구석기 때 기름을 저리 많이 먹을순 없죠… 중요한건, 탄수화물 지방 단백질 모두 되도록 가공하지않고 먹는거죠. 가공 많이한 건 설탕과 과즙 등, 기름과 마가린, 변성 단백질입니다. 그리고 첨가물도 삼가야 하고요. 그런걸 제외하면 채식 통해서도 지병이 낫는 분들을 많이 봅니다. 문제는 단백질은 몸에 저장이 안되어 과하게 먹으면 배출되며 신장,간장을 망가뜨립니다. 그러므로 단기간에는 몸이 좋아졌다 길어지면 나빠지는 경우 많아요. 예로 든 현존 부족의 식사가 과거 평균적 구석기인 식사라는 보장은 없구요.
가공 안 하면 괜찮다는 건 결국 곡류 절대 못 끊는 사람들이 대는 핑계죠. 야채도 탄수화물인데 야채만으로 탄수화물 권장량(100g) 채우려면 끼니마다 야채를 200g~300g씩 먹어야 하는데 이게 힘드니까 햇반 작은 거 '하루 한 개' 나눠 먹고 나머지 야채 조금으로 채우면 됨.
단백질 안먹으면 기력도 없고 힘도 없고 무엇보다 근육이 안생기고 근육이 없으면 호흡이 힘들어진다 ..허벅지 근육에 산소가 저장된다 ..허벅지가 굵으면 그만큼 유산소 운동에 강하고 에너지도 많다 ..호흡이 편하다 지치지 않는다..허벅지를 키워라 제일 중요하다 ..허벅지 키우면 신체에산소를 많이 저장하기에 쉽게 지치지않게되어 잔병 사라진다
씨앗기름은 오메가6 함량이 많고 헥산 추출방식을 쓰고 뜨거운 열을 여러번 거쳐서 만들어지기 때문에 쉽게 산패되서 몸에서 염증을 일으킵니다. 올리브유를 써야합니다. 과일은 많이 먹으면 과당을 전부 간에서 대사 해서 중성지방으로 저장합니다. 신체를 많이 쓰는 사람이 아니면 조금 만 먹어야 합니다. 고기는 방목한 고기를 드시는게 오메가3 비율을 높일수 있습니다. 채소야채는 독소가 많아 자신하고 맞는지 잘살펴 봐야하고 되도록 쪄서 드시면 소화가 잘 됩니다. 일부독소도 사라집니다. 정제탄수화물과 액상과당을 줄이면 인슐린저항성을 좋게 유지할수 있습니다. 인슐린저항성은 모든병의 시작입니다. 당뇨 고혈압 통풍 암 치매 대사질환이 왔다는건 이제 생활습관및 식단을 바꿔야 하는겁니다. 약을 먹어서 해결할수 없습니다.
구석기 식단이라고 칭할 건 아니지만 비슷한 식단 8일째입니다. 매끼 야채와 고기 배부르게 먹고 있고요. 통밀식빵으로 만든 샌드위치 두 번 먹었네요. 그외 탄수화물 거의 안 먹고 있고요. 양념은 소금 후추 정도 일일 권장량 절대 넘지 않도록 해서 먹고 있습니다. 밥하고 김치 생각 날 때가 많은데 아직까지 잘 참고 있습니다. 맛 없는 건 참아도 배고픈 건 못 참는 편이라 저한테 맞는 다이어트 같아서 시작하게 되었는데 효과는 좋습니다. 현재 4kg 정도 감량되었고 100일 동안 할 계획입니다. 냉동 돼지고기 앞다리살 같은거 1kg에 만원도 안 하고 참치 대용량 한 통 사면 실컷 먹습니다. 거기에 양배추, 당근, 양파, 그리고 녹색 채소 저렴한거 곁들이면 더 좋습니다. 식단하면 돈 많이 들어간다는 사람 있는데 해보지 않았거나 다 만들어진 포장 제품 사먹었거나 둘 중 하납니다. 대용량으로 재료 사다가 삼일치 만들어놓고 먹는데 식비 기존보다 훨씬 적게 들어갑니다. 저는 체중도 체중인데 자도자도 피로가 사라지지 않아서 도저히 안 되겠다 싶어서 식단 다시 시작했습니다. 몸에 활력이란 걸 느껴본지가 너무 오래되서요. 식단하시는 분들 모두 화이팅입니다!
그냥 적당히 세끼 규칙적으로 먹고 군것질 안하면 다 없어질 듯. -- 울 할머니 (만 100 세이심). 매일 세끼, 주로 쌀밥과 채소반찬 드시고, 시대이니 만큼 군것질 없이, 고기는 정말 어쩌다, 생선은 자주. 주로 걸어 다니시고. 근데 -- 당뇨를 비롯해 성인병같은 것 전혀 없이 살아 오심. 요즘은 한문 공부하시고 나와 스카잎하심. 80 -90 세때는 영어, 컴푸터 배우러 약 십년 도서관, 노인 센터등에 다니셨음.
마트에서 가공식품만 안사먹어도 어느정도 해결됨. 조미료도 조심해야 됨. 개인적으로 사용하는 조미료,향신료 소금/후추/쯔란/파슬리 정도 기름은 올리브유 고기는 살코기만 쪄먹음. 고기는 찜기에 쪄서 기름기를 제거 시킴. 마트에 잘 안가고 하루에 2시간 격렬한 유산소+근력(푸샵,풀업 등등) 운동만해도 살이 안찜. 기구를 이용한 운동은 부상때문에 조심해야됨. 항상 자신의 한계를 알아야 됨. 한계이상 운동하다가 인대 끊어지고, 인대에 염증이 생겨서 독이 될 수도 있음. 그리고 당뇨 치료 별거 없음. 췌장기능이 남아 있다면 식이 운동. 기능이 손상 되었으면 경구복용약/인슐린 주사. 가장 중요한것은 얼마나 먹느냐? 얼마나 운동을 해주느냐 임. 당뇨는 관리를 안하면 끓는물속 개구리 처럼 임계점이 넘어가서 장기가 손상되면 합병증에 고통받다가 죽음. 가장 먼저 오는 합병증 망막 그다음이 신장
요즘 샐러드 구독하면 세척잘해서 옵니다. 그것만 한통씩 챙겨먹어도 완전 좋아요. 저는 금식 다이어트는 아니고 하루견과 1봉 + 샐러드 한통 + 단백질 (닭가슴살 or 참치 or 게맛살(명태살 70%이상 들은 것)등)을 간편하게 같이 먹으니 평일 하루당 섭취 칼로리는 500~600내외이고 주말에는 먹고 싶은 것 생각나는 건 배부른 만큼 다 먹습니다. (치킨먹고 뷔페도가고) *7일 중 5일은 견과류+샐러드+단백질 500~600칼로리 먹고 1~2일은 생각나는거 다 먹음, 한달 30일로 따지면 6~7일은 먹고 싶은거 먹는 날이고 24~25일은 견과+샐러+단백으로 먹는 것 같네요. 2024.08.05 ~ 2024.09.05 이렇게 4주정도 했고 몸무게의 변화는 정확히 기억이 안나는데 83~87kg 사이였는데 지금은 72~73kg 됐습니다. 초반 2~3주는 꽤 식욕이 돋구는데 이제 익숙해져서 괜찮더라구요. 근데 이제 12~16시간 공복 다이어트 하려구요. 기초 대사량보다 적은 칼로리를 오랫동안 섭취하면 기초 대사량도 함께 줄어들어서 나중엔 조금만 먹어도 살찐다고 하네요. (인터넷에서 봤음) 공복 다이어트는 하루 대사량 만큼은 먹어주고 일주일에 한번은 24시간 공복을 유지하도록 하면 된답니다. 이게 건강에도 좋다고 하고 몇년 전부터 현재까지 계속해서 증명됐다고 하니 건강에도 좋고 다이어트도 되는 공복 다이어트 해야겠습니다. 일단 지금은 65kg이 목표이고 65kg이하로 내려가면 공복다이어트 시작하려고 해요
@@_kirrie 그쵸. '곡기(쌀, 잡곡밥, 밀)'를 꼭 유지할 필요는 없는데 아직도 잡곡밥=건강 이라는 공식을 버리지 못하는 분들이 많아서 안타깝네요. 오히려 민감성 장을 가진 분들은 도정하지 않은 잡곡의 껍질에 있는 미량의 독성이나 비소 때문에 만성염증을 달고 사는 경우도 많은데 말이죠ㅠ (염증>코티졸>인슐린>당뇨 수순이고요)
탄수화물의 가장 큰 역할은 지방이나 단백질이 필요하뉴곳에 쓰일수 있도록 하는 절약작요인데 활동량이 많지않은 노인이나 사무직이라면 줄이는게 맞죠 안먹어도 무관합니다 그리고 이 영상에서 탄수화물을 안 먹는 게 아니라 정재 탄수화물을 안 먹는 거죠. 꿀과 과일에도 탄수화물은 들어 있어요.
옛날 고기와 지금 고기는 다르지 옛날 고기는 방목된 자연식으로 자란 고기지만 지금은 GMO+대량 생산을 위한 화학비료와 각종 농약 들로 키운 옥수수가 최소 반 이상 함유된 사료를 먹고 자라는데 그리고 구석기 인들이 매일 고기를 먹을 수 있었을까 많이 먹어 봐야 일주일에 한두번 이었을걸 초반부의 영국할부지는 식물성 기름이 좋다고 하지만 기름은 식물성 동물성 둘 다 안좋음 특히나 고열의 조리를 할땐 식물성이 더 안좋음 식물성 기름은 가열 되면 될수록 트랜스 지방이 생성 되면서 엄청 유독해짐
저도 지난 몇달 동안 밥을 아예 안 짓고 탄수화물을 안 먹는다고 생각했는데 채소나 과일 등에도 탄수화물이 워낙에 산재해 있어서 필요한 만큼 자동으로 입고되더라고요. 밥, 빵 등 쌀과 밀에서 해방되니 얼마나 좋은지~ 제가 하고 있던 게 바로 이 구석기 다이어트였다는 걸 이 화면을 통해 알았네요. 저 남가주 병원에서 음식 받아다 먹는 아주머니의 경우와 거의 같아요. 토마토 수프 등등
구석기인처럼 활동이 많지도 않고, 그들처럼 수명이 짧지도 않고, 모든 환경이 다른 현대인이 먹는 거만 구석기인처럼 먹으면 과연 건강에 좋을까요? 그리고 인간의 진화 역사에서 구석기처럼 육식이 주가되었던 기간은 상대적으로 대단히 짧습니다. 대부분의 기간은 과일과 채소 위주로 먹고 살았어요. 그래서 우리 몸도 거기에 더 적응되어 있습니다.
당장 통계자료만 봐도 1970년대 이후 의사와 언론들이 포화지방과 붉은살코기를 적대시하면서 인류전체의 비만이 급증 했습니다. 비만한게 날씬한거보다 더 건강한거라면 님 말이 맞겠지요 특히 생채소는 그닥 몸에 좋지 않습니다. 대부분의 생야채엔 스스로를 지키기 위한 독이 있습니다. 체질에 잘 맞는다면 모를까 찌거나 굽거나 말려서 삶거나 해서 먹는게 낫습니다. 이런 모든 정보는 팩트자료로 조금만 찾아보면 다 나와있습니다
@@Haze168 저는 들깨를 주로 써요. 생들깨를 살짝만 볶아서 갈아가지고 수제 마요네즈와 레몬과 섞어 들깨소스를 만들어서 찐 채소에 섞어 먹는데 맛도 좋고 기름기도 섭취하게 되어 일거양득이에요. 마요네즈 만들 때의 기름은 아마씨기름이나 올리브유를 사용합니다. 식물 기름 중에서 화면에서의 해바라기씨 기름은 낙제....
한국에서 농경사회가 기원전 3천년전쯤, 현생인류는 약 30만년전쯤... 평균 25세에 자녀를 가진다고 어림잡았을때, 산업혁명 이후 6대 자손 (한국은 더 낮게) 농경사회 이후 200대 자손 현생인류 이후 12080대 자손 현재의 가공육, GMO, 화합물 등이 시작된게 몇대 되지도 않아서 거기에 맞게 진화되었을 확률은 극히 낮다고 보고 최대한 기존에 진화해온 방식으로 음식섭취를 해주는게 내 몸에 무리를 안주는건 맞을것 같음 내 몸에 시스템이 그렇게 맞춰져있기 때문. 어느정도 문명과 타협한다면, 최대한 통곡물, 채소, 생선, 원육 상태로 골고루 섭취를 하고 가공육, GMO, 인스턴트, 화학첨가물을 피하면서 활동적(운동)으로 생활하고, 잘 자고하면 꽤 건강하게 살 수 있을듯 현재 아침식단을 오버나잇롤드오트밀, 아몬드, 블루베리, 삶은계란3개, 채소, 압착 엑스트라버진 올리브, 레몬즙으로 채소 > 단백질 > 탄수화물 순서로 섭취해주고 있는데, 탄단지 비율이랑 칼로리도 적당하고, 확실히 혈당스파이크도 안나고 건강한 느낌. 내 몸이 느끼는게 정확하겠지. 산업혁명이후 기술발전이 급격하게 이루어진게 진짜 얼마 안되었고, 과학이든 의학이든 아직 미숙한 부분이 너무나도 많다는걸 알게되면서 문명에 녹아들되 경계함. 아직은.
하나 아쉽네! 식물성 기름은 사실 인체에 해로워요. 올리브 오일이 그나마 날로 먹었을때 좋고, 코코넛 오일이 좋죠. 사실 동물성 기름은 인체에, 건강에 아주 유익합니다. 이 영상은 그점이 잘못 전달되고있어요. 치매에 안걸리고 각종 병에 안걸리리려면 동물성 단백질과 기름을 걱정하지말고 의심하지말고 많이 먹어야합니다. 저탄고동물성단,지 식사를 하면 됩니다. 병의 주범은 식물기름과 중성지방 만드는 탄수화물과 스트레스입니다. 이 세가지만 확 줄이면 건강합니다.
@@GraeU 현미유 검색해보시면 아실꺼에요. 우리가 시중에서 쉽게 접하는 식물성기름은 대부분 오메가 6이 너무 많아요. 오메가 3,6,9 비율이 적절치 못하고 오메가6만 너무 많이 들어있어요. 그럼 혈관 막히고 염증을 일으켜 각종 질병의 원인이 되기마련이죠. 그런데 현미유 알아보시면 그렇지 않거든요.
고혈압 권장은 좀...;; 치매 권장하십니까? 나이가 들 수록 심장 펌프질이 딸리면서 그걸 보완하기 위해 혈액 농도를 높이는 과정에서 수치적으로 '혈압이 높아지는 현상'이 발생하는 건 생물학적으로 정상입니다. 그거 옅게 만든다고 고혈압약 드시면 치매 급행열차 탑니다. 젊은 사람들조차 처방 받으면 기억력이 큰 폭으로 떨어지는게 고혈압 약입니다. 그리고 지금 당뇨약이랑 마찬가지로 '평생약'이라고 생각하고 챙겨 먹게되기 때문에 제약회사에서 장난질 엄청치는 약이에요. 요즘 당뇨약도 그렇지만 자꾸 기준치를 낮춰서 정상 수치를 더욱 까다롭게 만들면서 문제 없는 사람도 특정 연령만 지나면 일단 권유하고 봅니다. 제 지인도 '살짝 높게' 나왔다는 이유로 의사가 '이제부터 관리하시죠~'라면서 당뇨랑 고혈압 약 먹자고 한거, 명문대 출신 부부답게 논문 조사해서 들고 가니까 대학병원 의사가 아무소리 못하고 꼬리 내렸다더군요.
운동보다 식단조절로 다이어트중입니다. 운동이라곤 일할때뿐이구요 현재 10kg 감량했습니다. 아침에 블루베리 3알 , 점심은 샐러드랩 or 삼각김밥2개 , 저녁에는 고기+야채로 주로 섭취하고 주말에는 일반식 어느정도 조절하면서 먹었습니다. 감량은 느리지만 천천히 잘 빠지고 있고 요요도 안오고 있습니다. 참고로 제로콜라가 도움이 정말 많이 됩니다.
슈가프리제품이나 제로콜라에 들은 인공감미료가 오히려 설탕보다 해롭습니다.뇌신경에 독으로 작용해서 치매,파킨슨,루게릭,우울증 등에 영향을 준다네요.차라리 일반 콜라 드세요...그리고 당분도 문제지만 단맛 자체가 인슐린 분비를 자극해서 비만,당뇨의 원인인 인슐린 저항성을 불러옵니다.단맛을 포기 않는다면 당분을 아무리 제한해도 한계가 있습니다.
💙 *하나님이 이르시되,* *그가 나를 사랑한즉, 내가 그를 건지리라...* 🧡 *그가 내 이름을 안즉, 내가 그를 높이리라...* *그가 내게 간구하리니, 내가 그에게 응답하리라...* ❤️🩹 *내가 그를 장수하게 함으로 그를 만족하게 하며, 나의 구원을 그에게 보이리라...* 😊 말씀을 읽은 당신을 예수 그리스도의 이름으로 축복합니다... 아멘!!
그냥 먹는데로 즐겁게 먹는게 건강하게 사는게 아닐까요? 그런말 있자나요.. 요즘은 건강하게 먹으려면 숫가락은 오른손 몇 번째 손가락으로 잡은 상태로.. 각도는 몇 도로 해야 하고.. 입에 넣을때는 수직으로 넣어야 하고.. 입에 넣을 때는 음식을 그냥 던지듯이 하지 말고 살포시 놓은 다음에.. 씹는 것은 양 어금니로 15회를 씹은 다음에.. 음식물과 침이 충분히 섞인 상태에서.. 넘길때는 호흡이 뱉는 호흡이 아닌 들어마시는 호흡에서 먹어야 한다~!! 이래야 건강하다 하더라구요~!!ㅋㅋ 영상 초반에 부족은 그냥 원생이 먹자나요~ㅋㅋㅋ
@@깐이마 과거 원주민들은 별거 아닌 바이러스에도 백신이 없어서 죽고, 음식이 부족할때는 기아로 죽고, 물은 지금처럼 깨끗한 물을 마음껏 마실수 있는게 아니라서 병들어 죽기도 하고 그랬음. 식단 자체는 지금의 정제 탄수화물보다는 좋은게 맞음. 과거 고기를 주로 먹던 아프리카인들이랑 마찬가지로 고기만 먹던 에스키모인들 모두 암환자가 한명도 없었던거 생각하면 알수있음. 근데 서구화된 밀가루나 설탕음식이 들어오기시작하면서 당뇨랑 암같은 전에는 없던 환자들이 급격이 늘게됨.
@@hyunsookim6096 인슐린저항성이 있는 사람이 설탕을 먹으면 조금만 먹어도 찜. 인슐린저항성이 없는 사람이 먹으면 살은 바로 찌진 않지만 점차적으로 인슐린저항성이 생김. 인슐린저항성이 생긴사람은 약간의 설탕에도 몸을 부지런히 움직여줘야함. 근데 설탕대신 지방을 먹으면 인슐린저항성이 전혀 안생김.
라드가 씨앗유보다 훨씬 건강합니다. 라드가 그렇게 나쁘면 소세지도, 베이컨도 먹으면 안 되는데 그건 먹으면서 라드는 나쁘다고? 😅 그리고 소금을 안 먹으면 전해질 부족으로 건강이 매우 나빠질 수 있는데 이뇨작용을 하는 커피는 마시면서 소금은 안 먹는다고??? 탄수화물도 안 먹고 소금도 안 먹으면서 대시인지 먼지 조미료는 먹고??? 나 참… 방송 내용이 앞뒤가 전혀 안 맞습니다.
저녁을 5시 쯤먹고 자면 금방 빠져요 만약 전날 이것저것 먹고 좀더부룩 하면 이튼날 간헐적 단식 하고 11시쯤 아점 먹고 오후4시쯤먹고 공복으로 자면 순식간에 빠집니다 제가 오래전부터 하고 있어요 67세이고 키155~ 3040대 젊은 시절 몸무게 유지 합니다 45~47킬로요 일주일만 참고 해보세요 낮에는 아무거나 먹고싶은거 다먹습니다 단지 저녁만 일찍먹습니다 다만 저는 살짝 간간하게 먹습니다 건강수치는 모두 정상범위입니다 그리고 저는 밥을 해서 식혀서 냉장고에 보관하면서 3일정도양을 해놓고 전자렌지에 데워서 먹습니다 여러잡곡 섞어서 먹습니다 저는 밥을 좀 많이 먹습니다 한공기~~
생각해보자 우리가 정제탄수와물을 먹기 시작한 시점이 언제일까... 그때 부터 대사질환이 생겼을 확률이 높다.....탄수화물 자체가 문제가 아니란 말씀... 어찌보면 당뇨병이란 대사질환도 진화에 한과정일 뿐이다....고탄수화물에 적응된 인류가 나오겠지... 그렇다면 당장 우리가 대사질환에 걸리고 싶지 않을려면 2가지 선택을 하면된다... 첫번쨰...정제탄수화물이나 당류를 먹지를 말던가... 두번쨰...먹었으면 그에 합당한 칼로리 소모를 해주던가 대신 두번쨰는 산화속도도 빨라져서 그만큼 빨리 늙겠지....일찍죽겠지... 따라서 소식에 이점은 두말할 필요도 없을것 같다....물론 인간이란게 케바케 사바사라 모든게 일률적일순없으나... 보편적기준을 따르는게 합리적이지않을까>???
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](/img/tr.png)
![[Full] 귀하신 몸 - 5부 집밥 혁명 - 내 삶을 바꿀 밥상](http://i.ytimg.com/vi/9qbsE03I7j8/mqdefault.jpg)
![[#은퇴설계자들] 저속 노화 열풍의 주인공! 노년내과 전문의 정희원 박사가 알려주는 또래보다 10년 젊어지는 저속 노화 식사법✨](http://i.ytimg.com/vi/v0081UI0IOE/mqdefault.jpg)
채식이고 머고 다필요없고 밀가루빵튀김류음료수 한달만 끈어도 적어도 살빠짐니다 제가 92 에서 지금 85 유지중입니다 운동은 주말에 걷기좀함 음시조절이 중요함
ㅋㅋ걷는게 언제부터 운동이된거임;;
@@엔트리-w7o 안걷는것 보다는 낫겠지....ㅋ
@@엔트리-w7o굉장히 좋은 운동임. 마라토너들도 존2 트레이닝을 위주로 훈련하고, 가자미근 활성화를 통하여 식후 혈당을 내리는데 고강도 운동만큼 효과가 있음.
맞아요.
저도 탄수화물 최저로 섭취.
샐러드.계란.토마토 위주로 식사하며 가끔씩 고기(이때 밥은 안먹음)
밀가루음식 멀리하고 소식하며
갱년기로 몸무게가 56~57였는데
지금은 50키로 입니다. 작년11월에
시작했으니 1년도 안되었죠
운동은 싫어해서 거의 안해요.
끊고 고구마 옥수수 먹었더니 10kg 쪘습니다. 끊어야할 목록은 꽤 많습니다
문제는
구석기 시대 고기와
지금의 고기가
완전히 다르다는 것
지금의 고기는 야생이 아닌
공장에서 나온다는 것
공장에서는 너무도 많은
첨가제(?)가 들어 있다는 것
성장촉진제 항생제 등등
사료도
그럼 고기도 내가 키워서 먹어야 되나요?ㅋㅋㅋ살코기 위주로만 먹어도 굳이 그 정도까지는 안 해도 되지 않을까요?ㅋㅋㅋ그리고 영상의 주요주제는 건강한 식단이지 지금의 고기가 건강한 고기냐는건 또 다른 새로운 주제이기 때문에 여기서 논할 부분은 아닌 것 같은데ㅋㅋㅋ
구석기 인이 고기만 먹었다는 가정! 이그짓말 쟁이들!
지금 고기가 더 좋지
@@빙봉빙봉ㅋㅋ 마크저커버그는
직접 소 키워먹음ㅋㅋㅋ
요즘 고기 안좋음ㅜ
각종 첨가물이 문제라면 먹을 게 없겠죠.
각종 식당이나 공장에서 생산하는 음식은 첨가물 덩어리죠.
그나마 첨가물이 적은 게 '고기'라고 할 수 있겠네요.
구석기 때 기름을 저리 많이 먹을순 없죠…
중요한건, 탄수화물 지방 단백질 모두 되도록 가공하지않고 먹는거죠.
가공 많이한 건 설탕과 과즙 등, 기름과 마가린, 변성 단백질입니다. 그리고 첨가물도 삼가야 하고요.
그런걸 제외하면 채식 통해서도 지병이 낫는 분들을 많이 봅니다.
문제는 단백질은 몸에 저장이 안되어 과하게 먹으면 배출되며 신장,간장을 망가뜨립니다. 그러므로 단기간에는 몸이 좋아졌다 길어지면 나빠지는 경우 많아요.
예로 든 현존 부족의 식사가 과거 평균적 구석기인 식사라는 보장은 없구요.
가공 안 하면 괜찮다는 건 결국 곡류 절대 못 끊는 사람들이 대는 핑계죠. 야채도 탄수화물인데 야채만으로 탄수화물 권장량(100g) 채우려면 끼니마다 야채를 200g~300g씩 먹어야 하는데 이게 힘드니까 햇반 작은 거 '하루 한 개' 나눠 먹고 나머지 야채 조금으로 채우면 됨.
단백질 안먹으면 기력도 없고 힘도 없고 무엇보다 근육이 안생기고 근육이 없으면 호흡이 힘들어진다 ..허벅지 근육에 산소가 저장된다 ..허벅지가 굵으면 그만큼 유산소 운동에 강하고 에너지도 많다 ..호흡이 편하다 지치지 않는다..허벅지를 키워라 제일 중요하다 ..허벅지 키우면 신체에산소를 많이 저장하기에 쉽게 지치지않게되어 잔병 사라진다
씨앗기름은 오메가6 함량이 많고 헥산 추출방식을 쓰고 뜨거운 열을 여러번 거쳐서 만들어지기 때문에 쉽게 산패되서 몸에서 염증을 일으킵니다. 올리브유를 써야합니다.
과일은 많이 먹으면 과당을 전부 간에서 대사 해서 중성지방으로 저장합니다. 신체를 많이 쓰는 사람이 아니면 조금 만 먹어야 합니다.
고기는 방목한 고기를 드시는게 오메가3 비율을 높일수 있습니다. 채소야채는 독소가 많아 자신하고 맞는지 잘살펴 봐야하고 되도록 쪄서 드시면 소화가 잘 됩니다. 일부독소도 사라집니다. 정제탄수화물과 액상과당을 줄이면 인슐린저항성을 좋게 유지할수 있습니다. 인슐린저항성은 모든병의 시작입니다. 당뇨 고혈압 통풍 암 치매
대사질환이 왔다는건 이제 생활습관및 식단을 바꿔야 하는겁니다. 약을 먹어서 해결할수 없습니다.
걍 굶을께요 😅
@@gessa-jo3if 굶는것도 좋습니다
정답입니다 좋은 정보 감사드립니다
정확하십니다
그렇죠. 이 프로그램이 위험하고 검증 안되는 말 많이 하네요.
고대인의 식사법 이라고 KBS 생로병사의 비밀 프로그램에서도 나온 바 있습니다.
가공식품은 끊고 음식 원물을 먹어야 합니다. 물론 지금 이 글을 쓰는 저도 쉽지는 않습니다.
하지만 마크로비오틱 으로 가야 함을 알고 있습니다.
구석기식단이 아니더라도 정제 탄수화물만 제한해도 같은 결과가 나왔으리라 확신합니다
정제탄수화물을 제한하면 단백질과 야채를 먹어야 하니깐요
@@user-abc123-z7z 과자 라면 빵 탄산음료
@@user-abc123-z7z 탄수화물은 3대 필수영양소입니다. 과식하거나 정제된 탄수화물이 문제인거지. 부족하면 여러가지 부작용이 일어납니다.사리분별력이 떨어지고,어지럼증, 두통, 저혈당, 등등
@@poiuy3017 결국 밀가루음식을 피하고 당분을 줄여야 한다는 말이군요...
우리나라는 라면만 끊어도 반은 먹고 들어간다 확신합니다ㅋ
구석기식단을 하는데 종자유는 왜 드세유.. 종자유(씨앗기름) 먹은지 몇 년이나 됐다고. 100년도 안 됨. 근데 방송일이 2011년이니, 옛날 자료구먼요. 종자유는 요즘은 주류의학에서도 나쁘다고 말하고 있음.
맞습니다 오메가6 과잉임
대마 종자유 의사들이 제일 많이 먹드라
그거보다 정제 탄수화물이 더 나쁜가보지 ㅋㅋ
그거보다 정제탄수화물이 몇배는 구림
@@bk596이걸 미개하다고 하는게 미개한겁니다.
시대상은 변하기 마련이고 당사이 지금 하는것도 나중에보면 미개할 수 있는것들이 많을겁니다
구하기 쉽고 가격도 싼 탄수화물, 돈 없으면 다이어트도 힘들다
나중에 병원다니고 그럴거 생각하면 최종비용은 반대일거라 생각되네요
@@최병태-q4s그렇게 병원해이 확정적이라면 미리 각각 실손보험들어놓으면 되는거아님?
구석기인들의 처럼 움직여라
@@Poloxamine-tg8dh 나이먹고 아프시고싶다면 말리진않아요
@@Poloxamine-tg8dh 실손보험 들돈으로 건강관리해서 병원안가는게 더 이득아님?? 병주고 약주고 재정신으로 답한거 맞지?ㅎㅎ
구석기인은 신체활동이 모든 근육을 다 쓴다는 것.
매달리고, 쪼그리고, 멀리뛰고, 기어다니고, 엎드리고, 헤엄치고 등등.
지금의 인간은 쓰는 근육만 쓰고, 요가가 치유의 효과를 나타내는 게 원시로 돌아가는 근육 활동.
걷기 달리기 맨몸운동만해도 전신근육 다써요 ㅋㅋ 그걸안하니 문제인거지
현대인들은 폰게임하면서 손가락 운동을 하죠 이거면 충분합니다.
적당히 먹으면서 적당히 운동하면서 내 유전자를 믿고 살면 됨
어차피 아무리 관리해도 병은 생기기 마련이고 특히 유전병은 답이 없음
이게 정답이지
구석기 식단이라고 칭할 건 아니지만 비슷한 식단 8일째입니다.
매끼 야채와 고기 배부르게 먹고 있고요.
통밀식빵으로 만든 샌드위치 두 번 먹었네요.
그외 탄수화물 거의 안 먹고 있고요.
양념은 소금 후추 정도 일일 권장량 절대 넘지 않도록 해서 먹고 있습니다.
밥하고 김치 생각 날 때가 많은데 아직까지 잘 참고 있습니다.
맛 없는 건 참아도 배고픈 건 못 참는 편이라 저한테 맞는 다이어트 같아서 시작하게 되었는데 효과는 좋습니다.
현재 4kg 정도 감량되었고 100일 동안 할 계획입니다.
냉동 돼지고기 앞다리살 같은거 1kg에 만원도 안 하고 참치 대용량 한 통 사면 실컷 먹습니다.
거기에 양배추, 당근, 양파, 그리고 녹색 채소 저렴한거 곁들이면 더 좋습니다.
식단하면 돈 많이 들어간다는 사람 있는데 해보지 않았거나 다 만들어진 포장 제품 사먹었거나 둘 중 하납니다.
대용량으로 재료 사다가 삼일치 만들어놓고 먹는데 식비 기존보다 훨씬 적게 들어갑니다.
저는 체중도 체중인데 자도자도 피로가 사라지지 않아서 도저히 안 되겠다 싶어서 식단 다시 시작했습니다.
몸에 활력이란 걸 느껴본지가 너무 오래되서요.
식단하시는 분들 모두 화이팅입니다!
중년이상 해당상항이고 젊은 사람은 저러면
결핍된 영양소로 문제 많이 생김
비타민씨 레모나같은거 , 밀크시슬 비타민비 챙겨드세요
고기내장같은거 챙겨먹지않는이상
영양제 먹어줘야해요 먹는거랑 안먹는거랑 차이가 겁나 큼
저랑 같네요. 맛없는건 참아도 배고픈건 못참는다. ㅎ
@@김콜라-h7c 네. 종합 비타민하고 마그네슘류 챙겨먹고 있습니다.
말고기추천합니다 다이어트에도 좋고 닭가슴살보다도 고단백식품이고 소고기보다도 저렴합니다
그냥 적당히 세끼 규칙적으로 먹고 군것질 안하면 다 없어질 듯. -- 울 할머니 (만 100 세이심). 매일 세끼, 주로 쌀밥과 채소반찬 드시고, 시대이니 만큼 군것질 없이, 고기는 정말 어쩌다, 생선은 자주. 주로 걸어 다니시고. 근데 -- 당뇨를 비롯해 성인병같은 것 전혀 없이 살아 오심. 요즘은 한문 공부하시고 나와 스카잎하심. 80 -90 세때는 영어, 컴푸터 배우러 약 십년 도서관, 노인 센터등에 다니셨음.
언어가 두뇌 활성화 시키는데
최고 좋은거라고 하네요
잘사시는것 같네요
맞아요.먹는것은.나쁜것을버리고소식에.몸의활동이.우리몸을컨트록.움직이지않는것이.병을만들어요.피가순환되어야 호르몬과신경들이 제대로작동하고.정신도몸도.움직임과관계있어요.구석기에는.활동량이많았어요.물로우리조상들도.동물도아무리좋은사료먹여도산책않시키면죽어요
활동량에맞게.식사도.타수화물양을조절,
5박자가맞아야함
잘먹고잘자고잘싸고잘움직이고잘웃고
.그것의첫번째열쇠는활동.
할머니가 운동은 뭐하세요? 일은 뭐하시는지 궁금하네요
2011년 방송이라 화학 정제 기름인 해바라기 씨유를 좋다고 드시는구나
그래서 의사나 미디어는 자본가의 나팔수임을 알수있죠. 시대의 자본대로 불어댐.새로운것보다 오랫동안 임상한것이 믿을만함
집에서 저온 압착으로 짜서 드시면됩니다
파는게 그렇게 짜는거구요
해바라기씨유 포도씨유 어떻게 만드는지 전혀 모르는구만@@youarealien7431
@@youarealien7431
저온 압축이든 고온 압축이든 그것이 문제가 아니라
식물성 기름은 '오메가6' 라서 안 좋다는 겁니다.
오메가6가 안좋은가요
박용우 선생님의 현재 화면들만 보다가 이 옛 화면에서 뵈니 정말 애기 같으시네요. ㅎㅎㅎ
아, 세월이여
너무 제한하는게 많으니 급속 노화가 오는거죠
@@타이거-q5y 님도 처 늙어 걱장마세요
그들의 활동량을 봐라! 열심히 움직여야 먹을 식량을 구할 수 있다! 운동없는 다이어트는 없다!
맞습니다..
구석기인들의 음식만 얘기하고 구석기인들의 운동량에는 아무 말도 없네요...ㅎㅎ
@@그루터기-d9c 사는게 운동인 사람들.... 비만에 운동부족 등등 되게 심했는데.... 먹는 거 줄이고 규칙적 노동을 꾸준히 해봄 한달간.... 체중감량 혈압 당수치 간수치 정상 찾음... 뛰어도 안 아픔...
마트에서 가공식품만 안사먹어도 어느정도 해결됨. 조미료도 조심해야 됨. 개인적으로 사용하는 조미료,향신료 소금/후추/쯔란/파슬리 정도 기름은 올리브유 고기는 살코기만 쪄먹음. 고기는 찜기에 쪄서 기름기를 제거 시킴. 마트에 잘 안가고 하루에 2시간 격렬한 유산소+근력(푸샵,풀업 등등) 운동만해도 살이 안찜. 기구를 이용한 운동은 부상때문에 조심해야됨. 항상 자신의 한계를 알아야 됨. 한계이상 운동하다가 인대 끊어지고, 인대에 염증이 생겨서 독이 될 수도 있음.
그리고 당뇨 치료 별거 없음. 췌장기능이 남아 있다면 식이 운동. 기능이 손상 되었으면 경구복용약/인슐린 주사. 가장 중요한것은 얼마나 먹느냐? 얼마나 운동을 해주느냐 임. 당뇨는 관리를 안하면 끓는물속 개구리 처럼 임계점이 넘어가서 장기가 손상되면 합병증에 고통받다가 죽음. 가장 먼저 오는 합병증 망막 그다음이 신장
요즘 샐러드 구독하면 세척잘해서 옵니다. 그것만 한통씩 챙겨먹어도 완전 좋아요. 저는 금식 다이어트는 아니고 하루견과 1봉 + 샐러드 한통 + 단백질 (닭가슴살 or 참치 or 게맛살(명태살 70%이상 들은 것)등)을 간편하게 같이 먹으니 평일 하루당 섭취 칼로리는 500~600내외이고 주말에는 먹고 싶은 것 생각나는 건 배부른 만큼 다 먹습니다. (치킨먹고 뷔페도가고)
*7일 중 5일은 견과류+샐러드+단백질 500~600칼로리 먹고 1~2일은 생각나는거 다 먹음, 한달 30일로 따지면 6~7일은 먹고 싶은거 먹는 날이고 24~25일은 견과+샐러+단백으로 먹는 것 같네요.
2024.08.05 ~ 2024.09.05 이렇게 4주정도 했고
몸무게의 변화는 정확히 기억이 안나는데 83~87kg 사이였는데
지금은 72~73kg 됐습니다. 초반 2~3주는 꽤 식욕이 돋구는데 이제 익숙해져서 괜찮더라구요.
근데 이제 12~16시간 공복 다이어트 하려구요. 기초 대사량보다 적은 칼로리를 오랫동안 섭취하면 기초 대사량도 함께 줄어들어서 나중엔 조금만 먹어도 살찐다고 하네요. (인터넷에서 봤음)
공복 다이어트는 하루 대사량 만큼은 먹어주고 일주일에 한번은 24시간 공복을 유지하도록 하면 된답니다. 이게 건강에도 좋다고 하고 몇년 전부터 현재까지 계속해서 증명됐다고 하니
건강에도 좋고 다이어트도 되는 공복 다이어트 해야겠습니다.
일단 지금은 65kg이 목표이고 65kg이하로 내려가면 공복다이어트 시작하려고 해요
골고루 싱겁게 굽지말고 찜 잡곡밥 소식하고 운동....모두 잘.아는 정답인데 습관 바꾸기 힘든게 제일 문제!
근데 연속혈당계로 체크해보면 잡곡밥도 조성에 따라서 혈당에 영향을 주거나 주지 않거나 해요. 예를 들어 현미밥은 의외로 혈당을 낮추는데 크게 영향이 없습니다. 가급적이면 곡류는 줄이고 콩류를 늘리는게 좋습니다.
@@_kirrie 그쵸. '곡기(쌀, 잡곡밥, 밀)'를 꼭 유지할 필요는 없는데 아직도 잡곡밥=건강 이라는 공식을 버리지 못하는 분들이 많아서 안타깝네요. 오히려 민감성 장을 가진 분들은 도정하지 않은 잡곡의 껍질에 있는 미량의 독성이나 비소 때문에 만성염증을 달고 사는 경우도 많은데 말이죠ㅠ (염증>코티졸>인슐린>당뇨 수순이고요)
잡곡이 최곱니다. 잡곡먹고 병이 없어요. 전 현미와 귀리 1대1로 섞고 팥넣어 밥지어 먹어요.
저염식 병생겨요. 몸에 염분이 있어야지 병안생겨요!
@@TT-z1u꼭꼭씹기가 가장큰비밀열쇠.
먹는데서 오는 즐거움보다 운동에서 오는 즐거움을 누려야 하는데
운동 끝나면 너무 배거픔 ㅠ
말은 쉽지 ...
@@TurfSlayer2021 먹는것보다 움직임 운동에서 즐거움 느끼는 사람들 꽤 있을걸요. 저 포함해서요^^
누가그래?
먹는 즐거움을 누리려구 운동하는데😂
박용우 원장님 젊으신건 봐 ㅋㅋㅋ
탄수화물의 가장 큰 역할은 지방이나 단백질이 필요하뉴곳에 쓰일수 있도록 하는 절약작요인데 활동량이 많지않은 노인이나 사무직이라면 줄이는게 맞죠 안먹어도 무관합니다
그리고
이 영상에서 탄수화물을 안 먹는 게 아니라 정재 탄수화물을 안 먹는 거죠. 꿀과 과일에도 탄수화물은 들어 있어요.
저때만해도 해바라기씨유가 동물성 오일보다 좋다고 생각했구나 ㄷㄷ
그러니
얼마나 엉터리인가?!!
사기극이죠
너드는 돼지기름아닌가요?
해바라기오일은아닌듯
@@ggammbu 라드랑 너드랑 착각 하셨나봐요 ㅋㅋ
옛날 고기와 지금 고기는 다르지
옛날 고기는 방목된 자연식으로 자란 고기지만
지금은 GMO+대량 생산을 위한 화학비료와 각종 농약 들로 키운 옥수수가 최소 반 이상 함유된 사료를 먹고 자라는데
그리고 구석기 인들이 매일 고기를 먹을 수 있었을까 많이 먹어 봐야 일주일에 한두번 이었을걸
초반부의 영국할부지는 식물성 기름이 좋다고 하지만 기름은 식물성 동물성 둘 다 안좋음
특히나 고열의 조리를 할땐 식물성이 더 안좋음
식물성 기름은 가열 되면 될수록 트랜스 지방이 생성 되면서 엄청 유독해짐
맞아요 뉴턴시대사과는 지금20개먹어야됨 야채는 일본어 채소로 하세요
그냥 기름굽는것 [튀김]+[볶음] 음식 안먹고
[아이스크림] + [설탕] 안먹고, [라면] 안먹고
채소 위주의 식사를 하면 뱃살은 알아서 빠짐
지방간도 알아서 빠짐
그럼 니가 길러먹게?
구석기인들처럼 움직일 노력을 해야지...
그들은 운동이 별도로 필요없는듯ㅋㅋ
구석기인들은 직접 사냥했죠 그것처럼 집가까운 마트보다는 10키로 이상 떨어진 재래시장 걸어서 다녀오면 똑같습니다.
@@틱탁톡그러니까 그게 운동이라고 바보야 ㅋㅋ
원주민부족들도 사냥하루종일안함 대부분 앉거나누워있음
쳐먹는거부터 바꿔야 ㅇㅇ
구석기 원시인은 해바라기유 같은 기름 안짜먹었습니다. 사냥을 주로해서 동물의 살코기를 먹고 동물성 기름을 먹었죠. 동물성 기름을 먹어야 합니다. 동물성 기름 안먹으면서 고기는 왜 먹나요? 콩을 먹어야죠.
그래서 구석기인의 평균 수명은 30대 였습니다.
10년도 더 전인데 이런 좋은내용 프로가 있었네요. 그때 봤으면 들리지않고 받아들일 수 없었을 내용.. ㅎㅎ
지금은 제 식단과 비슷해요. 동물성지방이 좋다고 생각하는데 그건 다르네요.
저거 걍 병원 광고임.
지금은 씨앗 기름이 더 않좋다고함..
해바라기씨유말고 올리브유로 바꾸고 베이컨보다 수육해서 먹으면 더 조을듯! 계란도 삶은달걀로 대체하고 탄수화믈 아예 안먹으면 안될텐데.
ㅋㅋㅋ 우리몸은 필요한 만큼의 탄수화물을 몸에서 만듬
저도 지난 몇달 동안 밥을 아예 안 짓고 탄수화물을 안 먹는다고 생각했는데
채소나 과일 등에도 탄수화물이 워낙에 산재해 있어서 필요한 만큼 자동으로 입고되더라고요.
밥, 빵 등 쌀과 밀에서 해방되니 얼마나 좋은지~
제가 하고 있던 게 바로 이 구석기 다이어트였다는 걸 이 화면을 통해 알았네요. 저 남가주 병원에서 음식 받아다 먹는 아주머니의 경우와 거의 같아요. 토마토 수프 등등
당뇨병환자는 탄수 극단적으로 줄이면 나중에 섭취했을때 놀라운 고혈당을 볼수있어서 뭐든 적당히가 중요합니당
당뇨병환자는 조금만 탄수화물 섭취해도 당 스파이크 뜁니다.
ㅎㅎ 놀라운 고혈당 ㅎㅎ 현명한 댓글입니다
저는 탄수화물 끊고 작년 9월 A1C 7.2%에서 지난달 8월 A1C 4.9% 나왔어요.
운동 따로 한적없고,간헐적 단식 따라하려고 애썼고, 당뇨약 처방 받아본적도 없었어요.
탄수화물 안 먹을수록 좋습니다❤❤
되도않는 논리 ㅋㅋㅋ
꾾으면 당뇨가 치료되고 혹여나 먹게되면 정상인처럼 몸이 저항하지 ㅋㅋㅋ
그저 단거 턴수화물 끊기 싫어서 합리화 ㅋㅋㅋ
친할머니의 장수비법은 담배와 포도주였음
하루에 담배한갑피고 끼니때마다 포도주 한잔씩 마심
시골에서 포도농사지었음 돌아가실때에도 치매가 없었음
와인 개좋아 하는데 좋은 정보네 실제 사례도있고
구석기인처럼 활동이 많지도 않고, 그들처럼 수명이 짧지도 않고, 모든 환경이 다른 현대인이 먹는 거만 구석기인처럼 먹으면 과연 건강에 좋을까요? 그리고 인간의 진화 역사에서 구석기처럼 육식이 주가되었던 기간은 상대적으로 대단히 짧습니다. 대부분의 기간은 과일과 채소 위주로 먹고 살았어요. 그래서 우리 몸도 거기에 더 적응되어 있습니다.
당장 통계자료만 봐도 1970년대 이후 의사와 언론들이 포화지방과 붉은살코기를 적대시하면서 인류전체의 비만이 급증 했습니다. 비만한게 날씬한거보다 더 건강한거라면 님 말이 맞겠지요 특히 생채소는 그닥 몸에 좋지 않습니다. 대부분의 생야채엔 스스로를 지키기 위한 독이 있습니다. 체질에 잘 맞는다면 모를까 찌거나 굽거나 말려서 삶거나 해서 먹는게 낫습니다. 이런 모든 정보는 팩트자료로 조금만 찾아보면 다 나와있습니다
활동이 많지도 않은데 정제탄수화물 먹는게 더 문제 아닌가?
@@skim7923 아, 정제탄수화물이야 당연히 안 좋죠. ^^ 저탄고지가 그리 좋은 다이어트가 아닐 수도 있다는 말씀을 드리는 겁니다. 건강한 탄수화물 섭취가 중요하다는 거죠.
현대 과일은 고대 과일이 아니고 견과류를 더 많이 먹었음, 그것도 가열해서 ㅋㅋ
구석기시대 성인이 된 이후의 수명은 현대인 만큼 길었습니다. 농경이 시작된 후로 인간의 수명이 급격히 짧아지기 시작했고, 뇌용량도 줄어들었고, 몸집도 작아졌습니다. 인간의 유전자는 구석기 시대 그대로입니다.
이건 너무 힘들고
밀가루로 만든 음식만 피해도
몸이 달라지는게 실시간으로 느껴짐.
오트밀, 잡곡밥까지 탄수화물이라고
제한하면 한국에서 사회생활 하면서
지속하기 진짜 너무 어렵다.
흰쌀밥, 밀가루, 설탕 다피해야됨
해바라기씨오일보단 그냥 가장자연스러운 동물성 지방 우지 돈지드세요
설명도 없이 하란게 말이야?
근데 사실은 구석기인처럼 살려면 많이 뛰고 많이걸어야 됩니다~ 그게 핵심이에요~~~
그냥 식당음식, 배달음식, 간식 가공식품 싹 끊으면 무조건 저절로 건강해진다. 이미 시골 촌구석 백세 할매들 된장국에 제철 채소, 밥 묵는걸로 건강하게 잘 먹고 잘 사는거 다 나와 있음. 이미 정답이 나와 있는데 자꾸 이상한 짓거리 하지말그라.
빙고!
팩트
아님 흰쌀밥은 건강에 좋은거 아님. 무슨 시골 할매들은 안아프고 다 건강한줄 아나보네
할매들 밭일, 집안일, 많이 하심요.
@@Happymom58 그라지요. 너무 밭일을 많이 헌께 허리가 꼬부랑할매가 됩니다. 평소 집에서부터 좌식생활을 입식으로 바꾸는게 좋은데 집 구조부터가 좀 옛날스러우니..
1:47 구석기 식단에는 해바라기씨유보다는 동물성 지방이 더 나은데..
@@SeanPark7 저게 10년전 영상이라 그럼. 그때는 동물성기름이 전부 나쁘다는 분위기가 팽배할때라 그럼.
@@Haze168 저는 들깨를 주로 써요. 생들깨를 살짝만 볶아서 갈아가지고 수제 마요네즈와 레몬과 섞어 들깨소스를 만들어서 찐 채소에 섞어 먹는데 맛도 좋고 기름기도 섭취하게 되어 일거양득이에요. 마요네즈 만들 때의 기름은 아마씨기름이나 올리브유를 사용합니다. 식물 기름 중에서 화면에서의 해바라기씨 기름은 낙제....
정제 식용유와 가공 육류 그리고 소금을 제한한 것이 도움이 되나요? 정제 탄수화물과 가공식품만 안먹어도 건강이 회복되는 것 같아요. 요새는 먹지 말아야 할 정제품들만 잔뜩 있어서 선택이 힘들어요.
박용우원장님 요즘 다이어트 제품 파시느라 바쁘신듯... 단백질쉐이크가 나쁘다는말이 있어서 먹어도 되나 어쩌나 고민됨.
구석기에 먹었던 식단은 고기뿐만이 아니라 조개류 생선 채집한 식물과 과일열매등 다양했어요. 그래서 우리가 잡식성인거
식물을 작물화하지 못한 시기이기 때문에 곡식은 거의 강아지풀 씨앗 크기이고 종자기름은 눈을 씻고 찾아도 구할 수 없었죠. 그러니 육상 동물이나 어유 먹는 게 맞을 듯 합니다.
저렇게 먹고 췌장 인슐린 워밍업 시키고 후에 탄수화물 먹으면 됨 그리고 채소가 틴수화물화되므로 탄수화물안먹었다고할수없어요
유전....... 이건 강력한 힘이 있습니다
한국에서 농경사회가 기원전 3천년전쯤, 현생인류는 약 30만년전쯤...
평균 25세에 자녀를 가진다고 어림잡았을때,
산업혁명 이후 6대 자손 (한국은 더 낮게)
농경사회 이후 200대 자손
현생인류 이후 12080대 자손
현재의 가공육, GMO, 화합물 등이 시작된게 몇대 되지도 않아서 거기에 맞게 진화되었을 확률은 극히 낮다고 보고
최대한 기존에 진화해온 방식으로 음식섭취를 해주는게 내 몸에 무리를 안주는건 맞을것 같음
내 몸에 시스템이 그렇게 맞춰져있기 때문.
어느정도 문명과 타협한다면,
최대한 통곡물, 채소, 생선, 원육 상태로 골고루 섭취를 하고
가공육, GMO, 인스턴트, 화학첨가물을 피하면서
활동적(운동)으로 생활하고, 잘 자고하면 꽤 건강하게 살 수 있을듯
현재 아침식단을 오버나잇롤드오트밀, 아몬드, 블루베리, 삶은계란3개, 채소, 압착 엑스트라버진 올리브, 레몬즙으로 채소 > 단백질 > 탄수화물 순서로 섭취해주고 있는데,
탄단지 비율이랑 칼로리도 적당하고, 확실히 혈당스파이크도 안나고 건강한 느낌. 내 몸이 느끼는게 정확하겠지.
산업혁명이후 기술발전이 급격하게 이루어진게 진짜 얼마 안되었고,
과학이든 의학이든 아직 미숙한 부분이 너무나도 많다는걸 알게되면서
문명에 녹아들되 경계함. 아직은.
자녀를 평균 25세에 가졌다는 거는 말이 안돼고 평균 15세정도 되겠죠
@@나뚜믄마른다 대충 크게 잡았지만 올라갈수록 출산 나이가 낮아지기 때문에 평균나이는 더 낮은게 맞습니다. 마찬가지로 결론도 동일합니다.
뭐니뭐니해도 음식조절만이 우선이고 최고의 효과!! 자극적이지 않은 음식, 적게 먹고 , 운동 열심히 합시다!^^
하나 아쉽네! 식물성 기름은 사실 인체에 해로워요.
올리브 오일이 그나마 날로 먹었을때 좋고, 코코넛 오일이 좋죠.
사실 동물성 기름은 인체에, 건강에 아주 유익합니다. 이 영상은 그점이 잘못 전달되고있어요.
치매에 안걸리고 각종 병에 안걸리리려면 동물성 단백질과 기름을 걱정하지말고 의심하지말고 많이 먹어야합니다.
저탄고동물성단,지 식사를 하면 됩니다.
병의 주범은 식물기름과 중성지방 만드는 탄수화물과 스트레스입니다.
이 세가지만 확 줄이면 건강합니다.
그럼 멸치볶음 같은 볶음류 요리시 무슨 기름으로 볶으면 좋을까요?
@@GraeU 현미유 쓰시면 좋아요. 현미유 알아보시면 식물성 기름으로 요리에 쓰기에 적당하며 발연점도 높고 영양덩어리라 밥지을때 한스픈 넣고 지으면 현미 눈의 영양을 그대로 섭취하는거라하데요. 저와 가족들 모두 다른 식용유 치아뿌리고 현미유로 바꿨어요.
특히 카놀라유 먹지마세요. 독약입니다. 시중에 너무너무 나와있으니 다들 안타깝게 사용하다는모습 보면 오지랖떨면서 알려주고 싶더라구요.
@@0---Hosanna---0 현미유가 낫군요 그런데 동물성 기름이 인체에 유익하다 하셨는데 현미유는 식물성 아닌가요? 개중에 낫다는 말씀이신지요?
@@GraeU 현미유 검색해보시면 아실꺼에요. 우리가 시중에서 쉽게 접하는 식물성기름은 대부분 오메가 6이 너무 많아요. 오메가 3,6,9 비율이 적절치 못하고 오메가6만 너무 많이 들어있어요. 그럼 혈관 막히고 염증을 일으켜 각종 질병의 원인이 되기마련이죠.
그런데 현미유 알아보시면 그렇지 않거든요.
@@0---Hosanna---0그렇군요 자세한 답변감사합니다 현미유를 사용해야겠어요~!
세분은 이제 예쁘고 잘생기실 일만 남았네요! 😊😊😊
먹는것도 습관이라는것에 동감함.간편하고 맛있다고 배달음식들을 먹다보니 자주 찾게됨. 그리고 기름진 음식들을 먹으면 자연스럽게 물보다 탄산을 찾게되고.
10년전 구석기 다이어트를 그대로 실천해서 한달동안 9키로 감량했습니다. 정말 예쁘게 빠졌어요
과한 저염식 하지 마세요. 몸에 활력이 떨어지고, 쉽게 지칩니다.
고혈압이라면 차라리 고혈압 약을 드세요.
고혈압 권장은 좀...;; 치매 권장하십니까?
나이가 들 수록 심장 펌프질이 딸리면서 그걸 보완하기 위해 혈액 농도를 높이는 과정에서 수치적으로 '혈압이 높아지는 현상'이 발생하는 건 생물학적으로 정상입니다. 그거 옅게 만든다고 고혈압약 드시면 치매 급행열차 탑니다.
젊은 사람들조차 처방 받으면 기억력이 큰 폭으로 떨어지는게 고혈압 약입니다. 그리고 지금 당뇨약이랑 마찬가지로 '평생약'이라고 생각하고 챙겨 먹게되기 때문에 제약회사에서 장난질 엄청치는 약이에요. 요즘 당뇨약도 그렇지만 자꾸 기준치를 낮춰서 정상 수치를 더욱 까다롭게 만들면서 문제 없는 사람도 특정 연령만 지나면 일단 권유하고 봅니다.
제 지인도 '살짝 높게' 나왔다는 이유로 의사가 '이제부터 관리하시죠~'라면서 당뇨랑 고혈압 약 먹자고 한거, 명문대 출신 부부답게 논문 조사해서 들고 가니까 대학병원 의사가 아무소리 못하고 꼬리 내렸다더군요.
팬을 달군후 고기넣으면 식용유없이도 구울수 있어요.
닦을때도 휴지로 쓱 닦고 물과 스펀지로만 닦으면 코딩막은 그대로 있어 눌러붙지 않아요.
채식 1주일만 해봐요,두말이 필요 없습니다.
펀의점 도시락 등 햄거버 삼각김밥 1주일만 드셔보세요. 백문이 불여 일견입니다
채식말고 고기만 1주일 먹어도 됩니다.
뭐 어쩌라는 거야
@@마이크로스트립티즈 마트나 시장의 팩에든 반찬들 1주일만 억어봐. 말이 필요없음
@@피터뉴 정답임
@@user-abc123-z7z 마조 👍
식용류를 끈어야함!!! 기름 뽑을때 화학품 넣는데 그게 최악임 카놀라유 콩기름 해바라기유등등!!!
에라이 ~
@@이대근-c9b 뭔 에라이 졸무
병원에서 음식을 모두 제공한다니 좋네요
구석기 시대에는 해바라기씨 기름은 없었죠
해바라기씨 기름 절대 먹음 안됨. 해바라기씨 100%를 1병 짜낼려면 한가마니는 있어서 할텐데 그게 안되니까 거기에다 온갖 인체에 안좋은 것을 섞어서 만들어내는게 식물성기름이랍시고 파는거다. 올리브오일.아보카도오일.코코넛오일.버터.라드.이런진짜기름을 먹어야한다.버터도 가공버터는 안된다.100%유지방먹어야.
@@joychoi8546 해바라기씨 수확량 많구요 건강상에도 문제없읍니다.. 걱정안하셔도 됩니다..
그래서 구석기인들의 수명이 현대인보다 수명이
길었을까요. 더 건강했을까요.
저 식단을 평생
유지할 수 있을까요.
1:30 해바라기씨유 드셔라? 유튜버 최겸 피해야 할 유지류 식물성기름
해바라기씨유 포함.
프라이펜에 식물성기름 둘러서 튀겨먹는게 건강에좋다?
박용우ㅠ 원자님 젊네요
오히려 이때가 제일 건강해보이는요.ㅎ
식물성기름보다 오히려 동물성기름의 대표격인 라드유 등을 쓰는게더 좋지않을까요? 아니면 올리브유 나 코코넛오일등을 사용하면 좋을것 같아요.
최수경님 남편분은 전생에 나라를 구하셨나.. 매일 저런 진수성찬을 먹는단 말인가? 역시 먹을 복은 타고나는 것 같네요
13년 전인데 지금은 어떻게 평가되는지 궁금하네요
구석기엔 고기를 맘껏 먹지 못했겠죠.. 굶은 날도 많았을거고.. 저렇게 많은 고기는 통풍유발합니다.;;;
적게먹어도 안좋고 나무 과해도 당연히ㅜ안좋은데 저게ㅜ과한건아니지 ㅋㅋ 오버 ㄴㄴ
수명이 짧았다
운동보다 식단조절로 다이어트중입니다.
운동이라곤 일할때뿐이구요 현재 10kg 감량했습니다. 아침에 블루베리 3알 , 점심은 샐러드랩 or 삼각김밥2개 , 저녁에는 고기+야채로 주로 섭취하고 주말에는 일반식 어느정도 조절하면서 먹었습니다. 감량은 느리지만 천천히 잘 빠지고 있고 요요도 안오고 있습니다. 참고로 제로콜라가 도움이 정말 많이 됩니다.
제로콜라 정말좋죠 저도 제로팹시로 바꾸고 먹는건 똑같이, 운동만했는데 6키로넘게뺐네요.
슈가프리제품이나 제로콜라에 들은 인공감미료가 오히려 설탕보다 해롭습니다.뇌신경에 독으로 작용해서 치매,파킨슨,루게릭,우울증 등에 영향을 준다네요.차라리 일반 콜라 드세요...그리고 당분도 문제지만 단맛 자체가 인슐린 분비를 자극해서 비만,당뇨의 원인인 인슐린 저항성을 불러옵니다.단맛을 포기 않는다면 당분을 아무리 제한해도 한계가 있습니다.
한국인이면 하얀 쌀밥 먹는게 당연하다고 생각하고 전국 논에서 쌀 생산을 그렇게 해왔는데 정작 몸에는 나쁜거였어
하얀 정제쌀을 대중적으로 먹은건 오래 안됐어요. 예전에 백성들은 도정이 힘드니 현미밥 먹고 왕.양반들은 백미밥 먹었는데...세종도 당뇨였음. 통곡물은 많은양 먹지 알고 소량 먹는 건 필요하다고 봄
@@김정이-d4r사실 조선시대에 소작농들은 현미밥도 제대로 못먹고 주식은 조밥이라고 합니다. 제사 때나 되어야 현미밥이라도 먹을 수 있었다네요.
@@jinkhan0 맞아요. 현미밥도 귀해서 조.보리밥 같은 거 먹었지요.
💙 *하나님이 이르시되,*
*그가 나를 사랑한즉, 내가 그를 건지리라...*
🧡 *그가 내 이름을 안즉, 내가 그를 높이리라...*
*그가 내게 간구하리니, 내가 그에게 응답하리라...*
❤️🩹 *내가 그를 장수하게 함으로 그를 만족하게 하며, 나의 구원을 그에게 보이리라...*
😊 말씀을 읽은 당신을 예수 그리스도의 이름으로 축복합니다... 아멘!!
부천이 인천입니까? 부천시 원미구 라고 자막나오는데, 인천의 한 가정집?
몇몇 오류 빼고는 재대로된 정보가 담긴 영상이네요 굳 ㅇㅅㅇb
건강에는 정답이없다, 사람마다 체질이 다달라서 짜고맵게먹는사람도 오래건강하게사는사람 수두룩하다.
감자 고구마 옥수수도 원시시대에 먹었을 음식인데 왜 금지하는거죠?
없었어요 지금 다 개량해서 만들어진 품종입니다
전혀 그렇지 않아요.
탄수화물 끊고 고기랑 야채랑 먹으니까
딱딱한변나오고 혈변계속되었다
쌀 면 탄수화물먹으니까 부드러운변
나오고 혈변이 멈췄다
결론 탄수화물먹어야함
야채도 끊으세요. 야채도 탄수화물임
삶은 고기에 삶은 양배추, 데치거나 절인 채소들 먹으면 보통은 잘 나오는데, 변비라니 특이하시네요.
그건 변비라 그럼 ㅋㅋㅋ
변비가 심하시니깐
양배추 많이 드셔야할듯
식이섬유 부족한 야채를 많이 먹었을 확률 높음
이렇게 먹는것보다
적당히먹고 움직이면 건강히 산다고봄 신경쓰다가 더 스트레스받겠다
언제 방영된 프로그램인가요?
@@cherryblossom9669 13년전 2011년도 방송분임
"더보기 " 를 누르면 해설이 나옵니다
@@Adelline73979
감사합니다~😄
그냥 먹는데로 즐겁게 먹는게 건강하게 사는게 아닐까요?
그런말 있자나요..
요즘은 건강하게 먹으려면 숫가락은 오른손 몇 번째 손가락으로 잡은 상태로..
각도는 몇 도로 해야 하고..
입에 넣을때는 수직으로 넣어야 하고..
입에 넣을 때는 음식을 그냥 던지듯이 하지 말고 살포시 놓은 다음에..
씹는 것은 양 어금니로 15회를 씹은 다음에..
음식물과 침이 충분히 섞인 상태에서..
넘길때는 호흡이 뱉는 호흡이 아닌 들어마시는 호흡에서 먹어야 한다~!!
이래야 건강하다 하더라구요~!!ㅋㅋ
영상 초반에 부족은 그냥 원생이 먹자나요~ㅋㅋㅋ
그건 걍 말장난이지 즐겁게먹다 당뇨로 다리썩어서 울부짖으면서 절단한사람 한둘이아님ㅋㅋㅋㅋ
나트륨 섭취 줄이는건 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
각종 가공식품들만 끊어도 많은 병에서 해방됩니다. 늘 건강하시길....
먼저 탄수화물은 필수 영양제가 아니고요
필요하면 필요한만큼 우리 몸에서
합성 할 수 있습니다.
그래서 전혀 먹지 않아도 됩니다.😊
하지만 지방과 일부 아미노산은 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소들입니다.
마즘 간이 중요함
난 탄수화물 안먹으니까 몸에 두드러기남.. 키토래쉬
@@a_zii천천히 줄여가야해요 저도 1년이상 저탄고지로 슬슬 탄수 줄여가며 준비하고 지금은 거의 카니보어하는데 키토래쉬 안왔어요
@@FlowerSan 근데 하루 50~150 정도는 좋다함
안먹어도 되는거 아님 소량은 먹어야함
근데 어짜피 문제가 될 정도로 피할 수는 없긴함
저게 말이 안되는게 저런 논리면 아프리가 원주민들은 다 100살 넘게 살아야함. 천연식단에 꾸준한 운동 소식은 덤.
@@깐이마 과거 원주민들은 별거 아닌 바이러스에도 백신이 없어서 죽고, 음식이 부족할때는 기아로 죽고, 물은 지금처럼 깨끗한 물을 마음껏 마실수 있는게 아니라서 병들어 죽기도 하고 그랬음.
식단 자체는 지금의 정제 탄수화물보다는 좋은게 맞음.
과거 고기를 주로 먹던 아프리카인들이랑 마찬가지로 고기만 먹던 에스키모인들 모두 암환자가 한명도 없었던거 생각하면 알수있음. 근데 서구화된 밀가루나 설탕음식이 들어오기시작하면서 당뇨랑 암같은 전에는 없던 환자들이 급격이 늘게됨.
가난한 아프리카, 남미, 태평양 원주민에 서구 음식이 퍼지면서 더 빨리 죽습니다.
그 논리가 맞다면 당신은 노벨의학상 수상자가 될수있다
아프리카원주민과 서양,한국인의 식생활 빼고 모든변인이 통제가능하다고? 당장 과학계로 뛰어들면됨
변인이 몇갠데 식단만 가지고 수명을 평가함
@@Haze168설탕을 먹는다고 살이찌진 않음. 그냥 많이 먹기 때문에 찌는거임.
@@hyunsookim6096 인슐린저항성이 있는 사람이 설탕을 먹으면 조금만 먹어도 찜. 인슐린저항성이 없는 사람이 먹으면 살은 바로 찌진 않지만 점차적으로 인슐린저항성이 생김. 인슐린저항성이 생긴사람은 약간의 설탕에도 몸을 부지런히 움직여줘야함.
근데 설탕대신 지방을 먹으면 인슐린저항성이 전혀 안생김.
누구는 먹을 거 다 먹고도 괜찮다더라 식의, 논의 자체를 봉쇄하는 얘기는 안했으면 좋겠음.
암튼 체질에 따른 차이는 있겠지만 건강해지는 방법은 예나 지금이나 앞으로나 똑같다.
지속가능하면서도 특별한, 빠른, 쉬운 그런 방법은 없음...
나도ㅜㅜ2년하고20가지질환이나았는데.지속하기가너무힘듭니다😂
ㅈㄴ게 웃긴건 술담배 만큼 무서운게 설탕인데 정작 사람들보면 뭐 안좋다 안좋다 보충제 안좋다 어쩌고 하면서 더 안좋은걸 많이함.
라드가 씨앗유보다 훨씬 건강합니다. 라드가 그렇게 나쁘면 소세지도, 베이컨도 먹으면 안 되는데 그건 먹으면서 라드는 나쁘다고? 😅 그리고 소금을 안 먹으면 전해질 부족으로 건강이 매우 나빠질 수 있는데 이뇨작용을 하는 커피는 마시면서 소금은 안 먹는다고??? 탄수화물도 안 먹고 소금도 안 먹으면서 대시인지 먼지 조미료는 먹고??? 나 참… 방송 내용이 앞뒤가 전혀 안 맞습니다.
고기와 야채만 먹으면 살 다 빠집니다 정석입니다 직접 체험자입니다
98kg에서 식단으로만 7개월만에 65까지 뺐는데
군것질 술 햄소시지 육가공품 음료수 완전 끊고 그냥 잡곡밥에 일반 한식반찬 먹었어요 고기는 무조건 삶아서 먹고
튀긴음식, 라면 국수 빵 밀가루 끊고
계란도 후라이 안먹고 삶은것만 먹었네요, 살도 빠지지만 알러지, 가려움 붇기 등등 싹 없어지더라구요 몸에 각종 염증이 없어지나봐요
운동은 따로 안했어요 출퇴근시 조금 걷는거 말곤 없었어요 식습관이 중요한걸 깨달았습니다.
소금 안먹으면 건강 큰이납니다~
이게 진짜 다이어트 직빵
계단걸으며 착용하는 허리밴드 운동기구 이름이 뭘까요? 아시는분?
많이 알려진 카니보어나 비건 식단 구성품과도 비슷한 부분들이 보이네요
역시 중요한건 정제 가공식품을 피하기와 간헐적 단식인듯
좋은 영상이지만 대신 소금은 충분히 드셔야합니다. 저염식하면 오히려 신장에 해로운걸로 알아요 😮
라드보다 해바라기오일 이라고요?
근데 저는 오히려 면연력이 떨어져 감기가 엄청 세게 오더라구요 ㅠㅠ 적당한 탄수도 중요 건강한 탄구
아직도 동물성기름이 유해하다고 믿고 있는 사람이 있다니
저염식이 무해하다고 믿는것도 소름끼친다;;;
10년전 방송 재업이라 옛날 정보임 ㅋㅋ
니가
제일 소름끼쳐
김치를 숟가락에 얹어 먹는건 어느나라식이지???
13년이나 지난 동영상을 박물관에서 찾아 국민건강을 위해 올려준 EBS 담당자에게 ...를 .
낚시질 안 당하려면 아예 '다큐프라임'을 차단해야 하나 고민 중
탄단지 골고루 양질의 식단을 하면된다. 매일 운동하고...초가공식품 안먹고, 술, 담배, 커피안하고...꼭 무슨식이 중요한게 아니고 자신이 평생 유지할 수 있는걸 해
구미호가 괜히 간을 뽑아먹는게 아니라니깐요
저녁을 5시 쯤먹고 자면 금방 빠져요 만약 전날 이것저것 먹고 좀더부룩 하면 이튼날 간헐적 단식 하고 11시쯤 아점 먹고 오후4시쯤먹고 공복으로 자면 순식간에 빠집니다 제가 오래전부터 하고 있어요 67세이고 키155~ 3040대 젊은 시절 몸무게 유지 합니다 45~47킬로요 일주일만 참고 해보세요 낮에는 아무거나 먹고싶은거 다먹습니다 단지 저녁만 일찍먹습니다 다만 저는 살짝 간간하게 먹습니다 건강수치는 모두 정상범위입니다 그리고 저는 밥을 해서 식혀서 냉장고에 보관하면서 3일정도양을 해놓고 전자렌지에 데워서 먹습니다 여러잡곡 섞어서 먹습니다 저는 밥을 좀 많이 먹습니다 한공기~~
오메가 6 기름을 좋다고 먹고 계시네.....구석기 시대 음식에 왜 식용유를 드시는지😢
구석기 음식=카니보어 식단❤
구석기는 카니보어 아닙니다 누가 그래요? 옛날에 채소음식은 화석으로 안 남아서 카니보어다라는 학설이 있던거고 유전자검사, 배설물화석 검사로 식이섬유도 엄청나게 먹었음이 밝혀졌어요 그건 옛날 학설이에요
영국에서 육우 사육 방식은 풀 사료 기반이며 곡물사료는 보완적이다.
그러나 우리,한국은 정반대,
그래서 과거 유행했던 황제 다이어트는 실패했 듯
고기위주 식탄?
쉽지 않다.
한우는 비싸서 풀먹인 호주산 소고기 먹고 있습니다.
식단이 중요한게 아닙니다.
식단을 얻기위해 하루 종일 걷고뛰고 운동했다는게 팩트.
인정
사자나 호랑이가 하루종일 걷고 뛰나요? 대부분 늘어져 있습니다. 집단 사냥을 한 인간은 최최상위 포식자였습니다.
구석기 식단이라 힘들 겠지만 해볼께요 하지만 일주일에 하루는 내가 먹고 싶을걸 먹을께요
생각해보자 우리가 정제탄수와물을 먹기 시작한 시점이 언제일까...
그때 부터 대사질환이 생겼을 확률이 높다.....탄수화물 자체가 문제가 아니란 말씀...
어찌보면 당뇨병이란 대사질환도 진화에 한과정일 뿐이다....고탄수화물에 적응된 인류가 나오겠지...
그렇다면 당장 우리가 대사질환에 걸리고 싶지 않을려면 2가지 선택을 하면된다...
첫번쨰...정제탄수화물이나 당류를 먹지를 말던가... 두번쨰...먹었으면 그에 합당한 칼로리 소모를 해주던가
대신 두번쨰는 산화속도도 빨라져서 그만큼 빨리 늙겠지....일찍죽겠지...
따라서 소식에 이점은 두말할 필요도 없을것 같다....물론 인간이란게 케바케 사바사라 모든게 일률적일순없으나... 보편적기준을 따르는게 합리적이지않을까>???
구석기 사람들이 건강하게 오래 살았을까?