전 그냥 원시안 다욧이 젤 좋은 듯. 그냥 아침에 고구마나 바나나 한개 먹기 점심은 먹고 싶은거 먹되 배가 안부르게…. 그리고 저녁은 그냥 샐러드 귀찮으면 사과한개 … 점심 먹을 때 계란 간장밥파람 먹으면 좋는데 그럼 영양소 결핍도니는 가 확 느껴짐. 일단 야식 안먹고 운동만해도 몸무게 유지는 되는 듯요.
키토식이 오해가 참 많은데 해보면 진짜 탄수 중독에서 벗어나고 탄수화물로 거북하게 포만감 느껴지고 식욕이 계속 땡기던 것들이 싹 다 사라지고 몸안에 있는 지방이 에너지원으로 사용돼서 진짜 녹아버립니다 살 진짜 잘 빠져요 이렇게 유지를 하시고 나중에 시간 단식으로 넘어가면 유지하기가 편합니다 일단 식탐이 사라져요 이렇게 관리하다가 일주일에 하루 정도 정해두고 먹는 시간에 먹고 싶은 음식 종류 먹어도 예전처럼 살이 찌고 그러지도 않음 일단 탄수 중독이나 거북한 포만감,식탐이 사라지는 것만으로도 성공입니다
@@jj-wk9lh 저는 3개월 빡세게 해서 정상 몸무게로 돌린 후에 시간 단식으로 넘어 왔습니다 16대 8로요 키토 하면서 식탐이 사라니까가 8시간 안에 배고픔이 느껴질 때 배가 가득 차지 않을 정도로만 먹어도 괜찮고 아직까지 유지가 잘 되더라구요 예전 탄수 중독 때처럼 식탄 터질 거 같으면 일주일 정도 다시 키토식 합니다
장기적으로 키토하면 신장에 무리갈 수 있어요 진짜입니다ㅠ제가 신장이 완전히 정상기능이었으나 원랜 유전적으로 신장이 약한걸 잘 모르고 키토 심하게도 아니고 저탄고지 수준이었던거 같은데 신장에 무리가 가서(=단백뇨가 나오고 신장기능 떨어짐) 정신차리고 식단 고치고 지금은 괜찮아졌는데 그 뒤로 좀만 무리해도 단백뇨 나오고 완전 애먹습니다 그때 안그랬으면 멀쩡하게 신경 안쓰고 살았을까 아님 정신차리고 잘 관리하게 되어 더 나은거라고 생각해야하나 하튼 후회가 많아요
와 박용우 교수님 진짜 반갑네요^^ 저 진짜 출산하고 20키로 찌고 너무 우울했었거든요ㅠ 운동이랑 식단때문에 고민 진짜 많이 했었는데,, 박용우 교수님이 알려주신 스위치온 다이어트로 식단조절 하고 횡경막 호흡기로 흉곽호흡 운동 계속 하면서 20키로 싹 뺐네요.. 이거 제 주변 맘들한테도 적극 추천하고 있는 방법인데 다들 기본 5키로 이상씩은 빼더라구요~ 박용우 교수님 진짜 최고에요!!
개인적으로 가장 딱 하나만 해보라고 하고싶은건 설탕들어간 음료수를 안먹는겁니다. 가끔 설탕들어간 디저트(케익, 아이스크림)는 드셔도 됩니다. 그냥 설탕들어간 음료수, 커피도 절대 설탕 넣지말고 드세요. 그렇게만 해도 어느정도 살 빠집니다. 피자, 치킨도 가끔 드셔도 됩니다 근데 콜라 이런거랑 먹지말고 차나 탄산수랑 드셔보세요. 제가 이탈리아 갔을때 사람들이 너무 날씬하더라구요 근데 다들 피자도 좋아하고 파스타가 주식이고 후식으로 케익, 타라미수 이런거 먹는데도 날씬해서 관찰해보니 설탕 들어간 음료수를 안먹더라구요. 저도 그래서 따라해봣더니 살이 빠졋습니다. 키토제닉이나 뭐 간헐적단식 너무 힘들다는분들 일단 설탕 음료수부터 끊어보세요!
@@jj-wk9lh 카페 달달한 음료가 있긴한데 종류도 적고 그리 인기있는 메뉴들도 아닙니다. 보통 에스프레소나 카푸치노같은걸 시킨다음 기호에 따라 설탕을 넣기도 하는데 대부분은 그냥 마시더군요. 특히 탄산수는 마셔도 설탕 들어간 탄산 소다는 정말 잘안마십니다. 팔긴팔아요 그런데 그렇게 대중적으로 인기있는 느낌은 아니에요.
@@hush2024 120 찍고 80까지 뺏습니다. 120에서 90까지 3달만에 빠졌고 90부터 85까지 6개월. 85에서 80까지 1년 반 걸렸습니다. 원래 그런 겁니다. 운동과 저탄고지를 병행 했고요. 다만 탈수 증상이 심해서 심장기능까지 안 좋아진 걸 느끼고 병원 진단을 받고는 탄수화물 비중을 늘렸더니 일주일 안에 4키로가 증가하더군요. 체지방이 찐게 아니라 체수분이 증가한 것이고. 탈수 증상이 사라졌고 건강한 일상 보내고 있습니다. 키토 문제가 혈중지질은 둘째 치고 체액 밸런스가 깨진다는 심각한 문제가 있어요.
@@avrilrobbins31그때그때 다르긴 한데 계란삶은거랑 참치 기름이 쫙빼고 샐러드야채랑 해서 가볍게 먹기두 하구요 소스는 오가닉 올리브유랑 발사믹식초가 가장좋아요 단소스는 혈당올려서 별로 안좋고요 여기에 샤브샤브용 고기 데쳐가지고 익힌거 넣어서 먹어도 맛있습니다 사실 샐러드에 넣을 재료들은 많죠 병아리콩이나 퀴노아..방울토마토 등등.. 샐러드가 지겹다고 하시면 두부데쳐서 김치조금이랑 계란요리도 있고요 계란이 진짜 좋아요 아니면 간단한 나물반찬, 계란후라이, 현미밥이나 잡곡밥 1/2 공기 이런식단도 좋죠 생선도 단백질 챙기기에 좋고요 고등어, 흰살생선.. 식단이야 유투브에만 쳐봐도 많이 나옵니다
ㅇㄱㄹㅇ 간헐적단식은 시도안해봤지만, 키토다이어트 정말 잘빠지고, 밤늦게 족발 큰거 하나 다먹고잤는데도 담날 기자님처럼 채중이 오히려 줄어들더라구요. 이후로 5년간 탄수화물 제한하고 가능하면 키토식단 가볍게 유지하고있는데 살도 쉽게 찌지않고 늘같은 몸무게 유지되고있어서 너무 좋아요.
@@반딧불-e3u 저는 모든고기를 좋아해서 힘들지는 않았고, 특별히 삼겹살은 가장 많이 먹었던것 같아요. 족발, 보쌈, 차돌박이, 스테이크 많이 먹었고 상추쌈과 같이 먹으니 포만감도 금방 들었고, 대신 탄수화물은 완전 끊었어요. 지금은 당관리를 하는게 저의 목표라서 렌틸콩+오트밀 점심에만 반공기정도 먹고, 외식할때도 쌀밥 반공기 정도는 먹고 면종류는 다먹고는 있지만 가급적 단백질과 지방을 60~70%정도 섭취하려고 노력중이에요
저랑 진짜 비슷하시네요 저녁 한끼+야식을 먹는데 먹는 양도 많고 탄수화물 중독수준이라 122까지 쪘었는데 경각심을 못가졌어요 먹는게 너무 좋았거든요 여튼 지금 40키로 빠지는데 4개월 걸렸습니다 사실 건강 나빠진게 컸어요 ㅋㅋ 무서워서 빼기 시작했는데 탄수화물과 정제당을 최대한 억제하고 먹는양도 줄이고 매일 유산소 한시간-한시간반정도 이 생활하면서 외식이랑 간식을 다 끊었습니다 이게 큰거 같아요 다이어트 하시는분들 화이팅입니다 전 목표가 70이라 계속 노력중이네요
스테로이드 부작용으로 20킬로가 넘게 쪘다가 다 뺐는데요. 두달 좀 안 걸렸던 거 같어요. 지금은 3킬로 정도 붙었다 빠졌다 그렇게 유지 중입니다. 대신에 고기는 야채쌈(쌈장 소스 일절 금지)이나 닭가슴살 정도. 떡 빵 종류를 안좋아해서 안 먹었습니다. 두부 계란 양상추 블루베리 견과류 잘 먹고요. 이북식 음식 좋아해서 슴슴하게 먹는 편인데 샐러드에도 소스 잘 안 넣습니다. 사각사각한 식감이 좋거든요. 가끔 면 종류 먹긴 하지만 그거 먹고 나면 공원 한 바퀴 뛰어서 돕니다. 그나마도 파래국수나 미역국수? 술담 전혀 안하고요. 이온음료 주스 제로콜라 이런 건 아예 안 먹습니다. 생수 탄산수 차 같은 거만 먹는데 음료수 먹는 게 의외로 살이 많이 쪄요.
최소 6개월에서 일년의 기간을 두고 과자등 간식 줄이고 밥양만 좀 줄여도 왠만한 분들은 만족할 만큼 살이 빠지고 유지 됩니다. 여기에 운동을 병행하며 음식 칼로리 계산을 습관화 하면 금상첨화겠죠. 문제는 사람들이 오히려 힘들게 두어달만에 10킬로 20키로씩 빼려고 과하게 다이어트 하고 나중에는 요요로 인해 또 고생하는게 문제라고 생각합니다. 하루에 50그램이나 100그램만 빼자고 생각하면 편하고 쉽습니다. 여름에 시원하게 웃 입거나 해변에서 비키니 입고 싶은 분들은 지금 시작하시면 딱 입니다..
근데 살찐 모습도 뭔가 부티나게 잘 어울리시고 화면에도 얼굴이 잘 받으시니까 성격까지 긍정적이셔서 살 빼실 생각을 못하셨을 듯. "7년간 125키로에서 더 찌진 않았어요." 이 말에서 긍정적인 성격이 잘 느껴짐.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 살도 빼시고 몸이 건강해지셔서 다행이예요. 축하합니다.
![[여름특집] -40kg 기자 몸 변화..직접 체험 취재한 '혈당 다이어트' 끝판 정리 / 비디오머그 / 귀에빡종원](http://i.ytimg.com/vi/A2P0huW6XNA/mqdefault.jpg)
![[여름특집] -40kg 기자 몸 변화..직접 체험 취재한 '혈당 다이어트' 끝판 정리 / 비디오머그 / 귀에빡종원](/img/tr.png)
![[하이라이트] ＂전두엽이 없는 수준＂인 언행🥵 정신과 전문의도 경악(!)한 남편의 '이기심'에 최초 상담 포기 선언?! | 이혼숙려캠프 | JTBC 241219 방송](http://i.ytimg.com/vi/deH78jZOI3U/mqdefault.jpg)
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@@김민지-w5h3v😮😂😮🎉🎉🎉🎉🎉😂🎉🎉🎉😢🎉🎉🎉🎉🎉🎉😢 3:28 😅😅😅 3:40 😊😊😊😊😊😊😊
😅😅😅😅😅😅😅😅
나는 밤에 먹어도 살이 안 쪄..
살 찌는 컨텐츠는 왜 없는거야
요약?
1. 간헐적단식 (16시간 공복 8시간 먹기)
2. 탄수화물(저탄고지) 적게 먹거나 안먹기
3. 키토음식/키토제닉(탄수화물 5%이하)
4. 당 음식 안 먹기, 소금 줄이기
5. 고기나 야채, 견과류 먹기
6. 칼로리는 중요하지 않음
감사합니다
요약해주는 그대는 멋쟁이❤
혹시 간헐적 단식할때 물 마셔도 되나요??
소금은 충분히 섭취해야함 저염은 최악임
@@이경화-w7x6g물, 허브티, 아메리카노 정도는 괜찮다고 하시더라구요. 저도 병원에서 추천받고 하는 중이거든요 :)
식단조절하고 운동하는것이 좋습니다 훌라후프랑 줄넘기 사서 꾸준히 하고 있어요 저는 투어게인껄로 운동하는데 훌라후프 푹신한데 묵직해서 안아픈데 자극좋고 줄넘기는 줄없는걸로 쓰고 강약조절되서 괜찮아요 무릎안좋은분들은 한발로 한발 조깅하는 느낌으로 살살하셔야되요 하루에 최소 30분정도는 운동해야되요
저탄고지 다이어트에 진짜 빠릅니다. 삼겹살에 상추만 많이먹어도 정말 신기하게 체중줄어요. 저도 그렇게많이뺐구요. 근데 그렇게빼고나서 이후에 탄수화물을 조금이라도 더 먹게되면 백퍼 체중 무섭게찌더라구요.
지속적으로 저탄유지가능하면 좋은방법인데 저탄고지로빼고나서 탄수 조금씩이라도 늘리는 순간
그 탄수는 예전보다 2백퍼 요요로 돌아옵니다. 찐찐경험자입니다.
저탄고지하지마시고 탄수도 단당제외 곡물탄수는 너무 거부하지않고 해나가는게 길게봐서 좋아요.반박시 니말이맞음요
식단이 너무 단순해서 그래요. 저도 그렇게 삼겹살만 몇달 먹었었는데 어느날은 질려서 못먹겠더라고요. 그래서 아느날은 생선도 먹어보고 소고기, 오리고기, 닭고기, 해산물로 돌아가면서 먹으면 됩니다.
@@alimuhammad8134 그얘기가아닌데..
이말이 맞음
그냥 평생 할 수 있는 식단으로 먹으면서 단 설밀나튀는 빼버리고 일반식 먹으면서 하는게 요요 안오고 더 나음
헐 난 다른 사람인줄 알았음 여태까지.예전 그분은 국장님 연배로 알고있었음. 20년 젊어지셨네요
진짜 최고의 성형은 다이어트네요... 김종원 기자님 ~~~ 이케 잘생긴 미모를 살 속에 숨겨놓고 지내셨더니 .. 아까비... ^^ 미남이셨네요.. ㅎㅎ 미남, 복귀 축하🎉 드립니다.. ^^
기자님 미국특파원때 살 엄청 찌시는 거 봤는 데 갑자기 어느 순간 살이 쏘~~옥 빠지시고 목둘레도 가늘어지시는 거 보고 정말 놀라웠는 데 많은 노력에 박수를 보냅니다. ~~~
지금이 다이어트 후가 좋지만, 방송인싀로써 다이어트 전 푸근한 이미지가 더 정이감!!!!!
@@sdffdssdf-sh8bw빠진게 훨나은데
@@sdffdssdf-sh8bw 빠진게 훨씬 나음 살쪘을때는 자기관리 못하는 사람으로 보임
😅😅@@sdffdssdf-sh8bw
😅😊😅😅😅😅😅😅😅😊😅😅😊😅
저탄고지 6개월만에 7키로 뺐다가 회사다니면서 식단못해서 강제로끊고 다시 10키로 찌고ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
회사다니면서 식단은 따로 하기 어려워서 브이젠 다이어트+ 저당 호박잔대즙 먹고 한달만에 9키로 감량했네요
회사원들한테 식단챙기는건 진짜 애보는거나 마찬가지에요. 현실적으로 너무 힘듬 ㅜ
전 그냥 원시안 다욧이 젤
좋은 듯. 그냥 아침에 고구마나 바나나 한개 먹기 점심은 먹고 싶은거 먹되 배가 안부르게…. 그리고 저녁은 그냥 샐러드 귀찮으면 사과한개 … 점심 먹을 때 계란 간장밥파람 먹으면 좋는데 그럼 영양소 결핍도니는 가 확 느껴짐. 일단 야식 안먹고 운동만해도 몸무게 유지는 되는 듯요.
키토식이 오해가 참 많은데 해보면 진짜 탄수 중독에서 벗어나고
탄수화물로 거북하게 포만감 느껴지고 식욕이 계속 땡기던 것들이 싹 다 사라지고
몸안에 있는 지방이 에너지원으로 사용돼서 진짜 녹아버립니다 살 진짜 잘 빠져요
이렇게 유지를 하시고 나중에 시간 단식으로 넘어가면 유지하기가 편합니다
일단 식탐이 사라져요
이렇게 관리하다가 일주일에 하루 정도 정해두고 먹는 시간에 먹고 싶은 음식 종류 먹어도
예전처럼 살이 찌고 그러지도 않음
일단 탄수 중독이나 거북한 포만감,식탐이 사라지는 것만으로도 성공입니다
거북한 포만감… 먼지 잘 알죠… 님은 키토식 얼마나 하셨어요? 지금도 계속 하시나요?
@@jj-wk9lh 저는 3개월 빡세게 해서 정상 몸무게로 돌린 후에 시간 단식으로 넘어 왔습니다
16대 8로요 키토 하면서 식탐이 사라니까가 8시간 안에 배고픔이 느껴질 때 배가 가득 차지 않을 정도로만
먹어도 괜찮고 아직까지 유지가 잘 되더라구요
예전 탄수 중독 때처럼 식탄 터질 거 같으면 일주일 정도 다시 키토식 합니다
그것도 오해가 참 많은데. 키토 자체가 지방을 다량 먹기 때문에 먹어서 혈중으로 뿌려지는 지방산이 많아서 체지방을 에너지원으로 사용 된다는 것도 착각입니다. 이것도 작작 먹어야 되요.
@@노달수 작작 먹는 건 어떤 식단이든 기본값입니다
@@-king-joe- 그러면 키토를 할 필요가 없죠?
장기적으로 키토하면 신장에 무리갈 수 있어요 진짜입니다ㅠ제가 신장이 완전히 정상기능이었으나 원랜 유전적으로 신장이 약한걸 잘 모르고 키토 심하게도 아니고 저탄고지 수준이었던거 같은데 신장에 무리가 가서(=단백뇨가 나오고 신장기능 떨어짐) 정신차리고 식단 고치고 지금은 괜찮아졌는데 그 뒤로 좀만 무리해도 단백뇨 나오고 완전 애먹습니다 그때 안그랬으면 멀쩡하게 신경 안쓰고 살았을까 아님 정신차리고 잘 관리하게 되어 더 나은거라고 생각해야하나 하튼 후회가 많아요
안녕하세요 혹시 저탄고지 어떤 부분 때문에 신장이 무리가 왔을까요? 혹시 고기를 많이 드셨는지요? 아니면 저탄저단백질 상태에서 지방만 많이 드셔서 그렇게 된걸까요? 관련된 부분을 찾아봐도 안나와서 궁금해서 여쭤보게 되었습니다ㅡ
@@sw4540저분 신장이 약하다고 한걸보니 요산수치가 올라서 고요산으로 신장에 무리 준다는것 같네요 흔히 통풍이죠
@@sw4540단백질 지방이 원래 탄수화물보다 신장에 더 부담을 주는 영양분이라서요 거를게 더 많고요 그래서 신장식은 양질의 탄수화물을 충분히 먹고 적당량의 단백질 지방을 섭취하는 거에요 그리고 신장이 안좋아지면 혈압도 올라가고 고지혈증도 같이 오고요
어찌됬건 대단하시당
종원이형 대단하다 ㅋㅋ 그 몸무게를 빼다니요!! 놀랬음요. 형 진짜 신입 때 슬림했지 (동기 ㅋ)
동기님까지 찾아서 댓글을 쓰시다니 ㅋㅋㅋ신기
여기서 나쁜 탄수화물을 안먹는게 중요해요 섬유질이 풍부한 야채는 건강한 탄수화물로 그런건 든든히 챙겨드셔도 됩니다.
많이 배웠습니다. 칼로리를 제한한 것이 잘못되었네요...탄수화물만 제한하면 되는 것이었는데...쉬울것 같습니다
와 박용우 교수님 진짜 반갑네요^^
저 진짜 출산하고 20키로 찌고 너무 우울했었거든요ㅠ
운동이랑 식단때문에 고민 진짜 많이 했었는데,,
박용우 교수님이 알려주신 스위치온 다이어트로 식단조절 하고
횡경막 호흡기로 흉곽호흡 운동 계속 하면서 20키로 싹 뺐네요..
이거 제 주변 맘들한테도 적극 추천하고 있는 방법인데
다들 기본 5키로 이상씩은 빼더라구요~
박용우 교수님 진짜 최고에요!!
05:40 하나는 알고 둘은 모르네요. 저녁을 먹으면 다음날 아침까지 배가 안고파야 정상이다? 누구나 저녁 먹고 11시 되면 배고프고 야식, 간식 땡긴다. 그 전에 자는게 매우 중요하다. 다이어트할 때는 일찍 자고 일찍 일어나야 한다
그럼 의사하세요
개인적으로 가장 딱 하나만 해보라고 하고싶은건 설탕들어간 음료수를 안먹는겁니다. 가끔 설탕들어간 디저트(케익, 아이스크림)는 드셔도 됩니다. 그냥 설탕들어간 음료수, 커피도 절대 설탕 넣지말고 드세요. 그렇게만 해도 어느정도 살 빠집니다. 피자, 치킨도 가끔 드셔도 됩니다 근데 콜라 이런거랑 먹지말고 차나 탄산수랑 드셔보세요. 제가 이탈리아 갔을때 사람들이 너무 날씬하더라구요 근데 다들 피자도 좋아하고 파스타가 주식이고 후식으로 케익, 타라미수 이런거 먹는데도 날씬해서 관찰해보니 설탕 들어간 음료수를 안먹더라구요. 저도 그래서 따라해봣더니 살이 빠졋습니다. 키토제닉이나 뭐 간헐적단식 너무 힘들다는분들 일단 설탕 음료수부터 끊어보세요!
이탈리아 사람들은 대체로 설팅 들어간 음료수를 잘 안 마시나요? 카페에 달달한 음료가 없나요?
그래
..그렇게 해볼게요
@@jj-wk9lh 카페 달달한 음료가 있긴한데 종류도 적고 그리 인기있는 메뉴들도 아닙니다. 보통 에스프레소나 카푸치노같은걸 시킨다음 기호에 따라 설탕을 넣기도 하는데 대부분은 그냥 마시더군요. 특히 탄산수는 마셔도 설탕 들어간 탄산 소다는 정말 잘안마십니다. 팔긴팔아요 그런데 그렇게 대중적으로 인기있는 느낌은 아니에요.
제로는 괜찮은거죠?
설탕 들어간 음식 아예 안 먹는데ㅋㅋ
탄수화물 좋아하니 ㅋㅋ
절때 안 빠져요
4키로 빼는것도 어려운데 40키로 진짜 대단하고 멋지세요~!! 계속 이어서 팁 올려주세요.
50kg에서 4kg빼는 것보다 150kg에서 40kg빼는게 더 쉬워요
@@Dfhiikkxfkn님이 150 찍고 해보세요 뭐가 더 쉬운가 😂😂😂
@@hush2024 120 찍고 80까지 뺏습니다. 120에서 90까지 3달만에 빠졌고 90부터 85까지 6개월. 85에서 80까지 1년 반 걸렸습니다. 원래 그런 겁니다. 운동과 저탄고지를 병행 했고요. 다만 탈수 증상이 심해서 심장기능까지 안 좋아진 걸 느끼고 병원 진단을 받고는 탄수화물 비중을 늘렸더니 일주일 안에 4키로가 증가하더군요. 체지방이 찐게 아니라 체수분이 증가한 것이고. 탈수 증상이 사라졌고 건강한 일상 보내고 있습니다. 키토 문제가 혈중지질은 둘째 치고 체액 밸런스가 깨진다는 심각한 문제가 있어요.
그러게요
저 6kg 빼는데 7개월 걸렸는데, 40키로 장난아니심
역시 간헐적 단식이 짱이야 특히 긴 공복후에 첫식사가 정말 중요함 탄수화물은 그대로 흡수되기때문에 첫 식사는 단백질+지방,야채 식사로 하는게 중요 진짜 살 쭉쭉빠짐
보통 첫식사 어떤걸로 드시나요? 단백질 지방 야채라고 하니 감이안오네요
@@avrilrobbins31그때그때 다르긴 한데 계란삶은거랑 참치 기름이 쫙빼고 샐러드야채랑 해서 가볍게 먹기두 하구요 소스는 오가닉 올리브유랑 발사믹식초가 가장좋아요 단소스는 혈당올려서 별로 안좋고요 여기에 샤브샤브용 고기 데쳐가지고 익힌거 넣어서 먹어도 맛있습니다 사실 샐러드에 넣을 재료들은 많죠 병아리콩이나 퀴노아..방울토마토 등등..
샐러드가 지겹다고 하시면 두부데쳐서 김치조금이랑 계란요리도 있고요 계란이 진짜 좋아요 아니면 간단한 나물반찬, 계란후라이, 현미밥이나 잡곡밥 1/2 공기 이런식단도 좋죠 생선도 단백질 챙기기에 좋고요 고등어, 흰살생선.. 식단이야 유투브에만 쳐봐도 많이 나옵니다
@@avrilrobbins31 닭가슴살 고기 그리고 야채 곁들인 볶음이나 무침 샐러드 그리고 건강한 기름이나 견과류 (단 식용유나 마가린 제외) 아닐까요..? 😅
오 감사합니다 좋은정보!
헐 저도 간혈적한지. 6년차인데 이젠 다시찌고 더찌더라구용 첫끼가 중요한거였네요 전 첫끼를 마라탕 고기 이럴게 먹었는데
저도 키토로 세달만에 7키로 뺐었는데 탄수화물 다시 먹었더니 돌아왔네요 ㅡ ㅜ ㅜ 경각심을 가지고 새해에는 건강을 위해 키토식으로 먹어야겠습니다. !
ㅇㄱㄹㅇ
간헐적단식은 시도안해봤지만, 키토다이어트 정말 잘빠지고, 밤늦게 족발 큰거 하나 다먹고잤는데도 담날 기자님처럼 채중이 오히려 줄어들더라구요. 이후로 5년간 탄수화물 제한하고 가능하면 키토식단 가볍게 유지하고있는데 살도 쉽게 찌지않고 늘같은 몸무게 유지되고있어서 너무 좋아요.
키토 생각보다 어렵던데 고기는 주로 어떤 고기를 드셨나요?전 삼겹살만 먹다 포기 했거든요 ㅠ
@@반딧불-e3u 저는 모든고기를 좋아해서 힘들지는 않았고, 특별히 삼겹살은 가장 많이 먹었던것 같아요. 족발, 보쌈, 차돌박이, 스테이크 많이 먹었고 상추쌈과 같이 먹으니 포만감도 금방 들었고, 대신 탄수화물은 완전 끊었어요. 지금은 당관리를 하는게 저의 목표라서 렌틸콩+오트밀 점심에만 반공기정도 먹고, 외식할때도 쌀밥 반공기 정도는 먹고 면종류는 다먹고는 있지만 가급적 단백질과 지방을 60~70%정도 섭취하려고 노력중이에요
@@반딧불-e3u차돌박이 대용량으로 사서 양배추랑 같이 간장 소금 후추 조금 뿌려서 볶으면 진짜 맛있어요 자주 먹어도 삼겹살보다 잘 먹혀요
@@반딧불-e3u 삼겹살'만' 먹으면 피부도 힘들어요. 뭐더라 히스타민반응이였나...육해공 다 돌려먹고 야채도 상당량 필수에요.
@@kristenkim2280 답글 감사드립니다 키토를 해도 골고루 잘먹어야 하드라구요 참고해서 저도 다시 한번 저탄 중지 정도로 해봐야겠습니다 통풍 걸렸다는 분들도 있어 고지는 무섭네요
우와 예전에 통통한 사람이 같은 사람이었는지는 몰랐네요. 지금 보니 같은 사람이네요. 120kg까지 안 나가보이는데, 그렇게 많이 쪘었던가 싶어요.
간헐 간식 키토식 진짜 쫙좍 잘빠짐 저기다 운동까지하면 2주만에 다른사람 됨 ㅎㅎ
이분. 기억나네요. ㅎㅎㅎ. 대단하시다 👏👏👏👏. 부라보
저랑 증상이 똑같아요 야식중독ㅠㅠ 밤만되면 주체가 안될정도로 미친인간이 됩니다 국내에도 키토식이 많으면 좋겠네요 저도 한번 도전해보겠습니다
저도 기자님처럼 취업하고 급격하게 살이 불어난 케이스인데, 키토다이어트라는걸 한 번 참고해서 해봐야겠다는 생각이 드네요. 좋은 정보 정리해서 전달해주셔서 감사합니다.
이것이 진짜 몸으로 뛰어 발굴해낸 기사가 아닐까 싶네요 ㅋㅋㅋ
키토하고싶어도 너무 방대하고 복잡해서 못찾았는데 기자님덕분에 많이 알아갑니다. 자세한 후속기사 부탁드려요!
캘리포니아 피자 키친이요~! 콜리플라워 도우로 변경 가능해요. 맛있더라구요 먹고나서도 더부룩하니 부담스럽지도 않고
네?
네?
지점이 서울밖에 없네요 ㅠ
살 빼니 인물이훤하내요 아무리 잘난인간들도 살찌면 별볼일없구 ㅡㅡ
저녁되면 맘이 편해지니 먹게됨
운동하고 소식하고 저녁 쫌먹고
밀가루 빵 단거 과자 등등 안먹으면 살빠지죠 활동량많고 나도짐 다이어트중 수영장가 1시간 수영 1시간 물속 걷기 소식하기 면끊기
돼지 불고기 드시는것 같은데 저건 양념이 당분 베이스라 저렇게 많이 드시면 키토식이 아닙니다.
미남 되셨네요~ 인상도 달라보이시구~
목표 체중에 도달할때까지 하는게 아니라, 평생 하는겁니다. 지속가능한 식단, 그리고 가끔씩의 일탈. 다시 라면에 밥말아 먹기 시작하면 원래로 돌아갑니다.
전 요요 관리할려고 요즘 혈당관리하는 중이에요~혈당관리에 코크보틀이 좋다길래 2달 째 복용 중인에 효과는 좋은듯, 전날 술+안주 먹었는데도 키로는 변함 없움
뭐니뭐니해도 코크보틀 먹으면 식곤증 사라짐 ㅋㅋㅋ 개신기
세상에 다이어트기 최고의 성형이라더니 팩트네 ㅋㅋ
통밀은 좋다는데 통밀은 먹어도 될거같아요
아님 뭐가 있을까여~~
저탄고지는 공기밥 어느정도 먹어야하나요 하루에?
자 이거 이제 못합니다 ㅜ ㅜ ㅜ물가 올라서 미국에서 키토는 집에서 해목는 거 아니면 어려움. 하긴 간헐적으로 하루 한끼 하면 식비는 걱정 없겠네요
식전 혈당 113 떠서 간헐적단식을 시작했습니다. 12시부터 20시까지만 먹고 나머지는 오로지 물입니다. 별것 안했는데 2달만에 6kg 빠졌고 다음달에 건강검진이 기대됩니다.
따라해보겠습니다^^
대단하십니다
엇.. 체중 감소도 당뇨 증상일 수 있습니다. 당뇨 증상이 보일 때 간헐적 단식을 하는 것은 건강에 위험할 수 있습니다. 건강 검진때 당화혈색소를 꼭 확인해 보세요.
@@Midwinter-mq4qh 정상이었습니다. 감사합니다.
규칙적인 생활을 아닌 교대근무를 하면 어떻게 하면 효과적일까요?
간헐적단식은 정해진 일정한 시간이 중요하죠??
이 비디오의 편집은 너무 재미있더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대박 🎉
몸에서 초등학생 한명이 빠져나갔네요😂😊
살빼고 동안 되셨어요~ 👍
컬리플라워 라면을 만들면 전세계가 매일 먹게 될 것 같네요. 맛은 똑같고 식감도 똑같은데 건강하기까지 하다면 누가 안먹을까요. 빨리 만들어주세요. 안성탕면 제조자님 여러분~ㅋ
대단하십니다. 응원합니다
체질에 따라 살 빠지는 방법도 달라요
나는 아래 방법으로 3달만에 10키로 뺌.
먹는 종류, 양 그대로 하고
공복유산소 30분+ 저녁 17시에 먹고 아침 거르고 점심 11~12시에 먹음
끝
탄산음료 끊는게 정말 중요한거 같아요.. 탄수화물을 최대한 줄이고 단백질 지방 위주로 다시 식단 짜봐야 겠네요 현재 한달 공복운동 하고 식단관리 하니까 9kg정도 빠졌습니다 ㅎㅎ
탄산수는요
현명하신 체중감량!! 역쉬~
최겸 유툽 보고 살뺐는데 오 중간에 나오시네요 대박 ㅎㅎ
저도 구독하면서 영상도 보고 책도 사서 읽고 있는데 여기서 최겸님 보니 더 반갑네요~^^
14:20 근데 이 고기는 좀 함정인게, 여기에 설탕이 많이 들어갈듯여… 😂
회 먹을 때 초장 듬뿍 찍어도 심각하게 진행 된 당뇨인이 아닌 이상 혈당 표도 안 납니다. 걱정하지 마세요. 양이 문제입니다.
정말 좋은 다이어트 자극 영상입니다. 실제 겪은 걸 생생하게 담은 후기네요 감사합니다. 다음편 얼른 주세욧 콰오카콬쾅
저랑 진짜 비슷하시네요 저녁 한끼+야식을 먹는데 먹는 양도 많고 탄수화물 중독수준이라 122까지 쪘었는데 경각심을 못가졌어요 먹는게 너무 좋았거든요 여튼 지금 40키로 빠지는데 4개월 걸렸습니다 사실 건강 나빠진게 컸어요 ㅋㅋ 무서워서 빼기 시작했는데 탄수화물과 정제당을 최대한 억제하고 먹는양도 줄이고 매일 유산소 한시간-한시간반정도 이 생활하면서 외식이랑 간식을 다 끊었습니다 이게 큰거 같아요 다이어트 하시는분들 화이팅입니다 전 목표가 70이라 계속 노력중이네요
엄청 빠지고 완전 다른 분 같아요. 노력에 박수를 보냅니다. 정보들이 꽤 유익해서 도움이 많이 됩니다!
최겸❤❤❤❤
눈좋아진 방법도 알려줘요
간단하게...
해 뜰 때 부터 해질때 까지만 밥 한 공기 + 고기 두 주먹 + 채소 다섯 주먹 + 종합비타민
& 스쿼트 100개 = 무병장수
오호라😂
말은 쉽죠...
스테로이드 부작용으로 20킬로가 넘게 쪘다가 다 뺐는데요. 두달 좀 안 걸렸던 거 같어요. 지금은 3킬로 정도 붙었다 빠졌다 그렇게 유지 중입니다.
대신에 고기는 야채쌈(쌈장 소스 일절 금지)이나 닭가슴살 정도. 떡 빵 종류를 안좋아해서 안 먹었습니다. 두부 계란 양상추 블루베리 견과류 잘 먹고요. 이북식 음식 좋아해서 슴슴하게 먹는 편인데 샐러드에도 소스 잘 안 넣습니다. 사각사각한 식감이 좋거든요. 가끔 면 종류 먹긴 하지만 그거 먹고 나면 공원 한 바퀴 뛰어서 돕니다. 그나마도 파래국수나 미역국수? 술담 전혀 안하고요. 이온음료 주스 제로콜라 이런 건 아예 안 먹습니다. 생수 탄산수 차 같은 거만 먹는데 음료수 먹는 게 의외로 살이 많이 쪄요.
저분체형을 보니 고기가 잘맞는 타입 같은데 고기나 기름기 있는 음식 안맞는 분들은 각종성인병 걸릴수 있으니 키토식은 주의해야합니다
성인병이 탄수화물 때문에 걸리는겁니다.
덕분에 현재 35키로 감량햇네요
50키로감량까지 가보겠습니다 ㅎㅎ
칼슘 칼륨 잘 안챙기면 골다공증 생겨요
살빠지니까 진짜 어려보이세요~ 저도 성공하고 싶습니다 ㅠ
저도 32키로 뺏는데 저랑 다이어트가 비슷해요
다이어트도 머리를 잘 굴려야 함! 그래야 몸도 적응하면서 요요를 줄일수 있어요.
절데 한꺼번에 무식하게 빼지마세요!
한번사는인생 폭식만 피하고 먹고싶은거 적당히만 먹으면서 유지하는게 행복한 삶인듯
최소 6개월에서 일년의 기간을 두고 과자등 간식 줄이고 밥양만 좀 줄여도 왠만한 분들은 만족할 만큼 살이 빠지고 유지 됩니다.
여기에 운동을 병행하며 음식 칼로리 계산을 습관화 하면 금상첨화겠죠.
문제는 사람들이 오히려 힘들게 두어달만에 10킬로 20키로씩 빼려고 과하게 다이어트 하고 나중에는 요요로 인해 또 고생하는게 문제라고 생각합니다.
하루에 50그램이나 100그램만 빼자고 생각하면 편하고 쉽습니다.
여름에 시원하게 웃 입거나 해변에서 비키니 입고 싶은 분들은 지금 시작하시면 딱 입니다..
우와~다른분인듯👍👍👍
보기좋네요 건강해 보이시고요
저도 저탄수로 10kg 뺐는데 액상과당등 설탕음료 안먹고 밥만적게 먹으면 찔일이 거의 없습니다. 단게 땡기면 제로콜라 먹었고.
제로콜라도 뇌를 각성 시켜서 단맛을 원하게 되어 결국 살찐다고 의사가 먹지 말라더군요.
언론사가 간간히 , 간간이 맞춤법을 틀리네요.
혹시 일 때문에 포도당 캔디를 자주 먹는데, 그러면 저탄고지 하는 의미가 전혀 없는 건가요?
10:55 3분 다 다른분이시죠??? ㅋㅋ
종원 기자님 존경스럽습니다❤❤
근데 살찐 모습도 뭔가 부티나게 잘 어울리시고 화면에도 얼굴이 잘 받으시니까 성격까지 긍정적이셔서 살 빼실 생각을 못하셨을 듯. "7년간 125키로에서 더 찌진 않았어요." 이 말에서 긍정적인 성격이 잘 느껴짐.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 살도 빼시고 몸이 건강해지셔서 다행이예요. 축하합니다.
키토제닉을 할 때 매끼니 탄수화물이 배제된 마라탕으로 식사를 해도 괜찮을까요 혹시??????????
중국 당면 빼면 문제 없을꺼 같은데요? 포두부에 탄수화물이 좀 있지만 그 정도는 먹어도 되요. 근데 너무 맛있는거 찾다보면 다이어트 자체가 안 될텐데. 애초에 제로콜라 먹지마라는 논리도 입맛 당기는거 먹으면 뭘 자꾸 식탐하게 된다는 논리라.
당면들이랑 가공육만 뺀다면 최고까진 아니더라도 가끔은 드실만한거같습니다
제로음료 가능할까요?
대단하세요~
자극받고 갑니다!
유익한 정보 칭찬합니다.
다이어트 얘기가 이렇게 재밌을수 있나요? 존경합니다 기자님!
영상 추가로 더 보고 싶네요
변비.. 괜찮나요..? 안 걸리나요…?🥺
저두 9키로 감량 가볍고 너무 편안 좋답니다
국물 안먹기 맥주 안먹기 쇄주먹기 배가 부러도록 안먹기 실천 합니다 .ㅎ
오~~ 작은 실천부터 시작 결심 굿입니다~ 화이팅!!!
오~~ 작은 실천부터 시작 결심 굿입니다~ 화이팅!!!
제로 콜라는 안되고 커피는 괜찮다구요?
기자님 말씀을 진짜 재밌게.. ㅎ
저도 이 방법으로 뺐습니다 ㅎㅎㅎ 쵝오👍
향님 찐이네
제가 금주 금연 다 성공했는데 다이어트는 너무 힘드네요
헐 같은 분인줄 전혀 몰랐음😮 헐..둘 다 아는 얼굴인데..ㅎㅎㅎ
20대때 아무리먹어도 75~6이었는데
어느순간 90이되버림ㅠ 30대초중반인데 큰일 현재 88임다..ㅠ
적게 먹고 운동하면 빠짐= 쉽고 명료한 진리인데 그걸 못해서 문제
키토 돈 많이들고 정성도 많이들고 쉽지않은 다이어트 ㅠ
와 다이어트가 사람을 바꿔놓는거구나 다른 사람 같아 와~~~~ 지금이 더 젊어 보여요
대장건강이 궁금합니다.
확실히?살을 빼면 어려보이거나,젊어 보이는건
사실이네요.
건강검진히면 케톤이 항상 검출됟다는데..검진병원에서는 이거 나쁘다고 하더라고요
어디서 샀어요? 정보공유해용
얼굴에 바세린을 바르셨나 번쩍번쩍 기름져보이네요 피부가 너무 눈부셔서 ㅋㅋ궁금해지네요 프로 간헐적 단식러쌤
살빼니까 엄청 잘생겨지셨네 전에 비해서
신장 괜찮으세요…?
2:16 야식 주의
Keto/ 담백질 너무 많이 먹으면 gout or kidney stone 생길수있으니 조심하세요.
기자님 여기 영상에서 몸무게 관리하는 스마트폰 앱 정보 알수 있을까요? 15:13