체지방 감소에도 무산소를 먼저하는게 좋다고 합니다. 과학적인 이유가 있는데요. 용어가 정확하게 기억나진 않지만, 운동할때 가장 먼저 쓰이는 에너지원이 혈관과 근육,간에 있는 글리코겐(당,탄수화물)을 먼저 사용한다고 해요. 지방은 그 글리코겐이 어느정도 소모 되었을때부터 사용된다고 합니다. 그래서 무산소로 글리코겐을 먼저 소비시키고, 그 다음에 유산소로 지방을 연소시키는게 가장 좋다고 해요. 그리고 유산소도 중강도(본인 최대 심박수의 60~70%)로 하는게 체지방 연소에 가장 좋다고 합니다.
걷는거는 발 뒤꿈치로 하는게 맞아요. 허리피고 전방 45도 각도 보면서 양팔은 힘차게 휘두르면서 발 뒤꿈치로 땅에 닿았다가 미드풋 부분과 발가락 부분을 동시에 밀면서 걷는게 맞아요. 달릴때도 발 뒤꿈치로 해도 상관없어요. 최근에 나온 논문보면 힐풋이나 미드풋이나 별 차이 없다고 해요. 본인이 편한대로 하고 계단올라갈때는 발바닥 2/3 정도만 밟고 올라오는것만 유의하면 될듯해요.
개인마다 신체구조가 조금씩 다르기 때문에 리어풋인 선수들이 가끔 있긴 하지만, 미드풋이나 포어풋이 정석입니다. 이 박사님이 특이하게 이렇게 말씀하시는게 아니라 해외의 수많은 전문가들도 리어풋은 하지 말라고 해요. 물론 본인이 리어풋으로 오래, 많이 뛰는데 이때까지 무릎에 무리가 간적이 없고 오히려 미드풋이나 포어풋보다 타격감이 좋다고 하면 특이한 신체를 타고 나셨으니 그걸 받아들이고 리어풋으로 뛰시면 됩니다. 그런데 대부분의 사람들은 리어풋으로 계속 달리면 무릎에 무리가 와요.
발바닥, 햄스트링, 둔근, 허리 모두 충격흡수 역할을 합니다. 무릎과 발목이 자연스럽게 꺾여야 해당 관절 근육들 작용이 좋아지기 때문에 처음부터 그런습관을 잘 들여야 무의식적으로 사용하게되어 오래 버틸 수 있는 몸이 됩니다. 러닝 전후로 스트레칭으로 근육과 관절을 활성화해주시고, 위 관절을 모두 사용해주는 스쿼트 운동이나 레그프레스 머신운동을 꾸준히 해주세요 그리고 당장 허리가 아프게 운동하지 마시고 보통 몇분정도에 허리가 불편해지는지 찾아서 그전까지만 해주시고 달리기 후에 허리가 쉴 수 있는시간을 충분히 주세요 운동을 할수록 통증이 심해지면 병원가서 확인 꼭 받으시구요
유산소하면 근육이 빠진다는데 아님. 단백질만 잘 챙겨먹고 러닝 빡세게 하면 허벅지 종아리 엉덩이 근육이 알차게 발전함 상체는 좀 빠지겠지만 그리고 유산소 빡세게 하면 배고픔이 오히려 없어짐 호르몬의 영향으로. 만약에 유산소했는데 배가 더 고프다? 유산소를 제대로 안한거임
안녕하세요. 올려주신 영상들 잘 보고 있습니다. 여쭤보고 싶은게 있어요. 저는 주5회 스쿼시를 하고 있는지 20년 이상된 50대 초반입니다. 스쿼시를 마친 후 20분 정도 런닝머신을 하는데 요즘은 10분정도 만 하고 있어요. 운동 후 종아리나 대퇴부 쥐가 자주 나서 저녁에 누우면 너무 힘들어요. 배에 쥐가 나는 경우도 좀 있습니다. 근육 피로도가 너무 높은건지 수분이 부족한건지 아니면 나이가 들어 운동량이 예전보다 무리가 되는 건지 궁금합니다. 꼭 답변 부탁드려요.
쥐가 난다는 것은 과도한 근육사용으로인한 피로도가 쌓여 근 수축시에 오는 근수축통증입니다. . 그 원인은 과도한 운동, 전해질불균형,수분부족,신경문제 등 다양하지만 선생님 환경을 유추해보면 근육의 과도한 사용으로 인한 피로도와 연관이 깊을수 있네요 스쿼시 전 쥐난 부위의 충분한 스트레칭, 스쿼시후 충분한 스트레칭을 먼저 해주세요. 혹시 스쿼시하시면서도 발생할수 있을것 같은데요? 일반업무보시고 주 5일을 스쿼시 한다면 충분히 피로도가 쌓여있을수 있습니다. 격일로 하시거나 스쿼시후 런닝대신 스트레칭과 마사지 전해질음료를 물과 믹싱해서 충분한 수분섭취 그리고 충분한 식사 충분한 휴식이 필요하다고 봅니다. 먼저 스쿼시도중에 쥐 없다고 하시다면 런닝대신 스트레칭후 걷기로 마무리하세요 그래도 취가 나신다면 격일로 운동을 해보세요 물론 충분한 수분과 전해질 식사 휴식은 기본입니다.
대부분의 운동은 입문자레벨에서 잘못된 자세로 부상이 가장 많이 발생 되고 중상급자들은 오버트레이닝 등으로 몸이 상하는 경우가 많은거라 의미가 없는게 아니라 봅니다 엉덩이고 뭐고 발목부터 목까지 충격을 수직으로 받으면 아무리 몸이 튼튼한 사람이라고 할지라도 신체 어느부위든 관절 부분에 문제가 생길 가능성이 높아져서 충격이 가해질거 같은 동작들은 관절을 살짝씩 굽힌채로 마치 스프링같이 충격을 덜 받도록 해야한다는걸 염두해 두는게 좋다고 봅니다 점프한뒤 착지할때 난 엉덩이가 튼튼해서 온몸이 수직으로 착지해도 괜찮다고 하지 않잖아요 줄넘기든 뭐든 하체쪽 관절을 살짝씩 굽히고 착지하죠
공복에 달리기를 하면 몸이 탄수화물을 빠르게 지방으로 전환하여 비축하는 몸으로 바뀝니다. 절대 공복에 뛰시면 안됩니다...10분 전에 바나나라도 하나 먹고 뛰셔야 합니다. 그리고 상체 근력은 아침 점심 쉬는 시간에 팔굽혀펴기 정자세로 30개씩하면 충분합니다(이건 개인적인 제 몸이 적용했을 때)
이게 무슨 소리일까요… 탄수화물이 고갈된 공복상태에서 운동을 하면, 안그래도 없는 탄수화물을 빠르게 지방으로 전환한다는 이 앞뒤가 전혀 안맞는 발언을 이렇게 용감하게 하시는 이유는 뭘까요…? 뇌피셜도 정도껏 해야 하는데, 이정도면 거의 physiology/kinesiology 이론을 새로 만드는 수준이에요. 지방이 쌓이는건 단순히 에너지가 “과잉” 상태이기 때문입니다. 공복상태에서 가볍게 조깅을 하면 체지방이 주 에너지원으로 쓰이게 되죠. 탄수화물은 강한 힘을 내거나 심박을 많이 올리는 활동에너지 자원으로 쓰이구요.
![Chino Pacas - Smith (ft. Junior H & Fuerza Regida) [Video Visualizador Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/BVK6k56X30Y/mqdefault.jpg)
📣 안녕하세요 지식인사이드 제작진입니다 :)
본 영상 03:12 에서 오류가 발견되어 댓글로 정정해 드립니다.
6m/s에서 한 9m/s > 6km/h에서 한 9km/h
감사합니다!
이 부분 몇번이나 다시봤네요 ㅋㅋ 말 실수 하신것 같았는데 수정사항 올려주셔서 감사합니다.
요약 :
1.수평 말고 경사도 3~5도정도 높혀서 유산소운동 런닝머신해라
2.공복의 유산소 : 다이어트효과가있는데 단점은 운동후폭식으로 이어지거나 살이 너무 빠질수도있다
3.수분섭취 필수이다
4.매일 30분 적정 유산소3일 근력운동 3일
여자들은 공복운동 ㄴㄴ 건강에 안좋음
김병곤 박사님의 말은 거를게없음 진짜 필요하고 궁금한부분만 콕콕찝어서 머리에 쏙 박히게 말씀해주심 딕션도 좋으시고 ㅋㅋ
살이 너무 빠질수 있다니...나한테도 그런일이 있으면 좋겠다
ㅇㅈ 행복한 고민
그만큼 빠질려면 엄청난 노력을 해야해서 행복한고민까진 아닌듯요...
평생 그래본적이 없어서 ...꿈 같은 얘기네요
저도요…
탄수화물을 일체 끊으세요. 탄수화물이 비만의 주범입니다.
6~9 사이에서 30분 정도 달릴 수 있는 속도를 찾아라
이렇게 말하셨나여?
@@OO-jk2kw 런닝 조금만해보면 얼마나 어이없는 소리인지 알게됨
너무느려서 오히려 자세 안나옴
@@채민안비만인 사람 교육하다보면 저것도 힘들하는 사람이 많다는 걸 알게됩니다.
@@muhandogeon 사람마다 다르니까여
정말 유익한 내용이 가득가득하네요
지금까지 제가 본 사람 중에 가장 실력이 좋은 분인 것 같습니다. 하나도 버릴 게 없네요
와..진짜 러닝인생에 가장 좋은내용이네요. 군더더기없는 설명 이십니다
어디서 이런 보물같은 분은 모셔왔지 감사합니다😊
내용 아주 좋은데요?
뼈에 달라붙게 만든다는 말을 이해했어요.
살이 너무 빠지는 현상 경험해보고 싶네요.
김병곤 박사님 강의 너무 좋습니다.
전 유산소가 너무 힘드네요.. 20대까진 달리면서 숨차는게 좋았는데 거의 6년만에 러닝하니까 얼마나 힘들던지 차라리 웨이트가 더 편해요
저 50대.. 달리는게 안됐는데 조금씩 가능해집니다 .처음부터 막달리면 안되고 빨리걷기에서 제자리 뛰기 늘려가세요~^^
인터벌로 시간정해서 연습하면서 조금씩 뛰는시간 늘리다 어느 전환점을 넘으면 뛰는게 즐거웠던 그때가 돌아와요 ㅋㅋ 화이팅입니다 러닝머신이 쉬우니 뛰기속도7~8, 걷기속도 4정도 섞어서 하루 20분씩 해보세요~~
다른 다이어트 영상 운동 영상들 다 똑같은 소리 다 아는 내용 길게 늘려서 식상한거에 반면 이분은 운동도 다이어트에 관한 것도 정말 무릎을 탁 치게하는 내용들이 많음 버릴게 없이 알차네요 고맙습니다
알차네요 다 아는 얘기지만 두리뭉실 알았는데 ..정확하게 알게된 것 같아요
유익한 강의 감사합니다
마지막 한마디에 희망이 느껴지네요.
제가 평소에 "어? 그 정도로 찐 것 같아 보이지 않는데요?" 라는 이야기를 자주 듣거든요.
살 빠지지 않을까 해서 자꾸 체중계에 오르는 일이 없어야 되겠네요. 체중이 증가하는 경우도 있으니까요. 긍정적 마인드를 갖고 끝까지 노력해야겠어요!
과하지않고 필요한 부분만 알려주셔서
끝까지 다 봤습니다.
내일부터는 계단오르기하고 런닝하고
팔굽혀펴기(무릎꿇고) 도전!!
설명을 귀에 쏙쏙 박히게 잘해주세요 감사합니다
박사급은 확실히 논리력 자체가 어중이 떠중이 헬스트레이너랑은 차원이 다르에
달리기 하려면 엉덩이 근육을 단련해야 합니다 준비 안되신 분들은 몇일 하고 바로 부상각임
이것 저것 따지지 말고 그냥 걷기라도 해야 되요
운동 안하는 인간이 수두룩한데 엉덩이 근육까지 언제 키우노
@@udtudt46따지지말고 하자는것도 방법이긴한데 안다치고 오래하려면 이분이 말한 것 처럼 허벅지, 엉덩이 근육 키워야함
맞는 말씀입니다. 제가 그래서 부상으로 고생 중이에요. 엉덩이근육을 쓸 줄 알아야 무릎에 하중이 덜합니다
@@csd4821 네 맞는 말인데 ㅎ 일단 운동부터 시작 하면 뭐가 부족한거 알겁니다 ㅎ
제가 20일만에 무릎부상 입었네요..젠장 이제 좀달리기 재미있어지니까 부상입었네요
우와~
진짜 묵은 궁금증들 다 풀어주시네요^^
또 한번 감사드려요!!
운동하는 사람들한테 명 강의.
다이어트하다 건강한 몸이 되야되겠다는 생각을 하는데 도움이 많이 되는 영상이네요^^
쉽게 설명잘하시네요..😅
너무빠징까봐걱정하는건 나한테는축복이다
알찬 내용 너무 감사합니다!!!!
척척박사님 시원하게 설명 들었어요.
박사님의 영상으로 많은 도움받고 있습니다.
진심으로 감사드립니다 ❤
평소 궁금했던 부분이네요. 감사합니다.
근데 영상 중 근육과 지방 크기를 말씀 하셨는데 실제는 근육과 지방 1킬로 크기가 그리 차이나지 않는다 하던데요? 아닌가요? 실제 저렇게 차이가 나는지요?
와~꼭집어주는 정보 감사합니다. 2번연속으로 봤네요
신뢰가 팍팍 가네요~ ^^감사히 잘 들었습니다.
맨발로 러닝머신뛰어보면 뒷꿈치로 콩콩콩 절대 오래못함 아프거든
신발이 커버해주니 직접적인 뒷꿈치 통증이 덜해지는거지 충격은 고스란히 내몸에 쌓임
무산소 하고 유산소 해야 되네요
저는 유산소 하다가 중간에 근력운동했는데 먼저 하는게 좋은가봐요
어... 뭐가 좋다 라는건 없지만
그래도 근력운동 한다음
유산소하는게 좋습니다
왜냐면 유산소먼저 하면
나중에 근력운동할때 힘들어서 더 못하거든요
제 담당 트레이너쌤이 그러셔서 저는 항상 근력먼저
나중에 유산소 합니다
체지방 감소에도 무산소를 먼저하는게 좋다고 합니다. 과학적인 이유가 있는데요.
용어가 정확하게 기억나진 않지만, 운동할때 가장 먼저 쓰이는 에너지원이 혈관과 근육,간에 있는 글리코겐(당,탄수화물)을 먼저
사용한다고 해요. 지방은 그 글리코겐이 어느정도 소모 되었을때부터 사용된다고 합니다.
그래서 무산소로 글리코겐을 먼저 소비시키고, 그 다음에 유산소로 지방을 연소시키는게 가장 좋다고 해요.
그리고 유산소도 중강도(본인 최대 심박수의 60~70%)로 하는게 체지방 연소에 가장 좋다고 합니다.
퇴근후 운동하거나 아침에 운동할 경우 관절과 근육이 풀려있지 않을 수 있어서 10~20분 수준의 러닝 후 근력운동은 오히려 근력운동시 근육작용이나 한계치를 올리는데 이로운 작용을 할 수 있습니다. 소모된 체력보다요..
아
저같은 근육 적은
사람은 유산소보다 근력운동위주로 해야겠어요
이걸 몰랐어요 ㅜ
이사람 전문가다...
집에 경사가 50도까지 올라가는 런닝머신이면 뛰지않고 걷기민해서 다이이어트에
도움되며 근손실을 막을수 있는 경사는 몇도정도 일까요???
아~~~~
유익하다 유익해~~~
뒷꿈치로 45년째 뛰던 제가
잘못되었다는걸 이제야 알았네요ㆍ
잘 뛰질 못해요ㆍㆍㆍㆍ
족저근막염 중증자 올림
다음달에 친한지인의 결혼식이 있어서 같이 살빼기로 했는데… 누워서 보는중 😅😅😅 그래도 유용한 내용 감사해용
ㅠㅠ 난... 반대인데... 웨이트 근력운동은 좋은데 유산소 너무싫고..ㅠㅠ 다이어트 중이라 유산소는 해야하긴하는데..어휴
걷기🚶할때 발뒷꿈치가 제일먼저 착지하고 발가락으로 치면서 걷는것으로 배워 의식적으로 뒷꿈치먼저 땅에 닿고 발가락으로 밀면서 걷는데..방법이 잘못된거네요..
걷는거는 발 뒤꿈치로 하는게 맞아요. 허리피고 전방 45도 각도 보면서 양팔은 힘차게 휘두르면서 발 뒤꿈치로 땅에 닿았다가 미드풋 부분과 발가락 부분을 동시에 밀면서 걷는게 맞아요. 달릴때도 발 뒤꿈치로 해도 상관없어요. 최근에 나온 논문보면 힐풋이나 미드풋이나 별 차이 없다고 해요. 본인이 편한대로 하고 계단올라갈때는 발바닥 2/3 정도만 밟고 올라오는것만 유의하면 될듯해요.
걷는거랑 뛰는거 착지법이 달라요. 걸으실 땐 발 뒷꿈치가 제일 먼저 착지하는게 맞습니다!
트레드밀 좋은거 쓰시네요
저렇게 해봐짜 식단 안되면 다이어트 못합니다
식단이 다이어트때 50프로 이상임
운동을 못하면 다이어트가 느려지지만
식단을 못하면 다이어트는 실패합니다
식단이9에요..
예전부터 이분 말씀은 빈틈이…..
감사합니다 박사님
4개월동안 운동하면서 12키로정도 빠졌는데 그 이후부터 몸무게가 안빠지면서 정체되는 시기가 왔음. 그러다 갈비뼈 금가면서 2달 운동 쉬었는데 오히려 2키로 더 빠졌음. 근육이 만들어지면서 정체된 몸무게가 운동을 안하며 근손실이 오니 빠져서 몸무게가 줄어든거
많은 오해를 제대로 알게해주셔서 감사합니다.
무산소+유산소 한지 1달 넘음. 운동전에 엄청난 똥배를 가지고잇었는데 운동시작후 먹는 음식도 동시에 조절함. 지금 똥배 완전 사라졌고 얼굴살도 많이 빠지고 몸에 근육이 뚜렷허게 보임. 근손실있다고하지만 그다지 크지않은듯하고 현재는 중요하지도 않음.
인터벌 달리기도 근손실이 있나요?
족저근막염..못뛰어요 슬퍼요
유익한정보 감사합니다. 👍👍👍😊😊😊
같은 무게 기준 근육과 지방의 부피 비율은 1 : 1.3 정도로 알고 있습니다...
팔굽혀펴기 .. 해야지
천계 할 때 힙힌지 자세 잡고 계단 타면 엉덩이 불탐ㅋㅋ
바람직한 걷기 방법도 소개해주세요~
근지구력 키우려연 어떻게 해야 할까요.
근육질 몸매 보다 지구력 좋은 몸을 갖고 싶은데 너무나 많은 정보가 있어서 더 모르겠어요
15분에 200미리맞나요?? 한모금두모금이라면 20미리 말씀하시는건지?? 200미리면 우유한팩분량인데 어떻게 20분마다...
한시간러닝하는데500미리물병들고가서다마시고들어오네요
거리는10키로정도
요구르트가80미리니까두병정도마신다생각하시면편할듯요
그래서 몇키로로 달리라는 거임?
김병곤 박사님이 알려주시는 건 다 너무 유익해요. 설명도 진짜 잘해주시고
볼륨이 크고 내용물이 없는거니까 ㅋㅋ
군더더기 없이 알아듣기도 쉽게
아프지는 않지만 뼈는 때리는 듣기편한 설명 귀에 쏙쏙 ^^
아는 얘긴데도 다시 새겨듣게 되네요
애매~~~~한 비만은요?ㅠㅠ
꿀팁
황영조 선수는 발뒤꿈치를 먼저 디뎌야 부상을 방지한다는데...
어떤게 맞는것인지 😢
둘다 해보시고 맞는걸로 하세요 저도 뒷꿈치로 뛰어볼랬는데 전 오히려 불편하더라고요 그래서 발가운데로 착지하는 느낌으로 하니까 다리가 더 편했습니다
@@ssong1499 맞는듯 합니다. 저는 미드풋 한창 유행인 작년에 중간 착지했을때 불편했는데, 황영조 선수 말씀 듣고 뒤꿈치 착지 하니 편해져서 지금은 편합니다.
자신한테 맞는 방식으로 해야할듯 합니다.
감사합니다 🙏
황영조형은 리어풋이라는데요
박사님은 발바닥 전체라고 하고
금메달리스트는 리어풋이라고 하고
아!! 뭣이 중하냐 난 달리지않는데!!
개인마다 신체구조가 조금씩 다르기 때문에 리어풋인 선수들이 가끔 있긴 하지만, 미드풋이나 포어풋이 정석입니다. 이 박사님이 특이하게 이렇게 말씀하시는게 아니라 해외의 수많은 전문가들도 리어풋은 하지 말라고 해요. 물론 본인이 리어풋으로 오래, 많이 뛰는데 이때까지 무릎에 무리가 간적이 없고 오히려 미드풋이나 포어풋보다 타격감이 좋다고 하면 특이한 신체를 타고 나셨으니 그걸 받아들이고 리어풋으로 뛰시면 됩니다. 그런데 대부분의 사람들은 리어풋으로 계속 달리면 무릎에 무리가 와요.
절대 건너뛰지 않는 알찬 영상
감사합니다
200 ml는 소주 반병인디...ㅎ
김병곤♥ 하트 뿅 ㅋㅋ
요약정리 아주 좋아요. 여러번 들으면서 곱씹어도 될것 같아요
푸쉬업은 가슴 타겟 운동이 아닌가요
살이 너무빠ㅈ.... 제발...😂
다이어트는 근육을 선명하게 보이게 하려고 하죠 ㅎㅎ
😊😊😊
이분한테 pt받을수있나요?
등록하세요
꿀팁 감사
진짜 도움이 됐습니다. 감사합니다.
미쳤다 진짜 유익한 영상입니다
누가 요약좀
리어풋으로 무릎 박살내면서 개처럼 달려왔습니다.
야옹이이신걸요?
달리기시 30분이 넘어가면 허리통증이 생기는데 어떻게 해야할까요?
평소 복부 근력운동 어떤 것을 하셨어요?
@@근육미술관 크런치, 할로우 이런것들 했습니다
발바닥, 햄스트링, 둔근, 허리 모두 충격흡수 역할을 합니다. 무릎과 발목이 자연스럽게 꺾여야 해당 관절 근육들 작용이 좋아지기 때문에 처음부터 그런습관을 잘 들여야 무의식적으로 사용하게되어 오래 버틸 수 있는 몸이 됩니다. 러닝 전후로 스트레칭으로 근육과 관절을 활성화해주시고, 위 관절을 모두 사용해주는 스쿼트 운동이나 레그프레스 머신운동을 꾸준히 해주세요
그리고 당장 허리가 아프게 운동하지 마시고 보통 몇분정도에 허리가 불편해지는지 찾아서 그전까지만 해주시고 달리기 후에 허리가 쉴 수 있는시간을 충분히 주세요
운동을 할수록 통증이 심해지면 병원가서 확인 꼭 받으시구요
실내자전거도 알려주세요
유산소하면 근육이 빠진다는데 아님. 단백질만 잘 챙겨먹고 러닝 빡세게 하면 허벅지 종아리 엉덩이 근육이 알차게 발전함 상체는 좀 빠지겠지만
그리고 유산소 빡세게 하면 배고픔이 오히려 없어짐 호르몬의 영향으로. 만약에 유산소했는데 배가 더 고프다? 유산소를 제대로 안한거임
지랄하네.이래서 무식한 사람이 신념을 가지면 무섭다는거구나 ㅋ
그놈의 미드풋ㅋㅋ
안녕하세요. 올려주신 영상들 잘 보고 있습니다.
여쭤보고 싶은게 있어요.
저는 주5회 스쿼시를 하고 있는지 20년 이상된 50대 초반입니다.
스쿼시를 마친 후 20분 정도 런닝머신을 하는데 요즘은 10분정도 만 하고 있어요.
운동 후 종아리나 대퇴부 쥐가 자주 나서 저녁에 누우면 너무 힘들어요.
배에 쥐가 나는 경우도 좀 있습니다. 근육 피로도가 너무 높은건지 수분이 부족한건지
아니면 나이가 들어 운동량이 예전보다 무리가 되는 건지 궁금합니다.
꼭 답변 부탁드려요.
20년전이면 30대셨을텐데 그때와 지금의 몸을 동일선상에 놓으시면 그건 양심없는짓이죠. 엘리트 운동선수도 30대때하던 운동을 50대에 해보세요 탈나지...
쥐가 난다는 것은 과도한 근육사용으로인한 피로도가 쌓여 근 수축시에 오는 근수축통증입니다. . 그 원인은 과도한 운동, 전해질불균형,수분부족,신경문제 등 다양하지만 선생님 환경을 유추해보면 근육의 과도한 사용으로 인한 피로도와 연관이 깊을수 있네요 스쿼시 전 쥐난 부위의 충분한 스트레칭, 스쿼시후 충분한 스트레칭을 먼저 해주세요. 혹시 스쿼시하시면서도 발생할수 있을것 같은데요? 일반업무보시고 주 5일을 스쿼시 한다면 충분히 피로도가 쌓여있을수 있습니다. 격일로 하시거나 스쿼시후 런닝대신 스트레칭과 마사지 전해질음료를 물과 믹싱해서 충분한 수분섭취 그리고 충분한 식사 충분한 휴식이 필요하다고 봅니다. 먼저 스쿼시도중에 쥐 없다고 하시다면 런닝대신 스트레칭후 걷기로 마무리하세요 그래도 취가 나신다면 격일로 운동을 해보세요 물론 충분한 수분과 전해질 식사 휴식은 기본입니다.
@@엘리시온-h1t 네, 답변 너무 감사합니다.
운동량은 예전보다 많이 줄였는데 자꾸 쥐가 나서 걱정이 되더라구요.
생각해보니 수분 섭취가 좀 줄어든 것 같습니다. 스트레칭을 많이 해주고 수분보충에 집중해 보겠습니다.
쥐가 자주나면 폼롤러로 스트레칭 해 보세요
@@rnrQhdcjrtkf 네, 나이가 드니 운동량은 자연스럽게 줄긴 하더라구요.
1초에 6미터요? 제가 제대로 들은게 맞나요? 1키로를 6분에 달리는 속도를 잘못말씀하신거같아요
1시간에 6키로~ 9키로 페이스를 말씀하신거래요 고정댓글 확인
지방이랑 근육이랑 크기차이가 거의 없다고 알고 있는데 설명하신 내용은 다르네여
같은 무게면 근육이 훨 작다고 어디서나 말하는데 크기 차이가 없다는건 어디서 들으셨….??
뭐 착지법이고 뭐고 말 많은데 엉덩이 근육이 자동차 쇼바 역활을 하기때문에 엉덩이만 잘 단련 되면 착지법은 아마추어 레벨에성 의미가 없다고 봅니다 몸무게 95kg으로도 5분페이스로 뛰는데 착지법 하나도 신경안씀..
돼지
대부분의 운동은 입문자레벨에서 잘못된 자세로 부상이 가장 많이 발생 되고 중상급자들은 오버트레이닝 등으로 몸이 상하는 경우가 많은거라 의미가 없는게 아니라 봅니다 엉덩이고 뭐고 발목부터 목까지 충격을 수직으로 받으면 아무리 몸이 튼튼한 사람이라고 할지라도 신체 어느부위든 관절 부분에 문제가 생길 가능성이 높아져서 충격이 가해질거 같은 동작들은 관절을 살짝씩 굽힌채로 마치 스프링같이 충격을 덜 받도록 해야한다는걸 염두해 두는게 좋다고 봅니다 점프한뒤 착지할때 난 엉덩이가 튼튼해서 온몸이 수직으로 착지해도 괜찮다고 하지 않잖아요 줄넘기든 뭐든 하체쪽 관절을 살짝씩 굽히고 착지하죠
부스트신 역활X 역할O
부스트신 레벨에성?? 몰라서 물어본거임
@@faceofnightm맞말
근력도 좋고 야외에서 뛰는것도 좋아서 번갈아 런닝머신은 싫음...
근육과 지방 실제크기가 근육이 10~15%정도 더 크데여 실제로 실험해보니
그정도로 과하게 차이안납니다
공복에 달리기를 하면 몸이 탄수화물을 빠르게 지방으로 전환하여 비축하는 몸으로 바뀝니다. 절대 공복에 뛰시면 안됩니다...10분 전에 바나나라도 하나 먹고 뛰셔야 합니다. 그리고 상체 근력은 아침 점심 쉬는 시간에 팔굽혀펴기 정자세로 30개씩하면 충분합니다(이건 개인적인 제 몸이 적용했을 때)
이게 무슨 소리일까요… 탄수화물이 고갈된 공복상태에서 운동을 하면, 안그래도 없는 탄수화물을 빠르게 지방으로 전환한다는 이 앞뒤가 전혀 안맞는 발언을 이렇게 용감하게 하시는 이유는 뭘까요…?
뇌피셜도 정도껏 해야 하는데, 이정도면 거의 physiology/kinesiology 이론을 새로 만드는 수준이에요.
지방이 쌓이는건 단순히 에너지가 “과잉” 상태이기 때문입니다. 공복상태에서 가볍게 조깅을 하면 체지방이 주 에너지원으로 쓰이게 되죠. 탄수화물은 강한 힘을 내거나 심박을 많이 올리는 활동에너지 자원으로 쓰이구요.
오늘영상 정말 유익하네요 김병곤 박사님 고맙습니다!
와 정말
유용합니다. 감사합니다❤