@@hush2024 120 찍고 80까지 뺏습니다. 120에서 90까지 3달만에 빠졌고 90부터 85까지 6개월. 85에서 80까지 1년 반 걸렸습니다. 원래 그런 겁니다. 운동과 저탄고지를 병행 했고요. 다만 탈수 증상이 심해서 심장기능까지 안 좋아진 걸 느끼고 병원 진단을 받고는 탄수화물 비중을 늘렸더니 일주일 안에 4키로가 증가하더군요. 체지방이 찐게 아니라 체수분이 증가한 것이고. 탈수 증상이 사라졌고 건강한 일상 보내고 있습니다. 키토 문제가 혈중지질은 둘째 치고 체액 밸런스가 깨진다는 심각한 문제가 있어요.
근데 살찐 모습도 뭔가 부티나게 잘 어울리시고 화면에도 얼굴이 잘 받으시니까 성격까지 긍정적이셔서 살 빼실 생각을 못하셨을 듯. "7년간 125키로에서 더 찌진 않았어요." 이 말에서 긍정적인 성격이 잘 느껴짐.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 살도 빼시고 몸이 건강해지셔서 다행이예요. 축하합니다.
저랑 진짜 비슷하시네요 저녁 한끼+야식을 먹는데 먹는 양도 많고 탄수화물 중독수준이라 122까지 쪘었는데 경각심을 못가졌어요 먹는게 너무 좋았거든요 여튼 지금 40키로 빠지는데 4개월 걸렸습니다 사실 건강 나빠진게 컸어요 ㅋㅋ 무서워서 빼기 시작했는데 탄수화물과 정제당을 최대한 억제하고 먹는양도 줄이고 매일 유산소 한시간-한시간반정도 이 생활하면서 외식이랑 간식을 다 끊었습니다 이게 큰거 같아요 다이어트 하시는분들 화이팅입니다 전 목표가 70이라 계속 노력중이네요
제가 키토제닉 시작한다고 1주일 하다가 정말 배부르게 먹어는데 살은 쭉쭉 빠져서 7-8kg이 그냥 빠져버렷는데 거짓말안하고 살면서 처음으로 통풍 걸렸습니다. 저는 술을 먹지도 않았습니다. 고기랑 생선류에 요산이 많이 들어가서 통풍 걸린거라고 수치가 엄청 올라가있더군요 그 이후로 사놨던 방탄커피랑 지방 안 먹고 간혈적 단식 최대한 탄수 줄이면서 다이어트 하고 있습니다. 통풍 조심하셔야 되요 운좋으면 안걸릴수도있지만 운나쁘면 통풍 걸립니다. 경험담 입니다. 간혈적 단식은 적극 추천합니다 저는 22대2하는데 22시간동안 물말고 안먹습니다. 22kg빠져서 78입니다. 지금도 유지하면서 간혈적단식만 하면서 빼고있습니다. 영양성분 못챙길거같아서 영양제 같이 챙겨먹고 있습니다.
개인적으로 가장 딱 하나만 해보라고 하고싶은건 설탕들어간 음료수를 안먹는겁니다. 가끔 설탕들어간 디저트(케익, 아이스크림)는 드셔도 됩니다. 그냥 설탕들어간 음료수, 커피도 절대 설탕 넣지말고 드세요. 그렇게만 해도 어느정도 살 빠집니다. 피자, 치킨도 가끔 드셔도 됩니다 근데 콜라 이런거랑 먹지말고 차나 탄산수랑 드셔보세요. 제가 이탈리아 갔을때 사람들이 너무 날씬하더라구요 근데 다들 피자도 좋아하고 파스타가 주식이고 후식으로 케익, 타라미수 이런거 먹는데도 날씬해서 관찰해보니 설탕 들어간 음료수를 안먹더라구요. 저도 그래서 따라해봣더니 살이 빠졋습니다. 키토제닉이나 뭐 간헐적단식 너무 힘들다는분들 일단 설탕 음료수부터 끊어보세요!
@@jj-wk9lh 카페 달달한 음료가 있긴한데 종류도 적고 그리 인기있는 메뉴들도 아닙니다. 보통 에스프레소나 카푸치노같은걸 시킨다음 기호에 따라 설탕을 넣기도 하는데 대부분은 그냥 마시더군요. 특히 탄산수는 마셔도 설탕 들어간 탄산 소다는 정말 잘안마십니다. 팔긴팔아요 그런데 그렇게 대중적으로 인기있는 느낌은 아니에요.
48세 여성 5주동안 키토식 간혈적 단식 3주 동안 9킬로 빠졌습니다. 갑상선 기능저하증, 여성호르몬 불균형, IBS, 염증수치 높음으로 살이 빠질 수 없는 몸인데 키토식은 건강식단을 먹는거라 빠지더라구요. 진짜 기초대사량을 떨어뜨리지 않아서 하루만 단식해도 빠집니다. 저도 원장님처럼 일주일에 한번은 단식해보려구요. 아직 갈길이 멀거든요. 48세, 키 160, 몸무게 75로 시작 지금 66킬로입니다. 당연히 처음엔 수분과 근육이 빠져서 많이 빠지는데, 수분은 부종이니 빠지면 좋고 물로 보충해주면되고 근육의 나쁜 단백질이 빠지는 것이니 좋은 단백질로 채우면 됩니다. 키토식 24:0, 즉 1일1식을 점심으로 하고 있고 공복 유산소 40분에 덤벨 근력 20분하고 있어요. 밥이나 파스타 같은 먹고 싶은 탄수화물은 주말에 하루 먹고요. 배고프지 않아요. 단식 중에는 물!물!, 티, 블랙커피에 코코넛 오일, 레몬물, 식초물마시고 저녁 8시부터는 물도 마시지 않으니 잠 8시간 잘 잡니다. 방귀가 사라지고 화장실 아름답게 갑니다. 피부 맑아지고 옆구리와 윗배, 허벅지 뒤쪽이 사이즈가 훅 줄은 것을 보니 체지방이 빠졌다는 것을 확신할 수 있더라구요. 이젠 굶는 것도 즐겁고 (굶는 동안 몸이 일하는게 느껴져요) 사이즈가 줄어드니 다이어트에 신이 납니다. 근데 이건 다이어트가 아니라 건강을 위해 바뀐 식습관이라 생각해요. 키토식은 채소 많이 채소 베이스에 지방과 단백질을 섭취, 저는 샐러드 베이스에 그날 그날 좋아하는 육류 토핑 먹어요. 근데 키토식에서는 저렇게 고기를 많이 먹는 것이 아니라 자신의 키에서 100을 뺀 량을 먹음 된답니다. 저는 60그램정도 먹어요. 저는 키토식과 간혈적 단식에 대해서는 닥터 제이슨 펑과 닥터 민디 펠츠의 서적을 참고 많이 했습니다. 아직 비만군에 속해서 갈 길이 멀지만 그동안 암 수술을 두 번 했어서 앞으로 또 수술 받긴 싫어요. 살을 빼야 유방암, 난소암등에서 위험을 줄 일 수 있다고 해서 시작했답니다. 와인을 좋아하니까 저도 와인을 1-2잔 한 날 다음날엔 단식을 해야겠네요. 24:0을 하니 (직장다니는 중) 집중도가 올라가고 세라토닌이 올라가 항상 겸손하고 차분해지고요, 도파민도 훅훅 나와서 (단식24시간이면 세로토닌, 48시간이면 도파민이 훅 나옵니다) 일을 하고 집안일을 하는 데도 신이 납니다. 3개월전에 암수술 했던 환자라고 믿기지 않는다고들 합니다. 모두들 화이팅.
장기적으로 키토하면 신장에 무리갈 수 있어요 진짜입니다ㅠ제가 신장이 완전히 정상기능이었으나 원랜 유전적으로 신장이 약한걸 잘 모르고 키토 심하게도 아니고 저탄고지 수준이었던거 같은데 신장에 무리가 가서(=단백뇨가 나오고 신장기능 떨어짐) 정신차리고 식단 고치고 지금은 괜찮아졌는데 그 뒤로 좀만 무리해도 단백뇨 나오고 완전 애먹습니다 그때 안그랬으면 멀쩡하게 신경 안쓰고 살았을까 아님 정신차리고 잘 관리하게 되어 더 나은거라고 생각해야하나 하튼 후회가 많아요
ㅇㄱㄹㅇ 간헐적단식은 시도안해봤지만, 키토다이어트 정말 잘빠지고, 밤늦게 족발 큰거 하나 다먹고잤는데도 담날 기자님처럼 채중이 오히려 줄어들더라구요. 이후로 5년간 탄수화물 제한하고 가능하면 키토식단 가볍게 유지하고있는데 살도 쉽게 찌지않고 늘같은 몸무게 유지되고있어서 너무 좋아요.
@@guseul2 저는 모든고기를 좋아해서 힘들지는 않았고, 특별히 삼겹살은 가장 많이 먹었던것 같아요. 족발, 보쌈, 차돌박이, 스테이크 많이 먹었고 상추쌈과 같이 먹으니 포만감도 금방 들었고, 대신 탄수화물은 완전 끊었어요. 지금은 당관리를 하는게 저의 목표라서 렌틸콩+오트밀 점심에만 반공기정도 먹고, 외식할때도 쌀밥 반공기 정도는 먹고 면종류는 다먹고는 있지만 가급적 단백질과 지방을 60~70%정도 섭취하려고 노력중이에요
와 박용우 교수님 진짜 반갑네요^^ 저 진짜 출산하고 20키로 찌고 너무 우울했었거든요ㅠ 운동이랑 식단때문에 고민 진짜 많이 했었는데,, 박용우 교수님이 알려주신 스위치온 다이어트로 식단조절 하고 횡경막 호흡기로 흉곽호흡 운동 계속 하면서 20키로 싹 뺐네요.. 이거 제 주변 맘들한테도 적극 추천하고 있는 방법인데 다들 기본 5키로 이상씩은 빼더라구요~ 박용우 교수님 진짜 최고에요!!
@@avrilrobbins31그때그때 다르긴 한데 계란삶은거랑 참치 기름이 쫙빼고 샐러드야채랑 해서 가볍게 먹기두 하구요 소스는 오가닉 올리브유랑 발사믹식초가 가장좋아요 단소스는 혈당올려서 별로 안좋고요 여기에 샤브샤브용 고기 데쳐가지고 익힌거 넣어서 먹어도 맛있습니다 사실 샐러드에 넣을 재료들은 많죠 병아리콩이나 퀴노아..방울토마토 등등.. 샐러드가 지겹다고 하시면 두부데쳐서 김치조금이랑 계란요리도 있고요 계란이 진짜 좋아요 아니면 간단한 나물반찬, 계란후라이, 현미밥이나 잡곡밥 1/2 공기 이런식단도 좋죠 생선도 단백질 챙기기에 좋고요 고등어, 흰살생선.. 식단이야 유투브에만 쳐봐도 많이 나옵니다
키토식이 오해가 참 많은데 해보면 진짜 탄수 중독에서 벗어나고 탄수화물로 거북하게 포만감 느껴지고 식욕이 계속 땡기던 것들이 싹 다 사라지고 몸안에 있는 지방이 에너지원으로 사용돼서 진짜 녹아버립니다 살 진짜 잘 빠져요 이렇게 유지를 하시고 나중에 시간 단식으로 넘어가면 유지하기가 편합니다 일단 식탐이 사라져요 이렇게 관리하다가 일주일에 하루 정도 정해두고 먹는 시간에 먹고 싶은 음식 종류 먹어도 예전처럼 살이 찌고 그러지도 않음 일단 탄수 중독이나 거북한 포만감,식탐이 사라지는 것만으로도 성공입니다
@@jj-wk9lh 저는 3개월 빡세게 해서 정상 몸무게로 돌린 후에 시간 단식으로 넘어 왔습니다 16대 8로요 키토 하면서 식탐이 사라니까가 8시간 안에 배고픔이 느껴질 때 배가 가득 차지 않을 정도로만 먹어도 괜찮고 아직까지 유지가 잘 되더라구요 예전 탄수 중독 때처럼 식탄 터질 거 같으면 일주일 정도 다시 키토식 합니다
![[여름특집] -40kg 기자 몸 변화..직접 체험 취재한 '혈당 다이어트' 끝판 정리 / 비디오머그 / 귀에빡종원](http://i.ytimg.com/vi/A2P0huW6XNA/mqdefault.jpg)
![[여름특집] -40kg 기자 몸 변화..직접 체험 취재한 '혈당 다이어트' 끝판 정리 / 비디오머그 / 귀에빡종원](/img/tr.png)
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](/img/1.gif)
1시간 풀버전으로 뒷부분까지 확인하세요!
ruclips.net/user/live_cNNXZVp-Ng?si=FPeAVpJXCVWghml8
😊😊😊😊
@@김민지-w5h3v😮😂😮🎉🎉🎉🎉🎉😂🎉🎉🎉😢🎉🎉🎉🎉🎉🎉😢 3:28 😅😅😅 3:40 😊😊😊😊😊😊😊
😅😅😅😅😅😅😅😅
나는 밤에 먹어도 살이 안 쪄..
살 찌는 컨텐츠는 왜 없는거야
요약?
1. 간헐적단식 (16시간 공복 8시간 먹기)
2. 탄수화물(저탄고지) 적게 먹거나 안먹기
3. 키토음식/키토제닉(탄수화물 5%이하)
4. 당 음식 안 먹기, 소금 줄이기
5. 고기나 야채, 견과류 먹기
6. 칼로리는 중요하지 않음
감사합니다
요약해주는 그대는 멋쟁이❤
혹시 간헐적 단식할때 물 마셔도 되나요??
소금은 충분히 섭취해야함 저염은 최악임
@@이경화-w7x6g물, 허브티, 아메리카노 정도는 괜찮다고 하시더라구요. 저도 병원에서 추천받고 하는 중이거든요 :)
기자님 미국특파원때 살 엄청 찌시는 거 봤는 데 갑자기 어느 순간 살이 쏘~~옥 빠지시고 목둘레도 가늘어지시는 거 보고 정말 놀라웠는 데 많은 노력에 박수를 보냅니다. ~~~
지금이 다이어트 후가 좋지만, 방송인싀로써 다이어트 전 푸근한 이미지가 더 정이감!!!!!
@@sdffdssdf-sh8bw빠진게 훨나은데
@@sdffdssdf-sh8bw 빠진게 훨씬 나음 살쪘을때는 자기관리 못하는 사람으로 보임
😅😅@@sdffdssdf-sh8bw
😅😊😅😅😅😅😅😅😅😊😅😅😊😅
이것이 진짜 몸으로 뛰어 발굴해낸 기사가 아닐까 싶네요 ㅋㅋㅋ
키토하고싶어도 너무 방대하고 복잡해서 못찾았는데 기자님덕분에 많이 알아갑니다. 자세한 후속기사 부탁드려요!
식단조절하고 운동하는것이 좋습니다 훌라후프랑 줄넘기 사서 꾸준히 하고 있어요 저는 투어게인껄로 운동하는데 훌라후프 푹신한데 묵직해서 안아픈데 자극좋고 줄넘기는 줄없는걸로 쓰고 강약조절되서 괜찮아요 무릎안좋은분들은 한발로 한발 조깅하는 느낌으로 살살하셔야되요 하루에 최소 30분정도는 운동해야되요
저도 기자님처럼 취업하고 급격하게 살이 불어난 케이스인데, 키토다이어트라는걸 한 번 참고해서 해봐야겠다는 생각이 드네요. 좋은 정보 정리해서 전달해주셔서 감사합니다.
4키로 빼는것도 어려운데 40키로 진짜 대단하고 멋지세요~!! 계속 이어서 팁 올려주세요.
50kg에서 4kg빼는 것보다 150kg에서 40kg빼는게 더 쉬워요
@@Dfhiikkxfkn님이 150 찍고 해보세요 뭐가 더 쉬운가 😂😂😂
@@hush2024 120 찍고 80까지 뺏습니다. 120에서 90까지 3달만에 빠졌고 90부터 85까지 6개월. 85에서 80까지 1년 반 걸렸습니다. 원래 그런 겁니다. 운동과 저탄고지를 병행 했고요. 다만 탈수 증상이 심해서 심장기능까지 안 좋아진 걸 느끼고 병원 진단을 받고는 탄수화물 비중을 늘렸더니 일주일 안에 4키로가 증가하더군요. 체지방이 찐게 아니라 체수분이 증가한 것이고. 탈수 증상이 사라졌고 건강한 일상 보내고 있습니다. 키토 문제가 혈중지질은 둘째 치고 체액 밸런스가 깨진다는 심각한 문제가 있어요.
그러게요
저 6kg 빼는데 7개월 걸렸는데, 40키로 장난아니심
살빠지니까 진짜 어려보이세요~ 저도 성공하고 싶습니다 ㅠ
저도 키토로 세달만에 7키로 뺐었는데 탄수화물 다시 먹었더니 돌아왔네요 ㅡ ㅜ ㅜ 경각심을 가지고 새해에는 건강을 위해 키토식으로 먹어야겠습니다. !
정말 좋은 다이어트 자극 영상입니다. 실제 겪은 걸 생생하게 담은 후기네요 감사합니다. 다음편 얼른 주세욧 콰오카콬쾅
저탄고지 다이어트에 진짜 빠릅니다. 삼겹살에 상추만 많이먹어도 정말 신기하게 체중줄어요. 저도 그렇게많이뺐구요. 근데 그렇게빼고나서 이후에 탄수화물을 조금이라도 더 먹게되면 백퍼 체중 무섭게찌더라구요.
지속적으로 저탄유지가능하면 좋은방법인데 저탄고지로빼고나서 탄수 조금씩이라도 늘리는 순간
그 탄수는 예전보다 2백퍼 요요로 돌아옵니다. 찐찐경험자입니다.
저탄고지하지마시고 탄수도 단당제외 곡물탄수는 너무 거부하지않고 해나가는게 길게봐서 좋아요.반박시 니말이맞음요
식단이 너무 단순해서 그래요. 저도 그렇게 삼겹살만 몇달 먹었었는데 어느날은 질려서 못먹겠더라고요. 그래서 아느날은 생선도 먹어보고 소고기, 오리고기, 닭고기, 해산물로 돌아가면서 먹으면 됩니다.
@@alimuhammad8134 그얘기가아닌데..
이말이 맞음
그냥 평생 할 수 있는 식단으로 먹으면서 단 설밀나튀는 빼버리고 일반식 먹으면서 하는게 요요 안오고 더 나음
엄청 빠지고 완전 다른 분 같아요. 노력에 박수를 보냅니다. 정보들이 꽤 유익해서 도움이 많이 됩니다!
살빼니까 엄청 잘생겨지셨네 전에 비해서
우리나라에도 키토 인증 제품 많이 팔았으면 좋겠어요
종원이형 대단하다 ㅋㅋ 그 몸무게를 빼다니요!! 놀랬음요. 형 진짜 신입 때 슬림했지 (동기 ㅋ)
동기님까지 찾아서 댓글을 쓰시다니 ㅋㅋㅋ신기
근데 살찐 모습도 뭔가 부티나게 잘 어울리시고 화면에도 얼굴이 잘 받으시니까 성격까지 긍정적이셔서 살 빼실 생각을 못하셨을 듯. "7년간 125키로에서 더 찌진 않았어요." 이 말에서 긍정적인 성격이 잘 느껴짐.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 살도 빼시고 몸이 건강해지셔서 다행이예요. 축하합니다.
기자님이 다이어트 방송을 해주시니 귀에 쏙쏙 잘 들어오고 엄청 재미있네요
다음편도 기대됩니다!!!
저랑 진짜 비슷하시네요 저녁 한끼+야식을 먹는데 먹는 양도 많고 탄수화물 중독수준이라 122까지 쪘었는데 경각심을 못가졌어요 먹는게 너무 좋았거든요 여튼 지금 40키로 빠지는데 4개월 걸렸습니다 사실 건강 나빠진게 컸어요 ㅋㅋ 무서워서 빼기 시작했는데 탄수화물과 정제당을 최대한 억제하고 먹는양도 줄이고 매일 유산소 한시간-한시간반정도 이 생활하면서 외식이랑 간식을 다 끊었습니다 이게 큰거 같아요 다이어트 하시는분들 화이팅입니다 전 목표가 70이라 계속 노력중이네요
뉴스볼때마다 어떻게 살이찌고 어떻게 살을뺐는지 정말 궁금했는데 속시원한 컨텐츠 재밌게봤습니다.
와..신뢰감 확 올라오네요. 오늘 다이어트 방식 바꿉니다.
저도 32키로 뺏는데 저랑 다이어트가 비슷해요
다이어트도 머리를 잘 굴려야 함! 그래야 몸도 적응하면서 요요를 줄일수 있어요.
절데 한꺼번에 무식하게 빼지마세요!
다이어트 얘기가 이렇게 재밌을수 있나요? 존경합니다 기자님!
대신 단백질 지방 섭취가 매우 늘어나는데 통풍과 같은 다른 질병이 생기지는 않는지요? 너무 궁금합니다.
괜찮아요
단백질 위주로 먹으면 안됨.
맞음 이거 조심해야함. 저희 아버지 매번 오피스가에서 국밥만 드시다가 통풍 때문에 고생 중이세요
부작용 많대요
제가 키토제닉 시작한다고 1주일 하다가 정말 배부르게 먹어는데
살은 쭉쭉 빠져서 7-8kg이 그냥 빠져버렷는데
거짓말안하고 살면서 처음으로 통풍 걸렸습니다. 저는 술을 먹지도 않았습니다.
고기랑 생선류에 요산이 많이 들어가서 통풍 걸린거라고 수치가 엄청 올라가있더군요
그 이후로 사놨던 방탄커피랑 지방 안 먹고 간혈적 단식 최대한 탄수 줄이면서
다이어트 하고 있습니다. 통풍 조심하셔야 되요 운좋으면 안걸릴수도있지만
운나쁘면 통풍 걸립니다. 경험담 입니다.
간혈적 단식은 적극 추천합니다 저는 22대2하는데 22시간동안 물말고 안먹습니다.
22kg빠져서 78입니다. 지금도 유지하면서 간혈적단식만 하면서 빼고있습니다.
영양성분 못챙길거같아서 영양제 같이 챙겨먹고 있습니다.
식전 혈당 113 떠서 간헐적단식을 시작했습니다. 12시부터 20시까지만 먹고 나머지는 오로지 물입니다. 별것 안했는데 2달만에 6kg 빠졌고 다음달에 건강검진이 기대됩니다.
따라해보겠습니다^^
대단하십니다
엇.. 체중 감소도 당뇨 증상일 수 있습니다. 당뇨 증상이 보일 때 간헐적 단식을 하는 것은 건강에 위험할 수 있습니다. 건강 검진때 당화혈색소를 꼭 확인해 보세요.
@@Midwinter-mq4qh 정상이었습니다. 감사합니다.
규칙적인 생활을 아닌 교대근무를 하면 어떻게 하면 효과적일까요?
간헐적단식은 정해진 일정한 시간이 중요하죠??
컬리플라워 라면을 만들면 전세계가 매일 먹게 될 것 같네요. 맛은 똑같고 식감도 똑같은데 건강하기까지 하다면 누가 안먹을까요. 빨리 만들어주세요. 안성탕면 제조자님 여러분~ㅋ
기자님 기자맞는거 같아요 내용이 잘 전달됩니다… (중간중간 눈을땔 수 없는 짤들의 압박때문인거같기도)
김종원SBS기자님 ~
다이어트 쉽지 않은데 참 대단합니다~^^꿀팁 비법 감사합니다 나도 실천 노력 해볼래요
이 모습 그대로 늘 건강하시어 방송활동 마니 하시길 바래요~^^
화이팅!!!!!!!!!
흔히 말하는 적게 먹고 운동하라가 아닌 무엇을 어떻게 얼마만큼 먹어야 하는지 우리 몸이 음식에 어떤 영향이 있는지 상세하게 알려주셔서 정말 감사드립니다. 정말 도움이 많이 되었습니다.
기자님 소식 진짜 궁금했는데 유익한정보와 함께 짠 등장하셨네요^^ 대단하십니다!😊
저탄고지보다 더 중요한건 식사하는데 들어가는 시간임. 음식을 꼭꼭 씹어서 먹는 습관이 굉장히 중요함. 이게 생각보다 포만감을 일으키는데 영향이 커서 적게 먹어도 배고픔이 사라짐. 씹지도 않고 후루룩 드시는분들 있는데 이것만 고쳐도 도움 많이됨
식사 시간 보다도 식사 순서라는 연구 결과가 있죠. 채소류 -> 단백질 -> 탄수화물 순으로 들어가야 건강함. 식사 시간은 공복 유지 시간이 중요하지요. 오토파지가 일어날 수 있는 공복 시간이 더 중요.
@@mkchang0810 채소 단백질은 순서 없습니다. 탄수화물만 나중에. 만 지키면 되요. 오토파지는 좀 웃기는 소리고.
개인적으로 가장 딱 하나만 해보라고 하고싶은건 설탕들어간 음료수를 안먹는겁니다. 가끔 설탕들어간 디저트(케익, 아이스크림)는 드셔도 됩니다. 그냥 설탕들어간 음료수, 커피도 절대 설탕 넣지말고 드세요. 그렇게만 해도 어느정도 살 빠집니다. 피자, 치킨도 가끔 드셔도 됩니다 근데 콜라 이런거랑 먹지말고 차나 탄산수랑 드셔보세요. 제가 이탈리아 갔을때 사람들이 너무 날씬하더라구요 근데 다들 피자도 좋아하고 파스타가 주식이고 후식으로 케익, 타라미수 이런거 먹는데도 날씬해서 관찰해보니 설탕 들어간 음료수를 안먹더라구요. 저도 그래서 따라해봣더니 살이 빠졋습니다. 키토제닉이나 뭐 간헐적단식 너무 힘들다는분들 일단 설탕 음료수부터 끊어보세요!
이탈리아 사람들은 대체로 설팅 들어간 음료수를 잘 안 마시나요? 카페에 달달한 음료가 없나요?
그래
..그렇게 해볼게요
@@jj-wk9lh 카페 달달한 음료가 있긴한데 종류도 적고 그리 인기있는 메뉴들도 아닙니다. 보통 에스프레소나 카푸치노같은걸 시킨다음 기호에 따라 설탕을 넣기도 하는데 대부분은 그냥 마시더군요. 특히 탄산수는 마셔도 설탕 들어간 탄산 소다는 정말 잘안마십니다. 팔긴팔아요 그런데 그렇게 대중적으로 인기있는 느낌은 아니에요.
제로는 괜찮은거죠?
설탕 들어간 음식 아예 안 먹는데ㅋㅋ
탄수화물 좋아하니 ㅋㅋ
절때 안 빠져요
안녕하세요김종원기자님 한국에 계실때 인터뷰 1~2번 했었던 기억이 있어서 항상 방송 나오면방가운 기자님이셨는데요 미국가시고 나서는 이상하다싶었는데 다시 돌아오셔서 다행이십니다 ^^
본인 경험 + 다양한 전문가 인터뷰로 아주 유익하고 실질적 도움 주는 컨텐츠였습니다.
여기서 나쁜 탄수화물을 안먹는게 중요해요 섬유질이 풍부한 야채는 건강한 탄수화물로 그런건 든든히 챙겨드셔도 됩니다.
20년은 젊어지셨네요. 정말 다이어트가 최고의 성형이라는 말 맞습니다. 저도 같은 고민을 하고 있는 사람으로서 명심하겠습니다.
요요없이 잘 유지하시길 바랍니다
캘리포니아 피자 키친이요~! 콜리플라워 도우로 변경 가능해요. 맛있더라구요 먹고나서도 더부룩하니 부담스럽지도 않고
네?
네?
지점이 서울밖에 없네요 ㅠ
간헐 간식 키토식 진짜 쫙좍 잘빠짐 저기다 운동까지하면 2주만에 다른사람 됨 ㅎㅎ
한번사는인생 폭식만 피하고 먹고싶은거 적당히만 먹으면서 유지하는게 행복한 삶인듯
제가 이 미국특파원 기자님 진짜 뉴스볼때마다 살이 넘 빠지셨길래 어디아푸신가 걱정했었자나욧!! 아니었네요 다행입니다ㅎㅎ
이 비디오의 편집은 너무 재미있더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
통밀은 좋다는데 통밀은 먹어도 될거같아요
아님 뭐가 있을까여~~
대박 🎉
몸에서 초등학생 한명이 빠져나갔네요😂😊
48세 여성 5주동안 키토식 간혈적 단식 3주 동안 9킬로 빠졌습니다.
갑상선 기능저하증, 여성호르몬 불균형, IBS, 염증수치 높음으로
살이 빠질 수 없는 몸인데 키토식은 건강식단을 먹는거라 빠지더라구요.
진짜 기초대사량을 떨어뜨리지 않아서 하루만 단식해도 빠집니다.
저도 원장님처럼 일주일에 한번은 단식해보려구요. 아직 갈길이 멀거든요.
48세, 키 160, 몸무게 75로 시작 지금 66킬로입니다.
당연히 처음엔 수분과 근육이 빠져서 많이 빠지는데,
수분은 부종이니 빠지면 좋고 물로 보충해주면되고
근육의 나쁜 단백질이 빠지는 것이니 좋은 단백질로 채우면 됩니다.
키토식 24:0, 즉 1일1식을 점심으로 하고 있고
공복 유산소 40분에 덤벨 근력 20분하고 있어요.
밥이나 파스타 같은 먹고 싶은 탄수화물은
주말에 하루 먹고요. 배고프지 않아요.
단식 중에는 물!물!, 티, 블랙커피에 코코넛 오일, 레몬물, 식초물마시고
저녁 8시부터는 물도 마시지 않으니 잠 8시간 잘 잡니다.
방귀가 사라지고 화장실 아름답게 갑니다.
피부 맑아지고 옆구리와 윗배, 허벅지 뒤쪽이 사이즈가 훅 줄은 것을 보니
체지방이 빠졌다는 것을 확신할 수 있더라구요.
이젠 굶는 것도 즐겁고 (굶는 동안 몸이 일하는게 느껴져요)
사이즈가 줄어드니 다이어트에 신이 납니다.
근데 이건 다이어트가 아니라 건강을 위해 바뀐 식습관이라 생각해요.
키토식은 채소 많이 채소 베이스에 지방과 단백질을 섭취,
저는 샐러드 베이스에 그날 그날 좋아하는 육류 토핑 먹어요.
근데 키토식에서는 저렇게 고기를 많이 먹는 것이 아니라
자신의 키에서 100을 뺀 량을 먹음 된답니다. 저는 60그램정도 먹어요.
저는 키토식과 간혈적 단식에 대해서는 닥터 제이슨 펑과 닥터 민디 펠츠의 서적을 참고 많이 했습니다.
아직 비만군에 속해서 갈 길이 멀지만
그동안 암 수술을 두 번 했어서 앞으로 또 수술 받긴 싫어요.
살을 빼야 유방암, 난소암등에서 위험을 줄 일 수 있다고 해서 시작했답니다.
와인을 좋아하니까 저도 와인을 1-2잔 한 날 다음날엔 단식을 해야겠네요.
24:0을 하니 (직장다니는 중) 집중도가 올라가고 세라토닌이 올라가 항상 겸손하고 차분해지고요,
도파민도 훅훅 나와서 (단식24시간이면 세로토닌, 48시간이면 도파민이 훅 나옵니다)
일을 하고 집안일을 하는 데도 신이 납니다. 3개월전에 암수술 했던 환자라고 믿기지 않는다고들 합니다.
모두들 화이팅.
제 경험으로는 먹는거로 다이어트하면 오래 유지하기 어렵더라구요. 평생 그렇게 먹고 살거 아니면요.
식단조절도 하면서 꾸준한 운동으로 빼는게 더 오래 유지되더라구요
전 요요 관리할려고 요즘 혈당관리하는 중이에요~혈당관리에 코크보틀이 좋다길래 2달 째 복용 중인에 효과는 좋은듯, 전날 술+안주 먹었는데도 키로는 변함 없움
뭐니뭐니해도 코크보틀 먹으면 식곤증 사라짐 ㅋㅋㅋ 개신기
10:17 여기 진짜 찐 빡치신거 너무 웃기심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기자님❤ 소중한 경험 공유 감사합니다 😄저도 한번 시도해볼려구요! 새해 복 많이 받으세요
😅😮😢😅😅😢 24:25
24:25 24:25 24:25
😅
24:25 24:25 24:25 😅
수제버거 맛집 사장님에서 멋있는 ceo가 되셨네
와 다이어트가 사람을 바꿔놓는거구나 다른 사람 같아 와~~~~ 지금이 더 젊어 보여요
참고자료, 사진 등이 완전 많아서 신기해요
응원해요 저도 키토와 저탄고지 식단으로 10키로 감량했는데 말씀 하신 것 처럼 다른 다이어트에 비해 배고픔이 없어요!!! 키토만세🎉
아주 좋은 정보네요
우리나라에도 키토식품들이 많이 생기길
저랑 증상이 똑같아요 야식중독ㅠㅠ 밤만되면 주체가 안될정도로 미친인간이 됩니다 국내에도 키토식이 많으면 좋겠네요 저도 한번 도전해보겠습니다
진짜 최고의 성형은 다이어트네요... 김종원 기자님 ~~~ 이케 잘생긴 미모를 살 속에 숨겨놓고 지내셨더니 .. 아까비... ^^ 미남이셨네요.. ㅎㅎ 미남, 복귀 축하🎉 드립니다.. ^^
쉽게따라할 수 있는 방법을 너무 잘 정리해주셔서 감사해요 😄😄
유익한 영상 정말 감사드립니다. 저도 최근 10키로 넘게 빼고 유지어터가 된 입장에서 어떻게 해야할지 궁금했는데 영상보면서 저탄고지를 해야겠다는 생각이 들었습니다. 다음 편이 매우 기대됩니다!
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저탄고지는 유지어터는 할 필요가 없고요. 조금만 더 빼보자 이럴 때 하는 겁니다. 대신 영상처럼 이만큼 먹었는데도 살이 안 쪄요 는 안 통합니다. 저 분은 과거와 비교해서 활동량도 폭발적으로 늘어났을꺼에요.
살 빼니 인물이훤하내요 아무리 잘난인간들도 살찌면 별볼일없구 ㅡㅡ
이야. 박용우 교수님하고 송재현 교수님 둘 다 참여를 시키셨네.
언론사가 간간히 , 간간이 맞춤법을 틀리네요.
많이 배웠습니다. 칼로리를 제한한 것이 잘못되었네요...탄수화물만 제한하면 되는 것이었는데...쉬울것 같습니다
간단하게...
해 뜰 때 부터 해질때 까지만 밥 한 공기 + 고기 두 주먹 + 채소 다섯 주먹 + 종합비타민
& 스쿼트 100개 = 무병장수
오호라😂
말은 쉽죠...
장기적으로 키토하면 신장에 무리갈 수 있어요 진짜입니다ㅠ제가 신장이 완전히 정상기능이었으나 원랜 유전적으로 신장이 약한걸 잘 모르고 키토 심하게도 아니고 저탄고지 수준이었던거 같은데 신장에 무리가 가서(=단백뇨가 나오고 신장기능 떨어짐) 정신차리고 식단 고치고 지금은 괜찮아졌는데 그 뒤로 좀만 무리해도 단백뇨 나오고 완전 애먹습니다 그때 안그랬으면 멀쩡하게 신경 안쓰고 살았을까 아님 정신차리고 잘 관리하게 되어 더 나은거라고 생각해야하나 하튼 후회가 많아요
안녕하세요 혹시 저탄고지 어떤 부분 때문에 신장이 무리가 왔을까요? 혹시 고기를 많이 드셨는지요? 아니면 저탄저단백질 상태에서 지방만 많이 드셔서 그렇게 된걸까요? 관련된 부분을 찾아봐도 안나와서 궁금해서 여쭤보게 되었습니다ㅡ
@@sw4540저분 신장이 약하다고 한걸보니 요산수치가 올라서 고요산으로 신장에 무리 준다는것 같네요 흔히 통풍이죠
@@sw4540단백질 지방이 원래 탄수화물보다 신장에 더 부담을 주는 영양분이라서요 거를게 더 많고요 그래서 신장식은 양질의 탄수화물을 충분히 먹고 적당량의 단백질 지방을 섭취하는 거에요 그리고 신장이 안좋아지면 혈압도 올라가고 고지혈증도 같이 오고요
기자님이 다이어트 썰 풀어주시니까 넘 재밌어요. 잘못알고 있던 상식들도 제대로 알게되고 넘 좋습니다. 건강이 최고입니다!
젋었을떄 보다 지금이 훨씬 잘생겨 보이시네요
종원 기자님 존경스럽습니다❤❤
ㅇㄱㄹㅇ
간헐적단식은 시도안해봤지만, 키토다이어트 정말 잘빠지고, 밤늦게 족발 큰거 하나 다먹고잤는데도 담날 기자님처럼 채중이 오히려 줄어들더라구요. 이후로 5년간 탄수화물 제한하고 가능하면 키토식단 가볍게 유지하고있는데 살도 쉽게 찌지않고 늘같은 몸무게 유지되고있어서 너무 좋아요.
키토 생각보다 어렵던데 고기는 주로 어떤 고기를 드셨나요?전 삼겹살만 먹다 포기 했거든요 ㅠ
@@guseul2 저는 모든고기를 좋아해서 힘들지는 않았고, 특별히 삼겹살은 가장 많이 먹었던것 같아요. 족발, 보쌈, 차돌박이, 스테이크 많이 먹었고 상추쌈과 같이 먹으니 포만감도 금방 들었고, 대신 탄수화물은 완전 끊었어요. 지금은 당관리를 하는게 저의 목표라서 렌틸콩+오트밀 점심에만 반공기정도 먹고, 외식할때도 쌀밥 반공기 정도는 먹고 면종류는 다먹고는 있지만 가급적 단백질과 지방을 60~70%정도 섭취하려고 노력중이에요
@@guseul2차돌박이 대용량으로 사서 양배추랑 같이 간장 소금 후추 조금 뿌려서 볶으면 진짜 맛있어요 자주 먹어도 삼겹살보다 잘 먹혀요
@@guseul2 삼겹살'만' 먹으면 피부도 힘들어요. 뭐더라 히스타민반응이였나...육해공 다 돌려먹고 야채도 상당량 필수에요.
@@kristenkim2280 답글 감사드립니다 키토를 해도 골고루 잘먹어야 하드라구요 참고해서 저도 다시 한번 저탄 중지 정도로 해봐야겠습니다 통풍 걸렸다는 분들도 있어 고지는 무섭네요
기자님 대단합니다. 찐 것도 빼신것도 그리고 유지하는 건 더… 책 하나 내주세요.
우와 예전에 통통한 사람이 같은 사람이었는지는 몰랐네요. 지금 보니 같은 사람이네요. 120kg까지 안 나가보이는데, 그렇게 많이 쪘었던가 싶어요.
진짜 그때 너무 행복해 보이신다 😂
저승가는지름길
눈좋아진 방법도 알려줘요
세상에 다이어트기 최고의 성형이라더니 팩트네 ㅋㅋ
현재 미국에 살고 있는데 키토에 대한 설명이 쏙쏙 들어왔습니다. 마트에서 물건고를 때 살펴서 구매해야겠어요. 좋은 영상 감사합니다^^
덕분에 현재 35키로 감량햇네요
50키로감량까지 가보겠습니다 ㅎㅎ
살빼고 동안 되셨어요~ 👍
좋은거 배워갑니다.
안그래도 요즘 밤바다 먹지 않으면 잠에 바로 들지 못 하네요 ㅠㅠ
미남 되셨네요~ 인상도 달라보이시구~
간헐적 단식과 키토식단 하고 체중을 줄이고 건강검진을 받았더니 모든 수치가 다 좋아졌더라구요.
뉴스땐 몰랐는데, 호감형이시네 이형님
이 영상중에 내가 몰랐던 건 하나도 없었다. 단지 실천이 너무나 어려울 뿐 ㅠㅠ
하....맞습니다..
몰라 못 하는 거 아닌 것 같아요
아는데 안 하는 거..😅
그쵸
sbs는 김종원 기자를 주제로 어서 다큐 제작을 들어가랏!!
키토 돈 많이들고 정성도 많이들고 쉽지않은 다이어트 ㅠ
와 박용우 교수님 진짜 반갑네요^^
저 진짜 출산하고 20키로 찌고 너무 우울했었거든요ㅠ
운동이랑 식단때문에 고민 진짜 많이 했었는데,,
박용우 교수님이 알려주신 스위치온 다이어트로 식단조절 하고
횡경막 호흡기로 흉곽호흡 운동 계속 하면서 20키로 싹 뺐네요..
이거 제 주변 맘들한테도 적극 추천하고 있는 방법인데
다들 기본 5키로 이상씩은 빼더라구요~
박용우 교수님 진짜 최고에요!!
저탄고지는 공기밥 어느정도 먹어야하나요 하루에?
대단하십니다. 응원합니다
저도 간헐전단식+키토 다이어트 시작해야 겠어요 새해 다이어트 시작하려는데 진짜 큰 도움이 됐습니다 실천하고 성공해서 다시 댓글달러 올께요
자 이거 이제 못합니다 ㅜ ㅜ ㅜ물가 올라서 미국에서 키토는 집에서 해목는 거 아니면 어려움. 하긴 간헐적으로 하루 한끼 하면 식비는 걱정 없겠네요
역시 간헐적 단식이 짱이야 특히 긴 공복후에 첫식사가 정말 중요함 탄수화물은 그대로 흡수되기때문에 첫 식사는 단백질+지방,야채 식사로 하는게 중요 진짜 살 쭉쭉빠짐
보통 첫식사 어떤걸로 드시나요? 단백질 지방 야채라고 하니 감이안오네요
@@avrilrobbins31그때그때 다르긴 한데 계란삶은거랑 참치 기름이 쫙빼고 샐러드야채랑 해서 가볍게 먹기두 하구요 소스는 오가닉 올리브유랑 발사믹식초가 가장좋아요 단소스는 혈당올려서 별로 안좋고요 여기에 샤브샤브용 고기 데쳐가지고 익힌거 넣어서 먹어도 맛있습니다 사실 샐러드에 넣을 재료들은 많죠 병아리콩이나 퀴노아..방울토마토 등등..
샐러드가 지겹다고 하시면 두부데쳐서 김치조금이랑 계란요리도 있고요 계란이 진짜 좋아요 아니면 간단한 나물반찬, 계란후라이, 현미밥이나 잡곡밥 1/2 공기 이런식단도 좋죠 생선도 단백질 챙기기에 좋고요 고등어, 흰살생선.. 식단이야 유투브에만 쳐봐도 많이 나옵니다
@@avrilrobbins31 닭가슴살 고기 그리고 야채 곁들인 볶음이나 무침 샐러드 그리고 건강한 기름이나 견과류 (단 식용유나 마가린 제외) 아닐까요..? 😅
오 감사합니다 좋은정보!
헐 저도 간혈적한지. 6년차인데 이젠 다시찌고 더찌더라구용 첫끼가 중요한거였네요 전 첫끼를 마라탕 고기 이럴게 먹었는데
식욕이 있더라도 욕구를 통제할 수 있어야지.
성욕이 생긴다고 나대면 철컹철컹과 똑같은 것임.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ기자님이 컨텐츠 주제네
이게 트렌드에 맞는 컨텐츠죠 브라보👏
키토식이 오해가 참 많은데 해보면 진짜 탄수 중독에서 벗어나고
탄수화물로 거북하게 포만감 느껴지고 식욕이 계속 땡기던 것들이 싹 다 사라지고
몸안에 있는 지방이 에너지원으로 사용돼서 진짜 녹아버립니다 살 진짜 잘 빠져요
이렇게 유지를 하시고 나중에 시간 단식으로 넘어가면 유지하기가 편합니다
일단 식탐이 사라져요
이렇게 관리하다가 일주일에 하루 정도 정해두고 먹는 시간에 먹고 싶은 음식 종류 먹어도
예전처럼 살이 찌고 그러지도 않음
일단 탄수 중독이나 거북한 포만감,식탐이 사라지는 것만으로도 성공입니다
거북한 포만감… 먼지 잘 알죠… 님은 키토식 얼마나 하셨어요? 지금도 계속 하시나요?
@@jj-wk9lh 저는 3개월 빡세게 해서 정상 몸무게로 돌린 후에 시간 단식으로 넘어 왔습니다
16대 8로요 키토 하면서 식탐이 사라니까가 8시간 안에 배고픔이 느껴질 때 배가 가득 차지 않을 정도로만
먹어도 괜찮고 아직까지 유지가 잘 되더라구요
예전 탄수 중독 때처럼 식탄 터질 거 같으면 일주일 정도 다시 키토식 합니다
그것도 오해가 참 많은데. 키토 자체가 지방을 다량 먹기 때문에 먹어서 혈중으로 뿌려지는 지방산이 많아서 체지방을 에너지원으로 사용 된다는 것도 착각입니다. 이것도 작작 먹어야 되요.
@@노달수 작작 먹는 건 어떤 식단이든 기본값입니다
@@-king-joe- 그러면 키토를 할 필요가 없죠?
최겸 유툽 보고 살뺐는데 오 중간에 나오시네요 대박 ㅎㅎ
저도 구독하면서 영상도 보고 책도 사서 읽고 있는데 여기서 최겸님 보니 더 반갑네요~^^
제로음료 가능할까요?
아니 살찌셨을 때는 전혀 지금의 얼굴도 아니고 10 년 나이 더 들어 보이심. 너무 신기하네요
몸으로 증명하는 기자정신!!! 멋집ㄴ당
Keto/ 담백질 너무 많이 먹으면 gout or kidney stone 생길수있으니 조심하세요.
얼굴에 바세린을 바르셨나 번쩍번쩍 기름져보이네요 피부가 너무 눈부셔서 ㅋㅋ궁금해지네요 프로 간헐적 단식러쌤
박수받아 마땅합니다
저도 따라해야하는데....
저도 저탄수로 10kg 뺐는데 액상과당등 설탕음료 안먹고 밥만적게 먹으면 찔일이 거의 없습니다. 단게 땡기면 제로콜라 먹었고.
제로콜라도 뇌를 각성 시켜서 단맛을 원하게 되어 결국 살찐다고 의사가 먹지 말라더군요.
그 다이어트 방식을 스스로 만족하시는지 궁금해오