러닝 오래 해오신 분들 중에도 매일 10km 뛰다 골병 드신 분들 많습니다. 피로 회복 없이 10km 뛰는 거 특출난 신체 아니면 하지 마세요. 그노무 매일.. 그노무 마일리지.. 그리고 마라톤 선수들도 페이스 극도로 낮은 조깅이 훈련의 80%입니다. 시간을 단축하는 게 운동의 효과를 올린다뇨.. 무책임한 소리 하지 마세요. 초보가 매일 10킬로씩 시간 단축 하다 무릎 고관절 발 다 나갑니다.
4~5킬로부터는 확실하게 지방을 연소시키죠 실내보다 실외가 두배정도 힘든게 맞습니다 달린다고 근육이 분해되는게 아니라 근육속의 수분손실이 발생하는겁니다 물론 근육도 분해됩니다만 그리 많지 않습니다 러닝하면서 체중이 급격히 빠지지 않습니다 왜냐면 빠지는 지방만큼 근육량이 늘기에 그렇습니다 그러나 러닝으로 인한 기초대사량증가로 인해 먹어도 살이 잘 안찌는 잇점이 있습니다 러닝후 아드레날린의 뿜뿜이 아니라 앤돌핀의 뿜뿜입니다 아마추어의 경우, 2킬로 이상부터 데드포인트 3~4킬로에서 세컨드윈드 4~5킬로에서 미미하게 앤돌핀이 분비되기 시작합니다 물론 사람마다 다릅니다. 선수의 경우 10킬로부터 앤돌핀이 분비된다고 합니다
@@Lpw1122왜냐면 야외에서 뛰면 힘들면 자동속도조절이 들어가는데 트레드밀은 기계안건드리면 첨부터 일정한 속도로 뛰는데 사람들은 처음속도 설정하면 살안건드리죠 그러니까 더빠른속도로 계속 뛰고있는거니까 힘든겁니다 예를들어 야외에서 처음 스타트를 11로 시작해도 한바퀴 두바퀴지나면 10.5 10 으로 힘드니까 자동적으로 속도를 줄이게됩니다 근데 그 줄인속도로 뛰면 자기 현재상태에 맞으니까 힘이 좀 덜 들게 느껴지죠 그런데 트레드밀에서는 처음에 11로 설정하면 계속 그대로가죠. 근데 그래도 힘들어도 계속 뛸만한건 그만큼 트레드밀이 안힘들어서 그런겁니다 야외에서 트레드밀처럼 같은 속도로 시작해서 계속 유지하라고하면 퍼지거나 쓰러집니다 사람들이 야외에서는 속도조절들어가서 뛸만하니까 덜힘들다고 느끼는겁니다
다른건 다 맞는데 기초대사량쪽은 미미합니다 기초대사량이 늘어봤자 50~100안팎인데 이거 늘어난다고 뭘 더 먹어도 살 안찌거나 그러진 않습니다 그냥 러닝 안하던 삶에 비해 활동대사량이 늘고 칼로리 소모 가능한 선에서 먹으니 균형이 맞춰져 살이 안찌는 것입니다 기초대사량으로 유의미하게 다이어트 효과를 보려면 이미 체중이 표준 미만의 마른 체형이고 하루 섭취 대사량도 제한하는 와중에 기초대사량이 늘면 그만큼 손실 칼로리가 생기니 다이어트 체감이 되죠
저는 러닝 할때 무릎이 안좋아서 그런지 좀 뛰다보면 자세 유지하려고 노력해도 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
런닝 3년차입니다. 일주일에 2~3회씩 뛰었고 6키로, 10키로, 12키로, 15키로씩 뛰었는데 오랜시간 뛰는건 무리가 갈겁니다. 발가락에 물집잡히고 발톱도 여러번 빠졌는데 지방 빼는건 4~50분 까지만 이고 그 이상은 체력 소모입니다. 그 이상 뛰는건 단백질을 소비하는거라 일반적인 건강관리 차원에서 달리기하는건 단벡질만 태우니 몸에 무리가 갑니다. 쇠질하는 분들이 유산소하면 근손실 난다고 하는 얘기가 여기서 파생된겁니다. 저도 욕심 때문에 오래 뛰는게 좋은줄 알았는데 관절이랑 인대에 무리가 가서 한의원을 계속 다니다보니 내가 런닝을 하기 위해서 한의원을 다니는건지 한의원을 다니기 위해서 런닝을 하는건지 분간이 안가더군요. 4~50분 이상 뛰면 단백질 빠진다는건 로니콜먼이 언급한 얘기니 믿으셔도 되고 런닝 한 날은 7시간 이상 꼭 자야합니다. 달리기만 하시는 것 보단 스쿼트와 런지도 병행하면서 뛰는게 낫습니다. 뛸 때 뒷허벅지와 엉덩이에 힘주고, 발끝으로 지면을 밀어내는게 아니라 발 앞부분 전체로 지면을 밀어낸다는 느낌으로 뛰어야 발톱이 빠지거나 물집 잡히는게 덜합니다.
근육이 아주많은 사람 아닌 일반인이면 달리기해도 근육 거의 안빠지거나 오히려 늘어납니다. 지근도 근육이니까요. 근데 인바디를 재면 무조건 골격근량이 줄어든걸로 나올겁니다. 이유는 인바디 원리가 몸의 수분량에 따라 근육이량을 평가함. 지방은 수분이 없고 근육은 수분이 있기 때문이죠. 러닝을 꾸준히하면 땀으로 수분이 계속 빠져나가서 반신욕을 한것처럼 붇기가 빠진상태가 됩니다. 땀샘이 터지면서 기본적으로 땀이 잘나는 체질로 바뀌기도 하구요. 실제 근육량은 영상처럼 젊은 여성분이면 느는것도 주는것도 무슨짓을 해도 거의 변화가 없어야 정상임.
@@머랭-g9m 아마 체중감량의 효과로 근육이 감소된다고 말하는것 같기도 합니다. 웨이트를 실시해도 근육량은 감소하는데 유산소만 하게되면 더 그렇구요 게다가 근성장은 휴식과 연관이 깊습니다. 근성장이 있어야 근육이 늘어나고 골격근량이 늘어납니다. 매일 뛰는 러닝은 근성장을 위한 휴식이 없는 유산소 운동입니다. 근육량이 늘어난다는 생각은 동의하기 어렵습니다. 그리고 근성장을 위해서는 점진적 부하가 필요한데 대부분 이를 무게로 해결하잖아요? 근데 매일 10KM 러닝은 점진적 부하가 있다고 보기가 어렵죠? 결국 "휴식"이 없고 "점진적 부하"가 없으므로 근성장은 어렵습니다. 그러니 님이 말한 근육 늘어난다? 아닙니다ㅋㅋㅋㅋ 마라톤 선수들은 다들 마른 사람들입니다. 지근도 근육이고 성장한다면 왜 그런걸까요? 마라톤을 위해 일부로 근성장을 억제하는걸까요? 사실 장시간 달리는 러닝에는 근육의 필요성이 크지 않아서 입니다. 결정적으로 수분이 빠진다는 얘기는 몸의 무게가 달라진다는 얘기입니다. 대부분 러닝을 다이어트 용도로 하구요 일반적으로는 체중이 감소하면 근육량이 감소합니다. 초보거나 약을 꽂지 않는 이상요 웨이트를 한다해도 다이어트 중이라면 근육량은 감소합니다. 그래서 유산소를 통해 상승다이어트가 가능하다는 얘기는 진짜 말도 안된다고 보구요 안빠진다는 말에도 동의 못합니다. 오히려 님이 잘못된 상식을 가진듯 해서 적습니다..
물집이 잡힌다는 얘기는 발이 신발 안에서 움직여서 지속적인 마찰로 인해 생기는건데요 본인 발에 딱맞는 신발싸이즈 구매나 신발 줄을 꽊 매주어서 발을 고정 하는게 좋을꺼 같아요. 자세한 사정을몰라 교과서 같은 글을 적네요 ㅎㅎ 그리고 달리기는 한발로 균형잡으며 다리를 롤링하여 앞으로 가는 온몸 운동입니다. 하루 달리고 하루 쉬면서 그에 맞는 보강 운동도 병행하면 달리기에 부적합한 몸뚱이를 가진 현대인들도 개인차에 따라 근략이 붙고 몸무게가 어느정도 까지만 빠지며 부상에서 멀어질꺼에요. 개인적으로 여름엔 저녁 시간대 보단 새벽4~6시 까지가 베스트 라 느낍니다. 아! 개인적으로 런닝머신은 비추 입니다. 시간과 전기 를 버리는 일이라 생각합니다. 사용자가 넘어지지 않기위해 벨트돌아가는 속도와 다리 롤링을 동기화 하는 움직임이라서 달리기에 작은 도움이 되더군요 무엇보다 운동을 한다기 보단 기계에 끌려가는 느낌이 강하게 들어서 거부감이 들어요 그냥 비가와도 야외가 더 좋더라구요
헤헤..매일 10km를 해내신것에 박수 드립니다. 저도 매일 10km뛰다 발과 발목 염증생겨.. 반년간 병원다니고 무릎관절염으로 의사쌤이 뛰지 말라네요 ㅜ.ㅜ아프면 무조건 병원가시고 자신의 몸에 맞게 하심될것 같아요! 그냥 꾸준히 나와의 약속으로 하시는 분들을 응원합니다!!!
결심한 걸 밀고 나가시는 것도 대단하시지만 전문가 찾아가시는게 너무 대단하시네요. 서울 살아서 그런건지, 왠지 지방살았어도 만나러 가셨을 것 같긴 합니다만. 저도 늦게 운동 시작했는데 주3회 목표 잡았다가 너무너무 피곤해서 주2회로 바꿨다가 그것도 피곤해서 좀 괜찮아 질 때까지 기다리는 중이긴 한데, 이게 이 악물고 이겨내야 하는 건가요, 휴식으로 회복하고 계속 해야 하는 건가요? 아직도 갈피를 못잡겠네요.
거리보단 페이스가 사실 더 중요하죠. 천천히 뛰면 충분히 가능... 이해하기 쉽게 말해보면 그냥 걷기만하면 누구든 10km 걸을 순 있죠? 그럼 거기서 속도는 크게 높이지 않은 상태에서 걷는 대신 뛰기만하면 10km 뛸 수 있겠죠? 그런겁니다... 페이스보면 엄연히 초보 맞아요... 다만 초보라고 다같은 초보가 아니라 그렇지 범주의 개념에서 보면 초보의 범주에 속하는게 맞다는 소리입니다. 경험이 많지 않은 상태에서 매일 10km를 뛴다는 그 의지만 놓고보면 그 의지와 끈기만큼은 초보가 아닌 건 맞겠네요.
오 익숙한 장소다 싶었더니 동향 분이시네요~! 운동 화이팅입니다!! 저는 이여름에도 땀복입고 줄넘기3천회(집 그늘에서해요 ㅋㅋ) 홈웨이트2시간 하고 출근하네요~ 교대근무다보니 시간이 조금씩 어긋나지만 일주일 5~6일을 매일 하고있습니다. 무리한 운동 항시 주의하시고 몸조심하세요!
정말 대단합니다. 마라톤 풀코스까지 뛰는날 까지 응원합니다. ^^ 아참 시간이나 여유가 많다면 속도나 소요시간을 매일 기록하여 주식에서 5일 이동평균선처럼 속도나 기타기록을 그려 보는건 어떨까 권유해 봅니다. ^^ 사실 저도 첨엔 통계학적으로 나의 기록을 회귀분석으로 변화기울기값(회귀계수)를 구해 봤는데.. 처음 10일간은 그게 내 체력 향상 속도 기울기라 생각했는데.. ㅋㅋ 나중엔 안맞더라구요 (자신을 너무 다그치는 무리한 운동이더군요). 차라리 주식처럼 이동평균선으로 자신의 능력을 지켜 보는것이 내가 게을러 지지 않고 자신에게 투자 하는 비법이 되더군요. 매일 상승 하지 않습니다. 가끔은 후퇴도 보입니다. 하지만 물러서서 크게 보면 확실히 발전되는게 보이더군요.. 주식도 인생도 파동이 있으니 때론 쉬고 가는 구간도 있어야 합니다. 그리고 크게 봐서 우상향 하는 끈기 가 있을때 성공하는가 봅니다. 성공하는 그날 까지 파이팅 하시길
운동해보신분들은 거의 공감하는건데 특히 달리기를 더욱 재미잇게 하는방법은 한번씩 달리기장소를 바꿔서 한다는지 코스를 바뀌서 해서 지루함을 조금 더 줄이면 확실히 더 잘 달릴수잇음 다만 일주일에 2~3일정도 달렸으면 하루정도 휴식하는걸 추천하고 그래서 괜찮으시면 일주일에 하루정도 잘드시고 휴식하면 효과는 더 좋아짐
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러닝 자세 알려주신 지니코치님 감사합니다♥ @zinirun
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😮😢😢 2:27 2ㅑ:27 ㅑ ㅏ😅😮😮😅😮😮
하..님아 10키로는 생각도하지마시고 본인이 몇분을 걸을수있을까 하고 걷기부터 하십쇼 @@팤팤쿄쿄
동네분이시네요!
ㅣㅣㅣ😊
하... 딜려보긴 했나여
러닝 오래 해오신 분들 중에도 매일 10km 뛰다 골병 드신 분들 많습니다. 피로 회복 없이 10km 뛰는 거 특출난 신체 아니면 하지 마세요. 그노무 매일.. 그노무 마일리지.. 그리고 마라톤 선수들도 페이스 극도로 낮은 조깅이 훈련의 80%입니다. 시간을 단축하는 게 운동의 효과를 올린다뇨.. 무책임한 소리 하지 마세요. 초보가 매일 10킬로씩 시간 단축 하다 무릎 고관절 발 다 나갑니다.
마라토너 조깅 페이스가 킬로당 4분대에요...
마라톤 선수 비교는...
그 극도로 낮춘 페이스가 일반인 헥헥대면서 달린거보다 빠를듯요 ㅋㅋㅋㅋ
3에서 5키로를 꾸준히 뛴 사람이 10키로 뛴거에요 내용에 나옵니다. 그리고 시간을 단축하면 운동의 효과는 당연히 올라가는데 뭘 무책임한 소린가요.
무릎 나가는거 맞음 한달반 뛰다 병원감
러닝시작한지 2개월째 … 그동안 5주간 매일 10km 뛰었음 … 물론 무릎과 발목에 통증이 오기도 함 … 병원 갈 정도는 아니고 … vo2max, 체지방률 급격히 좋아짐 … 페이스 향상되고 있음 … 일반화 하지 맙시다.
4~5킬로부터는 확실하게 지방을 연소시키죠
실내보다 실외가 두배정도 힘든게 맞습니다
달린다고 근육이 분해되는게 아니라 근육속의 수분손실이 발생하는겁니다
물론 근육도 분해됩니다만 그리 많지 않습니다
러닝하면서 체중이 급격히 빠지지 않습니다
왜냐면 빠지는 지방만큼 근육량이 늘기에 그렇습니다
그러나 러닝으로 인한 기초대사량증가로 인해 먹어도 살이 잘 안찌는 잇점이 있습니다
러닝후 아드레날린의 뿜뿜이 아니라 앤돌핀의 뿜뿜입니다
아마추어의 경우, 2킬로 이상부터 데드포인트
3~4킬로에서 세컨드윈드
4~5킬로에서 미미하게 앤돌핀이 분비되기 시작합니다
물론 사람마다 다릅니다. 선수의 경우 10킬로부터 앤돌핀이 분비된다고 합니다
@@Lpw1122실외가 공기저항, 고르지못한 땅 때문에 훨씬 힘들어요
@@Lpw1122왜냐면 야외에서 뛰면 힘들면 자동속도조절이 들어가는데 트레드밀은 기계안건드리면 첨부터 일정한 속도로 뛰는데
사람들은 처음속도 설정하면 살안건드리죠
그러니까 더빠른속도로 계속 뛰고있는거니까 힘든겁니다
예를들어 야외에서 처음 스타트를 11로 시작해도 한바퀴 두바퀴지나면 10.5 10 으로 힘드니까 자동적으로 속도를 줄이게됩니다
근데 그 줄인속도로 뛰면 자기 현재상태에 맞으니까 힘이 좀 덜 들게 느껴지죠
그런데 트레드밀에서는 처음에 11로 설정하면 계속 그대로가죠. 근데 그래도 힘들어도 계속 뛸만한건 그만큼 트레드밀이 안힘들어서 그런겁니다
야외에서 트레드밀처럼 같은 속도로 시작해서 계속 유지하라고하면 퍼지거나 쓰러집니다
사람들이 야외에서는 속도조절들어가서 뛸만하니까 덜힘들다고 느끼는겁니다
다른건 다 맞는데 기초대사량쪽은 미미합니다
기초대사량이 늘어봤자 50~100안팎인데 이거 늘어난다고 뭘 더 먹어도 살 안찌거나 그러진 않습니다
그냥 러닝 안하던 삶에 비해 활동대사량이 늘고 칼로리 소모 가능한 선에서 먹으니 균형이 맞춰져 살이 안찌는 것입니다
기초대사량으로 유의미하게 다이어트 효과를 보려면 이미 체중이 표준 미만의 마른 체형이고
하루 섭취 대사량도 제한하는 와중에 기초대사량이 늘면 그만큼 손실 칼로리가 생기니 다이어트 체감이 되죠
저는 러닝 할때 무릎이 안좋아서 그런지 좀 뛰다보면 자세 유지하려고 노력해도 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다
부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요
부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
런닝 3년차입니다. 일주일에 2~3회씩 뛰었고 6키로, 10키로, 12키로, 15키로씩 뛰었는데 오랜시간 뛰는건 무리가 갈겁니다. 발가락에 물집잡히고 발톱도 여러번 빠졌는데 지방 빼는건 4~50분 까지만 이고 그 이상은 체력 소모입니다. 그 이상 뛰는건 단백질을 소비하는거라 일반적인 건강관리 차원에서 달리기하는건 단벡질만 태우니 몸에 무리가 갑니다. 쇠질하는 분들이 유산소하면 근손실 난다고 하는 얘기가 여기서 파생된겁니다. 저도 욕심 때문에 오래 뛰는게 좋은줄 알았는데 관절이랑 인대에 무리가 가서 한의원을 계속 다니다보니 내가 런닝을 하기 위해서 한의원을 다니는건지 한의원을 다니기 위해서 런닝을 하는건지 분간이 안가더군요. 4~50분 이상 뛰면 단백질 빠진다는건 로니콜먼이 언급한 얘기니 믿으셔도 되고 런닝 한 날은 7시간 이상 꼭 자야합니다. 달리기만 하시는 것 보단 스쿼트와 런지도 병행하면서 뛰는게 낫습니다. 뛸 때 뒷허벅지와 엉덩이에 힘주고, 발끝으로 지면을 밀어내는게 아니라 발 앞부분 전체로 지면을 밀어낸다는 느낌으로 뛰어야 발톱이 빠지거나 물집 잡히는게 덜합니다.
단 공복일때 한정입니다
다이어트러닝기준이네요
운동을 골고루 하면 되는데 주구장창 달리기만 하면 무릎 발목 아작나는거죠. 주3회 달리기 주2~3회 웨이트 휴식 사이에 한두번 넣어주면 되는데
다들 운동 중독 되어서 매일 달리다가 부상 입는거임.
@@eroomi5372 하체근력운동 합니다~ ㅎㅎㅎ
로니콜먼 나오면 ㅇㅈ
대리 운동 해주셔서 감사합니다
영상 본 것으로 운동 한 것으로 간주하겠습니다
ㅋㅋㅋㅋ
운동하는 것보다 쉐이크만 먹는 게 더 신기하네요. ㅋㅋㅋ 이틀이면 요기요가 부르던데..
고통스러웠습니다..ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ공감요! 샌드위치는 괜찮을거야~ 하면서 들락날락😂
저주 받은 어플임
지워버려야함 ㅋㅋㅋ
쉐이크만 먹으면 살이 빠지나요?
뺄 살이 어디 있나요?? 넘 보기 좋은데 50키로 넘으셔도 아주 좋으실것 같아요! ^^
잘봤습니다. 저야말로 살을 빼고 건강을 위해 뛰려고 하는 사람입니다. 매일은 못할것 같고 일주일에 세번정도 하려고요. 영상 잘 봤고 좋은 기운과 화이팅 얻어갑니다!
나는 어쩌다 이분을 구독해서 계속 관찰하고 있을까... 묘하게 구독성있네..
더 노력하겠습니다ㅋㅋ
구독성ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@dalii332ㅋㅋㅋㅋ
묘구
매일 10km를 일주일 달렸는데도 확실히 달라짐을 확인 할 수가 있네요... 더 예뻐졌어요... 지숙 화이팅~~~!!!
근육이 아주많은 사람 아닌 일반인이면 달리기해도 근육 거의 안빠지거나 오히려 늘어납니다. 지근도 근육이니까요. 근데 인바디를 재면 무조건 골격근량이 줄어든걸로 나올겁니다. 이유는 인바디 원리가 몸의 수분량에 따라 근육이량을 평가함. 지방은 수분이 없고 근육은 수분이 있기 때문이죠. 러닝을 꾸준히하면 땀으로 수분이 계속 빠져나가서 반신욕을 한것처럼 붇기가 빠진상태가 됩니다. 땀샘이 터지면서 기본적으로 땀이 잘나는 체질로 바뀌기도 하구요. 실제 근육량은 영상처럼 젊은 여성분이면 느는것도 주는것도 무슨짓을 해도 거의 변화가 없어야 정상임.
이게 맞죠
무슨 말도 안되는 소리를 저렇게 자신있게 얘기하는 지 모르겠어요
근육에 수분이 얼마나 많이 저장되는 데...
헉! 올해 이상하게 땀을 잘 흘리는 것 같더니 나이먹어서가 아니라 러닝으로 인한 것 일 수도 있겠네요. 덕분에 지식하나 쌓고갑니다~ 😮
체질 바뀌는건 싫은디
@@머랭-g9m 아마 체중감량의 효과로 근육이 감소된다고 말하는것 같기도 합니다. 웨이트를 실시해도 근육량은 감소하는데 유산소만 하게되면 더 그렇구요
게다가 근성장은 휴식과 연관이 깊습니다. 근성장이 있어야 근육이 늘어나고 골격근량이 늘어납니다.
매일 뛰는 러닝은 근성장을 위한 휴식이 없는 유산소 운동입니다. 근육량이 늘어난다는 생각은 동의하기 어렵습니다.
그리고 근성장을 위해서는 점진적 부하가 필요한데 대부분 이를 무게로 해결하잖아요?
근데 매일 10KM 러닝은 점진적 부하가 있다고 보기가 어렵죠?
결국 "휴식"이 없고 "점진적 부하"가 없으므로 근성장은 어렵습니다. 그러니 님이 말한 근육 늘어난다? 아닙니다ㅋㅋㅋㅋ
마라톤 선수들은 다들 마른 사람들입니다. 지근도 근육이고 성장한다면 왜 그런걸까요?
마라톤을 위해 일부로 근성장을 억제하는걸까요?
사실 장시간 달리는 러닝에는 근육의 필요성이 크지 않아서 입니다.
결정적으로 수분이 빠진다는 얘기는 몸의 무게가 달라진다는 얘기입니다.
대부분 러닝을 다이어트 용도로 하구요
일반적으로는 체중이 감소하면 근육량이 감소합니다. 초보거나 약을 꽂지 않는 이상요
웨이트를 한다해도 다이어트 중이라면 근육량은 감소합니다.
그래서 유산소를 통해 상승다이어트가 가능하다는 얘기는 진짜 말도 안된다고 보구요
안빠진다는 말에도 동의 못합니다. 오히려 님이 잘못된 상식을 가진듯 해서 적습니다..
그럼 러닝하는게 어떤면에서 좋은건가여
지숙님~대단하세요! 도전하고 성취하는 모습 아름다우세요❤ 영상보다 정말 소름끼친건~~ 저희 동네시네요! 익숙한 장소보니 신기해요😊
정신건강에 좋아지는데 아침에 너무 괴로워하시는거 아닌가요 ㅋㅋㅋㅋ 좋은영상 감사합니다.
엇 지숙님 혹시 서산분이신가요?!
멋져요! 🎉 식이조절까지 하셔서 어디부터 어디까지가 러닝으로 인한 결과인지 알 수 없기는 하지만… 영상을 보고나니 다시 달리고 싶어졌습니다 :)
일단 매일 10km 뛰겠다는 마음을 가진것 부터 대단합니다. 사실 너무 이것저것 알아보고 못하는 경우가 대부분이지만 일단 무모하게 시작하는 것이 제일 좋습니다. 자극받고 구독박습니다.
대단하십니다 🫢 저도 자주 뛰지만 매일은 못하겠어요 ㅋㅋ😂 파이팅 응원합니다~~
어떻게 이렇게 열심히 살고 영상으로 기록하고 편집해서 업로드까지 할 수 있나요
그 원동력이 궁금해요
알고리즘이 또 저에게 자극제를 전달해주네요 집 밖에 나가는게 제일 어려운 집순이 ㅠ 자극받고 갑니다..
집에서 장요근 운동 추천합니다ㅎㅎ
오홍 멋집니다.
복권이심.
속도는 아무런 상관이 없습니다.
심박수에 유의해서 꾸준히 뛰어주세요!
존2 운동 한 번 조사해보세요.
오~ 마라톤. 좋아요좋아~ 그러나. 매일 뛰진 마시고~ 회복기간 두시고요~ 틈나는대로 근력운동도. 해야 합니다~ 살빠지면. 흐물흐물해 보기도 싫습니다~ 저도. 풀코스 서브4로. 몇번. 뛰엇는데~ 엄청많이 노력해야 하죠~ 완주햇을때 그 기분은 잊지 못하죠~ 하하하 ~ 풀코스 준비. LSD몇번. 하고 나면. 체중이 많이. 빠질겁니다~ 열심히. 노력해서. 풀코스. 완주하는 그날이. 오길 바랍니다~ 횟팅~ 구독하고 갑니다~~~ㅎㅎㅎ
우와 체지방률이 1주일만에 이렇게 빠질 수도 있네요..! 지니코치님 툴러님 두분 다 예뻐요! 다음 영상도 기대돼요:)
감사합니다!
굿굿
흐흐 방가운동네청년이구먼뉴
그시간에 종합운동장열어요? 어케드가셨슈? 저두운동하고파서 가도문닫혀있어서못드가는데..어케들어가쥬? 글고 호공은 보통한바퀴도는데 몇백미터나오나요?
ㅋㅋ 이 분 도전기가 제일 실감나고 재밌어요
감사합니다!
되게 열심히 하시는 것 같습니드 응원합니다 파이팅
재밌게 잘 봤습니다!! 재밌어요 ㅎㅎ!! 구독자 됐습니다!!ㅋㅋㅋㅋ 혹시 인바디 체중계 뭔지 알 수 있을까요 ?
영양이 일반인들은 80~90프로에요...
운동하고 단백질쉐이크만 먹으면 그냥 밥안먹고 링겔 맞는거랑 비슷함.
일반인들은 몸만드는것도 중요하지만 첫째로 체력이좋아질려면 기초대사량을 늘려야되고
그럴려면 동반되는게 탄수화물입니다 이런식으로하면
근육량을 운좋게 지켯다고한들 마이너스입니다.
혹시 웨이트하실 때, 하체 운동 일주일 7일 내내 하시나요? 아마 2~3일 마다 하시겠죠? 달리기도 똑같이 하체 운동한다고 생각하시고 휴식기가 있어야 안 다치고 성장 할 수 있어요~
진짜 적절한 비유... 처음 저렇게 일주일뛰는건 괜찮을지 몰라도 러닝을 꾸준히 하는것이 목적이라면 절대 저렇게 뛰지 말아야함..
간이 목욕탕 저거 어디서 사셧나요?
화이팅! 근데 매일 10키로에. 식단까지 하는데 0,9키로 빠진건 너무 적게 빠진거 아닌강? 난 격일로. 뛰어도 더삐ㅣ지던데 식단 안하고 빠질 살이. 없어서 인가? 하여간 장하십니다 😂😂🎉
물집이 잡힌다는 얘기는 발이 신발 안에서 움직여서 지속적인 마찰로 인해 생기는건데요 본인 발에 딱맞는 신발싸이즈 구매나 신발 줄을 꽊 매주어서 발을 고정 하는게 좋을꺼 같아요.
자세한 사정을몰라 교과서 같은 글을 적네요 ㅎㅎ
그리고 달리기는 한발로 균형잡으며 다리를 롤링하여 앞으로 가는 온몸 운동입니다.
하루 달리고 하루 쉬면서 그에 맞는 보강 운동도 병행하면 달리기에 부적합한 몸뚱이를 가진 현대인들도 개인차에 따라 근략이 붙고 몸무게가 어느정도 까지만 빠지며 부상에서 멀어질꺼에요.
개인적으로 여름엔 저녁 시간대 보단 새벽4~6시 까지가 베스트 라 느낍니다.
아! 개인적으로 런닝머신은 비추 입니다. 시간과 전기 를 버리는 일이라 생각합니다.
사용자가 넘어지지 않기위해 벨트돌아가는 속도와 다리 롤링을 동기화 하는 움직임이라서 달리기에 작은 도움이 되더군요
무엇보다 운동을 한다기 보단 기계에 끌려가는 느낌이 강하게 들어서 거부감이 들어요 그냥 비가와도 야외가 더 좋더라구요
고수 찾아가기는 먼가여? 연예인고수인가여? 음식? 왜찾으러가는건가여??
거의 삼시세끼 라누보만 드신거??? 너무 배고프지 않던가요??
3일만 라누보 세끼 먹고 그 다음부터는 탄단지+라누보 먹었어요! 운동을 빡쎄게 하면 입맛도 사라지더라구요..ㅋㅋㅋ
다들 말이많으신데..
그저 감사합니다 이런 영상 자체를 제공해주셔서 ㅎㅎ
헤헤..매일 10km를 해내신것에 박수 드립니다.
저도 매일 10km뛰다 발과 발목 염증생겨.. 반년간 병원다니고 무릎관절염으로 의사쌤이 뛰지 말라네요 ㅜ.ㅜ아프면 무조건 병원가시고 자신의 몸에 맞게 하심될것 같아요! 그냥 꾸준히 나와의 약속으로 하시는 분들을 응원합니다!!!
저도 오늘부터 매일 15키로 달리기 시작했습니다. 한달 뒤 변화가 궁금하네요. ㅎㅎㅎ 영상 잘봤습니다😊
매일 15km...ㄷㄷ대단하십니다~!
흔치 않은 독특한 귀하만의 매력이 있음... ㅎㅎㅎ. 재밌음.
그러니까요~ 저도 그렇게 느꼈어요~ ㅎㅎㅎ 이쁜가? 싶었는데 이분 보면볼수록 뭔가모를 매력이 있어요~ 볼매신가?ㅎㅎㅎ 암튼 자신감있는 이분 좋아요^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ 비타민 그 자체 ㅋㅋ
원형 물받이 통 제품 이름이 먼가요?
급한 체중감량이 목적이 아니라면 러닝도 꾸준히 뛰려면 몸이 쉬고 회복할 시간을 주세요~~~
우와 내나이 50 인데 10키로 와 부럽네요.저는 고작 5키로밖에 못뛰어요 너무힘들어요. 역시 젊음이 좋군요 .부럽습니다❤
멋져요! 매일 10키로라니 ㅎㅎ 격일 5키로도 힘겹게 뛰는데 존경합니다 😊
3키루 뛰고도 실신 직전인데 5키로도 대단하세요.. 담배를 끊던가 해야지 진짜 ㅜ
혹시 운동하고 바로 인바디 체크하시진 않으셨나요?
러닝 처음하시는 분들 이영상만 보고 매일 뛰시면 관절 무리옵니다 따라하지마세요 적어도 하루 텀은 둬야해요
매일가능합니다. 그건 님이 몸무게가 많이 나가서죠
@@Xxxx-i6e ㅇㅈ
@@illliIiiillIiiIiIill어느정도 러닝에 숙달되지 않거나 체중이 많이 나가면 무리 옵니다 무식한 소리 하지마세요
@@한지훈-k4y 30일동안 매일 뛰는사람 많은데요? 당장 100일동안 뛰시는분도있고요 나약해서 그런거에요
관절이 무리가 오는건 하체 근육 발달 안된 대부분이 그냥뛰어서 그럼 러닝을 안전하게 잘 하고 싶으면 하체운동 필수
결심한 걸 밀고 나가시는 것도 대단하시지만 전문가 찾아가시는게 너무 대단하시네요. 서울 살아서 그런건지, 왠지 지방살았어도 만나러 가셨을 것 같긴 합니다만. 저도 늦게 운동 시작했는데 주3회 목표 잡았다가 너무너무 피곤해서 주2회로 바꿨다가 그것도 피곤해서 좀 괜찮아 질 때까지 기다리는 중이긴 한데, 이게 이 악물고 이겨내야 하는 건가요, 휴식으로 회복하고 계속 해야 하는 건가요? 아직도 갈피를 못잡겠네요.
휴식충분히 하세요!
초보가 하루 10km를 뛸수 있다고요??
거리보단 페이스가 사실 더 중요하죠. 천천히 뛰면 충분히 가능...
이해하기 쉽게 말해보면
그냥 걷기만하면 누구든 10km 걸을 순 있죠?
그럼 거기서 속도는 크게 높이지 않은 상태에서 걷는 대신 뛰기만하면 10km 뛸 수 있겠죠?
그런겁니다...
페이스보면 엄연히 초보 맞아요...
다만 초보라고 다같은 초보가 아니라 그렇지
범주의 개념에서 보면 초보의 범주에 속하는게 맞다는 소리입니다.
경험이 많지 않은 상태에서 매일 10km를 뛴다는 그 의지만 놓고보면
그 의지와 끈기만큼은 초보가 아닌 건 맞겠네요.
툴러님 냉찜질하는 기구는 이름이 뭔가요 ???
런닝머신에서 유튜브보면서 뛰는거보다 밖에서 아무생각없이 뛰는게 더 재밌더라구요
오 저두요. 러밍은 트랙에서.
웨이트는 헬스장에서.
@@illiiiilllililili 맞아요 러닝머신겁나싫어요....비올때도 가기싫은 러닝머신 ㅠㅠ
툴러님 귀엽네요. 코치님 먼저 만나서 배웠으면 더 좋았을 걸. 잘 드시고 운동 열심히 하세여👍👍
초보가 10km뛴다구요???😮 대단하시네요 무리하지말고 다치지 않게 조심하세요
귀에 쏙쏙 박히는 딕션에 구독!!
포기하지 않으면 할수 있다 ~ ^^
제가 구독했으니 금방 10만 유투버 되실듯 😊
10키로 뛰는 것도 뛰는건데 이 날씨에 야외에서 10키로 뛴다는게 대단하신듯... 무리하지 않게 득런하세용 ㅋㅋ
얼굴 피부가 반짝 반짝 건강미가 넘치십니다 🌹감사합니다 구독합니다
안녕하세요 저번에 턱걸이 영상으로 우연히 보고 반해서 구독했어요! 이번 영상도 넘 재밌게 보고 가용😊
알고리즘이 이끌어 보게 되었어요. 10km 매일 뛰시는 것도 대단한데 3일동안 쉐이크만 마시다니.... 대단합니다!!!!👏
지니코치님 입은옷 브랜드 어디껀가요?
4개월동안 주말빼고 10km뛰어본결과 드라마틱한건없고 그냥 잘뛰는사람이됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 10km도 가벼운런닝식으로 뛰면 수영장 돌고래어머님들처럼 달리기는 잘하는데 속도가늘거나 몸이좋아진다거나 엄청변화가있지는않음
그래도 정말 멋지신 것 같아요!!! 😲 매일 10km씩 달린다는 거 진짜 쉽지 않은 일인데... 끈기 엄청 대단하십니다👍👍
이미 좋어졌기 때문에 스스로 모르는 거겠죠.
심폐지구력 좋아졌을 거고, 바닥에 앉았다 일어날때 끙~소리 없이 가볍게 일어나고 있을 것이며, 계단 오를일 있을때 별로 숨 안차겠죠
저도 일주일 5일은 런닝하자 결심하고 뛰는데 아직 효과는 모르겠네요
턱걸이부터 매료되서 계속 구독중인데..
알고보니 내고향사는 이쁜 유투버네요..ㅎ
저도 아침에 매일 10km 러닝중인데 벌써 2년차 입니다. 매번 좋다고 느끼는게 피부가 매끈해지고 탄력이 좋아지며 심장이 강해지는걸 느낍니다.
올해 서하마 완주에 이어 춘마 풀코스 430 도전 예정입니다..
앞으로 툴러님도 꾸준히 뛰어서 하프, 풀 도전기도 보여주세요..^^
이야~~~ 현대판 이홍렬이시네 뭐든지 하는구만!!
앗ㅋㅋㅋ감사합니다
@@JISOOK_PARK 아주 멋져용~
7일인데 1키로면 좋은 감량속도 아닌가요!
제발 2~3일에 하루는 반드시 휴식하세요. 5년간 주 2~3회 10km 뛰고있는데 달리기 중 가장 힘든게 느리게 달리는 것(천천히 뛰려해도 뛰다보면 빨라짐)과 휴식(매일 달리고싶지만 쉴줄 아는 용기)하는것 입니다.
ㅋㅋㅋㅋ 다 쉬고싶어서 안달인데 무슨
님 진짜 운동을 하신분~~ 운동을 꾸준히 한 사람에게는 운동하는것보다 안하는게 더 참기힘듦 뭔가 마무리가 안되는 느낌임
어딘가 슬기 닮았는데😊
@@천세기-u8e이거동의합니다...저도 10km주 5-6일걷고뛰는데 쉬기쉽지않습니다 ㅠㅠ
진짜 운동하신분들은 모두 공감할듯 페이스조절이랑 휴식 진짜 너무 중요해요
지숙님 이용하시는 운동시간,거리,총 칼로리,평균페이스 나오는 어플이름 공유좀해주세여~~ㅎㅎ 아이폰 유저인데 아무리 찾아봐도 안보이더라구여ㅠㅠ
애플워치 기본 피트니스 앱이에요!
@@JISOOK_PARK 애플워치 없으면 못쓰는거겠져??!!
아이폰으로도 가능합니다:)
들고 뛰면요!
@@JISOOK_PARK 답변 감사드려여 ㅠㅠ제 아이폰에는 아무리 찾아봐도 안보이는데…기본적으로 설치되어있는 어플인거 맞져..?!
자주보다보니까 이쁜거 같아요❤
처음보는데 예쁜데요!?
누가 얼굴 평가해달라고함 ㅋ
@@Ngc0913니는 왜 남 댓글 평가함? 난 오지라퍼라서 ㄱㅊ
취향 존중한다 ㅋㅋ
@@evastrinity 말에 뼈가 잇네요 ㅋㅋ
구독 진짜 안하는 편인데, 구독 알림설정 누르고 가요.. 그치.. 이런게 유튜버지 ㅋㅋ
귀여워 ㅎ
매일 뛰는 건 특히나 이 더운날씨에 더 무리가 아닐까 싶지만
뭐든 꾸준하다는게 중요하겠죠
점점 이뻐지네요^^
역시 최고의 성형은 다이어트.!
저는 보름전부터 하루 줄넘기 1000개씩 하고 있어요.🎉
뛰고 신체 회복될때까지 쉬는게 좋아요 오래하시면 점점 회복하는 속도가 줄거에요 그래도 뛰고싶다면 짧게 뛰시는게 그나마 나을거 같아요
오 익숙한 장소다 싶었더니 동향 분이시네요~! 운동 화이팅입니다!! 저는 이여름에도 땀복입고 줄넘기3천회(집 그늘에서해요 ㅋㅋ) 홈웨이트2시간 하고 출근하네요~ 교대근무다보니 시간이 조금씩 어긋나지만 일주일 5~6일을 매일 하고있습니다. 무리한 운동 항시 주의하시고 몸조심하세요!
시간날때마다 5분에서10분만 뛰어도넘침😂😂😂😂
매일드러누워있기 좋아하는 174에 93키로
돼지입니다..이영상보고 자극받아서 매일 10키로씩 달리기로 결심했습니다!! 1달내로 20키로 감량해보겠습니다~ 영상감사합니다
저 하프마라톤 완주 4 40페이스로 연습할때도 매일 10키로 안 뛰어요ㅜ 무릎 다나가십니다 길게 기간잡고 일주 2번정도가 적당해요ㅋㅋㅋ저도 선수분들꺼 보고 동호회서 참고한겁니당
나이 먹어서도 건강하게 운동하고 싶으시면 강도를 낮추시고 텀을 주면서 회복기좀 가지셔야 합니다 무릎연골 나가요 나중에 개고생임😂
뛰는건 힘들고 대체 경험잘하구 갑니다 건강하고 활기차보여요~
몸이 적응하기까지 힘든 과장이 있을텐데 자기와의 약속을 지키셨네요. 대단 하시네요~많이 배우고 갑니다! ^^
와~~~~ 대단!
전 영상으로 대리만족 합니다
정말 대단해요
정말 대단합니다. 마라톤 풀코스까지 뛰는날 까지 응원합니다. ^^
아참 시간이나 여유가 많다면 속도나 소요시간을 매일 기록하여
주식에서 5일 이동평균선처럼 속도나 기타기록을 그려 보는건 어떨까 권유해 봅니다. ^^
사실 저도 첨엔 통계학적으로 나의 기록을 회귀분석으로 변화기울기값(회귀계수)를 구해 봤는데.. 처음 10일간은 그게 내 체력 향상 속도 기울기라 생각했는데.. ㅋㅋ 나중엔 안맞더라구요 (자신을 너무 다그치는 무리한 운동이더군요). 차라리 주식처럼 이동평균선으로 자신의 능력을 지켜 보는것이 내가 게을러 지지 않고 자신에게 투자 하는 비법이 되더군요. 매일 상승 하지 않습니다. 가끔은 후퇴도 보입니다. 하지만 물러서서 크게 보면 확실히 발전되는게 보이더군요.. 주식도 인생도 파동이 있으니 때론 쉬고 가는 구간도 있어야 합니다. 그리고 크게 봐서 우상향 하는 끈기 가 있을때 성공하는가 봅니다. 성공하는 그날 까지 파이팅 하시길
운동해보신분들은 거의 공감하는건데 특히 달리기를 더욱 재미잇게 하는방법은 한번씩 달리기장소를 바꿔서 한다는지 코스를 바뀌서 해서 지루함을 조금 더 줄이면 확실히 더 잘 달릴수잇음 다만 일주일에 2~3일정도 달렸으면 하루정도 휴식하는걸 추천하고 그래서 괜찮으시면 일주일에 하루정도 잘드시고 휴식하면 효과는 더 좋아짐
경치보는 재미로 합니다ㅎㅎ감사합니다:) 화이팅!
@@JISOOK_PARK 맞아요 저두 한번씩 장소 바꿔가면서 경치보는재미로 하니 더 잼잇어요 ㅎㅎ
떡상하셨네요 대표님 유튜브에서 보다니 ㅋㅋㅋ 반갑습니다 여전히 멋지셔요!!🤍
강아지가 프사인걸 보니 ㅂㄱ이...?ㅎㅎㅎ
일반인,초보자들은 무릎을 최대한 들지않아야합니다...걷듯이 뛰어야해요..
속도에 욕심이 나서 그만...ㅎㅎ감사합니다!
존경스럽습니다!!! 젊을때 더 뛸걸 ㅜㅜ
트랙을 시계방향으로 뛰는 사람은 처음 보네요 ㅎㅎ;
매일하면 무릎 나갑니다. 무릎은 물론, 발목, 허리, 늑골 등 안좋아요. 운동은 쉼과 회복이 필수입니다. 처음이야, 젊고 어리면 되겠지요.
매일 10키로씩 몇 년 달렸더니.. 연골이 다 닮아서 이제 더 이상 달릴 수가 없게 되었습니다 ㅠㅠ
화이팅하세요 귀여운 여동생같애요
저도 오늘 10킬로 완주했어요
뛰면 힘들지만 정신적으로 좋은거같애요
대단스
전문가도 2일에 한번 하라고 합니다. 무리하면 다칩니다 ㅠㅠ 암튼, 대단하세요😊
40대입니다. 2년동안 걷기.하이킹 주6일10킬로 했더니
30킬로감량 했고 체력.건강.혈당 좋아졌지만
결국 무릎관절.발바닥 삐거덕 거리네요. 무조건 주2일이상은 푹 쉬어야 합니다.
20대 친구들은 문제 덜 생기겠지만
30대 후반이후 세대들은 조심하세요
런닝하면 무릎관절이 더 튼튼해진다고하는데, 그냥 원래 안좋앗던것 아닐까여
50디ㅢ 곧 60이 되어가는데 산을 뛰답니다
@@KimMoosik 그러다가 앉은뱅이된다 ㅋㅋ
@@evastrinity앉은뱅이 개간지나는데? ㅋ
@@엄뚱-v4j런닝할때 허벅지랑 종아리 제대로 안써서 그래요
대부분은 근육으로 완충해서 착지안하고 터벅터벅하면서 뼈로 착지해서 무릎다나가요
런닝 5년 10년해도 모르는사람은 그걸 모르고 뛰다가 무릎 다 나가죠
안녕하세요, 혹시 냉찜질할때 들어가는 욕조(?) 같은거라고 해야할까요.. 저거 어떤 제품인지 알수있을까요?
욕조 어디서 샀어요?! 링크 있을까요?
미오바스 꺼에요:)
ㄷㄷㄷ쉐이크만 드시는거 괜찮으신가요?
30키로 감량까지 해봤지만 10키로 달리면서 쉐이크 식사는 진짜 대단하십니다...!!
매일 뛰어도 되는데 거리 기준보다는 시간 기준으로 하세요 심박수는 (220-나이)x0.7 기준 1시간 매일 뛰어 보세요. 매일 시간당 뛴 거리가 늘어나는 게 눈에 보이니 동기부여도 됩니다.
우연히 뜬 알고리즘에 보게 됐는데 조만간 구독자 10만까진 빠르게 갈것 같네요. 구독자 이벤트 생각해놓으세요. 좋은말할때ㅋㅋㅋ
이분은그냥... 일반인 여자 1티어인듯
의지가 대단함
1티어가 되어보겠습니다ㅋㅋ
젊으니 이게 가능하네요~ 부럽부럽^^ 난 겨우1.5km 13분 뛰는디 ㅎㅎ 그냥 심장에 좋다는 시간만큼만ㅎㅎ 열심히 사는 그대 멋지다요~~~
2:31 여기서 구독누름
4일차 부터 3일차 까지 보다 왜케 예뻐보이시지 ㅋ
10km 달리기를 매일이라니.... 정말 대단하십니다
언니 냉찜질 욕조 어디꺼에용!!
기엽당
감사함당
저도 종합운동장을 가기위해 집앞학교운동장을 시작 2일째인데...온몸이 너무 아파요 허리 골반 다리...30분을 걷다 뛰다를 목표로 하는데도...조금 쉬고 무리하지않고 다시 해보겠습니다. 툴리님 홧팅입니다~~
운동하는 사람은 참 아릅답다