에 끊을수 있으면 좋겠어요
현미라이스페이퍼에 티피오카전분이 함유된거 야채넣고 먹어도 될까요?
단백질 쉐이크는 신장에 무리가 간답니다. 조심해서 섭취해야할 것 같습니다.
좀 ㅎㅎㅎ 보디빌딩 선수나 헬창들이 음식으로 닭가슴살 단백질 하루에 1키로 이상 섭취시고 그외에 보충제로 하루 5번 단백질 보충힙니다 ㅎㅎ
일반인이 이렇게 섭취 가능 할까요 토나옵니다 ㅎㅎ 저렴한 보충제말고 10만원이상 순수 단백질 구입해서 수시로 밥대용으로 식사 하시면 아무 이상없어요 잘못던 상식이 큰일 납니다
최고의 전문가. 박용우 교수.
가장궁금한게 아침밥 안먹어도 되는가.
아무리 돼지라도 10분이라도 더 자고 출근하고싶은데
2주차 2킬로 빠졌어요.
1주차에 변비 때문에 몸무게가 다시 올랐다가 내려가는중입니다.
물마시기, 유산균먹고 많이 움직여야 합니다.
도전!!
저는오늘까지 4일째 스위치온 다이어트하고있어요
스위치온다이어트 기간에 독일피엠 쥬스먹어도 될까요? 안되면 언제부터 먹으면 되나요
너무 좋은 말씀이신데 한눈에 볼수있는 표가 있었음 좋겟네요 도전해봐야겜ㅅ어요
박용우교수님 책
내몸혁명 사세요.
다 나와요
앗 그렇군요 감사합니다
네이버에 스위치온 다이어트 검색하면 나오드라구요
진짜 너무 좋습니다.
감사합니다!!!!!!!^^
진짜 스위치온 다이어트 첫주 3일 참아내는게 젤 힘든듯.
아 그냥 오늘부터 시작해야겠네요. 그냥 하자. 시작이 반
완벽하게 하지 않아도 됩니다. 하면서 몸으로 배우고 잘못된 방법을 수정하면서 꾸준히 하다보면 체중을 줄게 됩니다!
1주차부터 체지방량 줄고 근감소 안일어난경우는 어떡하면될까요
4주차 과정후에는 어떤 식단으로 먹어야 건강한 몸을 계속 유지할 수 있을까요?
단백질 쉐이크추천부탁드려요
저먼프로트9000 성분 정말 괜찮아요 가격은 세지만 한번 봐주세요..! 저는 셀렉트 고소한맛 먹다가 저먼프로트9000으로 갈아탔습니다!!!
28년 만에 몸 관리 합니다
2주차 중 입니다 화이팅^^
4주차 끝내고 5키로 정도 빠졌습니다
이후로 유지는 어떤식으로 하는게 좋을까요?
4주차 이후 관리법도 알려주시면 감사하겠습니다^-^♡
단백질쉐이크말고 플레인요플레를
하루에 4번씩 먹어도 될까요? 시중에서 파는 쉐이크가 달아서 먹기가 힘들더라고요.
프로젝트 2일차 ☹️ 힘들어서 영상으로 자극 받으려고 왔는데 ㅠㅠ 10:55
첫3일 쉐이크로만 단백질 먹어야 하나요?
쉐이크 대신 닭가슴살, 계란으로 대체 가능한가요?
갑상선기능항진증으로 약복용시에도 똑같이하면 될까요?
저지금 3주차 돌입인데 회식있어서 걱정 ㅜㅜㅜ 오늘 ㅜㅜㅜㅜ 흐엉엉 ㅜㅜㅜㅜㅜ
2주차만에 3키로 감량 성공했습니다
근육량도 늘었구요 최고예요❤
혹시 3주차에 아침도 드시나요! 영상을 보는데 헷갈려서요ㅜㅜ
저도 단맛 중독자였는데
점진적으로 줄이다보니 1년이 지난 지금은 생각이 별로 안나더라고요
아이가 남긴 조각케이크나 에이드 마셨는데
너무달아서 물리고 바로 물마셨습니다
이런변화가 너무 신기하더라구요
과일의 단맛이 훨씬 맛있게 느껴지고
(아침에 사과 반쪽 먹습니다)초콜릿92프로짜리 단거생각날때 먹는데 너무 안달아서 좋더라구요
조금씩 줄여보세요~ 화이팅입니다~
단백질파우더 샀는데 너무 달아요 ㅠㅠ 괜찮은걸까요??
첫주차만 계속 반복하면ㅡ무탄수화물, 저탄 또는 고단백 쉐이크+계란+두부
이렇게 먹는거는 비추천이실까요?
저는16대8이 너무 잘맞았던것같아요.원래아침은 안먹어서 오후3시~4시에 월남쌈(파프리카3색.오이.당근.깻잎.적근대.닭가슴살약간)이렇게해서 4조각.abc쥬스한잔.저녁은8시안에 간단하게 한식먹었어요.
운동할시간은 없어서 이렇게만했더니 지방간도없어지고 배가쏙들어가더라구요.혈당수치도 좋아지구요.그래서 몸무게68에서 지금52입니다.상당히 외모가 바뀌더군요~최고의 성형은 다이어트
기간이 어느 정도 걸렸나요?
저도궁금요
저도궁금해요
거기에서 식후 30분씩만 걸어 줘 보세요~ 더욱 더 좋아집니다
첫 주차 4일 째에 양배추 두부 익혀 먹어야 하나요? 기름에 볶아 먹어도 되나요? 허용식품을 조리 해서 먹어야 하는지 아님 생식을 해야하는지 알려주세용~😅
오늘부터 시작합니다.
수육은 어느부위로 사서 먹어야할까요? 용량은 무제한이어도 된다는거죵??
살코기로 배불리 드시면 됩니다
배고파서 꼬르륵 소리 나는거면 당은 다 떨어진건가요?
낼드뎌 밥먹는날입니다
아 ~3일 어질어질합니다
3일차에여😮내일부터 점심 일반식, 아침 저녁 간식 단백질쉐이크!! 가봅니당
처음 3일에 단백질 쉐이크 몇시간 간격으로 먹어야 하는지 공복은 12시간만 유지하면 되는지 궁금하네요
풀만 먹고 살안찐 코끼리 없고 고기가 먹고 살찐 사자 없어요..
훌륭하신분이네 😊❤❤
선생님 찾아뵙고 진단받고싶어요
30대인데 고지혈증300에 인슐린저항성으로 생리불순에 기타 다른질환이 너무 많아 병원 전전하다가 이영상을 보게되었습니다.오늘부터 바로 실천하려고합니다ㅜ전 상태가 심각하기때문에 운동도 오늘부터 병행하려고합니다,한달뒤 후기 댓 남기겠습니다.
첫날부터 헬스시작해서 한달차입니다.
64키로에서 현재 57키로,
인바디는 재지않아서 근육량이 늘었는지는 모르겠습니다,
다만 체력이 늘어난게 느껴져서 살기위해 꾸준히 식단과 운동을 병행하고있는데, 근육량 늘리려고 노력하고있습니다.
@@Susuhan1111
응원합니다!!🎉🎉🎉
4주차 마무리했고 체지방 -3.2키로 근력 -0.4키로로 살짝 아쉽지만 계속 유지하면서 근력 늘리고 습관 유지할 계획입니다. 2주차만 넘기면 진짜 수월해지니 강추해요!!
1주차 일반식 점심대신 아침에
먹어도 되나요?
제가 이해력이부족해서 그런데요1주차 식단이랑2주차식단 3주차식단4주차 식단 알려주세요 너무감사드립니다
다이어트하면서 운동도 해야하죠? 무리한 운동은 하면 안되겠죠?
무리한 운동으로 해보니 지속적으로 하기가 너무 힘들더라구요 그래서 저도 오늘 웨이트 20분 런닝 48분으로 마무리했어요ㅎㅎ
제가 정말 수많은 다이어트를 해봤는데 좀 모자르게 운동하더라도 자주하는게 효과가 제일 좋았어요ㅎㅎ
단백질 프로틴을 대체할 만한것은 없나요?
단뱍질 쉐이크 우유에 먹는건 괜찮을까요? 우유를 배고파서 좀 더 먹어도될까요?
전 이제 1일차 😂 자꾸 의지력 꺾일때 영상 보면 도움되요!
탄수 제한시 단백질 쉐이크에 들어있는 탄수화물은 상관이 없는건가요???
폭식증인데 해도될까요?
이미 살을 많이 뺀 상태에서 이 몸무게를 유지하고 싶은데 이 프로젝트 시작해도 될까요..?
그럼 간헐적단식과 저탄만 실천 해도 될거같은데요
3주차는 아침:단백질 쉐이크, 점심,저녁은 일반식을 하는게 맞나요?
4주 후에도 지속하고 싶다면 어떻게 해야하나요? 주 3일 간헐적 단식 유지하면 되나요?
당뇨있는분도 하루 단식해도 되나요?
그때 약은 먹지말아야되나요?
1주차 식단 좀 공유해주세요