나도 저탄, 키토, 간헐적 단식하고 완전히 바뀜. 처음에 정말 무식하게 걷기 운동으로 감량 성공했는데, 감량을해도 혈당, 콜레스트롤 수치가 개선되지 않았음. 결국 저탄, 간헐적단식하고 다 개선됨. 4년 넘게 유지 중인데, 단점은 운동을 전혀 안해도 체중관리에 전혀 문제가 없다보니 운동을 게을리함😂 좀 더 자세히 적어 보겠음. 영상 후반부에 상담 받는 후배 기자가 딱 저의 체중이었음. 171cm, 74kg, 지방간, 복부비만 등 다 있었음. 처음은 스트레스 해소 차원에서 걱기 시작함. 하루에 1시간 20분, 8km를 9개월, 주 4회 이상을 미친 듯 하다 보니 65kg까지 빠짐. 아무리 술을 먹어도 나가서 걸었고, 회식하는 날은 지하철 몇 정거장 전에 내려 집까지 걸어올 정도. 그러다 간헐적 단식을 먼저 알게 되고, 하루 한끼만 배불리 먹다 보니, 목표체중인 62kg 까지 단기간에 빠짐. 그래도 혈당/콜레스트롤은 개선의 기미가 없었음. 그 후 공부를 더 하며 저탄식사가 중요하다는 걸 알고, 아침을 건너뛰는 간헐적 단식을 함. 나는 거래처와 식사, 그리고 혼술 반주를 좋아해서 저녁은 포기할 수 없었음. 점심(각종 야채, 삶을 달걀 3~4개), 저녁은 무조건 고기, 최소 250g이상과 약간의 야채 그리고 술ㅠㅠ. 이렇게 하니 배불리 먹어도 체중이 58kg이하로 빠진 적이 있음. 결국 부담없이 하루에 밥 한공기 정도의 탄수화물은 먹어, 체중을 60kg 이상은 유지하려고 함. 매일 아침 소변을 보고 체중을 확인하는 게 일상인데, 오늘 아침 59.8kg. 그리고 한달에 한 두번 24시간 단식하는데, 정해 두고 하는 게 아니라, 일이 바빠 점심 먹기가 애매하거나 하면, 그날을 24시간 단식일로 잡음. 그리고 기자처럼 근육운동을 많이 하는데, 이건 살이 빠지니 사람들이 빈약해 보인다고 해서, 시작했는데 헬스장 갈 시간 없으니, 주로 맨몸운동(턱걸이, 팔굽혀펴키, 스쿼트) 하는데, 몸상태 더 좋아짐. 위에서 언급했듯이 체중관리가 잘 되니 유산소를 안 하게 되는 단점이 있는데, 의무적으로 일주일에 2~3번 고강도 인터벌(전력질주/걷기) 20분 이상 하려고 노력 중임. 정말 운 좋게, 미친 운동으로 체중감량할 시점에 저탄/간헐적 단식을 알게 되어 요요 한번도 없이 유지중이고, 평생 이렇게 갈 자신 있음. 그리고 비타민C, B, D, 마그네슘, 종합미네럴 정도의 필수 영양제는 반드시 챙겨 먹음. 4년 동안, 코로나도 감기도 걸리지 않음(이건 운이 좋았던 것 같음) 물론 그렇다고 인생이 바뀌는 건 아님. 삶은 여전히 힘들고 고단함. 하지만 성인이 되고 장기간 노력으로 처음 뭔가 이룬 성취에 스스로 대견하다는 생각은 하게 된다는 ㅎㅎㅎ 참, 영상에 언급은 안 되는데 집에 사용하는 기름 다 바꿈. 식용유 다 버리고, 올리브/아보카도/코코넛 오일로 바꿈. (추가) 이 댓글 올리고 말이 씨가 되었는지 4년 만에 감기 걸렸다는 ㅋㅋㅋ .목감기로 시작해 그냥 비타민 먹고 괜찮아졌는데, 콧물때문에 결국 약 처방 받았어요ㅋㅋㅋ 이제 다 나아가네요. 저는 이 방법이 정말 좋다고 생각하는데, 모르죠 수십년간 포화지방, 버터, 달걀 등이 몸에 안좋다고 하다 지금 바뀌고 있는데, 나중에 또 20-30년 뒤에 저탄과 간헐적 단식도 안닌가벼..할 수도 있으니. 알아서 극단적이지 않게 모두 자기만의 방법을 찾으시길 바랍니다.
저는 진짜 살 안빠지는 체질인데 12 또는 14시간 간헐적 단식, 탄수화물(특히, 단당류) 최대한 줄이고 매끼 동물성 또는 식물성 단백질 적정량과 좋은 버터와 오일, 야채, 적정량으로 꼭 먹고 일주일에 약 2번 트레이드밀 유산소 40분(300칼로리 정도 소모), 머신 이용한 간단한 근력운동 일주일에 1번(상체, 하체 그날 그날 하고 싶은 걸로) 했어요. 간헐적 단식 후 첫 식사는 설탕,버터 안넣은 식사용 빵과 좋은 치즈 또는 버터, 삶은계란 또는 버터에 볶은 계란과 블랙커피 먹었으니 빵을 제한한건 아니에요. 그래서 45일만에 3킬로 빠지더라고요. (160에 53킬로였는데 50킬로로 감량) 절대 배고프지 않은 제 다이어트의 핵심은, 1. 일주일에 2 또는 3번 유산소운동 40분~60분 2. 일주일에 한번 근력 운동 1시간 3. 12 또는 14시간 간헐적 단식 4. 식사에 적정량의 단백질(계란,두부,참치캔,콩,햄,닭가슴살)과 좋은 오일 꼭 섭취--> 근력손실방지와 포만감을 위해 가장 중요! 5. 식사시간 직전에 공복상태에서 운동하고 운동 후 바로 식사(근손실 방지) 6. 술은 일주일에 한,두번 와인 한잔정도(브리치즈가 안주) 7. 최소한의 탄수화물과 단당류(안먹으면 안되고 최대한 줄이려고 노력. 먹고 싶으면 아주 조금만) 8. 밥은 무조건 통곡물류(오트밀,현미밥,통밀빵,호밀빵. 찰현미 같이 찰자 들어가는 곡물 금지) 9. 종합비타민 복용 10. 간식은 사과(하루 1개) 또는 견과류 하루 한줌 이렇게 하면 배도 안고프고 스트레스 안받고 편하게 살뺄수 있어요. 2킬로정도 더 감량할 생각입니다.
기자님 얘기는 알았는데 이제야 영상을 찾아 봅니다. 전 얼마전에 무릎 연골 찢어짐으로 수술을 받았습니다. 무거운 몸을 지탱 하는라 고장이 났었나봐요. 그래서 간헐적 단식으로 체중 조절에 들어 갔습니다. 기자님 얘기가 그 어떤 사람의 얘기보다 도움이 되고 있습니다. 닥쳐올 50대를 위하여 열심히 해보려 합니다.
다이어트는 스트레스 관리가 관건이다. 때문에 정신과 약 처방 받아 먹으면서 많은 것을 망각 하다보면 다이어트에 효과를 보는 경우가 많지.. 하지만 그건 약에 대한 내성을 키우는 거야.. 결국 더 큰 고통으로 스트래스는 되돌아온다. 때문에 섭취하는 음식 만큼.. 스트레스 관리가 중요한 거다. "행복하면 살 안찐다" 이거 진심이니까 피플들은 죄책감, 이불킥 할만한 짓 하지 말고 살아라.. 약 처방으로 망각할 수 있는 시간은 정해져 있다. 망각 해야될 거리를 만들지 말고, 여지 남기지 마라.. 후회 할 것 같다면.. 후회 하고 있다면.. 지금 전화햐서 사과해라..
감사,감사 합니다. 16시간 공복은 쉬웠는데 8시간동안 너무 먹어대서 문제였습니다. 물론 견과류로 배고픔을 대신 했지만 그것도 해결되지 않았습니다. 저의 문제는 지방을 절대 먹지 않는거더라구요 식사때 입이 짧아 조금 먹고 두시간 지나면 도로 배고픈거의 연속이니 좋아하는 간식을 수시로 먹을수밖에요. 이제 문제점을 확실히 잡았습니다. 지방이 필요하고 끼니때 양껏... 감사합니다.
저도 10시 11시 되면 식욕을 참지 못해서 군것질을 계속 했는데 저랑 똑같은 증상이 있으셨다고 해서 놀랐어요~~ 영상 보고 점심에 한식뷔페 가서 밥 1/3공기에 고기 듬뿍하고 야채 많이 해서 먹었는데 배불러도 고기를 더 먹고 이후에 저녁 먹고나서 시간이 지나도 먹는게 당기지 않아서 기분도 좋고 신기하네요~~ 이제 겨우 하루 해본거라 효과를 본건 없지만 꾸준히 해서 군것질을 하는 습관이 없어졌으면 좋겠어요~~~
저도 갑자기 40키로가 쪄서 여러다이어트를 했는데 키토가 잴 편했습니다.ㅎㅎ 저도 저당저탄에 입채소위주에 간헐적단식으로 햇는데 근데 저는 더이상 안하는데 제가 하기힘들었던건 우선 절대적인 양이 줄어들진않아 식욕이없어지지않았고, 무엇보다 저는 고기와 기름기있는 음식을못먹어서 솔직히 채소류만 먹다 보니 나중은속이 차갑고, 턱이너무 아팟습니다. (저는 원래 ;; 딱딱한걸 잘못먹었음) 완벽한 한식파 쌀밥과 국없음 못먹는제가 고기와 단백질류위주로 먹기에는..ㅠ 그렇다고 키토식은절대 저렴한 다이어트가 아니어서;;; 지금은 멈췃지만 다시 다이어트로는 무조건 키토를 추천합니다.
전에 여친 만나면서 디저트카페등등 단거 엄청 먹고 다녔는데... 몸이 훅 가버리네요 ㅡ.ㅡ;; 문제는 끊질 못하고 단걸 입에 달고 살았는데 기자님 보며 용기내서 싹~! 끊은지 2주 되어 갑니다 이제 본격적으로 해보려 합니다 닭갈비에 밥세개씩 볶아 먹던걸 못하...는.. 아흑 ㅠㅠ 여튼 모든분들 건돼 되세요~
해본사람은 알죠. 안해본사람은 모르죠. 고정관념이란 쉽게 변하지 않죠. 자기가 믿던것을 고수하려고 하죠. 적게 먹으면 빠진다고? 그걸 누가 몰라? 그러나 그게 어렵죠. 게다가 몸은 신진대사율을 낮춰서 단순 저칼로리 다이어트를 실패하게 만듭니다. 그리고 요요오죠. 구구절절이 쓰긴 귀찮고, 매끼 한공기 쌀밥 꼭 먹어오던 버릇, 골고루 먹어야한다는 그 고정관념을 버리세요. 충분한 탄수화물을 계속 공급하는한 인간의 몸은 지방을 태울 필요를 못느낍니다. 내장가득 지방을 저장해놓고도 수시로 배고플겁니다.
송구스럽지만, 이 방송 방식 그대로 4년 정도 잘 하고, 굉장히 성공한 사람으로 경험담을 공유 드리면, 과일은 과당이 많아서 결국 설탕과 같대요. 그래서 최대한 달지 않은 과일이 좋아서..저는 과일은 잘 안 먹는데, 사게 되면 사과를 사도 달지 않은 품종으로, 그리고 토마토 위주로 먹었어요.
![[여름특집] -40kg 기자 몸 변화..직접 체험 취재한 '혈당 다이어트' 끝판 정리 / 비디오머그 / 귀에빡종원](http://i.ytimg.com/vi/A2P0huW6XNA/mqdefault.jpg)
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![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/1.gif)
살빼신 후에 너무 건강해보이고 멋지세요! 근육량이 평균 대비 23%더 높았다는 사실도 대단하네요!
ㅐ
나도 저탄, 키토, 간헐적 단식하고 완전히 바뀜. 처음에 정말 무식하게 걷기 운동으로 감량 성공했는데, 감량을해도 혈당, 콜레스트롤 수치가 개선되지 않았음. 결국 저탄, 간헐적단식하고 다 개선됨. 4년 넘게 유지 중인데, 단점은 운동을 전혀 안해도 체중관리에 전혀 문제가 없다보니 운동을 게을리함😂
좀 더 자세히 적어 보겠음.
영상 후반부에 상담 받는 후배 기자가 딱 저의 체중이었음. 171cm, 74kg, 지방간, 복부비만 등 다 있었음. 처음은 스트레스 해소 차원에서 걱기 시작함. 하루에 1시간 20분, 8km를 9개월, 주 4회 이상을 미친 듯 하다 보니 65kg까지 빠짐. 아무리 술을 먹어도 나가서 걸었고, 회식하는 날은 지하철 몇 정거장 전에 내려 집까지 걸어올 정도. 그러다 간헐적 단식을 먼저 알게 되고, 하루 한끼만 배불리 먹다 보니, 목표체중인 62kg 까지 단기간에 빠짐. 그래도 혈당/콜레스트롤은 개선의 기미가 없었음. 그 후 공부를 더 하며 저탄식사가 중요하다는 걸 알고, 아침을 건너뛰는 간헐적 단식을 함. 나는 거래처와 식사, 그리고 혼술 반주를 좋아해서 저녁은 포기할 수 없었음. 점심(각종 야채, 삶을 달걀 3~4개), 저녁은 무조건 고기, 최소 250g이상과 약간의 야채 그리고 술ㅠㅠ. 이렇게 하니 배불리 먹어도 체중이 58kg이하로 빠진 적이 있음. 결국 부담없이 하루에 밥 한공기 정도의 탄수화물은 먹어, 체중을 60kg 이상은 유지하려고 함. 매일 아침 소변을 보고 체중을 확인하는 게 일상인데, 오늘 아침 59.8kg. 그리고 한달에 한 두번 24시간 단식하는데, 정해 두고 하는 게 아니라, 일이 바빠 점심 먹기가 애매하거나 하면, 그날을 24시간 단식일로 잡음. 그리고 기자처럼 근육운동을 많이 하는데, 이건 살이 빠지니 사람들이 빈약해 보인다고 해서, 시작했는데 헬스장 갈 시간 없으니, 주로 맨몸운동(턱걸이, 팔굽혀펴키, 스쿼트) 하는데, 몸상태 더 좋아짐. 위에서 언급했듯이 체중관리가 잘 되니 유산소를 안 하게 되는 단점이 있는데, 의무적으로 일주일에 2~3번 고강도 인터벌(전력질주/걷기) 20분 이상 하려고 노력 중임.
정말 운 좋게, 미친 운동으로 체중감량할 시점에 저탄/간헐적 단식을 알게 되어 요요 한번도 없이 유지중이고, 평생 이렇게 갈 자신 있음. 그리고 비타민C, B, D, 마그네슘, 종합미네럴 정도의 필수 영양제는 반드시 챙겨 먹음. 4년 동안, 코로나도 감기도 걸리지 않음(이건 운이 좋았던 것 같음)
물론 그렇다고 인생이 바뀌는 건 아님. 삶은 여전히 힘들고 고단함. 하지만 성인이 되고 장기간 노력으로 처음 뭔가 이룬 성취에 스스로 대견하다는 생각은 하게 된다는 ㅎㅎㅎ 참, 영상에 언급은 안 되는데 집에 사용하는 기름 다 바꿈. 식용유 다 버리고, 올리브/아보카도/코코넛 오일로 바꿈.
(추가) 이 댓글 올리고 말이 씨가 되었는지 4년 만에 감기 걸렸다는 ㅋㅋㅋ .목감기로 시작해 그냥 비타민 먹고 괜찮아졌는데, 콧물때문에 결국 약 처방 받았어요ㅋㅋㅋ 이제 다 나아가네요. 저는 이 방법이 정말 좋다고 생각하는데, 모르죠 수십년간 포화지방, 버터, 달걀 등이 몸에 안좋다고 하다 지금 바뀌고 있는데, 나중에 또 20-30년 뒤에 저탄과 간헐적 단식도 안닌가벼..할 수도 있으니. 알아서 극단적이지 않게 모두 자기만의 방법을 찾으시길 바랍니다.
매일 아침을 거르신건가요?
16:8 하신건가요??^^
자세한 댓글 🎉
멋지시네요 성공한 것 뿐만 아니라 본인의 성공을 남들과 나눌 수 있다는 마인드도 멋지신듯
171 에 74키로에서 다이어트했다해서 전부아랫글패스함...복부비만 지방간...
컬리플라워 도우가 있다고해서 신기해서 찾아보니 오뚜기에 컬리플라워 도우 피자있네요!!! 다이어트중인데 이제 피자도 먹을 수 있겠어요!!! 감사합니다!!!
이거 그냥 밀가루 빵에 컬리플라워 조금 섞은거더라구요 완전 사기당할뻔 했습니다 ㅜㅜ
기자님 회춘성공🎉
최겸님을 여기서 보네요.😊
툼툼한 기자분 언제부턴가 안보였는데 살뺀거였...
오, 빡!종원님 뉴스에도 소개가 되었네요. 기자님 영상은 반복해 보아도 매력이 터집니다😅
이 정도면 이 컨텐츠 찍으시려고 일부로 찌웠다 수준!!! 지금 너무 건강하시고 보기 좋네요. 다이어트에 소중한 정보들 정말 감사합니다.
1:22:30~1:24:20 견과류 과자만들기 레시피
저는 진짜 살 안빠지는 체질인데 12 또는 14시간 간헐적 단식, 탄수화물(특히, 단당류) 최대한 줄이고 매끼 동물성 또는 식물성 단백질 적정량과 좋은 버터와 오일, 야채, 적정량으로 꼭 먹고 일주일에 약 2번 트레이드밀 유산소 40분(300칼로리 정도 소모), 머신 이용한 간단한 근력운동 일주일에 1번(상체, 하체 그날 그날 하고 싶은 걸로) 했어요. 간헐적 단식 후 첫 식사는 설탕,버터 안넣은 식사용 빵과 좋은 치즈 또는 버터, 삶은계란 또는 버터에 볶은 계란과 블랙커피 먹었으니 빵을 제한한건 아니에요. 그래서 45일만에 3킬로 빠지더라고요.
(160에 53킬로였는데 50킬로로 감량)
절대 배고프지 않은 제 다이어트의 핵심은,
1. 일주일에 2 또는 3번 유산소운동 40분~60분
2. 일주일에 한번 근력 운동 1시간
3. 12 또는 14시간 간헐적 단식
4. 식사에 적정량의 단백질(계란,두부,참치캔,콩,햄,닭가슴살)과 좋은 오일 꼭 섭취--> 근력손실방지와 포만감을 위해 가장 중요!
5. 식사시간 직전에 공복상태에서 운동하고 운동 후 바로 식사(근손실 방지)
6. 술은 일주일에 한,두번 와인 한잔정도(브리치즈가 안주)
7. 최소한의 탄수화물과 단당류(안먹으면 안되고 최대한 줄이려고 노력. 먹고 싶으면 아주 조금만)
8. 밥은 무조건 통곡물류(오트밀,현미밥,통밀빵,호밀빵. 찰현미 같이 찰자 들어가는 곡물 금지)
9. 종합비타민 복용
10. 간식은 사과(하루 1개) 또는 견과류 하루 한줌
이렇게 하면 배도 안고프고 스트레스 안받고 편하게 살뺄수 있어요.
2킬로정도 더 감량할 생각입니다.
고기도 많이 먹으면 좋지 않다고 알고 있는데 끼니마다 꼭 챙겨먹돼 한끼 권장량이 좋다라고 알고있어요
기자는 회식수준으로 단백질을 섭취하는거 같네요 단백질 과다 섭취는 신장기능 나빠질수있거든요
키토식단도 장기로가면 그리 좋지않다는 보고도 있어서 원하는만큼 감량후엔
통곡물 과일 등 비정제 탄수화물 비율을 조금 늘리고 그만큼 육류섭취는 낮추는게
좋을것같네요. 야식 끊고 가공식품 끊으면
사실 유지하는것 자체는 어렵지않으니까요.
키토 영상 많이 봤는데 이해도 쉽고 키토식 일상생활속에서 적용할 수 있는 유용한 팁이 많아요 재밌기도 했어요
정말 잠도 안옵니다
근데 살찐모습이 젊어보이세요.
너무 잘생겨짐 ...
우연히 기자님 살 빼신 계기를 보고 아 이건 나도 도전해보자 해서 첫 달 6Kg 감량했습니다 이번 달 목표도 6Kg 입니다 8년만에 2자리대로 내려가보고 싶어요ㅠㅠㅠ 정말 감사합니다
기자님 얘기는 알았는데 이제야 영상을 찾아 봅니다. 전 얼마전에 무릎 연골 찢어짐으로 수술을 받았습니다. 무거운 몸을 지탱 하는라 고장이 났었나봐요. 그래서 간헐적 단식으로 체중 조절에 들어 갔습니다. 기자님 얘기가 그 어떤 사람의 얘기보다 도움이 되고 있습니다. 닥쳐올 50대를 위하여 열심히 해보려 합니다.
다이어트는 스트레스 관리가 관건이다.
때문에 정신과 약 처방 받아 먹으면서 많은 것을 망각 하다보면
다이어트에 효과를 보는 경우가 많지..
하지만 그건 약에 대한 내성을 키우는 거야..
결국 더 큰 고통으로 스트래스는 되돌아온다.
때문에 섭취하는 음식 만큼..
스트레스 관리가 중요한 거다.
"행복하면 살 안찐다" 이거 진심이니까
피플들은 죄책감, 이불킥 할만한 짓 하지 말고 살아라..
약 처방으로 망각할 수 있는 시간은 정해져 있다.
망각 해야될 거리를 만들지 말고, 여지 남기지 마라..
후회 할 것 같다면.. 후회 하고 있다면..
지금 전화햐서 사과해라..
최고의 성형은 다이어트라더니ㅋ
진짜 젊어지시고 멋있어 지셨네요^^
요새 크라운제과 약세라던데 이런 과자 만들어주시면 엄청 좋을 것 같아요
넘 잘밨어욤
찐 팬 되겠어요~❤
공유하려하는데
중반부 부터 반복?
편집이 필요해야하지않나용?
전 135키로 나갔는데 쌀밥 탄수화물만 안먹고 술도 많이 먹고 대신 맥주는 안먹음 고기 김치찌게 수육 족발 치킨 안주거리 다먹었어요.
운동 안하고 4개월째 43키로 빠졌네요. 단 쌀밥대신 계란 먹었어요, 계란+찌계류 이런식?
감사,감사 합니다.
16시간 공복은 쉬웠는데 8시간동안 너무 먹어대서 문제였습니다. 물론 견과류로 배고픔을 대신 했지만 그것도 해결되지 않았습니다. 저의 문제는 지방을 절대 먹지 않는거더라구요 식사때 입이 짧아 조금 먹고 두시간 지나면 도로 배고픈거의 연속이니 좋아하는 간식을 수시로 먹을수밖에요.
이제 문제점을 확실히 잡았습니다. 지방이 필요하고 끼니때 양껏...
감사합니다.
오뚜기에서 컬리플라워도우 피자 판매하고있습니다.
우와 !!! 정말 놀라워서 중간에 댓글 먼저 달아요 정말 최고의 성형은 다이어트!! 멋지십니다. 마저 보고 올게요 ㅋ
리스팩합니다 😊
와... 진짜 대박이시다... 쌀 빼니 인물이 후덜덜하시네요 ㅎㅎㅎㅎ
기자님 따라 키토 시작하고, 3일 지났어요. 운동도 많이 하고 건강식 챙겨먹어서 그런지 몸이 가벼워요. 마음 잡기위해 1일 1영상 시청중이에요.
와 내가궁금한 지식집합치네요 알고있던거라도 정리해주니 너무좋아요
완벽하게 건강하시네요~~
저도 10시 11시 되면 식욕을 참지 못해서 군것질을 계속 했는데 저랑 똑같은 증상이 있으셨다고 해서 놀랐어요~~
영상 보고 점심에 한식뷔페 가서 밥 1/3공기에 고기 듬뿍하고 야채 많이 해서 먹었는데 배불러도 고기를 더 먹고 이후에 저녁 먹고나서 시간이 지나도 먹는게 당기지 않아서 기분도 좋고 신기하네요~~
이제 겨우 하루 해본거라 효과를 본건 없지만 꾸준히 해서 군것질을 하는 습관이 없어졌으면 좋겠어요~~~
저는 비만은 아니고 과체중이었는데 비슷하게 키토 해서 10킬로 정도 뺐어요. 그냥 맨날 먹는거에서 탄수화물만 빼는 식으로 했는데 나중엔 그렇게 땡기지도 않게 되더라구요.
대단하십니다! 잘 봤습니다!
건강으로 보면 살빠진게 훨씬 나은데 뭔가, 살찐게 더 잘어울리시네요 ㅋㅋ
저도 갑자기 40키로가 쪄서 여러다이어트를 했는데 키토가 잴 편했습니다.ㅎㅎ 저도 저당저탄에 입채소위주에 간헐적단식으로 햇는데
근데 저는 더이상 안하는데 제가 하기힘들었던건 우선 절대적인 양이 줄어들진않아 식욕이없어지지않았고, 무엇보다 저는 고기와 기름기있는 음식을못먹어서 솔직히 채소류만 먹다 보니 나중은속이 차갑고, 턱이너무 아팟습니다. (저는 원래 ;; 딱딱한걸 잘못먹었음) 완벽한 한식파 쌀밥과 국없음 못먹는제가 고기와 단백질류위주로 먹기에는..ㅠ 그렇다고 키토식은절대 저렴한 다이어트가 아니어서;;; 지금은 멈췃지만 다시 다이어트로는 무조건 키토를 추천합니다.
키토,저탄고지 전문가들이 다모인 알찬 영상 예요!
아침에 마을버스 기다리고 서서 가기, 지하철 계단, 환승하기, 내려서 회사까지 걷기 ..... 아침마다 강제로 유산소 하고 있숨다
대박!!원래 미남. 훈남이셨네요^^ 건강한 다이어트 배울게요 좋은영상 감사합니다
2:42 기자손이도라에몽같아요❤🎉😂😊
급격한 체중 감량은, 독보다 더 건강에 악영향을 끼친다. 실제로 급격한 체중감량에 의해서 급살한 사람들도 많다. 고도비만을 제외한 일반적인 다이어트는, 한달에 2키로 이상 감량하면 안하는것보다 못하다.
이뉴스는 재탕을 몇번하는거지.
1:22:55 키토 그래놀라 레시피
이 가자 기자로서도 참 훌륭한듯..
우와... 너무나도 순식간에 시간이 사라지는 마법...! 정말 너무너무 집중해서 잘 봤어요! 엄청나게 귀한 꿀 팁 감사합니다! 😂❤
저두 선생님과 함께 다이어트 도전 함 해 보고싶습니다
기자님 귀요미 인상 없어지심 😂
탄산수는 어때요??
요즘 살이 너무 찐 것 같아서 밥 지을 때 잡곡(현미 보리 퀴노아 흑미)2 : 백미1 비율로 하거든요. 그리고 밥이 좀 애매하게 남으면 냉동실에 넣었다가 먹는데, 이렇게 해도 효과가 조금이라도 있을까요?
전에 여친 만나면서 디저트카페등등 단거 엄청 먹고 다녔는데...
몸이 훅 가버리네요 ㅡ.ㅡ;; 문제는 끊질 못하고 단걸 입에 달고 살았는데
기자님 보며 용기내서 싹~! 끊은지 2주 되어 갑니다
이제 본격적으로 해보려 합니다 닭갈비에 밥세개씩 볶아 먹던걸 못하...는.. 아흑 ㅠㅠ
여튼 모든분들 건돼 되세요~
살쪘을때가 더 젊어 보이네요
살찌니 귀엽네요
이게 찐이다 간혈식+키토
"현대의 남성들은 조선시대 남성의 반도 못먹습니다"
분발하자.. 질수없다
14:01 여기 뷔페 어디인지 아시는분.. 하.. 이영상 보고 함바집 갔다가 샐러드는 커녕 풀떼기 하나 없는 곳에서 단백질을 외치며 돈까스 2접시 먹어서 다이어트 실패했습니다... 제발 어딘지 알려주실 분ㅜㅜㅜ
유익하다
똑같은 영상이 반복해서 나오네요. 잘 봤습니다.
다음편 보고시포요.😊
비법이 뭘까했는데 역시 키토+간헐적단식이네요 저도 평생 다이어트 실패하다가 저탄고지로 10키로이상 빼고 표준체중됐어요
기자님,정말 멋지세요!꿀팁들도 정말 감사드려요,많이 배워 갑니다^^
같은사람 맞아~~ㅋㅋㅋ
우와 살 빠짐 축하축하 쉽지않았을테데!
최겸님~~진짜 정확하신분~~^^
이게 키토라서 빠진것보다 그냥 탄수화물 많이 줄여서 빠진거죠.
호르몬대사를 이해를 못하시네요 ㅋㅋ
오ㅡㅡㅡㅡㅡ괜잖은 방법이네여
입사1년차 냉철한 기자같음.
입사11년차 그냥 신뢰가 1도 안가는 그냥 생각없는 돼지기자.
현재차 열정넘치고 친근하고 신뢰가 가고 지적이고 따뜻한 기자
미쿡특파원해서 살 찐 줄 알았네요ㅎ
감사합니다 그런데 채소 과일등은 섬유질이 풍부한 음식으로 먹어도 되나요 아니면 탄수화물로 고려해야 되나요?
과일은 한두쪽만 먹고, 채소는 풍성히~~~
저처럼 식욕이 많은 기자님
살쪘을때가 행복해보이네요...
자연식물식할때는혈액이 맑았는데 키토식1년했는데 혈액이검고좀혼탁?해져서 다시 현미채식과일을 시도해보고있어요😢
모가몬지 좀모르겠어요 ㅠ
탄수화물넘조금먹어도 기운이없고힘이없던데..
인슐린저항성이 있으신분들이 갑자기 순탄수를 줄이면 힘이없고 그렇다고 하더라구요 조금씩 줄이시는걸 추천드려요!
해본사람은 알죠. 안해본사람은 모르죠. 고정관념이란 쉽게 변하지 않죠. 자기가 믿던것을 고수하려고 하죠. 적게 먹으면 빠진다고? 그걸 누가 몰라? 그러나 그게 어렵죠. 게다가 몸은 신진대사율을 낮춰서 단순 저칼로리 다이어트를 실패하게 만듭니다. 그리고 요요오죠. 구구절절이 쓰긴 귀찮고, 매끼 한공기 쌀밥 꼭 먹어오던 버릇, 골고루 먹어야한다는 그 고정관념을 버리세요. 충분한 탄수화물을 계속 공급하는한 인간의 몸은 지방을 태울 필요를 못느낍니다. 내장가득 지방을 저장해놓고도 수시로 배고플겁니다.
유익한 정보 감사합니다! :) 39:58 키토 그레놀라 레시피
너무 잘 봤어요~
39:14 간식
견과류 알레르기는 웁니다😂😂
브라질리안 넛..브라질넛!
트레이더조 에코백
한달째 따라하는중
114kg > 109kg 중~
결혼하면 살찐다는 게 진짜인 것 같음ㅋㅋㅋ
35:12 키토레시피 먹으면서 빼라
예전에 올린 컨텐츠 합친건가요?? 새로운 내용이 없는거 같네요~
아 근데 박용우님 피부 반질한건 로션인가요 ..?
배고프면 잠이 안오던데...
우와
이름이 중국스라워서 안쓰고 있긴 했는데 아마어마하네요
야채 단백질 탄수화물순서
밥은 현미만먹어도 살안찐다
물론 단거 튀긴거는 아예안먹고다
광합성을 하는 뿌리 열매 채소는 탄수화물인데 그럼 뭐야?
저 대형차설은 진짜 내가 사람들한테 많이 이야기햇던건데 ㅋㅋ
닥치고 스쿼트
저는 7개월 후 보다 2년 후의 결과가 더 궁금합니다.
몇년전 20킬로를 감량한 적이 있습니다.
그런데 유지가 더 힘들더군요!
부디 흔들리지 마시고 유지해 나가시기를 응원합니다.
40:00
과일은 어떻게 드셨나요?
송구스럽지만, 이 방송 방식 그대로 4년 정도 잘 하고, 굉장히 성공한 사람으로 경험담을 공유 드리면, 과일은 과당이 많아서 결국 설탕과 같대요. 그래서 최대한 달지 않은 과일이 좋아서..저는 과일은 잘 안 먹는데, 사게 되면 사과를 사도 달지 않은 품종으로, 그리고 토마토 위주로 먹었어요.
@@setanwon 그렇군요 그럼 과일은 거의 포기해야겠어요 비타민영양제를 잘 챙겨먹어야겠네요
정보 감사해요
과일의 과당은 설탕과 같지 않아요~
같은 책 추천드려요
의 저자이신 조승우한약사님 강의영상 많으니까 한번 찾아 보시면 좋을것 같네요
주 예수를 믿으라 그리하면 너와 네 집이 구원을 얻으리라
사도행전 16장 31절
예수님 믿고 구원받으세요!🙏
😃😃😃
너무 쓸데없이 길다
와드
위고비 맞고 기만하는거 같음
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건강찾고 나이들어보임 두마리토끼는 못잡나봄
40대 50대에 저렇게 고기 많이 먹으면 대장암 걸리지 않을까?
탈모는 안오나요?
미국에서 위고비 맞으셨겠네 ㅋㅋㅋ
사기치지 맙시다 기자라면
위고비 처방해 달라니까 의사가 운동을 하지 못하는 건강상의 문제가 있어? 걸을 수 없어? 인슐린의 문제가 있어? 아니면 안되~ 라고 해서 못받았어요 ㅜㅜ 다 처방해주진 않는 거 같아요.
어디서 처방되져?
@@하루살이-n4f 주치의 만날 때 물어봤어요.
살찐모습이 더 자신감있고 매력있어보이는데,,,,살 빼시니까 메가리 없어 보이시네요